Scribd Logo
Upload

Welcome to Scribd!

  • Ghid Yoga PDF

    Uploaded by

    Andi Ioan
    8 views16 pages

    Original Title

    ghid_yoga.pdf

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Available Formats

    PDF or read online from Scribd

    Did you find this document useful?

    Is this content inappropriate?

    Report this Document

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    8 views16 pages

    Ghid Yoga PDF

    Uploaded by

    Andi Ioan

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Download as PDF or read online from Scribd
    Flag for inappropriate content
    of 16
    GHID PRACTIC DE YOGA ‘Acest GHID PRACTIC DE YOGA este un instrument de lucrufoara eficient care vine hn ajutor tuturor yoghinilor ‘care Vor SB aprofundezs aspectele teoretics si practice ale costal caf spirituale tradifionale care este YOGA. Sunt prezentate uo manisrasintetic8 posture cele mai import tante din HATHA YOGA (ASANA) in felut rma 1. Tehnica da execute a ASANA-slor 2. Constientizarea in timpul ASANA-elor 5. Congtientizaroa ofectelor specifice 4. ndlcafit suplimentare &. Erori care trebuie sa fie evitate Tot acest material a fost sintetizat din continutul ‘cursurilor de yoga ANT-ANT al profesoriu ce yoga Bivolans Pond structirarea decsbit do valores a sol dte yoga h Romania, pentru gratia pe care of ne-0 260 janent, pentru prezenta sa luminoasa in inimile noastre, ot igcppoh sa mulfrrim mere xl urmamn feist vent POSTURILE YOGA "TEHNICA DE EXECUTIE ‘CONCENTRATEA 1 CONGTIENTIZAREA INCALZIR sin pecoar, carp crept bratele pe langa corp, ech sunt inch] Roleim pa cong! anaprainseg} fs kena ‘und sboundare al obsaeive crt gate Gros store oe ‘Seopa at de enero enetic in Uvers, apm cats ft seamen eae bur uno, suk, ter, ner vaab Dvr PRIMUL EXERCITIU DE INCALZIRE varus pe TE Soe ee etn sug naen cen cc ssedh Sarit aah Res ccae ; rage sponse rere nee Peer ccd ia, SanSIM A inieaaeconns ee Scope tein xb ceaanens nc Gln’ ide are ee a te aspect de ett (YANG) larval ul VSHUDDAA CHAKA ae a ed eee eepeinueeccen canara ae emia eraciedacnt Sis acaeseey ona cor ene Bae ronan ag ickaaee eta reat ceopiath Mier ceoie a Slee cerca mbaeasionay wise Se A JULER EXERCITIU DE INCALZIRE (Getul do migedr! rapide eu eapul *PxECUTIE- Faauern use cap or spre stings, ut sera capt, de dul eo trae de cou okt reapta 7! de doua ori pe spate. Aonfiaosle concentrata asupra sega spate, ent pr :CONSTIENTIZARE: Porcopem usosre vibra ia zona ‘posteriarl acute craniene, dinamizaros potential metal later Eoreepem vibra tn zona din cregtetul capuiul, energizarea Iu SAHABRARR (centrul spittual suprem al fineh, congtiontzam ‘atinares percopjiar mortale, dlatstes cAmpull se congtings, sare do licktate, vanscendere, detasar, 1 AL II-LEA EXERCITIV DE INCALZIRE (uinearen do ponduar lateral 3 sap) SEIECUTIE: Migeam capul succes spre stanga gi ‘pre cheapta eat ma repede, ard a angrara tunchhul ln migoare ‘Alena esto concentala in zona Gn majocl furl, 2008 de POCO {plan fai a ll AUNA CHAKRA, prviren este vista nun Ugot Svatism convergent ctira zona Gh mijocul runt, oc sunt nc SCONSTIENTIZARE: Sesizam usoare viorath in zona CONSTIENTIZARE: Percepem activarea armonioasd lui MANPURA CHAKRA, deninusras egoul, sim profunds integrere a fine! indiiduale in armonia macrocosmica. onic stare de calm protund, aunswoins, oredere ih forjele prope, exinderea carps conglinga o mabund capactate de ntegrare in medi ambiant provenind din depaprea barerase Incnstatoare ale gout INOICAT| SUPLIMENTARE: Ese importa se pl Blealele la aproximativ 10 cm dopartaro do coupse. In SUPTAVAJRASANA covect oxectiata Watule s8 se realzoze os §5e plstreze un contact perfect al coloanel vertebrae cu solul pe ‘ntreaga sa ingime, dela zona sacralé pana ls zona cervical, \VRISHIKASANA (postia scoparia vee Se SHARIA he ic ches ate $1 apropiem estfelpicloarele ce cap ercund spetele. Anta sls condo st porcopor ure doonerpe Combed Caplale pon eraxele terre, cred pr neh 9 ener Srmullate MJLADHARA CHARA, SWADHISTHANR CHAKRA 9 ‘AINA GHA ATENTE: brates sui papendicuare pe oo baba Cet aimat imneain i, pros aorta eunor sabe anvorgnt, ira AINA CHAKRA. “SCONSTIENTIZARE, Prcopem vansfol sib de oneal Ine cel cnt de fora: MULADHAPA CHAKRA SWADHIST CHAKRA AINA CHAKRA Congtinnicam o mai buna conceitae Ss mattablu, amplicares pulod do cntrel stupa poxontaa Sorual, preci capectae marta Ge iansmitare unare 8 acest in fore suiperioare de energie h plan masta, stare $e Ika, ds clita mes: Eneracran cite caniror ‘de frig NULADHARA CHAKRA, SWADHISTHANA CHAKRA $1 ‘RIN EMAKRA. “INDICATI SUPLIMENTARE: Posura poste 8 davina putin confortabi sau che bostoare neon eer dupa un ump Belimobitcare de eumaicatova sceunde, daca sata cre cap Siporotooste prea mare. Dace aceasta istanta este prea mca, §uFvom aunge sa eaizim o indo potrvla 3 pcoare snc five mal posi besculerea compat a upehid n carats ‘are capul este plesal prea departe ce perete va N foarte 6 790s ealzam spi pictartr 3 aceanta neva cra cet {igcaveicar capila de asl, nepenlancso x gasm rand Doalia och Du cd ain vem gin die ots {ite cod cum vom conta este lets pert fear ancho Se grad ce eae al coloane sale vrieoale, Daca nu vorn Basctin corte adl dol vom ner gen fora slaoa de lensiune exceswa va pare aproaoe medial iva {Fee ioob ane rlaarem aceaee posta atta fal {8 nu am indepartt umert suit de mull do porte seule pant e8 ol mu sunt po acesay ine verticals cu coatele UTTYTHA DHANURASANA stra arcu neato) ogo Bs ian th ert: Pesan sl brat stag fren 3ipeu drop tang Pind cu mana rept eng loz ating reap), Uys perceerm erases coraata carat Se fons AINA CHAKA aspect Sema becepie) 9 SWABHISTEANA CHAKRA aapectl de ‘wospte ems oot er olsnenTizane: a EXECUTE pe pate sng Pecepem actnaen tA UNA CHAKRA spect de amis, cond {SHRI ARL GN atpectl decent mia do amare Banned ce esta dn ectnorres gpterersa Bolu meri a eg cous en TE ERECUE pe parien deapts: Acvarea hi ANA CARA agpoctl dt rene, sonia s SHADHISTHANA GAKFA Sepectl de con emis : {nina ese capatate mr de tora fore soci amplticareaolectiucharsmate person. Reaizarn Siererle do stare ince cate ao execu, Sonam poarlatea tnergroris veh corto corr Go fora BHEKASANA estura Broa eexecume fin eu ft bl pxndor eu mae leznete giioarelr gi apropiem calcdiele cat mal mut de sol {ind pe dro Barn ea ais Wp oe ccd ‘ling Bazin. Umarm sa parcopers eneralzareainfensa a hl IAN ATA CONS TENTIZAREPecener ible reuace la niet plonut card gi actvarea pregraria ald ANAHATA CHEKRA Stare do afactest elevate, uve tranofgustonre pur, Sate de cele pee, do ber Sous stare do asta. “INDIGATI SUPLRSENTERE. Vom avea gas mere copula ol ou bt agezala erm pose Inga foarte mut " in fat cea ce ae ca efecto considera itkndere @ tla i ‘comprare accentuate a zone! cell ‘SHALABASANA (postura licustel) {EXECUTIE: inting! cu fala la Sol agezm pum sub bazin giscicim ploaree, et mai sus, ou gente : seie gs Se sl pu ant crrsal cet nos flix! da energie cosmic cstinct porta, cared pi inmemrle inferioare. enargizand SWADIISTHANA, CHAKEA “CONSTIENTIZARE: Congtientizam energizarea lui SWADHISTHANA CHAKRA, ‘vitalltate, dispanibiitate cenergaties destndersgicbala Purfcare gl ene’geare a piocteior. ‘cepacitale maritd de contol si subtinare a enerallor erotice, [nstinctuate, n forme clovate de energie. Sasizam slimineres tenshnr,@ sressurlr deat conlss ampcareainaghie creatoar. YONI ASANA genta ve Exe ouTIE: Fin VAIRASANA ageziim bazinal a sol dlpartang cacao a apocrat 1U om de cospoe, Braye st ‘Wanate deo pare 9 de eonlata » bruh po acocs| ns cu pera capo chain Ne vom area pem activa Om sin cro {atpalig cu cert Wacrocesms al nora erotce BRAFIAAVONT trent pret SCONSTIENTIZARE: Porcepom cnamzarea tensa a 1a Yon CHAKRA. Gongtenizam tezrea caps contd 8a ererlloratoro postittea de a mamta ps. enste ere ainarce 9 olvaroa rier Hameo ct sere “INDICATI SUPLIMENTARE: In timputreak23ci postu vom avea gr sa meniinom coloans vertebral cat msi dreepta, ‘Gap fins arena pe acess nie, cominuarea colaavel vertsora. Feniru a reaza o exccufa'co’ectl& acosial ASANA, clic vor ‘webui departate la anroximaliy 10 cmd coapse NABHI ASANA (postura ombiliculn) “EXECUTIE: Asezall pu spate la Sol contractim gradat si ferm musculature abdominala 5 idicam progrealy plegarels stl Tncal 9 formazs un ungh!&e 45 ce grave ou sol Rican ‘poi capulintinzang brajole parae! cu pistoarelo. Zona lombars raméne ls sol, Palmela sunt ereriate date picioare. Percepern 1% ere ens scene aa eres tae SE ne ee MAYURASANA. stir par) ‘*EXECUTIE: f i VA NA See al el mult rch pled so pale cu degotolo ores cate cop. Ridin vert ite pad in zona coator | acestea vor pasate In zona piel solar, Ne vor rica apoiinachilony po e030 vdnd coral drop do ia cap pan ls pcoae, Ne vom concentta ‘Monat ed prcepem stv ened al MANIPUEI CHAKRA: ‘om sesizahigeratoramplficazea every subtle we ocala TEAS) erarcam dnamares sth sub escanenal UDANA YAVO" sare ge ecto aunt “CONGTIENTIZARE: Conglentingm actvarea intensa a lu MANIPURA CHAKRA. Senza 8s enter foarte puted & nerpior sub le focull a nel MANIPURA CHAKRA, Ginamizarea lar USANA VAYU, stare de echo ileror, 63 sivamism fi lermseal nai eel psu ir “EXORI Gaze Vda FIEVITATE: La pore s pasa patnele fai inal gonunchie, eau orertar degste eat pate gis ham nenetturie maior pre depariae una de oda pst co pune do spre cel cae zone teas UML Geri abcomerubiea noweam EXECUTIA ASA iv s8 deplasar con ce areutat caren las; 8 ru passim am pel eal una gehsicegenue Sh fest gamete; 58 rum eat HALASANA ura plugulu) “*EXECUTIE:Ining: ou fata In us aducom pleloerale peste oap la 80. Genunch vor fing, breele rman le Sol cu Palmele caren. ctu concent 88 percepem thxul enecilor olurce agaslrard premolars foci a ie multan percapem caplarea energil’ cosmic Din paints pasate cu lala os, coor co focalseaza in AINA Heke -OONSTENTIZARE:Peroepem vibra arte ine zona ‘runt, actvarea central mental AINA CHAKRA, Congtianicam 9 oars st metas, mplcara ntti a capaci 4s Gecemarar pula més ie concatare sree chatgea 41 ratinavaacongtin(s| calm, hporiucdnerer dotagare “EAOR! GARE VOR + EVIEATE: La execute mu vor ‘noi gonuheh ls via fal. Nu vor fora abso doce fivom cava od usm grads, avid ence Sbosenlh Ores Tlolentare noateaven cestenelate aura mugcrr,in fact acest postr vem evtaseonractam arent maar gal) zn cre rospraja esto aufert.aceata poste podued sare de sufocere: Sopsten colour Vertebral se obine Bone Sd aioe evra a grettate pleberelor. Agata cs dela ‘ra gale aestelvacln, sé se anand ane promesh de sap ci rare fal hen oto ice reba este pos eva simi incom IRTHACASANA, dor aonat sue se va ameleva top KARNAPIDASANA estura pres auc uare oxen AARNE oot phan pe sol deo pare side alta @ capuiprosdnd urechie, Palmele ‘orf cu fata in jos. Percepem fnurie de energi takrea prin memoria inferoare, colar gl ocalznd 2a" bi uN GAAKEA, Simuitan sesizam caplarea enersillo tourice prin Intormadiul ‘mainilor, urmérind-divectionarea lor tn. gone eapulu “SCONSTIENTIZARE: Constiantizam activares i AINA CHAKRA, dinamizarea tuturor potenalistior csrebral, untaten ‘menfaluhi cu restating, tens gt echlorw in plan mena, ampli ‘energizato in Zona capil (gocfANusninctasana ostura capi a gente} exec Tie: Prom ca pamela brata’ plier stang/drept inns ia so, suet runchil hspre peor ne 5 ‘agezam ituntoa pe genurchl Gollal pir este dat, cca atinge perinau: Percepem activates hi MULADHARA CHAKA cu nari de tp teu potartat recep (emi sia cul energior telco pn tren, bra pcr sténg/drept ‘ae, Foran usrares og OAS ate cae siperone SCONSTIENTIZARE: La EXECUTA postu po partes stingi/creapta percepom eneraizarea plcorunl stag stent, factvarea ul MULADHAMTA CHAKAA ls nivel receptv ()/ solar (i). destindere si masa) m zona lombara si stares spectic® de ‘ifabtate mut ampiieat, dural in tena troneniit, Realzarn Sieerate ce stave inte cele dou execu, polartates energilor » la nivel lol MULADHARA CHAKRA. BHaNUnASANA stura arculul “EXECUTIE: IMngl cu fafa Ia Sol prindon glaznale cu maine gl arculne corputreaizdm 0 teiscare do balans, Urmacim Sa pescepem actvarealul MANPURA CHAKRA secundar ANAHATA CHAKRA, “CONSTIENTIZARE: Percepom aotivarea intensd a li MANIPURA CHAKRA, energizarsa memareior nfenoaze, dramism ‘alia zona tuneluhdsccundarsesiar energizarea Ll ANAHATA. CCHARAA. Congtionticam voli na, ntedere i forlels prope, uaa, dliarisin clova “INDICAT SUPLIMENTARE: In timp! acesti SANA nu tebule dec pple 5 conpsee a contrac de exemplu spatele, face aceasta ASANA imposibila [BRAHMACHARYASANA, ostura continental), “EXECUTIE! Din VAJAASANA se depSrteaza cilcaio de bazin astel incst acesta 2e ageaza pe so. Genunchil sunt ‘Secon, spate cl rel drop, mane sunt asezale pe geaunch, Percopein acivareainensa i AINA CHAKA prin intermedi transmuta gi sublimatl energiior ceatoare. SCONSTIENTIZARE, Sosizimn ansmutarea potential sexual gi Sublmarea In forme superioare ce enerale mental, ‘generar dlstarea ctmoul constinte, str] spective legate de {Weakea Ml AINA CHAKRA, Infeigengs mult mit amoniein pian ‘mental DANDASANA tpstra ston saa +x CUTIE I genunchi ne are pe pata prin actile cu mainia firb ne spin ins ps ele. Porcopery flourle de ane tourcd ued xn merle neraee sesbag Sspeciul polar specie, conpletiza actvatea ul MANIPUSA STRRA ce conan city ong on ah i energlzarea Intensarealizata la. rivelulbratelor ! CON ENTIZARE: Activarea tui MANIPURA CHAKRA, store de fo tees oie amon hlorer snd ca oat di radereeona ple solar: concomier ceseim ariarea ‘magnetism clay ig rivet parlor MEOH CAAE VOR Fl EVITATE: Eroarea principals consti a repriza grist Corpahl mal ul pe pier de se'old, papel gh mugchl gambel comiactandosse media ea In acest o2z, centura abdominal, care in mod normal rebuie 3 amana destinea penta a suporia pas intinderea provocata de EXECUTIE coracia, va fcontractata © va risa e aungra, Cadi eroare foarte curent, consia ina no sin exces po brag. DIN ‘sceastd cauzéeficanisiea scavo. Aceast ulna eroare este paral ‘2dmisibil la tneepstori al Ga/or spate nu este Inca capa Supante elatizarenaceste|porficlasice. Acest mod dea proceda \aitolearn ara de inept, dar estenteis do data e supe Coloaneio permite. ‘SARVANGASANA (postura lumdnaray sEXECUTIE: Find Ming! ft 50] died picioarele g1 ‘tupehiul perpendicular pe sol. Porcapern Tul energlor cosmos ccoborand prin picioare, sesizand aapectul polar at acestora, ‘aalzarea tor pe coloan 9 focalizarea for fa nivel i VISHUDOTA, (CHAKRA Sesizém tansmutarea si sublmarea energilorsexvale upliantare din zona baz, pnd a nvekl il VISRUODHA HARA SCONSTIENTIZARE: Sosizém sctvarea Intend ali VISHUDDIIA CHICA, uniteaen aspeciolr temporal tt, prezent vito find pits Gao srgura Gurtay urge, Sesiean irezrea iste, sevaten congiiys: purste “INDICAT SUPLIMENTARE! Vor avee orca babia $4 tral be usin astra Tp te uae tusculre care nu curtstetnocesare pani enfrere post, trebule si fle cat mai relaxate. z = = [SETUBANDHASANA eur pol ntact) ipa spate, prndem cu main ofemncie Plctoarelor si ridicm bazinul eat mal su, prasad Barba in frca Stemului Perceoem crcutul sub al energiortlurice pin plane ascunsionand gi focallzanduso 9 parte la nivel fui MANIPURA, CHAKRA, iar Coalaha parle continulnd traseu! pr trunchi st

    You might also like