MINISTERUL EDUCAIEI AL REPUBLICII MOLDOVA

UNIVERSITATEA DE STAT DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

CATEDRA DE ATLETISM

MASTERAT

TEHNOLOGIA ANTRENAMENTULUI SPORTIV

NOTE DE CURS

AUTOR:

Povestca Lazari,

dr., conf. univ.

CHIINU

2013
 ANTRENAMENTUL SPORTIV N PROBA ALEAS

(disciplin compensatorie)

ANUL I,

SEMESTRUL I

Curricula dat reflect integral o gam larg de cunotine ale complexului de

discipline ale ciclului I de studii, din nvmntul superior, la specialitatea
Educaia fizic i sport i este destinat studenilor nmatriculai la masterat la
specialitatea Tehnologia antrenamentului sportiv, dup absolvirea instituiilor de
nvmnt de neprofil ale Republicii Moldova.

Disciplina Antrenamentul sportiv n proba aleas (ASPA) (atletism)

prevede nsuirea materialului de studiu predat sub diferite forme (teoretic,
practico-metodic, practic, de laborator).

Raportul acestora este prezentat n tabelele 1 i 2.

Obiectivele de baz ale disciplinei date sunt:

- familiarizarea cu particularitile coninutului i alctuirii procesului de

antrenament al atleilor la diferite etape ale pregtirii multianuale;

- familiarizarea cu variantele legturilor reciproce i rapoartele dintre

diferite compartimente ale pregtirii atleilor ntr-un ciclu anual de antrenament;

- familiarizarea cu particularitile caracteristice ale elementelor alctuirii

structurale a procesului de antrenament al atleilor de specializri diferite (ciclul
olimpic, ciclul anual, perioadele ciclului anual, etapele ciclului anual,
microciclurile, edinele de antrenament);

- familiarizarea cu aparatul categorial, coninutul i organizarea activitilor

motrice n atletism (mijloace, metode, sarcini motrice, componentele efortului de
antrenament cu destinaie preponderent diferit).
 Evaluarea cunotinelor se va face n cadrul seminarelor cu tematica cursurilor
teoretice i n cadrul practicii pedagogice.

Graficul de nsuire a materialului de studiu la disciplina ASPA este

prezentat n tabelele 3 i 4.

Tabelul 1. Distribuirea orelor la disciplina ASPA

Semestrul I
Anul de studii Total anual (ore)
Nr. sptmni Nr. de ore

I 15 100/50 100/50 (150)

Tabelul 2. Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina ASPA

Anul de
Nr. Semestrul
Forme de organizare a instruirii nvmnt
d/o
I I

1 Cursuri teoretice (ore) 30

2 Lecii practico-metodice (ore) 60

3 Seminare (ore) 10

Total (ore) 100

 Obiective cadru, Domenii educaionale Evalua
obiective de referin Coninuturi didactice rea

1 2 3

Cursuri teoretice (30 ore)

Formarea capacitilor Tema 1 (6 ore)

profesional-pedagogice de
Bazele antrenamentului sportiv atletic.
organizare i desfurare
a edinelor de Sistemul antrenamentului sportiv
antrenament atletice. contemporan atletic: obiectivele pregtirii; T
principiile antrenamentului sportiv; felurile
e
pregtirii atletului (pregtirea fizic general
s
Masterandul va fi capabil i special, pregtirea tehnico-tactic,
t
s: pregtirea moral-volitiv, psihologic i
teoretic); mijloacele de baz de pregtire
- lmureasc bazele d
(exerciiile fizice, antrenamentul autogen,
antrenamentului sportiv
exerciiile ideomotorii, condiiile o
atletic;
climaterice). Formele de desfurare a c
- s cunoasc coninutul leciilor (gimnastica de nviorare, edina de i
pregtirii atletice. antrenament, concursurile, edinele m
suplimentare). Particularitile procesului de o
antrenament, atletic: multitudinea probelor; l
stabilitatea tehnicii exerciiilor atletice; o
dependena n msura diferit a rezultatului g
de tehnica exerciiului; planificarea, de i
obicei, biciclic a antrenamentului anual;
c
durata diferit a pregtirii de iarn i var
ctre etapele de concurs.

Masterandul va fi capabil Tema 2 (6 ore)

s: T
Alctuirea, coninutul i planificarea e
- cunoasc structura i antrenamentului multianual al atleilor.
s
coninutul pregtirii Coninutul pregtirii n cicluri de durat
t
atleilor de diferite diferit
specializri pe parcursul Structura pregtirii multianuale a atleilor.
pregtirii multianuale; Etapele de pregtire. Scopul i obiectivele
acestora. Etapa pregtirii prealabile 9-11
- s determine structura
ani. Instruirea unui spectru larg de priceperi i
optimal a ciclurilor de
deprinderi motrice. Educarea interesului fa
pregtire n dependen de
de activitatea sportiv.
etapa antrenamentului
anual. Etapa specializrii iniiale 12-15 ani.
Instruirea tehnicii probei atletice alese.
Pregtirea fizic multilateral.
Contientizarea micrilor. Etapa
antrenamentului aprofundat 16-18 ani. D
Perfecionarea tehnicii probei atletice de o
specializare. Creterea volumului PFS i c
acumularea experienei competiionale. i
Etapa perfecionrii sportive 19 ani i mai m
n vrst. Creterea substanial a intensitii o
efortului. Micorarea volumului mijloacelor l
de antrenament. Corespunderea nivelului o
pregtirii motrice cu cel al pregtirii tehnice. g
Corelarea optimal a PT, PFG i PFS. i
Creterea volumului PFS i PT i c
descreterea al PFG de la o etap la alta.

Tema 3 (4 ore) T
Alctuirea edinelor de antrenament e
atletice s
Masterandul va fi capabil
t
s: Alctuirea edinelor de antrenament n
dependen de factorii de vrst, sex i
- cunoasc etapizarea
specializare. Obiectivele i coninutul leciei
pregtirii multianuale a d
de antrenament atletice. Etapa pregtitoare a
atleilor i, n dependen o
leciei de antrenament. Sarcinile nclzirii.
de aceasta, s determine
Coninutul acesteia. Prile nclzirii: c
coninutul edinelor de
general (amplificarea funciilor vegetative i
antrenament;
ale organismului) i special (pregtirea m
organismului pentru efortul specific din etapa o
- aib competene de
apreciere a efortului fizic
n procesul i folosirea elementelor tehnice din proba de
antrenamentelor
fundamental). Durata nclzirii i factorii l
care o influeneaz. Partea a doua a nclzirii o
g
baz. i
c
Etapa fundamental a leciei de
antrenament. Scopul i sarcinile acesteia.
Coninutul prii fundamentale. Corelarea
mijloacelor cu destinaie diferit n
dependen de etapa pregtirii anuale i
multianuale. Succesiunea folosirii mijloacelor
n cadrul etapei fundamentale. Metodele de
antrenament folosite. Dezvoltarea calitilor
motrice necesare i coordonarea acestui
proces cu celelalte feluri de pregtire.
Mijloacele pentru dezvoltarea forei i
alergrile pe segment scurte.
Etapa de ncheiere. Scopul i sarcinile
acesteia. Diminuarea treptat a efortului.
Alergarea compensatorie mijlocul de baz
al acestei etape. Folosirea exerciiilor de
relaxare i a stretchingh-ului. Durata etapei
de ncheiere n dependen de intensitatea
efortului ndeplinit.
Efortul din cadrul edinelor de
antrenament. Gradarea efortului: mic; mediu;
mare i maximal. Componentele efortului
fizic: Volum; intensitate; complexitate i
ncordare fizic. Varietatea efortului.
Aprecierea efortului de antrenament n
dependen de frecvena cardiac. Gradarea
efortului n baza FC n dependen de
miestria sportivului.
 Tema 4 (4 ore)

Dirijarea procesului de antrenament

Masterandul va fi capabil Dirijarea, ca proces multilateral.

s: Componentele dirijrii procesului de
antrenament:
- cunoasc componentele T
dirijrii procesului de - determinarea particularitilor individuale
e
antrenament; ale sportivului;
- determinarea scopului i duratei atingerii s
- poat s aplice n lui n procesul pregtirii; t
procesul dirijrii - determinarea obiectivelor concrete ale
componentele acesteia, instruirii, educrii i ridicrii capacitilor
lund n calcul toi factorii fizice i funcionale; d
- selectarea mijloacelor i metodelor de
care o pot influena.
pregtire; o
- evidena i controlul eforturilor de c
antrenament i competiionale. i
Dirijarea se bazeaz pe elaborarea
m
programei de pregtire i realizarea ei.
o
Elaborarea programei (planului) de l
pregtire, lund n calcul particularitile o
individuale ale sportivului. g

Corecia (balansarea) permanent a i

programei (planului) de pregtire n c
dependen de starea i capacitile
sportivului.

Controlul medical i pedagogic n procesul

antrenamentelor. Agenda de antrenament a
sportivului.

1.1.Formarea capacitilor Tema 5 (2 ore) T

profesional-pedagogice, Forma sportiv. Coordonarea procesului e
aplicarea cunotinelor n de intrare n form sportiv cu s
practic. periodizarea antrenamentului sportiv. t
Noiune de form sportiv. Factorii
Masterandul va fi capabil subiectivi i obiectivi ce caracterizeaz forma
s: sportiv. Forma sportiv i calendarul d
- cunoasc procesul de competiional. Cele trei faze ale formei o
formare a formei sportive sportive i coordonarea lor cu periodizarea c
i de meninere a ei; antrenamentului anual. Forma sportiv i i
- coordoneze procesul de capacitatea de munc a SNC. Faza de intrare m
intrare n form sportiv n form i caracteristicile ei. Faza de o
cu calendarul meninere a formei sportive n perioada l
competiional competiional. Faza de pierdere (ieire) a o
formei sportive. Forma sportiv ca proces de g
adaptare a organismului uman la efortul fizic. i
c

Tema 6 (4 ore)
Antrenamentul la altitudine

Masterandul va fi capabil Caracteristica factorilor climaterici ai

s: altitudinii. Influena altitudinii asupra
- cunoasc legitile organismului uman. Clasificarea altitudinilor: T
organizrii procesului de 1600-2300 m amplasarea bazelor sportive; e
antrenament la altitudine; 2400-2800 desfurarea unor antrenamente s
- poat planifica procesul episodice, peste 3000 m antrenamente t
de antrenament n condiii episodice pentru dezvoltarea calitilor de
de altitudine n diferite for-vitez i PFG.
perioade ale Antrenamentul la altitudine i capacitatea d
antrenamentului anual. de munc la nivelul mrii. Creterea CMO la o
sportivii ce practic probele de rezisten. c
Antrenamentul la altitudine i dezvoltarea i
calitilor motrice. Creterea nivelului de m
dezvoltare a forei musculare, vitezei i o
rezistenei n condiii de altitudine. Unele l
legiti de adaptare a omului la condiiile de o
altitudine. Organizarea edinelor de g
antrenament la altitudine. Fazele de i
aclimatizare a sportivului la condiiile de c
altitudine. Faza I de aclimatizare zilele 1-8-
12; faza a II-a de aclimatizare pn la zilele
13-17; faza a III-a dup 30 de zile de aflare
la altitudine. Durata optimal a etapelor de
pregtire la altitudine ntr-un ciclu anual.

Tema 7 (4 ore) T
Metodica organizrii i desfurrii e
antrenamentelor n probele atletice s
Masterandul va fi capabil Organizarea i desfurarea procesului de t
s: pregtire a mrluitorilor. Etapele pregtirii
- cunoasc metodica de multianuale ale mrluitorilor. Obiectivele
desfurare a procesului de baz ale pregtirii n diferite etape ale d
de antrenament n diferite pregtirii, mijloacele i metodele de pregtire o
probe atletice; folosite. Exerciiile de control. c
- planifice corect procesul Organizarea i desfurarea procesului de i
de pregtire n dependen antrenament n probele de vitez i garduri. m
de etapa de pregtire, Pregtirea tehnic i fizic special a o
vrst i sex. alergtorilor. Factorii genetici ce determin l
performana. Viteza calitate motrice de o
baz a alergtorului de vitez. Structura g
ciclului anual de antrenament al alergtorilor i
de vitez n diferite etape ale pregtirii c
multianuale.
Organizarea i desfurarea procesului de
antrenament n probele de rezisten.
Etapizarea pregtirii multianuale. Volumul i
intensitatea efortului. Metodele de
antrenament de baz: de intervale i de
durat. CMO i nivelul performanelor n
probele de rezisten.
Organizarea i desfurarea
antrenamentelor n probele tehnice ale
atletismului. Structura i coninutul
antrenamentelor la sritori i arunctori.
Rolul pregtirii tehnice n obinerea
performanelor nalte. Criteriile de apreciere a
nivelului pregtirii tehnice. Calitile de for-
vitez baza performanei n probele de
srituri i aruncri. Clasificarea aproximativ
a volumelor lucrului la for folosit ntr-un
antrenament de brbai i femei. Procesul de
antrenament n probele combinate heptatlon
i decatlon (femei) i decatlon (brbai).
Calitile motrice de baz ce stau la baza
performanei n probele combinate: for,
vitez i rezisten. Coninutul pregtirii
poliatlonitilor. Indicatorii specifici ai
pregtirii. Volumul acestora ntr-un ciclu
anual.
 Lecii de seminar 10 ore

Tema 1 (2 ore)

Bazele antrenamentului sportiv atletic T

e
Masterandul va fi capabil Structura pregtirii multianuale a atleilor. s
t
s: Etapele de pregtire, scopul i obiectivele
d
acestora. Ciclurile de durat scurt (micro-),
- cunoasc etapizarea o
medie (mezo-) i ciclul anual (macro-). c
pregtirii atletului; i
Alctuirea ciclului anual de antrenament. m
- determine structura i Variantele de alctuire a ciclului anual de o
l
coninutul pregtirii n antrenament. Perioadele ciclului anual. o
g
dependen de etapa de Sarcinile i coninutul acestora. Forma i
antrenament. sportiv, etapele acesteia. Corelarea formei c

sportive cu calendarul competiional.

Tema 2 (2 ore)

edinele de instruire i antrenament T

E
atletice s
t
Masterandul va fi capabil Coninutul i sarcinile leciei de instruire
d
s: i antrenament. Curba fiziologic a edinei o
c
de antrenament. Structura leciei de
- cunoasc structura i i
antrenament i determinarea coninutului m
coninutul edinei de o
acesteia n dependen de particularitile de l
antrenament;
vrst i proba atletic. Efortul din cadrul o
g
- selecteze corect antrenamentului, gradarea lui i metodele de i
c
mijloacele de pregtire n apreciere.
dependen de vrsta i
specializarea atleilor.

Tema 3 (2 ore) T
e
Antrenamentul la altitudine i forma s
sportiv t
Masterandul va fi capabil Antrenamentul la altitudine factor
s: important al pregtirii atletului. Metodica d
- cunoasc legitile organizrii procesului de antrenament la o
c
organizrii altitudine n dependen de proba atletic. i
antrenamentului la Dozarea volumului i intensitii efortului n m
o
altitudine; condiii de altitudine. Forma sportiv, factorii l
- dirijeze corect cu ce o influeneaz. Caracterul variativ al o
procesul de intrare n formei sportive. Fazele formei sportive i g
i
forma sportiv i de corelarea lor cu perioadele ciclului anual de c
meninere a ei. antrenament.

Tema 4 (4 ore) T
Metodica organizrii i desfurrii e
s
procesului de antrenament n diferite t
probe atletice
d
Masterandul va fi capabil Etapizarea pregtirii multianuale a o
s: atleilor de diferite specializri. Structura i c
- cunoasc procesul de coninutul antrenamentelor n diferite probe i
m
pregtire a atleilor de atletice. Dirijarea procesului de intrare n o
diferite specializri; forma sportiv. Evaluarea nivelului de l
o
- planifice corect edinele pregtire. Evidena i controlul n procesul g
de antrenament. antrenamentelor. i
c

Lecii practico-metodice 60 ore

Tema 1 (6 ore)

Particularitile organizrii i
desfurrii edinelor de antrenament cu
atleii tineri

Masterandul va fi capabil Obiectivele i mijloacele de baz folosite n

s: procesul pregtirii atleilor tineri specializai
n diferite probe atletice. Etapa pregtirii
- determine structura i
prealabile (9-11 ani) dezvoltarea calitilor
coninutul pregtirii
motrice de baz i interesului fa de micare.
atleilor tineri;
Etapa specializrii iniiale (12-15 ani)
- alctuiasc corect dezvoltarea calitilor motrice combinate i
edinele de antrenament complexe, formarea deprinderilor motrice
i s dozeze optimal specifice, educarea calitilor moral-volitive.
Etapa antrenamentului aprofundat (16-18 ani)
efortul n dependen de - aceleai sarcini, ca i n etapa
vrsta atletului. precedent, ns vor crete volumul i
intensitatea eforturilor i numrul de
participri n concursuri.

Pentru transferul atleilor tineri dintr-o

grup n alta n colile sportive se vor folosi
caracteristicile model, care vor include
indicii dezvoltrii i pregtirii fizice. n
dependen de specializare, acetia vor fi T
e
diferii. s
t
Calendarul competiional al atleilor tineri
d
se va deosebi de cel al sportivilor consacrai o
printr-un numr mai mic de starturi, n c
i
general, i printr-un numr mai mare de m
o
srituri n alte probe ale atletismului. l
o
edinele de antrenament vor deveni mai g
i
specializate de la o etap la alta, iar volumul c
i intensitatea vor crete.
E
v
Schema aproximativ de alctuire a unei a
edine de antrenament pentru alergtorii de l
u
vitez de 14-15 ani n etapa pregtitoare. a
r
Obiective: perfecionarea tehnicii alergrii de e
vitez i dezvoltarea calitii de for vitez.
P
r
- Alergare lent 8-10 min. a
- EDFG, ESAA, alergare accelerat 10-15' c
- Perfecionarea tehnicii alergrii 25-30' t
i
- Exerciii cu haltera: c
a) srituri pe ambele cu haltera (25-30 kg) n
spate 2-3 x 20-25 ori;
b) mpingeri din culcat 2 x 6-8 ori (35-40
kg);
c) smuls 2 x 6-8 ori (30-35 kg);
d) aruncat 2 x 6-8 ori (40-45 kg);
e) genuflexiuni 2 x 6 - 8 ori (50-60 kg);
f) srituri din genuflexiune cu greutatea de
16 kg n mni (2 x 10-12 ori).
 - Alergare compensatorie, stretching i
exerciii de relaxare.

Tema 2 (6 ore) T
e
s
Particularitile organizrii i t
desfurrii procesului de antrenament cu d
atleii de performan o
c
i
Masterandul va fi capabil Coninutul antrenamentului sportiv pentru m
s: sportivii consacrai. Principiile i cerinele o
l
antrenamentului sportiv. Form sportiv, o
- organizeze i s
caracterul ciclic i periodizarea g
desfoare corect edine i
antrenamentului pentru atletismul de c
de antrenament cu
performan. Periodizarea bicicl i tricicl n
sportivii de performan E
atletism. Structura antrenamentului sportiv. v
de diferite specializri; a
Micro - , mezo i macrociclurile de l
- s planifice procesul de pregtire. Programarea i planificarea u
a
pregtire de scurt durat antrenamentului sportiv. Strategia elaborrii r
e
i de perspectiv a programelor de pregtire. Cerinele generale
atleilor de performan. ale planificrii. Planurile anuale de P
r
antrenament i metodologia elaborrii lor. a
Dirijarea procesului de pregtire a sportivilor c
t
de performan. Evidena i controlul n i
c
procesul pregtirii. Elaborarea structurii i
coninutului optimal al pregtirii. edina de
antrenament. Structura i coninutul acesteia
n dependen de perioada pregtirii i proba
atletic.

Schem tipic de organizare a unei

edine de antrenament n perioada
competiional pentru alergri de semifond
(800 m).

Obiective: meninerea nivelului de

dezvoltare a rezistenei speciale.
 - Alergare lent 3-4 km
- EDFG, ESAA, alergare accelerat 15-20'
- Alergare de intervale 6 8 x 400/400 m
alergare lent (V 85-90% de la max.)
- Alergare compensatorie 10 15 min
- Exerciii de stretching, pentru relaxare 5
8'.

Tema 3 (4 ore)

Particularitile organizrii i
desfurrii procesului de antrenament cu
femeile T
e
Masterandul va fi capabil Particularitile anatomofiziologice ale s
t
s: organismului feminin i luarea lor n
d
considerare n procesul planificrii.
- cunoasc legitile o
c
organizrii procesului de Indicii dezvoltrii fizice la femei i luarea lor i
m
n considerare n procesul antrenamentelor. o
pregtire a femeilor n
Ciclul ovarianmenstrual i planificarea l
proba de atletism; o
edinelor de antrenament n dependen de g
i
- cunoasc particularitile fazele acestuia. Structurarea identic a c
instruirii tehnicii probelor pregtirii anuale i multianuale ca i la
E
atletice la femei. brbai. Includerea mijloacelor suplimentare v
n perioada pregtitoare, lund n considerare a
l
specificul organismului. Trebuie exclus u
a
forarea antrenamentelor, fiindc durata r
restabilirii este mai lung dect la brbai. e

Practicarea atletismului n perioada sarcinii se P

va face pn la 3 luni, n dependen de r
a
derularea acesteia. Dup natere se c
t
recomanda renceperea antrenamentelor dup i
o perioad de 10-12 sptmni, iar exerciii c

uoare pentru muchii abdominali pot fi
folosite ndat dup natere.
 Tema 4 (6 ore) T
e
Particularitile organizrii i s
desfurrii procesului de antrenament la t
mar sportiv d
Masterandul va fi capabil Specificul planificrii i desfurrii o
s: edinelor de antrenament cu mrluitori de c
i
- organizeze i s vrst i nivel de pregtire diferit i n diferite m
desfoare edine de etape ale pregtirii anuale. o
l
antrenament cu Planmodel de antrenament pentru o
mrluitori de vrst i mrluitori de 15-16 ani, perioada g
calificarea diferit; pregtitoare, etapa de PFG. Se vor petrece i
c
- planifice corect procesul trei antrenamente sptmnal cu durata de la
de pregtire a 1,5 ore pn la 2-3 ore (plimbri n afara E
mrluitorilor. stadionului). v
a
Ziua a doua: nclzirea 30-35 (alergare l
i mar sportiv, EDFG cu obiecte i cu u
a
partenerul, ESAA i ESAM). Mar sportiv la r
tehnic 2 3 x 100m; 2 3 x 200m (viteza e
individual, dar nu ridicat). Exerciii pentru P
dezvoltarea forei generale cu obiecte, cu r
haltere i la aparate de gimnastic. Exerciii a
c
de detent sau alergare cu garduri. n partea t
de ncheiere joc bilateral sportiv sau tafete. i
Alergare sau mar compensatoriu 5-8. c

Tema 5 (8 ore) T
e
Particularitile 0rganizrii i s
desfurrii procesului de antrenament la t
alergrile de vitez d
Masterandul va fi capabil Structura i coninutul procesului de o
s: antrenament al alergtorilor de vitez. c
i
- organizeze i s Ponderea diferiilor factori n rezultatul final. m
desfoare edine de Factorii ce limiteaz performana. Bariera de o
l
antrenament cu alergtorii vitez i depirea ei n procesul de o
de vitez de vrst i nivel antrenament. Organizarea edinelor de g
de pregtire diferite; antrenament n diferite etape ale pregtirii i
c
- planifice pregtirea de multianuale i anuale cu atlei de diferite
scurt i lung durat i s vrste i nivel de pregtire. Model de edin
E
dirijeze corect procesul de de antrenament pentru alergtorii de vitez, v
antrenament. perioada pregtitoare, etapa de pregtire a
special. Alergare lent 10-12. EDFG-15- l
u
20min. ESAA 400-500m. Alergare a
accelerat 3-4*30-60m. Starturi de jos 10- r
e
12*30m la tehnic. Detent: de pe loc, triplu-
 i pentasalt 80-100 de impulsii. Alergare P
r
repetat 4-5*120m/6min. Alergare lent8- a
10min., exerciii stretching i de relaxare 10-15. c
t
i
c

Tema 6 (4 ore)
Particularitile organuzrii i T
desfourrii procesului de antrenament n e
s
probele de garduri t
Masterandul va fi capabil Specificul procesului de antrenament n
s: alergrile de garduri. Corelarea optimal a d
o
- organizeze i s pregtirii fizice cu pregtirea tehnic n c
desfoare corect edine antrenamentul anual i de lung durat. i
m
de antrenament cu Structura i coninutul pregtirii. Specificul o
alergtorii de garduri de edinelor de antrenament cu sportivi cu nivel l
nivel i vrst diferit; de pregtire i vrst diferit. Dirijarea o
g
- planifice i s dirijeze procesului de antrenament, evidena i i
eficient procesul de controlul. c
pregtire. Plan-model de antrenament pentru E
sportivii de performan n alergrile de v
garduri, etapa de pregtire special, a
l
perioada pregtitoare de primvar var. u
A1: Alergare lent 1012; a
r
ESAA 450500 m; e
2-3 x 80 100 m/100 m aL;
2 x 7 x 1 gard alergare de tempo de curs; P
r
Alergare compensatorie 8001000 m. a
A2: Alergare lent 810; c
t
PFG 55- 60; 6 x 80120m/100m aL. i
Alergare compensatorie 1015. c

Tema 7 (6 ore) T
e
Particularitile organizrii i s
desfurrii procesului de antrenament n t
alergrile de rezisten d
Masterandul va fi capabil Specificul organizrii procesului de o
s: antrenament n probele de rezisten ale c
i
- organizeze i s atletismului. Parametrii efortului de m
desfoare corect edine antrenament. Volumul de mijloace de o
l
de antrenament cu antrenament ndeplinit n diferite perioade i o
alergtori de rezisten de etape ale ciclului anual. Efortul de alergare cu g
vrst i nivel diferit de caracter aerob, mixt i anaerob. Dinamica i
c
pregtire; volumului i intensitii efortului pe durata
- planificare i s dirijeze unui ciclu anual de pregtire. E
corect procesul de Specificul organizrii i coninutul v
a
pregtire de scurt i edinelor de antrenament n diferite etape ale l
lung durat. macrociclului anual de pregtire. u
Plan-model al unei edine de a
r
antrenament desfurat n etapa de e
pregtire precompetiional (primvar-
P
var) cu alergtorii de semifond (1500 m) de r
performan. a
Alergare de nclzire 2025; c
t
EDFG 810; ESAA 200 m; i
3-4 x 60-80 m/80m accelerri; c

Alergare de intervale 4 x 500 m/2-3
(65-66 V = 90% max.).
Alergare compensatorie 10-15.
Stretching, relaxare 10-15 .

Tema 8 (6 ore) T
Particularitile organizrii i e
desfurrii procesului de antrenament n s
t
probele de srituri
Masterandul va fi capabil Structura i coninutul edinelor de
d
s: antrenament n diferite probe de srituri. o
- organizeze i s Planificarea procesului de pregtire. Evidena c
desfoare edine de i controlul nivelului de pregtire. Corelarea i
m
antrenament cu sritori de pregtirii de for-vitez cu celelalte feluri de o
diferite vrste i pregtire ntr-un ciclu anual de antrenament. l
o
specializ; Specificul antrenamentelor n probele de g
- planifice i s dirijeze srituri orizontale i verticale n dependen i
corect procesul de de nivelul de pregtire i etapa c

pregtire a sritorilor. antrenamentului anual i multianual.

Plan-model al unei edine de E
v
antrenament la sritura n nlime, etapa de a
pregtire fizic special (de for-vitez), l
lunile octombrie noiembrie (sportivi de u
a
performan). Obiectiv: Perfecionarea r
pregtirii fizice i tehnice (intensitatea e
efortului mare). P
r
1. nclzire 10-15. a
2. srituri peste dou garduri pe ambele, c
t
amplasate la distana de 70-80 cm unul i
de altul (al doilea gard este mai nalt) c

5-7 ori.
 3. Srituri n lungime din elan complet cu
intensitatea 90% de la rezultatul
maximal planificat n prima perioad
competiional.
4. Stretching + relaxare 8-10.
5. Exerciii de for cu caracter local cu
obiecte i la trenajoare.
6. Srituri cu haltera n spate 50-60 kg
(6-10 repetri n serie). Alergare
accelerat cu ngreuiere pe corp 4-6
x 60-80m. ncheiere 6-8 alergare
compensatorie.

Tema 9 (8 ore)
Particularitile organizrii i
desfurrii procesului de antrenament n T
probele de aruncri e
s
Masterandul va fi capabil Specificul organizrii i desfurrii t
s: edinelor de antrenament cu atlei
d
- organizeze i s specializai n diferite probe de sritur. o
desfoare corect edine Corelarea optimal a pregtirii fizice cu cea c
de antrenament cu atlei tehnic. Sistematizarea eforturilor pe durata i
m
specializai n diferite unui ciclu anual de pregtire. Zonele de o
probe de aruncri; intensitate a eforturilor de for. Divizarea pe l
o
- planifice i s dirijeze zone de efort a exerciiilor de aruncare cu g
corect procesul de obiectul competiional (cinci zone de efort, i
pregtire n diferite etape ncepnd cu 83% de la maximum (disc) i c

i perioade ale ciclului terminnd cu 100% de la maximum).

anual i multianual. Plan-model al un ei edine de E
v
antrenament la aruncarea suliei, etapa a
antrenamentului aprofundat (16-18 ani), l
perioada pregtitoare, etapa PFS. u
a
Obiectiv: Perfecionarea tehnicii aruncrii r
e
i dezvoltarea forei specifice.
P
1. nclzirea 15-20. r
a
2. Exerciii de imitare cu sulia, terminate c
cu aruncare 15-20 de ori. t
i
3. Aruncri ale suliei de pe loc, dintr-un c
pas, din trei pai i din elan scurt 60-
80 de ori ( - de la max.). alergri
pe elan fr aruncare.
 4. Aruncri ale greutii de pe loc 10-15
ori (4 kg).
5. Exerciii de detent 80-100 de
impulsii.
6. ncheiere 8-10
(alergare+stretching).

Tema 10 (6 ore)
Particularitile organizrii i
desfurrii procesului de antrenament n
probele combinate
Masterandul va fi capabil Specificul antrenamentelor atletice n
s: probele combinate. Mijloacele i metodele de
- organizeze i s pregtire a poliatlonistului. Distribuirea
desfoare corect edine probelor din cadrul poliatloanelor n cicluri
de antrenament cu atleii de pregtire diferite. Corelarea probelor n
specializai n probele cadrul unei edine de antrenament.
combinate ale atletismului Pregtirea volitiv n cadrul antrenamentelor
T
n probele combinate. Participarea n e
concursuri la probe individuale i la s
t
poliatloane simple: triatlon, tetratlon,
pentatlon. Specificul antrenamentelor cu d
fetele. Folosirea energizantelor n procesul o
c
antrenamentelor. Model de ciclu sptmnal i
de antrenament pentru tineri poliatloniti de m
o
17-18 ani n perioada pregtitoare a ciclului l
anual (distribuirea probelor). o
Ziua I. Patru probe ale primei zile a g
i
decatlonului. c
Ziua a II-a. Patru probe ale zilei a II-a a
decatlonului. E
Ziua a III-a. Odihn. v
Ziua a IV-a. Patru probe ale zilei I a a
l
decatlonului. u
Ziua a V-a. Patru probe ale zilei a II-a a a
r
poliatlonului. e
Ziua a VI-a. Perfecionarea probelor
rmase, exerciii cu ngreuiere sau cros. P
r
Ziua a VII-a. Odihn. a
Model de ciclu sptmnal de c
t
antrenament n perioada pregtitoare (pentru i
octatlon). c

Luni. Alergare de vitez. Sritura n
 lungime i nlime. Aruncarea discului.
Mari. Alergare de garduri. Sritura cu
prjina. Aruncarea suliei. Alergare de
intervale pentru proba de 100 m.
Miercuri. Odihn.
Joi. Exerciii de alergare. Starturi de jos.
Srituri n lungime. Elemente din tehnica
aruncrii discului i sriturii n nlime.
Vineri. Elemente ale tehnicii sriturii cu
prjina. Exerciii speciale ale arunctorului de
suli. Alergare n tempo moderat 1000 m.
Smbt. Perfecionarea tehnicii probelor
rmase. Sprint lung.
Duminic. Odihn.

BIBLIOGRAFIE

1. Aruncri. Probe combinate /Antrenorul federal de atletism, vol. III, CCPS,

Bucureti, 1995, 206 p.
2. Atletism, ieri, azi, mine. Bazele tiinifice ale antrenamentului sportiv, vol.
XI, Bucureti, 1977, p.108-182.
3. Dragnea Adrian. Teoria antrenamentului sportiv, Bucureti, IEFS, 1990, 244
p.
4. Grleanu D., Firea V. Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Bucureti,
I.P. Oltenia, 199 p.
5. Muraru Anton. Ghidul antrenorului, volumele I-III, Bucureti, 2005, 399 p.
6. Nicu Alexe. Antrenamentul sportiv modern. Bucureti, Editis, 1993, p. 310-
393.
7. .., .. ( ).-,
2004, 152 .
8. .
. .: , 2007, 272 . (
).
9. .., .. -
/ . ., 1985,
42 .
10. .. . .: . 1969, 223 .
11. : . - . . /
. .. , .. , .. . .: . 1985,
271 ., .
12. : . - . ./ . . .. ,
.. , .. . . 4-, ., . .: .
1989, 671 ., .
13. . . ..; .: , 1976, 200 ., .
14. .. 555 .
.: , -, 2002, 208 ., .
15. ..
. .: , -, 2006, 224 ., .
16. . ,
I/II. / . , 2005,
187 .
17. .. . .:, 1987, 80., . - (
).
18. .
( 1 2) / .
, 2005, 580 ., .
19. . . - . .:
, -, 2003, 144 ., .
 DISCIPLINA TEORIA I METODICA INSTRUIRII N PROBA DE
SPORT ALEAS

ANUL I,

SEMESTRUL I

Disciplina Tehnica i metodica de instruire n proba de sport aleas

(TMIPSA) reflect integral un spectru larg de cunotine din complexul
disciplinelor de studii ale ciclului I, al nvmntului superior, la specialitatea
Educaia fizic i sport, specializarea Tehnologia antrenamentului sportiv
(atletism).

Curricula este destinat studenilor nmatriculai la masterat (ciclul II) la

specializarea Tehnologia antrenamentului sportiv (atletism), absolveni ai
instituiilor de nvmnt de neprofil.

n legtur cu faptul c obiectivul acestui curs const n familiarizarea

studenilor cu metodologia instruirii tehnicii probelor atletice, dup nsuirea
practic a acestora, predarea lui prevede aplicarea diferitelor forme (teoretic,
practic .a.).

Raportul acestora este prezentat n tabelele 1 i 2.

Sarcinile din baz ale acestei discipline sunt:

- familiarizarea cu bazele biomecanice ale tehnicii alergrii, marului sportiv,

aruncrilor i sriturilor;

- familiarizarea cu evoluia tehnicii probelor ciclice i aciclice ale atletismului

i cu variantele contemporane ale acesteia;

- familiarizarea cu aspectele metodologice ale instruirii tehnicii diferitelor

probe atletice;
 - familiarizarea cu particularitile instruirii tehnicii probelor atletice cu
sportivii tineri la etapele iniiale ale pregtirii multianuale;

- instruirea variantelor contemporane ale tehnicii probelor de alergri, mar

sportiv, srituri i aruncri.

Evaluarea cunotinelor se va face la orele de seminar, reieind din tematica

cursurilor teoretice i, de asemenea, n baza rezultatelor prelucrrii complexului de
mijloace ale pregtirii tehnice pentru programele de instruire a tehnicii probei de
specializare i aprobrii lor la orele practice. Graficul de nsuire a materialului de
studii la disciplina TMIPSA este prezentat n tabelul 3.

Tabelul 1. Distribuirea orelor la disciplina TMISPA

Semestrul I
Anul de studii Total anual (ore)
Nr. sptmni Nr. de ore

I 15 100/50 100/50 (150)

Tabelul 2. Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina TMIPSA

Anul de
Nr. Semestrul
Forme de organizare a instruirii nvmnt
d/o
I I

1 Cursuri teoretice (ore) 30

2 Lecii practico-metodice (ore) 60

3 Seminare (ore) 10

Total (ore) 100

 Obiective cadru, Domenii educaionale Evalua
obiective de referin Coninuturi didactice rea

1 2 3

Cursuri teoretice (30 ore)

Tema 1 (6 ore)

Bazele tehnicii probelor atletice

Bazele tehnicii probelor de alergri i

mar sportiv

Noiune de tehnic.

Masterandul va fi capabil: Cerinele naintate fa de tehnica probelor

atletice.
- s lmureasc bazele
tehnicii probelor atletice; Componentele tehnicii:

- s cunoasc forele ce elementul tehnic;

influeneaz asupra
procedeul tehnic;
corpului sportivului i s
determine structura stilul tehnic.
biomecanic a micrilor.
Ciclicitatea micrilor de alergare i mar
sportiv.
T
Pasul de alergare i mar unitate ciclic a e
s
alergrilor i marului sportiv. t
Perioadele, fazele i momentele de micare
componentele de baz ale pasului. d
o
Forele interioare i exterioare ce apar n c
timpul alergrii i marului sportiv. i
m
Oscilaiile corpului sportivului n timpul o
l
micrii: o
g
oscilaii verticale i transversale. i
c
Structurarea pe faze a probelor de alergare i
mar.
 Bazele tehnicii probelor de srituri

Definiia sriturii, ca prob de sport.

Masterandul va fi capabil: Felurile sriturilor atletice competiionale i
sritura cu caracter de antrenare.
- s lmureasc structura
Traiectoria de deplasare a CGMC n timpul
biomecanic a sriturilor;
sriturii.
- s cunoasc forele ce Mecanismul btii.
influeneaz asupra Rolul micrii braelor n procesul executrii
corpului sritorului n impulsiei. T
e
perioadele de sprijin i
Forele ce influeneaz impulsia: s
fr sprijin ale t
energia cinetic a elanului (Ec);
exerciiului.
fora de greutate (m); d
o
viteza de deplasare (V); c
i
fora de reacie a sprijinului (R). m
o
Parametrii cinematici ai micrilor de l
sritur: o
g
unghiul de contact; i
c
unghiul de desprindere;
unghiul de decolare a CGMC;
unghiul dintre coapse n momentul punerii
piciorului pe sprijin.
Raportul dintre viteza orizontal i cea
ascensorial.
Durata btii-factor de baz al performanei.

Bazele tehnicii probelor de aruncri

Aruncrile atletice probe aciclice ale

atletismului.
Masterandul va fi capabil: Procedeele de aruncare:

- s lmureasc bazele aruncri de tip mpingere;

T
tehnicii aruncrilor, aruncri de tip azvrlire; e
s
factorii ce influeneaz aruncri de tip lansare. t
performana; Lungimea traiectoriei de zbor a obiectului i
d
factorii ce o definesc: o
- s explice fazele tehnicii c
viteza iniial de zbor;
aruncrilor de tip diferit. i
m
unghiul de zbor; o
l
acceleraia gravitaiei. o
g
Gradientul forei viteza de cretere a forei i
factor determinant al performanei la c
aruncrile atletice.
Caracteristicile obiectelor de aruncare.
Fazele tehnicii aruncrilor atletice.
Capacitile aerodinamice ale obiectelor i
influena lor asupra performanei.
Unghiurile optimale de zbor la diferite tipuri
de aruncri.
Viteza prealabil i viteza final.

Tema 2 (6 ore)

Calitile motrice i manifestarea lor n

diferite probe atletice. Bazele fiziologice
ale calitilor motrice. Calitile motrice
combinate i complexe

1.1. Formarea Calitile motrice element de baz al

competenelor planificrii pregtirii n atletism. Calitatea
T
profesional-pedagogice i motrice fora. Bazele fiziologice ale acesteia. e
aplicarea lor n practic. Formele de manifestare a forei. Metodele de s
t
dezvoltare a forei. Structura fibrei
Masterandul va fi
musculare. Fibrele de tip I i rolul lor n
capabil s: d
obinerea unei fore mari. Calitatea motrice o
c
- cunoasc bazele rezistena. Bazele fiziologice i biochimice i
teoretice ale calitilor ale rezistenei. Fibrele roii de tip C (III) i m
o
motrice, manifestarea lor rolul lor n obinerea unui nivel nalt de l
o
n probele atletice i rezisten aerob. Formele de manifestare a g
metodica dezvoltrii lor n rezistenei. Metodele de dezvoltare a i
c
atletism. rezistenei. Calitatea motrice viteza. Formele
de manifestare a vitezei. Bazele fiziologice i
 biochimice ale vitezei. Metodele de
dezvoltare a vitezei. Metoda repetrilor
metoda de baz a dezvoltrii vitezei. Calitatea
motrice ndemnarea. Mijloacele i metodele
de dezvoltare. Rolul jocurilor de micare n
dezvoltarea ndemnrii. Probele tehnice
complicate ale atletismului i ndemnarea.
Rolul SNC n dezvoltarea ndemnrii.
Calitatea motrice mobilitatea. Formele,
mijloacele i metodele de dezvoltare a
mobilitii articulare. Stretchingul metod
de baz de dezvoltare a mobilitii.

Calitile motrice combinate (dou

caliti) i complexe (trei caliti i mai
multe) i manifestarea lor n probele atletice.

Masterandul va fi Metodica dezvoltrii calitilor motrice la

capabil s: atlei

- cunoasc metodica Calitile motrice ce se manifest T

e
dezvoltrii capacitilor preponderent ntr-o prob sau alta a s
t
motrice specifice n atletismului. Corelarea diferitelor feluri de
diferite probe atletice; pregtire n antrenamentul atletic.
d
o
- s dozeze i s Formele de manifestare a calitilor c
repartizeze corect motrice i dezvoltarea strict direcionat a i
m
volumul i intensitatea acestora n dependen de specificul probei. o
efortului. Ponderea dezvoltrii anumitor caliti motrice l
o
n dependen de specificul probei. Metodele g
i
de dezvoltare a calitilor motrice specifice i c
repartizarea eforturilor n dependen de
necesitatea probei i etapa de pregtire.
 Tema 3 (2 ore)

Pregtirea tehnic a atletului

component de baz a reuitei

Masterandul va fi capabil Pregtirea tehnic i legtura acesteia cu

s: celelalte feluri de pregtire a atletului.
Definiia tehnicii sportive. Fazele i detaliile
- cunoasc structura
tehnicii. Veriga de baz a tehnicii.
pregtirii tehnice a T
Raionalitatea i economicitatea tehnicii e
atletismului, mijlocele i s
cheia succesului n probele atletice de t
metodele de pregtire
rezisten. Contientizarea micrilor de ctre d
tehnic n diferite probe o
sportiv. Consolidarea i perfecionarea c
atletice. i
tehnicii exerciiilor atletice proces m.
multianual. Metodele i mijloacele pregtirii
tehnice. Mijloace cu caracter general,
pregtitor i specific.

1.1. Formarea Tema 4 (4 ore)

competentelor
profesional-pedagogice; Instruirea ca proces pedagogic.
aplicarea cunotinelor n
Principiile, sarcinile i mijloacele de
practic
instruire. Metodele de instruire. Schema
tipic de instruire a micrilor. Evaluarea
micrilor

Masterandul va fi capabil: Instruirea, ca proces pedagogic strict T

e
s explice instruirea ca direcionat de asimilare a cunotinelor. s
t
proces pedagogic; s Reuita instruirii n dependen de nivelul de
cunoasc i s poat dezvoltare a calitilor motrice i a
d
aplica n practic priceperilor i deprinderilor motrice. o
principiile didactice de Instruirea tehnicii micrilor atletice este un c
i
instruire; s cunoasc proces multistadial. Instruirea sub conducerea m
o
etapele instruirii i s le pedagogului i instruirea programat dou l
respecte n procesul feluri de instruire de baz. Mijloacele de o
g
instruirii exerciiilor informaie urgent i autocontrolul n i
atletice. procesul instruirii. c

E
Principiile metodice de instruire i v
a
regulile pedagogice de realizare a lor. l
u
Principiul contientizrii i spiritului activ. a
r
Evaluarea de sine stttor a micrilor. e
Luarea deciziilor. Principiul intuitivitii.
t
Folosirea diferitelor surse de informaie n e
procesul instruirii: chinograme, diafilme, o
r
foto, desene, placate, etc. Principiul e
t
accesibilitii i individualizrii luarea n i
considerare a capacitilor individuale ale c

fiecruia. Selectarea mijloacelor i folosirea
dozrii accesibile pentru fiecare. Principiul
sistematizrii unul din principiile de baz,
care determin reuita instruirii.

Principiul majorrii treptate a cerinelor

creterea treptat a complexitii sarcinilor.
Dozarea intensitii i volumului n
dependen de nivelul de pregtire i sex.

Principiul instruirii temeinice repetarea

multipl a exerciiilor, efectuarea n
permanen a controlului n procesul
instruirii.

Schema tipic a instruirii. Trei etape ale

instruirii:

1. familiarizarea cu tehnica exerciiilor

atletice;

2. instruirea tehnicii verigii de baz a

exerciiului, detaliilor tehnicii i a tehnicii
integrale, lund n considerare
particularitile individuale ale elevilor;

3. perfecionarea tehnicii exerciiului

atletic.

Evaluarea ca proces pedagogic. n

procesul evalurii se va lua n considerare;

1. poziia iniial corect, forma i

coordonarea micrilor;

2. direcia i amplitudinea micrilor,

caracterul micrilor n fazele de baz;

3. corectitudinea structurii de ritm a

exerciiului.

Tema 5 (6 ore)

Metodica instruirii probelor de for-

vitez ale atletismului

Metodica instruirii probelor de srituri

verticale ale atletismului. Specificul instruirii
probei de sritur cu prjina. Importana
exerciiilor acrobatice folosite la instruirea
fazelor tehnicii. Importana exerciiilor
executate la aparatele de gimnastic.
Exerciiile de imitare. Metodica instruirii
probei de aruncare a discului i ciocanului.
Succesivitatea instruirii fazelor tehnicii.
Veriga de baz a tehnicii. Nivelul de pregtire
fizic suportul de baz al instruirii eficiente
a tehnicii.

Tema 6 (6 ore)

Metodica de instruire a probelor de

rezisten ale atletismului

Rolul alergrii pe teren variat n

formarea unei tehnici de alergare economic
i eficient. Specificul instruirii tehnicii
alergrilor de rezisten desfurate pe pist
i pe teren variat. Instruirea n grup metod
eficient de formare a unei tehnicii eficiente
de alergare. Factorul oboseala n procesul
instruirii tehnicii.
 Lecii de seminar 10 ore

Tema 1 (4 ore)

Bazele tehnicii probelor atletice

Bazele tehnicii probelor de alergri i

mar sportiv
T
Noiune de tehnic a micrilor. e
s
Masterandul va fi capabil Fazele tehnicii alergrilor i marului sportiv. t

s lmureasc bazele d
Structura cinematic a micrilor de alergare o
tehnicii probelor de c
i mar.
alergare i mar sportiv. i
m
Pasul dublu perioadele, fazele i momentele o
l
de micare. o
g
Forele externe i interne ce influeneaz i
c
asupra sportivului n timpul alergrii i
marului sportiv.

Bazele tehnicii probelor de srituri

Fazele tehnicii probelor de srituri.

Masterandul va fi capabil: Btaia faz de baz a sriturilor. T

e
- s lmureasc bazele Factorii ce influeneaz performana la s
t
tehnicii sriturilor; srituri.
d
- s cunoasc factorii ce Parametrii cinematici ai sriturilor. o
c
determin performana. i
Mecanismul efecturii btii. m
o
Rolul micrilor de balansare cu braele i l
o
piciorul de balans. g
i
Viteza de executare a elanului i unghiul de c

zbor doi factori determinani ai

performanei.
 Faza de aterizare, specificul i importana
acesteia la diferite procedee se srituri.

Bazele tehnicii probelor de aruncri

Fazele tehnicii aruncrilor atletice.

Masterandul va fi capabil: Clasificarea aruncrilor n dependen de

modul de aplicare a forei asupra obiectului.
- s lmureasc bazele T
e
tehnicii aruncrilor; Efortul final faza de baz a aruncrilor. s
t
- s cunoasc factorii ce Parametrii cinematici ai aruncrilor atletice.
d
determin performana o
Rezistena aerului i capacitile c
aerodinamice ale suliei i discului. i
m
o
Unghiul de inciden. l
o
Dependena performanei de viteza de g
i
cretere a forei n faza efortului final. c

Viteza prealabil i viteza final coraportul

dintre acestea la diferite tipuri de aruncri.

Tema 2 (2 ore)

Calitile motrice i specificul dezvoltrii

lor la atlei

Masterandul va fi capabil Calitile motrice i manifestarea lor n T

e
s: probele atletice. Calitile motrice. s
t
Combinate i complexe. Bazele fiziologice i
- cunoasc bazele
biochimice ale calitilor motrice. Mijloacele, d
fiziologice i biochimice o
formele de manifestare i metodele de c
ale calitilor motrice;
dezvoltare a calitilor motrice folosite n i
m
- cunoasc metodica atletism. Planificarea dezvoltrii calitilor o
l
dezvoltrii calitilor motrice n dependen de necesitatea probei o
motrice la atlei i etapa de pregtire. g
i
 c

Tema 3 (2 ore)

Pregtirea tehnic n atletism

Masterandul va fi capabil Definiiile tehnicii exerciiului fizic. Fazele i T

e
s: detaliile tehnicii sportive. Veriga de baz a s
t
tehnicii. Ponderea pregtirii tehnice n
- cunoasc bazele
procesul pregtirii multianuale. Mijloacele i d
pregtirii tehnice n o
metodele pregtirii tehnice. Rolul pregtirii c
diferite probe atletice,
tehnice i influena acesteia asupra i
mijloacele i metodele m
rezultatului sportiv. Stabilitatea i varietatea o
pregtirii tehnice. l
tehnicii baza miestriei sportivului. o
g
i
c

Tema 4 (2 ore) Bazele metodicii de

instruire a probelor atletice

Bazele metodicii de instruire a probelor cu

caracter de for-vitez ale atletismului

Succesivitatea instruirii fazelor probelor T

e
de srituri i aruncri. Exerciiile pregtitoare, s
Masterandul va fi capabil t
introductive i speciale i rolul lor n procesul
s:
instruirii diferitelor faze ale tehnicii. Efortul d
o
- explice metodele i final i btaia faze de baz ale tehnicii c
mijloacele folosite la aruncrilor i sriturilor atletice. Exerciiile i
m
instruire; de imitare i acrobatice. Greelile frecvente o
l
ce apar n procesul instruirii tehnicii. Cauzele o
- cunoasc metodica i apariiei lor i metodele de corecie. g
principiile instruirii i
c
tehnicii.
 Bazele metodicii de instruire a probelor cu
caracter de rezisten ale atletismului

Masterandul va fi capabil Specificul instruirii tehnicii probelor cu

T
s: caracter de rezisten. Mijloace, metode i e
principii de instruire. Oboseala i eficacitatea s
- cunoasc mijloacele i t
instruirii probelor de rezisten. Stabilitatea
metodele de instruire a
tehnicii probelor de rezisten n condiii d
tehnicii; o
variative de executare a lor. Pregtirea moral- c
i
- cunoasc metodica volitiv i economicitatea tehnicii. Procedeele m
instruirii tehnicii, greelile metodice de organizare a elevilor (sportivilor) o
l
i corectarea lor n la lecie n procesul instruirii tehnicii probelor o
procesul instruirii, de rezisten ale atletismului. Specificul g
i
folosind o gam variat de corectrii greelilor tehnice i rolul ESAA n c

exerciii. aceasta.

Lecii practico-metodice 60 ore

Tema 1 (2 ore)Tehnica marului sportiv

Subteme:

Masterandul va fi capabil: 1.Instruirea fazei rulrii de pe clci pe

toat talpa: T
- s demonstreze corect e
tehnica marului sportiv; din stnd deprtat cu stngul (dreptul), s
t
rularea de pe clci pe toat talpa;
- s ndeplineasc d
baremul de pregtire i s - mar pe linie dreapt cu picioarele drepte i o
c
demonstreze corect luarea contactului de pe clci cu rulare pe i
tehnica marului toat talpa; m
o
l
- aceeai cu creterea vitezei de deplasare. o
g
i
2. Instruirea micrilor bazinului: c

- din stnd, trecerea greutii corpului de pe

un picior pe altul;
 - mar sportiv pe o linie dreapt cu pas lung;

- mar sportiv pe dou linii paralele, cu

rsucirea bazinului.

3. Instruirea micrilor braelor i centurii

scapulare:

- imitarea micrilor braelor din stnd

deprtat;

- mar sportiv cu braele dezdoite jos, braele

lateral, la spate, etc.;

- mar sportiv cu micarea accentuat a

braelor.

4. Perfecionarea tehnicii marului sportiv:

- mar sportiv n tempo variat;

- mar sportiv pe turnant, n pant, pe plan

nclinat, etc.;

- mar sportiv pe segmente de lungime

diferit n tempo variat.

Tema 2 (2 ore)

Tehnica alergrii de vitez

Subteme: T
e
s
1. nsuirea tehnicii pasului alergtor de t
accelerare:
d
o
- alergare accelerat n linie dreapt; c
i
Masterandul va fi capabil: - alergare accelerat pe linie dreapt cu m
o
intrare n turnant, pe turnant (culoarele 6-8 l
- s lmureasc corect
apoi 2-1), cu ieire pe linie dreapt din o
tehnica probei, s g
turnant; i
depisteze i s corecteze c
greelile; - alergare n tempo variat pe segmente de 80-
120m, viteza de alergare maxim 85-95%;
- s ndeplineasc
normativul practic stabilit. - starturi din picioare din diferite poziii
iniiale;

- alergare cu genunchii sus (joc de glezne,

pendularea gambei) cu atingerea frecvenei
maxime i trecere n alergare accelerat.

2. Instruirea tehnicii startului de jos:

- starturi din picioare;

- demonstrarea poziiei startului de jos i

luarea acesteia de ctre sportiv la comanda
profesorului;

- fixarea poziiilor intermediare ale startului

de jos la comenzile profesorului: Pe
locuri!; Gata!.

- ieirea din blocstarturi la comanda

profesorului (6-8 ori);

- ieirea din blocstarturi cu alergare peste

mingi medicinale;

- ieirea din blocstarturi cu alergare pe

segmente de 30,40 i 60 m.

3. Instruirea startului de jos n corelaie cu

lansarea de la start:

- alergare din blocstarturi pe segmente de 15-

20 m cu trecerea pe sub o funie ntins la
distana de 8-10 m la o nlime de 160-140
cm;

- aceeai, ns cu luarea de pe pist (sau

atingerea) unui bastona de tafet pus
vertical;

- aceeai, nhmat cu un elastic.

 4. Perfecionarea tehnicii alergrii de vitez;

- ndeplinirea unui arsenal larg de exerciii,

ns n condiii variate;

- alergare n pant i sub pant cu ieire pe

plat;

- folosirea dispozitivelor tehnice: trenajoare,

liderul de lumin, etc.

- alergarea distanei integrale de 100 m.

Tema 3 (2 ore)

Tehnica alergrii de semifond i fond

Subteme:

Masterandul va fi capabil: 1. Familiarizarea cu tehnica alergrii:

- s demonstreze corect - lmurirea i demonstrarea tehnicii,

tehnica alergrilor de atenionnd copiii despre economicitatea
rezisten i s analizeze alergrii;
tehnica;
- ndeplinirea de ctre copii a ESAA;
- s ndeplineasc
- alergri repetate pe segmente de 50-100 m. T
normativul practic stabilit e
s
2. Instruirea tehnicii alergrii pe linie t
dreapt n tempo variat:
d
o
- alergare accelerat pe segmente de 30-40 m c
cu creterea treptat a vitezei; i
m
o
- alergare n tempo moderat pe segmente de l
o
150-300 m. g
i
- alergare pe segmente de 80-100 m cu c

accelerare la sfritul distanei.

3. Instruirea tehnicii alergrii pe turnant:

 - alergare individual pe turnant pe culoarele
8-6 apoi 2-1, pe segmente de 60-80 m.

- aceeai, ns n grup;

- intrri i ieiri din turnant;

- accelerri pe turnant n grup n tempo

variat.

4. Instruirea startului din picioare:

- demonstrarea startului din picioare;

- instruirea poziiilor de start: Pe locuri!

Start! fr i la semnalul profesorului;

- starturi din picioare individuale i n grup pe

linia dreapt i la intrarea n turnant.

- luarea startului la comand i ieirea din

start cu ndreptarea treptat.

Tema 4 (2 ore)

Tehnica sriturii n lungime

Subteme:

Masterandul va fi capabil: 1. Familiarizarea cu tehnica sriturii n

lungime:
- s demonstreze corect
T
tehnica integral a - lmurirea i demonstrarea tehnicii sriturii e
sriturii, folosind diferite n lungime prin diferite procedee; s
t
procedee;
- ezplicarea i demonstrarea fazelor d
o
- s ndeplineasc (elementelor) tehnicii mai importante; c
normativul practic. i
- observaia unor sritori consacrai la m
o
concursuri. l
o
2. Instruirea btii n concordan cu g
i
ieirea n pas: c
- imitarea punerii piciorului de btaie pe prag;

- srituri de pe loc cu aterizarea pe piciorul de

balans, cu trecerea la alergare;

- srituri din 1-5 pai de elan;

- srituri n pas, alergnd pe segmente de 40-

60 m (la fiecare al 3-5 pas);

- srituri n lungime din elan scurt cu trecere

peste obstacole orizontale (2-3 m) sau
verticale (70-80cm), cu aterizare pe ambele.

3. Instruirea tehnicii aterizrii:

- srituri n lungime din elan scurt cu

ridicarea accentuat a genunchilor;

- srituri n lungime cu aterizare pe o

grmad de saltele;

- srituri n lungime din elan scurt cu trecerea

peste o tachet cu nlimea de 30-40 cm
amplasat la o distan de aproximativ 0,5 m
de la locul aterizrii.

4. Instruirea tehnicii trecerii de la elan la

btaie:

- srituri din elan de 2,3,5,7 i 9 pai,

accentund punerea activ a labei piciorului
de btaie, concomitent pe toat talpa, pe prag;

- aceeai, ns n alergare pe culoar cu vitez

medie pe segmente de 60-80m, efectund
btaia la fiecare al 5-7 pas.

5. Perfecionarea tehnicii sriturii n

ntregime:

- stabilirea lungimii complete a elanului i

efectuarea sriturilor repetate, folosind
procedeul ales de sritur;
 - srituri n lungime din elan complet la
rezultat.

Tema 5 (2 ore)

Tehnica sriturii n nlime

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Familiarizarea cu tehnica sriturii n

s: nlime:

- lmureasc i s - lmurirea i demonstrarea tehnicii sriturii T

demonstreze corect pe faze aparte; e
s
tehnica sriturii n t
- srituri de ncercare prin procedeul
nlime prin procedeele
forfecare i Fosbury-flop;
forfecare i Fosbury- d
o
flop; - executarea diferitelor srituri cu caracter c
i
- s ndeplineasc general i special (de detent, pentru m
coordonare, pentru suplee). o
normativul practic stabilit. l
o
2. Instruirea tehnicii btii: g
i
- imitarea punerii piciorului de btaie, ntins, c

la locul de impulsie, concomitent pe toat

E
talpa; v
a
- aceeai, ns n coordonare cu micrile l
u
braelor; a
r
- aceeai, n mers pe cerc; e

P
- aceeai, n alergare lent pe o linie curb; r
a
- aceeai, ns dup desprindere atingerea cu c
t
capul a unor obiecte suspendate; i
c
- aceeai, ns efectund btaia lng tachet

i imitarea intrrii la tachet.

3. Instruirea ritmului executrii ultimilor

pai ai elanului n corelaie cu btaia:
 - imitarea btii peste un pas de alergare;

- aceeai, ns peste 3 pai de alergare;

- aceeai, ns n alergare pe cerc cu atingerea

obiectelor suspendate;

- sritura cu aterizare pe o nlime, din 3-5

pai de elan pe curb;

- executarea ultimilor pai ai elanului pe

curb i a btii lng tachet.

4. Instruirea tehnicii trecerii peste tachet:

- exerciii de imitare a trecerii peste tachet

(podeul din culcat, stnd pe saltele);

- trecerea peste tachet, executnd btaia cu

ambele, din stnd cu spatele;

- sritura n ntregime din elan de 5-6 pai de

elan.

5. Perfecionarea tehnicii sriturii:

- srituri peste tachet din elan scurt i

complet;

- aceeai, ns sub form de concurs;

- srituri multiple pentru stabilirea

particularitilor individuale ale tehnicii.

Tema 6 (2 ore)

Tehnica sriturii triple

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Familiarizarea cu tehnica triplusaltului: T

s: e
- lmurirea i demonstrarea tehnicii; s
t
- lmureasc i s - analiza detailat a fazelor tehnicii,
demonstreze corect accentund veriga de baz btaia, folosind d
o
tehnica sriturii triple; diferite materiale intuitive; c
i
- s ndeplineasc - executarea liber a sriturilor multiple. m
o
normativul practic stabilit. l
2. Instruirea tehnicii saltului: o
g
- sritura n pas din 7-9-11 pai de elan cu i
c
alergare ulterioar;

- aceeai, ns se va sri peste o zon marcat

de 2-3 m sau peste un obstacol vertical (40-
50 cm);

- aceeai, ns cu aterizare n groapa cu nisip;

E
v
- aceeai, ns cu aterizarea pe o nlime. a
l
3. Instruirea corelrii pas-sritur: u
a
r
- srituri din 2 pai, triplu i penta de pe e
loc, de pe o nlime (40-60 cm) i din 5-7
P
pai de elan; r
a
- srituri multiple n pas pe pist; c
t
i
- executarea corelrii pas-sritura n groap c

din elan de 4-6 pai cu aterizare n groap;

- aceeai, ns cu aterizarea pe o nlime de

40-60 cm;

- aceeai, ns cu trecerea peste un obstacol

vertical (40-60 m);

Sritura n lungime din elan de 7-9 pai,

executnd impulsia cu piciorul de balans.

4. Instruirea tehnicii triplusaltului n

ntregime:

- sritura tripl sau pentasaltul pe piciorul de

btaie;
 - executarea saltului n corelare cu 2-3 srituri
n pas, din elan scurt;

- pentasaltul n corelarea: salt pas salt

pas sritura n groap

- triplusalt de pe loc, apoi din elan de 5-9 pai

conform structurii regulamentare: salt pas
sritura n groap.

5. Perfecionarea tehnicii sriturii:

- sritura n ntregime din elan de 5-7-9 pai;

- aceeai din elan mediu, cu trecerea unui

obstacol vertical la a treia sritur;

- srituri tripledin elan complet la rezultat.

Tema 7 (2 ore)

Tehnica alergrii de garduri

Masterandul va fi capabil Subteme:

s:
1. Instruirea ritmului corect de alergare
- lmureasc i s ntre garduri:
demonstreze corect T
- exerciii de alergare i de sritur de imitare
tehnica alergrii de e
(la un numr definit de pai, ntr-o anumit s
garduri; t
zon);
- ndeplineasc
normativul practic stabilit. - trecerea prin alergare de trei pai a 2-3 zone
d
o
marcate la o distan de 5-6 m; c
i
- alegri ntr-un numr definit de pai peste m
o
obstacole joase (bnci de gimnastic, mingi l
medicinale, saltele, etc.). o
g
2. Instruirea tehnicii trecerii peste gard: i
c
- exerciii de imitare a trecerii gardului cu un
picior i cu altul din stnd pe loc;

- aceeai din 2-3 pai;

- exerciii pentru micarea ambelor picioare
trecerea unui gard jos (40-60 cm amplasat la
o distan de 1-1.5 m de scara de gimnastic)
din stnd pe loc i din 2-3 pai de alergare;

- trecerea mai multor garduri prin lateral i

prin mijloc din mers i alergare lent.

3. Instruirea tehnicii alergrii ntre garduri,

lund n considerare particularitile
individuale ale atletului:

- se vor folosi aceleai mijloace, ca i la

obiectivul 1, ns se va majora distana i se
vor folosi gardurile.

4. Instruirea startului de jos i a elanului de

start cu trecerea gardurilor:

- alergri din start din picioare dintr-un numr

E
definit de pai cu trecerea a 1, 2, 3, 4, etc. v
garduri; a
l
u
- alergri din start de jos pe semne marcate; a
r
- alergri din blocstarturi, amplasate n mod e

diferit, ntr-un numr de pai variai ca P

r
lungime i numr; a
c
5. Perfecionarea tehnicii alergrii n t
i
ntregime: c

- alergri de garduri pe segmente de lungime
diferit cu amplasament i nlime diferit a
gardurilor;

- alergare din start de jos i trecerea gardului

1 pe distana de 400 m;

- diferite tafete, folosind trecerea gardurilor;

- alergri de control.
 Tema 8 (2 ore)

Tehnica alergrii cu obstacole

(steeplechase)

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Instruirea tehnicii trecerii peste obstacole

s: prin clcarea-trecerea peste garduri cu
nlimea de 60-80 cm:
- lmureasc tehnica
alergrii cu obstacole; - imitarea trecerii obstacolului jos (76,2 cm), T
e
apoi standard (91,4 cm) prin procedeul s
- s ndeplineasc corect
clcnd; t
tehnica trecerii
d
obstacolelor i a gropii cu - aceeai din alergare lent; o
ap, s depisteze i s c
i
corecteze greelile. - trecerea peste 2-3 obstacole amplasate m
regulamentar ntr-un anumit numr de pai o
l
prin procedeul clcnd. o
g
2. Instruirea tehnicii trecerii peste obstacol i
c
prin procedeul pasul de gard;

- trecerea peste garduri amplasate la distane

diferite cu ambele picioare; E
v
- aceeai, ns peste obstacole joase, apoi a
l
regulamentare. u
a
r
3. Instruirea tehnicii trecerii gropii cu ap: e

- trecerea unei gropi convenionale marcat P

r
cu saltele la locul aterizrii; a
c
- trecerea unui gard obinuit amplasat t
i
naintea gropii pentru sritura n lungime; c

- trecerea peste obstacolul de 76,2 cm, apoi
peste cel regulamentar, amplasat naintea
gropii cu ap, prin procedeul clcnd, apoi
prin pasul de gard.
 Tema 9 (2 ore)

Tehnica alergrii pe teren variat

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Formarea deprinderii de alergare pe teren

s: variat n grup:

- lmureasc i s - alergare repetat pe teren variat pe segmente

demonstreze corect de 150-200 m n grup, tempo uniform ( 50-
T
tehnica alergrii pe teren 60% de la maximum); e
variat; s
- aceeai, ns cu joc de vitez; t
- s ndeplineasc
baremul practic stabilit - aceeai, ns pe segmente de 800-1600 m cu d
sarcini tactice prestabilite; o
c
i
2.Formarea deprinderii de alergare n m
pant, sub pant i trecerii diferitelor o
l
obstacole: o
g
i
- alergare n pant abrupt pe segmente de c
80-100 m individual i n grup, cu schimb de
E
vitez; v
a
- alergare sub pant pe segmente de 80-100 m l
u
individual i n grup; a
r
- aceeai, ns conform unui plan tactic e

prestabilit; P
r
a
- aceeai, ns cu trecerea obstacolelor. c
t
3. Perfecionarea tehnicii alergrii pe teren i
c
variat:

- alergare n grup cu durata de 10-15 min. pe

teren variat cu vitez variat.

- alergare de cros pe distana de 2000-3000 m

sub form de concurs.
 Tema 10 (2 ore)

Tehnica aruncrii suliei

Subteme:

Masterandul va fi capabil: 1. Familiarizarea cu tehnica aruncrii:

- s lmureasc i s - demonstrarea i lmurirea fazelor tehnicii;

demonstreze corect
- Facerea cunotinei cu obiectul, locurile de
tehnica aruncrii, s
desfurare a probei;
depisteze greelile i s le
lichideze; - Lmurirea detaliilor tehnicii, folosind
- s ndeplineasc diferite materiale intuitive:
normativul practic stabilit. 2. Instruirea prizei i a aruncrilor libere
din diferite poziii iniiale:
T
- demonstrarea prizei corecte i verificarea e
acesteia; s
t
- aruncri din diferite poziii iniiale cu o d
mn sau cu ambele; o
c
i
- aruncri cu o mn din stnd deprtat, cu m
faa, nainte n jos, n int. o
l
o
3. Instruirea fazei efortului final: g
i
- aruncri ale diferitelor obiecte din stnd cu c

faa pe direcia aruncrii, dup ntoarcerea

prealabil a centurii scapulare spre dreapta
(stnga);

- aceeai, ns din poziia stnd lateral;

- aceeai, ns cu punerea piciorului stng

(drept) pe sprijin.

4. Instruirea tehnicii trecerii de la elan la

aruncarea suliei:

- imitarea pasului ncruciat;

 - instruirea i aruncarea suliei (mingii de
oin, pietrelor) cu pas ncruciat;

- aruncri cu pas ncruciat cu braul

arunctor ntins n urm.

5. Instruirea tehnicii elanului i ndreptrii

braului arunctor:

- alergare uniform i accelerat cu sulia

deasupra umrului pe diferite segmente (40-
60 m);

- ducerea braului cu sulia n urm prin

diferite procedee din stnd pe loc, n mers i
n alergare lent;

- aceeai, n alergare accelerat.

6. Instruirea aruncrii din elan complet:

- aruncri a diferitor obiecte printr-o micare

de azvrlire din elan scurt (2, 4, 6 pai);

- aceeai din elan accelerat;

- aceeai din elan complet.

7. Perfecionarea tehnicii aruncrii suliei:

- aruncri a diferitor obiecte din elanuri

diferite.

- aruncare a suliei din elan complet cu

direcia schimbtoare a vntului.

Tema 11 (2 ore)

Tehnica aruncrii greutii

Subteme:

Masterandul va fi capabil: 1. Instruirea prizei obiectului:

- s lmureasc i s - determinarea i verificarea prizei corecte; T
e
demonstreze corect s
- imitarea mpingerii greutii; t
tehnica aruncrii;
- mpingerea greutii pe vertical; d
- s ndeplineasc o
c
normativul practic stabilit. - mpingerea greutii nainte- sus. i
m
o
2. Instruirea efortului final: l
o
- mpingerea greutii de pe loc din poziia g
i
stnd lateral; c

- aceeai din poziia stnd cu spatele;

- imitarea aruncrii greutii din diferite

poziii iniiale;

- aruncarea din poziia stnd lateral pe dreptul

(stngul) cu punerea stngului (dreptului) pe
sprijin.

3. Instruirea elanului sub form de salt:

- salturi pe dreptul (stngul) fr greutate;

- imitarea saltului cu fixarea diferitelor poziii
intermediare.
4. Instruirea tehnicii aruncrii din elan
complet sub form de salt:

- aruncarea greutii standard sau mai uoare

din elan sub form de salt;
- aruncarea greutii din cerc la rezultat,
respectnd regulile de concurs;
- imitri ale aruncrii din cerc, fixnd poziii
intermediare.
5. Perfecionarea tehnicii aruncrii i
determinarea particularitilor individuale:

- aruncri ale greutii din cerc (4, 6, 8 kg);

Aruncri la rezultat.
 Tema 12 (2 ore)

Tehnica aruncrii discului

Masterandul va fi capabil 1. Familiarizarea cu tehnica aruncrii

s: discului;

- lmureasc i s - lmurirea i demonstrarea tehnicii aruncrii

demonstreze corect discului;
tehnica aruncrii discului;
- analiza detailat a fazelor tehnicii aruncrii,
- s ndeplineasc cu accentuarea poziiei efortului final. T
e
normativul practic stabilit s
- facerea cunotinei cu inventarul de concurs. t

2. instruirea prizei, balansrilor prealabile i d

eliberrii discului: o
c
i
- demonstrarea prizei corecte cu executarea ei m
de ctre sportiv; o
l
o
- priza discului cu balansri ale acestuia sub g
diferite unghiuri fa de sol; i
c

- balansri ale discului cu aruncarea lui pe

E
vertical (eliberarea se va face cu trecere v
peste degetul arttor); a
l
u
- din stnd pe ambele, dup 3-5 micri de a
balansare, eliberarea discului paralel cu solul. r
e

3. Instruirea fazei efortului final: P

r
- aruncarea din poziia stnd deprtat cu faa a
c
pe direcia aruncrii; t
i
c
- aceeai, ns din stnd lateral cu stngul
(dreptul), apoi din stnd cu spatele pe direcia
aruncrii;

- aceeai, ns din poziia stnd pe piciorul

omonim braului arunctor, cu punerea
acestuia pe sprijin;
 - imitarea fazei efortului final fr obiecte,
apoi cu obiecte.

4. Instruirea piruetei:

- piruete cu discul i fr acesta, cu creterea

treptat a vitezei, la 360, apoi la 540;
- aceeai, ns cu diferite obiecte (cu
bastonul, cu mingea medicinal de 1-2 kg,
legat cu o funie);
- aruncri cu discul, efectund pirueta la 540

5. Perfecionarea tehnicii aruncrii:

- exerciii de imitare pentru perfecionarea

tehnicii;
- exerciii speciale executate cu ngreuiere
pentru dezvoltarea calitilor de for-vitez;
- aruncarea discurilor de greutate diferit la
tehnic i rezultat, respectnd regulamentul
de concurs.

Tema 13 (2 ore)

Familiarizarea cu tehnica aruncrii

ciocanului

Subteme: T
e
s
Masterandul va fi capabil 1. Facerea cunotinei cu tehnica aruncrii: t
s:
- lmurirea i demonstrarea tehnicii aruncrii; d
o
- lmureasc i s c
- determinarea nivelului dezvoltrii calitilor i
demonstreze corect m
motrice specifice cu ajutorul exerciiilor de
tehnica aruncrii o
control; l
ciocanului; o
g
- s execute corect tehnica - aruncri libere din diferite poziii iniiale a i
unor obiecte mai uoare peste umrul stng c
aruncrii.
/drept.
2. Instruirea tehnicii rotirilor preliminare i E
v
intrrii n prima piruet: a
l
u
- rotiri ale ciocanului de 4, apoi 6-7,260 kg a
din stnd deprtat cu spatele pe direcia r
e
aruncrii;
P
- aceeai, ns cu vitez mare i respectarea r
a
planului de rotaie a ciocanului; c
t
- aceeai cu intrarea n prima piruet. i
c

3. Instruirea efortului final:
- aruncarea ciocanului cu o piruet;

- aruncri ale ciocanului din stnd cu spatele,

dup 2-3 rotiri preliminare.

4. Instruirea tehnicii piruetelor:

- efectuarea a 1-3 piruete cu un baston n
mini;

- executarea a 2-4 piruete legate prin pire;

- aceeai cu ciocanul de 4 kg, ns executate

cu vitez ridicat, prin procedeul clci-
vrf

- alternri ale rotrilor preliminare cu piruete

fr i cu eliberarea ciocanului.

5. Perfecionarea tehnicii aruncrii n

ntregime:
- piruete fr eliberarea obiectului;

- aruncri ale ciocanului din cerc cu vitez

mic, apoi mare, dup 2-3-4 piruete;

- aruncri regulamentare la rezultat

 Tema 14 (2 ore)

Familiarizarea cu tehnica sriturii cu

prjina

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Instruirea tehnicii alergrii cu prjina;

s:
- mar i alergare lent, apoi accelerat, cu
- lmureasc i s prjina;
demonstreze fazele T
- ESAA cu prjina;
tehnicii sriturii; e
s

- s demonstreze corect - alergri cu prjina n mini pe elan; t

tehnica sriturii cu - alergare accelerat pe elan cu prjina n

prjina. mini. d
o
2. Instruirea fazei intrrii n atrnat i c
i
atrnrii pe prjin: m
o
- intrare n atrnat pe prjin din doi pai; l
o
g
- aceeai din elan de 4-6 pai; i
c
- intrarea n atrnat, atrnarea i trecerea
peste vertical, dup nfigerea prjinii n lad, E
din 4-6-8 pai de elan. v
a
l
3. Instruirea ridicrii picioarelor prin u
balansare i a ntoarcerii corpului cu a
r
ieirea n sprijin: e

P
- ridicarea picioarelor dup balansri r
prealabile la inele; a
c
t
- aceeai, ns pe un otgon fixat; i
c
- aceeai, ns dup un elan prealabil de 4-6

pai, cu atrnarea pe otgon dup sritur;

- imitarea ntoarcerii din poziia iniial stnd

cu faa spre captul de sus, prjina la nivelul
bazinului;
 - sritura in lungime cu ntoarcere, cu prjina.

4. Instruirea tehnicii trecerii peste tachet:

- treceri peste tachet din atrnat pe otgon,

cu sprijin pe mni pe o nlime;

- srituri cu prjin rigid din elan de 4-6-8

pai cu trecere peste tachet la diferite
nlimi;

- aceeai, ns cu prjina elastic cu trecere

peste tachet prin arcuire.

5. Instruirea tehnicii n ntregime i

perfecionarea ei:

- srituri peste tachet din elan scurt-mediu

i complet;

- srituri, accentund diferite variante de

executare a elementelor tehnicii;

- srituri regulamentare la rezultat.

Tema 15 (2 ore)

Tehnica alergrii de tafet

Subteme:
T
Masterandul va fi capabil: 1. Familiarizarea cu tehnica alergrii de e
s
tafet: t
- s lmureasc tehnica
alergrii de tafet; - lmurirea i demonstrarea tehnicii; d
o
c
- s depisteze i s - demonstrarea i lmurirea importanei i
m
corecteze greelile calculrii corecte a handicapului pentru o
tehnice; transmiterea n zona de schimb de 20 m. l
o
g
- s ndeplineasc 2. Instruirea tehnicii predrii-primirii i
baremul stabilit. bului de tafet: c
- lmurirea i demonstrarea fazei tehnicii de
predare-primire;

- transmiterea-primirea cu o mn i cu alta
din stnd pe loc (8-10 ori), folosind diferite
procedee;

- aceeai, ns la semnalul profesorului;

- aceeai, ns la semnalul profesorului n

deplasare, la pas, apoi n alergare lent;

- aceeai, ns n alergare cu vitez ridicat

(60-80% de la max);

- transmiterea-predarea n zona de 20 m.

3. Instruirea tehnicii startului din picioare a

primitorului:

- start din picioare cu sprijin pe o mn pe

linie dreapt;

- aceeai, ns pe turnant;

- demonstrarea i lmurirea importanei

calculrii corecte a handicapului i luarea
startului, cnd aductorul ajunge la semnul
respectiv.

4. Transmiterea n zona de 20 m n alergare

cu vitez maximal:

- transmiterea tafetei, fixnd handicapul, n

zon cu vitez maxim;

- alergare de tafet pe echipe.

Tema 16 (2 ore)
Metodica instruirii tehnicii probelor de
mar sportiv
Masterandul va fi capabil Specificul i vrsta nceperii instruirii
s: tehnicii marului sportiv. Sarcinile,
mijloacele i metodele de instruire. E
- selecteze corect v
Succesivitatea instruirii fazelor tehnicii a
mijloacele i metodele de l
marului sportiv. Legtura reciproc dintre u
instruire;
instruirea diferitelor faze ale tehnicii i a
r
- cunoasc succesivitatea dezvoltarea concomitent a calitilor motrice e
instruirii, greelile i specifice. Greelile i corectarea lor. Rolul t
modalitatea de corectare a exerciiilor de imitare n procesul instruirii. e
o
lor. Stabilirea particularitilor individuale ale r
fiecrui elev n procesul instruirii. Variantele e
t
tehnicii n dependen de configuraia i
terenului. Micrile degajate i suple-baza c

tehnicii corecte a mrluitorului.

1.2. Formarea Tema 17 (2 ore)

cunotinelor metodice i
Metodica instruirii tehnicii alergrilor de T
a aptitudinilor practice:
vitez e
educarea calitilor s
t
motrice necesare atletului. 1. Exerciiile speciale ale alergtorului:
d
o
- joc de glezne c
i
Masterandul va fi capabil - cu pendularea gambei napoi m
s: o
l
- cu picioarele drepte nainte o
- selecteze corect g
mijloacele i metodele de - cu pendularea gambei nainte i
c
instruire; - cu ridicarea genunchilor sus
E
- demonstreze corect - cu pas alturat v
exerciiile fundamentale i a
l
speciale de instruire; - cu pai ncruciai u
a
- depisteze greelile din 2. Metodica instruirii pasului lansat de r
e
tehnic i s fie apt s le vitez:
lichideze (corecteze); - exerciii fundamentale (mers normal; mers P
r
cu pas ntins; mers cu trecere n alergare; a
- ndeplineasc normele c
alternare ale alergrii cu mersul; alergri
de pregtire la proba de t
accelerate n tempo variat pe distane de 50- i
alergare de 100 m. c
150 m);

- exerciii suplimentare (alergare pe linie

marcat a culoarului; alergri cu punerea
labei piciorului de sprijin de pe clci, pe
toat talpa, pe pingea; alergri cu ridicarea
exagerat a genunchilor i pendularea
accentuat a gambei napoi; alergare pe
semne marcate pe culoar cu pai lungi sau
scuri; alergare pe o linie orizontal fixat pe
axa deplasrii).

3. Instruirea tehnicii alergrii pe turnant:

- alergare accelerat pe turnant cu raz mare

(culoarele 6-8) pe segmente de 50 80 m cu
vitez submaximal;

- alergare accelerat pe culoarul 1 cu viteza

de 75% de la maximum pe segmente de 50-
80 m ;

- alergare pe cerc cu raza de 20 10 m n

tempo moderat

- alergare accelerat pe linie dreapt cu

intrare n turnant pe distane de 80 - 100 m
cu vitez variat (75-90%).

4. Instruirea startului din picioare i lansrii

de la start:

- ndeplinirea comenzii Pe locuri!;

- luarea startului din picioare la semnale

diferite;

- luarea startului la semnal din diferite poziii

iniiale (6-8 x 20 m);
- luarea startului i lansarea de la start (68 x
20 30 m).

5. Instruirea startului de jos i lansrii de la

start:

- luarea la comand i fr, a poziiei Pe

locuri!, trecerea n poziia Gata! i
revenirea n poziia iniial (4-6 ori);

- startul de jos la comand i de sine stttor

(5-6 ori);

- startul de jos executat n turnant (6-8 ori);

- startul de jos i lansarea de la start cu

nclinarea accentuat a corpului nainte (6-8 x
25-30 m);

- startul de jos i lansarea de la start cu vitez

maxim (2-3 x 20-30 m).

6. Instruirea tehnicii finirii:

- imitarea finirii n mar i alergare lent

(6-8 ori);

- imitarea tehnicii finirii n alergare

accelerat (6-10 ori);

- imitarea tehnicii finirii n alergare n grup

cu ntoarcerea umerilor spre stnga, (dreapta)
i alergarea nainte (6-8 ori x 20 30 m).

Tema 18 (4 ore)

Metodica instruirii tehnicii alergrilor de

rezisten

Subteme:
Masterandul va fi capabil 1. Instruirea tehnicii alergrii pe linie T
e
s: dreapt i pe turnant: s
t
- selecteze i s - mers i alergare lent pe linie dreapt,
demonstreze corect trunchiul drept i braele ndoite n d
o
exerciiile pregtitoare i articulaiile coatelor; c
speciale folosite n i
- alergare lent cu aezarea labei piciorului pe m
procesul instruirii tehnicii; o
o linie; l
- demonstreze corect o
- alergare accelerat, efectund btaia g
tehnica alergrilor de i
complet (dezdoirea piciorului de btaie va fi c
rezisten.
complet);

- srituri n pas cu dezdoirea complet a

E
piciorului de impulsie; v
a
- alergare pe cerc cu raza de 20-30 m; l
u
a
- alergare cu intrarea n turnant; r
e
- alergare pe turnant, pe culoarele 3-1, cu
P
vitez mare; r
a
- alergare accelerat pe segmentul ieirii c
t
din turnant: i
c

2. Instruirea startului i finirii:

- ndeplinirea comenzilor de start cu luarea

poziiilor corespunztoare;

- alergare din start din picioare dup comanda

prealabil Gata!;

- aceeai, ns fr comanda Gata!;

- alergare din start din picioare pe turnant

individual i n grup (50-100m);

- alergare accelerat pe linia dreapt de fini;

- alergare n pluton, pe linie dreapt i pe

turnant cu tempo variat.
 3. Perfecionarea tehnicii alergrii, lund n
considerare particularitile individuale ale
sportivilor:

- alergare din start pe linie dreapt i pe

turnant n pluton, pe segmente de 300-800
m, cu accelerare de fini la sfritul distanei;

- alergare cu tempo variat pe distane diferite;

- alergare pe teren variat cu modificarea

tehnicii de alergare n dependen de
configuraia acestuia;

- alergri de control.

Tema 19 (2 ore)

Metodica instruirii tehnicii sriturii n

lungime cu elan

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Instruirea tehnicii elanului: T

e
s: s
- alergare uniform accelerat pe un segment t
- selecteze corect de 25-30 m;
exerciiile pentru d
- alergare accelerat progresiv cu ridicarea o
instruirea tehnicii; c
accentuat a genunchilor sus; i
- s depisteze i s m
- alergare accelerat cu frecvena ridicat a o
corecteze greelile din l
pailor cu trecere n alergare accelerat
tehnic; o
obinuit; g
i
- s ndeplineasc c
normele de control. - alergare accelerat progresiv cu ridicarea
accentuat a genunchilor sus;

- alergare accelerat cu frecvena ridicat a

pailor cu trecere n alergare accelerat
obinuit;
- alergare accelerat de 11-15 pai cu E
v
nimerire cu piciorul de btaie ntr-un ptrat a
l
de 60x60 cm; u
a
- alergare accelerat peste mingi medicinale r
e
amplasate la distane diferite.
P
2. Instruirea btii n corelaie cu elanul: r
a
c
- imitarea punerii labei piciorului de btaie pe t
prag; i
c

- acelai exerciiu, ns dintr-un pas;

- din elan de 3-5 pai, efectuarea btii cu

luarea poziiei ieirea n pas;

- aceeai, ns la aterizare piciorul de btaie

se va altura celui de balans;

- din 11-13 pai de elan, efectuarea btii cu

trecerea peste un obstacol orizontal sau
vertical;

- srituri n lungime din elan complet cu

aterizarea n groapa cu nisip.

3. Instruirea micrii picioarelor n faza de

zbor:

- sritura n pas din 3-5 pai de alergare;

- sritura n pas cu aterizarea n groap pe

piciorul de balans cu trecere n alergare
ulterioar;

- sritura n pas cu schimbarea poziiei

picioarelor n faza de zbor cu aterizarea pe
piciorul de btaie n groap;

- sritura, efectund o micare de forfecare n

faza de zbor cu aterizarea pe ambele picioare
n groap.
 4. Instruirea tehnicii aterizrii:

- srituri n lungime de pe loc, din elan cu

lungimi diferite, cu ducerea picioarelor la
aterizare departe nainte;

- srituri n lungime din elan mediu i scurt,

la aterizare ducnd picioarele departe nainte;

- srituri din elan complet, trecnd peste un

semn amplasat la distana de 50-70 cm de la
locul aterizrii.

5. Instruirea tehnicii integrale, lund n

considerare particularitile individuale ale
sportivilor:

- sritura n lungime din elan mediu pentru

procedeul preferat;

- srituri n lungime, majornd treptat

lungimea elanului;

- srituri n lungime din elan complet

1.2. Formarea Tema 20 (2 ore)

T
cunotinelor metodice i e
a aptitudinilor practice; Metodica instruirii tehnicii sriturii n s
educarea capacitilor nlime prin procedeul Fosbury-flop t

motrice necesare atleilor.

Subteme: d
o

Masterandul va fi capabil 1. Familiarizarea cu tehnica sriturii n c

i
s: nlime din elan prin procedeul Fosbury- m
o
- demonstreze corect flop l
exerciiile fundamentale i o
- demonstrarea tehnicii; g
speciale folosite n i
instruirea tehnicii probei c
- vizionarea materialelor video;
de sritur;
- evidenieze greelile din - lmurirea celor mai importante faze ale
tehnic i s le corecteze; tehnicii;
- ndeplineasc normele - greelile tipice aprute n tehnic. E
v
de pregtire fizic i a
tehnic. 2. Instruirea tehnicii alergrii pe o curb n l
condiiile influenei forei centrifuge: u
a
r
- alergare pe un cerc cu raza de 15-12 m i e
micorarea treptat a acesteia pn la 10-8 m; P
r
- alergare accelerat liber pe linie dreapt cu a
c
trecere la alergare pe o linie curb pe ultimii t
3-5 pai de alergare; i
c

- aceeai, cu creterea progresiv a vitezei de
alergare pe ultimii 3-5 pai pe linie curb.

3. Instruirea tehnicii btii executate pe o

linie curb:

- imitarea punerii piciorului de btaie pe

sprijin cu i fr micarea braelor din stnd
pe loc;

- aceeai, ns n deplasare pe o linie curb

(cerc) la pas i n alergare lent;

- efectuarea btii pe cerc cu atingerea unor

obiecte suspendate;

- executar btii dup o alergare pe o linie

curb lng tachet;

- aceeai, ns imitnd intrarea spre

tachet.

4. Instruirea tehnicii trecerii peste tachet:

- imitarea tehnicii trecerii peste tachet.

Executarea podeului din stnd pe saltele;

- luarea poziiei trecerii peste tachet

deasupra caprei de gimnastic;
 - executarea btii cu ambele picioare, din
stnd cu spatele spre tachet, i trecerea
tachetei;

- aceeai, ns executnd btaia de pe podeul

de gimnastic;

- executarea sriturii din 3-5 pai de elan.

5. Perfecionarea elementelor tehnicii

sriturii n procesul sriturii integrale:

- srituri peste tachet din elan scurt i

complet;

- srituri peste garduri amplasate pe cerc;

- srituri n condiii de concurs.

Tema 21 (2 ore)

Metodica instruirii tehnicii sriturii triple

cu elan

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Instruirea btii la salt i pas:

s:
- imitarea punerii piciorului pe sprijin;
- selecteze corect
- srituri duble, triple, penta de pe loc i din
mijloacele i metodele de T
elan scurt; e
instruire; s
- srituri multiple (plurisalturi) pe un singur t
- corecteze greelile
tehnice; picior; d
o

- demonstreze corect - srituri n pas; c

i
m
tehnica i s ndeplineasc - corelri de salturi cu pai. o
normativul practic. l
o
2. Instruirea schemei generale a tehnicii g
triplusaltului: i
c
- srituri de pe o nlime cu executarea
E
ulterioar a sriturii triple; v
a
- sritura tripl, penta din elan mediu i l
u
scurt; a
r
e
- srituri multiple cu corelri diferite a
sriturilor.
P
r
3. Perfecionarea legturilor de sritur a
salt - pas i pas sritura n groap; c
t
i
- bti repetate pe pist peste 1,2,3 pai de c

alergare;

- sritura n lungime din 5,7 sau 9 pai de

alergare, efectund btaia cu piciorul de
balans;

- efectuarea corelrii salt - pas din elan de

5,7 sau 9 pai de alergare;

- efectuarea corelrii pas sritur n

groap din 5,7 sau 9 pai de elan;

- ndeplinirea corelrii salt pas i pas

sritur sub form de concurs.

4. Instruirea tehnicii sriturii triple

integrale:

- sritura tripl n ntregime din elan scurt i

mediu;
- sritura n lungime tripl din elan complet;
- sritura tripl la rezultat.

Tema 22 (2 ore)

Metodica instruirii tehnicii alergrilor de

garduri 100, 110 i 400 m

Subteme:
Masterandul va fi capabil 1. Familiarizarea cu tehnica alergrilor de
s: garduri:
- demonstreze i s
selecteze corect - demonstrarea tehnicii de ctre un alergtor
mijloacele generale i specializat n aceast prob;
specifice de instruire;
- demonstrarea materialelor intuitive.
- ndeplineasc
normativele practice i s 2. Instruirea tehnicii trecerii peste gard:
demonstreze corect
tehnica alergrii. - trecerea piciorului de balans peste gard i
T
punerea lui pe sprijin prin imitare, din stnd e
s
la o distan de 30-40 cm de acesta: t

- trecerea peste 4-5 garduri amplasate la o

d
distan de 2-3 m prin mers i alergare cu o
genunchii sus; c
i
m
- imitarea trecerii piciorului de balans i de o
btaie peste gard la sprijin. l
o
g
3. Instruirea ritmului alergrii cu garduri: i
c
- alergare n 3 pai cu gardurile apropiate;
E
- alergare cu ritm de 5,7,10,12 pai ntre v
a
garduri pentru alergtorii de 400 m; l
u
- din elan de 6-7 pai, trecerea peste 4-5 a
r
garduri mai joase dect nlimea e
regulamentar, distana dintre ele se va
P
determina individual; r
a
- alergare din elan de 7-9 pai peste 3-5 c
t
garduri n 3 pai, amplasate regulamentar. i
c

4. Instruirea startului de jos:

- alergare din start din picioare peste 2-3

garduri;

- alergare din blocstarturi, din 7-9 pai de

elan, peste 2-3 garduri amplasate mai
aproape, apoi regulamentar;
 - alergare din blocstarturi din 21-24 de pai
(pentru 400 m) peste 2-3 garduri amplasate
mai aproape, apoi regulamentar (35 m).

5. Perfecionarea tehnicii alergrii de

garduri:

- alergri din blocstarturi peste 2-4 garduri

amplasate regulamentar;

- alergare din elan de 18-12 m peste 5-6

garduri, n 3 pai, pentru instruirea unui ritm
mai rapid;

- alergri peste 7-12 garduri peste garduri

amplasate mai aproape sau mai joase, apoi
instalate regulamentar.

Tema 23 (2 ore)

Metodica instruirii tehnicii alergrii cu

obstacole (steeplechase)

Masterandul va fi capabil Subteme:

s:
1. Instruirea tehnicii alergrii corecte pe
- demonstreze corect plat:
tehnica alergrii i s
- ESAA;
selecteze exerciiile
pregtitoare i speciale - alergri pe segmente cu lungimi diferite;
folosite la instruire;
- alergare n tempo variat.
- cunoasc metodica
instruirii i s poat 2. Instruirea tehnicii trecerii peste groapa cu
corecta greelile aprute; ap:

- ndeplineasc - demonstrarea tehnicii trecerii gropii,

normativul practic. folosind cele dou procedee: prin calcare i
prin pas de gard

- trecerea unui obstacol prin clcare;

 - trecerea unui obstacol prin clcare cu
sritura ulterioar n pas;

- trecerea obstacolului i gropii fr ap;

- trecerea obstacolului i gropii regulamentare

3. Instruirea tehnicii trecerii obstacolului

prin procedeul pasul de gard:

- trecerea peste garduri joase,apoi

regulamentare (76,2 91,4 cm)

- trecerea peste un obstacol, apoi mai multe,

prin pasul de gard;

4. Perfecionarea tehnicii alergrii i trecerii

obstacolelor i gropii cu ap:

- alergri pe diferite segmente cu trecerea

obstacolelor i a gropii cu ap pe cerc;

- alergare cu vitez ridicat peste 2-3

obstacole ntr-un anumit numr de pai.

Tema 24 (2 ore)

Metodica instruirii tehnicii aruncrii

suliei

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Instruirea prizei corecte a suliei i a

s: aruncrilor diferitelor obiecte printr-o T
e
micare de azvrlire: s
- cunoasc metodologia t
instruirii tehnicii; - demonstrarea i probarea diferitelor variante d
de priz a suliei; o
- demonstreze corect c
i
tehnica aruncrii suliei, - aruncri ale suliei cu priz cu o mn sau m
s depisteze greelile i s ambele din diferite poziii iniiale; o
l
le corecteze; - aruncri ale mingilor, grenadei, pietrelor din o
g
poziia cu braul arunctor ntins napoi; i
- ndeplineasc c
normativul practic stabilit. - aruncarea suliei din poziia stnd cu faa pe
direcia aruncri, cu o mn, nainte - n jos;

- aceeai, dar ntr-o int orizontal sau / i

vertical.

2. Instruirea fazei efortului final:

- aruncri ale diferitelor obiecte din poziia

stnd cu faa pe direcia aruncrii dup
ntoarcerea preventiv a centurii scapulare E
spre dreapta / stnga; v
a
l
- aceeai, ns din poziia stnd lateral cu u
umrul stng / drept; a
r
e
- aceeai, ns cu imitarea punerii piciorului
stng / drept pe sol. P
r
a
3. Instruirea tehnicii trecerii de la elan la c
t
aruncarea suliei: i
c
- imitarea pasului ncruciat;

- imitarea i aruncarea suliei dup pasul

ncruciat;

- aruncarea suliei din elan cu braul arunctor

ntins n urm.

4. Instruirea tehnicii elanului i ducerii

suliei n urm:

- alergare uniform i accelerat cu sulia n

braul arunctor deasupra umrului (50-60m);

- ducerea suliei n urm din stnd pe loc; din

mers i din alergare lent;

- aceeai din accelerare.

 5. Instruirea tehnicii aruncrii din elan
complet:

- aruncri ale diferitelor obiecte din elan scurt

(2,4,6 pai);

- aruncri din elan accelerat;

- aruncri la rezultat din elan complet.

Tema 25 (2 ore)

Metodica instruirii tehnicii aruncrii

greutii

Subteme:

Masterandul va fi capabil 1. Instruirea efortului final:

s:
- demonstrarea i executarea tehnicii prizei
- cunoasc metodica greutii;
instruirii tehnicii T
- aruncarea greutii nainte sus din diferite e
aruncrii; s
poziii iniiale din contul: braelor; t
- demonstreze corect picioarelor; braelor, picioarelor i trunchiului
tehnica aruncrii n d
ntregime i a mijloacelor - aruncarea greutii din poziia, stnd lateral o

de instruire; cu umrul stng / drept; c

i
m
- ndeplineasc - aceeai, stnd cu spatele pe direcia o

normativul practic stabilit. aruncrii;

l
o
g
- aceeai, dar la rezultat. i
c
2. Instruirea fazelor aparte ale tehnicii
triplusaltului;

- salturi pe piciorul stng (drept) cu spatele

nainte (trunchiul aplecat, piciorul de balans
ntins napoi);

- aceeai, ns cu executarea balansrii cu

piciorul de balans;
 - imitri ale saltului cu i fr greutate. E
v
a
3. Instruirea tehnicii aruncrii greutii din l
elan (cu salt) n ntregime: u
a
r
- imitarea aruncrii greutii din elan, fr e
obiect; P
r
- aruncri ale obiectelor mai uoare din afara a
c
cercului; t
i
- aruncarea greutii la rezultat din cercul de c

elan.

4. Perfecionarea tehnicii aruncrii

greutii:

- executarea diferitelor exerciii speciale i la

trenajoare pentru perfecionarea unor faze i
elemente ale tehnicii aruncrii;

- aruncarea greutii mai grele pentru

majorarea eficienei multilaterale a
deprinderilor de lansare;

- aruncri la rezultat i la tehnic.

Tema 26 (2 ore) T
e
s
Metodica instruirii tehnicii aruncrii t
discului d
o
Masterandul va fi capabil Subteme: c
i
s:
1. Familiarizarea cu tehnica aruncrii m
o
- demonstreze corect discului; l
o
tehnica aruncrii din elan g
i s ndeplineasc - demonstrarea tehnicii; i
c
normele de control; - facerea cunotinei cu obiectul de aruncare,
locurile de desfurare a concursului i
- cunoasc metodica
regulile de concurs.
instruirii tehnicii;
2. Instruirea prizei corecte a discului i
- selecteze corect
eliberrii lui:
exerciiile i s corecteze
greelile. - demonstrarea i verificarea prizei corecte a
discului;

- imitarea balansrilor cu discul i imitarea

eliberrii lui;

- eliberarea discului, dup cteva micri de

balansare prealabile, cu rotirea lui corect;

- eliberarea discului, dup balansri

E
prealabile, pe vertical; v
a
- eliberarea discului nainte sus, paralel cu l
u
solul, dup cteva balansri prealabile. a
r
e
3. Instruirea fazei efortului final:
P
- eliberarea discului din p.i. stnd lateral fa r
a
de direcia de aruncare; c
t
- eliberarea discului din poziia stnd cu i
c
spatele spre direcia aruncrii;

- imitarea efortului final fr obiect, cu

obiecte mai uoare i cu discul regulamentar.

4. Instruirea piruetei n corelaie cu efortul

final, lund n considerare particularitile
individuale:

- imitarea piruetelor (ntoarcerilor) succesive

prin pire cu i fr balansare prealabil;

- imitarea piruetei n ntregime;

 - executarea piruetei din stnd cu faa pe
direcia aruncrii, piciorul stnd (drept)
nainte;

- aceeai, din poziia stnd lateral;

- aceeai, din poziia stnd cu spatele:

5. Perfecionarea tehnicii aruncrii

discului:

- exerciii de imitare pentru perfecionarea

tehnicii;

- aruncri ale discului de diferite greuti la

tehnic i rezultat;

- verificri i concursuri.

Tema 27 (2 ore) T
e
s
Metodica instruirii tehnicii aruncrii t
ciocanului d
o
Masterandul va fi capabil Subteme: c
i
s:
1.Instruirea prizei ciocanului i piruetelor: m
o
- demonstreze corect l
- ndeplinirea piruetelor la 3, apoi la 2 timpi; o
tehnica i s selecteze g
corect mijloacele de - ndeplinirea integral a 2-3 piruete n i
c
instruire, doznd corect ntregime cu vitez sczut, apoi accelerate,
efortul i corectnd fr obiect;
greelile;
- ndeplinirea a ctorva piruete cu ciocanul
- cunoasc succesiunea ntr-o mn, braele lateral;
metodic a instruirii
tehnicii. - piruete cu axa de la halter n spate sau n
mini;

- piruete multiple la 360, braele lateral.

2. Instruirea tehnicii efortului final:

- imitarea aruncrii cu mingea medicinal; E
v
a
- aruncarea mingii medicinale (greutii sau a l
unui sac cu nisip) peste umrul stng (drept) u
a
n urm nainte-sus; r
e
- smulgerea unei greuti de 16-24-32 kg cu P
ducerea ei n stnga (dreapta) sus cu r
a
ntoarcere ulterioar spre stnga (dreapta) la c
180; t
i
c
- aruncarea greutilor de 6 i 7,260 kg peste
umrul stng (drept) n urm, n int.

3. Instruirea rotrilor preliminare i

piruetelor n ntregime, lund n considerare
particularitile individuale ale sportivilor:

- rotri ale mingii medicinale cu mner sau a

ciocanului de 4-6 kg cu o mn sau alta;

- aceeai, ns cu ambele mini;

- corelarea a 2-3 rotri preliminare cu

piruetele;

- aruncri din cerc n sectorul de 34,92

4. Perfecionarea tehnicii aruncrii

ciocanului din elan complet (3-4 piruete):

- probarea diferitelor variante de aruncare;

- aruncri folosind variantele contemporane

de aruncare.

Tema 28 (2 ore)

Familiarizarea cu tehnica sriturii cu

prjina

Subteme:
Masterandul va fi capabil 1. Familiarizarea cu tehnica sriturii:
s:
- demonstrarea tehnicii;
- demonstreze exerciiile
- lmurirea detaliilor tehnicii sriturii cu
pregtitoare i speciale
prjina.
folosite la instruirea
tehnicii; 2. Instruirea tehnicii alergrii pe elan cu
- corecteze greelile din prjina n mini:
tehnica sriturii; - sritura nainte sus dup btaie cu atrnare
- demonstreze tehnica la bara fix;
sriturii cu prjina. - din atrnat la bara fix, piciorul de balans
ndoit nainte sus, executarea ridicrii prin
rsturnare;

- alergare ritmic pe elan de 5,7,9 pai;

- alergare accelerat cu prjina n mni pe 40-

50 m;

- alergare 20 m cu prjina din elan prealabil

la timp.

3. Instruirea intrrii i atrnrii pe

prjin:

- atrnarea pe otgon, mna dreapt sus,

ntins, iar cea stng la 20-30 cm mai jos;

- aceeai din 2-3 pai de elan;

- nfigerea prjinii n lad cu atrnare pe ea cu

ajutorul partenerului;

- imitarea btii din stnd pe loc;

- aceeai din 2 pai de elan, minile

alunecnd pe prjin;

- diferite srituri de pe o ramp.

4. Instruirea ridicrii trunchiului prin

balansare i ntoarcerii:
- balansri din atrnat la diferite aparate de
gimnastic;

- rsturnarea din atrnat pe otgon sau prjina

fixat;

- aceeai, ns dintr-o sritur prealabil;

- din elan de 4-6 pai, luarea poziiei

atrnat pe prjin cu priza joas;

- punerea prjinii n lad, efectuarea btii cu

stngul i balansarea cu dreptul, tragerea n
brae i efectuarea ntoarcerii spre stnga cu
trecere n sprijin;

- sritura n lungime cu ntoarcere;

5. Instruirea fazei trecerii peste tachet:

- din stnd pe mini, coborrea brusc a

picioarelor i mpingerea cu braele;

- aceeai cu o sritur prealabil pe mini;

- aceeai cu mpingerea cu braele i

coborrea picioarelor prin arcuire peste
tachet sau gard;

- efectuarea rostogolirii napoi cu trecerea n

poziia stnd pe mini prin dezdoire;

- srituri peste tachet cu trecere prin

arcuire, distana de la lad 100 150 cm, apoi
se va micora.

Tema 29 (2 ore)

Metodica instruirii tehnicii alergrilor de

tafet

Subteme:
Masterandul va fi capabil 1. Familiarizarea cu tehnica alergrii de
s: tafet:

- selecteze corect i s - lmurirea i demonstrarea tehnicii alergrii

demonstreze exerciiile de tafet;
ajuttoare i speciale - lmurirea i demonstrarea tehnicii i
pentru instruirea tehnicii; variantelor de predare a bului de tafet;

- depisteze greelile i s - demonstrarea materialelor video despre T

e
tehnica alergrii de tafet; s
le corecteze;
t
- lmurirea importanei calculrii corecte a
- s ndeplineasc micrilor n zona de schimb. d
normele practice i 2. Instruirea fazei tehnicii transmiterii
o
c
tehnice ale alergrii de bului de tafet: i
m
tafet.
- transmiterea bului de tafet cu o mn i o
l
cu alta din stnd pe loc prin varianta de jos o
cu imitare i fr (fr semnal); g
i
- transmiterea la semnalul profesorului; c

- transmiterea n deplasare la pas i alergare

lent fr semnal i la semnal;
- transmiterea din alergare accelerat ntr-o
anumit zon. E
v
3. Instruirea startului din picioare al a
primitorului: l
u
- start din poziia sprijin pe o mn; a
r
- start din poziia sprijin pe o mn pe e
turnant; P
- determinarea handicapului dintre aductor i r
a
primitor; c
t
- startul primitorului n momentul cnd i
aductorul ajunge la semnalul de control. c

4. Transmiterea bului de tafet cu vitez
maximal n zona de schimb de 20 m:
- transmiterea tafetei n zona de schimb cu
viteza maximal;
- alergare de tafet pe distana integral cu
cele patru schimburi.
 BIBLIOGRAFIE

1. Aruncri. Probe combinate /Antrenorul federal de atletism, vol. III, CCPS,

Bucureti, 1995, 206 p.
2. Atletism, ieri, azi, mine. Bazele tiinifice ale antrenamentului sportiv, vol.
XI, Bucureti, 1977, p.108-182.
3. Atletism. Prelegeri. Curs specializare (anul IV), sub redacia lui D.C.
Alexandrescu, Bucureti, 1991, 243 p.
4. Atletism: tehnic, metodic, regulament / Gloria Ra. Bacu: Alma Mater,
2002, 287 p.: il.
5. Atletism n sistemul educaional / Liliana Mihilescu, Nicolae Mihilescu.
Piteti: Editura Universitii din Piteti, 2006, 364 p.
6. Diaconescu Dan Silviu. Metodica predrii tehnicii n probele atletice. Ager,
2003, 140p.
7. Dragnea Adrian. Teoria antrenamentului sportiv, Bucureti, IEFS, 1990, 244
p.
8. Grleanu D., Firea V. Exerciii i jocuri pentru pregtirea atleilor, Bucureti,
I.P. Oltenia, 199 p.
9. Grleanu D. Monografia probelor atletice. Bucureti, Sportturism, 231 p.
10. Macri Cristina Aurelia. Regulament, terenuri, instalaii. Materiale de atletism,
Editura Universitii din Piteti, 2002, 69 p.
11. Muraru Anton. Ghidul antrenorului, volumele I-III, Bucureti, 2005, 399 p.
12. Nicu Alexe. Antrenamentul sportiv modern. Bucureti, Editis, 1993,
p. 310-393.
13. Regulament. Manualul 2002 2003 (traducere), Bucureti, 2002, 241 p.
14. .., .. ( ).-,
2004, 152 .
15. .
. .: , 2007, 272 . (
).
16. .., .. -
/ . ., 1985,
42 .
17. .., .. -
:
. 2- . . . .: , 2005, 272 .
18. .. . .: . 1969, 223 .
19. : . - . . /
. .. , .. , .. . .: . 1985,
271 ., .
20. : . - . ./ . . .. ,
.. , .. . . 4-, ., . .: .
1989, 671 ., .
21. . . 2006-2007. .: -,
, 2006, 144 ., .
22. . . ..; .: , 1976, 200 ., .
23.
. . .: . .
.. , 1986, 98 .
24. .. 555 .
.: , -, 2002, 208 ., .
25. ..
. .: , -, 2006, 224 ., .
26. ., . 400 . .:
, -, 2002, 176 .
27. . . .:
, -, 2004, 272.,.( ).
28. . ,
I/II. / . , 2005,
187 .
29. .. . .:, 1987, 80., . - (
).
30. .., ..
. .: , -, 2000, 176 .: (
).
31. .
( 1 2) / .
, 2005, 580 ., .
32. . . - . .:
, -, 2003, 144 ., .
 ANUL I

SEMESTRUL I

Disciplina Tehnologia pregtirii fizice n proba de sport aleas

(atletism) prevede nsuirea materialului de studii sub formele teoretic, practic
.a. de instruire. Prezentarea detaliat a acestora este reflectat n tabelele 1 i 2.

Obiectivele de baz ale disciplinei sunt:

- familiarizarea cu variantele de baz ale tehnologiei alctuirii procesului de

pregtire fizic a sportivilor-atlei de mare performan i formarea la acetia a
cunotinelor i deprinderilor de aplicare a acestora n procesul de antrenament al
atleilor de diferite specializri;

- nsuirea programrii coninutului i formelor de organizare a procesului

de pregtire fizic a atleilor de diferite specializri ntr-un macrociclu anual de
antrenament;

- determinarea strategiei generale de alctuire a procesului de pregtire

fizic ntr-un ciclu anual de antrenament i a variantelor tactice posibile n aceast
perioad;

- formarea deprinderilor de realizare n practic a sarcinilor pregtirii fizice

a atleilor n cicluri de antrenament de durat diferit;

- elaborarea complexelor de sarcini motrice, direcionate spre dezvoltarea i

perfecionarea unor sau altor caliti motrice.

Evaluarea cunotinelor se va realiza n cadrul seminarelor la temele teoretice

i, de asemenea, n baza rezultatelor elaborrii modelelor programelor pregtirii
fizice i aprobarea lor la orele practice. Graficul nsuirii materialului de studiu este
prezentat n tabelele 3-5.
 Tabelul 1. Distribuirea orelor la disciplina TPFPSA

Semestrul II
Anul de studii Total anual (ore)
Nr. sptmni Nr. de ore

I 15 100/50 100/50 (150)

Tabelul 2. Plan-grafic al procesului de nvmnt la disciplina TPFPSA

Anul de
Nr. Semestrul
Forme de organizare a instruirii nvmnt
crt.
I II

1 Cursuri teoretice (ore) 30

2 Lecii practico-metodice (ore) 16

3 Lecii de seminar (ore) 10

4 Lecii practice (ore) 44

Total (ore) 100

 Tabelul 3. Programa tematic a activitilor teoretice la disciplina TPFPSA, (atletism)

Nr.
Coninuturi didactice 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
crt.
Pregtirea fizic a atleilor de mare performan (generaliti, scop, obiective,
1 X
mijloace, metode)

Evoluia concepiilor despre tehnologia pregtirii fizice a atleilor ntr-un ciclu

2 X
anual de antrenament

Pregtirea fizic conform teoriei lui Matveev L.P. Periodizarea antrenamentului

3 X X
sportiv

Forme de alctuire a procesului de pregtire fizic a atleilor de mare performan

4 X
(ozolin N.G., Homenkov L.S., Platonov V.N. .a.)
Variante de planificare a pregtirii fizice a sportivilor de mare performan ntr-un
5 ciclu anual: pe blocuri n trepte (Vorobiov A.); policompetiional (Mihailov X X
V.); polistructural (Ceini P.); Programrii strict direcionate (Boico A.)
Variantele de programare a procesului de pregtire fizic a atletelor n diverse
6 X
perioade ale COM

Formele n complex paralel i conjugat - succesiv de organizare a

7 X X
procesului pregtirii fizice ntr-un ciclu anual de pregtire (Verhoanski Iu. V.)

8 Individualizarea pregtirii fizice a sportivilor de mare performan X

9 Variante de planificare a pregtirii fizice (Bondarciuc A.) X

Forme tradiionale de alctuire a procesului de pregtire fizic a atleilor de

10 X X X X X
diferite specializri

Variante de organizare a procesului de pregtire fizic n diferite condiii climato-

11 X
geografice.
 Tabelul 4. Programa tematic a leciilor de seminar i practico-metodice la disciplina TPFPSA, (atletism)

Nr.
Coninuturi didactice 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
crt.
Pregtirea fizic a atleilor de performan (generaliti, scop,
1 sarcini, mijloace, metode, PFG, PFS, individualizarea S
pregtirii, etc.)
Variantele de planificare a pregtirii fizice i coninutul
2 acesteia n probele ciclice cu caracter de for-vitez ale S
atletismului
Variantele de planificare a pregtirii fizice i coninutul
3 acesteia n probele aciclice cu caracter de for-vitez ale S
atletismului
Variantele de planificare a pregtirii fizice i coninutul
4 acesteia n probele ciclice ale atletismului cu manifestarea S
preponderent a rezistenei
Variantele de planificare a pregtirii fizice i coninutul
5 acesteia n diferite faze ale com. Pregtirea la altitudine
S
Pregtirea fizic a alergtorilor de vitez (100-400 mp.; 100,
1 110 400 m/g)
P-M

2 Pregtirea fizic a alergtorilor de semifond (800, 1500 m) P-M

3 Pregtirea fizic a poliatlonitilor P-M

4 Pregtirea fizic n probele de srituri P-M

5 Pregtirea fizic n probele de aruncri P-M

6 Pregtirea fizic n alergrile de rezisten (3000-10 000m) P-M

7 Pregtirea fizic a alergtorilor de maraton P-M

8 Pregtirea fizic a mrluitorilor P-M

Not: S lecii de seminar; P-M lecii practico-metodice
 Tabelul 5. Programa tematic a orelor practice la disciplina TPFPSA, (atletism)
Nr.
Coninuturi didactice 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
crt.
Particularitile dezvoltrii capacitii de for sub diferite
1
forme de manifestare n cadrul PFS a atleilor specializai n:
a) probele de vitez X

b) probele de semifond X

c) poliatloane X

d) probele de srituri X

e) probele de aruncri X

f) probele de rezisten (3000 m /obst., 5000, 10 000 m)) X

g) maraton X

h) mar sportiv X
Particularitile dezvoltrii rezistenei sub diferite forme de
2
manifestare n cadrul PFS a atleilor specializai n:
a) probele de vitez X

b) probele de semifond X

c) poliatloane X

d) probele de srituri X

e) probele de aruncri X

f) probele de rezisten (3000 m /obst., 5000, 10 000 m)) X

g) maraton X

h) mar sportiv X
Particularitile dezvoltrii supleei la sportivii specializai n
3 X X
diferite probe ale atletismului
Particularitile coninutului pregtirii fizice a atleilor cu
4 X X
caracter profilactic i de refacere
Particularitile perfecionrii vitezei la atleii de diferite
5 X X
specializri.
 CURSURI TEORETICE 30 ore

Tema 1 (2 ore)

Evoluia concepiilor de baz despre tehnologia pregtirii fizice. Pregtirea

fizic a atleilor de mare performan (scopul, obiectivele, formele, mijloacele,
metodele i capacitile motrice). Particularitile organizrii i coninutul pregtirii
fizice a atleilor ntr-un ciclu anual de antrenament, n dependen de proba
practicat (periodizarea mono-, bi- i tricic a macrociclului anual) [2, 7, 8, 10, 12,
14]

Temele 2-3 (4 ore)

Microciclurile de antrenament (felurile, direcionarea preponderent a

acestora, factorii care determin alctuirea structural, alctuirea pregtirii fizice).

Mezociclurile (etapele) de pregtire (felurile, particularitile alctuirii n

dependen de perioadele ciclului anual, alctuirea procesului de pregtire fizic).

Macrociclurile (ciclurile anuale) felurile acestora, particularitile alctuirii

n dependen de proba atletic.

Forma sportiv i criteriile acesteia.

Fazele de dezvoltare a formei sportive i coordonarea lor cu perioadele

ciclului anual. Coninutul i formele de organizare a pregtirii fizice a sportivilor n
diferite uniti structurale ale ciclului anual (perioade, etape, macrocicluri anuale i
de jumtate de an) [6, 7].

Temele 4 i 8 (4 ore)

Procesul de individualizare factor de ridicare a eficacitii procesului de

pregtire fizic. Particularitile individuale ale nivelului pregtirii fizice i strii
funcionale a organismului sportivilor specializai n probele ciclice i aciclice ale
atletismului. Normele individuale ale nivelului pregtirii fizice. Normarea
individual a eforturilor de antrenament n baza criteriilor subiective i obiective.
Alctuirea individualizat a procesului pregtirii fizice, desfurat n concordan
cu particularitile reaciei organismului la influena eforturilor de antrenament de
diferit intensitate, durat i direcionare preponderent [1, 2, 3, 5, 9, 10, 12, 14].

Tema 5 (4 ore)

Concepiile contemporane de alctuire a procesului pregtirii fizice a

sportivilor de calificare nalt. Volumul i intensitatea eforturilor de antrenament,
corelarea optimal a acestora. Caracterul variativ al eforturilor i adaptarea.
Periodizarea antrenamentului sportiv. Alctuirea i clasificarea mijloacelor de
antrenament strict direcionate n baza modelriin acestea a parametrilor de baz
ai scopului. Variantele de alctuire a programelor de antrenament strict
direcionate. Criteriile de distribuire a eforturilor n diferite edine de antrenament.
Variantele formelor de alctuire a procesului de pregtire fizic a sportivilor
specializai n probele aciclice (de for-vitez) i cu caracter preponderent de
rezisten [1, 2, 5, 6, 7, 12].

Temele 6 i 11 (2 ore)

Particularitile alctuirii pregtirii fizice a atleilor de performan n condiii

de altitudine. Coninutul i formele de organizare a procesului de pregtire fizic n
condiii de altitudine. Legitile alctuirii procesului de pregtire fizic n
perioadele aclimatizrii i reaclimatizrii. Tehnologia pregtirii fizice n diferite
uniti structurale ale ciclului anual, n dependen de perioadele de pregtire n
condiii de altitudine. (durata optimal i distribuirea pregtirii n condiii de
altitudine n structura ciclului anual). Particularitile alctuirii pregtirii fizice a
sportivelor cu derularea normal a COM. Coninutul i formele de organizare a
microciclurilor i mezociclurilor cu dinamic i direcionare preponderent diferit
a eforturilor de antrenament a mijloacelor pregtirii fizice.

Pregtirea fizic n condiiile adaptrii la fusul orar i la clim cu temperaturi

nalte [11, 12, 13].
Tema 7 (4 ore)

Formele de organizare a procesului de pregtire:

- n baza principiului de organizare (forma n complex-paralel;

unidirecional, cu elemente de concentrare a eforturilor (pe blocuri));

- n baza principiului temporal: divizarea; direcionarea preponderent;

conjugat succesiv.

Directivele principale de alctuire a pregtirii fizice: directiva spre realizarea

rezervelor de antrenament de adaptare (RAA) a organismului; directiva
spre pstrarea potenialului de antrenare a eforturilor; directiva spre aplicarea
concentrat a eforturilor speciale strict direcionate; directiva spre folosirea
efectului de antrenament de lung durat cu caracter ntrziat (EALDC) ale
eforturilor concentrate cu caracter de for; directiva spre divizarea n timp a
eforturilor cu volum nalt de diferit direcionare preponderent; directiva spre
direcionarea anticipat a PFS; directiva spre modelarea activitii sportive (AS).
Modele principale de alctuire a pregtirii fizice ntr-un ciclu anual [4, 5].

Tema 9 (2 ore)

Procedee de alctuire a perioadelor de formare a formei sportive. Legtura

reciproc dintre diferitele exerciii n procesul formrii formei sportive. Legitile
pstrrii formei sportive i pierderii acesteia. Variantele de alctuire a procesului
de antrenament la aplicarea diferitelor procedee de alctuire a perioadelor de
dezvoltare a formei sportive. Refacerea formei sportive pe durata perioadelor
competiionale. Numrul perioadelor de dezvoltare a formei sportive pe durata
ciclurilor anuale. Recomandri practice n ceea ce privete alctuirea pregtirii
fizice a atleilor de diferite specializri. Transferul n procesul dezvoltrii
capacitilor motrice [2, 3].
Tema 10 (10 ore)

Strategia de alctuire a procesului de pregtire a atleilor de calificare nalt

ntrun ciclu anual. Alctuirea procesului de pregtire fizic n cicluri de
antrenament de durat diferit (microcicluri, mezocicluri, macrocicluri) n
dependen de sarcinile rezolvate i proba de specializare. Tactica organizrii
eforturilor de antrenament de destinaie preponderent diferit, n procesul
dezvoltrii diferitelor caliti motrice. Controlul asupra nivelului pregtirii fizice
(caracteristici-model; baterii de teste; etape de control i distribuirea acestora ntr-
un ciclul anual) [2, 3, 9, 10, 12, 14].

LECII DE SEMINAR (10 ore)

Tema 1 (2 ore)

Specificul coninutului i formele de organizare a procesului de pregtire

fizic a atleilor de mare performan de diferite specializri ntr-un ciclu anual de
antrenament (scop, sarcini, forme, clasificarea mijloacelor i metodelor, calitile
motrice, individualizarea, direcionarea, strategia de distribuire a eforturilor de
antrenament n diferite uniti structurale ale ciclului anual ) [2, 4, 8, 9, 10, 12, 14].

Temele 2 i 3 (4 ore)

Particularitile coninutului i formele de organizare a pregtirii fizice a

atleilor specializai n probele cu caracter de for-vitez ale atletismului (ciclice i
aciclice). PFG, PFS, mijloace, metode, principii de baz, strategia de distribuire n
cicluri de antrenament de durat diferit, scopuri, obiective [2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10,
12, 14].
Tema 4 (2 ore)

Particularitile coninutului i formele de organizare a pregtirii fizice a

atleilor specializai n probele cu caracter preponderent de rezisten (PFG, PFS,
mijloace, metode, strategia de distribuire n cicluri de antrenament de durat
diferit, scopuri, sarcini, principii de baz) [8, 9, 10, 12, 14].

Tema 5 (2 ore)

Particularitile alctuirii i formele de organizare a pregtirii fizice a atleilor

de diferite specializri n condiii de altitudine (perioadele de aclimatizare i
reaclimatizare). Variantele de alctuire a procesului de pregtire fizic a sportivelor
cu durat diferit i normal a COM [11, 12, 13].

LECII PRACTICO-METODICE (16 ore)

Temele 1-8 (16 ore)

Sistematizarea i formalizarea coninutului pregtirii fizice (mijloace, metode)

i alctuirea acesteia (formele de organizare n cicluri de antrenament de durat
diferit) ntr-un ciclu anual de antrenament al atleilor de specializri diferite.
Elaborarea i argumentarea variantelor de alctuire a procesului pregtirii fizice i
a sistemului de control asupra rezultatelor aplicrii lor.

LECII PRACTICE (44 ore)

Tema 1 (16 ore)

Capacitile de for (mijloacele i metodele dezvoltrii lor; corelarea i

succesivitatea aplicrii sarcinilor motrice cu caracter de for; specificul distribuirii
eforturilor de antrenament cu caracter de for n diferite etape ale ciclului anual de
pregtire) a atleilor de mare performan. Modelarea edinelor de antrenament
direcionate spre dezvoltarea preponderent a capacitilor de for la atleii de
specializri diferite.

Tema 2 (16 ore)

Dezvoltarea rezistenei la atlei de mare performan de specializri diferite

(mijloace i metode de dezvoltare, corelarea lor i suscesivitatea aplicrii sarcinilor
motrice cu caracter preponderent de rezisten; specificul distribuirii eforturilor de
antrenament n procesul dezvoltrii rezistenei n diferite zone de aprovizionare cu
energie). Modelarea edinelor de antrenament direcionate spre dezvoltarea
preponderent a rezistenei la atlei de specializri diferite.

Temele 3 i 5 (8 ore)

Specificul aplicrii sarcinilor motrice direcionate spre dezvoltarea supleei i

vitezei la atlei de diferite specializri. Modelarea edinelor de antrenament.

Tema 4 (4 ore)

Particularitile specifice ale coninutului i organizrii procesului pregtirii

fizice a atleilor de specializri diferite cu caracter preponderent profilactic i de
refacere. Modelarea edinelor de antrenament cu caracter preponderent profilactic.
Modelarea edinelor de antrenament cu caracter preponderent de refacere.

BIBLIOGRAFIE

n limba romn
1. Alexandrescu D. Atletism. Prelegeri. Bucureti: AEPS, 1991. 244 p.
2. Dotti A., Nicolini I. Mijloace i metode pentru un antrenament modern
(traducere din limba italian). Bucureti: CCPS, 1992, p. 89-128
3. Alexe N. Antrenamentul sportiv modern. Bucureti: Editis, 1993. 530 p.
4. Manno R. Bazele teoretice ale antrenamentului sportiv (traducere din limba
italian). Bucureti: CCPS, 1996. 199 p.
5. Dumitrescu V., Predescu A., Florescu C. Metodica dezvoltrii calitilor fizice .
Bucureti: CNFF, 1969. 200 p.
6. Atletismul / sub redacia lui Kolodii O., Lutkovski E., Uhov V. (traducere din
limba rus). Chiinu: Lumina, 1992. 231 p.

n limba rus
1. ..
. : , 1987. 144 .
2. .. . :
, 2005. 303 .
3. ..
. : , 2007. 272 .
4. ..
. : , 1985. 176 .
5. ..
. : , 1988. 331 .
6. .. :
. : , 1977. 255 .
7. .. . :
, 1964. 246 .
8. .. . :
, 1977. 271 .
9. .. . :
, 1970. 477 .
10. .. . :
, 1986. 286 .
11. .., .. .
: , 1987, 192 .
12. .., .., ..
. : , 1995. 448 .
13. .., ..
. : , , 2000. 176 .
14. / . .. . :
, 1982. 479 .
 ANUL I,

SEMESTRUL 2

Disciplina Programarea i dirijarea antrenamentului sportiv n proba

aleas (PDASPA) prevede nsuirea materialului de studiu sub diferite forme de
instruire: teoretic, practico-metodic, de laborator etc. (tabelele 1 i 2).

Obiectivele de baz ale disciplinei sunt:

- familiarizarea cu bazele dirijrii antrenamentului sportiv i metodologia

programrii componentelor de baz ale procesului pregtirii sportive;
- determinarea strategiei dirijrii cu procesul de pregtire a sportivilor pe
durata unui ciclu anual de antrenament i, de asemenea, cu mecanismul de luare a
deciziilor de dirijare;
- familiarizarea cu sistemul de control i corectare a procesului de
antrenament;
- elaborarea componentelor modelului i a caracteristicilor-model de
pregtire.
Evaluarea cunotinelor se va nfptui n cadrul seminarelor la temele cursului
teoretic i practico-metodic.

Graficul nsuirii materialului de studii la disciplina Programarea i dirijarea

antrenamentului sportiv n proba aleas este prezentat n Tabelele 3-5.
 Tabelul 1. Distribuirea orelor la disciplina PDASPA

Semestrul II
Anul de studii Total anual (ore)
Nr. sptmni Nr. de ore

I 15 16/24 40

Tabelul 2. Distribuirea orelor pe forme de organizare

Nr.
Forme de organizare a instruirii Numrul de ore
d/o

1 Cursuri teoretice (ore) 16

2 Lecii practico-metodice (ore) 8

3 Lecii de seminar (ore) 8

4 Lecii practice (ore) 8

Total (ore) 40
 Tabelul 3. Programa tematic a orelor teoretice la disciplina PDASPA

Nr.
Coninut 1 2 3 4 5 6 7 8
crt.
Componentele dirijrii antrenamentului sportiv. Sistemul i mecanismul
controlului i al corectrii procesului de pregtire a sportivilor. Subiectul
1 X
i obiectul dirijrii cu procesul antrenamentului sportiv. Felurile i etapele
controlului.
2 Controlul nivelului pregtirii motrice a atleilor de diferite specializri X
Controlul eforturilor de antrenament i competiionale n probele cu
3 caracter de for-vitez ale atletismului i n cele cu manifestarea X X
preponderent a rezistenei
Controlul activitii competiionale i al nivelului pregtirii tehnico-tactice
4 X
a atleilor
Modelarea pregtirii n sistemul dirijrii procesului de antrenament.
5 X
Obiectele modelrii, procedura i caracteristicile-model
Programarea i prognozarea procesului de antrenament. Metodologia
6 X
programrii. Componentele programrii i prognozrii
7 Corecia i evidena n procesul pregtirii atleilor de mare performan X
 Tabelul 4. Programa tematic a leciilor de seminar i practico-metodice la disciplina PDASPA

Nr.
Coninuturi didactice 1 2 3 4 5 6 7 8
crt.
Bazele dirijrii cu procesul de pregtire a sportivilor: componentele dirijrii;
1 sistemul i mecanismul controlului i coreciei; subiectul i obiectul dirijrii; S
formele i etapele controlului
Procedura i organizarea controlului activitii competiionale, motrice, a
2 nivelului pregtirii tehnico-tactice a eforturilor de antrenament i S
competiionale n diferite probe ale atletismului

Metodologia programrii i prognozrii obiectelor procesului de antrenament

3 al atleilor. Modelarea
S

4 Corecia i evidena n procesul pregtirii atleilor de mare performan S

Variantele de calculare a caracteristicilor-model ale obiectelor de baz ale

5 dirijrii procesului de antrenament
P-M

Procedura controlului parametrilor activitii competiionale i nivelului

6 pregtirii tehnico-tactice a atleilor de diferite specializri
P-M

Procedura controlului indicilor nivelului pregtirii motrice a atleilor de

7 diferite specializri
P-M

Procedura controlului parametrilor eforturilor de antrenament i competiionali

8 ai atleilor de diferite specializri
P-M

Not: S lecii de seminar; P-M lecii practico-metodice

 Tabelul 5. Programa tematic a cursului practic la disciplina PDASPA

Nr.
Coninuturi didactice 1 2 3 4
crt.
Alctuirea modelelor i caracteristicilor-model ale obiectelor de baz
1 X
ale dirijrii procesului de antrenament ale atleilor n proba aleas
Controlul i evaluarea nivelului pregtirii motrice a atleilor n proba
2 X
aleas
Controlul i evaluarea nivelului pregtirii tehnico-tactice i a activitii
3 X
competiionale a atleilor n proba aleas
Controlul i evaluarea eforturilor de antrenament i competiionale a
4 X
atleilor n proba aleas
 Cursuri teoretice (16 ore)

Tema 1 (2 ore)

Sistemul de dirijare a procesului de antrenament. Componentele sistemului de

dirijare i mecanismul acestuia. Subiectul i obiectul dirijrii n procesul de
antrenament. Sistemul controlului procesului de pregtire (complex, pedagogic,
biomecanic, biochimic, psihologic, operativ, curent, de etap). Procedura i
organizarea controlului ntr-un ciclu anual de pregtire al atleilor de mare
performan [ 1,2,3,6,7,8,14 ].

Tema 2 (2 ore)

Particularitile organizrii i procedura controlului asupra nivelului pregtirii

motrice a atleilor. Mijloacele i metodele controlului capacitilor de for, sub
diferite forme de manifestare, la atleii de diferite specializri. Mijloacele i
metodele controlului nivelului de dezvoltare a rezistenei, supleei, vitezei.
Metodica controlului capacitii de munc special etc. Criteriile de evaluare a
nivelului de dezvoltare motrice.

Tema 3 (4 ore)

Eforturile de antrenament i competiionale, ca obiect al controlului. Volumul

i intensitatea influenelor. Clasificarea eforturilor de antrenament i
competiionale (specificitatea, complexitatea coordinativ, mrimea etc.) n
dependen de proba de specializare. Particularitile controlului eforturilor de
antrenament n probele cu caracter de for-vitez (ciclice i aciclice) ale
atletismului i n probele cu manifestarea preponderent a rezistenei [
4,5,9,10,11,15 ].
Tema 4 (2 ore)

Particularitile controlului activitii competiionale i nivelului pregtirii

tehnico-tactice a atleilor de diferite specializri. Mijloacele, metodele i procedura
controlului n procesul pregtiri sportivilor specializai n probele cu caracter de
for-vitez (ciclice i aciclice) ale atletismului i n probele cu manifestarea
preponderent a rezistenei [1,2,10,11,16 ].

Tema 5 (2 ore)

Modelarea n sport. Aspecte metodologice ale modelrii diferitelor

componente ale procesului de antrenament (obiectele modelrii). Modele,
caracteristici-model, norme, normative). Formele metodicilor de modelare

Tema 6 (2 ore)

Programarea i prognozarea fenomenelor i proceselor. Aspecte metodologice

ale prognozrii i programrii n sport. Principiile programrii. Obiectele,
procedura i metodele programrii [ 19,20,21,23 ].

Tema 7 (2 ore)

Variantele planificrii procesului de antrenament. Evaluarea n procesul de

antrenament. Mecanismul lurii deciziilor. Corecia procesului de pregtire a
sportivilor.

Seminare (8 ore)

Tema 1 (2 ore)

Bazele dirijrii procesului de antrenament: sistemul; mecanismul; subiectul i

obiectul dirijrii.
Tema 2 (2 ore)

Particularitile i componentele controlului procesului de antrenament al

atleilor de diferite specializri: formele; etapele; mijlocele; metodele; procedura;
organizarea; criteriile.

Tema 3 (2 ore)

Aspecte metodologice, ale programrii i prognozrii procesului de pregtire

al atleilor: principii; criterii; evaluri; metode; proceduri etc.

Tema 4 (2 ore)

Formele planificrii, corecia derulrii procesului de antrenament. Evidena n

procesul de antrenament.

Lecii practico-metodice (8 ore)

Tema 1 (2 ore)

Tehnologia calculrii caracteristicilor-model: ale nivelului pregtirii motrice

(n proba de specializare aleas); ale eforturilor de antrenament; ale performanelor
sportive (de obiectiv).

Tema 2 (2 ore)

Tehnologia controlului activitii competiionale i al nivelului pregtirii

tehnico-tactice (n proba de specializare aleas).

Tema 3 (2 ore)

Tehnologia controlului nivelului pregtirii motrice i al capacitii de munc

specific (n proba de specializare aleas).
Tema 4 (2 ore)

Tehnologia controlului eforturilor competiionale i de antrenament (n proba

de specializare aleas).

Lecii practice (8 ore)

Tema 1 (2 ore)

Calcularea caracteristicilor-model (norme, normative) ale diferitelor obiective

ale controlului (n proba de specializare aleas).

Tema 2 (2 ore)

Calcularea nivelului necesar al pregtirii motrice. Controlul asupra nivelului

de dezvoltare a calitilor motrice (mijloace, metode, procedura).

Tema 3 (2 ore)

Mijloace, metode i procedura controlului activitii competiionale i al

nivelului pregtirii tehnico-tactice (n proba de specializare aleas).

Tema 4 (2 ore)

Mijloace, metode i procedura controlului eforturilor competiionale i de

antrenament (n proba de specializare aleas).
 BIBLIOGRAFIE

n limba romn

1. Ursanu G., Budevici A., Ursanu V. Modelarea i algoritmizarea managerial a

antrenamentului sportiv la grupele de nceptori i avansai n atletism. Iai:
Demiurg, 2008. 164 p.
2. Muraru A. Ghidul antrenorului. Bucureti Proxima, 2004. 400 p.
n limba rus
3. .., .., ..
. : , 1986. 192 .
4. .. . -
: , 1982. 162 .
5. ..
: . . - .
,1989. 32 .
6. ..
. : , 1985. 176 .
7. ..
: . . :
, 2005. 52 .
8. ..
: . . . - : , 2005. . 34 -50.
9. .. . : ,
1988. 144 .
10. .. :
( ): . .
. - . . : , 1978. 49 .
11. .. . -
: , 1987. 256 .
12. .. : -: .
. : , 2004. - 340 .
13. .., ..
. : , 1977. 393 .
14. .., ..
//
 :
: . . . .. .
: , 1980. . 131 139.
15. / .
. ... : , 1975. 78 .
16.
: . . /
. .., .., .. .
: , 1984. 38 .

17. .. -
:
. . - . . , 1996. 98 .
18. / . ..
. - : , 1982. 280 .
19. .. //
, : . .
. : , 1990. .44-50.
20. .. . : , 1974.
318 .
21. - .. : .
: -, 2000. 128.
22. .., .., ..
. : ,
1980. 129 .
23. ..
( ) //

: . . ./ . ..
. : , 1984. . 53-78.
24. / . ..
: , 1994. 320 .
25. / . ..,
.., ...- : , 1995. 448 .
26. .., .., .. .-
: , 1995. 104 .
 ANUL I, SEMESTRUL II

NOT EXPLICATIV

Programa la masterat pentru disciplina Teoria competiiilor a fost alctuit,

lundu-se n considerare sarcinile prioritare ale momentului referitoare la
organizarea i desfurarea concursurilor de atletism de diferite nivele, ncepnd cu
cele de nivel inferior i terminnd cu competiiile internaionale.

Modulul Teoria competiiilor prevede n total 150 de ore, dintre care 40 ore
de contact direct 10 ore prelegeri, 10 ore seminare i 20 de practico-metodice i
110 ore de studiu individual.

Sarcina disciplinei const n predarea materialului de studiu referitor la

edificiile sportive atletice, organizarea i desfurarea concursurilor de atletism de
rang diferit i, de asemenea, aprofundarea cunotinelor referitoare la regulamentul
concursurilor.

Fiecare masterand va fi obligat s nsueasc programa la toate

compartimentele, s participe activ la organizarea i arbitrarea competiiilor de
atletism, iar la sfritul semestrului va susine examen, care va include
compartimentul teoretic i cel practic, care va fi susinut n cadrul unui concurs de
atletism, unde masterandul va fi ncadrat n calitate de arbitru stagier. Ponderea
procentual a notelor obinute la cele dou compartimente va fi de 50/50, prin
urmare fiecare dintre note se va nmuli la coeficientul 0,5, apoi, nsumndu-se, se
va obine nota final.
 Tabelul 1

Dis6tribuirea orelor la cursul APTRSA -I

Semestrul II
Anul de studii Total anual (ore)
Nr. sptmni Nr. de ore

I 15 40/110 40/110 (150)

PROGRAMA

anul I de studii, semestrul II

Prelegeri
1. Structura organizaional a atletismului (2 ore)

AIFA organizaia mondial de dirijare a atletismului n lume. Fondat la

data de 17 iulie 1912 de ctre reprezentanii a 17 ri. (Stockholm, Suedia), astzi
include 211 ri membre. Constituia AIFA a fost adoptat n anul 1913 la Berlin
de ctre 34 ri. Crearea AIFA s-a ncheiat n anul 1914 la congresul al 3-lea,
(Lion, Frana), unde au fost aprobate Regulamentul tehnic internaional i prima
list a recordurilor mondiale.

Structura AIFA. Congresul, Consiliul, Comitetele, Comisiile i grupurile de

lucru ale AIFA.

Asociaiile continentale ale AIFA (ase grupe zonale) Africa, Asia, Europa,
America de Nord i America Central i Statele bazinului Caraibian, America de
Sud, Oceania.

Federaiile Naionale. Raportul dintre federaiile naionale i cele continentale

i AIFA.
 2. Edificiile sportive ale atletismului contemporan (2 ore)

Stadionul de atletism. Prevederi regulamentare. Pista de alergri. Materiale

contemporane i standarde (conform ultimelor modificri ale regulamentului
competiional). Stadionul (terenul) de aruncri. Zonele de aruncare (aterizare) a
obiectelor. Sigurana sportivilor i spectatorilor (construcia i importana plaselor
de siguran). Zonele de desfurare a concursurilor de atletism n afara
stadionului. Organizarea i cerinele fa de locurile de desfurare a concursurilor
de mar, alergare pe osea i alergrilor n muni i de cros. Amenajarea traseelor.
Sigurana sportivilor. Sala de atletism. Standardele naintate fa de aceasta.
Specificul edificiilor sportive atletice n sal.

3. Oficialii concursurilor de atletism desfurate sub egida AIFA (2 ore)

Concursurile internaionale, unde se aplic Regulile AIFA. Campionatele

Mondiale, Jocurile Olimpice i Cupa Mondial concursurile de categoria A.

Concursurile internaionale de categorie inferioar, unde se aplic n mod

obligatoriu Regulile AIFA. Oficiali Internaionali. Delegaii pentru Organizare.
Delegaii Tehnici. Delegaii medicali. Delegatul cu Controlul Antidoping. Oficiali
Tehnici Internaionali. Judectori de Mar Internaionali. Juriul de Apel. Director
de Competiie. Director de Reuniune (manager). Manager tehnic. Manager de
prezentare a competiiei. Msurtor Internaional al Competiiei. Starter
Internaional. Arbitru Internaional al Fotografiei de Fini. Colegiul de Arbitri.
Coordonarea activitii oficialilor concursurilor.

4. Regulile antidoping i procedurile controlului antidoping ale AIFA

(2 ore)

Regulile Antidoping ale AIFA i Codul Mondial Antidoping. Modificarea

Regulilor Antidoping ale AIFA de ctre Consiliul AIFA i corespunderea acestora
Codului Mondial Antidoping. Aria de aplicare a Regulilor Antidoping ale AIFA.
Organizaia Antidoping a AIFA: Consiliul; Comisia Medical i Antidoping;
Biroul de revizuire a problemelor de dopaj; Administratorul AIFA pe probleme
antidoping. Substanele interzise. Testrile sportivului: testri n cadrul
concursurilor i n afara acestora. Analiza probelor. Proceduri disciplinare.
Sanciuni. Statutul sportivului descalificat i al persoanelor implicate. Planificarea
testrilor. Folosirea substanelor la recomandarea medicilor (TUE).

IAAF TUESC subcomisie a Comisiei Medicale i Antidoping a AIFA.

Subsatne i metode interzise: substane stimulatoare; substane narcotice;
canabinoizii (hai, marihuana); ageni anabolici; substanele hormonale din clasa
peptidelor; Beta -2 agonitii; ageni cu aciune antiestrogenic; ageni de mascare;
glucocorticosteroizii.

Metode interzise: majorarea cantitii de oxigen transportat; manipulri

farmacologice, clinice i fizice; dopaj cu gene sau celule.

5. Reguli generale ale competiiilor de atletism (2 ore)

Grupele de vrst. Cadei i cadete (16-17 ani), juniori i junioare (18-19 ani).

Seniori i senioare (20-34 ani). Veterani 35 ani i mai n vrst. Oferta de

participare. Participare n mai multe probe ce se desfoar n acelai timp.
Descalificarea participantului. mbrcmintea, nclmintea i numerele de
concurs. Ajutorul acordat sportivilor n timpul desfurrii probei. Reclamaii i
apeluri. Competiiile mixte. Aprecierea rezultatelor de concurs.

6. Reguli tehnice alergri i mar sportiv (2 ore)

Arbitrarea probelor de alergri. Pista de alergri standard. Startul din

blocstarturi i din picioare. Alergarea pe distan. Alergare pe culoare separate i n
pluton. Descalificarea. Sosirea.

Arbitrarea probelor de mar. Amenajarea traseelor. Securitatea participanilor.

Posturile de deshidratare/splare i de hran. Descalificarea. Tabloul de avertizri.
Prsirea parcursului.
 7. Reguli tehnice - srituri (2 ore)

Srituri verticale. ncercrile. Msurtori. Inventarul i utilajul necesar.

Egaliti i departajri. Sectorul pentru nlime i prjin. Zonele de elan, aterizare
i de siguran. Sriturile orizontale. ncercri. Msurtori. Inventarul i utilajul
necesar. Egaliti i departajri. Msurarea vitezei vntului. Pragul de btaie.
Scndura (indicatorul) de plastilin. ncercare nereuit.

8. Reguli tehnice - aruncri (2 ore)

Condiii generale. Obiecte oficiale pentru diferite categorii de vrst.

Certificarea acestora. Mijloace oficiale de protecie. Zonele de elan. Cercurile de
elan (greutate, disc, ciocan) i pista de elan (suli). Sectoarele de aterizare.
Amenajarea acestora. ncercrile. Msurtori. Sigurana n timpul concursului.
Plasele de siguran. Amenajarea sectorului de aruncare a greutii n sal.

9. Reguli tehnice - poliatloane (2 ore)

Felurile poliatloanelor atletice pentru diferite categorii de vrst. Brbai:

seniori i juniori pentatlon i decatlon. Femei: senioare i junioare pentatlon
heptatlon i decatlon. Cadei octatlon. Cadete heptatlon. Modalitatea
organizrii i desfurrii concursurilor de probe combinate. Ordinea desfurrii
probelor pe zile de concurs. Pauze de odihn. Specificul arbitrrii probelor
individuale din cadrul poliatloanelor. Desemnarea nvingtorului. Egaliti i
departajri. Recorduri. Descalificri. Formarea grupelor i curselor n probele de
alergri din cadrul poliatlonului.

10. Concursurile de sal la atletism (2 ore)

Corespunderea regulilor concursurilor desfurate n aer liber cu cele ale

concursurilor desfurate n sal. Stadionul acoperit (sala) de atletism. Pista de
alergare rectiliniar i oval. Zonele de start i de fini. Specificul desfurrii
concursurilor n probele de tafet i cele tehnice. Specificul desfurrii probelor
combinate n sal.
 Seminare (10 ore)

1. Structura organizaional a atletismului. Edificiile sportive ale

atletismului contemporan (2 ore).

Asociaia Internaional a Federaiilor de Atletism (AIFA) organul suprem

de dirijare cu atletismul n lume. Constituia AIFA. Structura AIFA. Federaiile
Naionale i Continentale de Atletism. Congresul AIFA.

Edificiile sportive atletice. Stadionul atletic n aer liber. Stadionul acoperit.

Certificarea inventarului atletic.

2. Oficialii concursurilor de atletism desfurate sub egida AIFA. Regulile

antidoping i procedurile controlului antidoping ale AIFA (2 ore)

Oficialii internaionali ai concursurilor de atletism. Drepturile i obligaiile

fiecruia. Coordonarea activitii lor. Oficialii Tehnici Internaionali (OTI) i
Oficialii Tehnici Continentali (OTC). Colegiul Principal de Arbitri (CPA) i
Colegiul de Arbitri (CA). Arbitrii Suplimentari.

Regulile antidoping. Organizaia Antidoping a AIFA, structura acesteia.

nclcri ale Regulilor Antidoping. Lista substanelor i metodelor interzise.
Planificarea testrilor. Testrile n afara concursurilor i n cadrul acestora.
Procedura de descalificare. Folosirea substanelor recomandate de medic
(TUESC).

3. Reguli generale ale competiiilor de atletism. Reguli tehnice alergri i

mar sportiv (2 ore)

Grupele de vrst n competiiile atletice. Oferte de participare. Participare n

dou probe ce se desfoar concomitent. Echipament i numere de concurs.
Acordarea ajutorului sportivilor. Reclamaii i apeluri. Msurtori. Aprobarea
rezultatelor.
 Organizarea i desfurarea probelor de alergri i mar sportiv. Startul.
Alergarea i marul pe distan. Sosirea (finiul). Prsirea pistei (traseului).
Acordarea ajutorului. Descalificri. Arbitrarea concursurilor de alergri cu garduri
i obstacole. Alergrile de tafet zone de schimb i zone de elan. Cronometrarea
manual, electronic. nregistrarea video. Alctuirea curselor. Tragerea la sori i
calificri serii.

4. Reguli tehnice la probele de starturi i aruncri (2 ore)

Organizarea i desfurarea concursurilor la sriturile verticale. Inventarul i

utilajul necesar. Msurtori, ncercri, egaliti. Desfurarea sriturilor repetate.
Organizarea i desfurarea concursurilor la sriturile orizontale. Locurile de
concurs. Msurtori, ncercri, egaliti. Msurarea vitezei vntului.

Aruncrile atletice. Obiectele de aruncare. Certificarea acestora. Locurile

(zonele) de desfurare a concursurilor de aruncri. Plasele de siguran.
Msurtori, ncercri, egaliti. ncercri repetate. Determinarea nvingtorului.

5. Regulile tehnice n probele combinate. Desfurarea concursurilor de

sal (2 ore)
Felurile poliatloanelor atletice n dependen de categoria de vrst. Specificul
organizrii poliatlonelor n aer liber i sal. Arbitrarea concursurilor n probele
combinate. Specificul cronometrrii. Fixarea unui record n poliatlone i a unui
record ntr-o prob din cadrul poliatlonului. Determinarea nvingtorului.

Arbitrarea concursurilor de sal. Stadionul acoperit. Construcia pistei de

alergri rectiliniare i ovale. Sectorul de aruncare a greutii. Construcia greutii.
Zonele de elan i de btaie n probele de srituri. Fixarea recordurilor n sal.

Practica de instruire (arbitraj) (10 ore)

n procesul practicii de instruire (arbitraj), masteranzii vor demonstra

competene profesionale ce in de organizarea i desfurarea concursurilor de
atletism de diferit nivel. i vor perfeciona n practic cunotinele teoretice la
regulile tehnice de arbitrare a diferitelor probe din atletism. De asemenea, acetia
vor trebui s cunoasc modalitatea completrii actelor dintr-o competiie (darea de
seam, procese-verbale cu rezultate, formulare de msurtori, acte despre stabilirea
unui record, etc.).

Activitatea individual a masteranzilor

Lucrul cu literatura de specialitate: studierea mai aprofundat a temelor
studiate n auditorii studierea actelor normative ale AIFA (Constituia, Regulile
antidoping, manualul AIFA despre edificiile sportive, etc.).

Analiza i studierea actelor concursurilor de atletism. Vizionarea

concursurilor de atletism la televizor cu analiza ulterioar a acestora n cadrul
orerlor de clas.

Participarea la organizarea i desfurarea unui concurs de atletism n cadrul

unei coli, gimnaziu sau liceu.

Cerinele de program
1. Masterandul va cunoate materialul teoretic n mrimea volumului de
program.
2. Va trebui s cunoasc regulamentele de arbitraj ale AIFA i FAM i s fie
competent la aplicarea cunotinelor n practica de arbitraj.
3. S cunoasc i s poat completa actele de arbitraj.
4. S cunoasc standardele naintate fa de edificiile sportive n procesul
desfurrii concursurilor de diferit nivel.