Maci sifu tancsai

Keleti egszsgmegrz tippek, tancsok, gyakorlatok...

A laza nyak s a
hossz let titka
Amikor egyszer, hz, nyjt, csavar mozdulatokkal kilaztottam Marika nyakizmait, s
megkrtem, hogy fordtsa el a fejt jobbra, majd balra, szinte felkiltott. Basszus, ennyire mg sose
tudtam elfordtani a fejem. Htra tudok fordulni. Mr vek ta csak tkrbl tudtam tolatni a kocsival
is, mert nem tudtam htra fordtani a nyakamat, - mondta, s alig tudott betelni a visszanyert mozgs
rmvel.

Rohan vilgunkban, amikor rengeteget kell lefel, vagy pp mereven egy pontra nzni, szinte szre
sem vesszk, ahogy fokozatosan, egyre jobban megfeszlnek a nyakizmaink, s beszkl a nyakunk
illetve a fejnk mozgs tere.

Ennek azutn szmos kvetkezmnye lesz, kezdve a nyak s fejfjstl, a folyamatos teljestmny
cskkensen t a nyaki gerinc srvig bezrlag.

Hogyan tudjuk oldani, cskkenteni ezt a feszltsget? me, egy egyszer mdszer, amelyet rdemes
hasznlni a j kzrzetnk s az egszsgnk megvsa rdekben.

A Teknsbka gyakorlat
Egy knai feljegyzs szerint, egyszer egy csald a hbor ell meneklve a hegyekbe ment s egy
barlangba hzdott be. A barlang bejrata azonban egy fldrengskor beomlott, hatalmas sziklkkal
zrdva el, gy a csald bent rekedt. Teltek mltak a hnapok, lassanknt elfogytak a tartalkaik, s
a csald a hallra vrt. Ekkor tnt fel nekik, egy teknsbka, amely oly mozdulatlan volt, hogy ko-
rbban egy darab sziklnak tnt csak a barlang mlyn. Csodlkozva nztk, hogy hogyan marad-
hatott letben ilyen sokig?

Az egyetlen mozgsa az volt, amikor kinyjtotta a fejt, majd lassan visszahzta a pncljba. Nha
megllt, hogy a mennyezeten sszegylt s lecsppen vizet felfogja a nyelvvel. Ez volt az egyetlen
tpllka. Amikor a csald lelem nlkl maradt ezt mr nem biztos, hogy tllte a tekns - gy
dntttek azt teszik, amit a teknsbktl lttak, azt remlve, hogy ez az egyszer gyakorlat kpess
teszi ket az letben maradsra. vek teltek el gy, mire a csaldot kiszabadtottk, s kiszabadtot-
tk. Levltri adatokat megnzve, 800 vig voltak a barlang fogsgban.

Termszetesen lehet ktelkedni az adatok pontossgban, de az tny, hogy innentl fogva e gyako-
rlatnak hre ment szerte Knban, s nagyon sokan nagy sikerrel alkalmaztk.

A gyakorlat lnyege, hogy nyjtja, laztja, nyjtja, serkenti s energival ltja el a nyaki gerincbl
kilp, a fej illetve a test alsbb rszei fel men idegeket. Fontos mg, hogy segtsgvel javtjuk
a keringst s gy elhordjuk onnan az idegek, sejtek s vrerek normlis mkdst gtl
hordalkokat.

Tovbbi pozitv hatsa mg, hogy segt a gerinc kinyjtsban, megsznteti a fradtsgot,
merevsget, fjdalmat, a nyakban s a gerincben. Serkenti a pajzsmirigy s a mellk pajzsmirigy
mkdst, ezltal javtja az anyagcsert, s segthet a fogysban.

A tekns bka gyakorlat vgrehajtsa:

Ideje: Reggel s este clszer vgezni a gyakorlatot, de tulajdonkppen brmikor csinlhatjuk nap-
kzben is, ha gy rezzk, elgmberedett a nyakunk.

Milyen pozciban lehet csinlni: lve vagy llva egyarnt vgezhet a gyakorlat.

1. ljnk (lljunk) knyelmesen, s a kezeket

lazn zrjuk klbe, hogy az energit ne en-
gedjk ki az ujjvgeken. A hvelykujj legyen a
tbbi ujj alatt, s a tenyrrel lefel, a trdeken
illetve a combokon megpihenve, mert csak gy
tudjuk lazn tartani a kezeinket. A nyakunkat,
annak hts rszt s az egsz gerincet, fino-
man, szinte csak rzs szinten nyjtsuk,
mikzben a fejtett finoman toljuk felfel.
Fontos, hogy a gyakorlat alatt az egsz testnk
legyen laza, csak a nyak feszljn meg kiss
a mozgsok alatt.

2. Mikzben a nyakat tovbbra is finoman

nyjtjuk felfel, az llunkat engedjk le a mell-
kasunkra, a vllakat engedjk elre, s kzben
lassan llegezznk be.
 3. Ezutn lass kilgzs kzben hajtsuk htra
a fejnket, mintha a tarknkkal meg akarnnk
rinteni a gerincnket. Az ll az g fel mutat,
a nyak lazn nylik felfel s kzben enyhn
megfeszl, mikzben a vllakat lazn felhz-
zuk, mintha meg akarnnk vele rinteni a
fleinket.

4. Ismteljk meg a 2. s 3. lpst sszesen 12-szer.

Feszltsgmentes, mosolygs szp napot :)

Maci sifu
(sifu Tth Zoltn)

A kvetkez levlben ez lesz:

Mit zen a hideg lb?

Prosztata problmk, meddsg, impotencia,
stb. Ugye te egyiket sem szeretnd?

Utirat:
Neked tetszett a cikk? Krlek, kld tovbb azoknak a bartaidnak, akiket szerinted rdekelhet.

Mg nem vagy feliratkozva? rd meg a neved a macisifu@gmail.com e-mail cmre, s mris megy
a kvetkez levl.