Grudi

1. Bench *4[10-12]
2. Potisak bucicama*4[10-12]
3. Razvlacenje bucicama*4[10-12]
4. Lat masina*4[10-12]
5. Propadanje*

Triceps
1. Bucica iza glave sedeci(obe ruke)
*4[10-12]
2. Bucice pojedinacno*4[10-12]
3. Cable stojeci*4[10-12]
4. Z sipka lezeci*
Biceps
1. Bucice naizmenicno*4[10-12]
2. Z sipka na kosoj klupici(hvatanje
od dole) *4[10-12]
3. Bucice na kosoj klupici
pojedinacno*4[10-12]
4. Z ili -- sipka stojeci*4[10-12]

Ledja
1. Vuca sa bucicama na
klupi*4[10-12]
2. Masina siroko sedeci*4[10-12]
3. Masina vuca(neutral spine)
*4[10-12]
4. Zgibovi (odnapred siroko)
(odnazad usko)