Suinok, ar esi priklausomas nuo nikotino

Apie 70 proc. rkanij yra priklausomi nuo nikotino. Apie 15 proc. rkanij pabud
ryte pirmj cigaret surko per pirmsias 5 minutes, apie 50 proc. per pirmj pusvaland. Metus rkyti, gali atsirasti nikotino abstinencijos simptom, todl labai svarbu
vertinti, ar esate priklausomas nuo nikotino. Daniausiai tam yra naudojamas Fagerstromo testas. Atsakykite io testo klausimus ir suinokite, koks Js priklausomybs
nuo nikotino stiprumas ir ar reikia keisti rkymo proius.
1. Kada surkote savo pirmj cigaret nubuds ryte?

Per 5 min.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Po 630 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Po 3160 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Po 60 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3 balai
2 balai
1 balas
0 bal

2. Ar Jums sunku susilaikyti nerkius vietose, kur rkyti draudiama?

Taip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 balas
0 bal

3. Kurios cigarets Js labiausiai nenortumte atsisakyti?

Pirmosios rytins. . . . . . . . . . . . . . . . . .
Bet kurios kitos . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 balas
0 bal

4. Kiek cigarei surkote per dien?

31 ir daugiau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
2130 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
1120 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

10 ir maiau . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3 balai
2 balai
1 balas
0 bal

5. Ar pirmosiomis valandomis po nubudimo Js rkote daniau negu kitu

dienos metu?
Taip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 balas
0 bal

6. Ar Js rkote, kai sergate ir didesn dal dienos praleidiate lovoje?

Taip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Ne. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Bendra bal suma

1 balas
0 bal

REZULTATAI
03 balai silpna priklausomyb nuo nikotino
Nors Js priklausomyb nuo nikotino kol kas yra silpna, vis tiek turtumte imtis priemoni jau dabar, o ne laukti, kol Js priklausomyb taps stipresn.
47 balai vidutinio stiprumo priklausomyb nuo nikotino
Js priklausomyb nuo nikotino yra vidutinio stiprumo. Jei artimiausiu metu nemesite
rkyti, Js priklausomyb nuo nikotino tik stiprs. Keiskite savo proius jau dabar, kad
atsikratytumte ios priklausomybs.
810 balai stipri priklausomyb nuo nikotino
Js priklausomyb nuo nikotino yra stipri, todl gali bti sunku kontroliuoti savo prot
rkyti. Jei apsisprendte mesti, Jums gali prireikti ne tik motyvacijos, bet ir papildomos
pagalbos.

KODL VERTA MESTI RKYTI?

Metimas rkyti yra veiksmingiausias bdas norint sumainti sergamum rkymo sukeltomis ligomis ir mirtingum nuo j. Mesti rkyti naudinga bet kuriame amiuje. Atsisakius io alingo proio net ir vidutiniame amiuje sumas su tabaku susijusi lig rizika
ir pailgs gyvenimo trukm. Taiau nauda sveikatai bna didesn, kai metama rkyti
anksiau. Narkotik, tabako ir alkoholio kontrols departamentas yra sukrs aisming
programl, leidiani paskaiiuoti, kiek pinig ir gyvenimo met galima sutaupyti nerkant (http://ntakd.lt/images/all/skaiciuokle/skaiciuokle.htm).

PAGALBA METANTIEMS RKYTI

Kiekvienas bandymas mesti rkyti sustiprina ir suteikia reikiamos patirties. Svarbiausia
nenuleisti rank. Nusprendus mesti rkyti vertt pasitarti su eimos gydytoju ar kitu
specialistu, vertinti individuali situacij ir su rkymu susijusias aplinkybes bei pasirinkti
tinkamiausi bd.

Informacijos altiniai
Danila E. Rkymo nutraukimas. Biomedicina, 2011, 1: 6669.
Morozovien D. Fagerstromo testas.
Sveikos gyvensenos rekomendacijos. Metodins rekomendacijos. Mokomoji knyga. Vilnius, 2011.
Veryga A., Klumbien J., Petkeviien J., emaitien N. Tabako kontrol ir pagalba metantiems rkyti. Mokymo knyga. Kaunas, 2008.

v. Stepono g. 27, LT-01312 Vilnius

Tel. 8 706 68060
Faks. 8 706 68095
El. patas ntakd@ntakd.lt
www.ntakd.lt

www.visuomene.ntakd.lt
Daugiau informacijos:
- jaunimui
- tvams
- specialistams