Nosotros nos vamos a fijar en la ms aclamada y tpica, con aos y aos a

su espalda y que se sabe de sobra que funciona a la perfeccin: La frmula

de Harris Bennedict

GET = Gasto Energtico Total

GEB = Gasto Energtico Base

AF = Actividad Fsica

TF = Termognesis

GET = GEB + AF + TF

Que se traduce en:

Hombres: GEB = 66 + {13,7 Peso (kg)} + {5 altura(cm)} {6,8

edad (aos)}

Mujeres: GEB = 655 + {9,6 Peso (kg)} + {1,8 altura (cm)} {4,7
edad (aos)}

Como veis, son unos numerajos fciles de calcular si diste matemticas

nivel ESO. Esto tiene en cuenta tu edad, lo que gastas en funcin de tu peso
y altura solamente por respirar y vivir (No creers que gasta lo mismo
sentado en una silla una nia de 35 kilos que un tio de 80 verdad?). Esta
frmula en principio da el gasto calrico necesario para mantenerte en el
peso que tienes si no te movieses en el da, es decir, estas por casa o en el
pc, y poco ms.

Una vez tenemos este nmero, lo multiplicamos en funcin de nuestra

actividad diaria:

1.0 No te mueves

1.2 Trabajo de despacho, estudias, piensas. Sigues sin moverte

1.4 Lo anterior pero haces un entrenamiento normal de cualquier deporte

(un partidito, sales a correr fuerte, artes marciales, etc) o entrenas pesas y
haces cardio.

1.6 Lo anterior pero con intensidad de tener buena forma fsica y llevas
tiempo en esto. O pesas fuertes y un entrenamiento deportivo.

1.8 Trabajo fsico y entrenamiento normal. O estudias/trabajas en despacho

pero entrenas a alto nivel

2.0 Trabajo fsico y entrenas como un bestia

Nota: si tienes dudas, es que ests en 1.4 , no llenes el hilo de preguntas

acerca de esto. Ests en 1.4 , fin