Bel ve Omur lik Rahatszlklar

alanlara neriler

Sinan YELDA
Gvenlii Uzman

info@troykatrans.com
26.12.2016

Bel ve Omur lik Rahatszlklar alanlara neriler

Bu hastalk en ok ofrleri etkiliyor!

Uzmanlar uyaryor: Kamyon ve otobs ofrleri risk altnda
amzn en byk rahatszlklarndan
birisi olan bel ars, doktora gitme
ikayetleri arasnda 2. srada yer alyor.
Her ne kadar bel ftnn ar yk
kaldrma, ar kilo, stres, uzun sreli
oturma gibi nedenleri halk arasnda iyi
bilinmekte ise de ok fazla bilinmeyen
ama bel ftnn en ok grld
meslek gruplarndan otobs ve kamyon
ofrleri gibi uzun sre profesyonel ara kullananlarda 4,5-5 Htzden daha fazla frekansta
vibrasyonel yklere maruz kalmalar, bu mesleklerdeki kiilerde bel omurlarnda mikro
travmalara ve bel kaslarnda siklik tabiatta aktivite artna, disk beslenmesinin bozulmasna,
sonuta bel ftna zemin hazrlad bir ok aratrmada gsteriliyor.
Kamyon ofrlerinde, ofrlk yapmayanlara gre 5 kat daha fazla bel ft oluuyor.
Uzmanlarn yapt bir almada da bel ftklarnda en yksek grlme orannn vibrasyona
en fazla maruz kalan otobs ve uzun yol ofrlerinde olduu bildirildi.
Almanya ve Sosyal Gvenlik Bakanlnn yapt aratrmalarda meslek gruplarna gre
bel ars grlme skl deerlendirildiinde en yksek oran ar sanayi iileri ile kamyon
ve otobs ofrlerinde gzlenmitir.
Kamyon
ve
otobs
ofrlerinin,
ara
koltuklarnn ergonomik, rahat olmas, koltuk
yannda dirsek dayama yeri bulunmas, ara
sspansiyonunun ok sert olmamas, koltuk
sngerinin
ortopedik,
bel
destekli
ve
ayarlanabilir
bombelikte
olmas,
koltuk
yksekliinin kiiye gre rahat edecei ekilde
kala-diz
yksekliinin
yaklak
ayn
seviyelerde bulunmas, her 90 dakikada bir
aratan inerek 50-60 metre kadar yrmeleri
yani ksa bir hareketlenme molas vermeyi
unutmamalarn gerektiini bel salklar
ynnden tavsiye etti.
26.12.2016

Bel ve Omur lik Rahatszlklar alanlara neriler

Oturmak Salmza Nasl Zarar Veriyor?

Maalesef ki; yaptmz iler uzun sre oturmay ve hareketsiz olarak

almamz gerektiriyor. Bu adan bakldnda sadece ofrler deil ofis
alanlar da aslnda ok ciddi riskler ile kar karya kalyor. Peki ortalama
olarak gnde 8 saatini oturarak geiren bir yetiki nin bana neler geliyor? Ne
yazk ki; bayla snrl kalmayan birok problem

Organ hasar
Kalp hastal
Uzun sre oturduumuzda, vcudumuz daha az ya yakar ve kanmz daha yava akar.
Bylece ya asitlerinin kalp damarlarn tkamas kolaylar. Uzun sre oturmann
hipertansiyonla ve kolesterol yksekliiyle ilikili olduu ispatlanmtr. Sedanter yaam
srenlerde, kalp hastalklar 2 kat daha sk grlr.

Pankreasn ar almas
Pankreas, glokuzu hcrelerimize tayan inslin hormonunu salglar. Ancak almayan
kaslardaki hcreler insline yeterli tepki vermezler. Bu sebeple pankreas srekli olarak
inslin salgsn arttrr. Bu da zamanla diyabete ve dier hastalklara sebep olabilir.
Sadece 1 gn uzun sre oturmann bile inslin direncini arttrabildii grlmtr.

26.12.2016

Bel ve Omur lik Rahatszlklar alanlara neriler

Kaln barsak kanseri

Uzun sre oturmann, kolon, meme ve endometrial kanserlerle ilikili olduu
saptanmtr. Sebebi kesin olarak bilinmese de, dzenli hareket etmenin, hcreleri
hasara uratan serbest radikalleri ykan doal antioksidanlar arttrd bilinmektedir.

Kas dejenerasyonu
Hamur gibi gbek
Ayakta dururken, yrrken, hatta sadece dik otururken, karn kaslarmz da ilev grr.
Sandalyede ne bklerek oturduunuzdaysa, karn kaslar atl vaziyette kalrlar. Sk
srt kaslar ve gsz karn kaslar, duruunuzu bozarlar. Omurgann doal duruu
bozulur, hiperlordoz ortaya kar.

Kala eklemi
Kala kaslarmz yrme srasndaki dengemizde nemli rol oynarlar. Ama srekli
oturanlarn ndeki kala fleksr kaslar ksalr ve sertleir. Bu da hareket kstllna ve
uzun adm atamamaya yol aar. Yallarn sk dmesinin en nemli sebebi belki de
budur.

Aksak kala
Otururken kalanz neredeyse hibir i yapmaz ve buna ksa srede alr. Kala
kaslarnn gszlemesi, dengeyi bozar, kalkmay ve gl admlar atmay zorla trr.

Bacak bozukluklar
Bacaklarda zayf dolam
Uzun sre oturmak, kan akmn yavalatr. Bylece kan bacak toplardamarlarnda
gllenir. Eklem arlar, varisler ve Derin Ven Trombozu ortaya kabilir.

Yumuak kemikler
Yrmek ve komak gibi yk tatan aktiviteler, alt blgelerinizdeki kemiklerin
kalnlamasn, younlamasn, glenmesini salar. Son yllarda kemik erimesinin
artmasnn sebeplerinden biri de bu yzden sedanter yaamdr.

26.12.2016

Bel ve Omur lik Rahatszlklar alanlara neriler

Tepedeki dertler
Zihin mahmurluu
Hareket eden kaslar, taze kan ve oksijenin beyne daha ok gitmesine sebep olurlar.
Mutlulua sebep olan hormonlar artar. Uzun sre sedanter yaandnda, her ey gibi,
beyin fonksiyonlar da yavalar.
yerinde oturarak alyorsanz, klavyeye bakmak iin banz ileriye ve ne doru
sklkla uzatyorsunuz demektir. Bu duru, servikal omurlarnz gerer ve srekli
olduunda kalc bozukluklara yol aabilir.

Omuz arlar
Boyun tek bana eilmez. ne eilmek omzu ve srt kaslarn da gerer. zellikle de
omuzlar ve boynu balayan trapezius kasn.

Srt problemleri
Eilemeyen omurga
Etrafta

dolarken,

sngerler

gibi

omurlarmzn

bzr

ve

arasndaki

genilerler.

yumuak

Ancak

diskler,

uzun

sre

oturduumuzda, bu diskler ezilmeye maruz kalrlar. Destekleyici

tendonlarn ve ligamanlarn evresindeki kollajen sertleir.

Disk hasar
Vaktinin ounu oturarak geiren bireylerde lumbar ftklara daha sk
rastlanr. Karn boluundan geen psoas kas kasldnda, st
lumbar omurgamz ileriye doru ekilir. Bylece gvdemizin arl,
omurga kemerimiz boyunca yaylmak yerine, dorudan kala kemiklerimize yklenir.

26.12.2016

Bel ve Omur lik Rahatszlklar alanlara neriler

Peki ne yapalm?
1. Egzersiz topu gibi hareketli bir eyde
veya en azndan arkasz sandalyede
oturun.
almak

Bylece temel kas gruplarnz

zorunda

oturarak

ve

basarak

arlnzn

kalacaktr.

ayaklarnz

yere

drtte

Dik
tam
birini

desteklemi olursunuz.
2. Kala fleksr kaslarnz her iki yn
iin gnde en az 3er dakika esnetin.
3. TV seyrederken, reklam aralarnda
yry yapn. Saatte 2 km gibi ar bir hzla yrmek bile, oturmann tam 2 kat kadar
kalori harcatyor. Bununla snrl kalmanz da gerekmez
4. alma masanzda, dnml olarak oturun ve ayakta durun. Bunu yapamazsanz,
her yarm saatte bir kalkn ve yryn.
5. nek ve kedi hareketleri ile srtnzn fleksr ve ekstansr kaslarn altrn.

Nasl Oturalm?
Eer uzun sre oturmanz gerekiyorsa, doru ekilde oturmaya
aln. Annelerimizin dedii gibi, Dik oturun.
ne eilmeyin
Omuzlar gevek olsun
Kollar iki yanda dursun
Dirsekler 90 ayla bklsn
Srtn alt ksm desteklensin
Ayaklar yere tam bassn

26.12.2016