Pihentet, mly alvs 1.

A vta dsa okozta alvszavarokrl

http://ayurliget.hu/pages/wiki/egeszseg__eletmod/48/

Az jurvda szerint az alvszavarok legnagyobb rszt termszetes mdszerekkel

is

helyre

lehet

hozni,

noha

komolyabb

problmk

krnikus

horkols,

lgzskimarads stb esetn mindenkppen ajnlatos egy orvost felkeresni! A

legtbb esetben azonban nem szksges mindjrt altatk s nyugtatk utn
nylnunk. Ezek amellett, hogy rszokst vlthatnak ki, elgsges mlysg alvst
sem adnak: bdtanak, de nem pihentetnek. A felsznesebb pihens sorn pedig a
szervezet regenerl, megjt s dzsasztermel folyamatai tkletlenebbl mennek
vgbe, ezrt hiba alszunk sokat, mgis nehzkesek, tompk s fradtak lesznk.
Az jurvdikus felfogs gy tartja, hogy az alvsi problmk sszes fajtja
visszavezethet a szervezet mkdst irnyt hrom alapelv a vta, a pitta s a
kapha rendellenessgeire. Kzlk a mai modern vilgban a legtbbszr a vta
dsa egyenslytalansga ltal okozott alvszavarok fordulnak el. Ezek elsdleges
jellemzje a nyugtalansg s a tlizgatottsg, melynek kvetkeztben vagy nem
tudunk elaludni, vagy pedig lmunk nyugtalan lesz, szaggatott, s mg bredskor
sem lesznk frissek. Elalvskor vadul prgnek a fejnkben gondolatok, az elmlt
nap esemnyei, ingerei, esetleg a msnap rnk vr feladatok s kihvsok. Ilyen
esetekben a mozgsrt s informciramlsrt felels vta elv tartja beren az
elmt, mely mondhatnk mg akkor is mozog, amikor mr nem kellene.
Ekkor egy vta-nyugtat program kvetse ajnlott, melynek alapja egy vtanyugtat

trend:

rszestsk

elnyben

meleg,

tpll,

olajos

teleket,

minimalizljuk a hideg, szraz, knny (puffaszt) teleket. Keressk az des, ss s

savanyks zeket, cskkentsk a csps, fanyar s keser telek fogyasztst.

Pihentet, mly alvs

A tovbbi tancsok mind a vta egyenslyba hozsra irnyulnak, s azt

anyugalmat, illetve rendszeressget igyekszenek ltrehozni, amely oly
elengedhetetlenl

szksges

vta

harmnikus

mkdsnek

megrzshez:

Prbljunk

kialaktani

egy

rendszeres

napirendet,

amelyben

az

aktv

tevkenysg rit a dlutni s az esti pihens ri kvetik.

Kezdjk a napot nyugodtan: meditcival, jgval, esetleg egy kora reggeli
stval.
Igyekezznk minden nap hromszor nyugodt krlmnyek kztt, meleg telt
enni: reggel, dlben s este. A legnagyobb tkezs az ebd legyen, a vacsora ne
terhelje meg a gyomrot.
A kora esti nyugodtabb, ellazultabb kapha idszak a tlprg vta
megnyugvst is segti. Fekdjnk le ezrt minl korbban, lehetleg mg tz ra
eltt.
Szmtalan rjuvdikus gygynvnyksztmny s tea (mint pldul a Vta tea)
segt az elme megnyugtatsban s a stresszekkel val megbirkzsban. Sok
esetben egy cssze meleg kamilla vagy citromf tea is elegend, m legjobb, ha

Pihentet, mly alvs

ezeket szemlyre szabottan egy jurvdikus egszsgtancsad segtsgvel

vlasztjuk ki.
Vta-nyugtat, stresszold s idegerst hatsa van a mknak (igen, a mkos
tszta s a mkos stemnyek valsgos jurvdikus alvsjavtk), tovbb a
mandulnak s a kesudinak.
Nem csak az letert nvelik, hanem a vta egyenslyt is megteremtik azok a
tejes leterbombk, melyek receptjt itt tallhatjuk. A
megtallhat

triptofn

nev

fehrjbl

lltja

el

tejben bsgesen
szervezetnk

boldogsghormonnak is nevezett szerotonint, amely segti a megnyugvst, a

stresszekkel val megbirkzst s a hangulatunk javtst.
Mossuk le magunkrl a fraszt nap feszltsgeit! Egy pomps frd, de mg
egy gyors zuhany, klnsen meleg vzzel nagyon jl megnyugtatja az idegeket s a
vta dst.

Segtenek az jurvda hagyomnyos masszzsai s kezelsei is:

Kevs dolog akad a vilgon, amely megnyugtatbb volna egy sirdhrnl. Az
alapos vll- s fejmasszzst kveten a homlok kzepre csorgatott meleg olajjal
vgzett hagyomnyos kezels rendkvli hatsos idegnyugtat. Komolyabb esetekben
az agyat s az egsz idegrendszert mlyen megtisztt s harmonizl sirbaszti is
segtsget jelenthet.
Az ltalnos j kzrzet, magas energiaszint s mregtelents megteremtse
mellett az olajos masszzs az abhjanga az idegrendszer megnyugtatsban is
hatkony.

Pihentet, mly alvs

Kzvetlenl a lefekvs eltt rdemes megfontolni az albbi tancsokat

is:
Klnsen a vta nyugalma ignyli, hogy az esti rkban kerljk a tlzott
stimulcit (tv, szmtgp, hangos zene, sok beszd, sporttevkenysg stb.).
Minden nyugtalant dolgot iktassunk ki az esti programunkbl s tegyk t ms
idpontra. Ugyangy, hagyjuk a munkt a nappalra!
Szabaduljunk meg a lelki feszltsgektl! Teremtsk meg magunknak azokat a
szertartsokat, amelyek rvn le tudunk prgni s el tudjuk engedni a nap
esemnyeit (s a holnap kihvsait).
Szintn a vta megnyugtatst tmogatja, ha lefekvs eltt meleg ghvel vagy
szezmolajjal megmasszrozzuk a keznket s a lbfejnket.
Segtenek a megnyugvsban az aromaolajok. Klnsen a levendula, a szantl,
a citromf, a vetiver, a bazsalikom, a narancs s ltalban a citrusflk.

Ne este prbljuk letnk nagy krdseit megoldani!

Tekintsnk vgig a napon, gondolatban zrjuk le. Vegyk vgig mindazt a jt,
ami trtnt velnk s magunkban adjunk hlt rte.
Segti a megnyugvst, ha az gyban fekve mly, lass llegzeteket vesznk,
erltets nlkl hagyva, hogy a kilgzs minl hosszabb legyen. Ha a testnkben
feszltsg van, akr nhny knny jgagyakorlatot is vgezhetnk.

Pihentet, mly alvs

Pihentet, mly alvs 2. A pitta dsa okozta alvszavarokrl

http://ayurliget.hu/pages/wiki/egeszseg__eletmod/49/

Az jurvda szerint az alvszavarok legnagyobb rszt termszetes mdszerekkel

is

helyre

lehet

hozni,

noha

komolyabb

problmk

krnikus

horkols,

lgzskimarads stb esetn mindenkppen ajnlatos egy orvost felkeresni! A

legtbb esetben azonban nem szksges mindjrt altatk s nyugtatk utn
nylnunk. Ezek amellett, hogy rszokst vlthatnak ki, elgsges mlysg alvst
sem adnak: bdtanak, de nem pihentetnek. A felsznesebb pihens sorn pedig a
szervezet regenerl, megjt s dzsasztermel folyamatai tkletlenebbl mennek
vgbe, ezrt hiba alszunk sokat, mgis nehzkesek, tompk s fradtak lesznk.
Az jurvdikus felfogs gy tartja, hogy az alvsi problmk sszes fajtja
visszavezethet a szervezet mkdst irnyt hrom alapelv a vta, a pitta s a
kapha rendellenessgeire. Kzlk a pitta dsa egyenslytalansga azokat az alvsi
problmkat okozza, amikor nincs problmnk az elalvssal, m felbrednk a kora
hajnali rkban (ltalban a pitta ltal uralt idszak msodik felben, jfl s kett
kztt), majd rkig kptelenek vagyunk elaludni. Jellemz tnetek mg az izzads
s a szomjsg. ltalban azok az emberek tapasztalnak ilyen problmkat, akik
valamilyen mly rzelmi problmval vagy megrzkdtatssal kszkdnek. Szmukra
a legfontosabb az rzsekrt felels tzes pitta dsa hstse s csillaptsa.

Igen jt tesz, ha gyelnk arra, hogy alvs kzben hvs legyen a krnyezetnk.

Pihentet, mly alvs

Ha az idjrs s egyb krlmnyek (kzlekeds zaja, szomszdok) lehetv teszik,

hagyjuk nyitva az ablakot, hadd jrjon a hs, esti leveg. Hvsben nyugodtabban
alszik az ember, a tlfttt hlszobban gyakoribbak az jszakai felbredsek.
Hst-nyugtat hats aroma olajokkal kszljnk az esti lefekvsre, mint
amilyen a rzsa, a szantl, a vetiver, a jzmin vagy az ilang-ilang.
ltalban is rdemes egy pitta-nyugtat trendet s napirendet kvetnnk.
Mivel a pittk anyagcsere-emberek, szmukra klnsen fontos a tpllkozsra
odafigyelni. Keressk az des, keser s fanyar zeket, cskkentsk a savany, a ss
s klnsen a csps telek fogyasztst. Noha az jurvda a jl megftt teleket
rszesti

elnyben

manapsg

bizonyos

irnyzatok

ltal

npszerstett

nyerstkezssel szemben, gyeljnk arra, hogy ne egynk semmit sem tl forrn.

m kerljk a jgbehttt teleket, amelyek komoly anyagcsere problmkat
okozhatnak! Ha szomjasak vagyunk, igyunk sok szobahmrsklet vagy langyos
folyadkot. Ha szezonja van, egynk sok des, rett gymlcst!
Ne nassoljunk s ne hagyjunk ki tkezseket! Az tkezsek kihagysa knnyen
kibillenti a pittt. A legrosszabb stratgia, ha az ebd marad ki. Az ezt kveten
farkastvggyal elfogyasztott hatalmas mennyisg vacsora emsztse knnyen
vezethet jszakai felbredsekhez. Legyen a ftkezs az ebd, s figyeljnk oda az
egsz napunkat megalapoz reggelire is.
A vacsora ne legyen tl nehz, m ne is legynk hesek, mire eljn a lefekvs.
A pitta egyenslyban tartshoz legjobb, ha knny zldsg s/vagy gabona teleket
esznk vacsorra. (Zldsgleves pirtssal, zldsg/gabona egytltel stb.)
A lefekvs este tz ra eltt trtnjen meg, a tz ra utn elindul, ngy rs
pitta idszakban a szervezet ha alszunk komoly nagytakartsba s rendraksba
kezd: elsknt az rzelmi stresszeinket rakja rendbe, majd a fizikai test
mregtelentse kvetkezik. Ha ekkor bren vagyunk, ezek a folyamatok trst
szenvednek, a pitta dsa pedig kibillen az egyenslybl. Ez knnyen rzelmi
problmkhoz s anyagcsere-zavarokhoz vezethet.

Pihentet, mly alvs

gyeljnk a sporttevkenysgre is. Br a rendszeres testmozgs kivlan

karban tartja a szervezetnket, jurvdikus szempontbl az is fontos, hogy ezt a
napszakok ritmusval sszhangban tegyk. Nagy erkifejtst ignyl mozgst
napkzben vgezznk (legjobb reggel 6 s 10, illetve dlutn 6 s 7 kztt). Este 8
utn mr soha ne induljunk el aerobicozni, futni vagy kocogni! Az aktv mozgs
felhevti a pittt, ami megzavarhatja az alvsunkat. Egy hsz perces knnyed sta
azonban, klnsen vacsora utn, az egyik legjobb termszetes alvssegt.
Segt az jurvda gygyt eszkztra is: a takradhra (a sirdhra pittanyugtat

vltozata)

az

idegrendszer

visszaterelni az egyensly llapotba.

tlftttsgt

tlhevltsgt

segt

Pihentet, mly alvs

Pihentet, mly alvs 3. A kapha dsa okozta alvszavarokrl

http://ayurliget.hu/pages/wiki/egeszseg__eletmod/50/

Az jurvda szerint az alvszavarok legnagyobb rszt termszetes mdszerekkel

is

helyre

lehet

hozni,

noha

komolyabb

problmk

krnikus

horkols,

lgzskimarads stb esetn mindenkppen ajnlatos egy orvost felkeresni! A

legtbb esetben azonban nem szksges mindjrt altatk s nyugtatk utn
nylnunk. Ezek amellett, hogy rszokst vlthatnak ki, elgsges mlysg alvst
sem adnak: bdtanak, de nem pihentetnek. A felsznesebb pihens sorn pedig a
szervezet regenerl, megjt s dzsasztermel folyamatai tkletlenebbl mennek
vgbe, ezrt hiba alszunk sokat, mgis nehzkesek, tompk s fradtak lesznk.
Az jurvdikus felfogs gy tartja, hogy az alvsi problmk sszes fajtja
visszavezethet a szervezet mkdst irnyt hrom alapelv a vta, a pitta s a
kapha rendellenessgeire. Kzlk a kapha dsa ltal okozott alvsproblmk azok,
amikor valaki hossz idn t s mlyen alszik, mgsem rzi magt kipihentnek s
frissnek, amikor felbred. pp ellenkezleg, tompa, lehangolt llapotban vonszolja
magt az egsz nap folyamn.

Pihentet, mly alvs

Az albbi tippek a kapha letargikussgnak s nehzkessgnek

ellenslyozst szolgljk:
Klnsen a kaphk szmra fontos, hogy a kora reggeli rk frissessgvel
bredjenek (hat ra eltt) s termszetes nehzkessgket a vta mozgkonysga
egyenslyozza. A korai felkelst persze a korai lefekvs alapozza meg!
Igyekezznk kerlni a napkzbeni alvst, amely szintn a kapha nehzkessgt
s tompasgt nveli, valamint a szervezet mreganyagokkal val teltdst is
elsegti. lltsuk be ritmusunkat gy, hogy jszaka ki tudjuk magunkat aludni.
Br lehet, hogy gy rezzk, reggel kptelenek vagyunk egy j ers kv vagy
feketetea

nlkl

kezdeni

napot,

ne

fogyasszunk

serkentszereket!

(Az

energiaitalokrl nem is szlva.) Megprblkozhatunk a koffeinmentes jurvdikus

ptkvval vagy a zld teval. Tz-hsz perc jga, nhny lgzgyakorlat s egy
frisst

meditci

elegend

energival

tlt

fel

ahhoz,

hogy

lendletesen

vgigcsinljuk a napot.
Legynk aktvak! A mozgs let, a mozdulatlansg hall. Talljunk az letben j
clokat, j kihvsokat, amelyek megmozdtanak bennnket. Sportoljunk, s ha
fizikailag brjuk, olyan mozgsformt vlasszunk, ami alaposan megizzaszt, felprget
s fellnkti testnket s lelknket egyarnt. Nem fontos a tvgyaloglssal kezdeni,
jt tesz s rmmel tlt el pldul a tnc is. Az intenzv mozgsra a legjobb a reggeli
(hattl tzig), valamint a kora esti (hattl htig terjed) idszak.
Kvessnk kapha-nyugtat trendet: csps, fanyar, kesernys zeket elnyben
rszestve s az des, ss, savany teleket cskkentve. Ftt, meleg teleket
egynk, kevesebb zsiradkkal. Kerljk a hideg s a httt lelmiszereket (klnsen
a fagylaltokat), valamint a mireliteket s a maradkokat!
A forr folyadk kortyolgatsa segt a testet megszabadtani a mreganyagoktl
s az ezek jelenlte ltal okozott nehzkessgtl s tompasgtl.
Megjegyzend, hogy az ma, a szervezetben tallhat mreganyagok egyttese
nehzkes, ragacsos, hideg termszetnl fogva a kapha dshoz nagyon hasonl
problmkat tud okozni, illetve gyakori ksrje a kapha-problmknak. Ezek
feldertse s rendbe raksa legjobb, ha egy szakember felgyelete mellett trtnik.