S.M.

K (P) METHODIST KUALA LUMPUR

NAMA : ... TINGKATAN : 4 .

UJIAN PENILAIAN 1, 2016

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TINGKATAN 4
1. Sistem kardiovaskular terdiri daripada
A jantung dan salur darah
B jantung dan bekalan oksigen
C pengaliran darah dalam badan
D keupayaan jantung mengepam oksigen

2. Berikut adalah jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan

kardiovaskular kecuali
A LSD
B Fartlek
C Half Squat
D Senamrobik

3. Keupayaan otot melakukan kerja secara berterusan dalam jangka

masa yang panjang dikenali sebagai
A kekuatan
B koordinasi
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular

4. Latihan yang boleh meningkatkan daya tahan otot ialah

A tekan tubi
B senamrobik
C duduk jangkau
D berjalan pantas 2 km hingga 3 km

5. Isometrik didefinisikan sebagai

A regangan otot semasa menaikkan beban
B regangan otot semasa menurunkan beban
C bergerak dan mengatasi sesuatu rintangan
D kedudukan otot tidak berubah atau sama panjang

6. ________ ialah kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi

mengatasi rintangan atau mengangkat beban pada suatu masa
tertentu.
A Kuasa
B Kelenturan
C Kekuatan otot
 D Daya tahan otot

7. Latihan yang manakah paling sesuai untuk membentuk kekuatan otot

bahagian bawah badan?
A Half Squat
B Bench Press
C Overhead Press
D Lateral Pull Down

8. Aktiviti bench press dan bicep curl adalah untuk membina

A kelenturan
B kekuatan otot
C masa tindak balas
D daya tahan kardiovaskular

9. Tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu

aktiviti fizikal atau mental atau melakukan aktiviti ringan ialah
A kesenggangan
B rehat
C istirahat
D tidur

10. Latihan daya tahan kardiovaskular yang sistematik dan berterusan

boleh
menyebabkan
A keupayaan mengangkat beban yang lebih berat daripada berat
badan
B menurunkan kadar nadi rehat
C membina tubuh badan berotot dan sasa
D keupayaan melakukan aktiviti yang mencabar

11. Dalam permainan hoki, kemahiran yang memerlukan sudut

kecondongan
permukaan kayu lebih tinggi ke udara dan lebih jauh
A kemahiran menggelecek
B kemahiran mencedok
C kemahiran menguis
D kemahiran memukul

12. Pengucupan otot isometrik berlaku ketika melakukan aktiviti

A Bicep curl
B Tolak dinding
C Tekan tubi
D Turun tangga

13. Gelombang delta dihasilkan ole hotak semasa .

A Jaga mata tertutup
B Jaga mata terbuka
 C Tidur
D Tidur nyenyak

14. Darah yang dipam oleh jantung ke seluruh tubuh mengandungi

__________________ untuk kegunaan sel-sel dan otot-otot.
A oksigen
B hidrogen
C karbon dioksida
D karbon monoksida

15. Seseorang yang sering melakukan senaman dapat mengekalkan

A Kekuatan otot dan saiz otot
B Kelembutan otot
C Ketahanan otot
D Keanjalan otot

16. Antara aktiviti berikut,yang manakah dapat menambah kekuatan

bahagian bawah badan ?
A Mendagu
B Overhead press
C Bicep curl
D Separa cangkung

17. Kemahiran ___________________ adalah sesuai untuk menghantar bola

pada jarak dekat
A Menolak
B Menguis
C Memukul
D Mencedok

18. Berapakah tempoh masa untuk satu perlawanan hoki rasmi?

A. 70 minit dengan masa rehat tidak melebihi 10 minit.
B. 90 minit dengan masa rehat tidak melebihi 10 minit.
C. 70 minit dengan masa rehat tidak melebihi 15 minit.
D. 90 minit dengan masa rehat tidak melebihi 15 minit.

19. Antara yang berikut, manakah bukan teknik mengelecek dalam

permainan hoki?
A. Kelecek jauh
B. Kelecek rapat
C. Kelecek India
D. Kelecek longgar

20. Dalam permainan hoki, antara kesalahan yang biasa dilakukan adalah
I menggunakan belakang kayu untuk memainkan bola
 II penjaga gol menyepak bola
III memainkan bola melepasi paras bahu
IV memakai pelapik kaki atau shin guard
A I dan III
B II dan IV
C I, II, dan III
D Semua di atas

Soalan 21 hingga 37

Hitamkan (A) bagi pernyataan yang benar dan (B) bagi pernyataan yang
salah.

21 Pasukan Asia pertama yang menyertai Persekutuan Hoki

Antarabangsa (FIH) ialah pasukan India. A/B

22 Berat bola hoki yang biasa digunakan untuk tujuan pertandingan

adalah antara 166 gram hingga 173 gram. A
/B

23 Setiap pasukan menurunkan 11 orang pemain dalam sesuatu

perlawanan. A/B

24 Dalam permainan hoki, pemain dibenarkan membuat pukulan

dengan menggunakan bahagian hadapan dan belakang kayu hoki.
A/B

25 Penjaga gol dibenarkan menendang bola di mana-mana kawasan

permainan. A/B

26 Latihan menggelecek bola hoki adalah untuk melatih koordinasi

mata-tangan dan kemahiran memegang kayu hoki. A
/B

27 Mengikut undang-undang hoki FIH 2006, pertandingan hoki

peringkat antarabangsa dimulakan dengan bully of. A
/B

28 Dalam permainan hoki, sistem bentuk piramid terdiri daripada

5 pemain forward, 3 pemain hafbek, 2 pemain bek dan
seorang penjaga gol. A
/B

29 Sekiranya faul dilakukan oleh pasukan pertahanan dalam kawasan D,

pasukan penyerang akan mendapat pukulan sudut penalti. A
/B

30 Memainkan bola melebihi paras bahu merupakan satu faul dalam

 permainan hoki. A/B

31 Mereka yang mempunyai sebarang penyakit berkaitan dengan

kardiovaskular perlu mendapat nasihat doktor terlebih dahulu
sebelum memulakan latihan bebanan
A/B

32 Kesakitan otot boleh berlaku serta-merta setelah latihan selesai

A/B

33 Barbell dan dumb bells adalah alatan yang biasa digunakan

dalam latihan kekuatan otot. A/B

34 Permainan hoki terdiri daripada 11 orang pemain bagi setiap pasukan

A/B

35 Pernafasan yang betul amat penting untuk mengelakkan kemalangan

ketika melakukan latihan bebanan.
A/B

36 Berat bola hoki yang diluluskan oleh Persekutuan Hoki Antarabangsa

adalah antara 153 gram hingga 163 gram A/B

37 Dalam permainan hoki, hanya penjaga gol dibenarkan menggunakan

tangan, kaki dan anggota badan untuk mengawal pintu gol
selagi ia berada dalam kawasan D A/B

Soalan 38 hingga 40

Pilih jawapan yang tepat.

A Latihan isotonik
B Latihan isokinetik
C Latihan isometrik
D Latihan kekuatan otot

38 Latihan yang melibatkan kontraksi fiber otot memendek dengan

ketegangan berbeza.

39 Latihan yang melibatkan kontraksi statik dengan fiber otot tidak

memendek atau memanjang.

40 Latihan yang menggunakan 3 hingga 5 repetisi, 1 hingga 3 set dan

intensiti kerja 80 hingga 90% daripada 1 Repetisi Maksimum (RM).
Soalan 41 hingga 45

Isi jawapan yang betul.

41 Apakah masalah kesihatan yang menyebabkan seseorang tidak boleh

tidur?

42 Berikan 2 contoh aktiviti kesengganggan

a)
b)

43 Apakah 2 kesan apabila seseorang kurang tidur?

a)
b)

44 Apakah 2 peralatan dalam permainan hoki?

a)
b)

45 Apakah latihan yang boleh dilakukan untuk meningkatkan daya tahan

kardiovaskular?
a)
b)
c)

KERTAS SOALAN TAMAT

Disediakan oleh: Disemak oleh: Disahkan oleh:

(Pn. Thohirah Khaja Kamaluddeen) (Pn. Norfaziyanti Man) (Datin Aslindawati Bt
Asmone)
Guru Mata pelajaran PJK Ketua Panitia PJK Ketua Bidang
Kemanusiaan