: is Mariana Guimardes ufeiconiaa dlrica 8 esparive Pesto de Atum: 1 lata de atum light {em dgun) 03 catheres de sope de cree de ricota light: Ol cebols pequena picada; 01 cenown pequena ried, Paste de frange: Peito de frongo coride € desfiado ou batide: 01 cope de iagurte desnotads au 03 colheres de Sopa de creme de ricota light: Uma pitode de sol; 03 celheres de sopa de mitho em conserva {opelanal), 01 cebels pequena picada: 01 cenoure pequene colada. Paste de eottnge: 01 cottage, 01 dente de alho passade no espremedor: 04 cotheres (de Sopa} de salen, cebotinhs « manjerizBe {opetonal): ‘Sal, orégane ¢ pimento agosto. Antepasto de Berinjela: (02 berinjelas grandes picadas em cubss: 01 cebsla grande pieada: Ot pimentéo verde/vermelho/emarels picado; 01 cabece de alha picada: 1 xfcara de 50 g de passas sem carage {opcional} Sel, pimenta, cebelinhe verde. 8 gos Arcite extra viegem (cuidado com excess9) Poneveca de aveia com rechelo de ricota ¢ espinatre Ingredienses 7 + xicare (chd) de forinha de trige + xlonre (chd) de aveia 1 xicora (ché) de feite desnatada 3/4 xicare (ché) de doa 1 ova 1 pitada de sal (opcional} Cebolinta verde a gosto Para 0 recheio 1 mago de expinatre (2003) 500 g de ricora 2 calheres (copa) de azeite de oliva 1 dente de alte pieade sul e pimenta-do-reine.a gosto Para o mothe 4 tomates modures Natigna Gi Nuteieidpdetcr ents nHbozae herordsta CRNA: 1150024 (Gandto Privo. 70, unin 1204, lene. Mterbi- Ful (021) 2705-2118© & Mariana Guimaraes rurtoneta clin & cscs 172 colher (sopa) de cetola prcade 2 colheres {ché) de orégano A colhores (cha) de azeite de aliva sl pimenta-dasreino 2 gosto ibe de forno cot Ingredientes 250g de. trito para quibe 250g de carne moida }ceboia grande picada 4 calheres de sope de azeite 2 macas de horteld bem picadinhos Sal pmenta-de-reino a gosta Pare o recheio de ricota e athe porg A ricote pequena amassada Alho pers a gosto Sal, ptmenta-de-reine a gosto Peito de frange recheado ao metho de tarar Ingredientes 1 peite de frongo desossado 2 fotios de peito de peru 2 fatias de queijo minas/ricata/cottage + espinatre 1 cebola pequena em rodelas “Tempera « geste ‘Mede de prepara ‘Temperar a peito jé cesossades; Colocar a peito aberto sobre «mesa alternar es camadas de 9. peito de peru e cebola, Enrol ar o frango & amarnnt { pode. fechar com palite tembén’. Colocar om uma travesso, regor com suca de laranja ¢ levar oo Forno até deurar wei Ingredientes: 5009 de patinha maid 2 2 unidade(s) de ove de gatrha caipira 4 colher(es) (sopa) de farinha de aveia Sct, orégano, cebola,clhe d gosto Mode de preparo: LMisture bem todos os ingredientes, 2Faca os hambsirgueres 3.Asse em uma grelha em foro médio 4.utilize em sanduiches range a partegiona Tagredientes: 1 filé de peito de frargo 4 tomates Nurleloniste CRNA, 110024 Gavian Pexoto. 70, sai 1201. tearal, NlerSi RJ (021) 2705-2118 ®Pamenter os ae rayne & Mariana Guimaries + $01, ordgono ¢ cominhoe gosto V2 cebola 1 dara de ovo forinha de trig avela em Flacas quello branco Modo de prepare: ‘Tempere o filé de frango, Passe ele num grate com farinhe de trige, depois ne clora de ove batidae, para finalzar aa aveln ‘Asse no forro com temparetura média para que 0 frango ao fique crua € a aveis tarroda demas Ferva os tomates com casca ¢ tudo, Quande suas cascat comecarem # abrir, retine-os de Fogo, tinea pele ¢ 25 bata no liqudificodor com orégane, caminhs # sa Corte.a ceboks em cublohes. Jogue numa panels ¢ vi acrescentande gua até coxinhor ( Fora {sso pora no precisar usar tea ou manteigo) Despeje o motho ce tomate « espere ferver. Assim que © frenge estiver pronta, jogue o molha de tomate por cimo, um pouco de orégana & queij brance, Coleque ne prate & jogue um pouce mais de mol, Streqonoff light Fema tomate. Tire a casea e « bate ne lieuidificedor com sal, ceminhe ¢ orégano. Deixe douror © frango em cubis com cebola. Jegue o mathe de tomate © o champighon Pere finalizar, celoque. creme. de ricota (Marca gedam) Motho pora solode:, + lime + mustorda « ervas + le de azeite extra vingem + fegurte natural desnatade + atha + ervas + 1c de azeite extravirgem + mustarda (opcionnl) PBo de quello fit + 2 doras de ovo +S cotheres de sopa de goma de tapioca hidratada + 2 fotias de queije minas {rescal light plcado + leather de sopa de creme de ricota light ‘Modo de prepare: Misture tados os ingredentes ¢ coloque cm formunhas de silicone {2 colheres de sepa em cada forminha para 180 transbordar)...Depeis € 56 colecor no farne oti douror! P50 pratéico-low carbo 2 cloras de ove + 1 colher de sopa de Farinha de coce + 1 eather de sapa de locos de quinoa +1 celher de creme de ricota light + 1 colher de sobremesa de fermento em pé + passas a gosto + I castenho do Brasil picado = | minute ne micre-ondas Recheie com cattoge lactree ¢ coloque ne chopa até tester, Nutiiondsta CRU: 1110024 © Gavilo Petite 7D, slo 1203, teal, Herts - RI (2) 2706-2118Boma |: ow . Mariana Guimaraes muticiomista eiira & espa Pactente: Caria Moreira da Gama A. Crespi Data: 02-03-2015, PreserkjSo Dietoterkpica Refeiplothorirlo A Des}ejurn| sh ® vpn pga de tere (ete baa «Ve oe ace de qari , cocafchia+ anda ¢ exc goat 3" apa: Soca dooutr: § beterraba pequcna «| porgi de {ruta tea Nocos de | gerwalchia/torinhe de cece + 200nl de dgm/ipan de ence + canta « gengire a | = : 3° eprBo: Suto yee, 1/2 fotha de coune/ogrfe + | pargda de fruta + tea de ferinba de coca/tloces de qinuafchia + 2Ofinl de dqun/égia de. cece + cone, {ioc angina soso Ind-treta - | hona/40 minstogentea do reine: {ere cates 1 Oem olor neue fy 1 Sods, is ap: roa de ett cepa" ea de ete Feta: Geeks: | oo 8 ce | Bon de topoow trodes te atta doce Ce ene serptinelesaeetiopeteate= orga oO 37 spaBer Pb de queije da rutri(receito na foiha ~4 ov Sunil) colagba{7 4° pete: 2 biacottor de wror Integr + 2a de cottage/ricatal ow ice de pasta de gata de frongo/etum + ervas/geiels 100% 33" epee: Tapioca (Bes) + Ler de ehla/gergctin + Zee de cottage/vicata/l ave/2ee de parte de pasta de frenge/otun + erw/geleia 10OT 8° epee: Tarrasia integral Amina (4 unid) + 2ea de cottage/ricota/] own/2ee de pasta de pasta de Fronga/atum + ervas/geleia 100% Sietreina otf 3D minster odo te: 309 de why lcd « 200 de a/b ce» de ghtaina S49 100 Yemen (Bo Bee. ) A 307120-3 cere de Porl/S etrdooa/4 poxeal2 hats de wert de bdbera + 200m de qua de cocofehd f Aedearic’) ‘Alogo) 13h Lanche}16/17h Yes Gearvel Hitogral/batata dca Pbarealapin/ eheme/ qa \ earcha de felfla erplea/T is fracinnagrta de bicelentha = 2x ra semen 4 96 pong grace de protclna grethasa/ceside/axsaia/ersopode Vegeta. vn (emis + fev de azelte-exiroviegem + ervas) Vogetcd B2 ws Sex Sebpemese’ | parglo de fruta cltrice + conela/ alfarrebal?5q de chacokat TOLA damon 1 ser ect lede wbrence: arr resenn/200n de ds de cace “ [i pe: Bk eg (ef wb “recite pb) EDR: dp dora tnd stir eect) + Dae: Sehr de teca dace dps «er dette oe sere 4° oppo: Qmelete. 1 ov + 1 clre + tee de lepisce » lea de chia «lew da cneeces ; : Seep rte rtos told Leama ce pitas [tom aon) 0° opeie: | porlnhe de logurte desnatode (otros, ylefniti verde. capo, yorges) 2 ee, STineate Epis ten bane se Cael (ooe Bed, jatne nina vata eto Hee ne ee «20 cortogictalt oes de Or rr een verge Caaiordn Cuma 1116008 Ganibo Petecto, ot 70, ala 1203, ara Neevi~ RL eon rasta YE Vile aqnar da Ava. |Marlana Guimaraes autneionista clini 8 e1pertva 29 "E* opghe: 2 bisoilor de errox integral + Zea de eottage/rcntel| eve/2ee de pasta de parte de frenge/erum + ervia/seleia 100% # 19:30/20h - 3 castonhes do MorW/5 amércone/4 rozes/2 penhados de senente de ‘absbora/| barra clensinesn (Hert'a/Jeminey + ebacate pequena com conele + ‘200m ee gua de cacofchd ‘spite: | pore grande da protetna + vegetal Ae B 2 epee: | prate fondo de sopa de legumes (Vegetal A, -1 pongo de preteina) 3° epee: Omelnie: 2 mer + tomate + cehale + ontgne « lee de cettage/eton/fronge destiado + vegetal AB Jantar | 21:30/22h 4 appa. 1 pedogo de ibe de tome rechoade (pode wbetiter « trige pela iran) + vegetal eB ‘Coprecher no vegeta A! ‘5* apao: Empacio da aur (1 pedace médn) + wegetel Ae B SF epgle: Sabie da nit: fronge destinde + conor refoda + repotho pide © cba plea» pam + (cx de creme de riceta light fegarte demotade > vegetal aed cefal a % Suyhoreds ( Whin | glulgreura) ~ Upilernurne - pales arkiordae Chev: t320n2 Ctveiol, Gade, of 70 eat 1201, tara, Meee = tea1)2705 2118Mariana Guimaraes putnelgatita Aintca & etportna LSTA DE SUBSTITUICIO DE ALLHENTOS VEGETAL Ai Abdbore déqua, oceiga, ag ide, alface, bernjela, bertathe, beécolis, ceboto, carve, couve-flor, ferpratre,nesine, nestoeds, pepina,rabonete repctho, tomate VEGETAL By Abébore, cbobeihe verde, beterrabs, commune, chuchu, end freaea, ji, pment, vogen, qb LEISZIAS - | porgio cpate “Abowd > 1fatia ada Carenja Tank pguene eer 10 widedes ‘Warde = Vfotia peruene: ‘Anwelna prota tresca - 2 mideas ‘Maga ~ Terid, Pequena Tein vereelna~ Sunil, Pesan erie pple meiaurid Pogue ‘Apebes aeca's 4 und, es ‘Wangs ~ onde Regen Bonne COga- Lurid, Pequore Wekrch -) fatlamedre Boner praia tani Mace Met = fatic mile Cail - Tera. Grende Morongs = 10 und Midian Capi Td Met Pra und Peper Capa metede de | wd. Média Plasege - Ts. Grande Fraterde-cente tid, Poguera Tengeriea 1 und Peqena ‘Goiaba = (anid Pomc Cre pretodmenatel- 10 bagee Jaa Oba Ure Tedtalnitl— 18 bagee Kiwi anid. pequena onteTacies: = Higieninares fetes, legen € verdures en coh clorods expecil pore dentow, dew de mats por 15 iru ¢ en seq, enxngase(Higlenizer eam Herosteri\oris) + Aumienter a ingest hidrica, minima de 2 litroa de gio por dha (Corregar ume gorrafinha de égu0 na boise, na axadert, oo — ~ Nao ingerir trituras (e fstura triplica 3x c edoria do atmento} + Diversificar os alimentes «a3 preperagses ({nnastegume/verdurca), = Respester 0 heniriea dow reteicfes fomsim ver mentéss a hom furcionamente de metabeliene, methane mime de gerehire ¢ evita wins pleas de mautine durante 9 da todo Resultado: menos canals de gordure corporal, mie elementos evs mdaniles eum corpo mais definide) neaactnsite CRNA: 1110026 . (Gane Perse rE ala 201, tara. t= RI quia