4s eriancas precisam de mais horas de sono do que s¢ imagins. E cle ¢ fundamental para a satde ¢ o deseavotvimento.” ‘Conversamos com 0 médico Derblai Sebben, que estudou Ritmos Bioldgicos na USP (Universidade de Sio Paulo) ¢ Medicina do Sono na LUNIFESP (Universidade Federal de Sto Paulo), para saber quais s80 os principais eros que ot pais cometem em relarlo 20 sono dos filhes. - ‘Deixi-os acordados aié tarde, no manter horérios de rotina ¢ supor que a ctianga nfo dorme “porque ¢ assim mesmo” estlo entré os maiores ‘enganes. Mas opior dos problemas ¢ deixar a cranga dormir menos do que precisa — ¢ elas previsam de muitas horas de sano por dia. ‘Confira 1G: Quais os crros mais comnuns que os pais consetem em reiag0 20 sono dos filhos? _Derblai Rogério Sebben: O principal problema da vida moderna ¢ a fia de ritmo — ow sea, 2 fata de rotinn. A vida modema dos pais faz com (gor a gente viva correndo. A pessoa acorda strasada de manbif, corre para iomar caf ¢ passa o resto do dis ensiosa. Isso incomods a cians ‘As criangas peecisam de ritmo, Ritmo ¢ ignal a sade. Se voc€ quer que algném se desenvolva com mus suide, a estratégia ¢cuidar dos titmos Comer na hora cert, dormir aa ora cra, cir seguir uma retina S¢ os pais nfo mantéon ums roti paras, iso passa para as crianpas Gassit”, Nada disso! A no ser que a crianca nasa com um probleme neuroligico mais grave, sempre explico para elas que a “programas (genttica” da criang € ela dormic quando o sol se pe eacordar quando o sol fasce. Maitos pais se enganam c acham que 0filho text wm problem, mas ¢s6 falta de rotina. 1G: Muitos pais estabelecem uma rotina em que a crianga vai dormir mais tae porque cles chegam tarde do trabalho, ¢ querem passar algum tempo com o filo. Como resolver este dilems? E melhor fcar sem ver as pais n0 dina dix? ‘Derblai: Os estados mostram que durante 0 hocirio ds & és 10 horas da nite, cranca se benefcis muito mais do sono do que da ence dos pais. Mas isso pode ser adaptado, claro, Se querem passar um tempo coms filbos, seria mais razovel que, ao chegar emt cas, 8 pais ‘iversem uma conduta que va tanquilizando a erianea. Fazer um lanchinho lev, colocar na cama, lr uma histria sio opyGes melhores do que ‘hogar e brincer fazer bagunga, estimola. A crianga poderia dormir és $ ou, mas acaba dormindo as 10 horas da noite, porque os pais chegam ‘ cstulam demas. As mies eos pais dvem se lemrar que i 8,9 d nit cls proprio esto cansades também. O metho ¢ que o fibos jéestejam dormindo quando os pes chegam em casa, se eles chegam tarde. E, ums vez por semana 0s pais podem se comprometera chegar ‘mais cedo ¢ fcar com a crianga antes dela dormir. i where noe 2 iG: Qual a impoctincia do sono na infincia? Derblai: Aié os 18, 20 anos de idade, o organismo da crianra ou do adclesceate esté em formago. Enquanio nbs, adultos, dormimes pers ‘ragenerar os érgos, a crianga dorme para formi-los. Orgios, oss0s, missculos — 0 corpo intsiro delas est em desenvolvimento, crescimento. ‘Principal dele ¢o cérebro. O sono tem participesdo fundamental no deseavolvimento neurologico. A crianga que dorme bem forms melhor seu ‘Sérebro, © que influencia também no comportamento. Dormir bem previne © déficit de atencio © a hiperatividade. iG: Quanto tempo de sono por dia uma crianca, em cads fase, deve ter? erblais Quando recm-nacido,o ideal & dormir de 15 a 18 horas por di. Na fase de lactente, até os ois anos, &resomendaséo ¢ de 13 15 horas. Os pré-scolares (até anos) prevsam de 12. 13 hocas didras de sono. A erianga em idade escolar (de $a 11 anos) precisam de 10.12 hhoras €0 adolescente, de9 a 10 horas. 4G: Qual a methor hora para as criangas irem para a came? ‘Derbiais Por volta das 7, 8 horas da noite « prodalo do hormbnio meiatonina, que regula 0 somo, sobe — ¢ a adrenalina desce. Esse ¢ 0 horério ‘em que 6 mais facil a crianga dormir. Mais ficil do que as 10 horas da noite, quando se inverte a produsdo. 4G: Quais os problemas que a falta de sono acarreta para as ciangas? ‘Derblai: A crianga que dorme mal pode ter problems de imunidade— fia resitiada com mais frequéncia, por exemplo. Quando dormem mal, ‘0s pequenos aio ficam como a gente, emi ritmo lento. Els fcam eléticos ¢ podem ter problemas de comportamento. ‘iG: Quais as dicas para a hora de colocar um exianga para dormir? ‘Derblai: © son0 é uma questio biclégica. Quem dorme é 0 corpo, o gérebro tem que ser orientado para dormir. Como induzir 0 cérebro 20 sono? As palavras-cheve s80 escuro¢ siléacio. Esta dpa dispara 2 liberapioda melatonina. Outras dicas priticas slo ter um hotiri fixoe cris fembiente apropriado para 0 sono. Fazer um ritual € uma boa ideia: pode acender wma velinha, deixar uma luz de abajur suave, cotar urna hisdeia, fazer uma massagem — nfo massagem cspecializads, apenas um toque agradivel. O importante do ritual ¢ sua reptindo.E ele deve ser ‘bea simples. Quanto mais simples para mie, methor para crianea, iG: E 0 que nfo fazer na hora de dormir? Derblai: Colocar pera dormir com {televisto ligada, DVD ou misica nfo sho stitudes recomendiveis,