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Caf da manh:
2 fatias de torrada integral com uma colher de pat de atum
1 fruta pequena
Lanche da manh:
1 fruta pequena
Almoo:
1 concha de arroz integral
Lanche da tarde:
1 batata doce
Pat de atum
Ou 2 ovos cozidos
Jantar:
1 concha de arroz integral
2 ovos cozidos
1 tomate picado
Ceia
Iogurte 0% de gordura