REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGA DEL OESTE MARISCAL
SUCRE (IUTOMS)
ALDEA UNIVERSITARIA: MERCEDES LIAMRDO
3er. TRIMESTRE DE ADMINISTRACION DE GESTIN
MATERIA: EDUCACIN FSICA

MTODO DE INVENTARIO

PROFESOR: ALUMNA:
LUIS RIVAS FRANYELIS TORO

CARACAS, JULIO DE 2016

Circuitos deportivos

Son circuitos sealizados y equipados con distintos elementos, en los

cuales se puede ejercitar y desarrollar actividades deportivas donde los
usuarios pueden realizar ejercicios fsicos muy variados.

Los circuitos deportivos son espacios pblicos urbanos, situados en

parques, avenidas, y otras zonas al aire libre, por donde andar, o incluso correr.
Se trata de una manera sencilla de hacer deporte, ya que son actividades
fsicas accesibles que no requieren un equipamiento complejo.

Tipos de circuitos

- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en

la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con
sus condiciones fsicas.

- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de

trabajos para ejecutar los ejercicios.

- Circuito mixto: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones

unas son abiertas y otras son cerradas.

Caractersticas del circuito

1.- Trabajar en mayor nmero de alumnos.

2.- Los trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en forma lgica.

3.- Se puede graduar la clasificacin en forma individual.

4.- Respeta las diferencias individuales.

5.- Se realiza en forma de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.-
Los ejercicios.

Normas del circuito de entrenamiento

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser

prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para
los alumnos darle 10 de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones
un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. Se
realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.
 Cada persona debe completar la actividad en esa estacin antes de
proceder a la prxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos
continan hasta que hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos
veces, segn sea requerido en el cuerpo o hasta que se haya completado un
determinado tiempo

Efectos del circuito de entrenamiento

- Mejora las funciones musculares y respiratorias.

- Mejora la respiracin.

- Fortalecimiento especialmente muscular.

- Medida de adaptacin del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

Efectos inmediatos

- Nivel circulatorio: Aceleracin de la frecuencia cardiaca. Aumento del volumen

sistlico. Aumento de la velocidad de circulacin.

- Nivel respiratorio. Aumenta la frecuencia respiratoria. Mayor ventilacin

pulmonar. Aumento del nmero alveolo pulmonar.

Efecto mediato

- Nivel circulatorio: Hipertrofia o desarrollo del corazn. Disminucin de la

presin arterial. Aumento del grosor de los vasos sanguneos.

- Nivel de la sangre: Aumento de los glbulos Rojos. Disminucin de los cidos

lcticos. Aumento de la hemoglobina.

- Nivel respiratorio: Aumenta el volumen minuto respiratorio. Aumenta la

capacidad pulmonar. Disminuye la frecuencia respiratoria.

- Nivel Muscular: Aumento de la masa muscular. Mayor circulacin interna de

los msculos. Cambio de los tejidos musculares.

- Nivel nervioso: Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. Reduccin de

cansancio.
Ventajas del circuito de entrenamiento

Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. Buen desarrollo de

las cualidades fsicas. Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio,
resistencia y potencia. Mejoramiento de las velocidades fsicas.

Desventajas del circuito de entrenamiento

Aceleracin de frecuencia cardiaca. Aumento de frecuencia respiratoria.

Disminucin de la presin arterial. Disminucin del ritmo cardiaco o reposo.
Aumento de la velocidad de la circulacin.

EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO

Sentadillas

La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en

el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios
bsicos en el entrenamiento de fuerza.

La ejecucin del movimiento es la siguiente

La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que estn

regulados a la altura de los hombros del atleta.

El atleta debe asumir una posicin erecta, con las rodillas bloqueadas al
principio y al final del levantamiento.

El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de

los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la
altura de la articulacin de la cadera se encuentre por debajo del tope superior
de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.
Abdominales rectos

Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la

colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar
flexionadas en ngulo recto. Mantenga las piernas inmviles, coloque ambas
manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay
que flexionar los abdominales al subir y volver a la posicin inicial con la
espalda recta sobre el suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un
descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces ms con
su respectivo descanso. O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso
de ser la primera vez que se realizan las abdominales. Si suele realizar
abdominales, entonces, puede aumentar el nmero de repeticiones a 20 a 25 o
40 siempre en 3 series. En cuanto a la respiracin debe aspirarse al bajar y
exhalar al subir, o sea en el momento e la flexin.

Trote

Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera

con un ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes
distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyndose en los
talones y con los codos pegados a la cintura.

Ejercicios de brazos

Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...),

ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante
poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de
brazos con halteras o con tensores.

Ejercicios de espalda

Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrs). No

deben emplearse los msculos de las piernas en lugar de los de la columna
vertebral.

Ejercicios abdominales

Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en

posicin de tendidos.
Ejercicios de piernas

Subir y bajar de un banco o escaln, flexiones de piernas y saltos, con o

sin pesas.

Ejercicios combinados.

Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y

flexiones y extensiones de brazo mientras se est colgado de una barra.

Que son los juegos Olmpicos

Los Juegos Olmpicos son uno de los eventos ms importantes a nivel

mundial, congregando hoy en da a millones de personas que se renen cada
cuatro aos en alguna ciudad previamente seleccionada para jugar los
diferentes deportes y actividades. Los Juegos Olmpicos trascienden las
fronteras y renen a individuos de todas partes del mundo que puedan
destacarse en alguna de las muy variadas disciplinas deportivas as como
tambin observar y tal vez conocer a algunos de los deportistas ms grandes y
famosos de la historia.

La tradicin de los Juegos Olmpicos proviene de la Grecia Antigua, all

donde los juegos se jugaban tambin cada cuatro aos y se realizaban en la
regin de Olimpia, cerca del monte Olimpo donde se consideraba que vivan
los dioses. En estos juegos (conocidos oficialmente como los Juegos Antiguos),
los participantes provenan de todas las polis griegas y se congregaban a
realizar las actividades deportistas en honor a los dioses de cada ciudad. En
ese momento, de ms est decir, existan slo algunas de las disciplinas que
se desarrollan hoy en da, especialmente aquellas relacionadas con el
atletismo.

Los Juegos Olmpicos desaparecieron con el tiempo y se retomaron

recin a fines del siglo XIX y en 1890 se fund el Comit Internacional Olmpico
(COI), que es el que existe hasta el da de hoy y que es responsable tanto de la
eleccin de las ciudades sedes como tambin del desarrollo, inversin y
planeamiento en conjunto con la ciudad elegida del evento en s.

Los Juegos Olmpicos modernos han reunido desde su recuperacin

hasta la actualidad a miles de deportistas de los ms famosos e importantes de
la historia. Muchos de ellos se han convertido en estrellas a partir del momento
en que participaron en los Juegos y ganaron medallas o algn reconocimiento.
En la actualidad, los deportes jugados en este evento son muy numerosos y
ao tras ao se suman nuevas disciplinas que se consideran oficiales.

Los Juegos Olmpicos, Olimpiadas u Olimpadas

Son eventos deportivos multidisciplinarios en los que participan atletas

de diversas partes del mundo. Existen dos tipos de Juegos Olmpicos:
los Juegos Olmpicos de Verano y los Juegos Olmpicos de Invierno, que se
realizan con un intervalo, entre ellos, de dos aos desde 1992. La organizacin
encargada de la realizacin de los mismos es el Comit Olmpico
Internacional (por su abreviatura, COI).

Los Juegos Olmpicos actuales se inspiraron en los eventos organizados

por los antiguos griegos en la ciudad de Olimpia, entre los aos 776 a. C. y
el 393 d. C. En el siglo XIX, surgi la idea de realizar unos eventos similares a
los organizados en la Antigedad, los que se concretaran principalmente
gracias a las gestiones del noble francs Pierre Fredy, Barn de Coubertin.
La primera edicin de los llamados Juegos Olmpicos de la Era Moderna se
realiz en Atenas, capital de Grecia.

Juegos Olmpicos de Verano

Se organizan cada cuatro aos bajo la supervisin del Comit Olmpico
Internacional. Su primera edicin fue en Atenas, y rene cerca de 10.000
cantidad de deportistas de todos los pases.
Las siguientes disciplinas deportivas constituyen el programa actual de
los Juegos Olmpicos de Verano:

Fortaleza y agilidad: atletismo, gimnasia, halterofilia.

Velocidad: atletismo, ciclismo, natacin, piragismo, remo, triatln, vela.

Pelota: bdminton, baloncesto, balonmano, ftbol, golf, hierba,

rugby, tenis, tenis de mesa, voleibol, waterpolo.

Habilidad: equitacin, natacin sincronizada, pentatln

moderno, salto, tiro con arco, tiro deportivo.

Artes marciales: boxeo, esgrima, lucha, judo, taekwondo.

Juegos Olmpicos de Invierno
Los Juegos Olmpicos de Invierno se celebran cada cuatro aos bajo la
supervisin y administracin del Comit Olmpico Internacional. Incluye invierno
tanto de hielo como de nieve.
Los primeros Juegos Olmpicos de Invierno se celebraron Chamonix 1924,
aunque algunas de las disciplinas haban formado parte de los Juegos de
Verano anteriores.
Las siguientes disciplinas deportivas constituyen el programa actual de los
Juegos:

Esqu: alpino, acrobtico, saltos, combinada nrdica, fondo, biatln,

snowboarding.

Patn: hockey sobre hielo, patinaje artstico, patinaje de velocidad.

Otros: curling, bobsleigh, luge, skeleton.

Comit Olmpico Nacional

Es la sede nacional de cada pas encargada de los Juegos Olmpicos.
Sujeta al control del Comit Olmpico Internacional, son responsables por
organizar la participacin de sus atletas en los Juegos. Pueden nominar
ciudades de sus reas respectivas como candidatas para Juegos Olmpicos
futuros. Estos comits tambin promueven el desarrollo de los atletas y
preparan a los entrenadores y oficiales en un nivel nacional.
Los Comits Olmpicos Nacionales son miembros de la Asociacin de
Comits Olmpicos Nacionales (ANOC, por sus siglas en ingls), la cual
tambin est dividida en cinco asociaciones segn su continente:

Continente Asociacin Miembros

Asociacin de Comits
frica Olmpicos Nacionales 53
de frica
Organizacin Deportiva
Amrica 42
Panamericana
Consejo Olmpico de
Asia 44
Asia
Comits Olmpicos
Europa 49
Europeos
Ocean Comits Olmpicos
17
a Nacionales de Oceana