10 savjeta kako odrati eljenu tjelesnu masu

Odravanje eljene tjelesne mase mnogima predstavlja veliki problem donosimo Vam
nekoliko savjeta pomou kojih ete uvidjeti kako je zapravo jednostavno odravati idealnu masu.
Potrebno je paziti na dovoljan unos svih hranjivih tvari, kako makrohranjivih (ugljikohidrati,
proteini, masti), tako i mikrohranjivih (vitamini, minerali, voda).

moda e na poetku biti teko, no nakon

nekog vremena ete se naviknuti. Prva aa
vode neka bude odmah kada ustanete.
Popijte au vode nakon svakog obroka, jer
voda stvara osjeaj sitosti. Moete u vodu
dodati nekoliko kapi limuna ili limete.

Ne preskaite doruak Va

metabolizam se usporava dok spavate, a

nee se probuditi sve dok neto ne pojedete.

Jedite

najmanje

obroka

dnevno na taj nain unesti ete manje

loih ugljikohidrata, jer ete unaprijed
planirati obroke.

Izbjegavajte bijelu hranu eer,

brano, sol, krumpir, ria... Ova hrana

nema dovoljno vlakana pa stoga pazite da
Vam prehrana bude arolika, te ukljuite
u nju povre (rajica, paprika, pinat,
mahune, graak, grah, cikla...)

Pijte 8 10 aa vode svaki dan

Pripremajte sami svoje obroke

na taj nain tono ete znati to i koliko

jedete, a nije za zanemariti ni koliina
novca koji ete utediti.

Jedite polako i uivajte u hrani

valja imati na umu da se osjeaj

sitosti javlja tek 20 minuta nakon to
ste poeli jesti.

Dorukujte kao kralj, ruajte kao

princ, a veerajte kao prosjak to je najbolji

nain za sagorijevanje masnih naslaga.

Za meuobroke jedite voe i mlijene

proizvode pokuajte pojesti mlijenu kremu

sa umskim voem ili jagode sa svjeim sirom
ili jabuke i kruke s tvrdim sirom. Na taj nain
sigurni ste da ete unesti dovoljno vlakana ali i
kvalitetnih proteina.

Ne zaboravite tjelovjebu dovoljno e

biti ako svaki dan provedete 45 minuta u

intenzivnoj etnji.

10

Budite pametan kupac veina

zdravih namirnica sloene su uz zid trgovine

(voe, povre, mlijeni proizvodi, riba, meso..).
Napravite popis potrebnih namirnica i ograniite
se iskljuivo na to.

Nutricionizam Balans, Mobitel: 0977808943 i 0915034268, www.nutricionizam-balans.com

E-mail: nutricionizam.os@gmail.com, FB profil: Nutricionizam Balans