VIDA SALUDABLE

INDICE
-Belleza
-Bienestar
-Dietas y reduccin de peso
-Ejercicio
-Enfermedades y tecnologa medica
-Estilo de vida
-Prevencin de adicciones
-Salud del corazn
-Salud mental
-Sexualidad saludable

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BELLEZA
Hoy en da, la apariencia fsica es un tema que causa inquietud tanto en
hombres como en mujeres, y dedican parte de su tiempo y dinero en
cuidar de su peso corporal, piel, cabello, y uas. Para que esta inversin
resulte ganadora la clave es llevar una dieta equilibrada y estilos de vida
saludables.

Los alimentos nos proporcionan numerosas sustancias (nutrimentos) con

propiedades especficas, y pueden ser de gran utilidad para mantener
nuestra belleza.

PIEL
Adems de mantenerla bien hidratada al beber 2 litros de agua al da,
debes procura un consumo adecuado de cidos grasos y vitamina E, a
travs de comer regularmente: pescado, aceitunas, semillas de girasol,
ajonjol, nueces, almendras y frutas secas. La vitamina A y C, te
ayudarn a prevenir el envejecimiento celular y puedes encontrarlas en
numerosas frutas y verduras.

Cabello y Uas
Para evitar que se quiebren debes consumir vitaminas del complejo B,
Hierro y Zinc que se encuentran en cereales de granos enteros, frutas
frescas y secas, verduras, leguminosas, lcteos, carne, y huevo.

Para mantener la belleza, adems de una buena alimentacin, es

importante practicar 30 minutos de ejercicio diario, evitar el tabaco y
alcohol, y descansar el tiempo necesario para que tu cuerpo se recupere
y regenere.

La belleza es el reflejo de nuestra salud por lo que el cuidar nuestro

cuerpo y llevar un estilo de vida saludable es el mejor cosmtico.
Recuerda que tus uas, pelo y piel dicen mucho de tu dieta y estilo de
vida.

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BIENESTAR
La condicin de una buena salud fsica y mental, especialmente cuando
se mantiene con una dieta adecuada, ejercicios y hbitos. Se trata de
sentirse y verse mejor.El bienestar tiene que ver con despertarse cada
maana y tener el tiempo, la energa y la libertad suficiente para vivir la
vida que uno desea.

Qu significa el bienestar para usted? Una buena nutricin es

fundamental para el bienestar y mejora la calidad general de vida.
Desafortunadamente, el estilo de vida ocupado de los argentinos no
incluye decisiones saludables que puedan ayudar a evitar el desarrollo
de problemas en etapas posteriores.

Hoy da, la mayora de las personas no estn recibiendo lo que la ciencia

considera conveniente para tener una salud ptima, en trminos de
dieta, ejercicios o hbitos de vida. Aunque usted quizs no pueda
cambiar sus hbitos de la noche a la maana, tal vez pueda modificarlos
gradualmente.
Por ejemplo usted puede descubrirle placer de comer saludablemente,
realizar actividad fsica regular, y beber una adecuada cantidad de agua
durante el da. Esta nota le ayudara a comprender como llevar a la
prctica estas recomendaciones. Espero que al incorporar estas
prcticas saludables en su vida cotidiana pueda disfrutar de ms aos
en su vida, y ms vida en sus sueos.

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DIETAS Y REDUCCION DE PESO
Lo primero que debe tener en cuenta cualquier persona que quiere
perder peso es que ninguna de estas dietas para adelgazar son
milagrosas. Requieren de un sacrificio extraordinario y una capacidad de
superacin importante. Existe infinidad de dietas sanas para adelgazar,
algunas de ellas, dietas para adelgazar rpido.

La mayora de dietas buscan perder peso rpido, llegar al peso ideal lo

antes posibles y no sufrir demasiada hambre.
Es importante compaginar la dieta con restriccin de determinados
alimentos, se debe tener en cuenta la hora en la que se ingiere el
alimento y las caractersticas propias de la persona que se somete a
estas dietas. Nunca se debe iniciar una dieta para adelgazar sin contar
con la supervisin de un mdico nutricionista

En esto no hay secretos: Hay que comer menos, mejor y quemar ms

grasas. Los alimentos y sus componentes son importantsimos en la
confeccin de una dieta. Se dice que tienen un impacto fundamental en
nuestro organismo. De ah lo de la frase popular que habrn escuchado
o ledo en alguna ocasin que dice que somos lo que comemos. Los
alimentos que comemos determinarn nuestra salud. Por eso hay que
variar nuestra dieta, complementarla con frutas y verduras. Es necesario
que cada uno de nosotros conozcamos qu alimentos favorecen la
prdida de peso en nuestro cuerpo y cules no. No son los mismos para
cada uno de nosotros y por supuesto, dar con los que mejor nos van nos
permitirn perder peso y mejorar nuestra calidad de vida.

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EJERCICIO
Es fcil. Caminar es la forma ms sencilla para comenzar a mejorar
nuestra actividad, no cuesta dinero, es seguro y fcil. Caminar funciona:
por cada hora de caminata, prolongamos nuestra vida por dos horas.
Caminar por 30 minutos nos da beneficios en la salud del corazn, y es
la forma ms efectiva para ejercitarlo. Si podemos encontrar un bello
lugar para caminar en presencia de vegetacin no slo estaremos
ejercitando nuestro cuerpo sino estaremos conectndonos con la
naturaleza y generando bienestar emocional. Podemos caminar por 3
lapsos de 10 minutos, repartidos a lo largo del da, paseando al perro o
en una caminata despus de comer o cenar. Una excelente inversin es
comprar un podmetro, un aparato que mide cada paso que damos.
Debemos de dar 10,000 pasos al da para estar saludables y en general
caminamos slo 1,000. Un podmetro es una excelente forma de medir
nuestra actividad fsica y lograr objetivos tangibles y medibles.

El deporte. Realizar actividad fsica con el extra de recrearnos es

excelente. Los deportes nos aportan beneficios extras pues nos hacen
concentrarnos en el juego y la diversin adems de activarnos. Tambin
nos entrenan a nivel emocional pues muchos deportes implican trabajar
en equipo, practicar el planteamiento de objetivos y metas,
concentracin y habilidad ante las situaciones de ganancia y prdida.

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 Pertenecer a un equipo aumenta nuestra sensacin de pertenencia, nos
hace socializar y encontrar a gente que nos impulse a seguir con su
ejemplo, acompaamiento y motivacin.

La danza. La danza es una forma muy agradable de ejercitarnos ya que

es expresiva e involucra la msica. La msica nos lleva al movimiento y
a disfrutar mucho ms nuestra sesin de actividad fsica. Se puede bailar
en casa mientras hacemos labores de limpieza, o se puede ir a bailar a
grupos de tango, danzn, salsa, zumba, ballet, hip hop y otros tipos de
danza. Hay para todos los gustos y edades.

8. Motivacin. Para hacer ejercicio debemos hacerlo de forma que nos

guste, que lo disfrutemos, no que sea una tortura para nosotros. Para
eso debemos tambin ajustarlo a nuestro nivel de condicin fsica. Si
tenemos algn familiar o amigo que quiera hacer ejercicio con nosotros
nos sentiremos ms impulsados. Podemos motivarnos tambin
comprando un buen par de tennis o unos pants que nos motiven a hacer
ejercicio aunque no es necesario del todo. La msica siempre genera
movimiento pues est llena de ritmo y marca el tiempo para una
actividad de forma muy dinmica.

ENFERMEDADES Y TECNOLOGIA MDICA

PARA UNA VIDA SALUDABLE
Cules son las causas del sangrado rectal?
Son varias las causas del sangrado rectal. Es importante consultar al
mdico para conocer la razn subyacente del sangrado, que va desde
hemorroides hasta cncer rectal.
Cundo sospechar de un absceso anal?
El absceso anal se refiere a la acumulacin de pus en el rea perianal y
es el precursor de la fstula anal. El tratamiento con antibitico no es
suficiente.
Incontinencia fecal -Mayo Clinic es la primera en implantar
dispositivo para su solucin
La incontinencia fecal es un sndrome que implica la prdida no
intencionada de heces slidas o lquidas. Mayo Clinic es pionera en
implantar un dispositivo.

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 La obesidad no debe verse como una discapacidad fsica
La obesidad no es una enfermedad en s, es la consecuencia de otras
enfermedades, la principal de carcter mental. No debe verse como una
discapacidad fsica.
Cmo reconocer cuando se trata de infeccin urinaria
Los sntomas de la infeccin urinaria son muy especficos cuando se
trata de la frecuencia, cantidad y color de la orina, mientras que otros no
son tan especficos.
Exposicin solar saludable y con mnimos riesgos
Para reducir al mnimo los efectos del sol en la salud de la piel, debemos
tener una exposicin saludable a sus rayos, de tal forma de prevenir el
cncer y promover la salud sea.
Sugerencias para el cuidado del paciente con enfermedad de
Alzheimer
A medida que avanza la enfermedad de Alzheimer, las tareas que alguna
vez fueron simples se vuelven difciles o imposibles de realizar. Algunas
sugerencias prcticas pueden ayudar a que su ser querido conserve el
sentido de la autosuficiencia y la dignidad.
Datos de inters sobre el cncer color rectal
El cncer color rectal es el tercer cncer ms comn y la segunda causa
de muerte vinculada con el cncer a nivel mundial. Su deteccin
temprana ofrece buen pronstico.

ESTILO DE VIDA
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y
familia realiza diariamente o con determinada frecuencia; todo depende
de sus conocimientos, necesidades, posibilidades econmicas, entre
otros aspectos.

Hoy en da se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas

debido a estilos de vida deficientes; entre las principales enfermedades
crnicas degenerativas que destacan en Mxico son: Diabetes Mellitus,

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 enfermedades del corazn, hipertensin arterial, elevacin en las
concentraciones sanguneas de colesterol y triglicridos (dislipidemia),
entre otras. Cabe mencionar que de 4 a 5 millones de personas son
diagnosticadas con Diabetes Mellitus y segn la Encuesta Nacional de
Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro pas. Siendo
stas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol,
tabaco, mala alimentacin, entre otras).

Cuando se mantiene un estilo de vida SALUDABLE se involucran

actividades que no causan efectos negativos sobre la salud, entre los
cuales se encuentran:

Alimentacin correcta, prctica de actividad fsica y manejo adecuado

del estrs.

A favor de una alimentacin correcta!: Adoptar un nuevo estilo de

alimentacin implica disminuir el contenido de caloras, adems, comer
bien significa disfrutar de un buen sabor, as como de una buena
nutricin. sta se puede lograr tomando en cuentas las siguientes
caractersticas para asegurar una sana alimentacin y por lo tanto salud.

PREVENCION DE ADICIONES
Dejar de fumar es fcil

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 Allen Carrs Easyway to Stop Smoking es un mtodo para dejar de fumar
de manera rpida, sin ayudas externas y sin sufrir sntomas de
abstinencia. Es un seminario de seis horas y se basa en cambios sobre la
forma en la que pensamos sobre fumar.

El orgullo de la adiccin

Las adicciones tienen un origen mental debido a que es el cerebro, en

sus formas ms primitivas, el que siente felicidad y placer (de forma
momentnea) cuando consume alcohol, drogas, nicotina, etc.

Nios fumadores pasivos -Hijos que fuman a travs de sus padres

El tabaquismo de segunda mano tiene los mismos efectos (y an ms)

que el tabaquismo, debido a que el filtro del cigarro evita que ciertas
sustancias txicas lleguen al fumador, mientras que stas quedan
suspendidas en el aire, el cual es inhalado por quien est cerca. Los hijos
de padres fumadores que fuman a la par de sus hijos, se consideran
nios fumadores pasivos. Estos nios tienen un alto riesgo de padecer
asma, cncer de pulmn, leucemia, ataque al corazn y la famosa EPOC
(enfermedad pulmonar obstructiva crnica).

Adicto al trabajo?

Se dice que cuando se tiene una adiccin al trabajo este se puede

catalogar como un trastorno obsesivo compulsivo. Esta obsesin puede
darse en cualquier mbito laboral o nivel jerrquico.

Deje de fumar este ao

Los fumadores quieren seguir fumando porque sus cuerpos dependen de

la nicotina. Cuando la concentracin de nicotina en el cuerpo disminuye,
los fumadores sienten una urgencia casi incontrolable por fumar.

Efectos del tabaquismo en la piel

Fumar provoca cambios en la piel, pelo y dientes. Este disminuye el flujo

de oxgeno y nutrientes en la piel, es por eso que se ve plida o
coloracin irregular.

El enfisema pulmonar, una consecuencia crnica de fumar

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 El enfisema pulmonar es una consecuencia crnica del tabaquismo. El
enfisema pulmonar no tiene cura, pero el primer paso para mejorar es
dejar de fumar. El enfisema pulmonar y fumar.

Efectos de la marihuana en la salud

Efectos de la marihuana en la salud incluyendo los peligros de la

marihuana para la salud y el potencial adictivo que esta droga presenta

SALUD DEL CORAZON

El corazn humano puede compararse al motor de un auto: ambos son
fuentes de alimentacin que mantienen cuerpos en movimiento. El
corazn acta como una bomba que impulsa la sangre hacia los
rganos, tejidos y clulas del organismo. La sangre bombeada por el
corazn suministra oxgeno y nutrientes a cada clula y recoge el
dixido de carbono y las sustancias de desecho producidas por esas
clulas. Pero si el flujo de sangre al corazn disminuye o se detiene o el
ritmo de los latidos se altera, podra peligrar la vida. Como sucede con el
motor de un auto, la forma en que se trate el corazn determinar
cunto tiempo funcionar y de qu manera.
Las enfermedades cardiovasculares son aquellas que afectan al corazn
o a los vasos sanguneos. Aunque se han tomado medidas para informar
a la gente sobre sus causas y su prevencin siguen siendo la principal
causa de muerte en los Estados Unidos tanto en hombres como mujeres.
Las enfermedades cardiovasculares matan a una persona cada 39
segundos en los Estados Unidos, es decir, casi 2.200 personas por da,
ms que el cncer, enfermedad respiratoria ms baja y crnica, y los
accidentes juntos. Nuevos estudios y mtodos de tratamiento han
reducido el nmero de muertes por enfermedad cardiovascular pero no
as el nmero de gente afectada

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 SALUD MENTAL
La falta de salud mental es algo global, pero es prevenible

La OMS calcula que la mitad de la poblacin mundial padece algn tipo

de enfermedad mental, por lo que promover la salud mental en la niez
debe ser prioridad.

Estrategias para reducir el estrs y mejorar la salud mental

El estrs es parte normal de la vida diaria. Lo importante entonces no es

el estrs en s, sino cmo reducirlo. Estas son estrategias que pueden
ayudarte a reducirlo.

Por qu debemos cuidar la salud mental?

La salud mental es un campo de la salud hasta cierto punto ignorado. Lo

bueno es que se est abriendo un campo importante para darle lugar a
este componente tan importante.

Seis hbitos para tener una buena salud mental

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 Para tener salud no basta con cuidar el cuerpo fsico, debemos fomentar
y promover la salud mental todos los das. Estos seis hbitos te sern de
mucha utilidad.

El regalo ms grande: YO.

Por diversas razones, muchas de ellas impuestas por las expectativas de

los dems, olvidamos que el regalo ms grande es ser uno mismo, por
nuestro gran valor personal.

El origen de los desrdenes alimenticios Posibles causas y

factores de riesgo

Los desrdenes alimenticios son condiciones complejas que

probablemente sean el resultado de una combinacin de factores, entre
ellos psicolgicos, emocionales, sociales, individuales y biolgicos.

El orgullo de la adiccin

Las adicciones tienen un origen mental debido a que es el cerebro, en

sus formas ms primitivas, el que siente felicidad y placer (de forma
momentnea) cuando consume alcohol, drogas, nicotina, etc.

El trastorno afectivo estacional, una forma de depresin

El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresin que afecta a las

personas durante los meses de otoo e invierno. El menor nivel de luz
solar puede perturbar el reloj interno y llevar a sentir depresin.

No mueras hblame.

Cuando la muerte ocurre a causa de un suicidio es algo muy difcil de

entender, ya que lo "normal" es querer prolongar nuestra vida lo ms
posible. El tratamiento oportuno de la depresin en fundamental para
prevenir que alguien se quite la vida.

Races oscuras Del ego a nuestra verdadera esencia

El ego es esa parte [generalmente] sutil de nuestra forma de ser que

aprende a desarrollar patrones de conducta, formas de reaccin y
tendencias relacionales. Es esa parte de la relacin con nosotros
mismos, la cual recubre muy eficientemente aquello que
verdaderamente somos.

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SEXUALIDAD SALUDABLE
La salud sexual puede reconocerse tanto en el plano personal como en
el de la sociedad. En el plano personal, existen comportamientos
concretos que se han identificado como comportamientos que
caracterizan a la persona sexualmente sana. Estos se presentan en la
lista denominada Comportamientos de Vida del Adulto Sexualmente
Sano de Educacin del Consejo de Informacin sobre Sexualidad de los
Estados Unidos: SIECUS.

Lista de SIECUS sobre Comportamientos de Vida del Adulto sexualmente

sano.

*Una persona adulta sexualmente sana:

*Valora su propio cuerpo.

*Busca informacin sobre la reproduccin segn sea necesario.

*Afirma que el desarrollo del ser humano comprende el desarrollo

sexual, el cual puede no incluir la reproduccin o la experiencia sexual
genital.

*Afirma que el desarrollo del ser humano comprende el desarrollo

sexual, el cual puede no incluir la reproduccin o la experiencia sexual
genital.

*Interacta con ambos gneros de una manera respetuosa y adecuada.

*Afirma su orientacin sexual y respeta la orientacin sexual de los

dems.

*Expresa su amor e intimidad en forma apropiada.

*Establece y mantiene relaciones significativas.

*Evita toda relacin basada en la explotacin y la manipulacin.

*Toma decisiones con conocimiento de causa respecto a opciones de

familia y estilos de vida.

Muestra destrezas que mejoran las relaciones personales.

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Se identifica y vive de acuerdo con sus propios valores.

Es responsable de sus propios actos.

Practica la toma de decisiones eficaz.

Se comunica de manera eficaz con su familia, sus compaeros y su

pareja.

Disfruta y expresa su sexualidad durante el transcurso de su vida.

REFERNCIAS

http://vidasaludable.com/

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