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SPdA
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HBITOS SALUDABLES
ndice
Introduccin
Alimentacin Saludable
Consumo de Alcohol
El Sedentarismo
Consumo de Tabaco
Buenos hbitos Buena Salud
Salud Mental
Una alimentacin
cuantitativamente es correcta
cuando aporta la energa,
permite el mantenimiento o
consecucin del peso ideal y
aporta todas las vitaminas en
funcin de los aportes
recomendados.
NUTRIENTE
Los nutrientes son los componentes de los alimentos divididos en
hidratos de carbono , lpidos, protenas, vitaminas y agua.
ALIMENTOS
Los alimentos son sustancias necesarias para el mantenimiento
de un organismo sano y para la reparacin de las prdidas que
constantemente se producen en l (frutas, verduras, carnes,
huevos, etc).
Las aves tienen el mismo valor proteico que las carnes de vacuno y
porcino.
Las menos grasas son: ternera, caballo, pollo (sin piel), conejo y las ms
grasas: cerdo, cordero y pato.
Los frutos secos son ricos en protenas. Pueden constituir una buena
alternativa a las protenas animales a excepcin de la castaa y el
coco.
El maz y el arroz son los nicos cereales sin gluten, aptos para
celiacos.
Aceites y grasas
Monoinsaturadas
Poliinsaturadas
Comedor de empresa
Restaurante
Fiambrera
Consumen ms los hombres con edad comprendida entre los 25-44 aos.
Es estimulante.
Da fuerzas.
Abre el apetito.
Proporciona caloras
Cirrosis heptica
Hipertensin arterial
Cardiopatas
Dependencia alcohlica
Tipos de consumo
Consumo de riesgo
El 58,5%
son fumadores
El 41,5%
son fumadoras
El 80% es agua
El 20% materia seca:
Protenas, Amonaco, Alcaloides
Hidratos de Carbono, Resinas, Aceites
Compuestos inorgnicos
Hipercoagulabilidad
Trombosis
Nuseas
Vmitos
Boca seca
Dispepsia
Diarrea
Ardor
Hbitos saludables SPdA 69
El consumo de tabaco
Sustancias Txicas: Nicotina. Efectos sobre el sistema nervioso
Si se elimina puede provocar sndrome de abstinencia.
Estimulante
Sensacin placentera
Mareo
Cefalea
Irritabilidad
Hbitos saludables SPdA 70
El consumo de tabaco
Sustancias Txicas: Nicotina. Efectos sobre el metabolismo
Cncer
Enfermedades cardiovasculares
Cncer: Pulmn
Cncer: Pulmn
Ms frecuente en hombres.
Cncer: Leucemia
Alquitrn
Contiene polonio, arsnico, benzopireno, nitrosaminas, nitratos, fenol,
cresol.
Aceleradores tumorales
Indol y carbazol.
Otros
B-Naftilamina, cadmio, cromo, nquel, cloruro de vinilo, hidracina,
hidrocarburos aromticos policclicos.
A nivel fetal:
Farmacolgicas
No Farmacolgicas
Terapia individual
Terapia de grupo
Hbitos Saludables
Tabaquismo
Hipertensin Arterial (HTA)
Hipercolesterolemia (LDL y/o HDL )
Diabetes Mellitus
Obesidad (Abdominal y/o global)
Sedentarismo
Consumo excesivo de alcohol
Disminuir el peso
Sobrepeso y obesidad
PESO
IMC =
ALTURA x ALTURA
Ayuda a mejorar la
relajacin y en el manejo Hbitos Saludables
el estrs
Puede retardar la
prdida de masa sea
Mejor calidad de vida
Beneficios
Beneficios
Beneficios econmicos
Un sentimiento de bienestar.
emociones y sentimientos
Emocin
Ejemplos de emociones
EMOCIONES EMOCIONES
POSITIVAS NEGATIVAS
ME SIENTO ME SIENTO
SIENTO SIENTO
Bien Bienestar Mal Malestar
Feliz Felicidad Desgraciado Desgracia
Sano Salud Enfermo Enfermedad
Alegre Alegra Triste Tristeza
Acompaado Compaa Solo Soledad
Fuerte Fortaleza Dbil Debilidad
Aversin Disgusto, asco, solemos alejarnos del objeto que nos produce
aversin.
Sentimiento
Sentimiento
Culpa
Amor
Odio
Repulsa
Afinidad o feeling
Impotencia
Control Exigencias
Concepto de estrs
Aparece cuando PERCIBIMOS que existe un desequilibrio entre lo que
tenemos que hacer y la capacidad que tenemos de dar (mltiples tareas,
tiempo, etc.)
Es un respuesta natural
Concepto de estrs
Respuesta fisiolgica
Caractersticas de la persona
Tipos de personalidad
A: Respuesta excesiva
B: Respuesta adecuada
C: Respuesta inadecuada
B: Respuesta adecuada
Intervenciones sobre el
estrs
Para reducir o eliminar el estrs sera necesario:
Cambios de la persona
Cambios en la persona
Cambios en la persona