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MARZO 2017
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bienvenidos/as a gym virtual TRANSFORMACIONES FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO Comparte t
us
#gymvir logros!
1. Imprime el calendario y culgalo en la pared o tenlo a mano
do
oconto tual
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podris visualizarlo)
d
#Yopue #gymvirt
A por el tercer mes del 3. Pon una marca en cada vdeo que realices.
ao! Debemos afrontarlo ver transformaciones
4. Firma cada sesin una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALMARZO #GYMVIRTUALFOOD
ualmarzo
con la misma o ms fuerza (es recomendable que tengis u os creis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
que cada mes. 5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma despus. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraris
calentamientos y vueltas a la calma, podis hacer los que ms os gusten.
Mucho nimo y si algn da
no podis completar todos
los vdeos no decaigis,
1. hiit vamos a ello! 2. CORE-BRAZOS 3. CARDIO MODERADO 4. TOTAL BODY 5. da DE DESCANSO
Cuelga una foto en Instagram del
SEMANA 1

seguid hacia delante. Rutina Hiit 7
Cardio Hiit 5 quema grasa
Aliviar dolor lumbar
FIRMA_____________________
Rutina intensa de ABS 15 Cardio moderado Rutina de brazos y pecho 7 calendario.
7 de ABS en casa Reducir celulitis 20 ABS marcados y glteos perfectos
Ejercicios para tonificar gemelos
#GYMVIRTUALMARZO
Rutina para fortalecer pecho
y trceps Tonificar y eliminar flacidez de los @GYMVIRTUAL_com
brazos
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

6. CARDIO XL 7. GLTEOS Y PIERNAS 8. hiit 9. CORE-BRAZOS 10. CARDIO MODERADO 11. TOTAL BODY 12. da DE DESCANSO
Rutina cardio sper NUEVO VDEO
SEMANA 2

Entrenamiento intenso y corto Abdomen tonificado | Cardio itensidad Rutina para glteos y brazos Prueba de hacer el agua de pia u otra

Puedes
intenso 20 Rutina para aumentar Cardio rpido 5 Hiit Aplanar vientre moderada 25 receta de la web y publica una foto
glteos | 25 minutos Tonificar y endurecer ABS y
Cardio intenso 30 Estiramientos todo el 5 intensos de ABS Cardio moderado | Reducir piernas #GYMVIRTUALFOOD
con todo! Cardio intenso con ejercicios de
piernas
cuerpo 12 Tonificar y definir brazos
rpidamente
celulitis Cardio para cintura y tonificar
ABS
@GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

13. CARDIO XL 14. GLTEOS Y PIERNAS 15. HIIT 16. CORE-BRAZOS 17. FULL BODY CARDIO 18. TOTAL BODY 19. da DE DESCANSO
Rutina intensa de ABS
SEMANA 3

Ejercicios cardio intenso 20
Cardio XL | Ejercicio
cardiovascular
Tonificar piernas y glteos
Tonificar y levantar glteos 10
NUEVO VDEO
Cardio moderado para
reducir grasa | 24 minutos
Cardio Hiit 5 quema grasa
Cardio intenso y corto |
Workout Hiit
Aliviar dolor espalda y cuello /
cervicales
Rutina brazos y pechos 7 Comparte qu rutina te ha gustado ms
de esta semana.
ABS en casa | ABS y oblicuos NUEVO VDEO ABS marcados y glteos perfectos
Rutina para fortalecer pecho 45 Full body cardio 7 5 intensos de ABS #GYMVIRTUALmarzo
y trceps Entrenamiento completo para Reducir cintura y marcar ABS @GYMVIRTUAL_com
tonificar todo el cuerpo

FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_______________________ FIRMA_____________________

20. CARDIO XL 21. GLTEOS Y PIERNAS 22. HIIT

L u c h a 23. CORE-BRAZOS 24. TONO BAILE 25. TOTAL BODY 26. da de DESCANSO

Rutina Hiit 7
t u s Tonificar abdomen Rutina para tonificar brazos Recuerda tener un control fotogrfico
SEMANA 4

Cardio intenso | 30 minutos NUEVO VDEO NUEVO VDEO

r
de tu cuerpo.

Rutina cardio sper intenso 20
Ejercicios intensos de
glteos | 8 minutos
po tas!
Cardio Hiit 5 quema grasa Rutina de brazos y pecho 7 Tonificar y endurecer ABS y piernas
Comparte como afrontas la ltima
Tonificar y definir brazos rpidamente TONOBAILE 18 | Rutina de
Rutina para marcar ABS 8 semana del mes.
baile que te har sudar

me
Entrenamiento tonificar piernas Cardio para cintura y tonificar ABS #GYMVIRTUALmarzo
#ypct @GYMVIRTUAL_com
FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________ FIRMA_____________________

27. CARDIO XL 28. GLTEOS Y PIERNAS 29. HIIT 30. CORE-BRAZOS 31. CARDIO MODERADO Recuerda que
SEMANA 5

Ejercicios para quemar grasa NUEVO VDEO Cardio rpido 5 Hiit ABS 8 | ABS y oblicuos 15 Cardio moderado
debes calentar
ram
itter e instag
Rutina cardio intenso 15 Ejercicios para endurecer Cardio intenso y corto | Rutina para fortalecer pecho y trceps Rutina en casa | Cardio
glteos y piernas Workout Hiit Abdomen plano | 10 moderado cuelga en twde tu calendario antes de
Tonificar piernas y glteos una foto o
rz cada sesin.
#GYMVIRTUALma m
IR TU A L_ co
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