Ikaw ay May Diyabetis

Alagaan ang iyong sarili.

Puwede kang magkaroon ng malusog na pamumuhay sa

pamamagitan ng pag-alam sa mga katotohanan at
pamamahala sa iyong kalusugan.

Ang magandang balita ay puwede kang magkaroon ng

malusog na pamumuhay kahit na mayroon kang diyabetis.
Narito ang
magagawa mo:

Ano ang diyabetis?

1. Kumain ng malusog na pagkain.

Ang diyabetis ay isang sakit na ginagawang mahirap para

sa iyong katawan na gawing lakas ang pagkain. Kapag
kumakain ka, ang pagkain ay pinipiraso-raso para maging
asukal. Ang asukal na ito ay kailangang makapasok sa mga
selula ng iyong katawan upang magbigay ng lakas. Ang
insulin ay ginagawa ng katawan at hinahayaang pumasok
ang asukal sa mga selula.

2.Pamahalaan ang iyong timbang.

Ikaw ay may diyabetis dahil:

a. Kaunti lamang o walang insulin na nagagawa ang iyong
kaatawan.
b. Hindi magamit ng iyong katawan ang insulin na
ginagawa
nito.

3.Magkaroon ng maraming pisikal na gawain. Igalaw ang

iyong katawan!
4.Alamin ang asukal sa iyong dugo.
5.Maglagay ng insulin o uminom ng mga pildoras kung
inireseta.
6.Palagiang magpatingin sa iyong doktor.
Kami ay nakahandang turuan at tulungan kang matuto kung
paano pamamahalaan ang iyong kalusugan. Handa ka na
ba?

Ito ay maaaring mangahulugan na

Tandaan:

1. Kapag kakaunti ang insulin, ang asukal ay dumarami sa

daluyan ng dugo sa halip na pumunta sa mga selula ng
katawan. Ito ay nagiging sanhi ng mataas na asukal sa dugo.

Ang diyabetis ay isang seryosong sakit na maaaring

humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan.

2. Dahil hindi nakukuha ng mga selula ang asukal, maaari

mong maramdaman na:
nauuhaw ka, gaano man karami ang iyong ininom
napapagod ka

Ikaw ang namamahala. Puwede kang magkaroon ng

malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pag-alaga sa
iyong sarili.
Puwede kang matutong manatiling malusog sa
pamamagitan ng:
- angkop na pagkain

kailangan mong alisan ng laman ang iyong pantog nang

madalas

- pag-eehersisyo

Malabo ang iyong paningin.

- paglalagay ng insulin o pag-inom ng mga pildoras kung

inireseta

Ang Diyabetis ay isang seryosong sakit. Kapag hindi

ginamot, ito ay maaaring humantong sa...

- pag-alam sa asukal sa iyong dugo

sakit sa puso

sakit sa bato

pagkabulag

pinsala sa nerbiyos

pagkaputol ng binti o paa

kamatayan

-pakikipagtulungan sa iyong doktor at mga tagapagturo ng

tungkol sa diyabetis

Philippine Nutrition Guidelines

Keeps your weight under control

NUTRITIONAL GUIDELINES FOR

FILIPINOS

Improves your blood cholesterol levels

Prevents and manages high blood pressure

Prevents bone loss

Boosts your energy level

Manages tension

Improves your self image

Counters anxiety and depression

Increases your muscle strength, giving you a

greater capacity for other physical activities.

Consume fish, lean meat, poultry or dried beans.

Eat more vegetables, fruits, rootcrops.
Eat foods cooked in edible/cooking oil daily.( avoid excess
amounts)
Consume milk and milk products, other calcium-rich foods
such as
small fish and dark green leafy vegetables everyday.
Use iodized salt but avoid excessive intake of salty foods.

Walking is a low-risk workout. It is a great way to

burn calories.
A leisurely walk is about 100 steps per minute , or a
total of 1000 steps in 10 minutes.
This uses up about 25 calories in 10 minutes, 75
calories in 30 minutes, 525 calories in a week.
Walking is inexpensive and convenient. It enhances
exercise compliance.
- Walking is a low-risk workout. It is a great way to
burn calories.
- A leisurely walk is about 100 steps per minute, or a
total of 1000 steps in 10 minutes.
- This uses up about 25 calories in 10 minutes, 75
calories in 30 minutes, 525 calories in a week.
- Walking is inexpensive and convenient. It enhances
exercise compliance.
After walking when muscles are warm, do s-t-r-e-t-c-h
!

Reduces risk of heart disease.