7 dana do BB natjecanja, kalij - natrij pumpa

Za sve ono koji se misle takmiiti ili za svakoga tko eli eksperimentirati na kraju
definicije.
U principu, cjelokupne pripreme mogu se pokvariti u zadnjih tjedan dana drastino
ako se odrade jako lose, ali mogu i drastino poboljati situaciju za one koji se nisu
do kraja pripremili te se lako mogu izvuci u zadnjih tjedan dana
Cilj svakog pranjenja pred natjecanje je u tome da miii budu sto puniji glikogenom
a koa sto tanja ,sa sto manjim postotkom masnoe i vode
Otprilike nekih 6 do 7 dana prije, poinju drastine pripreme
U prvom dijelu tjedna cilj nam je isprazniti sto vise glikogena, koliko je god mogue te
drati natrij i vodu jako visoko kako bismo kasnije naglim padom vode i natrija
promijenili odnose kalija i natrija u tijelu te doveli do toga da se sva voda povue u
miie a izbaci ispod koe.
Cilj tog tjedna je da dobijemo visoke vrijednosti kalija, a male natrija, pri tome da smo
na zadnji dan dehidrirani i puni glikogena.
Znai u prvom dijelu tjedna da bismo postigli to manje glikogena, te da bismo se
ispraznili, jedemo samo proteinsku hranu i to samo iz prirodnih izvora, zbog toga jer
preraena hrana moe stvoriti alergijske reakcije navlaenja vode, te zbog
vitaminskog sastava koji nam nije pogodan, kao tipa whey protein.
Znai jede se piletina, osli; ne unose se masnoe niti ugljikohidrati, pije se jako puno
tekuine i jako puno se soli hrana.
Treninzi su kruni sa preko 70 serija, po dva puta na dan, nema aerobnih treninga
zbog dizanja kortizola koji bi samo stvarao salo na mjestima koja nisu poeljna u tim
trenucima jer nema ugljikohidrata da to pokriju.
Koliine proteina nisu 2g po kg teine niti 3g nego blie 5g do 6g jer u tim trenucima
jedini izvor iz kojeg dobivamo energiju su proteini, a to i nije poeljni izvor energije pa
samim time treba biti jako visoko.
Nakon tog perioda od nekih 3, 4 do 5 dana sve zavisi o tome koji ste tip tijela, koliko
se brzo moete isprazniti itd..... jer ovo je samo kolski primjer; svatko mora sam sebi
prilagoavati neke stvari, te bi bilo poeljno da odradi probno pranjenje i punjenje
par tjedana prije natjecanja da vidi na emu je kasnije pa da moe neke stvari
mijenjati.
Nakon tog perioda kree punjenje u kojem se ne trenira i u kojem se samo odmara i
jede sto vise ugljikohidrata po mogunosti neto vieg glikemijskog indexa, ali istih,
znaci ne dolazi u obzir zobene, nego samo riza, glukoza, krumpir i slini.
Znaci, odmor, spavanje, hranjenje svakih sat, dva i to ugljikohidrate, te u manjoj mjeri
proteine sa sto manje soli. Zapravo sol uope kao dodatak ne dolazi u obzir kao i
nita drugo; cista hrana, bez zaina

Voda se dri na poetku punjenja jo jako visoko, jer ako se ugljikohidrati ne veu za
vodu tada nee doi do adekvatnog punjenja.
to se bliimo natjecanju, to je potreba za vodom sve manja ,dok ne doemo do te
toke da jedan kompletan dan pred natjecanje se voda ne pije.
Nakon toga moemo samo ekati jutro pred natjecanje i vidjeti ta smo napravili,
jesmo li se napunili do kraja, ili je moda ostalo jo vode koja se zbog vika natrija
uvukla u kou.
Ako se dobro napravi zadnji tjedan dobitak na izgledu moe biti ogroman
u miinoj masi. Vizualno poveanje za nekih 20 do 30%, a u gubitku bodyfata ak i
do 3%