TRBUNJACI - SKLEKOVI - DIZANJE TEGOVA - VRATILO - TRANJE UZBRDO - PENJANJE

UZ STEPENICE
Ne tri sata posle ustajanja.
Ne ako je preko 9 mmol.
1 gr UH podie za 0,28 mmol/l (6gr-1,68mm; 12gr-3,36mm)
Tablete dekstroze prije vjebi. Djelovanje poinje za 3 min a traje do 40 min.
(jedna tableta podize za 0,38 - njegove - jedna 1,60 gr glukoze, chapter 3 i 20)
Minimum svaki drugi dan.
Ista grupa miia se ne trenira dva dana za redom. Jedan dan gornji dio miia, drugi dan donji.
Koristiti samo odreene miie za odreenu vjebu.
Dizanje tereta 7 sekundi a sputanje 15.
Najbolje je izmoriti odreenu grupu miia to prije i odravati zamor tokom cijelog vjebanja.
Prvo najvei napor koji moe izdrati pa onda olakati.

- TRBUNJACI
Prvo sa rukama iza glave (teg iza tanjir) pa onda sa rukama na grudima ili sa strane.
Podizanje 7 sekundi, sputanje 15 sekundi.

- "CURLS" (na kraj klupe sjedne, lakat na konjeno i die buicu rukom)
Prvo najvei teg 3-4 puta dok vie ne moe da ga podigne.
Onda omah na manji i manji sve po 3-4 puta, da ukupno bude 20 dizanja (jedno manje vie).
Miii da su umorni svo vrijeme. Za dva dana se ta grupa miia obnovi.
Mjeseno poveati za 1 kg tegove.

KARDIOVASKULARNE VJEZBE
mjera pulsa - do 160 b/min za mene
- Sjedee biciklo
Prvo podesiti da za 20 sek ne moe vie, pa smanivati postepeno. Za 5 min treba doi do
160b/min.
Nikako naglo prestajanje, puls mora biti barem 30% manji od poetnog.