Zapobieganie kontuzjom sportowym w pice

siatkowej
Pika siatkowa jest sportem bezkontaktowym. Dwa zespoy na boisku dzieli siatka i
zawodnicy nie maj moliwoci bezporedniego starcia, jak na przykad w pice nonej.
Mimo tego siatkarze i siatkarki s naraeni na liczne kontuzje.
Mimo, i pika siatkowa jest jedn z niewielu bezkontaktowych gier zespoowych to
ryzyko wystpienia kontuzji koczyn dolnych jest dosy wysokie. Przyczyn tego s
specyficzne warunki walki sportowej prowadzonej w rnych pozycjach na podou oraz w
powietrzu.
Do kontuzji koczyn dolnych dochodzi najczciej podczas walki przy siatce, kiedy
zawodnicy koczc akcj ofensywn (atak) lub defensywn (blok) lduj czsto nastpujc
na stopy rywala lub kolegi z druyny. Charakterystyczne urazy dla tego typu sytuacji to
skrcenie stawu skokowego lub kolanowego.
Skrcenie stawu skokowego
Objawy:
obrzk (opuchlizna) oraz wylew podskrny.
bl w okolicach stawu.
ograniczenie ruchomoci i niestabilno stawu.

Postpowanie: Gdy dojdzie do skrcenia stawu skokowego niezwocznie naley

zdj but oraz skarpet i przyoy ld, by zniwelowa obrzk. Nastpnie w pozycji
odciajcej kontuzjowan kostk naley przetransportowa poszkodowanego do
szpitala w celu wykonania bada (RTG, USG) oraz zdiagnozowania stopnia
uszkodzenia stawu. Ze wzgldu na to, i uszkodzenia stawu skokowego zazwyczaj
dobrze si goj naley wybra postpowanie zachowawcze:
stabilizator zamiast opatrunku gipsowego
chodzenie
odpoczynek
uoenie przeciw-obrzkowe (kontuzjowana noga w grze)
leki przeciwzapalne oraz ewentualnie przeciwblowe Czas leczenia oraz powrotu na
boisku wie si ze stopniem uszkodze:stopie I - leczenie 7 - 12 dni, powrt do treningu po 12 dniach.
stopie II - leczenie 10 - 20 dni, powrt do treningu po 21 dniach.
stopie III - leczenie 20 - 40 dni, powrt do treningu po 50 - 60 dniach.

Skrcenie stawu kolanowego

Objawy:
- ostry bl w okolicach stawu
- obrzk (opuchlizna)
- niestabilno stawu
Postpowanie:Przyoy ld do kontuzjowanego stawu kolanowego, w pozycji odciajcej
bolcy staw przetransportowa poszkodowanego do szpitala w celu wykonania bada
(RTG, USG) oraz zdiagnozowania stopnia uszkodzenia stawu.

Postpowanie lecznicze dobierane jest do stopnia uszkodze:

stopie I - leczenie zachowawcze (opatrunek unieruchamiajcy staw, leki

przeciwzapalne i przeciwblowe, rehabilitacja), powrt do treningu po 80 - 90 dniach.

stopie II - najczciej wie si z uszkodzeniem kotki, torebki stawowej, a w

ciszych przypadkach wizade dlatego nieuniknione jest leczenie chirurgiczne, a
nastpnie rehabilitacj, powrt do treningu po 180 - 270 dniach.

stopie III - najcisze skrcenia staww kolanowych, powane uszkodzenia kotki

oraz zerwanie wizade, leczenie chirurgiczne (artroskopia), rehabilitacja, powrt do
treningu po 300 - 360 dniach.
Naley pamita, e zbyt wczesny powrt do treningu oraz niedokoczony proces leczenia
gro powanymi konsekwencjami leczonymi tylko i wycznie zabiegami chirurgicznymi
wicymi si z dugotrwa przerw od sportu. Dlatego kierujmy si maksym: wyleczy,
a nie zaleczy".
A wic Jak zapobiega kontuzjom ?
Nie mona cakowite wyeliminowa prawdopodobiestwa wystpienia urazu u osb
trenujcych i grajcych w siatkwk. Jednak stosujc pewne rodki zapobiegawcze mona
zmniejszy ryzyko kontuzji. Wane jest odpowiednie przepracowanie okresu
przygotowawczego przed sezonem. Praca nad poszczeglnymi elementami, takimi jak
skoczno, szybko czy wytrzymao pozwala przygotowa organizm zawodnika na trudy
treningw oraz meczw w trakcie sezonu.
Rwnie rozgrzewka przed podjciem aktywnoci fizycznej przygotuje ukad krenia do
intensywnego wysiku, minie do szybszego tempa pracy, a stawy do radzenia sobie z
dugotrwaym obcieniem.
Rozgrzewka
Ta waciwa i uczciwa, polegajca nie tylko na rozgrzaniu mini, czy
doprowadzeniu waciwej iloci tlenu do komrek, ale take na odywieniu oraz
przelizgniciu staww. Niepokojce objawy, takie jak ograniczenie zakresu ruchu, czy
kujcy oraz palcy bl mini, ktre mog by zauwaalne ju w trakcie rozgrzewki s
pierwszym sygnaem do modyfikacji treningu. Gdy podczas rozcigania, czy obciania
partii miniowych towarzyszy nam, nieznany dotd, bl warto zastanowi si nad
wyczeniem danego ruchu z treningu lub zmniejszeniu jego intensywnoci.
Trening techniczny
S nim wszelkie wiczenia imitacyjne, wspomagajce i specjalne stosowane w nauczaniu
i doskonaleniu umiejtnoci technicznych. Trening techniczny musi by poparty zarwno
treningiem motorycznym jak i siowym.
W fizjologii znany jest syndrom weekendowego sportowca. Jest to osoba, ktra na
zajcia wybiera si raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo, z racji ogranicze czasowych,
jej aktywno polega tylko na uczestnictwie w meczu siatkwki lub piki nonej.

Jest to najprostsza droga do urazw. Kada dyscyplina sportu musi by poparta

dodatkowymi treningami. Tylko one pozwol nam na bezpieczne zwikszanie obcienia na
rne partie miniowe.- mwi Krystian Przybysz, wykadowca Bezpieczestwo zaj.
Kontuzje.
Interwencja/przeciwdziaanie. Pierwsza pomoc na kursie instruktorskim Pole Dance
organizowanym przez Studio Taca Free Art Fusion.
Suplementacja
Bardzo wany i jednoczenie najczciej pomijany temat w sporcie amatorskim. Ronego
rodzaju suplementy pozwalaj na szybsz regeneracj zarwno staww jak i mini po
wysiku. Rynek takich produktw jest bardzo zasobny, atwo wic zaplta si w
marketingowych sztuczkach i nadmiarze towaru. Najlepszym wyborem po treningu bd
aminokwasy wraz z wglowodanami. W razie potrzeby mona si rwnie zgosi do
specjalisty, ktry z atwoci dobierze waciw dla nas odywk.
Odpoczynek
Jedna z najwikszych tajemnic wiata sportu. Odpoczynek po treningu i zachowany sen
nocny pozwalaj na zdrowy trening. Osoba niewyspana, czy zmczona ju na pocztku
treningu ma mniejsze moliwoci generowania obcie. W takich stanach ryzyko
powstania kontuzji zwiksza si oczywicie niepomiernie. Co istotne podobne symptomy
moe powodowa choroba. Naley wic unika intensywnego treningu gdy jest si mocno
przezibionym.
Moje wiczenia profilaktyczne:
1.poniedziaek
siownia ( nogi +sia+wiczenia skocznociowe+10 minut biegania
2.Wtorek
Ranne bieganie + wieczorny trening w klubie (wiczenia w zakresie trenera)
szybko,wytrzymao
3.roda
wieczorny trening w klubie (wiczenia w zakresie trenera) skoczno , szybko,technika
4.Czwartek
Ranne bieganie + wieczorny trening (wiczenia w zakresie trenera) wiczenia taktyczne ,
motoryczne
5.pitek
Krtki trening wieczorny w klubie (wiczenia w zakresie trenera) wiczenia taktyczne

6.Sobota
Mecz , turniej
7.Niedziela
Odpoczynek
Ten program wicze by stosowany przeze mnie przez 4 lata , dziki niemu poprawiem
swoj skoczno , motoryczno , technik oraz przyzwyczaiem organizm cikiej pracy
dziki czemu moja odporno na kontuzje zwikszya si.

Literatura
https://www.experto24.pl/
www.plusliga.pl
www.wikipedia.pl
www.siatkarsko.pl
www.akademiasiatkwki.pl
Duda Arkadiusz