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A raiva constitui-se como uma emoo humana normal e habitualmente saudvel. Os problemas
surgem quando se torna descontrolada e destrutiva, podendo afectar o trabalho, a escola, as relaes
pessoais e a qualidade de vida no geral. O descontrolo leva a que te sintas merc de uma emoo
imprevisvel e poderosa.
Definio de raiva
De um modo geral, a raiva define-se como um sentimento de protesto, insegurana, timidez ou
frustrao, contra algum ou alguma coisa, que se exterioriza quando o ego se sente ferido ou
ameaado. A intensidade da raiva, ou a sua ausncia, difere entre as pessoas. Alguns psiclogos
apontam o desenvolvimento moral e psicolgico do indivduo como determinante na maneira como a
raiva exteriorizada.
Este sentimento pode ser despoletado por acontecimentos externos e internos. Pode ficar-se
zangado/com raiva em relao a uma pessoa especfica (p.e. um colega) ou acontecimento (p.e.
engarrafamento no trnsito). A raiva pode ainda ser causada por preocupao excessiva ou
focalizao nos problemas pessoais. As memrias de acontecimentos traumticos ou marcantes
tambm podem desencadear esta emoo.
Sinais de alerta
Quando as pessoas ficam com raiva, tendem a experienciar variados pensamentos, sentimentos e
reaces fsicas. Para alguns, os sentimentos tornam-se to arrebatadores que parecem estar
prestes a explodir. Outros podem no saber que esto muito zangados com a situao, mas
sentem-se doentes, culpados ou reagem exageradamente a outras situaes.
Seguidamente so apresentadas algumas expresses directas e indirectas de raiva.
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Sinais directos: elevao do volume da voz, praguejo, dores de cabea, dores de estmago, aperto
na garganta, aumento do ritmo cardaco, aumento da presso sangunea, punhos cerrados, ameaas,
violncia, presso, hostilidade, fria, ressentimento.
Sinais indirectos: excesso de sono, fadiga crnica, ansiedade, entorpecimento, depresso,
aborrecimento, exagero, perda de apetite, choro, crtica constante, piadas ms ou hostis, abuso de
lcool ou drogas.
Muitas pessoas experienciam estes sinais gerais de raiva. Saber identific-los constitui-se como o
primeiro passo para melhor lidar com eles. Alguns sentimentos e pensamentos ocorrem quando a
raiva surge; outros surgem medida que a raiva aumenta.
De modo a identificar de que modo os teus sintomas se desenvolvem, tenta pensar em situaes
passadas em que te parece que a raiva esteve presente e tenta recordar que sentimentos e
pensamentos a acompanharam. Ser bastante til pensar em situaes em que experienciaste
diferentes nveis de raiva, de modo a melhor compreender como os teus sentimentos, pensamentos e
sintomas fsicos se foram modificando.
apresentares claramente as tuas necessidades e como podem ser satisfeitas, sem prejudicar
os outros. O respeito do prprio e dos outros regra de ouro!
Suprimir os sentimentos. Isto acontece quando retns a raiva, deixas de pensar nela e te
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No ser capaz de expressar adequadamente os sentimentos de raiva pode gerar outros problemas.
Concretamente, pode levar a expresses patolgicas da raiva, tais como comportamento
passivo-agressivo ou uma atitude perpetuamente cnica e hostil. As pessoas que rebaixam
constantemente os outros, que criticam tudo e que fazem comentrios cnicos, no aprenderam a
expressar a sua raiva de um modo construtivo. Habitualmente, so pessoas com poucos
relacionamentos satisfatrios.
Mas ateno! Isto no se deve constituir como desculpa para pores tudo c para fora. Algumas
pessoas podem usar estas ideias como licena para magoar os outros e isso pode ser bastante
prejudicial. Os estudos mostram que esta exploso pode fomentar ainda mais a agressividade e
raiva, para alm de no te ajudar a resolver a situao.
Deste modo, prefervel saberes o que despoleta a raiva e, posteriormente, desenvolveres
estratgias que impeam a escalada prejudicial dos sentimentos.
Quando pensas em situaes que te provocaram raiva, provvel que tambm te recordes de
sentimentos intensos de raiva, to avassaladores que te levaram a agir de modos que no
melhoraram a situao.
Para melhor compreenderes e controlares estes sentimentos, necessrio analisar um outro aspecto
destas situaes: os teus pensamentos.
Etapa n. 1: Analisa. Da prxima vez que te chateares com alguma coisa ou algum, procura reter
os pensamentos que te surgiram acerca daquela situao ou pessoa. Assim que possvel, aponta-os
e, ao longo do tempo, faz uma listagem com vrios destes pensamentos.
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minimiza-se a positiva. P.e. A minha professora deu-me uma nota baixa, ela to injusta (mas
tambm te deu vrias notas positivas).
Personalizao: acreditar que os outros esto a reagir directamente contra ti, sem
considerares quaisquer explicaes mais plausveis para o seu comportamento. P.e. Aquele
rapaz frio porque se acha superior a mim (se calhar, esse rapaz recebeu foi notcias
negativas da sua famlia).
meu professor no consegue fazer nada bem. crtico, insensvel e no d bem a matria.
no num contnuo. P.e. O meu amigo no concorda comigo nesta questo por isso ele no me
apoia em nada.
Estar certo: tentas continuamente provar que as tuas opinies e aces so as correctas.
Estares errado/a impensvel. P.e. Gritar para a minha colega foi totalmente justificado. Ela
mereceu-o pelo que fez.
Etapa n. 3: Encontra outras formas mais adaptativas de pensar sobre a situao. Para cada
pensamento distorcido, tenta encontrar uma forma alternativa, mais adaptativa e que no te faa
sentir to zangado/a. Isto pode envolver a explorao dos aspectos positivos de uma pessoa ou
situao, identificar outras razes possveis para o comportamento da pessoa, ou olhar de um modo
mais abrangente para a situao.
Etapa n. 4: Praticar as etapas anteriores. Esta anlise deve ser praticada todos os dias de modo a
ser eficaz. medida que se torna mais fcil, ficars mais competente na identificao dos teus
pensamentos perante uma situao que te provoque raiva. Ao identificar pensamentos distorcidos e
substitu-los por outros mais adaptativos, podes evitar ficar to imerso/a na raiva.
O conselho mais comum quando estamos perante algum muito zangado Tem calma ou Relaxa.
Estas afirmaes pretendem responder aos sintomas fsicos da raiva, os quais geram tenso no
corpo ao ponto de parecer prestes a explodir. Aprender como relaxar pode ajudar-te a melhor
controlar os sinais fsicos da raiva.
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Trabalho psicoteraputico
Se as sugestes anteriormente apresentadas no te ajudarem a lidar com a raiva de um modo mais
eficaz ou se tiveres um problema de controlo srio, aconselhamos-te a procurares a ajuda de um
psiclogo (o GAPsi uma opo vivel nesse sentido).
A etapa mais importante encontrar algum que te ajude a sentir mais controlado/a. Falar com
algum pode ajudar a prevenir que situaes perigosas ou prejudiciais ocorram. A psicoterapia pode
tambm ajudar-te a sentires-te melhor contigo e a melhorares as suas competncias comunicativas e
de relacionamento com os outros.