BASES DA CIENCIA DO CRESCIMENTO. MUSCULAR ‘A tendéncia do atleta jover e de pessoas de personalidad mais explosiva é de focalizar diretamente 9 ponto crucial do objetivo que niente anes de iniciar 0 teino principal e antes de iniciar cada ‘grupo muscular é bom alongar novamente, mas nao rigorosamente, fim s6 em nivel de aquecimento, Esta é uma forma de avisar © Ineculo que esforgo fisicoesté para vir Outros sistemas de teina- ‘mento nfo obedecem exatamente& recomendagio do principio em Pirimide mas se realiza, por exemplo, uma série de aquectmento ‘om 8-12 RM e mais uma ou duas series de 6-8 RM. 5.7. Treinamento dividido. Segundo Weider, ap6s um perfodo de adaptago de 3 meses ralizanda um trina bisico, tes Waves por Semana, pode ser que o individu queira aumentar&intensidde de Uweinamento, Para isso € preconizada a divisdo do treino em duas partes, sendo que na primeira, reina-se a parte superior do corpo. Ullizando-se aproximadamente 8 exercicios, ena sezunda, tell. Sea parte inferior com a realizapio de 6-8 exercfcis. Desta forme, possivel concentrar mais energia para as diferentes partes do cor Po, j que estas partes so tsinadas em dias diferentes, send possi vel assim desenvolver um fsico maior e mais simeétrico. ‘Comentario: esta 6 uma divisdo muito uiizada para culturistas {que acabaram de realizar fase de adaptagio, Treinos mals avanci dos sio divididos em 3 ou 4 partes. Desta forma, em cada dia teint sede I a 2regides musculares, havendo assim um intervalo de 648 dias entre 0s treinos para os mesmos grupos musculares. $6 assim, «ada parte pode serteinada com o maximo de intensidade. Anda existem atfetas que dividem o treino em dois durante um di, de forma que cada miseulo ¢ einado em um periodo difereme do ia, as, para iso, €neessro fer muito tempo disponivel ov mora 5.8. Treinamento por fluxo. Segundo este principio, para obter ‘timo crescimento &necessério haver sufciente irigagdo sangtinea permanente em um determinado musculo, Para conser st, te hse de 3 ou 4 exereicios para um mesmo muscilo em sequen sem realizar nenhum outro exetefio para outro grupo muscular en lueestes exereios especificos. Desta forma, tod00Nluxo sang € ditecionado para uma regio especitie, Comentario: Para determinados grupos musculare exist tle tas que uilizam apenas um exerefcio, Estes lletas normalmentejé tm estes misculos bastante desenvolvidos, deforma que mio tem muito com que se preocupar. Outros atletas, realizando dois ou mas «exercicios e acabam por catabolizaro misculo ao invés de faz ‘rescer. Isto € comum acontever cor alguns allt teimosos que ‘do abcecados com otamanho do brago, passam a realizar inGmetos texercicios e ao invés de aumentaro tamanho deste podetoso sitnbo~ To de vitalidade sexual acabam por estabiliz-lo ou até diminulo. Para descobrir qual o nimero ideal de exereici eo peso conveni- ‘ene para voot, ¢s6 mesmo através do famoso metodo de tentativa & fro que se aprende, com meses, senfo com anos de treinament. 59. Supersérie. Ee Gum prin Weer btn coment do qu provoniza agrupar dois exercios para grupos muculares ‘posts realizdToslteradamente, como € 0 caxo do Beeps do tices, Realiza-se, por exemplo, uma osc deta ecm seguidauma rose testa com Poseo om nenm eval ene eis, O sistem super série ¢comprovadamenteefente do ponto de vista neurolG- 200. Testes comprovam que fazendovse Uma see para teeps © Entra para biceps melhors3e o face de recperagdo do eps © Comentirio: Este principio parce util principalmente quando ‘em alguma fase do teino se resolvatreinarbrago (biceps e triceps) ‘em um dia, Treinos avangados dests misculos se fazem normal- mente em dias separados, mas eveatualmente voe® pode resolver agrups-los, 5.10, Série combinada, Neste caso, dois exerecios diferentes pra um mesmo mésculo so executados um apés o outro sem inter~ ‘alo, Por exemplo, osca dirctaeroreaalternada para biceps, r03ca {esta eextensao de brago com eabos para triceps ou voadore supino para petoral. O objetivo deste prinipio € utlizar todo o potencial ‘do masculotreinado em angulagoes diferentes para atingiro maior ‘nimero possfvel de fibras muscalaes. 5.11. Treinamento¢m cielo. Drante ums parte do teeino anal, meses antes dos campeonatos tudo o que ealzam ta semana qc ane ede a competgd. A isotenso tame €atliada dram eseee cios com peson. Nowmalnente aps 3 rpetigbes ‘amt rept aon eso al ah ‘epetig, guns aletas ura esta tena apes cada reget Este tipo de treino & bastante cfetve para bled, wets Ueage femuralepetoral quando se execu ovondoreeruzamento eee bos € levantamentoltral para dati. 5.13. Repeticio forgada. Isto ocorre quando um companleiro ‘de treino ajuda a execugao de mais algumas repetigoes spon voce er atingido 0 seu ponto maximo do esgotamento muscular para o de. {erminado exercicio, queremos dizer, quando seria impossivel reali 2at mais uma repetigao em boa forma. Esta ajua nao ovorte em {oda a trajetria do movimento positive, mas sim na fase final do ‘mesmo, quando normalmente se realiza isotensio, Um maximo de 2.ou 3 repetigves forgadas € normalmente utiliza. Comentario: Este é um prinefpio de treinamento que s6 deve 24 set ilizado pr clturistas experientes que tenham passado da fase “Ear mee tera ent een eee an one mre iipate Sie See ett ner Tamra “B forgana fase de maior tendo do exerci. Sea ajuda tiver de ser Horn etna cena Se aces op 14, Drop Set. Neste principio ma sii realizada a 0 8- vanes toa quando edo peso minuto (aromadamente Famed asec eto medinament contnaada st novamente Siro agotamen total, Normaliente, esta dingo de cares ada umn vers mas una pao qusdrupa mings Sventalente iad ‘Comentério: Est prinfpio ordinariamente€ utilizado quando sc tem 8 disposigo um companheiro de treino que se encarrega de ‘minuir a earga enquanto voo® respira por alguns segundos antes ‘de pegar pesado novamente, Este € outro principio que no deve ser vtlizado por inciantes. 15, Pré-exaustio, Quando stein um grupo muscular co- messy son uo exeretto basco como © spin Pao Pso- Trandscato menor envavide no movimento, como o ican n0 ra armante ise egotr antes do que o pital, de fore eect lve no poder rena em toda 8 sta capaci. Fis caro. pte sli un xeteco eh ome eeatgle otnnelo sive drctaments sem ue se utlizesg- SRE aca nenium outro msea menor. Dessa forma voce TSG Camurndo'e masculo lve, quando pasar pars 0 exerio {ica museuloalvonio ser prejuicado pelo misc menor, pois aguee estar eansado" Exemplo de exereeios de pré-cxaustio + Voador, rucifixo ou cruzamento de cabos antes de supino: - Pull over antes de puxada para dorsal; - Extensio de pera antes de agachamento: Levantamento lateral antes de desenvolvimento, Comentirio: Repase que realizando um exerefcio de p ‘exaustio voe# estar inabilitad para utilize a mesma carga no exer ito principal, caso ni tiver realizado a pré-exaustio, mas nao se preocupe, pois isto nfo diminuird aefetividade do seu trina e sim a {omard matseficiente. Aconselhamos, entretanto, a ulizar este pin- fpio por algum tempo durante © seu ciclo de tcinamento, Existeo consenso entre a maioria dos culturistas de que em tei ‘namento pré-competicao é melhor realizar primeiro exereicios ‘ls, ais como supino © agachamento, e deixar os exerleios espect ficos para depois. S6 assim apés aquecer 0 musculo como tim todo, podem-se ulilizar exercicios especificos para trabalhar at Angulagio ¢ definie melhor a musculatra, Desta forma, deixar mos os exereios de pré-exaustdo para uma fase fora de temporada 45.16, Série negativa, Nao confunda com repetigdoforeada, Neste principio o companheiro de treino aunilia toda a fase positiva, do movimento apds voe® ter aleangado o esgotamento total. Preocupe seem controlaro movimento negativo como foi meneionsdo ante frmente no item 3 deste capitulo Programas de Treinamento {A claboraglo de um programa de treinamento de musculago envolve uma série de vargvels que devem ser consideradas. Nao € ‘apenas chegar a uma academia e ir dirtamente para um banco de Supine ou para um voador, como parece mais arativo, colocar Uh ‘monte de peso e malhar. Desta forma, com certeza as suas expecta- as de melhora da condigao fisica poderé acabar em frustragao & rita dor muscular. © mais aconsethavel é procurar uma academia com equipamen- ‘osaeados se Neste caso, o triceps ¢ 0 biceps podero ser treinados com mais cfcigneia, pois nao tere sofrido ago anterior, Porc, nao poderSa set ‘ecuperados totalmente, pois serao avados duas vezes por seman. Note que a segunda forma de divide sie em tes €treinando um dia sim e um dia no; dessa forma um mesmo misculo ser trenado 4 cada seis das. desvantagem para alguns, fer que treinst um demi _gosime um domingo nao, einfelizmente muitss acalemias no abrem ts domingos,além do que muita gente, como nds mesmos, prefers ceoncentraro domingo para lazer e otras avis. aB, Série dividida em quatro Dia: Pema Dia B: Dorsal Bia: Ombro Abome Tapio Biceps Teieps 7 Disdaenane sends Tega quam qua seu sdb doings A Bc D oa Distenan Sepik tga quate gust sete sal domingo semana tA B © a semana 2 A B c semana3—D A B c <6 tipo dediviso de seri usido pela maria dos cults competes tess que concen ncaa nae gae Bonan Yates Esadviso nomalmente za Grae todo o ano, quer na fase exta-emporada (off-season) gust na pre-competiga (pe Contes) O que varin€u carga ea dsposiio de alguns execitos Navas pre-sompetigio, searges devem ser lgeiramente mais le- eo muimero de repetigses um pouco mi of, de 1-3 repetigdes a mais. Ocorre que, quando em dicta pré-com- Patio, o potencial de forga 6 menor ese voce quiser mantera mes ma carga, poderd correro sco de rompimento de tecido mole 65, Exercicios recomendados para cada regio muscular nas sériesdivididas A.Perna Quadriceps 1: T-Agachamento 1-2séries de agtecimenta +2X 58 2Pressio de Pernas série de aquetimento +2 X 58 /Agachamento Hack 1X $8 #Exensio de Pema 2X 8-10 * Na ultima série ow nas duas séries de Extensdo de Perna o Uso ‘de Drop Sete uma boa ope ‘Quadriceps 2: F-Agachamento no cursor 1-2 séres de aquecimento +2 X 5-8 2-Agachamento Hack I série de aguecimento 4 2X 88 S-Pressaodepema 15-8 4Emtensio de pema 2X58 * Muitosatletas nfo realizam 0 agachamento eutitizam o cursor no lugar. Muito embora oagachamento sea conicerade pos wate 1 melhor exercicio de musculagdo, para outros representa un cette perigo na execusio,além do que o exerefcio no cursor parses cen entrar-se mais no quadriceps ¢ menos em maseulosaulanes, Pee 'cularmente, aconselhamos variar peiodicamente Biceps femur 1 Flexdo de Per 2. Flexdo unilateral de Pema na méquina vertical 2X 5-8 3-Levantamenta terra como joelho estendido 2X 5-8 (nio realize este exercicio se ‘oe® tiver problemas de coluns) 1-2 series de aquesimento +2X 5.8 Panturritha : J-Extensio de pésentado 1-2 séres de aquecimento +2 X 10-12 2Extensao de péem site de aquecimento +X lol Posigo horosttien * em ambos os exereicios Drop Set € muito utilizado. Wno anteriormente apresentado, porém, & muito similar aos progra- ‘mas de treinamento que desenvolverios para os nossos clientes que ‘querem ganar macea muscular também similar aos programas Utlizados pela maioria dos eulturstas de sucesso que conhecemos, incluindo-se aqui o Mister Olympia Dorian Yates. AdaptagSes podem ser necessrias de acordo com as suas ne- cessidades individuas, 0 tempo e 0 equipamento que voce tem 3 isposigdo. Procuramos relacionar exercicios que nfo precisam de tequipamentos muito sofisticados, pois no é estrtamente necess- rio era disposicdo equipamentos de stim gerago para obter gan hos, eles apenas ajudam. Nao se esquesa que muitos campedes do pastado tiveram fisicos exemplaes e costumavam treinar nas gars fens de suas easas com equipamento bisico, Nutricéo 1. Csforiss 2. Dieta bem blsceads 3 Proteins 4.Carbodeatos S Gondor 6. Cordura exsist, 1. Tipos de diets 8. Dias outos traqoe part ober 0 miximo de deli 9. Parmacologicos que axilla a peder ordurdiminuem + retengo bidriea 10. Complementosalimestares¢outas subtincis ao fsmacolgias 185re ‘i B. Dorsal Pullover I série de aquecimento +2 5-8 Zbyradaata no plley 1 sére de aguecimento+ 2X 5-8 as do pescogo Themadacurvada —1séiedeaquecimento+2X 58 tater $F Remadacurvada Senta com pees fechada mes ‘série de aquecimento + 2 X 5-8 ‘Flexo de tronco na ‘nest Romana série de sqecimenta 42X58 + 0 Pull Over neste caso € utilizado como exercicio de pré- -Peitoral1 1-Supino plano 1-2 séries de aquecimento +2 X 5-8 2-Cmitixo [sie de aquesimento +2 X 58 SSupinoinclinado 2X58 ‘Crizamenta decabos 1X 8-10 Peitoral 2 T-Voador 1-2 sries de aquecimento +2 X 5-8 2-Supino plano 1 série de aguecimento +2X 5-8 3Supinoinclinado 2X58 ‘Crizamenta de cabos 1X 8-10 * Note que em peitoal 2, 0 voador€ utilizado iniciamente com 0 objetivo de exauri peitoral artes do supino que envotve muito a aio, dariceps D.Ombroe Trapézio [Desenvolvimento 2-Levantamento later 3:Crucifix invertido “4 Remada alia S:Blevagio de ombros -2séries de aquocimento + 2X58 1 série de aguecimento + 2X 5-8 1 site de aguecimento + 2X 5-8 | série de aguecimento +2 X 58 1 série de aguecimento +23 X 8-12 * Como 0 ombro é uma ariculago bastante complexa, com un rede muscular que mais parece um emaranhao, écanvenienteaque- ‘er muito bem este mulsculo antes de qualquer exerccio espectico. Se quiser utilizar exercicio como pré-exaustio € s6reaizatprimet- 00 levantamento lateral. E. Biceps |-Roseadireta 1-2 séies de aquecimento +2 X 58 2-Rosea concenteda 2X58 * Como para os outros misculos, existe uma grande variedade dd exercicios que podem ser utilizados para biceps e alguns atle- tas no desejo de obter rapido ganhos acabam por sobretreinar 0 maiseulo,realizando muitos exereicos (mais do que rés) ou mits Séries de cada exeroicio. Esta pritica, na maior das vezes, acaba Porestagnar ocrescimento sendo catabolizarc misculo. Alguns alle. {as utilizam um 56 exerefeio por sesso para obiceps, tendo em vista que este nio ¢ um maseulo que exige muitas angtlagses diferentes 2 serem trabalhadas, F. Triceps 1- Rosca testa 2. Extensio de triceps ‘no cabo 3- Extenso unilateral de trceps 1.2 séies de aquecimento +2X 5-8 2x58 1X8 G. Abdominal Existe uma infinidade de exerci para o abdmen. Procure ex {fo realizar exercicios que atinjam a parte superior, inferior obi- «qos, mas no hi necessidade de exagerar, pois estes muscu j& so ometricamente sito, quand dt ealiago de outs ‘Sem divida existem outros planos de trenamento baseados em ‘utrasteorias, cada qual com as suas vantagans ¢ beneficios. O pla2 | NUTRIGAO Nenhum programa de treinamento poders alcangar sucesso se Io for acompanhadlo de nutrgdo adequada e compatvel com afase do teinamento em que o aleta se enconira,espocislmente se estiver| fazendo uso de esterdides anablicos Se adicionados todos os aspectos envolvidos no treinamento, nutrieZo, como peca fundamental, pode chegar até 60% em impor- tWocia, segundo muitos especalistas. Dest forma, todas as pessoas envolvidas em um programa de treinamento sro dever estar pre- pradas a dedicar muta atengdo alimentagao. Isto envolve abd ‘ago de velhos habitos alimentares, fis como comer excessives ‘quantias de frituras, chocolates, bolos sorvete; envolve tempo © dinheiro, porque um culturista deve se alimentar muito freqlentemente com alimentos de qualidade esto custa caro, mito ‘mais caro do que a mensalidade da academia que muitos rectamam, nia hora de pagar. Portanto, se voc® quisercrescer,esteja preparada para gastar bastante com a conta do supermercado. Ainda existem muitos atletas que, com 0 objetivo de aumentar ‘muito de massa corporal, passam a comer excessivas quantias de calorias acabando, por desenvolver ceria massa muscdlar,porém fencaberta por muito tecido adipaso subeutineo, o qu, com Foupa, talvez impressione, mas, com ealgo na praia, fica mais parecido ‘com aquele boneco da Michellin que se vé em caminhlo. Estas pes- Soas se esquecer de que um fico & muito mais expressivo te for Sefinido, mesmo parecendo menor sob a roupa Anda existem aqueles que iniciam seus trinamentos ji com nfveis de obesidade. Nos EUA cerca de 40% das pessoas adultas so obesas. A obesidade tem esteitas ligagbes com o desenvolvi= ‘mento de doengas atriais, coronas, hipertensio, diabetes mellitus, ie)doen plone eros os de ner. ive de gota ral becom amass mrs podem ser determinado en fleamenteataves de avaiago sca ctados no captlo 2 Tei mente, ‘A musculagio, a contre do gue mitosimaginam, avid de bastante para quetmar eso, tendo a caracteistica de con Chnuaragstar ls taxas de exloria mento ap ter cess owe hhimcnts pots vol ca gradual © Leta devo 8 grande ecordade de eparag cedal, eoquant stividade eri is Como coring, quam elas em malo ual penas shan a avidade tendo unt roo de nivel metabsico mais ‘pio. Neste capt, ros dssiminar os iferentes grupos de al- smenton 0 edleulo day necssiades calc dicta genéricas ra gaio de peso e defini, apresentaaigus complementcs imentares mnie usados ¢ ficients, utizados no mundo do cal ‘Tudo o que for sugerido neste capitulo em termos de dieta é ‘irecionado a pessoas aparentemente saudvels e, mesmo assim, ‘um programa de dicta totalmente direcionado as necessidades, individuals de uma pessoa s6 pode ser preserito por um, nutricionista ou méalio nuteslogo. 1. CALORIAS ‘Uma caloria ¢ uma unidade de medida definida, como a quanti- dade de calor necessria para elevar em | grau centigrado I kg de ‘gua. Todos os alimentos, com excegao da agua, dos minerais das ‘itaminas contém calrias em diferentes quantidades. A quantidade de calorias & determinada eon: a utlizagio de ur equipamento de- ‘nominado ealorimetra, onde « comida é queimada na presenga de Dxigénio © a quantidade de calor Iiberada é a medida precisa em {uilocalorias, ou simplesmente caloris. A tabela abaixo relaciona, ‘Tquantidade de calorias presentes nas diferentes cateporias de al “Alimento— quantdade calérica Carboidrate 4 Protefna 43 Gordura 93 Existe um equilfrio energstico quando ingest decaorias & gual a0 gaste- Equlfio energctico postivo ovotre qusnde & ingestio & maior que o gast, Para cadu 3500 calertas (Kea) cot exceso, cerea de 1.0 qllo (ig) de gona seréarmazenado em forma de gordura no coro, Equi energsaco negative & jue sent o posto ou sea, a defiincia calsca de 3300 Kea po. Xocaria pends sprosimada de 1.0 ke 'A necessidade diva caléica de uma pessoa normal vara de 150 - 2500 hel iris pars heme 1260-1500 keal prank ther Porm, um ealturisateré uma necessiate calorie muito rah <%, 3500-4000 caloria cries. Est mero pcr st pas SOD “o00 calovias divas, seo alea ester fazenoo wo decides amabslcos Anecessidde calvin dita, vara de acordo com 240 id de, tamanho corporal e€ regula por hermanos, Exist o valor metabslce basal (VMB) que 6 menor quan dade de energi em quilocalorias que uma pessoa necesita para imate as funges mctabsicas minis para.a mantengao dai ¢ deve ser medida em condigesideistpenson dove ea em te ouso absolut, em dine ein condigdes smiles ican, Cone Este contale difelpassouse a utaro valor metablice de Fepouso (VMR) que ¢defiido como a qutidade de ere €essria para manterofuconament fslepce do organi em estado de relaxamento, acordadoe em posigo onosttcn (em pe) Exist frmulascomplicadas para clelar 0 VMI, mas ata ‘és de um ealeuto simples podese ter uma bon tia das neces dss drias bisias. Malipien-se o peso corporal em qullogras for 24:2 emse tratando de homem por 23 em satan Ther ttesito doime Tons Homens: 24.2 X Peso Corporal Mulheres: 22.0X Peso Corporal Exemplo: CConsiderando-se uma pessoa do sexo masculino,cujo peso 6 de “78 kg, qual ser o tou valor metabslico didrio aproximado? ex2482. 1887,6 kcal ou cerca de 1888 keal para arredondar. ‘Mauitos profisionais ainda t&m como mito a influgncia da com- ‘posicZo corporal assumindo que pessoas com grande massa muscu far teriam Uma necessidade calérica significantemente maior em comparagao com uma pessoa do mesmo Sexo e peso, porém com ‘ais tecido adiposo, considerando que masculo queimia mais calo- ‘las do que gordura. Na realidade, temos de lembrar que, na diseri~ ‘minago da composigdo corporal (Capitulo 2), amassa magra inclu Srgios como 0 coragdo,o figado, o cérebro e os intestinos e nko apenas os musculos; e uma pessoa musculosa, como um culturst, {em o peso elevado, por aumento da massa muscular, muito mais do, ‘que por aumento de peso e volume dos 6rgios intemos. Ocorre que, (0s Orgdos sto cerca de 20 vezes mais ativos do que os maseulos no processo didtio de queima de calorias, de forma que a composigao ‘Corporal insignificante em se tratando do esleulo do’ VM. ‘A partir do VMR, entio, aicionaremos a quantidade de calori- as necessérias para que haja uma resposta positiva para © aumento de massa muscular ou definigbo. 2. DIETA BEM BALANCEADA ‘Uma dieta bem balanceada deve conter quantidades adequadas de proteina, gordura, carboidratos, vitaminas, minerais © égua Al- [Bons culturistas se concentram no consumo de um grupo alimenta ‘ese esquecem dos outros; como conseqUlencia nao conseguem mui tos ganhos ou fieam gordos. & 0 easo daqucles que consomem ex- cessivas quantias|de carboidratos com 0 intuito de ganhar peso, ¢ \igdo, Potissio € normalmente administra com esta droga, ja que ‘diurtico causa abundante perda de minerais. Algumas marcas ja ccontém pots, 9.6.INSULINA, Esta droga ¢ utlizada terapeuticamente por pessoas diabétics [porque no produzem insulina em quantias adequadas (diabetes {ipo D ou porque as suas céluas nao reconhecem nstlina(diabe- {8 do tipo It) insulina € um hormnio seeretao pelo pancreas, sendo que, dentre suas fungdes principais, estéo transporte de pro” ‘einas (aminoscidos) e carboidratos(glicose) para dentro da eélula, PPorém,o efeito da insulina € uma facade dois gumes, pos ela pode evitar a quebra de gorduras e ainda aumentar a sua reserva. Isso Visto s6 para repetir o que foi mencionado no item 4 carboidrats, ‘onde também aprendemos como fazer uso da secrega0 natal deste ‘paderoso hormOnio em nosso favor, mas aqui o que mencionamos € ‘uso de insulina extra injtavel corre que muitos culturistasfazem uso de insulina sem se tor- ‘nar obes0s e sim mais fortes edefinidos. Se voc estiverrealizando ‘um trcinamento rigoroso endo estiveringerindo quantidades desne- cessérias de earboidratos, a insulina no seu corpo id levar nutrien fes para dentro da célulae nao trabalhar no processo de armazenamento de gorduras. Mas se voce jativer excesso de Bord "ie se consumir quantias desnecessias de carboitrats e ainda for sedentiio, a insulinairé aumentar a reserva de gerdura, A insulina vem sendo injetada em conjunto com drogas como GH (horménio do creseimento), eserSides anabslicos,clembutero, ddrogas pata a inde e outras para que, em conjurto, enham 0 et fests samen, Existem dois tipos bisicos de insulina: insulira de aso lentae insolina de agio rdpida (regular). A insuina lena permanece no ‘compo por aproximadamente seis horas apse a injego (a qual deve ser subeutinea). Este tipo de insulina normalmente incia sua a0 fntre 13 horas apés a injeglo e tem o seu pico de agio de 6.8 hhoras apés a administragao. A insulina regula tem apo imediatae dura eerea de 68 horas importante notfiear que o pnereasnaturalmente libera instlina apés ter aumentado os niveis de glicose na correte sanginea, ‘mas quando é injetado insulina extra, pode ocorrer um quadro hipoglicémico (queda de glicose na corrente sangtinea), Se un culturistainjeta insulina de manhi ao acordar e se alimentar de eathoidratos complexos, provavelmente no eriaré quantidades de elicose suficientes para 6 momento em queainsulina der o se pico, u seja, ap6s I ou 2 horas. Iss0 pode ocasionar severo quadro hipoglicémico que se carateriza por sudores, falta de are tremo- res, Severa hipoglicemia pode ocasionar a morte. Para evitaro problema, os culturistas que insistem em fazer uso ‘desta droga perigosa consomem, além da reeigio normal, 10 gra- mas de glicase para cada UT (anidade internacicnal) de instlina ad- ministrada. Se um aleta injeta IOUT de insulina de man, ingere 100 gramas de earboidratos simples (glicose) de 20 2 30 minutos apés aadminisragio, Normalmente, 0 ciclo de insula éwsado por ‘to semanas, permanecendo-seoite semanas fora do ciclo. Durante © ciclo, a dizta deve ser precisa contendo catboidratos simples © ‘complexos consumidos na hora exata © uso de insulina parece ter efeto bastante positiv, quando ‘specificamente utilizada na fase da dietapré-competigao em que 0 atleta aumenta 0 consumo de earboidatos, aps passar pela fase de {deplegao dos mesmos como foi mencionado anteriormente neste item, A e¢lulajé ocupada por carboidratos serd ainda mais recheada pelos mesmos com injegao de insulina. A insulin jamais €ublizada ha fase em que a ingestio de carboidratos é limitada, Repetimos, ste insulina, 6 quando 0 consumo de carboidratos for elevado para promover supercompensagdo, Cremos que o uso despropositado de insulina no vale a pena, pois corre-seo rsco da instalago de um quadro hipoglicemico ¢ Isto basicamente ocore pela adminisiragdo de muita insulin e pelo ‘consumo de quantiasinadequadas de carboidratos que, advertimos, pode levar a um quadro hipoglicémico, a coma eaté amorte. Este ‘Sum rsco que nto vale a pena. 10. COMPLEMENTOS ALIMENTARES E OUTRAS SUBS- ‘TANCIAS ERGOGENICAS NAO FARMACOLOGICAS, [Nada deve substitur a alimentagio normal de uma pessoa, Co- ‘ida natural feta em casa é 0 melhor. N6s nos referimos ao arroz, 0 feijo, came, a salada, enfim aqueles alimentos que bem prepa rados e em quantias suficientes para as necessidades #80 sempre & 'melhor opo. Entio surge a midia que nos coloca a frente produtos ‘milagrosos, ais como vitaminas, fat bumers, Gainers einco milhdes, proteinas especias, ete. E dat, onde investi o meu dinbeiro ganho ‘com saciffeo? O que vale a pena eo que é engodo ? Dentre os produtos mencionados neste item encontram-se com- plementos que nés mesmo utilizamos ¢ sugerimos a consulta & um 'médico para a possbilidade de uso, sendo que alguns si0 bastante cearos, deforma que 0 seu orgmento irk definiro que adquite, 10.1 COMPLEXOS VITAMINICOS. As vitaminas sho substincias no sintetizadas pelo organismo & slo agentes essenciisativos para manuteng20 das fangs biog as. A sua deficigncia ou auséncia pode eausar quadros doentios diversos denominados avitaminoses. As vitamings slo atvas em {quantidades bastante pequenas. Sto classificadas em hidrossolveis (Goluveis em gua) e ipossoldveis (solves em substincias gordi rosa). ‘As vitaminas hidrossoldveis sio as vitaminas da complexo B, PP (Scido nicotinico, nicotinamida,biotna edcido fico) e a vita ‘mina C. As vitaminas lipossoliveis sfo: A, D, Ee K. “Toda pessoa que realiza uma deta mista, contendo todos 0s r= pos alimentares (eames, oves, verduras,frtas, legumes, cereals © Sleoginosas) ter garantido a presenga de um teor sfciente de vita ‘minas para garanlir a saide, 0 crescimento e 0 desenvolvimento, normal corre que nds clturstas, outros atletas e demais pessoas ati ‘as necessidades vitaminieas aumentadas, de form iar do lado seguro da ponte & conveniente selecionar‘um complexo vitaminico, tal como: UnicapT, Supradim, Strasstab, Centrum, etc seguir a dose recomendla que, noemalmente,& de ‘um comprimido diario coma principal refeicao. Alguns destes com pPlementos vitaminicos vém aeompanhados de mineras 0 quais so esponséveis pola manutengo deindmerasfung6es fisioldgieas como ‘contratibilidade muscular, na funcZ0 nervosa, coagulagio sangtines, ‘ransporte de oxigénio entre outas, Observe que o consumo exagerado de algumas vitaminas pode ceausar quadro de hipervitaminose com conseqiencias desagradé ‘eis. Porém, existem algumas vilaminas especiai cujo consuino extra é de muita importinela para oalleta Sao elas as vitaminas C, [Bo eas vitaminas antioxidantes que irems especfiear a seul. 10.2, VITAMINA € (Acide aseérbico) Esta 6a molécula predileta de Linus Pal Nobel. A vitamina C, dentre outros efeins, reduz os sintomas das pes eresriados acelerando 0 processo de recuperagao e tem um feito anti-catabolico. Este efeito anti-estabdlica tem importincia fundamental para n6s. Ocorre que a vitarina C controla um subs- ‘cia produzida pelo organismo denominada cortisol. Este € um hhorménio iberado, quando uma pessoa entra em estessee também ‘quando elevados esforgs fisicos sio realizados, como um treina- ‘mento pesado. Este hormdnio éantagonis.a&testosterona, De fato a liberagao de cortisol suprime a testosterona natural produzida em nosso organismo. Tnicia-se entio, uma disputa entre estes dois hhormonios; enquanto o cortisol tem um efeitacatabolico(diminui a ‘massa muscular) a testosferona tem um efeto anabslica (consti a ‘massa musculay) © cortisol também suprime importantes fungoes Iimunoldgieac no organism, tomando 0 corpo mats sascetvel ar pes eresffiados, Esta € mais uma razdo pela qual os esterdides anabélicos so utlzads com sucesso. Desde que estes sejam testosteromassintt «a8, competem com 0 cortisol por rezeptores especificos no citoplasma celular Por isso, os estersides snabslicos,além deefeto snabélico, so ainda ani-catabslicos, ais parecem ser mais anti- catabsticos do que anabslicos. E por isso também que alguns atlas Usuarios de esteréides anabélicos, quando terminam um ciclo de esterdides, tendem a ficar resfriades ou gripados e perdem muita ‘massa muscular como um balio que se murcha. Ovorre que, quando se deixa de administra testosterona inadequadarient, demorase- ‘manas ou até meses para que a produgdo natural de testosterona se restabelesa, Enquanto isso 0 cortisol se torna dominante, podendo ‘causar queda no sistema imunol6gicoe catabolismo muscular Como elemento anti-catabelico a vitamina C diminui a produ- ‘¢lo de comisol endo compete com o mesmo como az atestosterona, © € una manera saudével de controlar este honmGnio eatabslico ‘que € produzido em resposta ao treinamento fcvo, A dose reco: ‘mendada € de 3000 & S000mg de vitamina C a dia. Saliento que festa vitamina no é toxica em grandes quantidaces, nem esté pre- Sente nestas quantidades nos complexos multiviaminicos suger dos anteriormente, deforma que quantias extras devem ser adminis. Iadas, caso 0 aleta faga ou no 0 uso de esteides anabsicos ‘Cowin, Cebion ¢ Redoxon sao alguns nomes comereiais. Fontes naturais de vitamina C sio as frtas ctricas (limo, la anja, acetol, ete.) e verduras como 0 pimentio verde, brécolos © cspinafre. Porém, para se conseguir 0 valor acina recomendado € ‘mis fc © conveniente usar os suplementos, a ndo ser que voce este a fim de comer espinae ou chupar laranja dia inteiro, Sio necessrios cerca de 10 copos de sco de laranja para obter umn gr sma de vitamina C, 103. VITAMINA B6 (piridoxina) Esta é outra vitamina, eujo suplemento extra vale a pena. A tamina B6 ou piridoxina esta diretamente relacionada com 0 meta bolismo dos aminodeides, ou seja, quanto mais protefna voo® ingere mais vitamina B6 voo8 necessita 14 quo.a rocomendagio dirs € baseada numa ingestio media de proteina por una pessoa normal (0.02mg B6/grama de protefna) e que dietas baseadas em came Nor malmente so pobres em ocorréncia natural deta vitamina, um cculturista que ingira 200 gramas de proteina por da necessitaré de proximadamente 4g de vitamin B6 a0 di Fontes naturais de vitamina B6 sio carmes (de porco principal- ‘mente, eguminosas, verduras fescas ¢ cereals integra 34104, ANTIOXIDANTES. Os antioxidantes so um dos suplementos mais visados por atl {as e pessoas que tenham por objetive a sade eo controle do enve- lecimento. Os antioxidantes si basicamente compostos quimicos {que combatem substincias no organismo conhecidas como radicals, livres. Os radicais livres sio moléculs instéveis que flutuam na cor rene sangitnea, eausando danos aos tecidos, Estes radicals lives podem ter diversas origens tais como 0 ‘metabolismo do oxigenio (0 simples ato de respirar provoca a for ‘magio de radicals livres) e 0 processo de sitetizagdo dos alimen- ‘os. Existem ainda uma série de fatores que maximizam a formagio de radicals livres como o fumo, estesse emocional ea pratica de exercicios extenuantes (daa insisténcia no uso dos antioxidantes para nds culturistas). Enire as substncias antioxidantes encontram-se as vitaminas A.C, eo beta-caroteno, além da coenzima Q10 0 acetl cistina, ‘clenium, © horménio melatonina, entre outros. No mercado, en ‘contram-se & disposi¢ao uma série de antioxidantes com diferentes ‘combinagses desses elementos 10.5. EVENING PRIMROSE OIL. (Azeite noturno de primavera) ste suplemento mencionado no item 6 gordura essen ver send wiz por muss por sae pods a inflamatciase por reporem gorduasessenciatsdepletada Jo gt dp pelo uso de exeridesanablics,especialnete os TY" alpha alguslados. Normalmente odcido graxo e-Scio lnoeico obtdo ta'dieta€ convertdo pelo orpanfomo em guma-iido inleico (GLA). ste €requrigo para formar a boa prostagiands a qual te la importantes fungdes no organist como as menclonads nte- Formente reps gordaras essencas depletadas do gad tem pro- Priedades an-inlamatrias) Aconversto de cise linoleicoem EEA pode sr faiimente nid. 'A suplementagio com evening primrose ol € étima fonte de GLA nio permitindo que ocora & onversio. A dose rcomendada &de 1000mg- 2000mg por da 10.6. SULPATO VANADIO ste mineral pode ajudar culturista significtivamente caso es tejam ou no ilizando estesides anabslicas, Estados vém demons ‘wando que osulfato vansdio realga os mesmos processos anabolicas Controlados pela insulina. Tal como a testosterana eo hormonio do crescimento, a insulina € um paderoso agente anablico. O sulfa vYanddio copia 0s efeitos da insulina (insulin-like effect) provocs do o transporte da glicose e das aminodeidos para dentro da ce ‘um grau maior do que normalmente ocorreria sem a utlizacdo {do sulfato vansdio Isso cia um ambiente anabslico perteito par o volume corporal. Conhe- ‘cemos culturistas que, como dose de manutensio, utiliza 20 era ‘mas, Sugere-se que a” superdosagem centinia possa causar sobre- ‘carga para o rim, muito embora isto ainda no seja certo ‘A formula mais recomendada e efotiva de administragdo de creatna é entre a refeigbes, A creatinaé misturada com gua mor- ‘nae tomada com um eopo de suco de frate ou com soluyo de glicose. Ocorre que a dgua moma ajuda a dssolver a creatina, enquanto 0 suco de fata ou a solucao de glicose libersinsulina a qual fealiza 0 teansporte da creatna para dentro da céula,Estudo recente na Uni vernidade de Nottingham demonstra quea solugo de glicase € mais ficient, 108. COMPLEMENTOS PROTEICOS Sabemos nesta altura do campeonato a importincia das proteinas| ara a edificagdo da massa muscular (Sem proteina no se constrocin Imisculos). poe isso que a indstia de complementeswlimentares {em a disposigio no mereado diversos complementos proticos tals como albumina de ovo, cassinato de cilia, protein hidrolisada de soja, whey protein (proteina do soro do lete), ete. Estas proteins ppssuem diferentes graus de etengio denitogenio no organismo sem. ‘do que "whey protein” possi este grau mais elevado, endo potato, ‘de melhor qualidade e de mais rapid absorgao. E muito convenients Sea consumo apés 0 treino e de man cedo, quand a reposigto de !amino‘cides € necesséria 0 mais ripido possvel. Em seuida esco. « lhem-se as outras proteinas hidrolizadas(p-digeridas) por skimma as proteinas concentradas, a saber, a caseina e a albumina que, na ‘verdade, no passam de protefnas brut, 0 fato 6 que o organismo humano é edaptade a absorver prot fnas de. fontes naturais animais ou vegetais, Estes complementos protticos podem servir para tomar eventualmente a sua vida mais facil no tocante & obtensao de proteinas de acordo com as sas ne- cessidades didrias. Mas fembresse que, analisando a rlagio custo! beneficio, quilo por quilo de proteina, muitas vezes € muito mais barato comprar came ou ovos do que estes compleentos, sem con tar que carne € came e estes complementos nem sempre contem aquilo que alardeiam, Otho aberto! 109 REFEICOES L{QUIDAS Este € um tipo de suplementagio que se encontra no mercado hé ‘muitos anos. Produtos como Sustagem, Sustacal e outos jé eram ‘conhecidos pelos nossos pais. Estes produtos contém tudo 0 que & necessério em uma refeigaobalanceada como proteinas,carboiatos, _gocdura, vitaminas © minerais. Mas € logico que nesta oc3si0 _Buém pensou nas necessidades especiais dos "gulosos” culturistas, de forma que 86 mais recentemente (no infeio da dscada de 90) € ‘que comegaram a ser langados produtos mais diecionados para al (as, nds cuturistas inclutdos, Estes produtos contém tudo ou quase tudo que um culturista ecessita em uma refeigio, Como temos de realizar diversas ref ‘g0es por dia, esta & uma forma de tormar a vida mais faci, pois a final no s2o todas as pessoas que tém & disposigio tempo ou uma Petigio, através douso de esterdies de eliminagio rpida como & 0 aso da maioria dos ora, através do uso de iurtcos ete, mas binds assim oaeta comer osco de ser apanhado, Novamente, a decisto€ sua 1.0 QUESAO ESTEROWES? Esterdides sio hormbnios, responsaveis pela harmonia das fun- .8es primordiais no onganismo, Além dos esterSidestemos ainsuli- ‘ao glucagon estudados no capitulo de nutrigio), os horménios da tiréide e outros, 4Existem trés categorias bisicas de estersides. Estrégenos (horménio feminino) produzido no ovasio encarrogados de pro- \duzir os caracteres sexuais femininos -Andréginos (hormdnio mas calino) produzidos principalmente nos teticulos e responssves pela producio das caracteristicas sexuais masculinas, tis como a massa muscular, fre bara, engrssamento da vor, a velocidad de ‘ecuperagdo da musculatira, 0 vel de gordura corporal e outros ‘Ambos 08 sexos produzem os dois hormbnios. Os estrogenos sao predominantes na mulher, muito embora covérioe a glandula adrenal produzam pequenas quantias de andrdginos. © mesma ocorre no organismo masculino, onde estrégenos so produzidos em pequena ‘quantidade nos testculos.O ultimo lipo de esterdide € @ cortizona {ue 6 produzida por ambos os sexos e tem efeito analgesicoe ant inflamatsrio. Os esterdides anabéliens sio um subgrupo de andrdginos. © que os atletas desejam sio 0s efeitos anabélicos dos ndréginos. Mesmo sendo do sexo mascalino intenga & admin ‘rar quantias extras de esteides anabslicose beneficiar-e dos seus efeitos positivos. Mas no & assim tio simples. Devemos entender que existem ness substincias propricda- des androgénteas ¢ anabélicas em diferentes nivels, dependendo ‘docsterbide, jé que existom diferentes tipos de esterdides. O que se deseja, com a administragao de esterides anassicos, si as props €edades anabslicas como 6 aumento da massa muscular, veloc de de recuperapao da musculatura eo controle dos niveis de gordur corporal, a0 passo que 08 efeitos androgénicos. tais como & tinecomastia¢ 0 acumulo de gordura pretende-se evita. A indstria quimica produz tipos de estersides com diferentes niveis de poder anabdlico © androgenico, mas, infelizmente, os mais Poderosos anabolicamente também so fextemente androgénicos. Um extendide perfeito, 100% anabslicn Os androgenic, ainda nlo 2. MECANISMO DE FUNCIONAMENTO DOS ESTEROIDES Devemos esclarecer, primeiro, que ninguém sabe exatamente como os estedides anabilicos funcionam e, segundo, que ni ite. ‘mos muito a fundo neste assunto, mas salientaremos aquilo que for ims eovane ei Caso conto, terfamos de escever ow ro par ioc eroio qu pouco de voots eto ereeadon em Hus elacubragdes clenican Basicamente, os estebides so molécaas ques podem incor porar cores Sangtnensrves de administra oral ia et fiagoeintestino ou nla. A pat df estas moleuls vijay pals orem sanghines como mensagsrs,procirando ur oeal ESpostcn para enegar ssa mensagen. Este model tric de ‘eteptor de mensagenn €denominado de etosreeptores Estes clos receptres eso presents na cla muscular, nas lindas cebaceas, no oc caplare, em vase a. ful om cots regis Go crcro, A capcidaddestn clade ‘eos os diveroe os do esters &donominao de afiaidade ts palais simples, ella eo exe dover se gost Os mensgszs deven exist em fora ten comente sanguinea e no ligads a outa molécula pare ge sjam eftvos core gu ums potentngemn malo grande de eee ex Hada ‘outa sola sen asin capa J entegr + 0 menage ‘Quanto mais extersides lives exstirem a coete sang, amas esteoides estartodsponivels pars ox cto mepore. Ctra considera important ae fazer - Algumas pessoas so premiadas com mais cits receptores que ‘utras, mas isso € uma questo genética que ninguém pode mudar ~ Parece haver um fechamento das ctos recepores, quando wm determinado tipo de ested € muito utlizado, = Eexistem pessoas que tém mais afinidade & certos tipos de cesterdides do que outras. ‘Retomando, ainda ndo existe um esterside perfeito totalmente livre, altamente anabstice, ndo androgénico e ccm alta afinidade a0$ citos receptores, A molécula de esterside viaja pela corente sangiine, entre zando a sua mensagem a diversas celuas receptors ou se modifica 1 outro tipo de componente e eventualmente €exeretada pela ur- fi, fezes efou pelo suor. A estratura modificads da molécula de esterdide que permanece futwando na corrente sanglinea, eventu- almente, é recebida por outro tipo de receptor e pode influencise 42diferentes mecanismos no corpo. Esta & uma das razbes de alguns efeitos colaterais eausados por esterides. Alguns esterides como a festosterona,variam na sua habifidade em se converter em um ‘componente denominado Dihidrotestosterona (DHT), indese}ével para pessoas sexualmente maduras. Essa conversio 6 provocada por tima enzima denominada S-alph-redtase, Dentre os efeitos inde- s4velsestio: porda de cabelo (ealvicie), crescimento de pélos no corpo e barba, aene e aumento da préstata. (Os esterdides também podem-se converter em estrégenos por ‘um processo denominado de aromatizaglo. (Os efeitos desejaveis(anabstios) promovidos pelos esterSides so 05 seguintes: A. Os esterdides podem aumenta a forga de contraibilidade da célula muscular, através do aumento do armazenamento de fsforo ‘reatina (CP). Essa substincia ajuda a repor otrifosfato adenosina (ATP) que é principal fonte de energia do muscu. Iso ocorre em tama complexa sequencia de eventos denominados ciclo de Crebs, seqiéneia essa que depende de vérias enzimas, Em outras palavras, {quanto mais f6sforo creatina armazenado no misculo houver, mais Torte e denso este sera. B, Os esterdides promovem balangonitrogenado positivo (men= ‘ionado no capitulo de ntrigao). Essaé mais uma forma de aumen- tara forga muscular e também 0 volume. O nitrogenio € conhecido ‘como o componente de crescimento na protefna. Manter equilfrio nitrogenad positive €fator fundamental para o crescimento e forea ‘muscular, Isso € obtido pelo consumo frequente e em quantidade Suficiente de protenas e pode ter 0 seu grau de retengo significati- ‘vamente aumentado por uso de esterdides anabolicos. C. Os estersides aumentam a retengio de glicogenio, Essa subs- tncia derivada da quebra de carboidratos é fonte secundaria de {energia parao misculo. Tio logo tenham se esgotado as reservas de 'ATP, que fomecem energia para esforgos de respostasrépidas com, ‘duragao de apenas alguns segundos oglicogenio passa a entrar em, ‘ena para manter 0 suprimento de energia, caso 0 esforgo se prolon- [Boc, Qualquer aumento na reengao dessa substincia resulta no au ‘mento do Volume muscular. Portanto, €convenienteencher a célula, ‘de glicogénio, Ea isso que se refere a dicta de supercompensacio _esidaia no capitulo de nutri. Ou seja, podemos tinge otimiza5i0 4a reteneio de glicogénio intracelular manipolando a dieta, sendo ‘que 0 uso de esterSidesiréfavorecer essa retengio, esteja a pessoa nesta deta ou no, D. Os estersides favorecem a captapio de aminoscidos. Os aminodcidos (proteinas) s8o os “tijolos” de consirugso da massa ‘muscular. Horménios como a insulina, GH ea testosterona favore- ‘Cem a sintese de aminoseidos. Ocorre que com o uso de estersies Anabslicos esta sintese de aminodcidos nfo depende tanto da insul- ‘na. Quando o corpo seereta muita insula, pode aumentaro acémlo de gorda corporal E. Os esterides anabélicos blogueiam o cortisol. Como foi vis- ‘ono capitulo de nutrigdo, o cortisol é um horménio catabolico ibe- rado por estresse emocional também apés treinamento érduo, Este hhorménio pode suprimir a produgso natural de testosterona do orga nismo j4 que estes so antagonistas travam uma batalha pars ‘decidir se © misc ird crescer ou definhar-se.O cortisol também toma o organismo mais susceptivel a gripes eresfrados por supri- ‘mir mecanismos imunitrios. Sugere-se que os esterdidesanabslicos fem grande parte favorecem o crescimento muscular devido a seu eto na.atividade do cortizel no eorpo humano. 3. TIPOS DE ESTEROIDES, Existem ou existiram diversas formas de estersides anabslicas| sinéticos produzidos pela indstria farmacéutica: creme, suposité ro, selo de fixago na pele e sublingtial, porém os mais conhecidos © ulilizados so os que seguem: ‘A. Orais. Estes vm em forma de comprimidos. Dependendo da dosagem, a droga & usualmente parcelada durante o dia. Uma vez ingerida a droga passa pelo estémago, € absorvida pelo pequeno Intestino, processada pelo figado e enti passa a ser disponivel na corente sangtinea, A tendéncia do figado € destruir qualquer substnciaestranha ‘0 corpo humano, de forma que cientistastiveram de modificar a ‘struturaquimica da maior parte dos esters ora para evita que {estes fossem destrufdos no figado, Para isso, a estrutura quimica dos oAesterSdes foi alterada por um processo denominado de 17 alpha alealinizaglo. Esse processo preserva as propriedades ativas dos festerdides, mas como desvantagem, a alcalinizagio provoca uma ‘grande sobrecarga no figado. Osorre que o figado 6 forgado a lutae ‘Contra algo que nio pode processar e asim € danificado, Os esterdides anabélicos’orais de alta toxidade, como -Hemogenim (oximetolona) ¢ Halotestn luoximesterone), sto evi- tados, 86 sendo uilizados com grandes intervalos © moderagi para evita os efeitos colaterais. Mas nem todos os ais sao t6xicos, O “Androxon (undecanoato de testosterona) parece ter efeitotxica mi imo paraofigado, porém no € muito bem aceito pela conmunidade de culturistas © 0 Anabol (metandrostenolona) se utilizado sensata- mente parece ser muito pouco nocive ao figado. De qualquer forma, sea qual foro eters utilizado, ¢ acom- panhamento médico € essencial. S6 assim podem ser solicitados ‘exames de sangue apropriados para detectarirtegularidades no f= do, indicando-se assim a necessidade de parar com 0 esterdide ‘causador do dano ou ajustar com outro menos téxico. B.Injetavels. Tedos os estersidesinjetdveis devem ser adminis- ‘rads via intramuscular e ndo intravenesa ou subcutinea, A maior parte sio dissolvides em base oleosa, mas alguns sio dissolvidos ‘em Agua. Os dissolvidos em égua, também conhecidos como s0s- ensio aquosa, tis como o Winsiol V epropionato de testosterona, So assim denominados por necessitarem ser agitados para tomar mistura dgua/esterdide homogénea, Estes no posstem boa reputa- (io entre culturistas por serem mais sussetveis a bacteias, a0 pas- $0 que os de base oleosa possuem agentes ant-bacterianos mais ef- cientes, Os estersides injetveis so considerados menos nocivos do que (0s orais, porque no passam por proceiso de alcalinizasio, Estes esterdes passam para a corrente sanguinea via muscular. Outra vantagem é que os esterdidesinjetéveis de base oleosa permanecem ra corrente sanginea por mais tempo, visto que o dleo se disipa Jentamente do local da aplicagao devido a sua viscosidade, Desta forma, enquanto os orais devem ser administrados diariamente, 0s Injeveis podem ser administra a ea semana ot de ds ern A desvantagem dos injtiveis € que eles so mais t6xios para os ins, além do desconforto que & a injesto. (Matas pessoas cor em mais rpido que o Ben Jonfson 20 verem unt ering), 4. BFEITOS COLATERAIS -Muitos efeitos eolaterais de longo e curt prszo sto relaciona- dos com 0 uso de esterdides anabslicos, Efeitos colateris, como talvicie © acne, no so ameagas 8 vida, mas podem ser psicologica- ‘mente preocupantes, ao passo que a hipertofia da prostata € uma, conseqléncia que no pode ser ignorads, (© fato é que efeitos colateais so relacionados, mas data admi- tirque, usando estersides anabolicos, voe® ter estes efeitos colaterais, ‘€0:mesmo que assumir que no os uilizando voes jamais tera estes problemas. Aposto que voc® tem um to eareca que jamais uilizou esters, Alguns usuérios de esterdides anabslicos parecem escapar dos efeitos colaterais, enquanto outros softem um ou mais desses efet- tos. Tudo depende da predisposigao genética, fato que a mia nor rmalmente nfo meneiona. © principal culpado pelos efeitos colateras provocads pelo uso de esterdides anabdlicos € um hormdnio denominado, Dinidrotestosterona (DHL). Este hormdnio & conetido no corpo a stir da testosterona por uma enzima denominada de 5-alph Fedutase, Dentre os efetos indesejaveis provocados por este com ponente estio 4. cALviCrR ‘A Dihidrotestosterona faz. com que 0 foleulo capiar pare de ‘rescer cabelo. Homens com tendéncia a calvieietém mais concen- tragio de DHL e afinidade a androgénicos no folfeulo do cabelo. ‘Coino medida paliativa, algumas pessoas utilizar androgenicos = Picos como minoxidil e polysorbate 80, mas com pouco ou nenur Fesaltado para a maioria. Muito embora parega que persisténcia no uso destas substincias seja 0 melhor. O resultado parece ser obtido ‘com mais consisténcia apés meses de aplicago continua 44uci se Tr 42. HIPERTROFIA PROSTATICA ‘Também observa-se que DHL. tem importante papel no meca- nismo de aumento prosttico, Este problema acontece com homens de mais idade, nos quais naturalmente a quantidade de DHL € mai- ‘or. S6 nos Estados Unidos acorrem aproximadamente 400,000 Drostatectomias anuais. Isso é um problema sério para muitos ho- ‘mens. A solugo para esse problema é uma classe de medicamento ‘denominado de inibidor de alpha-redutase. Como o nome diz, este ‘medicamentoinibe a enzima que converte a testosterona em DHL Uma dessas drogas, comercialmente disponivel, denomina-se Proscar. Inelizmente, essa droga pode ocasionar efeitos colstersis, como impoténcia, petda de interesse sexual e dores de cabega em lum atimero pequen de pessoas, Voce arises? 43. ACNE ‘A DHL também se relaciona com a formasio de aene por fazer ‘com que a glindula sebécea produza mais leo, combinando isso ‘com bactérias doar, pele seca e outros, forma-se a acne, Como me- ‘ida paliativa, podem utilizar remédiostpicos como retn-A, mas ‘com a desvantagem de ocasionar vermelhidao na pele. Os esterides variam quanto a sua tendéncia cm se converter ‘em DHL. Drogas ricas em andr6genos, tis como metandrostenolone (Dianabol) ¢ oximetolona (Hemogenim), tendem a se converter ra- ‘pidamente em DH enquanto drogas, como oxandrolone (Ansvar) € decanoato de nandrolona (Deca-Durabolim), nfo se convertem ‘em DHL facilmente, nfo tendo dessa forma efeto pronunciado em ‘elago &perda de cabelo, a acne e ao aumento da préstat, Outros efeitos colateras nfo necessariamente vinculados &pro- \dugSo de DHL podem também ocorrer. 44, AGRESSIVIDADE Este € um efeito bastante comum, Apesar de ter um lado posit vo na academia durante treinamento, a agressividade pode ocasio- nar sérios problemas sociais, como perda de controle no trato com, problemas tiviais didrios que fazem parte da vida de todos nés, pPodendo também ocasionaralienagao edistanciamento daqueles que ros deveriam ser earos, os familiares, os amigos ¢ 08 colegas de trabalho, Novamente so os esterdides mais androgenicos que ca sam este efeito mais acentuado, Se um atlta é mais madiura emox ‘onalmente, ter meio caminho andado para controlar estes efeitos fu para decidir por uma droga menos androgénica. 45. HIPERTENSAO ‘Gcorre que alguns estersides tendem a reter Sgua em vériaspar- {es do organismo, inclusive no sangue, fazendo com que este au- ‘mente de volume e, em consequneia, de pressi0, Os sintomas mis ‘comuns da hipertensio slo dores de cabega, insOnia e dificuldade respiratéria. Esta pode também ser uma doenga silencios, sem mas nifestagdes evidentes, o que a toma ainda mais perigosa. Dest for- ma, o afleta sob o uso de esterdides deve medira sua pressfo arterial regularmente. Normalmente, a pressio limite € de 130/00 sstlicae lastéica respectivamente, mas sao necessériosalgumas corregbes, ‘dependend da dade, sexo, didmetro do brago, ete; por isso sé deve set medida e interpretada por um médico. Sédio é elemento agra- vante, de forma que deve ser imitado na dicta por usuarios de esterdides. Drogas como Dyaside, Catapres e Lasix so uilizadas, ‘no tratamento dahipertensio, mas ao administradas exclusivamente ‘cam controle médico, 4.6, LIMITACAO DO CRESCIMENTO Alguns estersides, se utlizados por longo periodo ou em gran- de quantidade, tem como efeto colateral 0 fechamento prematuro {dos discos de crescimento localizados nas epifises ésseas. Cert ‘mente este no € um problema para usuérios maduros, mas wma orpreocupagio para os mais jovens,aindaem erescimento. Para esse problema, a dnica solugdo acompenhar a administragio de festerdides com estudos radiogralicos peridicos para verificar se ‘esti havendo interferéncia no creseimetto linear 4.7. AUMENTO DO COLESTEROL Osestersides muito freqUentementetém como efeitoo aumento dde LDL (mau colesterol) ea diminuigic de HDL (bom colestera, (© aumento de LDL ocasiona o depésio de gordura nas artérias, tumentando o risco de enfarte e derrame. O aumento de colesteral plasmético normalment retora ao normal aps ter cestalo 0 ciclo Se esterbides. Limitar o consumo de gowduras saturadas ea realiza- (lo de atividades anabicas sio recomenlagses tels para est cas, 4.8. VIRILIZAGAO EM MULHERES Pode ocorrer efeitos como crese:mento de pélos na face, engrossamento da voz, hipertrofia do clits e amenorréia, Para este caso a escolha de esterdides com baixo componente androgenico & ‘o melhor, muito embora estes efeitos reduzam-se ou desaparcgaim fm o fim do ciclo de estersides. 49. GINECOMASTIA, Cologuiatmentereferida como “ttade cadela, a ginecomatia uma manifesiagio earncterizada por excessivo desenvolviment ‘dos mamilos em individuos do sexo masculino, Pode ocorre em ih ‘ou em ambos peitorais: usualmente, manifesta-se por uma coceira persistentee o sparecimento de um nédulo logo abaixo do mami ‘A pinecomasta normalmente aparece em rs faves distints dvi ‘Aproximadamente 60-90% de bebes reoén-nascids apresenar uma Pequena ginecomasta devido & presenga de estrégenos na placenta «dame. Neste caso, ahipertofia do mami, normalmente, desapa- ‘ece em algumas semanas. Muitos casos também se manifestam em adolescentes de 10 14 anos, Ocorre que em adolescentes, as vezes, 8 producto de estrdigenos processa-se mais ripido do que a produ- (Ho de teststerona, salientando-se assim caracteres femininos. E por dltimo € a incidéncia de ginecomastia em homens na terceira ‘dade que passam a converter estrdgenos a partie da testosterona, ‘através de um processo denominado de aromatizaic, Esahipertroia hhormalmente nao é eancerosa mas deve ser evitads A ginecomastia também pode ser desenvolvide por usuérios de esterdides anabélicos, especialmente por aqueles que utilizar festerdides mais androgénicos. Ocorre que estes si. Mais scelt Yeis & aromatizagdo ¢ a ginecomastia € um dos efeitos da aromatizagio, As vezes, este processo & tio saliette que © nddulo formado abaixo do mamilo comega a atrar qualquer gordura exis {ente em volts, aumentando ainda mais a saliencia, ‘A melhor forma de tratara ginecomastia &evitr que ela apare- 2. Citrato de tamoxifeno (NOLVADEX) é um antagonista de {stidgenos que tabalha blogueando os receptores de estt5gen0s, Sendo © medicamento mais wilizado ene os ususiios de estersides Aanabslicos. O citrato de tamoxifeno é usado prineipalmente para ‘ratarcncer de mama em mulheres. Este medicamento pode causar 4 redugdo parcial da ginecomastia. Como lado negativo, 0 uso de NOLVADEX vem sendo relacionado com 0 desenvolvimento de ‘encer de figado e uterino em mulheres que se servem dee por lon= 10 perfodo. ‘A melhor forma deevitara ginecomastiaéndo ullizaresterdides anabslicos, mas, se isto for inevitével,o melhor € utilizar aqueles, {que pouco aromatizam, ou seja, o& menos androginicos. Em caso de persisténcia, a ginecomastia pode ser removid cirurgicamente ‘por un bom cirurgizo plstico. 4.10. DOR DE CABECA ‘Também ocasionada pelos esterdides mais androgénicos é um dos efeitos da elevaco da pressao arterial. Limitar ouso deesterSides altamente androgénicos e controlar a pressio arterial € a principal ‘medida. O uso de H.C.G. (gonadotrofina coriénica humana, ver em, dliciondtio de drogas), também pode ocasionar ligtira enxagueca, 4s4.11. IMPOTENCIA BESTERILIDADE No inicio de um ciclo de esterdide, normalmente o homem pas- ‘sa por um periodo de excitagdo sexual com aumento na freqiéncia, de eregées. Porém, este efeito tem duracso de algumas semanas, revertendo-se gradualmente para a pera de interesse sexual, Esta redueio de libido sexual resultado do cessamento ou redugio na ‘rodugio natural de testosterona devido a elevagio excessiva de {estosterona no corpo, provenicnte da administragdo de esterSides anabélicos. Qualquersintoma de impoténcia &temporiio ecessa 8 medida que 0 esterdide deixa de ser administrado. Alletas que fazem ciclos de esterdides muito longos, periodiea- mente administram HCG (gonadotrofina coriéniea humana) em in- tervalos regulares,usualmente a cada seis semanas. Neste caso, HCG estimula os testiculos a produzirtestosterona natural, evitan- ‘do assim of sintomas mencionados. ‘© HCG também é uilizado no final do ciclo de esters para sacelera a volta da producdo natural de testosterona e muitas vezes ‘para reduziro intervalo entre ciclo de estersides. 4.12, INSONIA Osesterides tem efitoestimulanteno sistema nervoso central, ‘© que pode provocar ins6nia. Para evitar 0 problema, os esterdides frais $6 devem ser administrados seis horas antes de ir dormir © 0s injtdveis logo ao acordar. O efeto também desaparoce com a inter rupgio da administragto, 13. HEPATOTOXIDADE, Quase todos os esterdides causam lesfo no figado, sendo que os 17 alpha-alquclados sio os mais téxicos pela dificuldade de ‘rocessamento. A maior part das lesdes promovidas no figado si0, feversveis to logo o uso do medicamento sea interrompido, Po: ‘Fem efeitos mais srios como itericia somaizada pelo amarelamento {a pele, das unhas e branco dos olhos & um sinal para imediata i terrupeio do medicamento e procura de orientagio médica para rmonitoragao das fungSes hepéticas, Acredita-se que 0 uso de “evening primrose ol” reduz a lesdo hepatica por repor no figado feidos graxos depletados pelos 17 alpha-alquelados. Os outros, hhepatoprotetores tem eficigncia ainda duvidosa. 4.14 PROBLEMAS DE TENDOES E LIGAMENTOS Sob o efeito de esterdides anabélicos o misculo se toma mais {oxte pelo aumento no tamanho das fibras muscularese pela maior retengdo de fuides. Ocorre que muitas vezes este aumento de fora € desproporcional & capacidade de adaptagao dos tenddes ¢ liga 'mentos (LerminagSes que conectam o miseulo a0 osso) que tem este ‘processo mais lento. Em decorréncin disso, muitos atletas experi- ‘mentam inflamagées, inchago e at ruptura de tendées ¢ ligamen- {os. A tinica forma de evitar este problema, que pode retro do cenario por semanas ou meses, ober ganhos progressives einluir periodicamente exerefios de alta repetio em seu trinamento com © objetivo de fortalecer os tendées. Estes sto alguns dos efeitos colateais mais comuns. De novo, 2 melhor forma de evité-los éndo utilizar esterdides anabslicos ou, Se (0s utilizar, procurar monitorizagéo médica para que estes efeitos Sejam minimizados. ‘5. ESTEROIDES ANABOLICOS MAIS UTILIZADOS [Neste item analisaremos uma relacio dos esterides anabsticos ‘mais uilizados ne mundo do culturismo, tanto de nacionais quanto de estrangeiros. Constaré esta relagio de uma ligeia descrigo t6- nica e dos resultados, normalmente,obtidos como uso de cada me- ‘icamento, E muito importante observr que a maior pare das informa- es agutcontidas no sd0 aseadas em estudosclentficos¢ que ‘ts dosagens agui mencionadas ndo sao as dosagensterapéutcas due tendem as necessdadesoriinatsdstes medicamentos¢sim ddosagens muito mais elevades que podem eausar dans a sade arEstas informagdes sao resultado do processo de tentativa e erro por ‘parte de inimeros eulturstas, sendo amaioria verdadeiros poste: lados na musculagdo, 0 que, porém, nao diminul os iscos destas dosagens. Gostaria de salentar que as drogas encontradas no Brasil de fabricagao nacional slo leitimas. (© maior problema sio as importa vendidas na clandestnida- de. Ocorre que, a partir de meados da década de 80,0 governo dos EUA passou a realizar uma campanta de apreensio de esterdides “anabélicos, aps ter sido pego um ntimero grande de aletas em tes {es postivos para esterSides edesqualiicados das competes. Essa ‘campanha fr bastante efetiva, mas, cme efsito negalivo © governo mericano retirou a comercializagio de esterdides das maos de let timos representantes e passou para mos de Traudadares e contra. Dandistas que acabaram criando tm mercado milionéio, Calcul ‘se, que no presente momento, exstam mais de 200 laboratrios cla destinos nos EUA, ‘A maior parte da produgio destes laboratérios clandestnos no contém nenhum esterdide ativo, sendo 0s injtiveis apenas dleo ‘vegetal © 05 comprimidos placebos inativos. As vezes, estes prod- tos contém esterdide, porém nao aquele anunciado, mas um outro ‘mais barato, ou o original em quantdades redzidas. Estes esterdides clandestinos podem representar séri risco para a sate por serem fabricados fora dos padres de higien. Na Buropa,o problema € semethante, Particularmente na Ingla- terra, 0 controle de fabricago e venda € mais rigoroso. No parla. ‘mento inglés, esté um projeto de lei que classitica of esterdides anabdlicos como drogas de categoria A semethante& cocsinay Ents Se. maconha. Nos EUA, esterdidesanabdlicos jf slo elassificados assim faz alguns anos, stem algmas formas deidenfcar droga leitimas das fal sas, Po exemplo,oimpreso na ampelaé ornament em alto fe tevonaslegtimas enguanto que em agus falifeadasompres- £06 plano esi facimente, rtspando-slevemente communi: As bolas ds ass, muitas Yess, im com mans daperas e nose src o impress € desboiado: enguant as day legis 500 muitas vezes,laminadas © protegias contra raios UV ol envernizadas para prevenir que desbotem. O niimero do ltee data fe vencimente que aparece na caixa nig deve estar no mesmo im- presso que os demas dizeres. O nimero nas originals ormalmente € impresso com rofo metal que deixa uma clara identticagio da data, Mais recentemente, a industria farmacéutica vem utilizando ‘matriz por pontos ou impressio por jato de tinta para inicar as da- tas e nero do Tote, OS Traudadores normalmerte imprimem tudo Estas slo as melhores formas par identificarestersidesfalsos, ‘mas para ter certeza absoluta & 56 com exame de laborat6rio will zando tecnologia avangada, como cromatografia a gas. © espectrometia ce massa, porém isso cust algo como mil doles. "Neste item iremos trabalhar com unidades de medida, Para evi- tar qualquer confusao € importante esclarecer que: -Unidade de volume para éleo © suspensio aquosa podem ser fem ce (centimetro eaibico) ou ral (miliito)¢ Lee= Im ‘Unidade de peso € expressa em g (grama) e a dosagem dos ccomprimidos éem mg (miligrama) ou, as Vezes, em frags de mil. ‘amas (mierogramas). Dicionario de esterdides mais utilizados no mercado nacional e internacional Anabolicum Vister (quimbolone) ste & umm esterside originalmente destinado ao tratamento de ‘mulheres no perfodo pés-menopausa e ao tratamenta de sntomas Felacionados com o envelhecimento, E um esteoide muito poueo androgénico, no aromatiza eno & {Gxico a0 Fgtdo por no serum 17 alpha-alquelado, mas por outo lado tem wm efeito anabslico muito restrto.Atletas que esto iniciando o uso de esterdes, como ‘também mulheres, so 38 que podem obter melhores resultados com ‘os mesmos, enquanto aqueles jf acostumados com drogas mas fr tes ndo conseguem bons resultados administranco este esters, aaApresentagio: Recipiente de video contendo comprimides de 10 mg. produzido somente na lelia pela PARKE DAVIS. ‘Anabol (metandrostenolons), Com o nome de Dianabol esta droga fot inicialmente produzida ros EUA pela CIBA, porém a produgto parou hé muiter anos de forma que, se vocéencontrla Com este nome muito provavelien, te €falsificada ou veneida ha muitos anos, porem a mesma droga é ‘encoirada com os eguintes nomes: Anabel produzido na Tali Metandiononas da Finland; Andoredan © Eneephan, no Tapio “Metanabol na Pol6nia, Nerobol na Hangria, PronsbolS, na fea: Stenolon, na Repablica Checa © Naposim, na Roménia. Este fore & tum dos estersies orais mais populares, prinipalmente entre ace les que nio sto muito chegados 20 desconforto de injegoen Esta droga, em doses adequadss, mostra ser bastante andfogéhics, ea Sando sigificatvos ganhos em foreae volume muscular em ques. tio dealgumas semanas de uso. A maior parte do ano em foxga deverse a0 potencil de retengdo dria causado por ete enters ‘ que o torna muito vido enguantoestiverem fave de aumento de ‘massa muscular, mas indesejevel em fase pre-competgao (efink (40) Por serum alpha-alqelado tem eleito bastante tOkco so Taw {io em alias dosagens. Por aromatiar, pode causarginecomasta sm algunas pessoas também aaene é problema paraalpona Pare vi. tar ginecomastia normalmente¢scompanbads a administragt des. ta droga com 0 uso de citrato de tamoxifen (Nolvade). Malheres sdevem evitar © uso desta droga, porém se decidirem villa a ddosagem deve ser baixa. Para homens a combinagto de imetandrostenolonae Dece-Darabolin (17 decanoat de nandrolona) Porsemana, normalmente casa dristicos aumentos de forge mas. Sa mnscula, senda uma das series mals ficients e seguras que 26 pode fazer Apresentagdo: Usualmente comprimidos de Smg em embala- gens diferentes, dependendo do laboratrio. Anabol € vendido em ‘embalagem plastica contendo mil comprimidos. Pronabol- em ca Xa rosa contendo 50 comprimidos. A produgi de Pronabol Toi interompida, mas ainda podem se encontrar estoques em diversos Tugares na Europa. Anavar (oxandrotone) Esta droga foi originalmente comercializada na década de 60 pela Searle em diversos palses com nomes diferentes: Anavar (USA), Lonavar (Argentina, Japdo e Austria), Lipidex (Brasil ¢ outros. ‘Mas em 1989 este aboratrio interrompeu 4 produgao, porque na queria ter 0 seu nome associado a estersides. No entanto, outros laboratsrios como SPA da Ida, BTG dos BUA, Kowa e Dainippon ddoJapio, continuam a produzir 6 mesmo medicamento, Oxandralone £moderadamente andr6genos e com bom efeito anabslico no cau- ‘sando efeitos colaterais pronunciados, Por isto também ¢ uilizado ‘por mulheres. © Anavar ‘em como efeito principal um grande au- ‘mento de forga por ampliar os depésitos de f6sforo ereatina intracelular (fonte de combustivel muscular para esforgos imediatos ‘de curta duragio com até 10 segundos, aproximadamente). E tli 2zado normalmente em conjunto com Parabolan para densidade mus- ‘ular, e com Deca para aumento de massa. ApresentagSo: Caixa com 30 comprimidos de 25mg cada. B produtida pela SPA dats. Androxon (undecanato de testosterona), Esta droga, também enconteada no Brasil, fo tida pela midia| americana como um excelente esterdide por no ser alguelado, O ‘Androxon & absorvido pelo intestino no passando pelo figado, de {oem que nio representa risco de toxidade para o mesmo como as ddemais drogas orais. Como desvantagem, a base contida neste festerdide tem um curt pervodo de vida na corrente sanghnes, de forma que deve ser ingeride mais constantemente para manter uma ‘dose estivel no sangus. Outta suposta propriedade desta droga 6 {que ela nfo promove a interrupgio da produgao natural de testosterona e no aromatiza. Apesar de todas estas maravilhas 6 uma pena que o Androxon nfo tenha boa reputagao na fratemnidade dos citurstas por no ocasionar nenhum ganho de forga ou de massa ‘muscular segundo depoimento de quem jullizou até duas vezes ‘cima da dose méxima recomendada. Apresentagio. Cépsula marrom de 40g em caixascontendo 60 unidades E prodaide no bra pla ORGANON.Deca-Durabolin(17-decanoato de nandrolona). Este esters, também encontrado ro Brasil originalmente foi sdesenvolvido pela Organon na década de 60, mas atalmente diver- 0s outros laboratérios produzem este esteride, como o Extraboline dda Grécia © 0 Dynabolon da Tilia que 6 una variagao do decanoato {de nandrolone sendo mais androgenico do que a Deca original, A ‘Deca em sua forma original é moderadamenteandrogénico com boas ropriedades anabslica, endo uilizado para ganho de massa mus- ular e pré-eompetisio, porém, alguns aletas tendem a reter muito liguido com esta droga. A Deca € muito usada como uma droga de ‘base para todo 0 ciclo de esterdide (desde que fora de emporad) por evita inflamagies « doresarticulares que podem acorrer devido S realizacdo de teinamento pesado. A diferenca da Doce produzida ‘ho Brasil é que esta ver com a concentresdo de 25mig/ml ou 50mg) ‘ml, enquanto no exterior existe concentrgao de 100mg/m Apresentasio: Ampolas de 25 ou SOmg/l. E produzido no Brasil pela ORGANON, Deposteron (cipionato de testosterans). Esta droga injetvet€conhecida por aomover pido ganho forgae volume muscular E altamente sndrogenicac com ow Pre. Iiedaes anablies. Como 2 maior pte dar tetotrones ta Srog tendeaaromatizar faciimont, seo provavelmene a isior responsével pela ginecomasdas ene caltursas. Por retet ma fgva, pode usar acentuadaclovagto na peso aerial em alge "sutos E uliizada fora de temporada, cuando o objetivo ¢ ganar peso. O Deposteron tants ttn a fain de atyfiar os testicles ‘pdt oui! aga de ‘easionar perdas vergiosas de forge volume to log a re Sein descontinuaa,Enconrase como recomendasioo compan rento com Nolvadex durante » dministagio do ciionto. Na Europa o laboratrio Leo produz o eipionato de tstoterona com 0 ‘nome de Testex, no Brasil aNOVAQUIMICA produz o Deposteron. presenta: Cana com uma ampula de 200my/n. prod zo pela NOVAQUEMICA no Beal eye Durateston (decanoato de testosterona, fenilpropionato de testosterona, isocaproato de testosterona © propionato de festosterona). Este esterdie injtavel 6 a combinagio de 4 compostos de testosterona. A idéia de misturar estes diferentes éstees & obter ‘uma ago imediata aps a aplicaeo e manté-la por um longo perfo- ‘40. O propionato de testosterona tem uma agao imediata, mas de teto perfodor 0 fenilpropionato eo isocaproato tém um inicio de ‘aslo mais lento, porém de maior duraglo, Esta croga mostra exce Teates resultados em aumento de forgae gunho de peso endo parece promoverretengaa hidrica como a maioria dos esteréides altamente Endrogenicos, mas mesmo assim 86 €uilizada fora de temporada ‘otra vantagem observada pelos ususrios € que s= pode utilizar esta {roga por maior perfodo de tempo pelo fato de vo causar macigo Techamento dos cites receptotes como acontece com muitos testersides, Mulheres nfo devem utilizé-la. Na Extopa o laboratrio ORGANON produzo mesmo medicamento com o nome de Sustanon, A CIBA-GEIGY produz na Sufga outa droga semelhar- te seguindo a mesma idéia'de lberagio gradual com 0 nome de ‘riolandren, enquanto na Grécia é produzido o OMNADREN. Apresentagio: Ampola de 250mg/ml (Omg de propionato de testosterona, 60mg de fenilpropionato de teststerona, Ome de Fsocaproato de estoserona e 100mg de caproatode testosteona). E produzido no Brasil pela ORGANON. Equipoise (undecilenato de boldenone). ‘Apesar de seruma droga de uso exelusivamente veterindsio, muitos anos culturistas a descobriram e desde entio vem sendo uti Tizada para aumentr forca e volume. Parece ser ama droga bastante anahiet, mas muito pouco androgenica, moderadamente t6xica 20 figado ¢ coin baixo nivel de aromatizagio. O Euipoise tem efeito similarao da Deca sendo que alguns atletas obtém um fisio bastan- te denso com administrgao fora de temporada © pré-competi¢zo também, Esta droga é bem tolerada por mulheres 59Apresentago: Frasco de multidosagem contendo 10m (SOmg/ ml). E produzido no Brasil pela SQUIBB. Esiclene (formebolone) Este € um esterdide anabslico de uso bizarro. © objetivo desta ‘droga ¢ ocasionar um efeito puramente cosmtico, localizado que tema duragio média de 24 horas. Por isto uilizada horas antes da ‘competig. O Esiclene promove uma inflamagio no local da api- ‘cago, amentando assim 0 volume do mésculo por inchago, Este & ‘um dos poucos esterdides em solugdo aquosa e apesar de conter tintura de lidocaina (anestésico) nesta mistura, usuriostestemunham ‘que é uma injegao muito dolorida, O Bsiclene é principalmente uti- Tizado no bfeeps, triceps, ombrose panturitha em inet profunda, utilizando-se seringa agulha de insulina. Se a aplicagao nlo for profunda, o liquide pode acabar sob a pele prejudicando a det {o. Alguns alletas mais radicaisutlizam aguthas convencionais, para garantie profundidade. Apresentago Caixa com 6 ampolas de 2 cada. produido polo LPB PHARMACEUTICALS de Milano (alia. Gabormon (Metiltestosterona), Este 6 um tipo de ester oral de cut perodo alive noon ite de sou componcae tv noutralizado no figad, A este esterdide 6 acrscido 0 Seido {gam-eminobutricl que € um mediador quimico que age na tans: fissto do influxo nervoso nas sinapscr. Ndo tem propriedades abies significative, sendo mais ilizado por levantadres oli picos antes de tenamento pesado ou ames‘decompetgoes para omentaraagressividade Apresentagio: Frasco com 20 comprimidos (10mg de smetiltestosteronae Smg de acido gama-eminobutico eada comp ‘mido). E produzido no Brasil por QUIMICA E FARMACEUTICA, NIKKHO DO BRASIL, Halotestin (Huoximesterona), © Halotestn 96 € wilizado nas dtimas semanas que antecedem ‘0 campeonato por ser muito t6xico ao figado, O objetivo & sumentar © nivel de andréginos no organismo enquanto estver realizando supercompensagdo de carboidratos © também aumentar a vvascularizagio, tendo como caracterstca principal o poder de na ‘eter muita gua, O Halotestn, no momento, s6 parece estar sendo produzido pela UPJOHN na Grévia. Mutheres no deve wilizar& ‘roga, Por ser altamente androgenico o Halotestin pode eausarséri- ‘as mudangas no temperament. _Apresentacto: Frasco com 20 comprimidos de Smg.cada produ zido pela UPJOHN. Hemogenin (oximetolona), Esta droga é conhecida como o esterdide oral mais poderoso ‘que um culturista pode administrar. Ela oeasiona um ripido ganho 4e forgae volume muscular, mas, devido& sua alta toxidade a0 figa- 4o, adose € 0 ciclo de uilzasao devem se limitados, pois sua utl- 2agio pode tomar mais pronunciados os outros efeitos colaterais ‘mencionados anteriormente neste capitulo, mesmo em dose menor de praxe o uso de Nolvadex para se limitar alguns dos efeitos in- ddesejiveis. O tempo de uso verificado ndo ultrapassa 6 semanas ‘Onde as epetigdes de consumo s6 ocorrem com intervalos de 6a 8 semanas. Ao contrério do Halotestin, o Hemogenin nfo € uilizado fem fase de pré-competglo, tendo em vista que ocasiona muita re- {engio hidrica, Mulheres nfo devem utili-l, Apresentago: Caixa com 10 comprimidos de SOmg cada. E pro- ‘duzido pela SYNTEX no Brasil. Parabolan (trembolone). Este esterdide de 6tima reputagio s6 era produzido na Franga Faz alguns anos que sua fabricag20 fot interrompida, mas em 1996, 0 laboratérie NEGMLA voltow a fabries-Io na Belgica. E um injtével ‘derivado da 19-nortestosterona a mesma derivagio da Decs- 1Durabolin; por isso ambas as drogas tim efeitos similares. Usado em dosagens adequadas & uma das drogas favortas para Tase pre ccompetigfo, endo em vista que © efeio androgenica do Parabolan promove excelente efeito cosmético, ou sea vascularizacao e alta ddensidade muscular sem retengo hidrca aparente, Superdosage tende aaromatizar como a maioria dos esterdides. © Parabolan tam hem ¢ uslizado com sucesso em fase de aumento de volume muaset= lar, normalmente € administrado com outro esterdide altamente ndrogénico. Quando administrado sovinho, nao se verifica 0 uso 4de Nolvadex em paralelo. Isto 6 se apresenta, quando a adminis- \tagio for realizada junto com outro eserdide androgenico que te ‘enha muita gua, tal como Anabol e Hemogenin Apresentago: ido pela NEGMA. ‘.com uma ampola de Témg/1.Sm.E produ Primobolan (mentetona). Este esterdide produzido pela SHERING na Europa, pera vie forma orale injetavel, Eram os famesos comprimidos de 50mg, ‘mas a sus produgdo foi descontinuada em 1993, s6 restando o de concentragio de 35mg, ea forma injetavel DEPOT, com 1Omg/nl. © Primobolan ¢ atualmente 0 favorito para a pré-competicao por produzir densidade muscular em dieta para petda de gordara‘¢ It 4quido subcutineo, A maior parte dos atletas preferem a versio injetdvel por ter que ser administrada apenas urna vez por semana, _Dorém alguns preferem a versio oral para os dias que antecedem a ‘competigao. O Primobolan também é esterside favorito entre ax alletas do sexo ferinino Apresentagio: Comprimidos (caixa com 50 comprimidos de 25mg), ACETATO (caixacom ts ampo.as de 10-20mg'ml). DEPOT (caixa com uma ampola de 100mg/mi). Todos produzidos pela SHERING na Europa Proviron (mesterolona) Este é um esterSide anti-aromatizante nao tSxico, Também no tem propriedades anabslicas. E utilizado por ter aco similar a0 citrato de tamoxifeno. Nio bloqueia os citosrecestores de estrégenos como faz o citrato de tamoxifeno, mas evitando que os esterides ‘aromatizem. Muitos atletas uilizam o Proviron em conjunto com 0 Nolvadex num esforso para reduzi os efeitos calateras, Como ponte negativo, o Proviron parece competi com os estersides anabolicos por citos eceptores no muscu, redazindo assim ocfeito anabslico dos estersides. O Proviron é utilizado por cultristas de ambos os ‘seXos no 6 para evita a ginecomastia mas trrbem pare aumentar A densidade mascula, Apresentago: Frasco com 20 comprimidos suleados, E produ ido pela SHERING DO BRASIL. ‘Testosterona suspensio Esta droga ¢ assim denominada porque devede ser agitada para (que os cristais se misturem a solugao baseada er cool desiratado ® cloroformio. A testosterona suspensio $6 tem atividade por a ras horas no otganismo, endo minutos, anfes ue seja eliminada, prineipalmente pela urna. Este esterside¢utilizato por levantadores ‘olimpicos e basstas para aumentar 0 potencal de forga logo anes de {teinamento pesado ou competigao, Mulheres ni devem ui Apresentagao:Frasco multi-uso contendo 25mg, SOmg.ou 100mg, orm E produzida pela STERIS nos EUA. O frasco mull-uso au mmenta ricco de contaminagio! Propionato de Testosterona, Este € um esteride injetivel de base oleosa produzido por di ‘ersos laboratrios como o INTERNATIONAL LABS de Bangkok, PAYNES LABORATOIRES do Kenya Steris dos EUA e outros, Por nfo ser muito androgénico ele néo causa efeitos coatcrais promt. iados sendo o preferido pelos cultristas mais preocupados com 0 ‘desenvolvimento de ginecomastia, a queda de cabeloe outros efion gLcolaterais queso mais freqlentes e ntensos em pessoas de mais ida- de, principalmentea parti dos 30 anos de idade. Apesar de io set muito androgenic, esta droga promove ganhos de forgae volume bastante significaivos sem acarretar muita tenga hdres. O pet ‘odo de via ativa desta droga na corrente sanguinea varia de 1 2 lias. Malheres utilizam o proprionato de testosterona em dosagens infeiores masculina Apresentagdo: Ampola de 100mg/2ml ou fraseo multi-use de ml com 104:2mg/mal dependendo do laboratéio Testoviron DEPOT (enantato de testosterona). Esta 6 uma das testosteronas de aco mais protongada no orga nismo. O efeito desta droga é bastante lento, porém daradouro E ‘hormaimente administrada em conjunto com algun outro esters bastante androgénico. O seu efeito € similar a0 promovido pelo cipionato de testosterona, porém sem tanta retencio hidrics. ©. festoviron também é utlizado no final de um cielo de esterside por permit uma volta gradual da producdo fisiol6gica de testosterona, evitando assim choque vertiginoso com perda de peso, como acon {ece a interromper o ciclo de outros esterddes, Mulheres nfo de- ‘vem uiliz-to, Apresentago: ampola de 250mg/ml produzide pela SHERING a Europa, Winstrol(stanozolol. ste esterdde pode vir na versio orale injetvel em diluente aquoso. Winstrol € um esterdide pouco androgenico e moderada- mente anabslico, nlo promovendo aromatizagio nem. retengio hidricasignificativa, porém em alta dosagem pode ser Wxico ao f- ‘gado principalmente 6 oral. O Winstrol é bastante controvertido no, mundo do eulturismo. Enguanto algumas pessoas experimentam {Eanhos de forga volume, outrasafirmam que comprar Winstrolé Perda de tempo e dinheito, Talvez s6 algumas pessoas tensa oF ‘eceplores especificos para este componente quimico. De qualquer forma, o Winstol 6 se verifica a uilizagto em fase de definigio ‘quando se busea densidade sem corre o riseo de acumular guide subcitineo.E administrado com 0 Parabolan ou o Primobotan. Al. ‘gumas mulheres utilizam esta droga em dosagens baixas © mesmo ‘assim parece ocasionar pequena vrilizago em algumas, Apresentago: Caixa com trnta comprimidos corde rosa de 2mg. cada e caixa com trés ampolas de SOmg/ml cada. & produzido na Europa pelo laboratGrio ZAMBON, 6. OUTRAS DROGAS (NAO ESTEROIDES ANABOLICOS) MAIS UTILIZADAS NO MUNDO DO CULTURISMO Nolvadex (citrato de tamoxifeno) “Mencionado no item quatro deste capitulo, esta droga tem como fungéo principal o combate dos tumores de mama em homens © mulheres. Por ter agio bloqueadora de estrégenos, € usada por cculturistas para evitar problemas como ginecomastia, retengo hidrica © formagio de tetido gorduroso especifico feminino, Estes efeitos ocorrem quando os niveis de estrégenos em individuos do sexo masculino é muito baixo e passaa predominar os andrégenos © Nolvadex age através do blogueio dos citos receptores de cestrégenos. I importante sallentar que tem-se observado em [pessoas que utiizam esta droga por prolongado perfodo de tem- poo desenvolvimento de cdncer uterinoe defigado. O Nolvadex. ormalmente comeca a ser utlizado de 2 a 4 semanas antes de se Iniciar um cielo de esterides para cri uma base de bloqueio dos receptores de estrogenos e 86 se pita apés 2-4 semanas da inter: rupgdo do ciclo de esterdides, A dosagem depende da intensidade dos efeitos colaterais que o atleta manifesta. Mulheres seguem as ‘mesmas recomendagGes. Apresentago: Comprimidos de 10mg ou 20mg produzidos no Brasil pela ICI Este € um dos medicamentos mais cas que se pode encontrar em tima farmécia 53Serofene (citrato de lomifeno) Este é um medicamento ndo esteside,indicado originalmente na induso da ovulagio nas mulheres que desejam engravidat, Po- ém, quando notou-se que 0 uso prolongado do citrato de clomifeno Podis causarcistite ovariana, 0 medicamento passou a se adminis- trade apenas por euro perfodo de tempo (5 diss). Como 0 medicamento possui a capacidade de bloquear os ‘estrdgenos nos receptoreseimitar o LH (Luteinizing Hormone) at ‘¥és do aumento da produsao de estrégeno, desta forma passou a ser utlizado por homens que desejam beseficiar-se destes efeitos, di- minuindo assim os efeitos colaterais dos esterdides tai androgénitos, tas como a ginecomasta e aumentand a prods de testosterona. Ja que nao existe nadaparecido com cistténo test culo, 0 medicamento parece ser bem lolerado se uilizado pot ui longo perfodo de tempo. Apresentagao: Serofene: Caixa contendo 1 ot 3 blister com 10 ‘comprimidos de 50mg cada. Produzido pelo laboratério SERONO. Clomid: Caixa contendo 10 comprimidos de ‘50mg, Produzido pelt MEDLEY. Pregnyl ou Profase HCG (gonadctrofina coriénica humana), Esta é uma droga que promove a fetlidade (ovulago) em mu- Iheres com diffculdade para engravidar.O HCG é uma droga elabo- ‘ada a partir da purificapio da urina de mulheres grévidas que natu- ralmente é rica neste horménio. A fungio desta droga no hotem usuario de esterSides anabslicos é ade estimular a produgio natural ‘etestorterona pss um cielo dows deestorsides protongado ou i ‘meio deste através do envio de um false sinal ao testiculo prevenin. Este tipo de série em como objetivo administrar duas on mais drogas ao mesmo tempo, a fim de se beneficiar de diferentes ctos receptores a0 mesmo tempo, o que nlo seria possvel com a liza io de uma s6 droga. Considera-se também que, a0 combina deo- 22s, doses menores de cada uma podem ser uliizadas. Por outro io, acreditase que a permanéncia muito prolongada em uma série ‘como esta pode ocasionar fechamento do citos receptores, Ali, 4 combinagio de Deca-Durabolin © Anabol (antigo Dianabol) do ‘exemplo 2 ocasiona ganhos bastante significativase no parece set ‘muito toxico ao figado na dosagem exemplificada enquanto que & utlizagéo da combinacdo de Decs-Durabolin e Hemogenin, spesar de ocasionar étimos ganhos, deve ser evtada ow reduzida a poucas semanas para evita alta toxidade do Hemogenin, 130 7.4, Série piramidal Exemplo ‘Semana N° 1 2 3 4 3 6 7 8 9 Durateston —__Deea-Durabolin 1 125mg Some 2 250mg 100mg 3 ‘375mg 150mg 4 ‘00mg 200mg 5 ‘500mg 200mg 6 318mg soma 7 250mg 100mg 8 125mg sme 9 O3mg, 25me {A sétiepiramidal pode ser realizada com um ou mais esterSides, sendo que a pretensio por detrs desta itica éclevar gradualment ‘o nivel de esterside, alcangando um méximo de concentraglo no meio da série, Acreditase que, assim, a estabilizagdo da droga € evitada através de um bombardeamento progressivo dos cits re- ‘ceptores.O plato é mantide por duas semanas. A parts daf se reduz ft dosagem progressivamente para reslabelecer a produco natural ‘de horménios aS?78.Série conjugada Exemplo 1 ‘Semana N* Deca-Durabolin Deposeron Hemogenin Durateston 1 100mg 200mg 2 100mg 200mg 3 100mg 100mg, 4 100mg 100mg 75mp/dia 5 100mg ‘s0me/dia 6 100mg ‘S0mp/dia 7 100mg 2Smpldia 250mg 8 100mg 250mg 9 ‘0m 128mg 10 25m¢ 23mg, Este tipo de série tem como objetivo manter uma base anabitica € alterar outros estersides. A Deca-Durabolin normalmente € utili zada com base por se acredita tetrIguido dentro das articulagbes, propiciando assim mais seguranca para realizar teinamento pesado ‘rane todo ciclo Enquanto isso os oitos esterbides, normalmente ‘mais androgenicos, so altemados par evita establizaydo,e nas dl ‘mas semanas a dfoga base também é diminulda progressivamente, Exemplo2 Senora Henopssin Duration Winsol Prinobolan Anibol_ gipcise ¥ 1 —as0me 2 SOmplia 250mg 3 100mpiia 500mg $——toomgaia 500mg 5 Stain 250mg 6 "250mg 7 50mg 100mg 5 00mg 100mg 9 180mg 200mg 0 180mg 200mg coninuaio Sens Hemogenia Dares Winsol Pimabn Anabol Equipe u 10mg 100m 2 omg 100% B 20mg/dia 100mg i emg 1m 5 mga 200mg 16 Omyaia 200m 1 Oya 150m 8 2omyjaia 100m 9 ome/tia Some Esta também é uma proposta interessante de série conjugada, Neste caso, planeja-se a reallzaeao de uma sere prolongeda (19 se: para evitaro fechamento de eitos receptors exper ficos, hem como a intensificagio de efeitos co‘ateraise entar man ter parte do volume muscular conseguido com os esterGides mais androgénicos, no meio do ciclo realiza-se a combinagio de dois esterdides menos androgenicos (Winstole Primobolan). Em segui 4a, retoma-se& utlizagao de drogas mais androgenicas, O acomps Inhamento com Nolvadex ou Nolvadex e Provion ainda asim, p vvavelmente, seja necessirio devido ao grau de androgenidade do emogenin e do Anabol, bem como da extensio da serie. 7.6 Série especifica femininaExemplo 2 Semana N’ Deca-DurabolinPropionato Primobolan Winstrol 1 Somg —25mg/eada 2 dias 2 Some 3 100mg . 4 100mg a 5 omg. f 6 50mg 5 7 Some S0mg. 8 50mg 50mg 9 100mg 100m 10 omg 100mg a Omg Omg 2 50mg 50mg Verifique que a preocupacio é evitar qualquer esterdide mais androgénico, ou, se uilizado, como &0 caso do Anabol do exemple 1, a dosagem deve ser bem inferior & tolerada por homens e por iusto period de tempo. Pata mulheres, apesar da dosagem e da baie ‘aandrogenidade dos estersides escolhides, o companhamento com [Nolvaex ou Nolvadex e Proviron também deve ser considerado, 7.1 Série pré-competigio Esta € a época em que,o cultutista mais fz administragao de cesterdides durante 0 ano. E légico que slo esterdides especificos (pouco androgénicos), masa administra é mais frequente eacom panhada de outros farmacolégicos. A intengo é manter © maximo ‘da massa muscular e obter densidade (definigio) a0 mesmo tempo. ‘A perda ponderal€inevitvel, mas o visual denso nesta fase €0 que ‘mais importa. Cultuistas procurario fazer uso de todos os metos ispontveis,langando mio do que estver ao aleance, de GH ao ine crivel Esiclene. No vamos discutir a questio moral deste aspecto,, ‘mas relacionaremos aguilo que normalmente se wii, + Eauipoise 100mg por semana até o dia D- 14; + Primobolan Depot 250m a cada 5 dias ov; + Parabolan 152ml acada 5 dias a6 0 dia D- 10; = Winstrot 124115 comprimidos de 2mg so dia aiéo dia D ou; =Winstrol Depot SOmg a cada 3 dias até dia D- 3; -Halotestin 3 comprimides por dia nas ‘ats tltimas semanas; +Clembuterol desde as doze hima semanas que antecedem competigao ou; = Combinagéo de 3 a 6 comprimidos dirios; Bfedrina-cafeina-aspirina = Cynomel 50 mo/dia nas 46 skimas semanas; -cH 8 - 16 Ulem dias atemadas ou todos os dias; “Insulina 15 - 40 UL por dia em tomadas Aiviidas altemando Tnsulina lena pia; - Bsielene Aplicages loais nos méseulos mais fracos no dia D-3, algun aletasaplicam 0 selene no dia da competigso. Como vimos, oculturista ie langar mio do que estver ao alean- ‘ce das mios¢ do bolso. Conhecemos pouca gente que poderia fazer lum tratamento com 16 UI de GH por dia, por exempla. Com cert 7, af esta diferenga do fisico de um culturistaintermedieio ou de ‘um culturista natural 0 Fisica de wm profissional. Ocorte que 0s profissionais t&m acesso edinheiro para tudo isso e muito mais, ‘Verifique que nfo s6 as drogas, mas o teinamentoe aliments- ‘lo também sto essenciais. “iSe voe8 nfo tiveracesso a todo este material io se entistesa, pois poderd ainda assim fazer um étimo trabalho e conguistar em fisico exemplar, mesmo sem drogat. Talvez nunca ser um mister Olympia, mas ein compensagio estarépreservando o Futuro da sua said, Relembrando: + Nolvadex € utilizado em conjunto com estersides mais androgenicos, tais como 0 Hemegenin, Durateston, Anabol © Cipionato visto que a dosagem depsnde da intensidade dos efeitos colaterais, O HCG pode ser admirstrado em qualquer momento ‘durante © ap6so ciclo de esterSides, mas nfo por perfodo mais pro- Tongado do que 3-4 semanas para evita o fechamtento da produgao natural de testosterona, + Durante a época_de pré-competigio, estersides que pro- movem pouca reten¢ao hidrica, tais como Anavar, Deca- Durabolin, Halotestin, Winstrol, Parabolan e Primobolan sao os preferidos + Para mulheres em fase de précompetisio ow fora de tempo- .esterdides de baixo nivel androgenico, tais como Deca — Durabolin, Primobolan, Winstrol « Anavar sio as opgdcs. Note ‘que estes so os mesmos esterdides para homens em fase de pre competisao, Estas sio algumas formas com que os estersides sao ciclados Muito embora, nestas dosagens, jé exist isco pronunciado de efi- tos colaterais, sem divida exisiem alltas que wilizam dosagens © ‘combinagdes muito superiores as citadas. Com certeza estas pesso- ‘as nfo tm a minima preocupagao com a saude ou com 6 seu futuro, [Essas pessoas tendem a pensar que, se uma injeglo & bom, talvez ‘duas, trés. ou mais sej ainda melhor c, se combinar dois esterdies bom, talvez combinar tts, quairoow mas 6 ainda mais efetvo. ‘corre que esterides em excess além de serem mais perigo- 80s, como se d'com a maioria dos medicamentos, aia no prove ‘cam ganhos diametralmente proporcionas, ou sej, se 200mg de Deca por semana promovem um gatho de O:Ske de massa muscular ‘em alguém, depois de 6 semanas de uso, isto ni significa que, se utlizarem 200mg de Deca por semana, o ganvo sed de 5.0kg, apés 6 semanas. Os atletas que fazem uso de esters indiseriminadamente, sem supervisio médica perisdica e sem ciclar,estio muito propenios 4 \desenvolver problemas de salde a médio ou longo prazo. Cuidado a0 decide! 8. PARANDO DE UTILIZAR ESTEROIDES ‘Sem divida, em uma determinada época, ousuério de estersides ig parar a administrgio, muitas vezes s6 para dar um intervalo, entre dois cilos a fim de restabelecer as fungSes normals do org nismo e para dar um convenientedeseanso ands as competes prin cipais ou porque devidiw nio utilizar mais esas drogas ou sind por ‘motivo financeiro porque os esterdides poder ser muito catos, Existem muitos mitos em tomo de atletas que param de tilizar ¢sterdides. E muito comum ouvir que, quando alguém para de “tomar” esterdes “encolhe rapidinho”e fica at menor do que era antes. Bem, considerando que os esteSidesretm Kiguido e que apro- ‘ximadamente 80% do volume muscular &constuido de gua, €obvi0 {que progressivamente uma parte desta massa muscular set per 4a, bem como boa parte da forgae da capacidade dos ligamentos em suportaresforgo, Além disso, podera ocorrer um desequilbrio na concentragio de testosterona e cortizol no organism, Baixando 0 nivel de testosterona, 0 de cortizol aumenta, e, como este 6 umn hhorménio catabslico, parte da massa muscular conquistada com sa cificio poder ser ‘canibalizada” pelo cortizal, o qual também bai xa as defesas imunol6gieas contra daengas, como gripes ¢ resffia- dos, de forma que é muito comin ver culturintas desav isa et resfriado num intervalo entre séries de estercdes. £ importante salientar que esta perda também depende do tipo ¢ dda quantidade de estendides que se vinha wtlzando, mas, mesmo ‘que esa perda sea significativa, sempre sobrari um gan residual, (Ou seja, mudangas como 0 aumento do mimero de protefnas Contrteis, ou mesmo um possivel aumento da nimero de fibras muscilates promovidos pela trade (reinamento, nutrigao e uso de ‘tgogénicos (esterdides) permanecerio para sempre, de forma que se observa que tio logo a trade sejareativada apropriadamente, © bLvolume anterior retomaré répida ¢ normalmente em niveis superio- res a0 anterior. E como quem aprende a tocar piano ou andar de bieicletae de repente pra de tocar ou pedalar por algum tempo € ‘tome apds isto, O processo para reaprender a tocar piano ou anda Se bicicleta €répia, Existem algumas regras a serem seguidas ao retomar A utiliza- io de estersides 8.1, Parando com o uso de estersides em época adequada ‘Muitos cuturistas resolve parar com os estersides logo aps 8s competigdes principals, quando resolvem dar uma folge a al. ‘entagio ¢ ao reinamento rigoroso, Ocorre que juntando todos tes fatores,o deeréscimo na qualidade Fisica serdvertiginoso.¢ se 0 preparo do atleta em aceitar esta mudanga dréstica no fisien ido for ‘bom, poderio ocortersérios problemas psicologicos deauto-nceltc Ho, principalmente, quando comegar a ouvir alguem dizer, "coma ‘Yooé diminuiu!. Desta forma, € mais convenient parar com @ uso de esterdides, quando fatores como treino alimentago e comple. rmentosalimentaresestiverem sob controle, 8.2. Diminuigao progressivamente dos esterdides ‘sempre no final do cielo ‘Como foi mencionado anteriormente, a diminuigto progressiva 4a administra de esterddes propicia ao organismo oportunidad dde também progressivamente retormar & produgio natural de testosterona evitando assim um chogue hormonal pela presen de ‘ito poucatestosterona no organismo, o que em outros fermos pode provocar efeitos colaterais salientados pelo desequillbrio entre Andigenofestr6geno e testosterona/cortiza.© primeito pode Oca. sionar ginecomastia, formagio de gordura sexta feminina, ten ‘fo hidrica e elevagdo da pressio arterial. O segundo pode’ caus baixa no sistema imunolégico e perda de massa magra acentuada, ‘Como regra geral, édiminuido progressivamente o uso de esterdies ‘Por um period de 3-6 semanas deforma gradual. I logico que 50 Adependera da quantidade de esteSide utiliza ¢ da predisposigao dde-cada um em desenvolver of efeitos colaterais. Quanto mats

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