:

Reggeli:
2 pufirizs 2 szelet csirke-, pulykamell sonkval, pari, uborka, retek
2-3 szelet pufirizs natr vagy zsrszegny joghurttal
5 tojsbl rntotta (fele srgjval), lehet dstva sonkval, hagymval, rozsos valamivel)
vzben ftt zabpehely (egy nagy maroknyi) destszerrel, fahjjal, fehrjeturmixszal
Dleltt:
1-2db nyers zldsg
kt adagol kanl fehrjepor 3 dl vzben elturmixolva
Ebd:
15-20 dkg roston vagy grillezett csirke-, pulykamell-fil vagy natr tengeri hal egy
zacsknyi (100-15 gr) ftt rizzsel, komptos tlnyi natr saltval vagy 30 dkg prolt zld krettel
(bors, bab, kukorica mdjval) A slt teleket EZ-coat sprayen stve javasoljuk, mert nulla kalria!
Uzsonna:
1-2 db nyers zldsgfle (srgarpa, karalb, uborka, pari)
Kt adagolkanl fehrjepor vzzel elkeverve
Vacsora:
natr salta pirtott csirkemell-cskokkal, s/vagy tonhal konzervvel (az olaj lentve, de van
vizes lben is), ftt tojsfehrjvel, prolt zldsggel gazdagtva
Folyadk:
Napi 3 liter minimum, svnyvz, tea, gymlcstea cukor nlkl.