Edzstervek

ANGYALCIPK

KEZDK Edzsterve - 2014 tavaszra

Hetek

Kezds

13.jan

20.jan

27.jan

03.febr

10.febr

18.febr

Vgzs

24.febr

03.mrc

Htf

Kedd

19.jan Pihennap

4 30 perc temps sta

26.jan Pihennap

8x
1 perc futs
3 2 perc gyalogls

02.febr Pihennap

6x
2 perc futs
3 2 perc gyalogls

09.febr Pihennap

7x
2 perc futs
3,5 2 perc gyalogls

17.febr Pihennap

6x
2 perc futs
3,5 1 perc gyalogls

23.febr Pihennap

7x
2 perc futs
3,5 1 perc gyalogls

02.mrc Pihennap

4x
5 perc futs
4 2 perc gyalogls

09.mrc Pihennap

2x
10 perc futs
4 5 perc gyalogls

Szerda

Cstrtk

Pntek

Szombat

Vasrnap

Heti ssz km

Pihennap

6x
1 perc futs
3 2 perc gyalogls

11

Pihennap

10x vagy 12x

1 perc futs
4 2 perc gyalogls

10

Pihennap

7x vagy 8x
2 perc futs
4 2 perc gyalogls

10

Pihennap

9x vagy 10x
2 perc futs
4 2 perc gyalogls

11

Pihennap

7x vagy 8x
2 perc futs
5 1 perc gyalogls

12

Pihennap

9x vagy 10x
2 perc futs
5 1 perc gyalogls

12

Pihennap

6x
5 perc futs
5 2 perc gyalogls

13

Pihennap

3x
10 perc futs
6 5 perc gyalogls

14

14

1 MS

4 30 perc temps sta

1 MS

8x
1 perc futs
3 2 perc gyalogls

1 MS

6x
2 perc futs
3 2 perc gyalogls

1 MS

7x
2 perc futs
3,5 2 perc gyalogls

1 MS

6x
2 perc futs
3,5 1 perc gyalogls

1 MS

7x
2 perc futs
3,5 1 perc gyalogls

1 MS

4x
5 perc futs
4 2 perc gyalogls

1 MS

2x
10 perc futs
4 5 perc gyalogls

1 MS

2x
15 perc futs
4 5 perc gyalogls

Pihennap

Pihennap

2x
15 perc futs
6 5 perc gyalogls

Pihennap

Pihennap

Pihennap

Pihennap

Pihennap

Pihennap

Pihennap

Pihennap

10.mrc

17.mrc Pihennap

2x
15 perc futs
4 5 perc gyalogls

10

17.mrc

23.mrc Pihennap

4 20 perc futs

1 MS

4 20 perc futs

Pihennap

Pihennap

6 24 perc futs

14

11

24.mrc

30.mrc Pihennap

24 perc futs

1 MS

5 26 perc futs

Pihennap

Pihennap

6 28 perc futs

16

12

31.mrc

06.pr Pihennap

30 perc futs

1 MS

5 30 perc futs

Pihennap

Pihennap

6 32 perc futs

16

Pihennap

VIVICITA verseny
7 7 vagy 10 km

19

13

07.pr

13.pr Pihennap

32 perc futs

1 MS

6 32 perc futs

Pihennap

13 hetes felkszls terhelsi grafikonja

20

Heti km

15
10
5
0
1

10

11

12

Ht

Alapelvek:

MS = ms sport, kerkpr, szs, konditerem de ez elhagyhat

fokozatosan nvelt adagok, a cl a 30-35 perc folyamatos futs elrse
Az edzsnapok tetszlegesen eltolhatok a pihennapokra, de nem cserlhetk fel, llapottl fggen 15-20 %
elhagysa megengedett
Minden edzs elejn bemelegts s a vgn levezets:
- bemelegts: 5 perc gimnasztika;
- levezets: 10 perc nyjt s lazt gimnasztika.
Az edzstervet nagy-nagy odafigyelssel ksztettem
A vltoztats jogt fenntartjuk, ha tl ers vagy tl gyenge egy-egy ht

ksztette: Garas Attila, 2014

13