Tabel Nutrisi

Keterangan:

Prot : Protein
Carb : Carbohydrate
Fat : Fat
Fbr : Fiber
Cal : Calorie
Sd : Sodium
Chol : Cholesterol
GL : Glycemic Load
AAS : Amino Acid Score
GI : Glycemic Index

Size per serving : 100gr

No.
Food
1 Beras Merah
2 Beras Putih
3 Beras Coklat/Wild Rice
4 Kentang rebus
5 Kentang panggang
6 Kentang goreng (French Fries)
7 Keripik Kentang Berbumbu
8 Ubi rebus (sweet potato)
9 Ubi panggang
10 Ketela rebus/panggang
11 Jagung rebus
12 Snack Jagung (Corn Flake)
13 Tortilla
14 Popcorn bumbu karamel
15 Mie telor masak berbumbu
16 Mihun beras masak berbumbu
17 Mi Instant
18 Spaghetti
19 Alpukat
20 Anggur
21 Apel dengan kulit
22 Apel tanpa kulit
23 Apricot (manisan)
24 Jus Apel
25 Blewah
26 Blackberry
27 Blueberry
28 Buah Naga
29 Ceri (jenis manis)

Prot
3 gr
2 gr
4 gr
2 gr
2 gr
4 gr
8 gr
1 gr
2 gr
1 gr
3 gr
2 gr
6 gr
4 gr
5 gr
1 gr
10 gr
6 gr
2 gr
1 gr
0
0
1 gr
1 gr
1 gr
1 gr
1 gr
1 gr
1 gr

Carb Fat
23 gr 1 gr
21 gr 0
21 gr 0
20 gr 0
22 gr 0
38 gr 17 gr
53 gr 32 gr
18 gr 0
21 gr 0
28 gr 0
25 gr 1 gr
24 gr 0
45 gr 3 gr
79 gr 13 gr
25 gr 2 gr
25 gr 0
53 gr 17 gr
31 gr 1 gr
9 gr 15 gr
8 gr 0
14 gr 0
13 gr 0
25 gr 0
41 gr 0
8 gr 0
10 gr 0
12 gr 0
14 gr 1 gr
16 gr 0

Fbr
2 gr
1 gr
2 gr
2 gr
1 gr
4 gr
4 gr
3 gr
3 gr
4 gr
3 gr
1 gr
6 gr
5 gr
1 gr
1 gr
2 gr
2 gr
7 gr
1 gr
2 gr
1 gr
2 gr
0
1 gr
5 gr
2 gr
1 gr
2 gr

Cal Sd
111 5 mg
97 5 mg
101 3 mg
86 5 mg
93 5 mg
319 194 mg
491 750 mg
76 27 mg
90 36 mg
116 8 mg
108 17 mg
101 266 mg
218 45 mg
431 206mg
138 5 mg
109 19 mg
400
157 131 mg
160 7 mg
32 0
52 1 mg
48 0
98 4 mg
166 25 mg
34 16 mg
43 1 mg
57 1 mg
50 NA
63 0

Chol GL AAS GI
0
6 75 50
0
5 71 64
0
6 84 57
0
5 110 87
0
5 109 85
0
9 91 75
0
12 119 54
0
4 83 77
0
5 82 NA
0
6 76 25
0
6 83 60
0
7 NA 72
0
22 56 63
5 mg 23 118 72
29 mg 7 59 NA
0
5 71 61
0
19 NA 47
0
8 44 38
0
2 129 0
0
1 35 46
0
1 31 38
0
1 30 38
0
9 29 31
0
9 NA 41
0
2 34 65
0
3 NA 46
0
4 34 40
NA NA NA 37
0
5 51 22

30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48

Durian
Jambu biji
Jeruk
Jus Jeruk
Kelapa (daging kelapa)
Kelapa (air kelapa)
Kelapa (santan mentah)
Kesemek
Kismis
Kiwi
Kurma murni (jenis deglet noor)
Labu (rebus)
Leci
Lemon
Jus Lemon
Mangga
Markisa
Melon
Mentimun (dengan kulit)

1gr
3 gr
1 gr
1 gr
3 gr
1 gr
2 gr
1 gr
3 gr
1 gr
2 gr
1 gr
1 gr
1 gr
0
1 gr
2 gr
1 gr
1 gr

27 gr
14 gr
12 gr
10 gr
15 gr
4 gr
6 gr
19 gr
79 gr
15 gr
75 gr
5 gr
17 gr
9 gr
9 gr
17 gr
23 gr
9 gr
4 gr

49 Mentimun acar

2 gr 0

1 gr 11

50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74

1 gr
1 gr
0
1 gr
1 gr
1 gr
2 gr
0
1 gr
1 gr
1 gr
2 gr
1 gr
1 gr
1 gr
6 gr
3 gr
1 gr
2 gr
2 gr
2 gr
2 gr
2 gr
9 gr
2 gr

13 gr
24 gr
11 gr
10 gr
10 gr
23 gr
58 gr
20 gr
8 gr
8 gr
17 gr
4 gr
9 gr
8 gr
9 gr
33 gr
4 gr
4 gr
8 gr
4 gr
9 gr
9 gr
18 gr
73 gr
14 gr

1 gr 50
2 gr 94
4 gr 42
2 gr 39
1 gr 39
3 gr 89
8 gr 519
5 gr 83
0
30
2 gr 32
3 gr 66
2 gr 22
5 gr 38
1 gr 31
2 gr 40
2 gr 149
2 gr 23
3 gr 22
3 gr 35
2 gr 23
1 gr 40
1 gr 40
2 gr 80
70 gr 284
2 gr 56

Nanas
Nangka
Pear
Pepaya
Persik (peach)
Pisang
Keripik Pisang
Sawo
Semangka
Strawberi
Srikaya
Asparagus matang tanpa garam
Bangkuang
Bawang bombay
Bawang merah mentah
Bawang putih mentah
Bayam masak tanpa garam
Brokoli rebus
Buncis rebus
Bunga kol
Cabai hijau pedas mentah
Cabai merah pedas mentah
Jahe mentah
Jamur kuping kering
Jamur shitake tanpa garam

5 gr
1 gr
0
0
33 gr
0
24 gr
0
0
1 gr
0
0
0
0
0
0
1 gr
0
0

0
0
0
0
0
0
34 gr
1 gr
0
0
0
0
0
0
0
0
0
1 gr
0
0
0
0
1 gr
1 gr
0

4 gr 147
5 gr 68
2 gr 47
0
45
9 gr 354
1 gr 19
2 gr 230
4 gr 70
4 gr 299
3 gr 61
8 gr 282
1 gr 20
1 gr 66
3 gr 29
0
25
2 gr 65
10 gr 97
1 gr 36
0
15

2 mg
2 mg
0
1 mg
20 mg
105 mg
15 mg
1 mg
11 mg
3 mg
2 mg
1 mg
1 mg
2 mg
1 mg
2 mg
28 mg
18 mg
2 mg
1208
mg
1 mg
3 mg
0
3 mg
0
1 mg
6 mg
12 mg
1 mg
1 mg
14 mg
14 mg
4 mg
10 mg
4 mg
17 mg
70 mg
7 mg
1 mg
15 gr
7 mg
9 mg
13 mg
35 mg
4 mg

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

6
4
2
2
2
1
2
5
46
4
39
1
5
2
1
3
6
1
1

NA
24
44
24
87
87
87
112
52
105
53
56
NA
NA
NA
31
NA
51
62

39
17
48
46
45
3
41
50
64
53
103
0
57
54
NA
51
30
93
0

61

NA

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

3
10
2
1
3
5
23
4
1
2
5
2
1
2
2
9
1
1
2
2
3
3
7
3
5

81
NA
56
7
54
62
91
18
52
48
NA
92
NA
96
22
84
120
NA
87
102
87
93
46
NA
37

59
70
38
60
42
51
NA
NA
80
40
NA
15
NA
10
15
30
0
0
48
0
0
0
NA
NA
NA

75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112

Jamur shitake dengan garam

2 gr
Jamur kaleng
2 gr
Kacang Ijo rebus
7 gr
Kacang merah rebus (kidney)
9 gr
Kacang merah rebus (adzuki)
8 gr
Kacang panjang mentah
3 gr
Kacang panjang rebus
3 gr
Kacang polong matang tanpa garam 7 gr
Kacang polong matang dengan garam 7 gr
Kedele rebus
17 gr
Kubis mentah
1 gr
Labu matang tanpa garam
1 gr
Lobak matang tanpa garam
1 gr
Lobak matang dengan garam
1 gr
Pare rebus
1 gr
Peterseli (parsley)
3 gr
Tauge rebus
2 gr
Rebung rebus dengan garam
2 gr
Rebung rebus tanpa garam
2 gr
Sayur asin kalengan
1 gr
Seledri matang tanpa garam
1 gr
Selada (home prepared)
1 gr
Terong matang tanpa garam
1 gr
Terong matang dengan garam
1 gr
Tomat Merah mentah
1 gr
Tomat Kuning mentah
1 gr
Wortel mentah
1 gr
Jus wortel
1 gr
Almond panggang kering
22 gr
Almond panggang minyak
21 gr
Kacang mede panggang kering
15 gr
Kacang mede panggang minyak
17 gr
Kacang tanah panggang kering
24 gr
Kacang tanah panggang minyak
26 gr
Kacang tanah rebus bergaram
13 gr
Dada ayam goreng
33 gr
Dada ayam panggang
31 gr
Dada ayam rebus
29 gr

14 gr
5 gr
19 gr
23 gr
25 gr
8 gr
9 gr
17 gr
17 gr
10 gr
6 gr
5 gr
5 gr
4 gr
4 gr
6 gr
4 gr
2 gr
2 gr
5 gr
4 gr
12 gr
9 gr
8 gr
4 gr
3 gr
10 gr
9 gr
19 gr
18 gr
33 gr
30 gr
22 gr
19 gr
21 gr
1 gr
0
0

0
0
0
0
0
0
0
1 gr
1 gr
1 gr
0
0
0
0
0
1 gr
0
0
0
0
0
3 gr
0
0
0
0
0
0
53 gr
55 gr
46 gr
48 gr
50 gr
49 gr
22 gr
5 gr
4 gr
3 gr

2 gr 54
2 gr 25
8 gr 105
7 gr 127
7 gr 128
0
47
0
47
0
98
0
98
6 gr 173
3 gr 25
1 gr 20
2 gr 22
4 gr 20
2 gr 19
3 gr 36
1 gr 21
1 gr 11
1 gr 12
3 gr 19
2 gr 18
1 gr 78
3 gr 35
3 gr 33
1 gr 18
1 gr 15
3 gr 41
1 gr 40
12 gr 597
11 gr 607
3 gr 574
3 gr 580
8 gr 585
7 gr 581
9 gr 318
0
187
0
165
0
151

240 mg
425 mg
2 mg
2 mg
8 mg
4 mg
4 mg
3 mg
239 mg
1 mg
18 mg
1 mg
16 mg
265 mg
6 mg
56 mg
10 mg
240 mg
4 mg
661 mg
91 mg
23 mg
1 mg
239 mg
5 mg
23 mg
69 mg
29 gr
1 mg
1 mg
16 mg
13 mg
6 mg
6 mg
751 mg
79 mg
74 mg
63 mg

113 Paha ayam goreng

28 gr 1 gr 10 gr 0

218 95 mg

114
115
116
117
118
119

26 gr
30 gr
30 gr
27 gr
26 gr
26 gr

209
211
203
181
190
128

Paha ayam panggang

Sayap ayam goreng
Sayap ayam panggang
Sayap ayam rebus
Bandeng
Bawal

0
0
0
0
0
0

11 gr
9 gr
8 gr
7 gr
9 gr
3 gr

0
0
0
0
0
0

88 mg
91 mg
92 mg
73 mg
92 mg
56 mg

0
5
0
2
0
4
0
9
0
9
0
3
0
3
0
9
0
9
0
3
0
2
0
1
0
1
0
1
0
1
0
3
0
2
0
1
0
1
0
1
0
1
8 mg 5
0
2
0
2
0
1
0
1
0
2
0
2
0
0
0
0
0
2
0
1
0
0
0
0
0
4
91 mg 1
85 mg 0
77 mg 0
102
1
mg
95 mg 0
84 mg 0
85 mg 0
74 mg 0
67 mg 0
57 mg 0

37
56
83
89
79
117
117
NA
NA
118
58
56
67
127
NA
75
73
72
72
58
58
105
63
63
52
67
NA
NA
55
55
105
100
70
70
70
136
136
136

NA
NA
31
28
35
28
28
48
48
20
0
0
NA
NA
0
0
25
20
20
NA
NA
0
15
15
0
0
16
43
0
NA
22
25
14
14
14
NA
NA
NA

136 NA
136
136
136
136
148
124

NA
NA
NA
NA
NA
NA

161
0
mg
55 mg 0
47 mg 0
260
5
mg
84 mg 0
96 mg 4
110
0
mg
99 mg 0

120 Belut

24 gr 0

15 gr 0

236 65 mg

121 Cod Atlantik

122 Cod Pasifik

23 gr 0
23 gr 0

1 gr
1 gr

0
0

105 78 mg
105 91 mg

123 Cumi-cumi (goreng)

18 gr 8 gr 7 gr

175 306 mg

124 Gurame
125 Gurita

23 gr 0
7 gr
30 gr 4 gr 2 gr

0
0

162 63 mg
164 460 mg

126 Herring Atlantik

33 gr 0

17 gr 0

290 164 mg

127 Herring Pasifik

21 gr 0

18 gr 0

128 Ikan asin mackerel

18 gr 0

25 gr 0

129 Kakap

26 gr 0

2 gr

130 Keong ukuran sedang (jenis whelk)

48 gr 16 gr 1 gr

131 Keong besar jenis conch (panggang) 26 gr 2 gr 1 gr

132 Kepah
24 gr 7 gr 4 gr

0
0

133 Kepiting (biru)

20 gr 0

2 gr

134
135
136
137
138
139
140

26 gr
19 gr
26 gr
24 gr
26 gr
23 gr
25 gr

2 gr
8 gr
2 gr
18 gr
10 gr
1 gr
8 gr

0
0
0
0
0
0
0

250 95 mg
4450
305
95 mg 0
mg
128 57 mg 47 mg 0
130
275 412 mg
8
mg
130 153 mg 65 mg 2
172 369 mg 56 mg 5
100
102 279 mg
0
mg
148 112 mg 67 mg 4
152 80 mg 64 mg 0
143 227 mg 90 mg 3
262 83 mg 75 mg 0
201 110 mg 60 mg 0
112 265 mg 53 mg 0
182 56 mg 71 mg 0
142
208 505 mg
0
mg
186 414 mg 61 mg 1
224
158 744 mg
2
mg
3667
210
85 mg 0
mg
189 591 mg 94 mg 6
105
137 422 mg
5
mg
100
163 212 mg
6
mg
190 67 mg 74 mg 0
184 50 mg 49 mg 0
195
99 224 mg
0
mg
424
155 124 mg
1
mg
422
142 294 mg
1
mg

Kijing (remis besar)

Lele
Lobster
Mackerel Atlantik
Mackerel Pasifik
Remis
Salmon

5 gr
0
3 gr
0
0
0
0

141 Sarden Atlantik kaleng

25 gr 0

142 Sarden Pasifik kaleng saus tomat

21 gr 1 gr 10 gr 0

143 Sotong

32 gr 2 gr 1 gr

144 Teri goreng (anchovy)

29 gr 0

145 Tiram jenis abalone (goreng)

20 gr 11 gr 7 gr
14
8 gr 5 gr
mg

147 Tiram jenis Pasifik oyster

19 gr 10 gr 5 gr

148 Trout (ikan air tawar)

149 Tuna

27 gr 0
30 gr 0

8 gr
6 gr

0
0

150 Udang (shrimp)

21 gr 0

1 gr

146 Tiram jenis eastern oyster

11 gr 0

10 gr 0

Telur rebus dengan cangkang (hard13 gr 1 gr 11 gr 0

boiled)
Telur rebus tanpa cangkang/
152
13 gr 1 gr 10 gr 0
dipecahkan (poached)
151

148 NA
148 NA
148 NA
108 NA
148 NA
107 NA
148 NA
148 NA
NA NA
148 NA
114 NA
NA NA
107 NA
113 NA
107
148
113
148
148
NA
148

NA
NA
NA
NA
NA
NA
NA

148 NA
108 NA
107 NA
148 NA
107 NA
107 NA
107 NA
148 NA
148 NA
113 NA
132 NA
137 NA

153 Omelet

11 gr 1 gr 12 gr 0

157 161 mg

154 Telur ceplok

14 gr 1 gr 15 gr 0

196 204 mg

155 Telur orak arik

11 gr 2 gr 12 gr 0

167 280 mg

156 Eggnog
157 Putih telur mentah segar

4 gr 14 gr 7 gr
11 gr 1 gr 0

135 54 mg
48 166 mg

158 Kuning telur mentah segar

16 gr 4 gr 27 gr 0

317 48 mg

159 Telur mentah segar utuh

13 gr 1 gr 10 gr 0

143 140 mg

160 Telur bebek mentah segar utuh

13 gr 1 gr 14 gr 0

185 146 mg

161 Telur angsa mentah segar utuh

14 gr 1 gr 13 gr 0

185 138 mg

162 Telur puyuh mentah segar utuh

13 gr 0

11 gr 0

158 141 mg

163 Telur kalkun mentah segar utuh

14 gr 1 gr 12 gr 0

171 151 mg

164
165
166

167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178

Roti gandum utuh (whole-wheat

bread)
Roti gandum utuh panggang (wholewheat bread, toasted)
Roti putih rendah sodium tanpa
garam (white bread, low sodium no
salt)
Roti putih rendah sodium panggang
(white bread, low sodium no salt,
toasted)
Roti putih panggang (white bread,
toasted)
Roti bagel telur
Roti bagel gandum
Hamburger (McDonald)
Hamburger (Burger King)
Tempe Rebus
Tofu goreng
Daging sapi panggang (bagian chunk
tanpa lemak)
Daging sapi panggang (bagian
bottom sirloin tanpa lemak)
Daging sapi panggang (bagian
tenderloin tanpa lemak)
Daging sapi panggang (bagian rib
tanpa lemak)

179 Daging sapi asap (sliced)

0
0

356
1
mg
457
1
mg
352
2
mg
59 mg 7
0
1
1234
2
mg
423
1
mg
884
1
mg
852
1
mg
844
0
mg
933
1
mg

136 NA
136 NA
132 NA
131 NA
145 NA
146 NA
136 NA
139 NA
139 NA
132 NA
132 NA

13 gr 41 gr 3 gr

7 gr 247 472 mg 0

19 22

62*

16 gr 41 gr 4 gr

9 gr 306 583 mg 0

25 22

NA

8 gr 51 gr 3 gr

2.4
gr

267 27 mg 0

29 53

76

9 gr 54 gr 4 gr

293 30 mg 1 mg 35 53

NA

9 gr 54 gr 4 gr

3 gr 293 592 mg 1 mg 32 53

NA

11 gr
11 gr
12 gr
14 gr
18 gr
17 gr

2 gr
1 gr
9 gr
12 gr
11 gr
20 gr

2 gr
4 gr
1 gr
2 gr
0
4 gr

278
255
252
275
196
271

72
NA
76
76
3
2

26 gr 0

7 gr

171 74 mg 64 mg 0

154 NA

26 gr 0

10 gr 0

193 54 mg 83 mg 0

94

28 gr 0

13 gr 0

231 72 mg 83 mg 0

144 NA

28 gr 0

15 gr 0

253 73 mg 81 mg 0

144 NA

53 gr
53 gr
31 gr
28 gr
9 gr
10 gr

19 gr 1 gr 6 gr

139

505 mg
507 mg
507 mg
455 mg
14 mg
16 mg

1431
mg

24 mg 32
0
30
27 mg 16
35 mg 14
0
5
0
4

67 mg 1

48
53
NA
69
79
107

NA

NA NA

180 Daging kambing panggang

181 Daging kerbau panggang
182 Sosis sapi matang

27 gr 0
27 gr 0
18 gr 0

183 Corned sapi (kaleng)

19 gr 1 gr 7 gr

1 gr 14 gr 1 gr

1 gr 72 94 mg 0

NA 59

2 gr 20 gr 1 gr

2 gr 102 154 mg 0

NA 59

2 gr 19 gr 2 gr

2 gr 107 147 mg 0

NA 59

Quaker, Instant Oatmeal, fruit &

cream, dengan air mendidih
Quaker, Instant Oatmeal, French
185
Vanilla, dengan air mendidih
Quaker, Instant Oatmeal, Honey Nut,
186
dengan air mendidih
187 Donat dengan coklat atau gula
184

188 Kue bolu

189
190
191
192

Brownies
Muffin panggang dengan kismis
Croissant keju
Waffle panggang

193 Biskuit plain komersial

194 Coklat wafer
195 Cracker meal
196 Pie buah (kering)
197 Pie apel
198 Puding coklat manis
199 Kue terang bulan plain
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209

Kue pastry buah

Keripik pisang
Keripik kentang tanpa garam
Keripik kentang dengan garam
Cemilan kedelai dengan garam
Susu bubuk
Susu cair coklat komersial
Susu cair rendah garam
Susu kental manis
Keju mozarella (whole milk)

210 Keju fontina

211 Keju cream
212 Keju Swiss
213 Keju Parmesan
214 Keju Gouda

3 gr 0
2 gr 0
28 gr 0

143 86 mg 75 mg 0
131 56 mg 61 mg 0
332 652 mg 82 mg 0
1342
142
65 mg 1
mg

5 gr 57 gr 20 gr 2 gr 417 340 mg 57 mg 33
102
5 gr 61 gr 3 gr 0
289 244 mg
39
mg
5 gr 64 gr 16 gr 2 gr 405 312 mg 17 mg 38
5 gr 56 gr 9 gr 8 gr 313 527 mg 9 mg 29
9 gr 47 gr 21 gr 3 gr 414 555 mg 57 mg 27
7 gr 49 gr 10 gr 2 gr 312 730 mg 15 mg 28
1052
6 gr 48 gr 17 gr 1 gr 365
1 mg 28
mg
7 gr 72 gr 14 gr 3 gr 433 580 mg 2 mg 45
9 gr 81
2 gr 3 gr 383 28 mg 0
57
374
3 gr 43 gr 16 gr 3 gr 316 374 mg
21
mg
2 gr 34 gr 11 gr 2 gr 237 266 mg 0
17
2 gr 23 gr 5 gr 0
142 152 mg 1 mg 12
1215
10 gr 71 gr 5 gr 3 gr 376
21 mg 46
mg
5 gr 69 gr 11 gr 1 gr 391 334 mg 0
46
2 gr 58 gr 34 gr 8 gr 519 6 mg 0
27
7 gr 53 gr 35 gr 5 gr 536 8 mg 0
27
7 gr 50 gr 37 gr 4 gr 547 525 mg 0
24
27 gr 53 gr 7 gr 4 gr 376 842 mg 0
30
26 gr 38 gr 27 gr 0
496 371 mg 97 mg 20
3 gr 10 gr 3 gr 1 gr 83 60 mg 12 mg 5
3 gr 4 gr 3 gr 0
61 3 mg 14 mg 3
8 gr 54 gr 9 gr 0
321 127 mg 34 mg 33
22 gr 2 gr 22 gr 0
300 627
79 mg 2
116
26 gr 2 gr 31 gr 0
389 800 mg
1
mg
110
8 gr 3 gr 35 gr 0
349 296 mg
1
mg
27 gr 5 gr 28 gr 0
380 192 mg 92 mg 2
1529
38 gr 4 gr 29 gr 0
431
88 mg 2
mg
114
25 gr 2 gr 27 gr 0
356 819 mg
2
mg

116 NA
155 NA
93 NA
NA NA

102 108
108 73
106
89
79
85

42
60
67
76

53

59

83
38

78
65

79

NA

72 60
NA 47
79

NA

45
91
109
116
122
137
136
138
137
85

59
NA
54
54
18
45
34
NA
61
NA

135 NA
127 NA
143 NA
118 NA
138 NA

215 Keju cheddar

25 gr 1 gr 33 gr 0

403 621 mg

216
217
218
219
220

5 gr
6 gr
3 gr
4 gr
4 gr

545
56
61
108
102

Krim bubuk
Yoghurt plain (skim milk)
Yoghurt plain (whole milk)
Yoghurt coklat tanpa lemak
Yoghurt buah low fat

55
8 gr
5 gr
24 gr
19 gr

35 gr
0
3 gr
0
1 gr

0
0
0
1 gr
0

181 mg
77 mg
46 mg
135 mg
58 mg

221 Mentega dengan garam

1 gr 0

81 gr 0

717 576 mg

222 Mentega tanpa garam

1 gr 0

81 gr 0

717 11 mg

223
224
225
226
227
228
229
230

0
0
3 gr
3 gr
0
0
0
0

0
0
3 gr
3 gr
0
0
0
0

0
41
85
88
2
54
1
1

Club soda (soft drink)

Cola tanpa cafein
Coklat mix + susu
Strawberry mix + susu
Kopi instant
Orange juice
Teh hitam
Teh herbal

0
11 gr
12 gr
12 gr
0
13 gr
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0

21 mg
4 mg
58 mg
48 mg
4 mg
2 mg
0
0

105
1
mg
0
31
2 mg 5
13 mg 3
1 mg 12
4 mg 9
215
0
mg
215
0
mg
0
0
0
2
9 mg 6
12 mg 6
0
0
0
4
0
0
0
0

125 NA
139
80
82
NA
82

NA
20
NA
NA
47

136 NA
136 NA
0
0
85
139
NA
NA
0
0

0
53
41
32
0
46
0
0