Mr heti 12 perc edzs is elg az egszsghez norvg kutatk

szerint
Mr heti 12 percnyi intenzv mozgs is elg ahhoz, hogy egszsgesek s j
kondciban maradjunk - lltjk norvg kutatk. A 12 perces kemny edzst mg
csak nem is egy szuszra, hanem hrom rszre osztva javasoljk.
Az uralkod nzet s egszsggyi javallat szerint hetente legalbb 150 perc
mrskelt intenzits - pldul lnk tempj gyalogls -, vagy 20 perc nagyon
intenzv mozgs szksges az egszsg megrzshez.
Cikknk a hirdets utn folytatdik
A norvg tudsok, a trondheimi Tudomnyos s Mszaki Egyetem kutati 24
egszsges, br tlslyos frfin teszteltek klnfle edzsmdokat tz hten t.
Tizenkettvel hetente hromszor 16 perces - erteljes, de valamivel szolidabb edzseket vgeztettek, a msik tucattal csak ngyperceseket. A vgeredmny nem
mutatott jelents ernlti klnbsget a kt csoport kztt, azaz a hetente sszesen
48 percet edzk nem voltak fittebbek, mint a 12 percesek. Elbbiek oxignfelvev
kpessge 13 szzalkkal javult, az utbbiak 12-vel, a vrnyoms s a vrcukor
szintje tlagosan ugyanannyira cskkent mindkt csoport tagjainl. A koleszterin- s
vrzsrszintet ugyanakkor a rvidebb, de valamivel mg intenzvebb edzsek
jobban cskkentettk.

Alkalmanknt 4 perces intenzv mozgs is elg

A norvg kutatk megltsa szerint az rrendszeri betegsgek okozta id eltti
hallozs megelzse az ltalnosan javasoltnl jval rvidebb idej, m erteljesebb
edzssel is lehetsges. Az alkalmanknti 4 perces intenzv edzs a htkznapi
letben egyenrtk azzal, ha valaki egy lpcshzban felgyalogol sietve a 10.
emeletre.
A norvg tanulmnyt ismertet The Daily Telegraph cm brit lap megjegyzi, hogy
orvosok arra figyelmeztetnek: a nagyon intenzv edzs fokozhatja az agyvrzs s a
szvinfarktus kockzatt az edzs alatt s kzvetlenl utna, ezrt inkbb csak
fiatalabbaknak javasoljk, az idsebbek zmnek nem.
(MTI)