blitva, iseces drsku i prelijes vrelom vodom, kad omeksa stavis u hladnu vodu.

isprzi crni luk, slaninicu na kocke, mleveno mese.

Dodas kuvani pirinac i jedno jaje.
Sarme pravi, naredjaj u vatrostalnu ciniju. Prelijes uljem i vodom. Peces 30 min
na 200.
Pomesas 3 jajeta, poslis i izmutis zicom, dodaj kiselu pavlaku i mesaj.
Prelijes sarme i vrati da se dopece, 25 min.

DORUAK:
Najva niji obrok! Osim grickanja, preskakanje doruka je najvei
Dorukuj kao kralj!

greh

to se ishrane tie!

Za doruak je dozvoljeno me ati ugljene hidrate i proteine.

Meso mo e da se me a sa jajima, i kiselim mlekom, mo e da se jede sti njena unka, sla
nina, varci, tirolska pleka, jednom nedeljno i kulen.
(domaa kobasica mo e svaki dan) mo e i pr ut, i peenica, dozvoljeno je me ati sa hlebo
m tako da za dorucak mo e da se pojede recimo 6 paradi hleba sa puterom i recimo ti
rolskom plekom,
malo paradajza od gore i kiselo mleko sa semenkama lana i susama!
Sir mo e da se me a samo sa mesom, hlebom i semenkama (susam, lan, suncokret, bu
ndevino seme ) sa itaricama (proso, heljda ) i sa povrem,
tako da recimo mo e namazati pare hleba sa nekim namazom od sira, narendati neko
g tvrdog sira preko, malo paradajza
ili u proso se pome aju razne semenke, bademi, lan, susam, i to sa feta sirom
mo e od heljdinih kora gibanica (ali bez jaja).
Jaja se mogu kombinovati sa mesom (slaninom, pr utom, kobasicama) i sa hlebom
i itaricama i naravno sa povrem,
mo e kajgana sa unkom ili slaninom uz to salata (krastavci, luk, paradajz) i hl
eb.
Ili kuvana jaja sa renom i unkom
Riba mo e da se kombinuje uz sve osim uz sir, sve konzerve su dozvoljene!
Hleb i testenina mogu sa svime da se kombinuju samo paziti ako jedemo testo
sa jajima ne mo e sir da se stavi, ako jedemo gibanicu sa sirom ne mogu jaja, (mo e
zelje i sir)
e sad, to se tie hleba i testenine, sve je bolje ako je integralno ili od helj
de, ali svaki hleb mora da se tostira, ili da bude beskvasni ne mo e obian beli hle
b,
ali mo e da se umesi beskvasni hleb (ima na internetu recepata), a soju ova is
hrana najstro ije zabranjuje!!!
itarice mo e kuvane, proso, heljda, ok je i interesantno, mo e kombinovati sa sla
tkim ili slanim, recimo proso sa fetom, ili proso sa rogaem i cimetom sa bademima
ipr enim le nicima!
Kiselo mleko je dozvoljeno da se kombinuje sa hlebom i sa mesom a sa sirom i
jajima nije, jogurt, mleko i pavlaka su na ovoj ishrani zabranjeni (ne znam zas
to)!
RUAK:
Ruaj kao princ!
Za ruak su dozvoljene sve vrsta mesa, ne preterano masno meso, ali
etina, i junetina, i piletina i uretina, i riba, dozvoljeno je kuvano,
tano,
nije dozvoljeno samo pei u dubokom ulju!
Od priloga je dozvoljeno povre raznih boja osim krompira, pasulja,
i pirina!
Povre kao to je argarepa, celer, cvekla i pa trnak su zabranjeni
i, a sirovi mogu!

mo e i svinj
peeno, dins
soiva, gra ka
da se jedu kuvan

Nikakva zapr ka i pohovanje nisu dozvoljeni, i hleb nije dozvoljen, kao ni tes
tenina!
U INA:
U ina mo e a i ne mora!
Za u inu izmeu ruka i veere mo e neko voe, najbolje u poetku preskakati ovu
barem prvih 4 nedelje, iz razloga to usporava mr avljenje, mo e nekad,
ali najmanje 3 sata posle ruka i 4 sata pre veere!

poslast

VEERA:
Veeraj kao prosjak!
Mr avo meso, pilee belo, riba (sve vrste) i samo i samo povre zelene i bele boje i sve
vrste gljiva! Ne sme ni paradajz! Mo e tunjevina u salamuri, ne u ulju! I belanca
od jaja!
OSTALA PRAVILA i SAVETI
Izmeu svakog obroka mora da proe najmanje 4 a najbolje 5 sati,
Nema grickanja izmeu obroka! ak ni kupus ili krastavac!
Piti puno aja, poma e i kod gladi, mogu da se skuvaju ujutru vee koliine aja pa da
se pijucka u toku dana, ali neke biljne ajeve, ne vone!
I bez eera i bez ve takog zaslaivaa, mo e stevia ali je skupa!
itarice kao to su proso, heljda itd deluju kao pansko selo ali su jako jeftine
u prodavnicama zdrave hrane, beskvasni hlebovi su na prvi pogled skupi, ali dugo
traju, tako da, ISPLATE SE,
Vi e se isplati hleba sam umesiti,
Kafa se pije iskljuivo posle obroka, i to pola sata nakon doruka i ruka, nije o
dreen broj kafa dnevno, ali najbolje ne vi e od dve!
KOLIINE SE NE TREBA PLA ITI AKO SE PO TUJU PRAVILA! TJ. MO E JESTI DOK NE PUKNE !
Dakle, oko 3 nedelje hrono ishrane i ja skinula 8 kg