Professional Documents
Culture Documents
Logboek DR 1.2 LoesBergs 1506471
Logboek DR 1.2 LoesBergs 1506471
Week 1
- plenaire les 21 november 2016 (45 min)
Week 2
- plenaire les 28 november 2016 (45 min)
- 2e Bekkenbodemoefening
Ga op een stoel met een harde zitting zitten en zet je voeten plat op de
grond.
Span je bekkenbodemspieren langzaam in drie stapjes aan. Eerst een
heel klein beetje, dan iets meer en tenslotte helemaal. Stel je voor dat je je
bekkenbodemspieren in je buik omhoog trekt. Probeer je bilspieren
ontspannen te laten.
- 3e Bekkenbodemoefening
Nog een oefening die je kan doen noemen we de ritsoefening. Ga hierbij
op je rug liggen met je knien opgetrokken en je handen naast je lichaam.
Adem vervolgens langzaam in en doe tijdens je uitademing alsof je de rits
van een strakke broek dichttrekt. Deze oefening kan je ook zittend, in
kruiphouding of staand proberen.
1
dinsdag 13 december 2016
Er zijn een aantal zaken om op te letten tijdens de
bekkenbodemoefeningen:
Trek je buik niet in
Span je billen niet
Hou je adem niet in
Klem je benen niet tegen elkaar
Doe deze drie oefeningen een aantal keren per dag. Als je het op vaste
momenten doet, gaat het eigenlijk vanzelf.
2
dinsdag 13 december 2016
ZWANGERSCHAP WEEK 4
Zwangerschap - Week 4
In het lichaam, ingenesteld in de baarmoeder, groeit in de vierde week van de zwangerschap
een piep klein mensje. Maar hoe klein dit mensje ook is, het groeit heel snel. Als je vier weken
zwanger bent is je baby 1 mm. Deze millimeter bestaat al wel uit duizenden cellen, die de baby
en de placenta gaan vormen. Aan het einde van de vierde week gaan we spreken van een
embryo; we blijven de baby zo noemen tot en met week negen van de zwangerschap. Als je
tien weken zwanger bent, zul je de term foetus gaan horen.
De staart van het embryo bevat de beginselen van de toekomstige wervels. Na een paar dagen
trekt de kolom zich omhoog en verdwijnt de staart. Het hart, dat er nu uitziet als een balletje vlak
onder het hoofd, maar in werkelijkheid een u-vorm heeft, begint te pompen en pompt bloed naar
de lever en de lichaamsslagader. Het slaat ongeveer 60 keer per minuut. Het hoofd begint zich
nu ook te ontwikkelen. Al is het embryo is nog niet groter dan een speldenknop, de mond, ogen,
oren en hersenen zijn al in aanleg aanwezig. De kieuwbogen ontwikkelen zich tot kaken en
gedeelten van het gezicht, zoals wangen en de hals. Het embryo krijgt alle benodigde stoffen via
de dooierzak, die voor de aanmaak van bloedcellen zorgen. De navelstreng maakt contact met
de placenta. De placenta kan zich gaan ontwikkelen, maar is in dit vroege stadium nog niet
werkzaam.
ZWANGERSCHAP WEEK 5
Zwangerschap - Week 5Het hoofd zal zich iets oprichten. De ogen, neus en mond beginnen zich
nu duidelijk af te tekenen. De ogen zijn al zo ver ontwikkeld dat het netvlies zich begint te
vormen. Ook het gehoorkanaal en trommelvliezen worden gevormd. De ledematen ontwikkelen
zich verder en gaan schijfjes vormen. De beentjes en voetjes groeien iets langzamer dan de
armpjes en handjes.
ZWANGERSCHAP WEEK 6
Zwangerschap - Week 6Het embryo is inmiddels gegroeid tot 15 mm. Het verandert langzaam in
een herkenbare menselijke vorm. De ogen in aanleg hebben zich gevormd als kleine kuiltjes en
zijn bedekt met huid. Hieruit zullen de oogleden zich vormen. Het hoofd begint ook al duidelijke
sporen van een gezicht te vertonen. De neus, oogjes en mond zijn duidelijk herkenbaar in de
contouren van het embryo. Het oor is zich behoorlijk aan het ontwikkelen, zo wordt o.a. het
gehoorkanaal aangelegd. Dit gebeurt allemaal inwendig, uitwendig is nog niets te zien van een
oor. De ribben beginnen nu te groeien en het hart klopt nu twee maal zo snel als dat van de
moeder: zon 140 tot 150 slagen per minuut.
ZWANGERSCHAP WEEK 8
3
dinsdag 13 december 2016
noemen we het een foetus. Een foetus heeft, in aanleg, alle kenmerken van de baby, maar moet
alleen nog groter groeien.
4
dinsdag 13 december 2016
minuut, die door de moeder te voelen zijn. Vanaf de 6e maand kan de foetus op de duim zuigen.
Door het bewegen van de handjes raakt het soms de lippen even aan. Op deze beweging volgt
de zuigreflex. Het duimzuigen komt steeds vaker voor, naarmate de foetus ouder wordt. Het
kloppen van het hartje is vanaf nu ook voor de buitenwereld te horen. De buitenwereld hoort de
eerste tekenen van het kind, maar de foetus kan ook de buitenwereld horen. Het herkent de
stem van de moeder, die zorgt voor ontspanning.
Zwangerschap - Week 35De foetus is nu 40 cm groot en weegt ongeveer 2500 gram. Het groeit
nu vrij snel. Het is volledig ontwikkeld. De kleur van de foetus verandert, onder invloed van de
vetlaag, van bloedrood naar zachtroze. In deze periode is soms duidelijk te merken, wanneer de
foetus wakker is en wanneer het rust. Toch worden lang niet alle bewegingen van de foetus door
de moeder waargenomen en dat is maar goed ook, want de foetus heeft maar korte
slaapperiodes van zon 30 tot 40 minuten. De foetus ligt nu bijna voortdurend met het hoofd
omlaag. Het kan nog wel om zijn as draaien: met de rug van links, naar rechts en terug, maar de
kans dat het zich nog helemaal omdraait van hoofd- naar stuitligging, neemt af richting de 36
weken zwangerschap. Het kindje is nu bijna klaar om kennis te maken met de buitenwereld.
Zwangerschap - Week 40Aan het eind van de zwangerschap, weegt de gemiddelde foetus 3400
gram. Het wachten is nu op de bevalling. Wanneer de bevalling begint, dat weten we niet
precies, maar de meeste zwangeren bevallen tussen de 37 en 42 weken.
2. http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/5-simple-
pregnancy-exercises-every-trimester
3. http://www.uni.edu/dolgener/Fitness_Assessment/exercise_and_pregnancy2.pdf
4. https://www.babyopkomst.nl/article/sport/
5. http://www.30minutenbewegen.nl/
6. https://www.verloskundigenpraktijkmaastricht.nl/zwangerschap/de-ontwikkeling-
van-week-tot-week/
5
dinsdag 13 december 2016
Hoe zou ik een zwangere vrouw kunnen motiveren om met mijn app te gaan sporten en
dan vooral gemotiveerd te blijven?
Zijn er, buiten het sporten, nog andere gezondheidstips die absoluut van belang zijn en in
mijn app verwerkt kunnen worden?
Week 3
- plenaire les 5 december 2016 (45 min)
6
dinsdag 13 december 2016
Week 4
- plenaire les 12 december 2016 (45 min)
- Interview Xamara
Observator: Loes
Notulist: Mike
Sport algemeen:
Sport je? (zo ja: welke sport?)
Ja, ik speel tennis en doe fitness bij een sport club.
Apps/telefoongebruik:
Hoe lang zit je per dag ongeveer op je telefoon?
Valt mee, ik app en check mijn mail af en toe. Ik zit niet constant op mijn telefoon.
Gebruik je een sport app of weet je een app die je zou willen gebruiken als je zou gaan
sporten?
Nee, ik bepaal zelf wat ik ga doen. Ook heb ik een personal trainer. Ik neem
mijn mobiel nooit mee, want dat zou geen ontspanning zijn. Ik vind apps met
locatievoorziening heel eng en gebruik dat liever niet. Ik wil geen aanbiedingen binnen
krijgen met we zagen dat je genteresseerd bent in .. en .. dus.
Werk:
Wat voor werk doe je?
Mede-onderneming van Holland Cars.
7
dinsdag 13 december 2016
Wanneer heb je tijd om te bewegen?
Overdag (vooral s ochtends), en s avonds. Alleen heb ik s avonds vaak geen puf meer
om te gaan bewegen omdat er dan al een hele dag op zit. Dan sport ik liever s ochtends,
wanneer ik nog veel energie heb, of s middags.
Vrienden:
Spreek je liever met vrienden af om te gaan sporten?
Het is leuker met vrienden. Je maakt sociale contacten, ook omdat je op vaste dagen
afspreekt (mede doordat we bij een club trainen). En je hebt een vast groepje waarmee
je samen sport.
Familie:
Wie sport er in de familie?
Alleen mijn man en ik.
Actief sporten:
Heb je er weleens over nagedacht om actief te beginnen met sporten? Of waarom ben je
begonnen met actief sporten?
Ik ben meer gaan sporten doordat het een fijne tijdsbesteding is. Het is gezond en je blijft
fit. Je groeit in je sport omdat je het vaak doet en wilt op een gegeven moment nog beter
worden. Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Zo maak je een ritme.
8
dinsdag 13 december 2016
Conclusie:
Sporten is tijd voor jezelf; het is gezond en je blijft in vorm (wat handig is rond de
leeftijd van 50). Jezelf willen overtreffen en beter worden in iets waar je tijd in
steekt. Werk neemt niet veel tijd in beslag, maar er is geen sportgelegenheid op
het werk. Sporten bij een club zorgt ervoor dat ze frequent gaat. Plannen van
samen sporten gaat makkelijker door middel van samen op een sportclub zitten.
9
dinsdag 13 december 2016
10
dinsdag 13 december 2016
Soms is het fijner om s morgens te sporten om er af te zijn voor de rest van de dag.
Maar toch het liefst s avonds om me fijn te kunnen afreageren.
Daar heb ik geen voorkeur in. Dat ligt aan het werk en wanneer ik tijd heb. Ik sport
volgens een schema om mijn gewrichten niet teveel te belasten.
19.30 om erna te kunnen blijven zitten op de bank en omdat het eten dan is gezakt.
Eerst avondeten en dan een uur wachten om het eten te laten zakken. Daarna ligt het
eraan of ik binnen of buiten sport.
Als ik buiten sport zet ik het audioprogramma op op mijn mobiel, doe mijn oortjes in en
doe mijn mobiel in een houder aan een band die ik om mijn arm doe.
Als ik binnen sport pak ik mijn Ipad om televisie te kijken en de tijd bij te houden. Ik doe
ook mijn Betterbelly band om. Dat is een band dat 55 graden wordt en beter blijkt te zijn
voor de rug.
Aangezien ze steeds minder aanwezig zijn heb ik meer tijd voor mezelf en te doen wat ik
zelf wil, onder andere sporten. Het voelt positief. Eerst was het hun tijd en nu wordt het
weer onze tijd.
Ja, dat werkt motiverend. Het herinnert me eraan dat ik s morgens vroeg net zo goed
ook kan op staan en rennen. Ook als mijn man rent werkt dat motiverend. Als mijn man
het kan kan ik het ook. Die mentaliteit heb ik vaak wel.
Ik vind het belangrijk om gezond te worden en/of te blijven, zeker op deze leeftijd voel ik
dat. Een paar weken niet sporten voel ik al in mijn lichaam.
Liever individueel dan samen. Als ik samen sport kan ik de ander vaak niet bijhouden.
11
dinsdag 13 december 2016
Week 5
- Logboek in elkaar gezet (verdeeld over alle 5 de weken) (60 min)
- Logboek afgemaakt, puntjes op de i. Tijden en lessen ingevoerd en alles geordend (90 min)
Week 7
- Interview Willeke Boom, teamleider HBO Bachelor Verloskunde
Zwangere vrouwen zijn vaak bang om te gaan sporten. Mogelijke angsten kunnen
zijn: - Vallen
- schuine buikspieren trainen kan geen kwaad. Oppassen met het trainen van de rechte
buikspieren ivm diastase.
12
dinsdag 13 december 2016
- Interview stage cordinator HBO Bachelor Verloskunde
- ivm haar verleden is ze bang om te sporten. Ze heeft een kindje en is in verwachting
van haar tweede. Hiervoor heeft ze een miskraam gehad en een
buitenbaarmoederlijke zwangerschap. Als ze de garantie kan krijgen dat er niks mis
kan gaan, wil ze dolgraag weer gaan sporten. Voor de zwangerschap deed ze
streetdance op hoog niveau en kickboksen. Nu danst ze thuis alleen met haar kindje
mee en maakt soms gebruik van de Wii-fit.
- Oefeningen moeten zichtbaar zijn, een voorbeeld, zodat je kan zien hoe een oefening
moet. De kans dat je een oefening fout doet wordt zo kleiner en hierdoor de kans op
een blessure ook.
Week 10
- Logboek aangepast en bijgevuld met nieuwe gegevens. (90 min)
13
dinsdag 13 december 2016
Ik wil mij op het fitnessen, fietsen en wandelen gaan richten omdat dit het makkelijkst is om ook
thuis te doen.
14
dinsdag 13 december 2016
Het Ecosysteem
Een veilige omgeving creren.
Uit mijn interview met de teamleidster van de HBO Bachelor opleiding Verloskunde en met de
stage-cordinator bleek dat vrouwen vaak bang zijn om te sporten omdat ze overbezorgd zijn.
Stel je voor er gebeurd iets met de baby.
Dit is erg jammer want sporten is juist goed voor de fitheid van de moeder.
De veilige omgeving wil ik creren door een connectie met je telefoon en een scherm mogelijk te
maken. Op dit scherm komt je eigen personal trainer in beeld die een oefening uitlegt, voordoet
en vervolgens met je mee traint. Naast deze personal trainer kun je ook jezelf zien. Je filmt jezelf
met je telefoon en door de connectie zie jij je direct op het scherm. Zo kun je je eigen
bewegingen controleren met die van de personal trainer in de hoop op een betere work out,
meer vertrouwen in het sporten en minder snel last van sportkwaaltjes.
De doelgroep
- Zwangere vrouwen 25-35 jaar
http://jababy.nl/zwangerschap/gezondheid/trainen-voor-je-bevalling-tips-oefeningen/
http://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/5-simple-pregnancy-exercises-every-
trimester
http://www.uni.edu/dolgener/Fitness_Assessment/exercise_and_pregnancy2.pdf
https://www.babyopkomst.nl/article/sport/
15