Ne moete da spavate? Mui vas PMS? Pre nego to posegnete za lekovima, otvorite friider.

Svea hrana je
najmoniji lek na planeti. Ona regulie svaku bioloku funkciju u vaem telu. tavie, nedavna istraivanja pokazala
su da to ta jedete, ali i kada jedete utie na vae opte zdravstveno stanje.
Evo nekoliko problema koje e hrana uspeno reiti.

Problem: Naduvenost

Lek 1: Jedite vie sonog povra i voa

Kada se oseate naduto, najbolje bi bilo da uzimate namirnice sa visokim sadrajem vode, poput lubenice, krastavca
i celera.
To je idealan nain da isperete organe za varenje.
Oseaj nadutosti obino potie od prevelikog unosa soli, zbog ega telo due zadrava tenost. Ako se odluite za
svee sone namirnice, lake ete se otarasiti zadrane tenosti.
Lek 2: Navalite na enzime
Nadimanje takoe moe biti znak da vaa creva ne rade kako treba. Ako vas stalno mue gasovi, probajte da jedete
ananas, koji je prepun enzima, koji olakavaju varenje.
Takoe, trebalo bi da unosite vie vlakana, koja pomau da creva potisnu sadaj i reguliu stolicu.

Problem: Promenljivo raspoloenje

Lek 1: Dorukujte redovno

Osobe koje jedu u roku od sat do dva posle buenja, bolje su raspoloeni tokom dana i bolje se koncentriu na poslu,
otkrili su britanski naunici.
S druge strane, osobe koje preskau doruak, imaju slabije pamenje i umorni su tokom dana.
Optimalan doruak sadri itarice od celog zrna, koje sadre glukozu neophodnu za rad mozga, proteine koji zasiuju
i dre nivo eera u krvi u normali, kao i jednu ili dve vrste voa ili povra bogate antioksidansima.
Recimo, pojedite integralne itarice sa bobiastim voem i nemasnim jogurtom ili mlekom.
Lek 2: Selen
Manje poznat mineral selen, koji se nalazi u tunjevini, brazilskim orasima, jajima i uretini, pomae vam kad se
oseate neraspoloeno.
ene koje imaju manjak ovog minerala sklonije su depresiji, jer je on kljuan za proizvodnju hormona titner lezde,
koja rukovodi metabolizmom i raspoloenjem.
Nije vam potrebno mnogo svega 55 mikrograma dnevno, a to ete dobiti ako pojedete pola konzerve tunjevine.

Problem: Akne

Lek: Jedite luk

Antioksidansi u luku i drugom povru bogatom sumporom smanjuju zapaljenja koja izazivaju akne.
Sumpor u luku i praziluku pomae izbacivanje toksina, zahvaljujui molekulu glutationu.
Ovaj antioksidans je najmoniji kada se unosi u sirovom obliku. Zato bi trebalo da u salatu dodate praziluk, mladi ili
stari luk i uz to i suplemente vitamina B6 i B12.

Problem: Nesanica

Lek 1: Pojedite koji zalogaj

Lekari odavno upozoravaju da ne treba jesti neposredno pre spavanja. Meutim, ako se ovog pravila doslovno
drimo, moemo imati problema s nesanicom.
Trebalo bi, dakle, da 30 minuta pre odlaska u krevet, pojedete svega nekoliko zalogaja hrane, a to e vam pomoi da
lake zaspite.
Odaberite sloene ugljene hidrate, poput onih koji se nalaze u integralnim itaricama, bademima i bananama.
Lek 2: Vinje
Nauno je dokazano da ljudi koji dva sata pred spavanje popiju au soka od vianja imaju bolji san.
Naime, ova voka je bogata melatoninom, hormonom koji telu signalizira da je vreme za spavanje.

Problem: Teak PMS

Lek: Vodite rauna o unosu gvoa

Probleme s kojima se veina ena suoava pred poetak menstrualnog krvarenja, moete reiti tako to ete
poveati unos gvoa.
Naunici su pratili ishranu 3.000 ena tokom 10 godina i otkrili da su one koje su unosile vie od 20 miligrama gvoa
dnevno, imale oko 40 odsto manji rizik od PMS nego one koje su konzumirale manje od 10 miligrama ovog minerala.
Odlian izvor gvoa je beli pasulj (4 miligrama na pola olje) i spana (3 miligrama na pola olje).

Problem: Osetljivost na sunce

Lek: Zatitite se voem i povrem

Osim obilnog nanoenja krema za sunanje (najmanje SPF 30) , kou moete zatiti i ishranom obogaenom
karotenoidima.
Karotenoidi odnosno beta karoten, nalazi se u argarepama, salati endiviji i spanau, dok se likopen, takoe vaan
za zatitu koe, nalazi u paradajzu i lubenici.
Imajte u vidu da efekti zatite nisu trenutni: treba da jedete takvu hranu barem 10 do 12 nedelja pre izlaganja suncu,
kako biste od nje imali koristi.
Ipak, moete biti sigurni da e vam od nje koa biti glatkija i otpornija na oteenja od sunca.