10 alimentos buenos para controlar la

Hipertension
Aceite de Oliva. Su consumo le aporta al cuerpo grasas monoinsaturadas,
reduce el colesterol LDL (el malo) y el riesgo de desarrollar una cardiopata.
Existen diferentes tipos, entre ellos el "virgen" o "extra- virgen" (las menos
procesadas) y se recomienda utilizarlo para cocinar, sustituyendo el aceite
tradicional o la mantequilla.
Aguacate. Provee al organismo grasas monoinsaturadas y contribuye a reducir
los niveles de colesterol LDL en nuestro cuerpo y a aumentar los niveles del
HDL (colesterol bueno). Adems, permiten la absorcin de otros carotenoides,
especialmente los betacaroteno y el licopeno, que son esenciales para la salud
coronaria.
Avena. Este alimento pertenece a la familia de las gramneas y es un cereal
con diferentes tipos de nutrientes. El corazn es beneficiado gracias a que
disminuye el azcar en la sangre, el colesterol LDL, ayuda a limpiar las arterias
y provee al organismo de fibra, protenas, fsforo, magnesio y hiero.
Bayas. Algunos de los alimentos que entran en esta categora son las uvas,
fresas, grosellas, arndonos y frambuesas. La propiedad principal de este tipo
de frutos es el trabajar como antiinflamatorios y reducen las posibilidad de
padecer alguna enfermedad cardiaca o cncer.
Espinaca. La lutena, el cido flico, el potasio, y la fibra, son algunos de los
componentes en los que es rico este vegetal; su consumo habitual resulta
favorable para mantener en perfecto estado la salud de las coronarias.
Legumbres. Las lentejas, garbanzos, habichuelas negras son alimentos ricos
en fibra; adems contienen gran cantidad de cidos grasos como el Omega-3,
calcio y fibra. De igual forma ayuda a limpiar la sangre y las arterias.
Linaza. Su consumo es ideal para la buena salud de la coronaria gracias a su
elevado contenido de fibra y cidos grasos como el Omega-3 y Omega-6.
Nueces. Se componen principalmente de cidos grasos Omega-3 y junto con
las almendras y nueces, son ricas en grasas mono y poliinsaturadas. Este
alimento es fuente de fibra, adems ayuda a reducir notablemente los niveles
de colesterol en el organismo.
Salmn. Es extremadamente rico en cidos grasos y Omega-3, ayuda a bajar
de manera eficazmente la presin arterial y controlar la coagulacin de la

sangre. El consumo de dos raciones a la semana puede reducir hasta un tercio

el riesgo de fallecer de un infarto, adems contiene carotinoide astaxantina, un
antioxidante muy potente. Si usted prefiere comer otro tipo de alimentos
marinos, hay otros pescados azules como el atn o la sardina, que
proporcionan los mismos beneficios.
Soya. Ayuda a reducir los niveles de colesterol en el organismo, adems es
baja en grasas saturadas, y es una gran fuente de protena. La leche de soja
posee la misma cantidad de nutrientes favorecedores para el cuerpo humano.