TIPOS DE ABDOMINAIS

Todas as atividades fsicas precisam ser bem orientadas e no podem ser praticadas
revelia. E para perder peso rapidamente muita gente desconsidera essa realidade.
Portanto, se for pratic-los em casa, interessante que o faa com boas
orientaes, para no errar na execuo.
Uma excelente ideia tambm procurar uma academia, um personal trainer ou
professor de educao fsica, especialmente se voc ainda no familiarizado com
a prtica de exerccios fsicos.. Perder a barriga na academia (ou mesmo em
casa) no to complicado como parece, voc pode conseguir ver alguns j
resultados em apenas uma semana se fizer um bom treino e acompanhar o mesmo
com uma dieta adequada.
Se sua inteno realmente execut-los em casa, temos boas orientaes para lhe
passar para voc comear a queimar aquelas gordurinhas chatas e teimosas ao
redor da cintura.
1 Escalador cruzado

A posio inicial essa: voc deve apoiar suas duas mos no cho e ficar na ponta
dos ps. Seu corpo deve ficar parado, sempre esticado e na mesma posio. Em
seguida, deve esticar uma das pernas e jog-la para um dos lados. Esse o
movimento, que deve sempre ser repetido com as duas pernas. Sua musculatura ir
se dilatar ao mesmo tempo em que voc ir reduzir massa gorda no corpo.
2 Agachamento

Com as mos entrelaadas na nuca, voc deve flexionar as pernas e ficar nessa
posio. Em seguida, deve comear a se agachar e a levantar vagarosamente,
deixando que seu abdmen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a presso
dos movimentos. Dessa forma, voc vai contribuir para que o seu corpo desenvolva
mais msculos e queime um numero maior de gorduras.
3 Flexo de brao

Para comear esse exerccio, voc deve primeiramente se ajoelhar e curvar o corpo
para a frente, apoiando as mos espalmadas no cho. Depois, voc deve tirar os
joelhos do cho, apoiando-o

Flexo de Brao
s na ponta dos ps. Ento, deve comear a flexionar os braos, de forma que quase
encoste o trax no cho. Esse movimento de abaixar e levantar deve ser repetido
vrias vezes, sempre com o cuidado de faz-lo com sincronia.
4 Bicicleta no cho

Para quem costuma se dedicar prtica de atividades fsicas, a bicicleta uma das
mais simples. Voc deve deitar no cho de costas (com a coluna reta) e erguer as
duas pernas. Depois, deve comear a moviment-las, como se de fato estivesse
pedalando. A cada movimento, lembre-se de esticar bastante as pernas. Essa fora
feita sobre o msculo que ir lhe proporcionar os ganhos em perda de peso que
espera alcanar.
5 Chutes tesoura

Essa uma atividade que necessita de um pouco mais de ateno para ser
executada, mas no complicada. O que precisamos que observe o passo a passo
a ser utilizado para faz-lo corretamente. Veja as nossas orientaes.
Em primeiro momento, deite-se de costas no cho, com o corpo reto e coloque as
mos espalmadas sob os glteos. Levante devagar uma das pernas, de forma que
ela fique a 90 graus com o seu quadril.
Fazendo os movimentos bastante devagar, desa a perna fazendo com que o seu
calcanhar (quase) toque o cho. Aps isso levante a outra perna e faa esses
movimentos alternadamente, para alcanar os resultados que espera.
6 Abdominal cruzado

Muitas pessoas se perguntam por que fazer o abdominal cruzado e no somente o

abdominal tradicional, que todo mundo sabe que um tanto eficaz para definir a
barriga (uma vez que voc j tiver perdido boa parte da sua capa de gordura
frontal).
E a resposta que o abdominal cruzado possui enorme influncia sobre a regio
lateral da barriga (os culotes, como podemos dizer). Ou seja, ele timo para afinar
a cintura. Mas como faz-lo?
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Deite-se de costas e flexione as pernas, cruzando-as, uma com o tornozelo sobre o
joelho oposto. Em seguida, basta levantar o corpo fazendo um movimento de
rotao, de forma que o cotovelo toque o joelho oposto.
7 Elevao lateral das pernas

Deite-se de lado, com uma perna sobre a outra, na linha do tronco. Com uma mo
apie a sua cabea e com a outra d sustentao ao corpo, apoiando-a na sua
frente. Erga devagar as duas pernas e depois abaixe-as devagar, de forma que
consiga sentir os efeitos em seu quadril.
8 Elevao das pernas e do tronco

Outra atividade que possui excelente ao sobre o abdmen, os quadris e toda a

regio da barriga essa. E a forma de fazer muito simples: voc s precisa se
deitar de costas e levantar o tronco e as pernas de modo que fique sentado sobre
os ossinhos do bum bum (tambm conhecidos como squios). Fique nessa posio
por cerca de seis segundos e depois relaxe. Respire e repita novamente.
9 Prancha lateral com toro

Para fechar essa srie de atividades para perder barriga gostaramos de lhe
apresentar esse exerccio. O modo de fazer simples! Fique de bruos e apie os
seus antebraos no cho para lhe darem firmeza. Suas pernas devem ficar uma
sobre a outra e as laterais dos ps devem estar encostadas no cho. Eleve seu
corpo, subindo os quadris, de forma que fiquem torcidos (ou rotacionados).
Permanea nessa posio por cerca de 20 segundos e depois volte posio inicial.
Troque o lado e repita a atividade.
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Como mencionamos anteriormente, aliados uma dieta especfica para perder
barriga, estes exerccios podem ajudar, e muito, voc a comear a reduzir as
medidas da sua cintura. Perder a sua barriga no somente lhe deixar mais
bonita(o), mais confiante, mas tambm trar enormes benefcios para a sua sade

como um todo, alm de reduzir suas changes de contrair diversas doenas graves.
Invista um pouco do seu dia em voc e alcance os seus objetivos!