Menu Makan besar

Bahan makanan URT Kalori

Sumber karbo 1.5 centong 262.5
sumber protein nabati 1 potong sedang 80
sumber protein hewani 1/2 potong sedang 47.5
sayur 1 gls/ 4 sendok sayur 50
buah 40
Minyak, santan, lemak 1 sdm 45
gula 0.6 20
Total 545
Kebutuhan 551

Jenis BM URT
Anjuran sumber karbo Nasi merah campur nasi putih 1.5 centong
Nasi putih 1.5 centong
Roti whole grain 3 lembar
roti tawar 3 lembar
kentang rebus 3 buah
Mi 2 gelas
Anjuran sumber PN Kacang2an 2.5 sdm
Tahu 1 potong
Tempe 2 potong
Anjuran sumber PH Daging Ayam 1/2 potong kecil
Telur Ayam 1/2 butir
Ikan segar 1/2 potong kecil
Daging Sapi 1/2 potong kecil
Telur Bebek 1/2 butir
Udang 1/2 sdm
Anjuran susu Low fat UHT 1 kotak
Anjuran Buah Jeruk 2 buah
Mangga 1/2 buah
Pisang ambon 1 buah
Pepaya 1 buah sedang
Melon 1 potong besar
Jambu biji 1 buah besar
Jambu Air 2 buah sedang
Rambutan 8 buah
Sumber lemak minyak goreng 1/2 sdm
Margarin 1 sdm
Gula Gula pasir 1 sdm
sirup 2 sdm
madu 1.5 sdm
selai 2 sdm
HARUS TAAT KALO MAU KURUS!

KH P L Bahan makanan
60 6 sumber protein nabati
8 6 3 buah
5 3 NO BABI sumber lemak
10 3 gula
10 Total
5 Kebutuhan
5
93 20 11 Bahan makanan
89.5 20.7 12 Susu rendah lemak
buah
gula
Gram Total
150 Kebutuhan
150
120
120
300
300
25
75
50
25
30
13
13
30
13
250 ml
100
50
50
100
150
100
100
75
5
5
8
15
10
12
Menu Makan Selingan1
Penukar Kalori KH P L
1 80 8 6 3
2 80 20
0.3 15 1.6
1 30 7.5
205 35.5 6 4.6
206 33.5 7.7 4.6
Menu Makan Selingan2
Penukar Kalori KH P L
1 110 9 7 5
2 80 20
0.5 15 3
205 32 7 5
206 33.5 7.7 4.6
 Kalori dalam satu penukar

Bahan makKalori KH P L
sumber kar 175 40 4
sumber pro 80 8 6 3
sumber pro 95 10 6
sayur 50 10 3
buah 40 10
susu 110 9 7 7
sumber le 45 5
gula 30 7.5
625 84.5 30 21