TIPURI DE CONTRACTIE MUSCULARA

Daca pana acum am analizat structura muschilor la nivel microscopic, va rog sa il lasati de-o parte pentru a
arunca o privire asupra ansamblului musculoscheletal, atfel incat sa intelegem cum se organizeaza muschii
pentru a pune in miscare corpul.
Sistemul locomotor este alcatuit dintr-o serie de elemente rigide, oasele, care sunt atasate unele de celalte
prin intermediul structurilor articulare. Muschii sunt elementele dinamice care genereaza forta necesara
deplasarii oaselor unele fata de celelalte. Cei aproximativ 500 de muschi ai organismului uman au diferite
dimensiuni, forme si actiuni. Ei nu actioneaza independent, ci coordonat, indeplinind in functie de actiunea
pe care urmeaza sa o efectueze, roluri principale sau secundare.
Agonistii sunt muschii principali care genereaza miscarea. In "echipa" cu ei se afla muschii sinergisti, care ii
asista in timpul miscarii.
Antagonistii sunt muschii opusi agonistilor. Spre exemplu, atunci cand faceti flexia antebratului pe brat cu
gantera, bicepsul brahial este agonist, brahioradialul este sinergist, iar tricepsul brahial este antagonist.
Muschii antagonisti trebuie sa se relaxeze in timpul actiunii agonistilor, pentru ca miscarea sa se realizeze cu
usurinta. Acest aspect este coordonat de catre sistemul nervos central prin intermediul reflexului de inhibitie
reciproca. Antagonistii au si un rol protector, ei moduland forta contractiei agonistilor. Cand bicepsul se
contracta foarte puternic, tricepsul se contracta si el intr-o oarecare masura pentru a preveni smulgerea
tendonului bicepsului si pentru a controla miscarea.
Exista mai multe tipuri de contractie musculara.
Contractia izotonica - este cea mai obisnuita contractie musculara. Se produce cu modificarea lungimii
muschiului, determina miscarea articulara, de aceea este considerata o contractie dinamica. Pe tot parcursul
miscarii, tensiunea de contractie ramane teoretic aceeasi.
Contractia izotonica simpla, fara incarcare (deci fara greutate suplimentara) nu determina cresterea fortei
musculare si nici a masei musculare. Exista 2 tipuri de contractie izotonica: concentrica si excentrica.
Contractia izotonica concentrica presupune scurtarea in lungime a muschiului si este posibila doar daca
incarcatura este mai mica decat potentialul maxim al individului. (Exemplu: flexia antebratului pe brat). Cu
alte cuvinte nu veti putea face niciodata o contractie izotonica completa cu o greutate mai mare decat cea cu
care puteti face o repetare maximala.
Contractia izotonica excentrica (sau negativa) este inversul unei contractii concentrice si readuce muschiul la
pozitia de start (exemplu: coborarea halterei dupa o flexie a antebratului pe brat). Desi muschii se alungesc,
ei tot genereaza forta. Contractia excentrica este cea mai eficienta din punct de vedere al castigului de forta
musculara, pentru ca poate fi utilizata incarcatura mai mare decat potentialul maxim al sportivului (raportat la
o contractie concentrica), insa este folosita doar ca tehnica de intensitate in cadrul antrenamentului, studiile
aratand ca poate provoca degradari serioase la nivel muscular cand se depaseste tensiunea de contractie.
Contractiile dinamice contra unei rezistente (exercitiile cu greutati) asigura nu numai o crestere a fortei, ci si
o crestere a rezistentei musculare la efort.
Conform cercetarilor, solicitarea musculara nu se realizeaza pe toata durata contractiei, ci doar in momentul
cand muschiul este alungit. Pe masura ce muschiul se scurteaza, tensiunea scade si astfel isi pierde valoarea
de "excitant". De aceea, antrenamentul trebuie sa fie alcatuit din contractii dinamice rezistive repetate pentru
a creste forta, rezistenta si pentru a declansa hipertrofia musculara.
Pentru a creste forta trebuie sa fie implicat un numar cat mai mare de unitati motorii simultan, iar acest lucru
nu se intampla decat atunci cand solicitarea este importanta, respectiv o greutate de lucru semnificativa.
Repetarea miscarilor contra unei rezistente va induce oboseala musculara, ceea ce va conduce la recrutarea a
tot mai multe unitati motorii pentru a face fata solicitarii. Datorita oboselii acumulate, rezistenta moderata de
la inceput va ajunge sa fie aproape maximala, de aici si importanta ultimelor repetari dintr-o serie. Stresul
metabolic generat de oboseala va declansa procese anabolice ce determina cresterea fortei si hipertrofie
musculara.

Contractia izometrica - in timpul acestui tip de contractii musculare, tensiunea in muschi creste, dar fibrele
musculare nu isi modifica lungimea, de aceea se mai numesc si statice. Unghiul articulatiilor nu se modifica.
Spre exemplu, atunci cand impingeti un perete sau incercati sa ridicati un obiect deosebit de greu, muschii
sunt implicati in contractie izometrica. Tensiunea care se dezvolta in muschi in aceste contractii este mai
mare decat in cele izotonice. In timpul contractiilor izometrice, muschiul intra in "datorie de oxigen" datorita
faptului ca circulatia musculara este partial intrerupta si se acumuleaza metaboliti. Aceste fenomene
declanseaza un fenomen de rebound in momentul cand muschiul se relaxeaza, ceea ce inseamna ca circulatia
musculara este reluata si crescuta cu 40% fata de cea din repaus, metabolismul este stimulat, iar sinteza
proteica este accelerata, ceea ce conduce la hipertrofie musculara (contrar opiniilor mai vechi, conform
carora contractiile izometrice nu produc hipertrofie). Antrenamentul izometric prezinta ca principal
dezavantaj suprasolicitarea cardiaca (cu cresterea travaliului ventriculului stang, a frecventiei cardiace si a
tensiunii arteriale.)
Contractia izokinetica - este un tip de contractie dinamica in care muschii se contracta la capacitate maxima
pe intreaga amplitudine de miscare. Banuiesc ca ati observat ca atunci cand va antrenati bicepsul cu haltera,
greutatea pare diferita in diversele puncte ale traiectoriei sale.
Folosind echipament special (spre exemplu aparatele cu scripeti din sala de forta) viteza de executie va
ramane constanta pe tot parcursul miscarii. Rezistenta pe care o genereaza aparatul va fi egala atat in faza
concentrica, cat si in cea excentrica a miscarii. Beneficiul principal este dat de faptul ca acest tip de
antrenament permite muschiului sa lucreze maximal pe tot parcursul miscarii. Se elimina acel punct slab
existent in toate miscarile.
Studiile comparative arata ca antrenamentul cu contractii izokinetice dezvolta mai repede forta musculara
decat cel cu contractii izotonice.