Enfoque anatémico Resisténcia: Assim como os exercicios com cabos, 0 aparelho de crucifixo para o deltdide posterior proporciona resisténcia uniforme ao longo de toda sua amplitude de movimento. Esse aparelho também oferece diversos ajustes técnicos a pegada, trajet6ria e amplitude de movimento para ajudar no isolamento do deltdide posterior. Pegada: Os mais modernos aparelhos de crucifixo para deltdide posterior permitem a escolha de pegadores: um par horizontal e outro par vertical. © modo de pegar afeta o grau de rotacao na articulagao do ombro. O uso dos pegadores horizontais com uma pegada pronada (palmas das maos voltadas para baixo) é 0 melhor método de isolamento do deltdide posterior, porque o ‘ombro fica em rotacao interna. Uma pegada neutra (polegares apontando para cima), com 0 uso dos pegadores verticais, permite a participagao do deltéide lateral, porque 0 ombro fica em rotagao externa. vv i~} m 5 = oS m 2 GQ MA 2 Ey 2 G =) Rotacao externa Trajetéria: A alteracao da trajetéria do levantamento muda 0 enfoque relativo nos misculos. O deltdide posterior é mais bem trabalhado quando os pegadores sao agarrados no nivel dos ombros ou imediatamente abaixo, com os bracos paralelos ao chao. Se os pegadores forem agarrados acima do nivel dos ombros, com 0 assento muito baixo, entao o trapézio ir realizar a maior parte do trabalho durante 0 exercicio. Amplitude: Vocé pode aumentar a amplitude de movimento fazendo o exercicio com um dos bracos a cada vez (ver a seco de Variacao). Variagao com um brago: A realizagdo desse exercicio com um braco a cada vez diminui a contribuicao relativa do trapézio e dos musculos retratores da escépula, € isso ajuda no isolamento do deltdide posterior. Vocé também pode modificar a amplitude de movimento durante a versao com um dos bracos a cada vez, mudando a posigao do assento com relacao ao aparelho. Em uma posicao sentada “de lado" com a parte interna do ombro contra 0 encosto do banco, faca o exercicio usando a parte externa do braco. Isso possibilitard 0 inicio do exercicio de um ponto de partida mais distante, situado além do outro ombro. Esse ajuste permite maior alongamento do deltdide e aumenta em até 1/3 a amplitude de movimento efetivo. 29