Manualdeentrenamiento Nivel 1

Prlogo del Presidente de la FITA
Queridos entrenadores y amigos,
En mi condicin de Presidente de la FITA, estoy muy complacido

con los resultados del arduo trabajo del Comit de Entrenadores, la
oficina de la FITA, y todos aquellos entrenadores que han
contribuido con la preparacin de este valioso manual.
La FITA cuenta ahora con un manual actualizado que unificar el

conocimiento bsico sobre entrenamiento que tienen los mejores
entrenadores del mundo. Es importante que se utilice un mtodo
uniforme para el nivel bsico, que les ofrezca a nuestros nuevos
entusiastas una base bien probada de las mejores prcticas del tiro
con arco. Los arqueros podrn pasar de este nivel a uno recreativo, o de participante nacional o
internacional, partiendo de este entrenamiento bsico con entrenadores de nivel intermedio y de
alto nivel.
Deseo agradecer especialmente a Juan Carlos Holgado, Presidente del Comit de Entrenadores,
y a Pascal Colmaire, Director de Desarrollo de FITA, por sus grandes esfuerzos y
conocimientos para escribir y compilar este manual.
Saludos afectuosos,
CONTENIDOS
Introduccin
Captulo 1 La habilidad del arquero
Captulo 2 Pasos en la secuencia del tiro
Captulo 3 Seguridad
Captulo 4 Categoras en el tiro con arco

y Programa de nivel inicial
Captulo 5 Problemas comunes
Captulo 6 El papel del entrenador
Captulo 7 Sugerencias para el entrenador
Captulo 8 Ideas para su demostracin,

organizacin y presentacin
Captulo 9 Consejos para la planificacin de la

prctica
Captulo 10 Algunas sugerencias de ejercicios

para la enseanza
Captulo 11 Las instalaciones para la instruccin

de un grupo de alumnos
Captulo 12 El arquero discapacitado
Captulo 13 Juegos
Cap. 1: La habilidad del arquero
Captulo # 1
La habilidad del arquero
El tiro con arco consiste en lanzar flechas con precisin y consistencia hacia el centro de una
diana. Desde el punto de vista simplificado de la fsica, podemos afirmar que la tarea del arquero es
repetir:
La posicin de la flecha en el espacio

La fuerza de impulsin que se aplica a la flecha.
Eso quiere decir que el arquero tiene que repetir con precisin:
La posicin de todas las partes de su cuerpo en relacin con la diana y

Su tcnica de liberacin de la cuerda.
Una forma tcnica y una liberacin repetidas correctamente traen como resultado trayectorias de las flechas e
impactos similares
Nota:
Una descripcin simplificada no puede ser perfecta; la anterior no tiene en cuenta los gestos que
repite el arquero para abrir su arco, no solo durante el haln; sino tambin durante la toma de
puntera. Por lo tanto, para ser ms preciso, debemos escribir que el arquero debe repetir su ejecucin
completa del tiro - toda su secuencia de tiro - incluyendo las posiciones y gestos que se toman y
ejecutan por el arquero para preparar y llevar a cabo sus disparos.
De cualquier manera que consideremos la tarea del arquero con un anlisis simplificado o no,
llegaremos a la conclusin de que una tcnica de tiro reproducible es la ms eficiente para lograr
Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

resultados similares con cada flecha que se dispara. Sin embargo, hay varias posiciones y formas de
abrir el arco y liberar en otras palabras tcnicas que se pueden usar en el tiro con arco
eficientemente, porque lo importante es la calidad de la repeticin y no la seleccin tcnica.
Los entrenadores comienzan frecuentemente a ayudar al arquero a desarrollar y repetir una secuencia
de disparo. Con este propsito, este Manual describe las tcnicas ms utilizadas en la actualidad que
les resultan tiles a los entrenadores para construir una secuencia eficiente de tiro.
Una vez que el aprendiz puede combinar estas tcnicas en una secuencia de tiro bien repetida,
sus tareas sern:
Liberar durante el rango de coordinacin entre:

Sus referencias visuales lo que el arquero puede ver: la mira flotando en una zona
razonable ubicada en el centro de la cara de la diana arco vertical alineacin de la cuerda
y
Sus referencias de sensaciones lo que el arquero puede sentir desde el inicio del haln
hasta despus de la liberacin:
- fsicamente: sensaciones relacionadas con las posiciones (estabilidad corporal), con una
calidad en la ejecucin relajada de la tcnica sin realizar gran esfuerzo.
- Mentalmente: confianza estrs bajo Concentrado/Enfocado.
Sin perturbar la calidad de su coordinacin motora visual.
El arquero busca identificar la coordinacin entre sus referencias visuales y sus sensaciones
El entrenador ayudar al arquero a identificar, desarrollar y organizar todas sus sensaciones; todos los
tipos de sensaciones: la posicin de las articulaciones y el cuerpo, nivel de relajacin, equilibrio
corporal, nivel de estrs, nivel de confianza,

Sugerimos que usted comience a entrenar a su arquero hacia el fortalecimiento y desarrollo del cuerpo
y las posiciones de las articulaciones, el equilibrio del cuerpo y la fortaleza del arquero.
En la medida que la parada del arquero sea mas firme y l sea ms fuerte en el haln completo, ser
ms frecuente el tiempo de coordinacin entre su toma de puntera y sus sensaciones. Adems, la
duracin de esta coordinacin es mayor que en un arquero dbil e inestable.
El resultado es que el arquero puede liberar con ms confianza y control.
Para lograr un disparo exitoso la liberacin tiene que ocurrir durante la coordinacin entre lo visual y las
sensaciones
La liberacin que se ejecuta solamente sobre la base de las referencias visuales (toma de puntera)
llevar rpidamente al aprendiz al pnico a la diana, que constituye un serio problema que
abordaremos mas adelante en este manual.

La liberacin no puede perturbar la calidad de esta coordinacin.
La liberacin debe ocurrir solamente durante el rango de coordinacin visual y de sensaciones del
arquero.
El proceso de la liberacin no debe perturbar la calidad de la coordinacin visin sensacin del

arquero, porque an durante la propulsin de la flecha por la cuerda, el disparo debe estar orientado.
De ah que el arquero debe esforzarse por mantener la armona entre la visin y la sensacin. En otras
palabras, debe asegurarse una continuidad perfecta de todas las actividades del arquero (mental y
fsica) durante e incluso un poco despus de la liberacin.
Una liberacin inconsciente/automatizada contribuye a mantener la calidad de la coordinacin visin

- sensacin del arquero en el momento de soltar la flecha.

Cap. 2: Pasos en la secuencia del tiro
Captulo # 2
Pasos en la secuencia del tiro.
Cualquier actividad deportiva puede presentarse por lo menos en 4 etapas
Movimientos preparatorios
Perodo de produccin de esfuerzo
Momento crtico
Continuacin del movimiento
Apliquemos estas etapas al proceso del tiro.
2.1 Movimientos preparatorios
La mayora de estos movimientos preceden al haln, y tienen como objetivos:
Poner al arquero en la misma posicin fsica y en el mismo estado psicolgico antes de

realizar la accin principal.
Preparar al arquero para una accin eficiente manteniendo un cuerpo ESTABLE, contactos
ESTABLES con el arco y una tcnica general que permitan el desarrollo de una accin
posterior sin tener que realizar esfuerzos.
Los movimientos preparatorios incluyen: Parada, insercin del nock en la cuerda, agarre de la cuerda,
agarre del arco, pre-posicionamiento del cuerpo y levantamiento del arco.
Parada

Insercin del nock en la cuerda
Agarre de la cuerda
Agarre del arco

Pre posicionamiento del cuerpo
Levantamiento del arco

Marcas faciales
Alineacin de la cuerda
Algunos movimientos preparatorios como las marcas faciales y la alineacin de la cuerda se realizan
durante el haln.

2.2 Perodo de produccin de esfuerzo
Estos son los movimientos que se realizan para llegar al anclaje completo, que incluyen halar,
sostener el arco tensado y apuntar.
Halar
Mientras se sostiene el arco tensado, el arquero se esfuerza por identificar los tiempos de
coordinacin entre lo que ve y lo que siente. Estos perodos de coordinacin son ideales para la
liberacin. Esta bsqueda de coordinacin es la tarea del arquero al apuntar.
Tensin continua:
Escribimos sostener entre comillas porque el arco no se sostiene solamente. Debido al efecto de
muelle del arco, el hombro del brazo que sostiene el arco se mueve hacia arriba y hacia adentro;
mientras que la cabeza se mueve hacia delante y abajo, haciendo que el tren superior del cuerpo del
arquero pierda su posicin progresivamente. Para evitar esta deformacin continua de la forma
tcnica, el arquero tiene que experimentar una sensacin continua de apertura del arco.

(Arriba) tren superior colapsado debido al efecto de muelle del arco. Se reduce la longitud de la tensin.
(Abajo) Expansin del trax. Se incrementa la longitud de la tensin.

Expansin del trax durante la toma de puntera.
2.3 Movimiento crtico
Este es el momento de la liberacin, porque el arquero ha identificado una coordinacin entre lo que
siente y lo que ve, y libera la cuerda mientras se modifica lo menos posible cualquier otra actividad
que se est realizando. Aqu el cuerpo acta como almohadilla lanzadora de la flecha.

Liberacin
2.4 Continuacin del movimiento
Es la continuacin de todas las actividades que el arquero realiza en el perodo de produccin de

esfuerzo: las actividades fsicas, mentales, visuales
La continuacin del movimiento tiene particular importancia en el tiro con arco, pues el disparo no
termina con la liberacin. Luego de la liberacin, la cuerda comienza a propulsar la flecha, y durante
este momento el arquero tiene que mantener la coordinacin entre lo que ve y lo que siente, es decir,
continuar las mismas actividades que realizaba durante la toma de puntera.

Continuacin del movimiento

(Continuacin de todas las actividades del arquero)
Cada una de las etapas anteriores incluye varias acciones pequeas que se ejecutan en el orden
apropiado, conforman el proceso del disparo, y se denominan frecuentemente como la secuencia del
disparo. Una vez establecido este proceso, el arquero novel tiene que aprender a repetirlo lo mejor
que pueda. Este aprendizaje resulta esencial para la precisin. Cualquier alteracin en el proceso
puede traer como resultado el vuelo e impacto irregular de la flecha.
El proceso del disparo se puede ensear tambin siguiendo un grupo de pasos bsicos, para construir
una secuencia repetitiva. Aqu les mostramos un ejemplo de una secuencia basada en 10 (diez) pasos.
Parada (#1), insercin del nock en la cuerda (#2), posicionamiento de los dedos/liberador
mecnico en la cuerda (#3), posicionamiento de la mano del arco (#4), levantamiento del
arco (#5), contacto de la cuerda con la cara (#6), e incluso si no se considera generalmente
como un paso: la alineacin de la cuerda. Estos pasos bsicos sern detallados en este
manual en el captulo titulado Movimientos preparatorios.
Haln (#7) y toma de puntera (#8) se detallarn en el captulo titulado Perodo de

produccin de esfuerzo.
La liberacin (#9) se presentar en detalles en este manual en el captulo titulado Momento

crtico.
Continuacin del movimiento (#10) aparecer en el captulo del mismo nombre.
Observe como los diferentes medios de enseanza ya mencionados pueden ayudar a percibir las
situaciones de manera diferente.
Refirase a Ejemplos de ejercicios en el captulo #10 para ms ejemplos de medios de enseanza.

Cap. 3: La seguridad
Captulo # 3
La seguridad
Un arco de iniciacin es tambin un arma, y debe manipularse con cuidado. Es por ello que en
cualquier club o grupo con arqueros en el nivel de iniciacin se debe tener muy en cuenta la
seguridad, atendiendo a las secciones siguientes:
3.1 Planificacin
3.2 Seguridad del grupo
3.3 Seguridad individual
3.4 Comportamiento en el campo
3.1 LA PLANIFICACIN
3.1.1. La instalacin
Estos son algunos otros elementos importantes que usted debe tener en cuenta en el campo de tiro.
Inspeccione la superficie del suelo para la prctica y los juegos para eliminar posibles peligros
(huecos, objetos, etc.) antes de cada sesin;
Las pacas deben estar ancladas firmemente para que no se caigan;
Mantenga a todos los espectadores detrs de la lnea de tiro. Adems de que esta rea es el
nico lugar seguro para los espectadores, de esta forma el entrenador tiene una mayor
visibilidad de todo. Preste atencin especial a los espectadores ms pequeos;
Los campos al aire libre deben tener una zona de seguridad detrs de las pacas, que sea
suficiente para retener las flechas que no hagan impacto en la diana, particularmente aquellas
que pasen por encima de la paca. Dispare siempre a una diana en especfico. Es
indispensable tener proteccin detrs de las pacas. Existen tres mtodos para proveer estos
mecanismos de seguridad:
- Una cerca cuya altura vare inversamente con relacin a su distancia de las pacas. No obstante, 3.5
metros resultan suficientes en la etapa de iniciacin;
- Una paca que cumpla los mismos criterios que la cerca;
- Una zona de seguridad de al menos 30 metros de longitud en la etapa de iniciacin ser suficiente si
el suelo est cubierto de hierba o arena. Si no es as, una hilera de paquetes de paja o un contenedor
de madera al nivel del suelo cumplen esta funcin.
En salas techadas, bloquee todas las entradas al nivel de la lnea de tiro o ms adelante de ella.
Asegrese de no obstruir las salidas de emergencia. Restrinja el movimiento de personas en el
rea de tiro;
En la sala de tiro es indispensable la proteccin de las paredes y las columnas por encima y
por debajo de las pacas, para reducir la posibilidad de que las flechas reboten, y proteger las
paredes y las propias flechas. Se utiliza con frecuencia la red para-flechas. Vea su modo
apropiado de instalacin en el captulo dedicado a Instalaciones Equipamiento. La red
puede ser til tanto en las demostraciones del entrenador como en los ejercicios de prctica de
los arqueros.
Los porta arcos eliminan la posibilidad de que se pueda golpear o pisar el equipamiento.

3.1.2 Plan de accin para emergencias

Aunque las lesiones graves y los accidentes no son frecuentes, usted tiene que estar preparado para
cuando ocurran. En primer lugar, un entrenamiento formal en primeros auxilios le dar a usted la
confianza y el conocimiento que necesita para enfrentar las emergencias con eficiencia.
Desarrolle un plan de accin para emergencias y escrbalo de manera que todos conozcan sus
responsabilidades. Colquelo en un lugar visible, y guarde una copia en su botiqun de primeros
auxilios.
Dos personas importantes para desarrollar el plan son la persona que lo dirige y la persona encargada
de hacer las llamadas.
La persona que dirige el plan:

La persona que dirige debe ser aquel que est mejor preparado en primeros auxilios y procedimientos
para emergencias. Esta persona:
Sabr qu equipamiento de emergencia est disponible en la instalacin;
Garantizar un ambiente de control y calma;
Evaluar y atender a la persona lesionada;
Dirigir a los dems hasta que llegue el personal mdico.
La persona encargada de llamar:

Esta persona:
Tendr una lista de los nmeros de telfono de emergencia y sabr la ubicacin de los
telfonos en la instalacin;
Realizar las llamadas telefnicas en busca de ayuda;
Guiar a la ambulancia al entrar y salir de la instalacin.
Usted debe mantener un equipo completo de primeros auxilios para poder enfrentar las lesiones
cuando ocurran.
El equipo de primeros auxilios:

La regla primordial de los primeros auxilios para lesiones deportivas es:
D Descanso
H Hielo para refrescar el lugar de la lesin y evitar la inflamacin
C Compresin para restringir el flujo sanguneo hacia el lugar de la lesin
E Elevacin para sobreponerse a los efectos de la gravedad y evitar la inflamacin.
Es por eso que ser necesario tener algn tipo de compresa o spray, vendajes, una solucin antisptica
y calmantes sencillos. Un botiqun de primeros auxilios podra contener:
Tijeras sin punta o de vendaje

Alfileres de seguridad de varios tamaos
Vendas, crepe y tubulares de diferentes tamaos.

Bandas de xido de zinc para asegurar el vendaje

Palillos de algodn, gasa limpiadora
Cinta adhesiva
Antisptico Betadina
Fieltro ortopdico o almohadillas de espuma (que se cortan segn la forma necesaria) para los
talones
Paquetes fros instantneos o spray fro.
Vaselina
Tabletas de paracetamol o ibuprofn para el alivio anti-inflamatorio y de dolor.
Parches para los ojos
Repelente contra insectos
Toalla
Guantes de ltex
Bolsas plsticas
Monedas para el telfono
Manual de primeros auxilios
Asegrese que siempre haya alguien en el campo que conozca cmo utilizar el botiqun de primeros
auxilios. No ponga nada en el botiqun que sea desconocido para la persona que lo va a usar.
Recuerde que los primeros auxilios son exactamente eso: PRIMEROS AUXILIOS. No deje de
solicitar ayuda mdica si la lesin es algo ms que pequea.
Asegrese de que TODOS conozcan dnde usted guarda el botiqun de primeros auxilios.
NO se sienta tentado a utilizar el contenido del botiqun para otros propsitos que no sean los
primeros auxilios, y si lo utiliza, asegrese de que lo que se utilice sea remplazado lo antes posible.
Revise con regularidad el contenido de su botiqun, y recuerde remplazar aquellos artculos que se
hayan acabado o que estn vencidos.
Cuando utilice una bolsa de hielo, asegrese de que el fro se aplique indirectamente sobre la piel si la
aplicacin es prolongada, de no ser as se pueden provocar quemaduras por el fro. El hielo triturado
debe envolverse con una toalla o un pao pequeo.
El rea de tiro con arco:

Dibuje un plano detallado del rea donde se desarrollan las clases de tiro con arco. Indique la
ubicacin de los telfonos, el lugar de atencin a los primeros auxilios, y el itinerario que debe seguir
el personal mdico en caso de emergencia, as como otros detalles que usted considere de utilidad.
3.2 LA SEGURIDAD DEL GRUPO
Todo el tiro debe estar bajo la supervisin directa de un entrenador o persona designada, cuya tarea es
controlar la tirada del grupo. Esta persona seala el inicio del tiro, y tambin indica la terminacin de
la tirada y cundo los arqueros pueden pasar a las pacas a recoger sus flechas. Ms de tres silbatazos
indican que el tiro debe parar inmediatamente. Esta ltima seal debe utilizarse en situaciones

inesperadas. Asegrese de supervisar este control. Trate de tener una relacin de 1 entrenador por
cada 6 arqueros (mximo 1:12).
En ningn momento se puede permitir que un arquero dispare mientras haya personas en el campo
cerca de las pacas. Las flechas pueden rebotar de las pacas o desviarse de la trayectoria deseada. La
lnea de tiro debe ser recta, no escalonada. Si en un grupo no todos los arqueros estn disparando a la
misma distancia, el mtodo ms seguro es colocar las pacas a distancias diferentes y a todos los
arqueros en la misma lnea de tiro.
Todos los arqueros deben poner un pie a cada lado de la lnea, o los dos pies sobre ella
mientras disparan, y deben retirarse 5 metros hacia atrs cuando hayan terminado.
La flecha se inserta en la cuerda slo cuando el arquero est parado sobre la lnea de tiro, y se
ha dado la seal de que no hay personas en el campo.
Los arqueros slo pueden halar el arco cuando estn parados sobre la lnea de tiro. No deben
hacer el haln con la mano del arco ms alta que la mano de la cuerda. Tampoco deben tensar
diagonalmente (apuntando hacia una diana que no les queda de frente).
Se debe manipular el arco y las flechas con cuidado cuando se est parado sobre la lnea de
tiro para evitar golpear o lesionar a otros arqueros. Cualquier contacto inesperado con un
arquero que tiene el arco tensado puede inducirlo a realizar un disparo pobre, que pudiera
provocar un accidente.
Los arqueros no pueden tensar el arco de manera que interfieran con los arqueros que se paran
a su lado en la lnea de tiro. Se recomienda mantener el arco vertical. Cualquier inclinacin
del arco hacia un lado, ya sea a la izquierda o la derecha, puede impedir el desempeo de los
otros arqueros.
Al utilizar un carcaj, los arqueros no necesitan tener las flechas en las manos, contribuyendo
as a un ambiente de mayor seguridad. Ustedes deben haber notado la ilimitada imaginacin
de algunos principiantes haciendo duelos con espadas y lanzamientos de flechas. Esto
puede resultar divertido, pero jugar as pone en peligro la seguridad. Por lo tanto, no incite a
los arqueros a hacer estas cosas, y entrgueles un carcaj.
El uso de una sola lnea de tiro permite que el campo sea ms seguro.

Otras cosas importantes que garantizan la seguridad del grupo:

Si su voz no es muy potente, utilice un silbado desde la primera leccin. Es ms seguro e
inspira disciplina;
Planifique y organice la prctica teniendo en cuenta la seguridad. Asegrese que la distancia
entre arquero y arquero en la lnea es suficiente;
Revise el equipamiento de sus arqueros regularmente. Repare inmediatamente cualquier
equipo que est daado;
Asegrese de que ningn arquero toque a otro de manera abrupta;
Si se cae un arco o una flecha delante de la lnea de tiro, el arquero espera a que todos los
arqueros a ambos lados de l han concluido su tirada, y es slo entonces que l pasa a recoger
el equipamiento que se ha cado.
Debe tenerse mucho cuidado en el momento de sacar las flechas de la diana. No debe haber
nadie parado detrs de la persona que est sacando las flechas.
Las flechas pueden salir de la diana de manera muy abrupta y el nock puede herir a cualquier persona
que est muy cerca. Es tambin peligroso agacharse para recoger flechas que estn delante de la
diana. Los arqueros deben esperar a un lado de la paca para recoger sus flechas.
Asegrese de que un miembro del grupo permanezca siempre delante de la paca mientras que
los dems buscan flechas perdidas. Si no hay suficientes personas en el grupo, se debe
colocar un arco delante de la cartula de la diana para indicar que esta diana no est
disponible.
Al concluir la sesin, asegrese que sus arqueros regresen de manera segura a sus casas.
3.3 SEGURIDAD INDIVIDUAL

Muchos arqueros no se preocupan lo suficiente por su propia seguridad al manipular el equipamiento
de tiro con arco. Veamos algunas cosas que pueden causar lesiones:
Si el montaje del arco se realiza incorrectamente, pueden producirse lesiones serias. Los arcos
deben montarse antes o inmediatamente despus del comienzo de la primera sesin;
Liberar el arco sin tener una flecha montada en la cuerda;
Equipamiento daado, tales como paletas torcidas, arcos o flechas rajadas, nocks o puntas
sueltas, nocks rajados... Usted tiene que cambiar las cuerdas que estn daadas o que no sean
apropiadas para el arco. Los protectores de brazo y los tabs deben tener las medidas que se
ajusten a sus dueos y no deben usarse rotos.
El uso de flechas cortas es fatal. Si se halan ms all de la empuadura del arco en el
momento de la liberacin, pueden golpear el arco y romperse, o traspasar la mano del arquero.
Falta de calentamiento. Realice el calentamiento apropiado al comienzo de cada sesin.
Los arqueros no pueden correr con las flechas en la mano. Si no tienen carcajs para la cintura,
deben llevar siempre las flechas con las puntas hacia abajo. El uso de un carcaj en la cintura
reduce las lesiones si el arquero se cae.
Las marcas en la cara y la posicin de la cara deben ser tales que permitan una salida limpia
de la cuerda en el momento de la liberacin al nivel de la nariz y los lentes, as como en el
pecho en el caso de las mujeres.

Al acercarse a las dianas, se debe tener cuidado de no tropezar con flechas que pueden estar
clavadas en la hierba o la diana. Los nocks son muy puntiagudos. Recoja todas las flechas
que usted se encuentre en el suelo, con independencia de a quin pertenezcan.
Preste especial atencin a aquellos arqueros que se recuperan de una enfermedad o lesin.
Tenga conciencia de las capacidades de sus atletas.
Recupere todas las flechas perdidas para evitar que se lesionen otras personas que puedan usar
el campo posteriormente.
Vestuario
Chequee los siguientes peligros en relacin con la salida limpia de la cuerda, especialmente en cuanto
al vestuario:
Ropa voluminosa, desabotonada o ancha, que pueda retener la cuerda en el hombro, el pecho
o el brazo;
La ropa debe ajustarse cmodamente al cuerpo. Si el arquero usa ropa ancha, esta debe
ajustarse. Si la cuerda golpea la ropa cuando se libera, puede causar moretones en el brazo y
desviar el vuelo de la flecha;
Use ropa adecuada para la temperatura ambiente;
Controle que nadie est usando nada (joyas, relojes, pulseras, collares, etc.) que pueda resultar
peligroso para ellos u otros arqueros.
Recjase el pelo largo. Pngase la gorra al revs. Recoja las puntas del cuello de sus camisas.
Proteja los bolsillos de su camisa. Vace los bolsillos de su camisa. Qutese emblemas y
pines de la ropa. Ajuste las mangas cortas, especialmente si tienen algn adorno.
En el campo se debe usar calzado estable preferiblemente zapatos deportivos. Es obligatorio
el uso de suelas planas.
3.4. EVITE LAS FALLAS DE EQUIPAMIENTO
Adems, tenga cuidado con aquellas flechas que no se clavan correctamente en la paca, y cuelgan a lo
largo de la cartula. Estas flechas deben retirarse lo antes posible. Los arqueros que disparan a esa
diana deben interrumpir el tiro, pues si otra flecha:
golpea la flecha que cuelga, la puede daar, y puede rebotar de ella;
golpea la diana, puede provocar que se caiga la flecha que cuelga y afectar la anotacin en el
juego o la ronda que se est desarrollando.
A usted se le debe notificar inmediatamente de este suceso. Se debe parar el tiro, ir a la paca, anotar la
flecha (si corresponde), recoger la flecha, y continuar disparando.
3.5. COMPORTAMIENTO EN EL CAMPO

Cuando se est disparando, el arquero debe estar siempre consciente de los derechos y los
sentimientos de los dems miembros del grupo. Hay arqueros de todo tipo. A algunos les gusta
actuar sobre la lnea de tiro, mientras otros se toman el tiro muy en serio. Se debe prestar atencin a

aquellos que se molestan con el comportamiento de otros. Estas son algunas de las actitudes que se
esperan de los arqueros:
Los arqueros no deben hablar en la lnea de tiro ni distraer a otros arqueros mientras se est
disparando;
Slo el entrenador puede hacer comentarios sobre un arquero que est tirando;
Haga comentarios alentadores en lugar de sarcsticos;
No haga comentarios poco amables o menospreciantes;
Si usted tiene un problema, salga de la lnea y hgale una seal al entrenador. No moleste a
los dems arqueros;
Cuando usted haya terminado de tirar, retrese de la lnea de tiro y permita a los dems
arqueros completar sus andanadas;
Nunca toque el equipamiento de otra persona sin su consentimiento;
Deje las flechas de los dems arqueros en la diana, a menos que a usted le hayan pedido que
las retire;
Respete el resto de las flechas en la diana cuando usted est sacando las suyas;
Sea honesto en el momento de realizar la anotacin. Siempre sea justo;
Sobre todas las cosas, sea un buen deportista;
Preste atencin y colabore con los oficiales del club en el cumplimiento de sus funciones;
Dispngase a colaborar en otras tareas tales como transportar las dianas, recoger las hojas de
anotacin, etc.;
Aquellos arqueros con opiniones que no coincidan con las del entrenador o que no estn de
acuerdo con operaciones o regulaciones del club, deben asistir a la prxima reunin y expresar
sus puntos de vista. No deben molestar al resto de los arqueros durante la sesin de
entrenamiento con sus inconformidades.
Si se le pide un consejo, no asuma el trabajo de un oficial que est calificado para realizar este
trabajo.
Est absolutamente prohibido consumir alcohol en el campo. Se le debe negar el permiso para
disparar a cualquier persona bajo la influencia del alcohol;
No se permite fumar en el rea de los atletas. Los fumadores deben respetar las reas para
fumar en el club / instalacin.

Informacin para situaciones de emergencia
Tipo de clase de tiro con arco: _____________________________________________
Ubicacin: _______________________________________________________________
Nmero de telfono de contacto:
# De Emergencia: _________________________ Ambulancia: ___________________
Persona que dirige: _________________________ Polica: _______________________
Persona encargada de llamar: _________________ Bomberos: ____________________
Instalacin: _______________________________ Hospital: _____________________
Detalles de la ubicacin interna (informacin para brindar por telfono a los servicios de
emergencia)
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

Cap. 4: Categoras en el Tiro con Arco y Programa de nivel inicial.
Captulo # 4
Categoras en el Tiro con Arco y Programa de Nivel Inicial
Un programa de tiro con arco para principiantes:

Consta de una serie de sesiones de prctica, al menos una sesin semanal durante 10 semanas.
Una sesin de tiro con arco para principiantes:

Es una reunin de arqueros de entre 45 minutos y 2 horas dirigida por un entrenador con los
siguientes objetivos:
descubrir el tiro con arco;
aprender las bases del deporte;
pasar un buen rato con el arco y las flechas.
Participantes:
La relacin ideal es de 1 entrenador por cada 6 arqueros.
Ejercicios:
En una sesin de prctica se realiza una serie de ejercicios. Los ejercicios a desarrollar dependen de
las habilidades que se enseen en la sesin de prctica. Los ejercicios iniciales de la sesin se
realizan en grupo, mientras que los ltimos ejercicios son individuales o por parejas.
El proceso estndar de enseanza:

Los ejercicios que se seleccionen para ensear una habilidad se desarrollan de acuerdo a un proceso
lgico de aprendizaje. El entrenador comienza frecuentemente con una situacin fcil y va
progresando hacia otras ms complicadas; por ejemplo:
a) simulaciones,
b) disparos sin usar cartulas de diana,
c) disparos a una cartula de diana,
d) un partido, una ronda con anotacin, o un juego.
Cuando se utiliza este proceso con regularidad, entonces se le denomina Proceso Estndar de
Enseanza. Invitamos a los entrenadores a que desarrollen sus propios PEE.
4.1. Lista de chequeo anterior al programa

Antes de la primera sesin, obtenga la siguiente informacin, que puede serle til posteriormente.
El rango de edades de los arqueros;
La longitud del programa;
La cantidad de sesiones de prctica programadas;
Ubicacin, fechas, y longitud de las sesiones de prctica;
Fechas y sedes de las competencias locales;
Equipamiento que necesitan los arqueros;
Equipamiento que usted necesita como entrenador;
Consideraciones de seguridad y responsabilidad por daos.

4.1.1 Tamao del grupo

El tamao del grupo de clases est en proporcin directa con la habilidad y la cantidad de
entrenadores. Un entrenador puede atender hasta diez arqueros, en dependencia de la etapa en que se
encuentren dentro del programa de instruccin. La relacin ideal es de 1 entrenador por cada 10
arqueros.
4.1.2 El conocimiento acerca de los arqueros

Resulta muy til llevar carpetas sencillas como un directorio de los arqueros a los efectos
administrativos. Pdales a los arqueros y a sus padres que le suministren la informacin necesaria.
Incluya tambin los cdigos postales para poder enviar tarjetas postales de cumpleaos y das
festivos. Cuando el directorio este completo, saque copias y entregue una a cada familia de sus
arqueros. Los padres agradecen mucho tener una copia (vea el grfico Directorio de Tiro con Arco)
4.1.3 Tabla de asignacin de equipamiento

Se recomienda el uso de una Tabla de Asignacin de Equipamiento, la cual debe incluir:
Longitud y medida de las flechas;
Si el arquero es derecho o zurdo;
Situacin actual y problemas en vas de solucin;
Especificaciones del equipamiento que se utiliza. Poner nmero de inventario del
equipamiento del club que se utiliza.
Si un arquero cambia de club, puede llevarse este formulario y el nuevo entrenador sabr entonces de
dnde partir para su trabajo.
NOTA: (Ver la Tabla de Asignacin de Equipamiento en las siguientes pginas)
4.1.4 Tarjeta de informacin mdica

Por razones de seguridad resulta importante tener una tarjeta de informacin mdica de los arqueros.
En las pginas siguientes aparece una tarjeta de informacin mdica en blanco. Saque las copias que
necesite, y pdale a los padres que la llenen con la informacin de sus hijos al comienzo del programa.
Revise todas las tarjetas cuando los padres las devuelvan, y pdales cualquier informacin adicional
si resulta necesario. El conocimiento de estos detalles ayuda a prevenir problemas y por lo tanto a
enfrentar lesiones o accidentes de manera ms eficiente en el caso de que ocurran. Garantceles a los
padres que la informacin se mantendr confidencialmente.

Directorio de Arqueros
Ao: _____________
Nombre del arquero Telfono Edad Categora Estilo Direccin Notas

(y sus padres)
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____
____________ ________ ____ _____________ ________ ____________________ _____

Tabla de Asignacin de Equipamiento
Designacin para el grupo: ________________________ Actualizado el: _______________
Longitud Largo Largo Libraje Libraje Grueso Flechas Tab Protec-

Nombre del alumno Derecho de la de del del Arco de la de las asigna- asigna- tor Notas
o zurdo tensin flecha arco arco # tensin flechas das do asignado

Informacin Mdica del Arquero

Ao: ____________
Apellido ____________________ Nombre _________________ Fecha de Nac. D_______ M _______ A _______
Categora de edad. ____________________ Divisin por tipo de arco: ___________________
Persona de contacto en caso de emergencia: Apellido: _______________ Nombre ____________________
Telfono de da: ________________ De noche: ________________
Contacto alternativo: Apellido: _______________ Nombre: ___________________
Telfono de da: ________________ De noche: _______________
Mdico de la familia: Apellido: _______________ Nombre: ___________________
Telfono de da: _______________ De noche: _______________
Nmero de seguro mdico: ________________________________ Lentes de contacto: ______Si _______No
Historial mdico importante:

Medicamentos: __________________________________________________________________________________
Alergias: ______________________________________________________________________________________
Lesiones anteriores: ______________________________________________________________________________
El arquero lleva consigo y sabe administrarse sus medicamentos? ______Si _______ No
Otras enfermedades: ______________________________________________________________________________
La informacin mdica es confidencial. Slo las personas autorizadas tienen acceso a esta tarjeta.

Listado de tareas anteriores a la prctica

Hay que hacer muchas cosas antes de cada sesin de prctica. Aqu les indicamos algunas de las que
se deben hacer:
Asegure el campo de tiro colocando carteles, cerrando las puertas e inspeccionando carteles
permanentes segn sea necesario.
Prepare las cartulas de las dianas;
Tenga listas las planillas de anotacin con sus tablas y lpices;
Tenga listo el equipamiento especial que pueda necesitar para la sesin, incluyendo ligas,
cmaras de video, etc.;
Abra el armario donde guarda el equipamiento as como el rea de almacenaje;
Tenga lista la caja de herramientas y el equipamiento de primeros auxilios.
4.1.1. Derecho o Zurdo?

Antes de hacer entrega del equipamiento, decida si el arquero es derecho o zurdo. Existen dos
posibles criterios a considerar en el momento de hacer esta eleccin. Ha habido una gran controversia
con respecto a cul criterio es ms eficiente: la mano o el ojo? Hasta el momento se han logrado
buenos resultados utilizando cualquiera de los dos.
Estudios realizados en Francia por el Institut National du Sport et de lEducation Physique han
revelado que existe una diferencia entre los arqueros de alto rendimiento y aquellos de menos
habilidades: los arqueros de alto rendimiento tienen una reaccin ms rpida de la mano ante una
seal visual sencilla.
Sobre la base de esta informacin, la mano con la que se dispara pudiera seleccionarse teniendo en
cuenta cual de las dos es ms rpida y gil. Como que esta es generalmente la mano ms fuerte, el
arquero podra controlar mejor el peso del arco, facilitando as el aprendizaje del proceso del disparo.
La facilidad en el uso de la mano es otra razn para seleccionar el lado del que se dispara: ustedes
seguramente recordarn cun raros se sintieron la primera vez que manipularon un arco. Esta
sensacin de rareza se incrementa cuando se le pide a un derecho que dispare a la zurda, y viceversa.
Por consiguiente, algunos arqueros demoran el trabajo del grupo, con un sentimiento psicolgico de
incomodidad al sentirse culpables.
Si usted decide utilizar el criterio de la mano para determinar de qu lado disparar el arquero,
asegrese de que el arquero utilice el ojo correcto, el derecho, si se trata de un arquero que
tensa la cuerda con la mano derecha, y viceversa. Si se utiliza el mtodo de toma de puntera
de la lnea recta (ver el captulo 7) es muy fcil mantener este control. Utilice un parche en
el ojo si el arquero no puede utilizar el ojo correcto.
Si usted selecciona el lado de disparar en dependencia del ojo director, ms abajo se explican
tres mtodos para identificar el ojo con que se toma la puntera.
4.2.1.1. Mtodo #1:

Extienda los dos brazos hacia delante, con las manos hacia arriba y las palmas hacia fuera. Cruce
ambas manos de manera que la V entre los pulgares y los dedos ndices forme una pequea abertura.
Con ambos ojos abiertos, alinee esta abertura con algn objeto en la distancia. Manteniendo las
manos sin moverse, cierre el ojo izquierdo. Si el objeto se mantiene todava visible a travs de la
abertura, entonces el ojo derecho es el dominante.

Para confirmar esto, el arquero lleva lentamente las manos hacia la cara, y la abertura queda frente al
ojo dominante.
Seleccin del ojo dominante a travs de una abertura hecha con las manos.
Este primer mtodo no funciona algunas veces porque el arquero no puede cerrar uno de los ojos. El
siguiente procedimiento puede ser ms efectivo. Utilice un pedazo de cartn, de unos 15 cm2, con un
hueco pequeo en el centro, de 1,5 a 2 cm. de dimetro. Sostngalo a la altura de los brazos y con
ambos ojos abiertos. Alinee el hueco con un objeto en la distancia. Lentamente acerque el pedazo de
cartn hacia la cara hasta que toque la nariz. El hueco queda delante del ojo dominante.

4.2.1.2. Mtodo #2:

Prese unos 10 metros delante del arquero, pdale que forme una abertura con las manos cruzadas,
como en el mtodo #1. Dgale que lo mire a usted a travs de la abertura. El ojo que usted ve a
travs del hueco entre las manos es el ojo dominante.
De izquierda a derecha: Los dos ojos abiertos. Ojo izquierdo cerrado (en una persona derecha). Ojo derecho
cerrado (en una persona derecha).

4.2.1.3. Mtodo #3:

Extienda un brazo, y con ambos ojos abiertos, apunte a un objeto con un dedo (ilustracin de la
izquierda). Cierre el ojo izquierdo. Si el dedo se mantiene en lnea con el objeto, el ojo derecho es el
dominante (ilustracin del centro). Revierta el procedimiento y cierre el ojo derecho para demostrar
que el ojo izquierdo no es el dominante (ilustracin derecha).
En resumen, cuando el ojo derecho se utiliza para apuntar, se hala la cuerda con la mano derecha, y el
arco se sostiene con la mano izquierda. Lo contrario ocurre cuando el ojo izquierdo se utiliza para
apuntar.
Algunos arqueros no pueden cerrar el ojo no dominante, pero aunque est abierto durante el tiro, se
puede apuntar de la manera correcta debido a la fuerza adicional y el control visual que el ojo director
tiene sobre el otro. Aquellos que no tienen un ojo dominante durante el tiro, pueden cerrar un ojo
para apuntar. Si el arquero no puede cerrar un ojo, se puede utilizar un parche para cubrir el ojo. Si
el arquero tiene un ojo muy dbil, el lado de disparar es aquel del ojo ms capaz. Si el arquero est
fsicamente dbil en uno de los lados, especialmente en el brazo o el hombro, dle prioridad al lado
con mayor destreza.
4.2.2. Cmo determinar la longitud de la tensin?

Utilice una cuerda elstica sobre la cuerda del arco, y una flecha muy larga que se pueda graduar. El
arquero tensa la cuerda elstica hasta lograr una tensin completa delante de una paca sin cartula,
manteniendo el hombro del arco bajo y la cabeza recta.
Mientras el arquero sostiene la tensin, el entrenador o un ayudante marcan el vstago de la flecha en

la parte posterior de la empuadura del arco.
La longitud de la tensin del arquero es la distancia entre la marca que se ha puesto en la flecha y el
fondo de la ranura del nock.

Es til el uso de una cuerda elstica para determinar la longitud de la tensin.
4.2.3 Cmo determinar la longitud de la flecha?

Para determinar la longitud de la flecha de un novato, simplemente adicione 2,5 cm. (una pulgada) a
la longitud de la tensin (ilustracin siguiente). Ya se puede entonces seleccionar la longitud y el
libraje del arco.
La flecha debe sobresalir del arco

4.2.4. Seleccin del equipamiento

Por favor, refiranse al captulo #8 Instalacin Equipamiento para lo relacionado con la seleccin
del equipamiento: longitud del arco, libraje del arco y grueso de flecha.
4.3. Estructura de una leccin tpica

Las partes de una sesin de prctica tpica de tiro con arco son:
Montaje;
Saludos;
Calentamiento;
Repaso de la sesin anterior;
Enseanza de habilidades. Esta parte ser abordada en detalles en el captulo #7 Consejos
para el entrenador. La enseanza incluye:
- Enseanza tcnica, es decir, el descubrimiento de la habilidad o su revisin;
- Asimilacin de la habilidad. En este paso, el entrenador utiliza con frecuencia un conjunto
de situaciones en un orden creciente de dificultad;
- Desarrollo / Evaluacin de la resistencia. En este paso se utiliza generalmente un juego.
Regreso a una situacin de tiro ms regular y controlada
Evaluacin de la sesin / recogida del equipamiento.
4.3.1. Montaje
El montaje de la instalacin se realiza con la ayuda de los arqueros. Esto les da la responsabilidad y
la oportunidad de familiarizarse con el montaje del club, as como un sentido de trabajo conjunto en
la preparacin de la sesin.
Este es un momento ideal para desarrollar un sentido de pertenencia as como para emplear el tiempo
mientras se espera por los que llegarn tarde. Los arqueros pueden preparar las pacas, la proteccin
(red), la lnea de tiro, y la zona de espera detrs de la lnea de tiro. Deje que los arqueros preparen el
equipamiento porque llegar el momento en que ellos tendrn que preparar su propio equipamiento.
Dles esta responsabilidad desde la tercera sesin de prctica.
4.3.1.1. Cmo montar al arco?

Todos los arcos ya estn montados antes del inicio de las primeras dos o tres sesiones de prctica. Se
ensea a montar y a desmontar el arco en la tercera o cuarta sesin cuando los arqueros estn ms
familiarizados con el equipamiento. Los candidatos a entrenadores ya deben saber cmo montar un
arco. Aqu les recomendamos algunos de los mtodos ms seguros para el arco y para el arquero.

Uso de una gasa con los dos pies
El montador en forma de gasa no es caro y es fcil de utilizar. Con l se puede realizar el montaje del
arco casi sin realizar ningn esfuerzo. Como cualquier otro mtodo para ponerle la cuerda al arco, es
necesario verificar la posicin exacta de la cuerda antes de retirar la presin del montador de la punta
de la paleta superior. Coloque un pedazo pequeo de alfombra o de goma sobre la superficie dura y
spera del suelo para evitar que se dae la punta de la paleta inferior. El uso de un protector en la
punta de la paleta inferior puede cumplir esta funcin e incluso ayudar a asegurar la cuerda.

Uso de una gasa con un solo pie.
El uso de este tipo de montador comercial resulta difcil para los novatos.
Ser ms fcil cuando se adquiera experiencia.

Tambin se puede comprar un montador en una tienda de tiro con arco, pero a los principiantes les
resulta difcil utilizarlo correctamente. Despus de un tiempo, sin embargo, se convierte en una
herramienta importante.
El uso del montador de pared
4.3.2. Saludos
Los saludos se realizan cuando los arqueros llegan, durante el montaje y justo antes del
calentamiento. Es una buena idea compartir algunas palabras introductorias claves para indicar el
inicio oficial de la sesin.
4.3.3. El calentamiento
Debido a que en el nivel de iniciacin los arcos son de un bajo libraje, el calentamiento no constituye
an una parte importante de la sesin de prctica. Sin embargo, el calentamiento adquiere ms
importancia cuando se utilizan arcos ms pesados y se aspira a un rendimiento. Es por ello que es
bueno introducir el calentamiento desde el principio para crear un buen hbito.
Los arqueros no se ponen ninguna parte de su equipamiento, especialmente el carcaj o el protector de

pecho (en caso que lo usen) mientras se preparan para el calentamiento.
A continuacin les presentamos un calentamiento tpico, uno de los tantos que se pueden presentar.
Este ejemplo particular incluye cuatro componentes comunes del calentamiento:

a travs de movimientos;
a travs del estiramiento;
con una resistencia elstica;
a travs de disparos.
4.3.3.1. Calentamiento a travs de movimientos

Primer paso:
El torso, la pelvis y las piernas no se mueven. Los brazos extendidos se balancean de izquierda a
derecha en el plano horizontal a alturas diferentes. Las manos se mantienen relajadas y pesadas.
Rotacin del torso
Segundo paso
Mantenga el equilibrio a diferentes alturas de los brazos mientras gira el torso y las caderas en un
movimiento de rotacin. Las manos y los brazos se mantienen relajados y pesados. Simplemente
siguen la inercia.
Tercer paso
Mantenga el torso rotado varios segundos hacia un lado, y mueva entonces la cabeza tres veces en la
direccin contraria. La cabeza debe mantenerse en una posicin recta. Repita el ejercicio hacia el
otro lado.

Columna torcida
Siga estos tres pasos uno tras otro, sin realizar ninguna pausa.
Calentamiento de los hombros

Crculos con los hombros.
Mantenga los brazos a los lados del cuerpo mientras los hombros describen crculos lo ms amplios
posible, en una direccin primero (en la direccin de las manecillas del reloj), y luego en la direccin
contraria (en contra de la direccin de las manecillas). De aqu en adelante se recomienda la
respiracin asociada:
inhalar cuando los hombros rotan hacia arriba;
exhalar cuando la rotacin se realiza hacia abajo.
No es necesario hacer el ejercicio rpidamente, slo hay que tratar de hacer los crculos lo ms amplio
que sea posible.

Rotacin de los hombros
Pivoteo de los brazos

Los dos brazos estn en posicin horizontal al nivel de los hombros con los antebrazos en ngulo
recto con respecto a los brazos, uno hacia arriba y el otro hacia abajo. Doble los antebrazos hacia
arriba y hacia abajo, como aparece en la siguiente ilustracin.
Pivoteo de los brazos
Calentamiento del cuello

Movimiento alterno de la cabeza hacia la derecha y la izquierda
Inhale mientras la cabeza se mueve hacia un lado con el mayor ngulo posible. Exhale mientras
mueve la cabeza hacia el otro lado con el mayor ngulo que sea posible.

Movimiento de la cabeza
Rotacin de la cabeza
Rotacin de la cabeza
a) incline la cabeza sobre uno de los hombros,
b) rote la cabeza hacia abajo sobre el trax exhale,
c) rote la cabeza hacia arriba en direccin al otro hombro inhale,
d) la cabeza va de un hombro hacia el otro. No rote la cabeza muy hacia atrs, debe pasar casi
verticalmente. Inhale hasta la posicin vertical y comience a exhalar despus,
e) rote de nuevo la cabeza hacia abajo sobre el trax, exhale, y as sucesivamente...
No realice el movimiento rpidamente. Tenga conciencia del peso de su cabeza. Cambie la

direccin despus de 6 rotaciones.

Calentamiento del codo y la mueca

Crculos del antebrazo alrededor de los codos
Para ahorrar tiempo se pueden rotar las muecas de manera simultnea.
Rotaciones de las muecas, con las manos apretadas
Rotaciones de la mueca
Calentamiento de los dedos

Ejercicios de tocar el piano, abrir y cerrar rpidamente los dedos.
Tocando el piano

Abrir rpidamente las manos
4.3.3.2. Calentamiento de estiramiento

Realice estiramientos slo cuando haya calentado bien, porque es ms seguro estirar msculos
calientes que fros. No sobrepase el 70 80% del estiramiento que usted puede lograr. Estrese
mientras exhala y mantngase relajado. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos en
dependencia de la dimensin de los msculos, sin estremecimientos. Recomendamos que se realice
un esfuerzo isomtrico (contraccin muscular sin ningn movimiento) antes del estiramiento, tal y
como aparece en la ilustracin.
Hombros
Estiramiento del deltoides medio
El nombre Yoga de esta postura es Cabeza de vaca.

Estiramiento del deltoides medio
Manos unidas detrs de la espalda, con las puntas de los dedos hacia el cuello.
Manos unidas detrs de la espalda

Estiramiento de los hombros y los laterales
Estiramiento de los hombros y los laterales

Empuje un hombro contra la mano opuesta durante unos 15 segundos. Interrumpa el empuje y cruce
las piernas.
Hale entonces el mismo hombro durante unos 15 segundos.

Para un mejor estiramiento, empuje las caderas hacia el lado estirado.
La parte posterior de los hombros y la espalda

a) Empuje el codo contra la mano opuesta durante unos 15 segundos.
b) Interrumpa el esfuerzo y cruce las piernas colocando delante la pierna opuesta al lado estirado.
c) Empuje el codo mientras tuerce el cuerpo, rotando las caderas de manera opuesta al
estiramiento. Mantenga la posicin unos 15 segundos.

Estiramiento del deltoides y la espalda
Estiramiento del cuello

La nuca y el trapecio
El cuello de paloma es un estiramiento del cuello hacia arriba mientras se trata de ponerlo plano y
de meter la barbilla. Baje los hombros. Este es un buen ejercicio de calentamiento para la expansin
del trax del arquero.
El cuello de paloma y el estiramiento hacia arriba de la nuca

El trapecio
Ejercicio similar al del cuello de paloma, slo que ahora el cuello se estira oblicuamente.
a) Empuje la cabeza contra la mano durante unos 15 segundos.
b) Interrumpa el esfuerzo y baje el hombro opuesto.
c) Utilice solamente uno o dos dedos para el estiramiento, porque un haln muy fuerte podra
lesionar las fibras musculares y/o los tendones. Mantenga el estiramiento durantes unos 15
segundos.
d) Trabaje con ambos lados.
Estiramiento del trapecio.
La nuca y la parte superior de la espalda

a) Empuje la cabeza contra las manos durante unos 15 segundos. Respire tranquilamente.
b) Interrumpa el esfuerzo y mueva los codos uno contra el otro.
c) Rote la espalda hacia abajo. Mantenga el estiramiento durante unos 15 segundos. Realice una
exhalacin larga y profunda mientras dobla y estira la nuca y la espalda.

Estiramiento de la nuca y la espalda
Estiramiento del torso

Estiramiento vertical completo
Extienda los brazos hacia arriba. Estrese hacia arriba lo ms que pueda. Mantenga el ejercicio por
unos 15 segundos.
Codos entrelazados
Coloque el codo izquierdo dentro del derecho. El antebrazo izquierdo gira alrededor del derecho para
permitir que las manos se entrelacen.

Codos entrelazados
Empuje los codos hacia delante. La parte superior del cuerpo descansa hacia delante entonces.
Mueva los codos lo ms lejos que pueda en cualquier direccin. Sienta el estiramiento asociado a
cada posicin de los codos.
4.3.3.3 Calentamiento con una liga de goma

Calentamiento general de los hombros
Pasando la liga por delante y por detrs del cuerpo los brazos y la liga estirados.
Sostenga la liga elstica ligeramente estirada. Mueva entonces los brazos como si sostuvieran una
barra rgida por delante y por detrs del cuerpo. Inhale cuando vaya hacia atrs, exhale cuando venga
hacia delante.

Con la liga por delante y por detrs del cuerpo
Igual pero de manera oblicua
Aperturas verticales por el frente y por la espalda

a) Sostenga la liga (ligeramente estirada) por encima de la cabeza.
b) Exhale cuando baje y estire la liga por delante del cuerpo.
c) Contine bajando los brazos por delante del cuerpo mientras afloja la liga.
d) Inhale mientras extiende los brazos para estirar y subir la liga por encima de la cabeza.
e) Exhale cuando baje y estire la liga por detrs de la espalda.
f) Contine bajando los brazos por detrs del cuerpo mientras afloja la liga.
g) Inhale mientras extiende los brazos para estirar y levantar la liga por encima de la
cabeza.
h) Y as sucesivamente...
Apertura horizontal
a) Estire los brazos horizontalmente por delante de usted, con un extremo de la liga en
cada mano.
b) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirar hasta tocar la parte superior del
pecho.
c) Afloje la liga mientras inhala y lleva los brazos a la posicin inicial.
d) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirar hasta tocar la parte superior del
estmago.
e) Afloje la liga mientras inhala y lleva los brazos a la posicin inicial.

f) Exhale mientras estira los brazos. La liga se estirar hasta tocar la parte superior de la
cara.
g) Comience nuevamente a partir del paso b).
Rotacin de los hombros con la liga de goma debajo del pie.

Inhale mientras rota los hombros hacia arriba. Exhale mientras los rota hacia abajo. Cambie la
direccin despus de 6 rotaciones.
Rotacin de los hombros
Desarrollo vertical hacia delante y hacia atrs con la liga debajo de la rodilla.
Prese sobre un pie, pase una parte de la gasa que forma la liga por debajo de la rodilla de la otra
pierna. Sostenga la liga con las manos extendidas a una distancia ligeramente mayor que el ancho de
los hombros.
Luego, de manera alterna:
a) Estire los brazos hacia el cielo, y exhale;
b) Baje las manos por delante de los hombros, e inhale;
c) Estire los brazos hacia el cielo, y exhale;
d) Baje las manos por detrs de los hombros, e inhale,
e) Comience nuevamente por el paso a).

Este ejercicio despierta el equilibrio del cuerpo al preparar la parte superior del cuerpo para realizar
esfuerzos.
Desarrollo vertical hacia delante y hacia atrs
Calentamiento especfico de los hombros
Imite la tensin completa, con la liga alrededor del codo de la cuerda y la mano del arco.
Realice un prehaln alto, y mientras deja que la liga se deslice entre los dedos que sostienen la
cuerda, alterne:
a) un haln desde arriba mientas inhala;
b) un haln decreciente por debajo de los hombros mientras exhala;
c) un haln por debajo de los hombros mientras inhala;
d) un haln decreciente por encima de los hombros mientras exhala;
e) comience nuevamente desde a).

La liga alrededor del codo de la cuerda
Simulacin de disparo con liga

Utilice la liga de goma en lugar del arco, y realice con ella todos los movimientos para el disparo.
Haga nfasis en el mantenimiento del tono muscular despus de la liberacin de la liga elstica.
Debe recordarse siempre el mantenimiento del movimiento.
Simulacin del disparo con una liga

4.3.3.4 Calentamiento para el disparo

Esta es la ltima fase del calentamiento, y se realiza generalmente con una paca sin cartula. Durante
esta fase repase lo que se ense durante la sesin anterior de prctica.
Si usted prefiere trabajar nuevamente con la habilidad que se acaba de ensear, en lugar de presentar
una nueva, puede organizar un circuito de cartulas recortadas (ver el Proceso Estndar de Enseaza,
en la primera pgina de este captulo).
4.3.4. Repaso de la sesin anterior

Durante la primera andanada de calentamiento, haga algunos comentarios importantes sobre la sesin
anterior de trabajo. Antes de la segunda andanada de calentamiento, cuando los arqueros estn en la
lnea de tiro, pregnteles qu recuerdan de la sesin anterior. No tendrn muchas dificultades para
responder porque ya usted les refresc la memoria en la andanada anterior. Pdales que se expresen
oralmente, pues tenemos la tendencia a recordar mejor lo que decimos que lo que escuchamos.
4.3.5. La enseanza
Despus de haber explicado el contenido de la sesin, estructrela de la forma siguiente:
Entrenamiento tcnico, es decir, el descubrimiento o el recordatorio de una
habilidad;
Asimilacin de la habilidad. En este paso el entrenador usa frecuentemente una
serie de situaciones con incremento en la dificultad;
Desarrollo de la resistencia y evaluacin del aprendizaje. Se utiliza
generalmente un juego como parte de este paso.
Busque ms informacin sobre la enseanza en el captulo 7.
4.3.6. Recuperacin
Algunos entrenadores consideran que la recuperacin / refrescamiento resulta muy til y ponen a los
arqueros a que disparen a pacas sin cartulas o a disparar algunas andanadas con los ojos cerrados, de
manera que recuperen su calidad de disparo. Otros entrenadores prefieren que los arqueros se
marchen con el sentimiento de diversin que provoca el juego. Cualquiera de las dos alternativas es
buena. La seleccin depende de:
Cmo se desarroll la sesin, el inters que despert durante las etapas de desarrollo de la
resistencia y de evaluacin del aprendizaje;
El comportamiento de los arqueros durante el juego en cuanto a la habilidad enseada, y la
adhesin de los arqueros a las instrucciones que se dieron;
El grado de concentracin y emocin de los arqueros despus del juego.
4.3.7. Recogida del equipamiento y evaluacin

Es importante que se planifique un tiempo para la recogida del equipamiento por varias razones:
Se le ensea al arquero a respetar la instalacin y el equipamiento a su disposicin;

Se desarrolla un sentido de pertenencia a la asociacin;
Da la oportunidad de discutir la sesin de manera informal;
Facilita el intercambio verbal entre los participantes fuera del contexto de la sesin;

Le ensea a los arqueros cunto trabajo se realiza detrs del teln;

Permite un tiempo libre muy valioso para las consultas;
Prioriza la retroalimentacin positiva.
En resumen, planifique cada sesin de prctica con las etapas aqu presentadas. Ajuste las etapas de
la enseanza sobre la base de las habilidades que se estn enseando en la sesin. Incorpore tambin
el proceso estndar de enseanza (ver la primera pgina de este captulo) en los ejercicios que se
utilicen durante la sesin de prctica.
4.4 Secuencia de la sesin de prctica
4.4.1. Primera sesin de prctica sugerencias.
Paso No. 1
Dispare a una distancia entre 4 y 10 metros, en dependencia del tamao fsico de los arqueros. Aqu
tienen una tabla con sugerencias de las distancias de tiro ms apropiadas por grupos de edades.
5 a 7 aos 8 a 10 aos 11 a 13 14 a 16
aos aos
4 metros
X
6 metros
X
8 metros
X
10 metros
X
Utilice una cartula de 80 cm. Divida a los arqueros en grupos de trabajo segn el espacio, el
equipamiento y los entrenadores disponibles.
Paso No. 2:
En cada grupo presente a los entrenadores y los arqueros, verifique si todos los formularios estn
completos, y si no es as, pues compltelos ahora.
Paso No. 3:
Muestre las instalaciones y el equipamiento a utilizar.
Paso No. 4
Site a los arqueros para que observen la demostracin, y demuestre cmo hacer el disparo.
Mantenga las medidas de seguridad durante la demostracin. Ensee a los arqueros el significado de
Baja el arco!. Explique las diferencias en el tiro para los arqueros zurdos. Haga recomendaciones
con relacin al vestuario.

Paso No. 5
Para el arquero:
- Determine el lado de disparar;
- Mida la longitud de flecha requerida;
- Estime el libraje y longitud del arco
- Distribuya arcos montados que se correspondan con las habilidades fsicas de los arqueros.
Los arcos se numeran para que el arquero pueda identificar rpidamente su arco en la sesin
siguiente.
En este paso los arcos resultan demasiado pesados para los arqueros, es por ello que se debe alentar el
uso de arcos livianos.
Est prohibido realizar disparos en seco.
Prepare seis flechas de la longitud que se corresponda con el libraje del arco que se utiliza,
preferiblemente con el mismo diseo de colores. Asegrese que la flecha se ensarte en la cuerda slo
cuando el arquero est sobre la lnea de tiro. Entregue al arquero un carcaj y un protector de brazo
con el tamao adecuado. Ayude al arquero a que se ajuste el carcaj y el protector de brazo.
Determine si es necesario el uso de un protector de pecho, y si es as pues entrguele uno al arquero.
Verifique que el vestuario es apropiado, si no, ajstelo y d indicaciones para la sesin siguiente.
Coloque proteccin para los dedos slo cuando sea necesario. Los arqueros se sienten ms cmodos
cuando no tienen que usar un tab para los dedos. Por otra parte, de esta forma usted puede tener un
mejor control visual de la posicin de los dedos de los alumnos.
No entregue una brida (dragonera) a un principiante, pues muy pocos la podrn utilizar
correctamente, y desviar la atencin de otras tareas ms importantes.
Si usted ha distribuido el equipamiento, dgales a los arqueros que lo coloquen en el piso. Ejecute
usted entonces la demostracin tanto a la derecha como a la zurda.
Paso #6:
Asigne dos o tres arqueros por paca para trabajar en parejas. Recuerde nuevamente lo que significa
Baja el arco!
Deben disparan en turnos bajo supervisin. Para mantener un ritmo sostenido de tiro durante la
primera sesin, tenga una relacin de 6 arqueros por entrenador.
Ayude a los arqueros con la primera flecha. Vigile que no haya sobretensin, y cambie el
equipamiento si resulta necesario.
Preste atencin a:
haln / longitud de la flecha,
limpieza en el recorrido de la cuerda, y por lo tanto la posicin de la mano del arco, el
codo y el hombro.
Se requiere frecuentemente ofrecer ayuda fsica durante toda la secuencia. Se puede utilizar la
mmica para comenzar. Intervenga slo para asegurarse que el cuerpo est en una posicin erecta,
con los hombros bajos, el arquero relajado, el haln correcto, y sin poner en peligro la seguridad.
Pida a los arqueros que le indiquen a usted si sienten algn dolor al halar la cuerda, ya sea en el
antebrazo o el pecho, o si sienten molestia en los dedos.
A discrecin de usted, permtales disparar sin supervisin si demuestran un estilo de tiro seguro y una
apropiacin adecuada de los elementos bsicos.

Paso No. 7
Cuando haya concluido la andanada, explique:
o cmo retirarse de la lnea de tiro;
o dnde poner el arco;
o dnde esperar por la seal para recoger las flechas.
Paso No. 8
Suene el silbato para recoger las flechas. Lleve a los alumnos a las pacas, indicndoles que se cuiden
de no pisar flechas que pueda haber en el suelo. Demuestre el mtodo correcto para sacar las flechas,
y dnde pararse cuando se estn sacando flechas de la diana. NADIE PUEDE PARARSE DETRS
DE LAS FLECHAS EN LA DIANA EN NINGUN MOMENTO.
Paso No. 9
Cuando los arqueros regresen a la lnea de tiro despus de cada andanada, repase algn elemento
tcnico rpidamente, realizando una demostracin corta (con liga es suficiente).
Paso No. 10
En las andanadas siguientes, ayude a aquellos que tienen dificultades especiales. Esta ayuda debe
darse a no ms de dos arqueros a la vez.
Paso No. 11
Luego de varias andanadas, unos 20 minutos antes del final de la sesin, presente un juego como el de
eliminacin por zonas de colores en el captulo #9. Este juego no necesita el conteo de los puntos,
y ayuda a los principiantes a memorizar las diferentes zonas de colores.
Los juegos de eliminacin permiten un descanso a los arqueros cansados, y tambin la oportunidad de
observar a los mejores.
Paso No. 12
Despus de cada andanada del juego, y cuando los arqueros estn de regreso en la lnea de tiro,
recuerde el prximo paso del juego. Haga que los arqueros eliminados observen, anoten, o desarmen
y recojan el equipamiento. Discuta tambin como se sintieron en la sesin.
Finalmente:
La sesin dura entre 45 minutos y dos horas, en dependencia de la madurez promedio del grupo.
4.4.2 La segunda sesin
Se recomienda la presentacin del calentamiento. Trabaje sobre elementos importantes de la forma
tcnica, especialmente el tren superior del cuerpo (cabeza derecha, hombros bajos, brazos y manos
relajados). Los arqueros comienzan a observar su propia forma tcnica, comience entonces a usar el

espejo. Se necesita una considerable prctica controlada para reforzar los detalles tcnicos correctos.
Las pacas se colocan a 10 metros para esta sesin.
4.4.3 Las sesiones siguientes

De esta sesin en adelante, los arqueros montarn sus propios arcos al comienzo de la sesin y los
desmontarn al concluir la misma.
De la cuarta sesin en lo adelante, comience a organizar verdaderas sesiones de enseanza, ver el
captulo 7. Ensee las habilidades bsicas del tiro en el orden siguiente:
Pre-colocacin del cuerpo;
Levantamiento del arco;
Apertura del arco;
Esfuerzo para el haln completo;
Limpieza del recorrido de la cuerda;
La mano del arco (introduccin de la brida);
Liberacin;
Continuacin del movimiento;
Marcas en la cara (uso del mtodo del tringulo);
Alineacin de la cuerda;
Colocacin de la mira (uso del mtodo cuadrilateral).
Nota:
Algunas de estas habilidades fsicas pueden necesitar de muchas sesiones y muchos ejercicios
diferentes. Prepare su propio programa de contenidos de enseanza. En el captulo #7 encontrar
sugerencias para la enseanza de cada uno de estos temas.

Cap. 5: Problemas comunes
Captulo #5
Problemas Comunes
Su funcin como entrenador es ensear los elementos bsicos del tiro con arco, y no lo que debe
evitarse, o peor, lo que est incorrecto. Para ensear lo que no se debe hacer, lo nico que hace
falta es tener memoria y poder hablar.
5.1. Faltas relacionadas con la flecha.
La flecha se cae del apoyo cuando se realiza el haln:

El dedo debajo de la flecha la empuja hacia arriba;
Tensin en la mano de la cuerda. Los nudillos estn apretados cuando se hala la flecha, y la
parte posterior de la mano est encorvada en lugar de estar perfectamente plana;
Inclinacin del arco de manera que la parte de arriba del arco se inclina hacia el lado del
apoyo.
Las flechas rebotan de la diana repetidamente:

La mano de la cuerda se mueve hacia delante antes de la liberacin;
La punta de la flecha est embotada;
Se golpea un alambre o cuerda que sostiene a la paca, u otra obstruccin dentro de esta.
5.2 Faltas relacionadas con el impacto de la flecha:
Las flechas caen debajo de la diana:

No est bien determinado el punto para tomar la puntera, o el ajuste de la mira es incorrecto;
El arquero deja caer el brazo del arco;
No se tiene un punto de referencia constante para el anclaje;
Se echa la barbilla hacia delante para buscar la cuerda;
Se inserta la flecha demasiado alto en la cuerda;
La cuerda choca con la ropa o con el protector del brazo;
Posicin inconsistente de la mano del arco;
Liberacin desde una posicin por encima o delante del punto de referencia para el anclaje;
Contraccin de los brazos y los hombros reduciendo la longitud de la tensin.
Las flechas se van por encima de la paca:
El punto de referencia para el anclaje est demasiado bajo;
Se levanta el brazo del arco en el momento de la liberacin;
El arquero empuja el arco con demasiada fuerza;
Se inserta la flecha muy baja en la cuerda;

El arquero produce una longitud de tensin adicional al pasarse en el anclaje del punto normal
de referencia antes de la liberacin;
Sostener el arco de manera inconsistente, por ejemplo cuando se aplica demasiada tensin al
extremo inferior de la empuadura.
Las flechas se van por la derecha (para arqueros derechos):

Se empuja el brazo del arco hacia la derecha en el momento de la liberacin;
Demasiada inclinacin del arco o de la cabeza del arquero;
Se aprieta la cuerda o se sostiene el arco de manera inconsistente;
El arquero zurdo utiliza el ojo incorrecto para apuntar;
No se alinea la cuerda con la mira (pobre alineacin de la cuerda);
La cuerda se desva en el momento de la liberacin;
Se estira demasiado el cuerpo en el momento del haln (haln muy largo);
Se utilizan los bceps al realizar el haln;
El codo del brazo que sostiene el arco se contrae y empuja el arco hacia la derecha en el
momento de la liberacin.
Las flechas se van por la izquierda (para arqueros derechos):

Se empuja con el brazo del arco hacia la izquierda al liberar;
Demasiada inclinacin del arco o de la cabeza del arquero;
Se aprieta la cuerda o se sostiene el arco de manera inconsistente;
El arquero derecho utiliza el ojo incorrecto para apuntar;
No se alinea la cuerda con la mira (pobre alineacin de la cuerda);
Demasiada porcin de la barbilla delante de la cuerda cuando se utiliza un anclaje lateral
(punto de referencia), provocando que la cuerda se desve con la liberacin;
La ropa interfiere con la cuerda al liberar;
El cuerpo colapsa al liberar;
El vstago de la flecha se separa del apoyo en el momento de la liberacin;
Se separa la cuerda de la cara de un tirn al liberar.
Algunas veces las faltas que aparecen no estn relacionadas con la forma tcnica. Pruebe disparando
con el arco del arquero. El arco, o las flechas, pueden tener problemas.
5.3 Pnico a la diana

El pnico a la diana, tambin llamado temor al amarillo es un problema que afecta el rendimiento
en un momento crtico. El arquero decide disparar cuando percibe un sentido de sincronizacin entre
la posicin del cuerpo y la posicin estable para el disparo unida a una toma perfecta de puntera.

Cuando se aprende el proceso del disparo, en ocasiones el arquero dispara antes de que logre tomar la
puntera de manera satisfactoria. El entrenador debe intervenir en este momento para que el arquero
estabilice su mira antes de disparar. En casos extremos, el arquero dispara an antes de llegar a la
posicin final de disparo.
El pnico a la diana se produce cuando el arquero se apoya demasiado en el estmulo visual, en lugar
de en la atencin interna para tomar la decisin de disparar. El problema se complica cuando el
arquero comienza a anticipar percepciones externas, pensando en el futuro, an cuando este futuro
est slo a una distancia de una fraccin de segundo (por ejemplo, anticipar que el amarillo est en la
mira y entonces libera el disparo). Para curar el pnico a la diana, lleve la atencin del arquero hacia
lo que est sucediendo, y no lo que va a suceder. Existen muchos remedios, los cuales requieren de
un alto grado de control y perseverancia por parte del arquero. Sin embargo, hay un remedio que
elimina el problema inmediatamente: cambiar el lado del que se dispara. Esta maniobra es fcil de
llevar a cabo en la etapa de iniciacin. Debido a que los conductos neurolgicos difieren de un lado
del cuerpo al otro, el arquero puede eliminar el problema de la toma de puntera y tener un mejor
control sobre el disparo. Puede ser necesario el uso de un arco ms liviano para compensar la
diferencia de fortaleza fsica entre los dos lados del cuerpo. El tiempo que se ha estado disparando
antes del cambio de lado de tiro no ha sido una prdida de tiempo; todo lo contrario. El estudio
desarrollado por el italiano Starosa (Matveev L. P. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Fis
Mosca, 1983) revel que mientras se entrena un lado, la habilidad se desarrolla en el lado inactivo.
Adems, el entrenamiento saludable slo puede contribuir al desarrollo de mejores hbitos de
ejecucin. El estudio de Drenkov revel los efectos secundarios beneficiosos del entrenamiento
bilateral al nivel del rendimiento. En la prctica, esta solucin encuentra a veces resistencia antes de
su adopcin, y genera un gran inters durante, e incluso despus de su aplicacin. El uso del lado
opuesto incrementa la habilidad del lado que se utiliza comnmente, trayendo como consecuencia un
mejoramiento de la habilidad.
Los beneficios de este remedio no se producen fcilmente. Se necesita trabajar muy duro.
5.4 Problemas comunes de los arqueros

En este manual se han enfatizado los elementos bsicos fundamentales del tiro. Por lo tanto, ya
ustedes deben haber precisado algunos problemas comunes:
Mover la cabeza hacia delante en busca de la cuerda;

Subir los hombros especialmente el hombro del arco cuando se levanta este ltimo;
Tener el codo de la cuerda bajo puede provocar una liberacin inconsistente o muerta;
Mover todo el cuerpo (el centro de gravedad) hacia el pie del lado en que est la cuerda;
Abrir lentamente los dedos que sostienen la cuerda (no hacer una liberacin eficiente);
Dejar de apuntar antes de la liberacin;
Dejar caer el brazo del arco muy pronto luego de la liberacin.
Tan pronto como se identifica un problema, determine el remedio y desarrolle la habilidad necesaria
para el desarrollo. Luego seleccione los ejercicios ms apropiados para perfeccionar la habilidad.

Problemas posibles y ms comunes relacionados con la liberacin y la continuacin del

movimiento.
Para evitar desarrollar malos hbitos, nos concentramos en las formas ms recomendables para
disparar bien. La experiencia demuestra, sin embargo, que hay dos problemas comunes que pueden
aparecer en esta parte del disparo. Aqu se los presentamos conjuntamente con recomendaciones de
cmo trabajarlos.
El codo del brazo de la cuerda termina ms bajo que lo que puede bajar el hombro:
tensin muscular en la axila, y pectorales. Cuando esto sucede usted puede ver el codo del
arquero movindose hacia abajo.
Podra funcionar, pero tambin podra generar deformaciones verticales en el cuerpo que se inclina
hacia el pie del lado de la cuerda.
relajamiento de los msculos del hombro de la cuerda al liberar, provocando un cambio en la

continuacin del movimiento esto debe evitarse.
Rotacin del codo debido a la accin de los msculos del brazo y el antebrazo. La rotacin no es por si sola
perjudicial, pero tampoco es necesaria. Se debe al uso excesivo de los msculos del brazo de la cuerda. Esta
tcnica no es recomendable.

Liberacin vertical alrededor del hombro de la cuerda
Liberacin hacia fuera

La liberacin hacia fuera puede deberse a:

La apertura del ngulo brazo / antebrazo, debido a la accin de los trceps.
La tensin muscular en el antebrazo y la mueca de la cuerda liberacin de un tirn.
Esta liberacin puede generar errores hacia la izquierda o la derecha, as como tambin desviacin
vertical. De ah que no sea recomendable.
Razonamiento:
El cuerpo humano nunca est inmvil sino en constante bsqueda de equilibrio. Tenemos que
permitirle que logre la estabilidad en cualquier momento, an durante el breve momento en
que la cuerda empuja la flecha en la liberacin. Esto se puede lograr solamente si nos
mantenemos concentrados, luego de una preparacin mental. Lograr continuar la
coordinacin visual y motora durante la liberacin y la continuacin del movimiento es una de
las habilidades fundamentales del tiro con arco. El arquero muestra este movimiento desde
que realiza la tensin completa.
El movimiento ser ms fcil de repetir en la medida en que sea ms sencillo.

Cap. 6: El papel del entrenador
Captulo # 6
El papel del entrenador
Como entrenador usted desempea un papel muy importante ayudando a los arqueros noveles en su
desarrollo en el deporte. Para lograr que todos disfruten del deporte, usted necesita comprender cmo
crecen y se desarrollan los noveles, cmo se comunican entre ellos, y qu los motiva a regresar en
busca de algo ms. Este manual presenta un resumen de las habilidades y conocimientos que usted
necesita para ser un entrenador efectivo.
El tiro con arco es reconocido como un buen ejercicio fsico y mental. En los ltimos aos ha crecido
su popularidad como un deporte para todas las edades. Las personas participan en el tiro con arco por
diversas razones. Disfrutan adquiriendo nuevas habilidades y ponindolas a prueba frente a otros.
Les gusta el reto y la emocin relacionados con este deporte. Ganar es importante, pero el tiro con
arco ofrece los sencillos placeres de sentirse activo, compartir con los amigos ser parte del tiro con
arco! Estos deseos deben reflejarse en la forma en que usted enfoque su actividad como entrenador.
Si usted se concentra en el disfrute y en la enseanza de lo fundamental, entonces va por un buen
camino.
Disfrute - Haga del deporte una gran experiencia para todos los principiantes (ver el captulo
13 Juegos)
Enseanza de lo fundamental - Concntrese en lo bsico.
Cuando los noveles aprenden y desarrollan sus habilidades, aumenta su disfrute del deporte.
Estando preparado y haciendo su trabajo con cuidado, usted puede hacer del entrenamiento una
experiencia positiva y disfrutable. Usted puede incentivar a ms personas a que hagan del deporte y
la recreacin un componente diario de sus vidas, y que vean en el tiro con arco un deporte para toda la
vida.
Aqu tienen un breve resumen de algunos de los principios fundamentales del entrenamiento que se
presentan en este manual. Usted puede llamarlos el Credo del Entrenador:
Est preparado, dispuesto, y sea capaz de ayudar a sus arqueros noveles a desarrollar todas sus
potencialidades, al mismo tiempo que reconoce las diferencias entre ellos. Los principiantes
tienen antecedentes de aprendizaje diferentes, nacen con talentos diferentes, y crecen y se
desarrollan a ritmos diferentes.
Establezca objetivos realistas sobre la base de la etapa de crecimiento y desarrollo de cada
novel.
D el ejemplo. Ensee y demuestre autodisciplina, cooperacin, justeza, y respeto por los
oficiales y los oponentes.

Haga nfasis en el reto y la diversin. Puede encontrarse diversin al aprender nuevas

habilidades y tcnicas si se hace a travs de ejercicios activos y competencias.
Sea defensor de la variedad. Aliente a sus arqueros noveles a que participen en otros deportes
y actividades.
Sea flexible y est dispuesto a aprender mientras desarrolla sus habilidades como entrenador.
No sienta miedo de cometer errores o de pedir ayuda si la necesita.
Mantenga todo en una perspectiva. Asegrese que el compromiso de tiempo de sus arqueros
noveles para el tiro con arco es realmente razonable. Ellos son personas en primer lugar, y
luego arqueros.
6.1 Su papel como entrenador de tiro con arco

El trabajo de entrenador es para alguien que disfrute el tiro con arco, se preocupe por la gente y desee
compartir esta pasin. Es para atletas de preuniversitario, mujeres y hombres, padres y abuelos.
Qu se necesita para ser entrenador? Se necesita ser sensible y preocupado. Hay que ser
organizado y querer trabajar con otras personas. Hay que ensear desde el corazn. Los entrenadores
son seres humanos que aman el tiro con arco y que desean trasmitir sus experiencias a otras personas.
Cuando se trabaja con novatos, usted debe recordar que es un maestro, un lder, un consejero.
Como maestro, usted:

Brinda una enseanza sencilla y esencial para ayudar a los novatos a aprender;
Alienta el desarrollo de habilidades a travs de diversas situaciones de aprendizaje efectivo.
Propicia abundante actividad para contribuir a un estilo de vida activo de los principiantes.
Como lder, usted:

Hace del tiro con arco una actividad positiva y divertida que vale la pena realizar.
Establece objetivos que son altos pero realistas;
Ofrece aliento y apoyo para que los arqueros jvenes logren los mejores resultados posibles;
Fomenta la importancia de ser un buen deportista y de jugar limpio;
Respeta los derechos y deseos de cada deportista, Nunca humilla a un arquero joven delante
de los dems.
Como consejero, usted:

Escucha las preocupaciones de sus novatos y las atiende lo mejor posible dndoles apoyo;
Respeta las necesidades y confidencialidad de cada individuo.
Como fuente de conocimiento tcnico, usted:

Debe conocer perfectamente la disciplina antes de comenzar a trabajar como entrenador;
No debe sentirse satisfecho slo con conocer lo que va a ensear a los novatos;
Debe hacer un estudio de la historia del tiro con arco;
Tiene que mantenerse actualizado de los nuevos avances en este campo.

Este manual servir de ayuda a todos los que ensean o son instruidos en el arte de tirar con un arco.
Sin embargo, se requiere adems de una educacin anterior como arquero.
Cuando usted entrena a otras personas, los resultados son reales e inmediatos. Usted comparte las
pequeas victorias cuando los arqueros noveles desarrollan sus habilidades. Usted lo siente en la
energa y el entusiasmo que ellos demuestran. Usted lo ve en sus sonrisas. Pero los resultados del
entrenamiento son tambin sutiles y a largo plazo. A travs del tiro con arco, usted va a ayudar a sus
arqueros noveles a crecer y desarrollarse como individuos. Las habilidades para el tiro con arco que
ellos aprendan de usted, quizs les sean tiles solo durante unos aos. Pero las aptitudes y actitudes
que desarrollen les servirn para toda la vida. Estos beneficios no se obtienen fcilmente. El
entrenador hace un claro compromiso de su tiempo para el deporte para la planificacin, la prctica
y la competencia. Y hay adems una responsabilidad real en el momento en que usted entra en la
vida de estos jvenes. Pero el esfuerzo vale la pena. Pregntele a los entrenadores que llevan
muchos aos en el deporte, y ellos le dirn que han recibido mucho ms de lo que entregaron.
Modelo de responsabilidad entrenador / atleta
Una de sus primeras tareas es destacar las ventajas del aprendizaje. Tiene que demostrarles que ellos
tienen una necesidad de conocer y que los beneficios que obtendrn estarn en correspondencia con
el esfuerzo que realicen.
El grfico anterior demuestra la relacin entre usted (el entrenador) y su arquero con el paso del
tiempo. Cuando el alumno comienza en el tiro con arco, usted tiene la responsabilidad de brindarle
gua e instruccin en el proceso de adquisicin de las habilidades deportivas, el aprendizaje de las
reglas y su conducta en la competencia. Con el paso del tiempo, el arquero gana en experiencia,
aumentan sus responsabilidades, y las de usted van disminuyendo.
6.2. Cualidades del entrenador

Son muchas y variadas las cualidades necesarias para lograr que cualquier programa de instruccin
tenga xito. Cada uno de nosotros posee algunas o todas estas cualidades en mayor o menor grado.

Por lo tanto de usted depende evaluar su conocimiento o habilidad y complementarlos donde sea
necesario.
6.2.1 Conocimiento tcnico

Conozca el material que est a punto de utilizar. De otra forma ser imposible ensearlo a otras
personas.
Mantngase actualizado en los avances ms recientes;
No viva de la reputacin y los logros pasados.
6.2.2 Personalidad
Una personalidad compatible es necesaria para el xito cuando se trabaja en un grupo de personas.
Hay muchas cosas relacionadas con la personalidad de una persona a las cuales los dems reaccionan
favorable o desfavorablemente. Se puede desarrollar una personalidad aceptable para los dems slo
a partir de concentrarse en mejorar las cualidades especficas propias. Observe a otros entrenadores y
compare sus caractersticas. Adopte aquellas que contribuyen a una enseanza exitosa, y evite
aquellas que tienen un resultado contrario. No obstante, siga siendo usted mismo. No sea artificial.
La sinceridad es de gran importancia. Mantngase ocupado de su apariencia personal.
6.2.2.1. Sinceridad
Despus del conocimiento del tema, el factor ms importante es la sinceridad. Sea natural todo el
tiempo. Sea sincero y disfrute su experiencia mientras presenta el material. Esto es lo que usted har
mejor, y se dar cuenta que ser aceptado ms fcilmente. Evite montar un espectculo. El
auditorio est ms concentrado en el material que en su presentacin.
6.2.2.2. Sinceridad de propsito

La sinceridad de propsito, la puntualidad y la correccin al vestir son elementos muy importantes
entre los requisitos para un entrenador. Estos aspectos contribuyen considerablemente a la evaluacin
que el alumno hace de usted. Sea natural; la sinceridad es lo fundamental.
6.2.2.3. Actitud hacia el grupo

Usted debe esforzarse por tener conocimientos adicionales y habilidades de enseanza de alto nivel.
El entrenador debe interesarse por los miembros de su grupo de alumnos y por sus problemas. Sea
justo en todas sus decisiones. Su actitud influye en la moral del grupo, pues los alumnos adoptan las
actitudes y puntos de vista que proyecta el entrenador. Recuerde que cada persona que usted conoce
es superior a usted en algn aspecto. Sea inteligente y aprenda de ellos para que pueda beneficiarse
mientras les ensea a los dems. La humildad no llega fcilmente, pero vale la pena aprenderla.
6.2.2.4. Apreciacin
Este principio enfatiza que su verdadera tarea es entrenar a personas, no simplemente ensear un
contenido. Usted debe estar consciente que los novatos aprenden muchas ms cosas que el material
docente que se presenta. Por lo general ellos reaccionan en correspondencia con la actitud del
entrenador. Por lo tanto, usted debe tener una actitud positiva. Abstngase de hacer comentarios o
dar opiniones personales que puedan contribuir a una actitud indeseable por parte del novato. El
aprendizaje no est completo hasta que el novato ha adquirido las actitudes correctas.

La siguiente lista resume el material discutido:
Trate a los alumnos con igualdad;

Mantenga la disciplina a travs del respeto;
Conozca las respuestas no alardee;
Admita sus errores. No los encubra;
Debata, no discuta;
Espere buenos resultados, y d crdito cuando as se requiera;
Mantenga al grupo alerta y activo;
Sea justo. No haga uso del favoritismo;
Sea corts, paciente y ponderado, y cuando sea necesario sea humilde;
Mantenga la compostura. Evite hbitos nerviosos;
Dirija, no obligue;
Considere las primeras impresiones;
Recuerde que la comunicacin es bilateral;
Siempre muestre empata ante cada situacin.
Usted tambin tiene que mostrar otras cualidades como las de comunicador, organizador, maestro...
El componente terico de la educacin del entrenador desarrolla an ms estas cualidades.
6.2.3 Juego Limpio

El deporte les da a sus alumnos la posibilidad de experimentar el juego limpio en accin. He aqu
algunas cosas que usted puede hacer para alentarlo:
Reconozca y respete las diferencias individuales;
Brinde a todos iguales oportunidades de participar;
Aprenda y cumpla las reglas del juego;
Aliente a los novatos a dar siempre lo mejor de si;
Inculque una actitud positiva hacia la competencia;
Aliente a los novatos a ser modestos en la victoria y a ser buenos deportistas en la derrota.
Asegrese de conversar con los novatos acerca de qu significa para ellos el juego limpio.
6.2.4. La comunicacin
La comunicacin es un proceso bilateral. Una buena comunicacin lleva a una buena comprensin.
Para que las instrucciones sean productivas y relativamente fciles de poner en prctica, usted debe
estar consciente de algunas partes del proceso de instruccin ya mencionado.

La comunicacin es un proceso bilateral.
6.2.4.1. La comunicacin con los novatos.

Aqu algunas indicaciones sobre cmo comunicarse efectivamente con los novatos durante la prctica
y la competencia:
Dles la oportunidad de hablar y hacer preguntas;

Escuche lo que dicen y cmo lo dicen;
Hbleles utilizando palabras que ellos entiendan;
Hable con cada novato en cada sesin de entrenamiento.
6.2.4.2. La habilidad de comunicacin oral y el control

La habilidad del entrenador para controlar al grupo o los individuos comienza por la habilidad de
comunicacin oral. La claridad en la expresin y la diccin son elementos claves para el xito. El
control firme no es lo mismo que la insistencia forzada y dogmtica, que slo puede conllevar
molestias y falta de cooperacin. Sea cuidadoso con su diccin y volumen de voz. Ms informacin
sobre este tema aparece en el acpite titulado Comunicacin.
6.2.4.3. Audibilidad
Usted debe hablar lo suficientemente alto para ser escuchado por todos los novatos. Hable
directamente hacia el grupo en un tono de voz lo suficientemente alto para que lo escuchen los que
estn ms alejados. Est al tanto de los que estn en la esquina ms lejana, y asegrese que lo estn
entendiendo. Cudese de que el tono alto no irrite a los que estn en la primera fila.
6.2.4.4. Claridad
Articule de manera distintiva y tenga cuidado de no atropellar las palabras. No utilice fraseologa que
no est al alcance de los que lo escuchan. Use palabras que ellos puedan comprender. Los trminos a
utilizar son los mismos que aparecen en el manual, que ser el documento que ellos utilizarn
posteriormente para refrescar la memoria, y como referencia. Tengo cuidado de dar slo los detalles
relacionados con el tema que se est discutiendo. No complique el asunto con informacin ms all
de la requerida en esa etapa del aprendizaje. Recuerde que la brevedad es la clave de la sabidura.

6.2.4.5. Velocidad
En las primeras lecciones usted debe tratar de mantener un ritmo lento en su expresin oral. El lmite
de retencin mximo reconocido es de 140 palabras por minuto cuando se habla a un grupo de nivel
bsico. En niveles ms altos, este ritmo se puede incrementar cuando los novatos estn ms
familiarizados con el tema que se est tratando.
6.2.4.6. Gesticulacin
Si los gestos que usted usa son naturales, utilcelos, pero trate de evitar un sobreuso de gesticulacin.
Mucha gesticulacin slo puede causar irritacin y afectar la efectividad de los movimientos que se
hagan para atraer y mantener la atencin. Utilice variedad en los movimientos, acte de manera
natural y proyctese al grupo.
6.2.4.7. Entusiasmo versus monotona

Si usted muestra entusiasmo en el tema, el auditorio se entusiasmar tambin, y no prestar mucha
atencin a algunas debilidades que usted pueda tener en la presentacin del tema. Cuando hable para
un grupo, trate de mantener un tono de voz flexible, evitando el sonido mecnico del nivel de una
sola nota al hablar. Nunca lea un discurso preparado. Utilice tarjetas pequeas, con notas breves y
palabras claves para cada una de las secciones que usted debe abordar. De esta manera usted podr
mantener un orden adecuado en su presentacin y evitar que se le olvide abordar uno o ms
aspectos del tema. Debe tratar de abrir el tema con algunos comentarios precisos que describan
brevemente el material que usted desea presentar. En las conclusiones, trate de resumir brevemente la
presentacin, enfatizando elementos importantes que los arqueros noveles deben recordar.
6.2.4.8. Frases repetitivas

La mayora de los comunicadores tienden a utilizar demasiado algunas frases hechas. Evite el uso de
expresiones de este tipo.
6.2.4.9. Humor
Los buenos comunicadores conocen el valor del uso del humor para relajar a la audiencia. Las
charlas se enriquecen con el uso de ancdotas apropiadas y de buen gusto, relacionadas con el tema
que se est discutiendo. Los chistes deben hacerse de manera natural, pues los chistes forzados no
son bien recibidos. Est preparado para rerse de usted mismo si comete un error que sea divertido.
Usted no es perfecto.
6.2.5. Manejo del tiempo

Cuando usted planifique una charla de 30 minutos sobre un tema, trate de cubrir todo el contenido
fundamental y deje tiempo suficiente para preguntas. Usted demuestra una planificacin deficiente si
termina 15 minutos antes o despus. Para cada sesin usted debe preparar una gua con la
distribucin del tiempo para cada sub-tema. En ocasiones uno se concentra tanto en la presentacin
que se olvida del tiempo. Es posible que se haya desviado de la idea principal y del contenido
planificado. Esto puede provocar problemas con el tiempo que son difciles de resolver cuando uno
se da cuenta de lo que est sucediendo. Los novatos deben saber a qu hora va a terminar la sesin, y
a qu hora se dar un receso. Lo que se diga despus es en vano.

6.2.6. Cmo seleccionar un mtodo de enseanza.

Es importante que el entrenador desarrolle una tcnica de entrenamiento que sea compatible con sus
alumnos. Si el nivel es muy alto o muy bajo el alumno perder muy pronto el inters y la sesin de
entrenamiento no ser muy productiva. El aprendizaje de la forma tcnica del tiro se produce ms
rpidamente cuando se realiza una correccin continua de los errores. Cuando se permite la
repeticin de los errores, estos llegan a fosilizarse, y resulta ms difcil corregirlos ms tarde. Debido
a esto, se considera importante que cada etapa del programa se comprenda muy bien antes de
proceder a la etapa siguiente. Se puede refrescar los elementos tcnicos al final, siempre y cuando los
fundamentos bsicos estn bien claros para el arquero novel.
Cuando el arquero nuevo puede percibir la habilidad y comprenderla, se incrementa la motivacin

para ponerla en prctica.
El ensayo y error deben desarrollarse bajo supervisin directa hasta que se haya aprendido la
secuencia correcta de respuestas. Una vez que se ha aprendido la secuencia correcta, esta se puede
afianzar por medio de la repeticin. La repeticin es la forma ms efectiva de evitar que el arquero
olvide algo, pero su uso debe ser racional. Una repeticin prolongada puede producir aburrimiento y
apata. Es mejor practicar una hora diaria durante 6 das que hacerlo 6 horas en un da. Este principio
debe recordarse cuando se est conduciendo el entrenamiento. Es importante mantener el nivel de
prctica a los requerimientos del entrenamiento. Si el nivel de prctica se deteriora de manera tal que
no est en proporcin con el entrenamiento requerido, se debe interrumpir la sesin e iniciar otra
diferente para mantener el inters y el entusiasmo de los alumnos.
6.2.7. Manejo de los recursos humanos
6.2.7.1.Manejo de la relacin entrenador / padre / atleta

Usted es el mximo responsable de las actividades de los alumnos. Esta funcin se puede cumplir
ms fcilmente y con mayor disfrute si se logra la ayuda de otras personas. Se puede pedir a los
amigos, conocidos, y los padres de los alumnos que colaboren como entrenadores asistentes o
administradores. He aqu algunas responsabilidades y funciones para estos cargos:
Entrenador asistente (ayudante)

Revisa los planes de prctica con el entrenador antes de cada sesin;
Ayuda al entrenador en las sesiones de prctica y las competencias;
Hace un chequeo de la seguridad del rea de juego;
Ayuda en el mantenimiento del equipamiento de los alumnos;
Se hace cargo del botiqun de primeros auxilios.
Administrador (la madre o el padre del alumno)

Cuida el equipamiento (si est preparado para hacerlo);
Ofrece informacin relacionada con las sesiones de prctica y los horarios;
Hace las llamadas telefnicas necesarias a los alumnos y sus padres;
Se hace responsable de los fondos.

Algunas sugerencias para reclutar voluntarios

Pida al planificador de su liga o el presidente del club que le d nombres de personas que
pudieran ayudar;
No permita que sus lecciones se conviertan en un servicio de cuidado de bebs. No permita
que los padres dejen a sus hijos con usted y se marchen. Involcrelos.
Disemine la informacin a los vecinos y los amigos. Ellos pueden ayudar? Pueden sugerir
otros nombres de personas con antecedentes en el tiro con arco a quienes les guste
relacionarse con otras personas?
Llame a la escuela de educacin pre-universitaria de la localidad y hable con los profesores de
educacin fsica. Explqueles sus necesidades, y trate de que le den nombres de personas que
pudieran estar interesadas en ayudar.
Hable con algunos padres para solicitarles que se involucren.
Es muy importante que usted como entrenador siga muy de cerca la relacin entrenador /
padre / atleta durante las sesiones de prctica. Un padre puede en ocasiones dominar la
relacin y negar los progresos que usted ha hecho con el alumno. Quizs pueda ayudar tratar
de involucrar al padre con otro alumno. Por ejemplo: Me he dado cuenta que usted es muy
bueno enseando ______, y Juanito necesita ayuda en ese sentido. Me sera muy til su ayuda
con l., y de esta forma mantener la atencin del padre alejada de su propio hijo.
Algunas sugerencias para mantener a los voluntarios

Una vez que usted ha encontrado los voluntarios, es importante mantenerlos motivados e
involucrados. Estas son algunas formas de hacerlo:
Involcrelos en la planificacin hasta donde sea posible;

Pngalos a hacer cosas que a ellos les gusten.
Reconozca y agradezca su contribucin;
Mantenga un dilogo abierto con los padres;
En la medida en que ellos ganen experiencia, permtales que asuman algunas funciones de
entrenamiento sustituyndolo a usted;
Alintelos a que tomen un curso formal de entrenadores;
Si no tiran todava, alintelos a que aprendan.
Reunin con los alumnos y los padres

La celebracin de reuniones peridicas alimenta la comunicacin y ayuda a crear una relacin
positiva. A algunos entrenadores les gusta celebrar tres reuniones a lo largo del perodo de
instruccin: una al comienzo, otra en la mitad, y otra al final. Algunos entrenadores hacen reuniones
con los alumnos y los padres juntos. Otros prefieren celebrar reuniones separadas para cada grupo.
En ocasiones es preferible hablar con los alumnos y los padres de manera individual.
El rango de edad de los alumnos y el enfoque que usted le d al trabajo con ellos determinarn la
forma en que usted desarrolle las reuniones y cuntas celebre. Recuerde que se puede lograr mucho
con sesiones cortas antes y despus de la prctica y las competencias. Aqu presentamos algunos
aspectos que usted pudiera abordar en una reunin al comienzo del perodo de instruccin:

Bienvenida y presentaciones;
Objetivos y funciones;
Su filosofa del entrenamiento;
Esperanzas y expectativas de los alumnos;
Fechas y horarios de las competencias;
Horarios para la prctica;
Planes de actividades sociales;
Planes para otras actividades como la bsqueda de fondos;
Preguntas y respuestas;
Cmo y cundo se le puede contactar a usted en otro momento.
Reunin de padres
Puede ser muy til realizar una reunin de padres al comienzo del perodo de instruccin. De esta
forma se puede conocer a los padres y discutir con ellos los planes para el perodo. Estas reuniones
abren las puertas para una efectiva comunicacin durante el ao. En ellas usted tendr la oportunidad
de explicar cul es su enfoque y filosofa del entrenamiento, y podr recibir preguntas y
preocupaciones. Las reuniones son tambin una buena ocasin para reclutar voluntarios!
Estos son algunos de los aspectos que usted podra abordar en la reunin:
Bienvenida y presentaciones;
Objetivos con los alumnos;
Su filosofa del entrenamiento;
Escuchar las expectativas de los padres;
Forma en que los padres pueden ayudar e involucrarse;
Horario de la prctica y las competencias;
Arreglos para viajar;
Equipamiento y otros costos, actividades para buscar fondos;
Preguntas y respuestas;
Explicacin de las reglas, seguridad, etc.;
Uso de boletines informativos como fuente de comunicacin;
Cmo y cundo se le puede contactar a usted.
Utilice esta reunin para entregar los horarios y circular el directorio de los alumnos. No olvide
pedirles a los padres que completen la Tarjeta de Informacin Mdica del alumno.
Es importante escuchar a los padres cuando deseen hablar con usted acerca de sus hijos. Es su
funcin guiar a los padres en su relacin con el tiro con arco. Esto se puede hacer de diferentes
maneras:

Alintelos a lograr una comprensin y apreciacin del tiro con arco por medio del
conocimiento de las reglas, habilidades, y estrategias bsicas;
Exija de ellos el mismo respeto por el juego limpio que usted les exige a sus alumnos;
Desaliente e informe a aquellos que quieren entrenar a los alumnos desde los laterales. Sus
alumnos slo lograrn confundirse recibiendo instrucciones de otras personas. Explqueles
como pueden participar en su plan de desarrollo.
Los padres deben guiar la participacin de sus hijos en el deporte, pero deben alentarlos a tomar sus
propias decisiones. Si un nio no quiere participar en el tiro con arco no se le debe obligar a hacerlo.
Con esto slo se disminuye la posibilidad de que el muchacho se incorpore al deporte ms tarde y
puede incluso llevar a que el arquero desarrolle sentimientos negativos hacia el deporte en general.
De vez en cuando, se les debe recordar a los padres que se trata simplemente de un juego.
6.2.8 Respete y haga respetar la tica y el juego limpio

El tiro con arco es un reto para todos los involucrados en l novatos, entrenadores, oficiales, y
padres en bsqueda de los mejores resultados honesta y justamente. Su conducta como entrenador
ser un ejemplo para los dems. Guese por el siguiente Cdigo de tica.
Cdigo de tica del entrenador

Siempre acte con integridad al desarrollar sus funciones con los novatos, sus padres y el club
local;
Esfurcese por estar bien preparado para ejecutar sus deberes de manera competente;
Acte siempre en beneficio de los intereses de sus alumnos como personas integrales;
Mantenga los ms altos niveles de conducta personal respetando los derechos y la dignidad de
sus alumnos;
Acepte tanto la letra como el espritu de las reglas;
Acepte y apoye el papel de los oficiales al administrar justicia de manera que las competencias
se desarrollen con justeza y de acuerdo con las reglas establecidas;
Ensele a los novatos a respetar las reglas y a las dems personas, incluyendo a los jueces;
Trate a los dems entrenadores con cortesa, buena fe, y respeto.
Se puede encontrar un Cdigo de Etica completo para los Entrenadores de FITA en la pgina
www.archery.org
Juego limpio
El deporte le da a los novatos la posibilidad de experimentar el juego limpio en accin. Estas son
algunas de las cosas que se pueden hacer para fomentarlo:
Reconozca y respete las diferencias individuales;

D a todos iguales oportunidades de participar;
D valor a un deporte libre de drogas;
Aprenda y respete las reglas del juego;
Aliente a los novatos a que siempre se esfuercen por lograr su mejor resultado;
Inspire una actitud positiva hacia la competencia;

Aliente a los novatos a ser modestos en la victoria y a ser buenos deportistas en la derrota;
Aliente a los novatos a que sean generosos al dar el valor de las flechas de los dems arqueros,
y honestos al dar el valor de sus propias flechas.
6.2.9 Experiencia
Es natural que usted se desempee mejor frente al grupo en la medida en que adquiera ms
experiencia. En cada situacin usted aprender nuevas frases, nuevo mtodos, y adquirir mayores
habilidades en el uso del tiempo a su disposicin. Cudese de no hablar demasiado, pues se corre el
riesgo de automatizar demasiado el proceso.
6.2.10 Autoevaluacin
Es una buena idea autoevaluarse de vez en cuando para conocer cmo vamos en nuestro trabajo.
Complete el siguiente cuestionario al inicio del curso. Hgalo de nuevo en medio del mismo, y
nuevamente al final.
Algunas preguntas que podemos hacernos con regularidad:
Preguntas Si No
Me preocupo porque los alumnos se sientan bien cuando

les hablo?
Me mantengo actualizado por medio de clnicas, revistas?
Estoy preparado para las sesiones?
Hago un chequeo de la seguridad en el campo antes del inicio

de las sesiones?
Me preocupo porque la prctica incluya mucha actividad para

todos los alumnos?
Aliento la cooperacin?
Involucro a los alumnos en la toma de decisiones?
Ayudo activamente a los alumnos con dificultades?
Promuevo el respecto hacia los oficiales y las reglas?
Soy un entrenador entusiasta?
Trato de que todos disfruten de la sesin?

Incremento mi inventario de ejercicios para la enseanza?

Incremento mi inventario de juegos?
Mis arqueros disparan ms?
Incremento mi inventario de ejercicios para auto desarrollo?
Uno de los mejores indicadores de su xito como entrenador es la frecuencia con que aparecen
nuevos miembros en su grupo y el nmero de alumnos que abandonan el deporte. Pregntese por qu
los arqueros se van. Son aburridas las prcticas? Demasiado competitivas? Hay falta de
equipamiento? La instalacin no es segura?
Si usted es un buen entrenador su grupo estar lleno de nuevos miembros pues sus alumnos traern a
sus amigos y parientes.
Revsese, y si no est al nivel que desea, haga algunos cambios. Para hacer esto, complete las
siguientes afirmaciones para cada elemento que desea cambiar.
Yo quisiera mejorar _______________________________________________________
La manera que puedo hacerlo es _____________________________________________
La fecha para lograr mi mejora es ___________________________________________

Cap. 7: Sugerencias para el entrenador
Captulo # 7
Sugerencias para el entrenador
Las personas aprenden a partir de la observacin, los ejemplos, la transferencia, la gua, la prueba y
error, y la repeticin.
El aprendizaje de nuevas habilidades implica la enseanza de una forma tcnica bsica correcta, y no
corregir faltas iniciales de menor importancia. La correccin de las faltas se realiza una vez que se
ha aprendido lo bsico.
Las primeras tareas en el nivel inicial son:
Simplifique la iniciacin del alumno en el tiro con arco;

Haga al alumno comprender lo que debe hacer y en qu necesita concentrarse;
Retroalimente al alumno en la calidad de sus ejecuciones.
Esta retroalimentacin le da al arquero la necesaria informacin sobre lo que debe hacer, y cmo eso
difiere de lo que se ha estado haciendo. La habilidad de comparar permite aprender a ejecutar la
habilidad apropiadamente.
Para poner esto en prctica se requiere conocer las habilidades del tiro con arco y sus elementos
fundamentales, los cuales se presentan en este captulo. Adems, usted necesita saber:
Cmo demostrar las habilidades;
Cmo crear situaciones de aprendizaje;
Cmo brindar retroalimentacin efectiva.
Los cursos de teora del entrenamiento se refieren a cuatro fases de enseanza de las habilidades
tcnicas, las cuales, aplicadas al tiro con arco, son las siguientes:
Las habilidades y sus elementos fundamentales;
Demostracin organizacin y presentacin;
Planificacin de la prctica;
Retroalimentacin y observacin.
Cada una de estas fases ser explicada en detalle en los prximos captulos.
En las restantes pginas de este manual daremos un nombre a cada lado del cuerpo del arquero, para
ser preciso tanto para los arqueros derechos como zurdos. Esto se hace precisamente para identificar
la explicacin para los arqueros derechos y zurdos. El lado izquierdo para el arquero derecho y el
lado derecho para el arquero zurdo se nombrar lado del arco, y el otro lado se llamar lado de la
cuerda. De esta forma nos referiremos a la pierna del lado del arco, la oreja del lado de la cuerda, etc.

Lado de la cuerda / lado del arco
Por razones similares nos referimos a los tres planos como:

Del disparo: El plano en el que vuela la flecha;
Horizontal: El plano paralelo al piso, incluyendo el nock
Vertical o sagital: El plano perpendicular al piso, a lo largo de la lnea de tiro.

Los planos de referencia
7.1. Conocimiento tcnico complementario

7.1.1 Las habilidades bsicas
Sobre la base del conocimiento actual que se tiene del tiro con arco, las habilidades bsicas
fundamentales son:
Repetir con precisin una secuencia de acciones y unas posiciones;
Estabilizar y regular un esfuerzo durante la secuencia, a un ritmo consistente;
Desarrollar varias acciones simultneamente;
Coordinar el movimiento y la vista.
Lo que se necesita para llevar a cabo estas habilidades es:

Buena coordinacin y sensaciones;
Fuerza suficiente en el equilibrio del cuerpo;
Buena coordinacin entre la puntera y la liberacin.
7.1.2 La seleccin de los elementos tcnicos

Los elementos tcnicos y sus puntos fundamentales se explican ms abajo. Lo importante es que el
entrenador haga que los arqueros los repitan con precisin. La individualizacin de los elementos

fundamentales ocurre slo cuando el arquero ha llegado a dominar lo bsico. Esa es ya una tarea para
un entrenador de nivel II.
Los elementos se presentan en el orden en que normalmente se desarrollan. El proceso del disparo
comienza desde la parada, y contina de la manera que se presenta ms abajo.
La parada. Cmo pararse en la lnea de tiro
7.1.2.1 La parada
Tipo: Accin preliminar.
Objetivo: Consistencia y relacin espacial con respecto a la diana, logrando la
estabilidad ptima.
Forma: Los pies paralelos sobre el eje del tiro;
Razonamiento: Da al arquero la oportunidad de repetir las acciones fcilmente y con
precisin. Brinda un buen apoyo para los esfuerzos de halar y empujar en el plano del vuelo.
Da una direccin consistente al cuerpo en el plano del vuelo. Permite la observacin con ms
facilidad. Evita problemas en la espalda.

7.1.2.2. Insercin del nock en la cuerda

Tipo: Accin preliminar.
Objetivo: Colocacin idntica en el arco. La accin debe realizarse de forma
segura para proteger al arquero, a otros arqueros, y el equipamiento.
Forma: Sostenga la flecha por el nock, coloque la flecha sobre el apoyo, haga
girar la flecha correctamente, insrtela en la cuerda.
Cmo sacar una flecha del carcaj

Cmo montar la flecha
Cmo insertar el nock en la cuerda
Razonamiento: Resulta ms difcil insertar la flecha cuando esta se sostiene delante de

las plumas, adems de que estas ltimas pueden daarse si la mano se resbala mientras se est
insertando la flecha en la cuerda. El apoyo no resiste una presin vertical fuerte. Si la
insercin de la flecha se hace incorrectamente, se puede daar el apoyo.

En el nivel inicial se utilizan tambin exitosamente las flechas con cuatro plumas.
La presin del dedo daa el apoyo
7.1.2.3. El manejo del arco

a) El agarre de la cuerda
Tipo: Accin preliminar

Objetivo: Posicin consistente de los dedos sobre la cuerda, cerca de la flecha.
Forma: Los dedos agarran la cuerda entre las dos falanges superiores. La palma de la mano
est relajada, y la parte posterior de la mano esta plana. Se utilizan tres dedos que se colocan
debajo de la flecha. El espacio entre el nock y el dedo ndice es equivalente a dos o tres
dedos, en dependencia de la estructura sea de la cara y el tamao de los dedos de la cuerda.
Los tres dedos comparten equitativamente el trabajo. Despus, la parte posterior de la mano
se mantiene lo ms vertical posible, no curvada, con la mueca tan plana como sea posible. El
interior del antebrazo permanece relajado. Por consiguiente, la mano est en el mismo eje o
plano vertical que el antebrazo y la flecha.
Agarre de la cuerda para las primeras sesiones: mtodo de la lnea recta.

Con un agarre apropiado de la cuerda, la parte posterior de la mano y la mueca estn en una posicin plana.
Razonamiento: El arquero aprende mejor y tiene menos posibilidades de torcer la

cuerda en la medida que est ms relajado. Esta profundidad en el agarre permite que los
msculos de la mano, el brazo y el antebrazo de la cuerda estn relajados. La cuerda sale
limpiamente de los dedos. Se elimina la necesidad de repetir el anclaje en la cara cuando se
ha realizado el haln completo (vea los mtodos triangulares y cuadrilaterales ms adelante), y
simplifica la geometra de una lnea cuadrilateral a una recta. Elimina la necesidad de
preocuparse por producir presin vertical con los dedos sobre la flecha.
b) La mano y el codo del arco

Objetivo: Contacto consistente de la mano del arco, con limpieza en la salida de la
cuerda durante el disparo.
Forma: Los dedos estn relajados, ligeramente doblados. Los dedos no agarran
o aprietan el arco. La mueca est flexionada. La V entre los dedos ndice y pulgar se
centra en el eje del antebrazo. El arco hace su fuerza en el centro de la V formada por el eje
del pulgar y la lnea de la vida. La zona principal de presin se encuentra a unos 2,5 cm. por
debajo del punto de la V. El lado de la mano contrario a la lnea de la vida no debe
presionar sobre el centro de la empuadura. El antebrazo del arco est recto pero no estirado.
El codo del arco est fijo, no doblado. La punta del codo debe estar dirigida hacia la izquierda
y no hacia abajo en el caso de los arqueros derechos.

Mano del arco en posicin correcta: Zona de contacto e inclinacin
Una mano del arco bien alineada.

Dedos del arco relajados.
El codo del arco hacia fuera = limpieza en la salida de la cuerda
Razonamiento: El agarre de la mano del arco requiere de muy poca contraccin pues se
busca el relajamiento. No se recomienda el uso de una brida (dragonera) en las primeras
sesiones, pues el arquero se concentra demasiado en su forma de uso y no en las habilidades
esenciales que se ensean en esta etapa. En la medida en que el arquero est ms relajado,
mejor podr percibir y tendr menos posibilidades de producir presin en contra del eje sobre
el arco.
7.1.2.4. Precolocacin del cuerpo

Objetivo: Proporcionar una base estable idntica que permita una repeticin de las
acciones de la parte superior del cuerpo, as como un equilibrio general ptimo. Esta
colocacin debe permitir tambin recolocar el ojo que apunta en el mismo punto estable en el
espacio. Podemos imaginar el ojo que apunta encima de una pirmide (llamada la Gran

Pirmide, para evitar confusin con el trmino Pirmide Alta que presentaremos ms
adelante).
Forma: Al agarrar la cuerda y el arco (vea los dos pasos anteriores), la mayora
de los arqueros se inclinan hacia delante. Existen varias alternativas para pasar de una
posicin inclinada a una posicin recta. Veamos algunas de ellas:
La precolocacin del cuerpo puede incluir:

A. Espalda plana y recta,
B. El peso del cuerpo compartido en los dos pies,
C. Cabeza estirada;
D. Centro de gravedad bajo y abdomen poderoso;
E. Pecho plano;
F. Hombros bajos;

G. Todo el cuerpo en el plano del disparo: los hombros encima de las caderas y los pies;
H. Cabeza mirando hacia la diana: la nariz y la barbilla apuntando hacia la diana.
a) Las piernas
Forma: Una V invertida simtrica al eje vertical que pasa por la
cima. El peso se reparte igualmente entre los dos pies.
Razonamiento: El peso del cuerpo se distribuye a partes iguales sobre las
dos piernas. Debido a que el peso del cuerpo se inclina ligeramente hacia
delante (hacia los dedos de los pies), se reduce el movimiento de oscilacin
de frente hacia atrs. Como se observa en la ilustracin anterior, la pierna
de la cuerda participa en la produccin del empuje mientras que la pierna
que la pierna del arco contribuye a halar. En realidad, los dos esfuerzos se
anulan mutuamente en la cintura, dejando slo una ligera abduccin y una
pequea presin hacia abajo, que brinda una slida base para el trabajo de
la parte superior del cuerpo y una buena estabilidad. Para el proceso del
disparo, la pelvis est ligeramente inclinada (la parte inferior de la espalda
plana), de ah que slo la parte superior del cuerpo necesite posicionarse.
Posicionamiento del cuerpo y las piernas
b) La parte superior del cuerpo

Objetivo: Que el torso, el hombro, y la cabeza se coloquen cerca de su posicin
final.

Forma: Mueva o incline la pelvis hacia detrs (la parte inferior de la espalda plana), estire
hacia arriba la espina dorsal con los hombros en el mismo plano que las caderas. Los
hombros estn bajos y el pecho plano. Se siente frecuentemente un ligero estiramiento del
trapecio. Gire la cabeza hacia la diana (manteniendo la accin de estiramiento hacia arriba)
hasta que la nariz apunte directamente a la diana.
Razonamiento: El estiramiento de la cabeza y la espina dorsal asegura una parada vertical
erecta. Cuando se inclina la pelvis, se pone el pecho plano y se bajan los hombros, se baja el
centro de gravedad, lo cual da ms estabilidad al cuerpo. Por otra parte, se transfiere energa
de la parte superior del cuerpo a la inferior, permitiendo que el arquero est ms relajado. Los
hombros y la cabeza estn cerca de su posicin final, minimizndose el movimiento durante el
haln.
7.1.2.5. Cmo levantar el arco

Objetivo: Hacer los movimientos preliminares con el mnimo posible de acciones
innecesarias y de disrupcin de la posicin inicial. Este posicionamiento tiene que permitir un
haln efectivo.
Forma: Levantamiento sincronizado de las dos manos hacia la diana hasta que
el brazo del arco est completamente estirado.
Cmo levantar el arco

A lo largo de todo el proceso:

El hombro del arco tiene que mantenerse lo ms bajo posible;
El tren superior (hombros, pecho y el centro de gravedad) mantienen su posicin baja.
La fecha tiene que moverse en el plano del disparo;
La cabeza y la espina dorsal se mantienen extendidas;
La pelvis se mantiene inclinada (si se selecciona esta posicin).
Hacia el final del levantamiento

Ambas manos se mueven hacia arriba al mismo nivel;
La flecha se mantiene paralela al suelo.
Al final del levantamiento

La flecha est al nivel de la nariz y los ojos;
El hombro de la cuerda est ms bajo que el eje de la flecha;
La mueca de la cuerda est en lnea con el antebrazo de la cuerda;
Se acepta una ligera inclinacin hacia atrs del torso en direccin al pie de la cuerda, pero se
recomienda tener el cuerpo recto.
Razonamiento: La simplicidad del movimiento es muy fcil de repetir. Es un pre-
posicionamiento seguro del haln, an cuando la flecha se pueda rodar de los dedos del
principiante. Los elementos que ya estn en su lugar son muy difciles de perturbar, y
continan realizando su trabajo. Las fuerzas que se ejercen sobre las extremidades superiores
facilitan el posicionamiento bajo de los hombros. La inclinacin del cuerpo hacia el pie de la
cuerda contrarresta el peso del arco que mueve el centro de gravedad del arquero hacia la
diana (el uso de arcos ligeros de peso reducir esta inclinacin).
7.1.2.6. Pre-haln
Un buen nmero de arqueros hacen una parada corta cuando han levantado el arco. A esto le
llamamos pre-haln.

Objetivo: Este paso permite afinar la colocacin de la flecha en el plano del
disparo, as como la posicin de otras partes del tren superior. De ah que se coloquen en su
posicin los hombros, los omplatos, la cabeza, el pecho, la verticalidad del cuerpo, la altura
del arco, etc...
Forma: No hay cambio visible con relacin a la posicin al final del
levantamiento que se describi ms arriba.
7.1.2.7. El haln
Tipo: Movimientos generadores de fuerza
Objetivo: Halar el arco sin perturbar la posicin de pre-colocacin lograda a travs
de los elementos preliminares. Esta accin de halar dura hasta despus del disparo.

Forma: Siempre permanezca en control. Los movimientos de momento son mnimos, o no

existen. Los movimientos disminuyen su velocidad al acercarse a la cara, pero no cesan. El
torso est casi inmvil. Si se ha realizado el pre-haln, slo existe una ligera rotacin del
pecho, guiando los hombros desde el plano del disparo. El cuerpo est vertical o permanece
con una ligera inclinacin. Los hombros se mantienen bajos.
El haln desde el pre-haln hasta el haln completo.
La actividad continua del haln comienza una vez que se ha levantado el arco, y culmina con el vuelo de la flecha.

La cabeza permanece en su lugar y extendida hacia arriba. No debe moverse hacia la cuerda en los
ltimos centmetros del haln. La flecha siempre permanece paralela al suelo. La cuerda se mueve
directo hacia la cara dentro del plano del disparo. Tiene que lograrse un balance entre las fuerzas para
la produccin de traccin y de repulsin (halar y empujar) durante el haln. La ilustracin muestra
que los esfuerzos por halar y empujar estn apoyados por las piernas.
Razonamiento: Es fcil de reproducir porque los cimientos apenas se perturban y el

movimiento es sencillo. El control se logra fcilmente. Si se logra la simetra se evita que se
afecte el equilibrio. La produccin de esfuerzo no esta centralizada, sino dispersa. Facilita el
logro de la simetra, y reduce el riesgo de lesiones. Los msculos ms importantes se utilizan
para generar esta produccin. El esfuerzo para el haln completo se logra tan pronto como la
velocidad del haln disminuye al acercarse a la cara, permitiendo as que se mantenga el
control. El arquero ahorra energa porque el comienzo del haln es ms rpido.
Participacin de la pierna de la cuerda en el esfuerzo de empujar

Participacin de la pierna del arco en el esfuerzo de halar
El haln visto desde arriba

7.1.2.8. Marcas en la cara
El nombre de este elemento puede parecer nuevo, pero la antigua palabra anclaje era inapropiada
porque anclaje significa algo esttico, mientras que la realizacin de un disparo con el arco es un
movimiento continuo. Adems, en el mtodo de toma de puntera en lnea recta, no hay anclaje. En
la actualidad se le nombra de diferentes maneras: posicin trasera de la mira, punto de referencia.
En todos los casos nos referimos al posicionamiento espacial del nock de la flecha con respecto al ojo
con que se apunta.

Objetivo: Repetir, con precisin y simpleza, la orientacin de la flecha con respecto al ojo
con que se apunta.
Formas: Hay tres formas geomtricas generadas por diferentes marcas en la cara: la
lnea recta, el tringulo, y el cuadriltero.
a) la lnea recta (la ms sencilla de las formas, se recomienda para las primeras sesiones)
Se apunta a lo largo del vstago de la flecha. Con el haln completo, el vstago est sobre el eje de la
toma de puntera (la lnea que va del ojo hasta la diana), con el nock a unos 2.5 cm. delante del ojo
que apunta. Para permitir una cmoda toma de puntera, los dedos de la cuerda deben agarrar la
cuerda a una distancia de unos dos o tres dedos por debajo del nock (de 4 a 5 cm.).
Razonamiento: Simplifique tres acciones que hay que aprender:

o Posicionamiento preciso del nock de la flecha (tocando el rea de la
cara del anclaje tradicional);
o Control de la posicin del ojo que apunta (alineacin de la cuerda);
o Toma de puntera.
Slo queda una sola accin: una alineacin visual sencilla. Esto permite al arquero:
o Mantener la consistencia con facilidad y precisin, y as obtener resultados alentadores;
o Comprender mejor el movimiento que comienza con el haln y concluye despus de la
propulsin de la flecha, reduciendo la tentacin de interrumpirlo entre el haln y la toma de
puntera.
Esta forma, llamada Apache, o apuntar con el vstago obtiene resultados satisfactorios cuando la
paca se coloca a 10 metros de distancia. Dependiendo del tamao del cuerpo del arquero, y la tensin
que usa, este mtodo se utiliza tambin a 20 metros. Cuando se trabaja con nios pequeos, puede
resultar necesario disparar a distancias ms cortas:
8 metros para nios de entre 11 y 13 aos;

6 metros para nios de entre 8 y 10 aos;
o utilizar el mtodo del tringulo con los arqueros ms pequeos, para incrementar la
balstica de la flecha.

Con el mtodo de puntera con el vstago, cualquier diferencia en el haln, o deslizamiento de la mira
tiene un efecto menor que el mtodo del tringulo (puntera con la punta de la flecha).
b) Tringulo (la forma intermedia y menos precisa).

El tringulo es un diseo geomtrico ms simple que el cuadriltero. Sin embargo, un diseo ms
simple no implica que sea ms fcil de repetir y de aprender. Esta es la forma ms difcil (y menos
precisa) de dominar en el tiro con arco. La flecha se posiciona tomando dos puntos de referencia:
La punta de la flecha, por la colocacin visual sobre la diana;
El nock de la flecha, a travs del contacto de la mano de la cuerda con la cara.
En el mtodo de toma de puntara de la lnea recta la flecha se posiciona visualmente mientras se asegura la
posicin del ojo que apunta.
Para garantizar la reproduccin del tringulo, el arquero tiene que:

Mantener un haln constante;
Colocar el ojo por la alineacin con la cuerda.
Los dedos de la cuerda del arquero estn a una distancia constante del nock, Los dedos estn
generalmente debajo del nock, y siempre se colocan en el mismo lugar en la cara del arquero. Por
ejemplo, la punta del dedo ndice toca la esquina de los labios con la parte de arriba tocando debajo
de la mandbula.
Razonamiento: Este mtodo destaca todas las dificultades y los placeres del tiro con
arco. La dificultad con este mtodo es que apuntamos con la punta de la flecha, la cual es:
o Bastante grande, haciendo que el punto de mira sea impreciso;
o Menos estable que un punto fijo especialmente para un principiante.
Tambin es difcil lograr una marca constante de la cuerda y los dedos en la mandbula. Pero resulta
de inters prctico y didctico por ser similar a la forma del tiro con arco original. Es importante
ensearlo a los arqueros porque ese puede ser el tipo de tiro con arco que a l le gusta. Esta forma se
ensea usualmente despus de la lnea recta, pero antes que el cuadrilateral. El arquero descubre
entonces los efectos balsticos de la trayectoria de una flecha y la importancia de reproducir la
posicin del nock y de alinear la cuerda del arco. Una vez que se han aprendido estos elementos
tcnicos, se puede considerar el cuadrilateral.

c) cuadrilateral (la forma ms comn y precisa)
La flecha se posiciona a partir de dos puntos de referencia:

o la punta de la flecha, por la colocacin visual de la mira en la diana. Es por ello que se debe
ensear la mira al utilizar este mtodo;
o el nock de la flecha, por la colocacin tctil de la mano de la cuerda en la cara.
Se requiere de la alineacin de la cuerda con el mtodo del tringulo (y del cuadriltero).
Las marcas en la cara para el uso del mtodo del tringulo en la toma de puntera

Adems, para garantizar la repeticin del cuadriltero, el arquero tiene que mantener:
o el arco en el plano vertical, e inclinado constantemente en la misma medida;
o un haln constante;
o el ojo colocado segn la alineacin de la cuerda.
Fjese lo difcil que resulta para el arquero repetir todas estas tareas de manera consistente, y usted
comprender por qu no sugerimos que se ensee este mtodo a los novatos en las primeras sesiones.
El tipo de agarre de la cuerda llamado cigarrillo o mediterrneo es el ms comn con este
mtodo. El dedo ndice est por encima del nock, mientras que el dedo del medio y el anular estn
por debajo. La mano de la cuerda se coloca generalmente debajo de la mandbula y la cuerda est en
contacto con el centro, o al lado, de la barbilla y la nariz.
Hemos cubierto 3 formas relacionadas con los tres tipos de marcas en la cara que existen en el tiro
con arco a la diana. Como que el ms preciso (el del cuadriltero) no es el ms sencillo de aprender,
podemos pensar entonces:
Pregunta # 1 Qu forma es ms sencilla que la del cuadriltero (con 4 lados y 4 ngulos)?
Respuesta # 1 Un tringulo (con tres lados y tres ngulos).
Pregunta # 2 Qu forma es ms sencilla que un tringulo (con tres lados y tres ngulos)?
Respuesta # 2 Una simple lnea recta (no hay ngulo, slo una lnea).
De ah que podamos considerar ensear el tiro con arco desde la forma ms simple (lnea recta) hasta
la ms compleja (cuadrilateral), que es una progresin educacional lgica con obvios beneficios.
Ensear desde lo ms sencillo tiene otra ventaja, ya que el novato va a experimentar al menos dos
tipos de tiro con arco: sin mira y con mira. El podr decidir cul de los dos l prefiere.
Instrucciones para combinar los tres mtodos

Ensee a los arqueros el mtodo de la lnea recta disparando a distancias muy cortas, algo
como lo siguiente:
10 metros para los adultos;
8 metros para las personas menores de 14 aos;
6 metros para las personas menores de 11 aos;
4 metros para las personas menores de 8 aos
Estas distancias de tiro deben adaptarse a las dimensiones fsicas de la persona. La edad por si sola
no es suficiente.

El mtodo de la lnea recta reduce el nmero de marcas inusuales como la cuerda contra la barbilla, la
mano de la cuerda debajo del maxilar inferior, o contra la mandbula, permitiendo as que el arquero
concentre su atencin en aprender lo que es realmente fundamental.
Cuando la puntuacin del arquero mejora (por ejemplo 140 puntos con 18 flechas en una
cartula de 80 cm.), incremente la distancia en 5 metros, y as hasta llegar a 30 metros.
Mantenga el mtodo de la lnea recta para disparar a distancias en las cuales al arquero an
puede apuntar a algn lugar en la parte de arriba de la cartula. Si la distancia requiere que
el arquero apunte por encima de la cartula, cambie para el mtodo del tringulo.
Cuando el resultado del arquero mejora en un promedio de 25 puntos a 20 25 metros (en
dependencia de las habilidades del arquero), incremente la distancia en 5 metros, y siga
utilizando el mtodo del tringulo por lo menos en una sesin, antes de ensear el mtodo
del cuadriltero.
Marcas en la cara para el uso del mtodo del cuadriltero. Tambin es necesaria la alineacin de la cuerda.

Simplificacin geomtrica
Es precisamente durante el aprendizaje del mtodo del cuadriltero que el arquero

selecciona su propio mtodo de tiro:
Regresar al tringulo (sin mira)
Continuar con el cuadriltero (con mira).
7.1.2.9. El haln completo
Tipo: Movimientos generadores de fuerza

Objetivo: La estabilidad del cuerpo y el equipamiento para lograr una puntera
efectiva. Mantener el arco con el haln completo sin rendirse ante el peso del arco.

Forma: El torso est inmvil. El cuerpo est en posicin erecta, el pecho y los
hombros ejerciendo presin constante hacia el suelo mientas tratan de ensanchar los
hombros. La espina dorsal y la cabeza estn erectas. Se debe encontrar un equilibrio entre
las fuerzas que empujan y halan. Estos esfuerzos tienen el apoyo de las piernas,
provocando una ligera compresin del rea abdominal. Las constantes son:
o El espacio entre la flecha y el hombro del arco, en el plano horizontal;
o La distancia entre la barbilla y el hombro del arco;
o La diferencia de alturas entre la flecha y el hombro del arco;
o La altura de los hombros;
o La posicin vertical del arco;
o El torso, y la cabeza.
Razonamiento: Reduce el efecto de muelle del arco que puede provocar que el arquero se
rinda ante l. Hace entrar el pecho de manera que facilita el desplazamiento de la cuerda.
Evita una forma tcnica asimtrica. El esfuerzo no est centralizado, sino disperso, facilitando
la forma simtrica. Reduce los efectos de la fatiga local y minimiza el riesgo de lesin.
Adems, los msculos ms importantes se entrenan para generar esta produccin. Estira la
espina dorsal para mantenerse erecto y vertical. El pecho se aplana y los hombros estn bajos,
bajando as tambin el centro de gravedad, y trayendo ms estabilidad al cuerpo. Esta
combinacin de acciones contribuye a mantener la longitud de la tensin y ayuda tambin a
mantener la cabeza y el ojo que apunta a un nivel constante. Un msculo dbil tiene muchas
posibilidades de flaquear bajo el efecto de muelle. Es por eso que es tan necesario el tono
muscular.
7.1.2.10 Momento crtico (liberacin), y la continuacin del movimiento.
Tipo: Momento crtico

Elemento: La liberacin
Objetivo: Continuar todas las actividades que se realizan, y liberar la cuerda.
Forma: El disparo debe tomar al observador por sorpresa. No se puede ver un
signo que indique que se producir el disparo. El cuerpo, la cara y la mirada se mantienen
impasibles antes, durante, y ligeramente despus de la accin. La mano y el brazo de la
cuerda siguen el movimiento del hombro. La mano de la cuerda para en un eje vertical
que pasa usualmente contra la oreja del lado de la cuerda. El brazo de la cuerda termina en
el eje de los hombros.
Hay diferentes formas de liberar, en dependencia del tipo de accin muscular en la tensin completa.

Comienzo de la liberacin, la cuerda sale rodando de los dedos.
La propulsin de la flecha

La cara del arquero permanece impasible
7.1.3. La respiracin
El control de la respiracin es muy importante cuando se est disparando. Estudiemos la respiracin
y como interacta con el proceso del disparo.
La mayora de los arqueros inhala mientras realizan un movimiento, por ejemplo para:
Moverse hacia la lnea de tiro;
Sacar una flecha del carcaj;
Agarrar la cuerda / el arco;
Levantar el arco.
Las tareas de precisin se caracterizan por la contencin de la respiracin por unos segundos, seguida
inmediatamente por una exhalacin. Por ejemplo, el arquero:
Sostiene, luego exhala mientras coloca los pies sobre la lnea de tiro;
Sostiene, luego exhala mientras coloca la flecha en el arco / la cuerda;
Sostiene, luego exhala mientras coloca los dedos en la cuerda, y la mano en el arco;

Exhala parcialmente mientras hala el arco por la compresin natural del trax.
De ah que la secuencia respiratoria del arquero pueda ser algo as:
Inhalacin mientras se mueve hacia la lnea de tiro;

Exhalacin mientras coloca los pies sobre la lnea de tiro;
Inhalacin mientras saca la flecha del carcaj;
Exhalacin mientras monta la flecha en el arco / la cuerda;
Inhalacin mientras agarra la cuerda / el arco;
Exhalacin mientras acomoda los dedos de la cuerda y la mano del arco;
Inhalacin mientras levanta el arco;
Exhalacin ligera mientras hala;
Contencin de la respiracin mientras apunta y libera;
Exhalacin cuando concluye el disparo.
Continuidad en la respiracin durante la liberacin.

Es muy importante la continuidad de la respiracin antes y durante la liberacin, as como en la fase
de continuacin del movimiento. Como sabemos el arquero debe cambiar lo menos posible sus
actividades para la liberacin. Lo ideal es que slo la intensidad muscular de los flexores de los
dedos deba disminuir. Mantener la misma actitud de respiracin desde la toma de puntera hasta el
final de la continuacin del movimiento ayuda al perfecto cumplimiento de las actividades del
arquero, especialmente los ajustes de orientacin del arquero mientras es guiada por la cuerda y el
arco.
Muchos arqueros contienen la respiracin durante la toma de puntera hasta aproximadamente un

segundo despus de la liberacin. Si el arquero exhala exactamente antes, o durante la liberacin, se
considera que ha habido un cambio en el arquero, probablemente en la actividad mental. Cambios
como este deben evitarse.
Cmo controlar la respiracin

No se sorprenda si durante la primera sesin acerca de la secuencia de la respiracin los arqueros se
enfrentan a las siguientes dificultades:
Observacin de la ventilacin sin modificarla;
Concentracin en la ventilacin y los pasos del proceso del disparo a la misma vez.
El arquero principiante dice con frecuencia mis disparos son mejores cuando me olvido de la
respiracin. Si esto sucede, no se alarme. Si fuera fcil no fuese una habilidad que hay que
ensear. La observacin, concentracin y sensacin repetidas de los movimientos de la respiracin
garantizan que la habilidad se convierta en una costumbre en el proceso del disparo.

Cap. 8: Ideas para su demostracin, organizacin y presentacin.
Captulo # 8
Ideas para su demostracin, organizacin y presentacin
Las personas aprenden observando, con ejemplos, por transferencia de conocimientos, consejos
enfatizados con la mmica, prueba y error, y repeticin. La observacin es un mtodo efectivo de
aprendizaje, y es el primero que se usa. La demostracin permite que el arquero observe. Ahora
bien, demuestre exactamente lo que hay que hacer. Use el mismo equipamiento que los arqueros, y
respete las regulaciones de seguridad del tiro con arco. La observacin implica tanto ver como
escuchar, y para que sea efectiva, los arqueros deben ser capaces de ver lo que se est demostrando y
escuchar lo que se est diciendo.
8.1. El conocimiento previo
Permita que los arqueros expresen sus conocimientos acerca de la habilidad que se est enfatizando
durante la sesin de prctica. Permita que hagan preguntas antes de la demostracin. No se
sorprenda del conocimiento que tienen los principiantes. Los arqueros novatos tienen percepciones
del deporte o incluso experiencia anterior. Darles a los arqueros la posibilidad de expresar sus
percepciones tiene sus ventajas:
Si las percepciones son incorrectas, se tiene entonces la oportunidad de corregirlas, de
expresar mejor sus ideas, y ensearles con mayor eficiencia;
Si las percepciones son incompletas, llene los espacios en blanco;
Los arqueros participan, y eso los motiva y evita la monotona de tener un solo orador;
Usted puede escuchar algunos comentarios que presenten el ejercicio con ms efectividad;
Si los comentarios que ellos hacen son correctos, pues mejor, ya otros hicieron el trabajo por
usted.
8.2 Medios de enseanza
Estas son algunas sugerencias para las demostraciones y la prctica:

La atencin de los principiantes se distrae a veces cuando la persona que hace la demostracin libera
la flecha. Adems, algunos arqueros a veces juzgan la credibilidad de lo que usted dice por el
impacto de la flecha en la diana. Le sugerimos que demuestre:

Simulacin del disparo con una liga de goma, en direccin al ayudante.
Lo mismo disparando sin cartula, en una paca vaca, o directamente hacia una red;
No disparando ninguna flecha, utilizando mecanismos de tiro en seco, o una liga de goma;
Mirando a los arqueros durante la demostracin, para ver si estn observando los puntos
esenciales;
Escondiendo algunas partes del cuerpo de la persona que realiza la demostracin, que no estn
involucradas en el punto fundamental.

Foco visual en el elemento fundamental
Los medios de enseanza ayudan a los arqueros a comprender y sentir mejor lo que deben hacer en su
futura actuacin. Es por ello importante que estos medios se asemejen lo ms posible a aquellos que
se van a utilizar en la prctica. Adems, estos medios no pueden diferenciarse demasiado del
contexto real del disparo, de manera que no se pierda mucho tiempo en una reconstruccin
progresiva. En lnea con esta idea, tomemos el ejercicio del esfuerzo de empujar como ejemplo. Para
comprender la participacin de la pierna de la cuerda, pudiramos crear las siguientes situaciones
utilizando tres medios de enseanza diferentes. An cuando son muy similares, pueden percibirse de
manera diferente por los arqueros, puesto que:
Al arquero lo empuja otra persona, obligando al arquero a contrarrestar con la pierna de la
cuerda. Demuestre cmo esto se aplica al tiro con arco.
Una persona empuja el arco del tirador obligando al arquero a resistir con la pierna de la
cuerda. Demuestre que la pierna de la cuerda acta de la misma forma que si se estuviera
usando el arco.

Con ayuda humana solamente Tengo que resistir cuando me empujan.
Con ayuda humana y del mango Tengo que resistir cuando mi arco me empuja.
Cuando el arquero hace el haln, el arco empuja en contra del arquero, obligando al arquero a
contrarrestar con la pierna de la cuerda.

Ayuda humana y del arco. Cuando el arco est tensado, yo tengo que resistir.
Observe cmo los diferentes medios de enseanza presentados pueden ayudar a percibir las
situaciones de manera diferente. Refirase a ideas para la sesin de prctica en el captulo # 10 y
encontrar ms ejemplos de medios de enseanza.
8.3 Organizacin para permitir la observacin efectiva del arquero.
Por razones de seguridad no permita que los arqueros caminen ms all de la lnea de tiro cuando
alguien est disparando. No obstante, violamos esta regla cuando se est haciendo una demostracin
porque una visibilidad de al frente (o a las 2.00 en punto vea la ilustracin), es el mejor ngulo.
Es por eso que las demostraciones se realizan a corta distancia de la diana, de 3 a 10 metros; para
eliminar el riesgo de la observacin desde la posicin de al frente, y dar al instructor la posibilidad
de disparar mientras observa a los alumnos prestando atencin al punto esencial del ejercicio.

La organizacin ms popular para la demostracin.
Nota: La observacin desde las 10:00 o las 11:00 en punto no es seguro porque los estudiantes estn
del lado de la flecha y no pueden ver bien.
8.4 Las instrucciones (durante una demostracin).

Las instrucciones son esenciales en el proceso de aprendizaje y en actividades de grupo:
Hable alto para que sea escuchado por todos, y utilice un lenguaje que sea comprensible;
Utilice un lenguaje positivo, explicando lo que se debe hacer (y no evitar), lo que se debe
sentir, etc.
Utilizar un vocabulario consistente (las mismas palabras del manual, por ejemplo), de manera
que los arqueros lo puedan consultar luego para familiarizarse con la terminologa.
D solamente las instrucciones que resulten necesarias, evite aquellas que no tienen que ver
con las necesidades de los arqueros.
Las instrucciones ms productivas son las que van acompaadas por gestos expresivos.
Cuando el arquero puede sentir la accin, y darse cuenta de sus resultados, se sentir ms
motivado para hacerlo mejor;
Luego de la primera sesin de prctica, aprndase el nombre de cada arquero. As se reciben
mejor las instrucciones.
Si la demostracin se realiza por otra persona, ubquese en una de las siguientes posiciones para
destacar las reas principales de inters, o aquellas que requieran de atencin especial, sin bloquear la
visibilidad de los arqueros.

Posicin cuando alguien est haciendo una demostracin del hombro del arco
Si usted realiza la demostracin, las instrucciones deben darse antes, durante, y despus de la
demostracin.
Posiciones cuando alguien est demostrando la mano de la cuerda y la cara.

Posiciones cuando alguien est demostrando la alineacin.
(Izquierda) Posicin cuando alguien est demostrando la mano del arco.

(Derecha) Posicin cuando alguien est demostrando la alineacin.
Posicin para observar el trabajo de la espalda

Cap. 9: Consejos para la planificacin de la prctica.
Captulo # 9
Consejos para la planificacin de la prctica
9.1Consejos para la preparacin del lugar de la prctica.
La distancia
Para las primeras sesiones de prctica la distancia oscila entre 4 y 10 metros en dependencia de la
edad y habilidades del arquero y la dificultad de la tarea.
La diana
No se utilizan cartulas en el perodo de enseanza, sino simplemente algo que pare la flecha. La
nica excepcin es cuando se trata de algunos ejercicios relacionados con la toma de puntera. Al
final de la sesin se utiliza una cartula de 80 cm. o una cartula especfica para el juego. Verifique
el estado de las cartulas antes de la sesin de prctica, y coloque aquellas que sean necesarias para
los primeros disparos. A los arqueros les gusta hacer eso. Si usted no planifica disparar a dianas con
cartulas desde las primeras flechas, vea entonces en la ilustracin la colocacin que se sugiere para
la paca. Circule la ubicacin de la cartula de la diana sobre la paca para facilitar su colocacin
posterior. Evite utilizar grapas o clavos. Utilice pines fabricados de un alambre pesado que son muy
fciles de sacar.
Paca preparada
La posicin de los arqueros en la lnea de tiro

La distancia entre dos arqueros debe ser de al menos 80 cm. Cuando se tira bajo techo, una diana
para dos arqueros es suficiente para la prctica. La cantidad adecuada al aire libre es de tres tiradores
por paca. Todos los arqueros zurdos se colocan en el extremo derecho de la lnea (mirando desde
atrs), de manera que queden de frente a usted. Prese alrededor del medio de la lnea de tiro. Todos

los disparos se hacen desde la lnea de tiro. Los pies del arquero tienen que colocarse a cada lado de
la lnea de tiro, y el cuerpo queda encima de ella.
Herramientas para la enseanza

Sera muy difcil hacer una lista de todas las herramientas que se pueden utilizar, pues su utilidad
depende del tema y del mtodo de enseanza que se utilice. No obstante, tenga siempre las siguientes
herramientas a mano:
Un espejo, para mostrarle a los arqueros su forma tcnica durante la ejecucin de un ejercicio,
o su posicin en comparacin con la demostracin.
Un arco montado con una cuerda elstica para darle a los arqueros la oportunidad de ejecutar
una accin con ms facilidad. As pueden incluso liberar esa cuerda sin daar el arco.
9.2 Consejos para una efectividad mxima
Las lneas de tiro

Trate de disparar en una sola lnea para aprovechar al mximo el tiempo dedicado a la prctica. Si se
necesitan varias lneas, dle responsabilidad a los que no estn disparando. Por ejemplo, pngalos a
trabajar en parejas, y pdale a uno que sostenga el espejo frente al otro para que pueda ver su imagen,
y luego cambie los roles. Trate de no tener que organizar dos lneas diferentes porque esto
conllevara demasiado tiempo entre una lnea y la otra.
Rotacin del equipamiento

Cuando la dotacin de equipamiento es limitada, puede compartirse si uno o dos arqueros disparan en
momentos diferentes, formando una lnea A, una B, y posiblemente una C. Aunque se debe tratar de
evitar esto, en la realidad puede suceder. Un ejemplo es cuando no contamos con flechas suficientes.
Dos arqueros pueden alternar el uso de las mismas flechas. En este caso es preferible que el arquero
recoja las flechas que dispar, con la posibilidad de ver de primera mano la agrupacin de las flechas,
mientras el otro arquero se prepara para disparar. No obstante, es preferible que todos los arqueros
disparen antes de que se pase a recoger las flechas. El equipamiento se le pasa entonces al otro
arquero para que dispare. Todos los arqueros van juntos a las dianas. Este sistema ahorra tiempo.

Estructura del campo
Movimiento de la lnea de tiro

Reduzca el mnimo el movimiento de la lnea de tiro. Trate de reagrupar los ejercicios cerca de las
pacas y todos los disparos a las distancias asignadas. Cuando las lneas se marcan en el suelo se
garantiza una alineacin de los arqueros rpida, fcil, y pendiente de la seguridad. Marca otra lnea
entre 3 y 5 metros detrs de la lnea de tiro, creando una zona segura. Pdales a los arqueros que
permanezcan detrs de esta lnea cuando hayan terminado de disparar.
Movimiento del equipamiento

Los porta arcos se colocan detrs de la lnea de tiro. Cuando se dispara a una distancia ms corta que
la usual, indqueles a los arqueros que dejen los arcos en el suelo a unos 3 metros detrs de ellos. El

arco del tirador se coloca en un porta arcos detrs de la lnea de tiro o en el suelo una vez concluidos
los disparos. No se deben cambiar demasiado frecuentemente las cartulas, para evitar la prdida de
tiempo al colocarlas y quitarlas.
El trabajo en grupos
Los grupos dependen del tipo de ejercicio que se realiza. Sin embargo, hay algunas formas bsicas de
agrupar a los arqueros, por ejemplo, sobre la base de similitud en la estatura, cuando se hacen
ejercicios en parejas. Los arqueros pueden trabajar desde su estatura, ejecutando el ejercicio en una
posicin normal.
Por nivel de rendimiento o desarrollo, para que los intercambios entre los arqueros se lleven a
cabo al mismo nivel, es decir, entendible para ambos;
Por edad, si as lo permiten los dos criterios anteriores;
Se debe tener tambin en cuenta la sensibilidad social.
Si se utiliza un espejo porttil, trabaje con las agrupaciones que se ilustran ms abajo. Esto permite
que los dos arqueros alternen. Un arquero dispara una flecha mientras se observa en el espejo, y el
otro arquero se prepara.
Trabajo con el espejo con un arquero zurdo y uno derecho

Si no se puede agrupar a un arquero zurdo con uno derecho, ser necesario caminar un poco ms,
como se demuestra en la siguiente ilustracin.
Trabajo con el espejo con dos arqueros derechos.
Ms abajo se ilustra cmo observar y cmo hacer que un arquero se observe con un espejo.

Observe y haga que el arquero se observe l mismo con un espejo.

Si se coloca el espejo en un trpode, el arquero puede observarse a s mismo.
Un arquero trabajando solo con un espejo en un trpode.

9.3 Consejos para la comunicacin verbal
Por qu?
La comunicacin verbal tiene varios objetivos:
Dar instrucciones a alumnos individuales o al grupo acerca del ejercicio que se est
desarrollando, o el prximo;
Ofrecer retroalimentacin individual o al grupo sobre el ejercicio que se acaba de realizar, o el
que est en ejecucin;
Regular el comportamiento del arquero en cuanto a disciplina y seguridad.
Desde dnde, cundo y cmo?
Los perodos para la comunicacin verbal son: entre andanadas inmediatamente antes o despus de
disparar; durante una andanada mientras se dispara; mientras se camina hacia o desde las dianas; y
despus de la ltima andanada de disparos.
Antes de disparar
Espere a que todos los arqueros hayan regresado de las pacas. Cuando ellos lleguen a la lnea de tiro
y agarren su equipamiento, colquese como se ilustra aqu.
Posicin para dar instrucciones a los arqueros en la lnea de tiro.
Mire a los ojos de tantos arqueros como pueda para mantener la atencin. Si es necesario, atraiga la
atencin de los arqueros que no estn atendiendo llamndolos por sus nombres. Este es el momento y

el lugar para dar instrucciones al grupo sobre los prximos disparos. Despus de estas instrucciones,
y mientras la mayora de los arqueros se preparan para disparar, acrquese a un arquero, y dle
instrucciones individualizadas.
Durante el tiro
Es esencial poder tener una visibilidad completa de lo que los arqueros estn haciendo para poder
aconsejarlos. Es por ello que recomendamos que el entrenador se mueva e instruya desde las
posiciones que aqu se ilustran.
Posiciones de observacin durante el tiro
Al colocarse a los lados usted puede observar a los arqueros derechos y a los zurdos de manera
alterna y a un ngulo apropiado. Este consejo es slo vlido para situaciones estndar. En algunas
ocasiones, tales como los ejercicios de alineacin de fuerza, es preferible tener una vista desde atrs.
Desde estas posiciones, repita o d instrucciones ms precisas utilizando palabras claves. Evite el uso
de oraciones largas. Tambin se puede ofrecer retroalimentacin individual o colectiva sobre la
calidad de la ejecucin del ejercicio. La comunicacin verbal se hace ms efectiva cuando la mayora
de los arqueros estn descansando, por ejemplo en el tiempo entre dos disparos.
Se puede lograr una observacin ms individualizada si el entrenador se mueve por la lnea de tiro, y
se acerca a cada arquero uno por uno. Este es el momento para dar instrucciones especficas o
retroalimentacin a los arqueros que la necesitan.

Despus del tiro

Este es el momento ideal para retroalimentar porque los arqueros recuerdan lo que acaban de hacer y
se benefician de informacin adicional. La retroalimentacin en grupo en ms efectiva antes de que
los arqueros recojan las flechas, mientras que la retroalimentacin individual es ms beneficiosa
cuando el arquero est saliendo de la lnea de tiro.
Mientras se camina hacia y desde las dianas

La instruccin o retroalimentacin individualizada se pueden realizar en esta larga fase. Saque toda
la ventaja posible de estos perodos para dar instrucciones a arqueros especficos, pues as no se
perturba a los dems.
Haga un resumen de las instrucciones justo antes de comenzar a disparar, y haga el resumen de la
retroalimentacin despus de disparar. Deje que los arqueros expresen sus ideas acerca de la
ejecucin y las sensaciones. Luego reafirme todos los comentarios positivos y aquellos relacionados
con la comprensin de la habilidad a desarrollar. Agregue cualquier informacin importante que no
se haya mencionado.
Si la seguridad est en peligro, intervenga rpidamente. Si no se produce una intervencin, se
afectar la calidad de las instrucciones, la atencin de los otros arqueros, y la dinmica general del
trabajo del grupo. Mantngase tranquilo, pero no dude en prohibirles a algunos arqueros con un
comportamiento insatisfactorio que disparen algunas andanadas. Utilice a los alumnos alborotadores
para realizar las demostraciones.
9.4 Consejos para su retroalimentacin y observacin
En el tiro con arco se utilizan tres tipos de retroalimentacin:
Visual: directa o indirecta (espejo o video), dndole al arquero la oportunidad para comparar
visualmente su ejecucin con relacin a lo que se demostr;
Verbal: descansa en las observaciones, y en la habilidad del arquero para comprender
instrucciones e integrarlas al nivel motor. El arquero piensa en trminos de lo que l sinti
durante la ejecucin y lo que debi haber sentido segn la retroalimentacin. La mmica
acompaa frecuentemente a la retroalimentacin verbal;
Sensorial: se activa con estmulos. El entrenador puede hacer uso de estas sensaciones
tocando o presionando ligeramente un lugar en que l quiere que el arquero se concentre. La
retroalimentacin se concentrar entonces en este lugar especfico. Se utiliza para facilitarle
al atleta la experimentacin tanto de puntos de control (al nivel de las sensaciones), como de
imprecisiones en la ejecucin de algn movimiento.
Se necesita observar antes de retroalimentar. En la ltima seccin estudiamos algunos aspectos de la

retroalimentacin. En esta seccin discutimos la observacin como una de las habilidades
fundamentales del entrenador de tiro con arco.

Objetivo
Si se cometen errores en la ejecucin, se debe utilizar la retroalimentacin para ensear la ejecucin
correcta de la habilidad, haciendo que el arquero comprenda cmo debe realizar la ejecucin en
comparacin con la manera en que la est haciendo ahora. Ms importante que cmo lo est
haciendo el arquero es cmo lo debe hacer, y qu est sintiendo.
Plan de observacin
Nuestro conocimiento de esta habilidad y de sus elementos claves nos permite definir la observacin
a partir de la respuesta a las siguientes preguntas sencillas: Qu? Cmo? Desde dnde? Cunto?
Qu observar?
Observe los elementos esenciales de la habilidad que se est desarrollando.
Cmo observar? Qu estrategias de observacin utilizar?
Vaya de lo general a lo especfico. Preste atencin primero a la secuencia completa. Observe:
La ejecucin en general;
La repeticin de los movimientos y posiciones preliminares;
La posibilidad de que estos movimientos y posiciones preliminares producen la correcta
alineacin de las fuerzas;
La facilidad, naturaleza y precisin de los movimientos que generan fuerza (los pasos del
haln);
La alineacin de las fuerzas, y la posibilidad de producir una liberacin eficiente;
Una continuacin del movimiento tanto visual como fsica durante la liberacin;
Los movimientos del cuerpo durante la liberacin, al ser una continuacin de los movimientos
que generan fuerza (esfuerzos para el haln completo), revelan informacin sobre estos
esfuerzos.
Slo despus de esto es que resulta de inters observar los detalles.
Desde dnde observar?

El lugar desde donde se observa depende de lo que se est observando. En relacin con el arquero,
colquese:
A un mnimo de tres metros para la observacin general;
A unos dos metros para observar la base de las diferentes etapas de la secuencia;
A no ms de un metro para el anlisis de los detalles.
Las ilustraciones muestran algunas ubicaciones y lo que permiten observar.

Observacin desde un lado
Permite que se desarrollen dos habilidades:

Colocacin y mantenimiento de la alineacin de las fuerzas durante el haln y cuando se llega
al haln completo;
La continuacin del movimiento.
Los elementos fundamentales son:

Consistencia en el haln (sin ceder);
Alineacin del antebrazo de la cuerda con la flecha en el plano horizontal;
Alineacin de los hombros durante el haln, y la preservacin de la alineacin en el haln
completo y la liberacin;
Consistencia en la variacin de alturas entre el hombro del arco y la flecha en el haln
completo;
Estabilidad de la cabeza, especialmente en los ltimos centmetros del haln, en el haln
completo, y durante la liberacin;
Mantenimiento del brazo del arco horizontal durante la liberacin;
Parada erecta y su preservacin en el haln completo y la liberacin;
Movimiento hacia atrs del brazo del arco durante la liberacin y su posicin final.
Amplitud del movimiento del brazo del arco hacia delante y su posicin final al frente;
Movimiento de los dedos del arco durante la liberacin.

Observacin en el plano del disparo desde dos o tres metros detrs del arquero
Permite que se observen dos habilidades:

Colocacin y mantenimiento de la alineacin de las fuerzas durante el haln, en el
haln completo, y en la continuacin del movimiento;
Preservacin de la parada erecta.

Movimientos del codo de la cuerda;
Alineacin del antebrazo de la cuerda con la flecha, en el plano del disparo;
Estabilidad de la cabeza, en especial durante los ltimos centmetros del haln, y tambin en
el haln completo y la liberacin;
Parada erecta e inclinacin del arco en el plano del disparo, y su mantenimiento en el haln
completo y la liberacin;
Movimiento hacia atrs del brazo de la cuerda durante la liberacin, y su posicin final;
Movimiento de los dedos de la cuerda durante la liberacin.

Observacin por detrs del arquero
Permite que se pueda observar la colocacin y el mantenimiento de la alineacin de las fuerzas

durante el haln, en el haln completo, y en la continuacin del movimiento. Los elementos
fundamentales son:
Consistencia del haln, la punta de la flecha no se mueve hacia delante en el haln
completo;
Alineacin del antebrazo de la cuerda con la flecha, en el plano horizontal;
Alineacin de los hombros durante el haln y la preservacin de esta alineacin en el
haln completo y la liberacin;
Consistencia en la diferencia de altura entre el hombro del arco y la flecha en el haln
completo;
Estabilidad de la cabeza, especialmente durante los ltimos centmetros del haln, y en
el haln completo y la liberacin;
Movimientos verticales del brazo del arco durante la liberacin;
Parada erecta e inclinacin del arco en el plano del disparo, y su mantenimiento en el
haln completo y la liberacin;
Movimiento hacia atrs del brazo de la cuerda durante la liberacin, y su posicin
final;
Movimiento hacia delante del brazo del arco durante la liberacin, y su posicin final.

Observacin junto al arquero
Permite que se observen dos habilidades:

Calidad del flujo del brazo del arco;
Desplazamiento de la cuerda sin obstruccin.

Distancia consistente entre el hombro del arco y la flecha en el haln completo;
Estabilidad de los movimientos laterales del brazo del arco durante la liberacin;
Movimientos de los dedos del arco durante la liberacin;
Preservacin del codo del arco sin trancar;
Limpieza en la salida de la cuerda;
Movimiento hacia delante del brazo del arco durante la liberacin,
Posicin final del brazo del arco.

Observacin desde una posicin agachado a los pies del arquero
Permite que se pueda observar la alineacin consistente de las fuerzas durante el haln, el haln
completo, la continuacin del movimiento. Los elementos fundamentales son:
Alineacin del antebrazo de la cuerda con la flecha;

Distancia consistente entre el hombro del arco y la flecha en el haln completo;
Estabilidad de los movimientos laterales del brazo del arco durante la liberacin;
Eje del movimiento hacia atrs, o extensin de los dedos de la mano de la cuerda durante la
liberacin;
Preservacin del codo del arco sin trancar
Desplazamiento de la cuerda;
Movimiento hacia delante del brazo del arco durante la liberacin, y su posicin final.

Observacin al lado del arquero
Permite la observacin de dos habilidades:

Calidad de la continuidad visual
Preservacin de las fuerzas de alineacin durante el haln, el haln completo, y la
continuacin del movimiento.

Distancia consistente entre el hombro del arco y la flecha en el haln completo.
Orientacin de la alineacin de los hombros al halar, y su conservacin en el haln completo y
la liberacin;
Estabilidad de la cabeza en el haln completo y la liberacin;
Eje del movimiento hacia atrs o la extensin de los dedos de la mano de la cuerda durante la
liberacin, y su posicin final;
Movimientos de la cara, especialmente durante la liberacin.
Cuntas observaciones?
La cantidad de disparos a observar antes de ofrecer retroalimentacin depende de las circunstancias.
Veamos dos ejemplos:

Si la ejecucin es peligrosa para el arquero, para otros arqueros, o para el equipamiento, se

recomienda intervenir de inmediato, ordenando que el arquero debe bajar el arco. El
significado de esta orden debe ser conocido por los arqueros antes de disparar la primera
flecha; y
Si no se est ejecutando bien una habilidad, observe la prxima flecha. Si se produce el
mismo tipo de ejecucin, haga un comentario con palabras sencillas, y contine observando.
Si la ejecucin se sigue haciendo con errores, intervenga utilizando uno de los mtodos que se
presenta ms adelante en este captulo.
CONSEJOS PARA LA ENSEANZA DE LAS HABILIDADES TCNICAS
En los captulos anteriores es posible que su conocimiento terico y tcnico haya aumentado. La
Parte A de este captulo tambin le brind algunos consejos de cmo organizar la clase. La Parte
B le ofrecer consejos de cmo ensear las habilidades tcnicas.
Recuerde que las partes de una sesin tpica de prctica de tiro con arco son:
Montaje;
Saludos;
Calentamiento;
Repaso de la sesin anterior;
Enseanza de habilidades. Esta parte ser abordada en detalles en el captulo #7 Consejos
para el entrenador. La enseanza incluye:
o Enseanza tcnica, es decir, el descubrimiento de la habilidad o su revisin;
o Asimilacin de la habilidad. En este paso, el entrenador utiliza con frecuencia un
conjunto de situaciones en un orden creciente de dificultad;
o Desarrollo / Evaluacin de la resistencia. En este paso se utiliza generalmente un
juego.
Regreso a una situacin de tiro ms regular y controlada
Evaluacin de la sesin / recogida del equipamiento.
Ahora desarrollaremos la parte dedicada a la enseanza de habilidades, como se anunci en el

captulo # 4, acpite 4.3.
El primer paso del entrenamiento tcnico es el descubrimiento (comprensin y observacin) de la

habilidad.
El paso u objetivo final relacionado con el aprendizaje de una habilidad tcnica es su implementacin
apropiada y consistente mientras se apunta.
Le corresponde al entrenador proponer un proceso que incluya pasos que permitan a los alumnos
pasar del primer paso al objetivo final.

9.5 Consejos para el proceso de enseanza.
Primer paso:
El alumno observa lo que se debe hacer descubrimiento de la habilidad.
Durante una demostracin los arqueros observan lo que se est demostrando. Comience con una
versin simplificada de la habilidad. La demostracin debe hacerse en condiciones simplificadas,
como por ejemplo:
Durante el haln, y en el haln completo, participan los msculos de la espalda y los hombros.
Para el lado de la cuerda, la mayora de los entrenadores alientan el uso continuo de los
msculos activados, para provocar que la mano de la cuerda vaya hacia atrs en la liberacin.
Supongamos que para hacer el aprendizaje ms fcil, usted decide ensear lo mismo para el
lado del arco, desarrollando un movimiento simtrico para los lados de la cuerda y del arco.
Su tarea ahora es lograr que los arqueros descubran y practiquen esta actividad muscular en el
lado del arco. Para lograr esto sugerimos que usted asle la actividad del brazo del arco
trabajando en parejas con el siguiente ejercicio:
Equipamiento: El normal de tiro con arco
Instrucciones: Prctica a una distancia de entre 3 4 metros de la diana. La persona que hala la
cuerda se para por el lado del arco del tirador, pone una mano en el hombro de la cuerda del arquero
para ayudarlo a contrarrestar la resistencia del arco. El arquero levanta el arco a una altura que no
supera el nivel de los hombros. El ayudante hala la cuerda ligeramente, hasta un tercio del haln, y
gua la flecha para un tiro centrado. Si es necesario, d instrucciones a la persona que hala la cuerda
(ayudante).
El ayudante debe halar la cuerda slo un poco hacia el pecho del arquero, NO ms alto, para evitar
golpear la cara del arquero con la liberacin. El arquero que sostiene el arco mira siempre a la mano
del arco, especialmente durante la liberacin. El arquero debe confiar en el ayudante y seguir sus
instrucciones. El arquero relaja la mano, el brazo y el hombro del arco;
Reaccin esperada del brazo del arco

Descubrimiento en una situacin donde el brazo del arco est disociado.

Nota: el ayudante sostiene al arquero con su mano izquierda (se ve un poco) por el hombro de la cuerda para
mantener el equilibrio del cuerpo del arquero.
Observacin
El brazo del arco se mueve hacia la espalda del arquero luego de la liberacin. Esto se debe a la
accin continua de los msculos posteriores del hombro del arco. Esta accin no puede ser
interrumpida por la accin de la liberacin que es guiada por un ayudante. El brazo del arco e incluso
todo el cuerpo se mueve ligeramente hacia delante. Esto se debe al esfuerzo de empuje continuo
durante el haln que realiza todo el cuerpo desde el brazo del arco hasta la pierna de la cuerda.
El primer paso anterior es la enseanza tcnica, es decir, el descubrimiento de la habilidad.
Los pasos siguientes del proceso de enseanza tienen que ver con la asimilacin de la habilidad. En
este paso el entrenador utiliza con frecuencia un conjunto de situaciones con incremento en la
dificultad.
Segundo paso:
El alumno observa su propia implementacin
Este es el primer paso del proceso de asimilacin de la habilidad. La habilidad descubierta en la parte
anterior tiene que asimilarse e incorporarse al proceso de tiro regular y completo del arquero. Para
hacer esto con eficiencia el arquero debe concentrarse en observar y sentir mientras ejecuta la
habilidad en pequeos pasos a travs de los ejercicios.

Autoobservacin:
El arquero desarrolla la accin slo, a 3 4 metros de la diana. El arquero tensa la cuerda
ligeramente, a un tercio de la tensin total. El codo de la cuerda se mantiene al nivel de la flecha. El
arquero observa mirando siempre el brazo del arco, como en el ejercicio anterior. Si resulta difcil
que el arquero permita que el brazo del arco reaccione, aydelo usted utilizando las manos.
Implementacin en un haln reducido, observando el brazo del arco
El arquero realiza el ejercicio de nuevo, incrementando progresivamente el haln, y sin parar el

movimiento de halar para liberar. El arquero observa mirando siempre el brazo del arco, siempre
observndose a s mismo.
Liberacin DURANTE el haln, antes de llegar al haln completo
En el haln completo, tan pronto como la cuerda se acerca a la cara, el arquero libera mientras que la
accin (contraccin de los msculos) contina su curso, lo cual mueve el brazo del arco hacia atrs.
El arquero observa el brazo del arco durante toda la secuencia del disparo (incluyendo la liberacin).

Observacin de la implementacin en una forma de tiro regular (haln completo)
Como que el arquero est trabajando con la reaccin del brazo del arco, debe observar el brazo DURANTE la
liberacin.
Nota: para algunas habilidades es necesario el uso de un espejo para permitir que el alumno observe
su implementacin, por ejemplo: la continuacin del movimiento, la liberacin, las marcas en la cara.
Se puede utilizar un video, pero si el arquero no tiene una visin directa de su imagen, no lograr una
asociacin directa con lo que l puede ver y sentir.

En caso de dificultad, el entrenador puede ayudar al alumno en cualquier etapa del proceso
Tercer paso
El alumno siente su implementacin
El arquero debe sentir la constancia de un tono en sus msculos antes y despus del disparo.
Con los ojos cerrados, la retroalimentacin sensorial es ms efectiva.

Implementacin con los ojos cerrados para sentirlo mejor

Reaccin esperada del brazo del arco
Como resultado, el brazo del arco se mueve hacia delante y hacia la espalda del tirador (la izquierda)
con la liberacin.
Cuarto paso
Implementacin con una actividad visual general: sin observar nada en particular.
El mismo ejercicio anterior, slo que esta vez sin cerrar los ojos. El arquero mira al espacio en la
base de la paleta superior del arco. El arquero siente la accin del msculo con estmulos visuales.

Implementacin con una toma de puntera sin enfocar, con el objetivo de lograr sentir mejor.
La atencin del arquero se mantiene en la habilidad que se est trabajando.
Quinto paso:
Implementacin con una actividad visual sencilla y asegurando una orientacin general del tiro:
Mirando a una paca sin cartula.
La distancia de tiro va desde los 5 metros hasta la distancia normal de tiro. Las pacas no deben tener
cartulas puestas. El arquero mira a una paca sin cartula sin tratar de apuntar a ningn lugar en la
paca. El arquero slo observa los movimientos de la mira sin intentar reducir y / o estabilizar estos
movimientos. El arquero puede incluso mantener ambos ojos abiertos completamente.

Implementacin mientras se le da una direccin general al disparo: disparar a una paca sin cartula.
La atencin del arquero se mantiene sobre la habilidad en cuestin.
Sexto paso
Implementacin con incremento en la tarea de toma de puntera: Disparar a algo
progresivamente ms pequeo.
a) Por ejemplo, comience disparando a una cartula grande de 80 cm. cortada, permitiendo que
el arquero implemente la habilidad a travs de una tarea de puntera fcil.

Disparar a una cartula cortada es un buen comienzo para adaptar la habilidad a una situacin de toma de
puntera. Una buena parte de la atencin del arquero se mantiene en la habilidad, mientras que una pequea
parte est en la direccin del disparo.
b) Progrese disparando a una cartula sin los valores del 7 a l0. La zona de toma de puntera es
todava grande, pero comienza a exigir un mayor nivel de atencin visual.

Al ser ms difcil la tarea de toma de puntera, el arquero debe dividir su atencin entre la implementacin de la
habilidad y su atencin visual.
c) Progrese disparando a una cartula de 80 cm. sin los valores del 8 al 10, para lo cual se
necesita una precisin real en la tarea de toma de puntera del arquero.

Con el incremento en la tarea de toma de puntera se realiza la implementacin de la habilidad de manera menos
consciente.
d) Progrese disparando a una cartula de 80 cm. sin los valores del 9 y el 10. Ahora se requiere
de mucha precisin en la toma de puntera del alumno.

Ahora nos acercamos a la situacin normal de toma de puntera.

La implementacin de la habilidad que se est desarrollando se realiza de manera ms inconsciente.
e) Progrese disparando a una cartula completa de 80 cm., Esto exige de una atencin completa
al apuntar. La habilidad se implementa ahora de manera subconsciente.

En la situacin regular de toma de puntera.

La implementacin de la habilidad se hace casi inconscientemente.
En resumen, los pasos del proceso de enseanza anterior ayudan al arquero a adaptar una nueva
habilidad a la situacin de toma de puntera a travs de varios pasos. En los primeros pasos el alumno
est completamente concentrado en la implementacin de la habilidad mientras que en los pasos ms
adelante se concentra fundamentalmente en apuntar.

Lo invitamos a que desarrolle ese proceso de enseanza. Cuando se utiliza con regularidad se le
nombra Proceso de Enseanza Estndar.
El anterior proceso de enseanza se puede utilizar para aprender casi cualquier habilidad tcnica.
9.6 Consejos para el desarrollo de la resistencia y la evaluacin del arquero.
Durante las primeras sesiones de prctica se han desarrollado dos factores de resistencia:
La fortaleza: al hacer que los arqueros disparen muchas flechas. El nmero de disparos se
incrementa en proporcin directa con el nmero de sesiones;
La atencin: al poner a los arqueros en situaciones donde se concentran en repetir con
precisin la habilidad que se les ha enseado. Con ese objetivo el entrenador puede utilizar
juegos, autoevaluaciones con recompensas, y competencias estructuradas.
Por ejemplo, despus de la conclusin del proceso de enseanza estndar para una habilidad tcnica
especfica, se puede presentar un juego.
El ancho de una agrupacin de flechas es la referencia para doblar o cortar una cartula para la prxima
andanada.
Los juegos revitalizan el inters y la atencin de los arqueros que:

No tuvieron un primer ejercicio muy positivo.
Estn cansados.
Tienen dificultades para poner en prctica las habilidades que se han enfatizado en la sesin.

Estos arqueros finalizan la sesin de manera ms placentera. Seleccione el juego cuidadosamente, de

manera que este juego exija de las habilidades desarrolladas durante la sesin. Por ejemplo, durante
la introduccin del concepto de alineacin de la cuerda, usted puede presentar un juego que obligue a
los alumnos a controlar la posicin de la cabeza en relacin con el plano del disparo. Para lograr este
elemento relacionado con el patrn horizontal se puede utilizar el siguiente juego:
Deje que los arqueros disparen un nmero predeterminado de andanadas de tres flechas, en
dependencia del tiempo de que se dispone. Una vez concluida cada andanada, el arquero tiene
que zafar su cartula, doblarla por los puntos de impactos ms lejanos de las flechas en esa
andanada, y luego colocar la cartula de nuevo en la paca. La cartula ahora es una columna.
El arquero contina disparando a las columnas que cada vez son ms estrechas, y nunca
crecen en amplitud.
Una vez que se han completado todas las andanadas, el ranking se establece sobre la base del ancho
de las columnas que se han obtenido. Los arqueros que prestan atencin a la inclinacin de la cabeza
(es decir, en la alineacin de la cuerda) tendrn una variacin menos lateral de sus flechas.
En resumen, planifique cada sesin de prctica con cada una de las etapas anteriores. Estructure y
ajuste las etapas de enseanza basndose en la habilidad de tiro que se ensean en cada sesin,
Siempre incorpore el proceso de enseanza estndar a los ejercicios que se utilizan dentro de la sesin
de prctica.
El resto de este captulo es una coleccin de ejercicios bsicos de tiro con arco, incorporando el
proceso de enseanza estndar, para utilizarlos en las sesiones de prctica.

Cap. 10: Algunas sugerencias de ejercicios para la enseanza.
Captulo # 10
Algunas sugerencias de ejercicios para la enseanza
La siguiente seccin presenta algunos ejercicios que se utilizan en las sesiones de prctica. En la
mayora de estos ejercicios recomendamos que usted utilice el proceso de enseanza estndar.
No todos estos ejercicios tienen el mismo formato, porque proceden de varios autores y/o de los
mismos autores pero escritos en diferentes momentos; pues muchos arqueros se esfuerzan siempre
por hacer mejor su trabajo. Por ello cambian el formato de sus ejercicios de vez en cuando.
Como que no todos los arqueros responden al mismo mtodo de entrenamiento, se sugiere que cada
ejercicio sea seleccionado de manera que sirva para cada arquero individual y la sesin de
entrenamiento que se est desarrollando.
Esta lista no est completa. Desarrolle usted sus propios ejercicios. Y cuando tenga algunos
ejercicios nuevos e interesantes, por favor, envelos a la oficina de FITA.
Ejercicio que se sugiere para ensear:
Precolocacin del cuerpo (1)

1. Cierre los ojos tan pronto como agarre la cuerda. En esto momento puede ser que usted se
haya inclinado ligeramente hacia delante. Contine su secuencia con los ojos cerrados hasta
que este recto, hale hasta la tensin completa, y abra entonces los ojos para completar el
disparo. 12 flechas. Mientras tenga los ojos cerrados concntrese en:
a) Cundo y cmo usted precoloca el cuerpo (la pirmide principal = la forma geomtrica
entre el ojo que apunta y sus pies.) Puede ser antes de levantar el arco, o despus de
un prehaln en direccin al suelo o a la paca. En el caso de los arqueros de
compuesto, que tuercen el cuerpo para llegar al pico, puede ser incluso despus del
pico.
b) Los puntos y sentimientos siguientes:
Cuerpo recto (espina dorsal vertical con el peso del cuerpo equitativamente distribuido
sobre los dos pies)
Fijacin del cuerpo sobre las caderas (especialmente en la parte baja de la espalda)
Centro de gravedad bajo (abdomen pesado y poderoso, hombros y omplatos bajos,
pecho plano, y sentimiento de estiramiento en el trapecio)
Espina dorsal erecta con la cabeza erguida (nuca plana)
El cuerpo entero en el plano del disparo (los hombros encima de las caderas y los pies)
La orientacin de la cabeza hacia la diana (barbilla y nariz hacia la diana)
c) Mantenimiento de la postura inicial mientras se levanta y hala el arco.
2. Igual que el anterior, con una vara (o una flecha) haciendo presin sobre el abdomen; el otro
extremo de la vara puede estar presionando contra una pared u otra persona ver la figura del

abdomen poderoso, o incluso el suelo (se necesita una vara de 1 metro de largo) ver la
figura centro de gravedad presionado con una vara 12 flechas.
Abdomen poderoso
Centro de gravedad presionado con una vara

3) Igual al # 1, pero con los ojos abiertos, disparando a una paca sin cartula, con una pelota de
Haki (ligeramente aplastada) encima de la cabeza vea la figura del control de la cabeza sin
movimiento) 12 flechas.
Control de la cabeza sin movimiento
4) Igual al # 1, pero observndose en el espejo, en lugar de tener los ojos cerrados vea la figura
Control del cuerpo sin deformacin con un espejo. 12 flechas.
Control del cuerpo sin deformacin con un espejo
5) Igual al # 1, pero con los ojos abiertos, disparando a una paca sin cartula 6 flechas.
6) Igual que el anterior, pero disparando a una cartula 6 flechas.
Nota: En todos los ejercicios con espejo, el espejo debe colocarse de manera que el arquero
pueda verse sin tener que mover la cabeza. Por lo tanto, el espejo debe estar al nivel de la cara
del arquero y muy cercano al plano de la puntera a unas 10 pulgadas o 25 centmetros entre el

eje de la flecha y el borde el espejo. Si el espejo est sobre un trpode es mucho mejor, de otra
forma se necesita un ayudante.
Volumen total: 68 flechas en la sesin
La precolocacin del cuerpo (2)

1. Cierre los ojos tan pronto como agarre la cuerda. En esto momento puede ser que usted se haya
inclinado ligeramente hacia delante. Contine su secuencia con los ojos cerrados hasta que este
recto, hale hasta la tensin completa, y abra entonces los ojos para completar el disparo. 22
flechas. Mientras tenga los ojos cerrados concntrese en:
1.1.Cundo y cmo usted precoloca el cuerpo (la pirmide principal = la forma geomtrica
entre el ojo que apunta y sus pies.) Puede ser antes de levantar el arco, o despus de
un prehaln en direccin al suelo o a la paca. En el caso de los arqueros de
compuesto, que tuercen el cuerpo para llegar al pico, puede ser incluso despus del
pico.
1.2 Los puntos y sentimientos siguientes:
a) Cuerpo recto (espina dorsal vertical con el peso del cuerpo equitativamente
distribuido sobre los dos pies)
b) Fijacin del cuerpo sobre las caderas (especialmente en la parte baja de la espalda)
c) Espina dorsal erecta con la cabeza recta (nuca plana)
d) Centro de gravedad bajo, abdomen pesado y poderoso (f), hombros y omplatos
bajos (e), pecho plano y sentimiento de estiramiento en el trapecio.
g) El cuerpo completo en el plano del disparo (los hombros encima de las caderas y los
pies)
h) Orientacin de la cabeza (mirando hacia la paca la barbilla y la nariz en direccin
hacia la paca).

Mantenimiento de esta postura mientras se levanta y hala el arco.
2. Repetirlo con una paca sin cartula, nuevamente durante 22 flechas.
3. Disparar las prximas 22 flechas alternando entre la primera situacin (ojos cerrados), la segunda
situacin (paca sin cartula ojos abiertos), y una flecha apuntando a la paca.
Nota: En todos los ejercicios con espejo, el espejo debe colocarse de manera que el arquero pueda
verse sin tener que mover la cabeza. Por lo tanto, el espejo debe estar al nivel de la cara del arquero
y muy cercano al plano de la puntera a unas 10 pulgadas o 25 centmetros entre el eje de la flecha
y el borde el espejo. Si el espejo est sobre un trpode es mucho mejor, de otra forma se necesita un
ayudante.

Volumen total: 66 flechas para el ejercicio, ms 8 flechas de calentamiento = 74 flechas para la

sesin.
(i) La parada y la estabilidad del cuerpo. Parada / Equilibrio
Objetivo: Encontrar la posicin de los pies para lograr el mejor equilibrio en ambos planos, el
del disparo y el frontal.
Situacin: En el haln completo, ojos cerrados. Sin arco.
A. Con los pies y los hombres completamente abiertos:

Primera situacin: los dedos hacia fuera y los talones hacia dentro. Esta es una posicin
cmoda, pero el cuerpo puede inclinarse hacia delante;
Segunda situacin: los dedos unidos y los talones hacia fuera. Es incmodo y el cuerpo puede
inclinarse hacia detrs.
Tercera situacin: los pies paralelos. Esta es la posicin ms estable de las tres.
B. Con los pies paralelos entre ellos.

Primera situacin: los pies estn separados por una distancia larga. Buena estabilidad en el
plano del disparo, pero inestabilidad en el plano frontal.
Segunda situacin: los pies unidos. Inestable en todas las direcciones, quizs an ms en el
plano del disparo, y
Tercera situacin: los pies separados al ancho de los hombros

Las diferentes paradas se identifican de la a a la e de izquierda a derecha.

a y b el cuerpo se mueve hacia el lado abierto.
c una parada estable estndar
d una parada ancha hace que el cuerpo se mueva hacia delante y hacia atrs
e - los pies unidos provocan la parada ms inestable.
Equipamiento: el arco montado con una cuerda elstica.
Instrucciones: El arquero percibe si la parada es inestable y selecciona la que le resulte ms estable.

Si la estabilidad no es satisfactoria, acte de la forma siguiente:
Asegrese que los pies del arquero estn paralelos;
Separe los pies si el arquero se mueve de izquierda a derecha;
Acerque los pies si el arquero se mueve de delante hacia atrs;
Reduzca el peso sobre los talones. El peso del cuerpo debe ser soportado por el pie completo,
pero el punto de equilibrio en varios arqueros se encuentra en el empeine. Con el equilibrio
sobre la posicin delantera del pie, el cuerpo puede moverse para compensar el viento y otras
influencias. Se mejora tambin la limpieza en la salida de la cuerda a nivel del pecho.
Como ltimo recurso, separe o una los dedos de los pies, segn la direccin de la
inestabilidad.
La distribucin del peso del cuerpo

Objetivo: control y conciencia creciente de la distribucin del pero del cuerpo sobre las
extremidades inferiores.
Equipamiento: El equipamiento bsico. Coloque una tira vertical sobre la paca como cartula.
Instrucciones: en el haln completo, el arquero cierra los ojos y flexiona las rodillas. Cuando
est flexionado, el arquero abre los ojos. Si el peso del cuerpo est distribuido de forma pareja
sobre ambas piernas, la mira o la flecha estarn entonces en el extremo inferior de la tira.

Situacin: (ver las figuras que aparecen ms abajo)
Apuntando al extremo superior de la tira
Un buen equilibrio del cuerpo permite que la mira se mueva hacia abajo sobre la tira.
1) La postura del cuerpo / mantenimiento del equilibrio

Objetivo: desarrolle la habilidad de mantener la posicin del cuerpo durante el haln parcial y
el completo;
Situacin: Corta distancia, unos 5 metros, de pie frente al espejo;
Equipamiento: Equipamiento bsico, y un espejo;
Instrucciones: Durante el haln, el novato mira al espejo para establecer / confirmar la
inmovilidad del cuerpo, y trata entonces de mantener esta posicin a lo largo del haln, hasta
despus de la liberacin.

Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. El arquero repite el ejercicio con los ojos
cerrados, mirando hacia arriba, observando una para sin cartula, y luego disparando a cartulas que
progresivamente van siendo ms completas.
Autocontrol con un espejo del mantenimiento del cuerpo pre-colocado
Cmo bajar el centro de gravedad

Objetivo: Mejorar la estabilidad del cuerpo manteniendo el centro de gravedad lo ms bajo
posible.
Situacin: a una distancia normal de tiro, con un ayudante.

Baje el centro de gravedad manteniendo la presin sobre la flecha
Equipamiento: equipamiento bsico, y una flecha.

Instrucciones: el ayudante se para frente al arquero y coloca la punta de una flecha
exactamente debajo su ombligo, y el nock debajo del ombligo del arquero. Desde antes del
haln hasta unos dos o tres segundos despus de la liberacin, el arquero mantiene la presin
sobre la flecha.

Centro de gravedad presionado con una vara
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Instruya al arquero para que observe el
espejo. Repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando a una paca sin
cartula, y luego disparando a cartulas que progresivamente van siendo ms completas.
El levantamiento (de los brazos, las manos y el arco)

1. Simulaciones:
1.1. Entrelace las manos / los dedos, las palmas hacia arriba, los brazos al frente, a la altura de los
muslos, y ligeramente curvados en el codo. Baje los hombros utilizando los pectorales, y
sienta que el trapecio est estirado. Levante los brazos al frente lo ms alto que usted pueda,
mientras mantiene los hombros abajo. Debe terminar con los brazos (no los antebrazos)
levantados a un ngulo de unos 45 grados de la vertical, sin levantar los hombros.
Podemos levantar los brazos hasta unos 45 grados, sin levantar los hombros y sin cambiar la posicin del pecho y el
cuerpo.

1.2 Simule el levantamiento del arco mientras mantiene los hombros lo ms bajo posible. Una
vez levantado, note que la parte superior del brazo de la cuerda (no el antebrazo) forma un
ngulo de unos 45 grados con el cuerpo. En este paso, el antebrazo est al nivel de los ojos,
as como las dos manos y la flecha imaginaria.
El brazo de la cuerda hace formando un ngulo de unos 45 grados con respecto a la vertical, sin levantar los
hombros.
Autocontrol, manteniendo la precolocacin del cuerpo (especialmente los hombros bajos, durante la elevacin del
brazo del arco
1.3 Repita la simulacin anterior con una liga elstica alrededor del codo de la cuerda, y en la
mano del arco (o en los dedos). En el resto de la sesin, contine trabajando sobre todos los
puntos tratados anteriormente.

Similar a la ilustracin anterior, pero bajo la tensin de la liga
A lo largo de toda la sesin, contine prestando atencin al trabajo anterior, siguiendo los siguientes
pasos:
Comience bajando el centro de gravedad;
Sienta un buen equilibrio sobre los pies;
Baje los hombros;
La cabeza erecta mientras mira la diana.
En este momento el tringulo de arriba (tringulo entre el ojo que apunta y los dos hombros) est
precolocado.
2. Mientras se tira:
2.1 Mientras est tirando, observe la parte el brazo del arco mientras levanta el arco, mire al
hombro del arco si puede. Sienta el hombro del arco y el omplato lo ms bajos posible.
Una vez que haya levantado el arco, mire a la diana y hale 12 flechas.
Levante (y hale) el arco

Levante (y hale) el arco observando con los ojos sin enfocar
Levante (y hale) el arco observando el hombro del arco

Similar a la ilustracin del autocontrol, manteniendo la precolocacin del cuerpo, pero con el arco.
2.2 Igual, pero obsrvese en el espejo mientras levanta el arco 12 flechas

2.3 Similar al 2.1, pero cierre los ojos en lugar de observar el hombro del arco. Concntrese en
sentir el hombro y el omplato del arco 12 flechas
2.4 Igual al 2.1, pero con los ojos abiertos y sin enfocar 12 flechas
2.5 Igual, pero mirando a una paca sin cartula 12 flechas
2.6 Igual, pero disparando a una cartula 12 flechas
Volumen: 72 flechas en todo el ejercicio, con las 8 flechas de calentamiento, para un total de 80
flechas en la sesin.
Ejercicio que se sugiere para:
Comenzar el haln
1. Simulaciones:
1.1 Entrelace las manos / los dedos, las palmas hacia arriba, los brazos frente al cuerpo y
ligeramente curvados en el codo. Baje los hombros utilizando los pectorales, y sienta que el
trapecio est estirado. Levante los brazos al frente lo ms alto que usted pueda, mientras
mantiene los hombros abajo. Debe terminar con los brazos (no los antebrazos) levantados a un
ngulo de unos 45 grados entre el cuerpo (vertical) y los brazos. Esto quiere decir que puede
levantar los brazos hasta 45 grados, sin levantar los hombros.

Levantamos los brazos unos 45 grados sin levantar los hombros
Ahora separamos las manos, y movemos los brazos hacia abajo y lateralmente, SIN cambiar la curva
de los brazos. Sienta que abre los brazos como un ventilador. Sienta que la nocin de abrir viene de
los hombros, que se mueven hacia abajo y se separan. Sienta tambin la sensacin de abertura en las
costillas, como una expansin del trax.
1.2 Simule que levanta el arco, mientras mantiene los hombros lo ms bajo posible. Note que la
parte superior del brazo levantado (brazo de la cuerda) forma un ngulo de 45 grados con el
cuerpo. En esta etapa el antebrazo est al nivel de los ojos, al igual que las manos y la flecha
imaginaria.
Sienta que abre los brazos como un ventilador SIN cambiar la curva de los brazos.

El brazo de la cuerda forma un ngulo de unos 45 grados con respecto a la vertical, sin levantar los hombros.
Contine simulando el haln, cambiando la forma de los brazos lo menos posible para evitar
utilizarlos para halar. Sienta que el comienzo del movimiento de apertura viene de los hombros, que
se mueven hacia abajo y se separan. Sienta tambin una especia de apertura en la caja torcica, como
una expansin del trax, especialmente al COMIENZO del haln.
Concntrese principalmente en el COMIENZO del haln.
1.3 Repita la simulacin anterior con una banda elstica alrededor del codo de la cuerda, y la
mano del arco.
Simulacin del haln con un elstico en el codo de la cuerda

A lo largo de toda la sesin, contine prestando atencin al trabajo anterior, siguiendo los siguientes
pasos:
Comience bajando el centro de gravedad;
Sienta un buen equilibrio sobre los pies;
Baje los hombros;
La cabeza erecta mientras mira la diana.
En este momento el tringulo de arriba (tringulo entre el ojo que apunta y los dos hombros) est
precolocado.
2. De ahora en adelante, los ejercicios se realizan disparando. Realice el levantamiento del arco y el
COMIENZO del haln con los ojos cerrados. Abra los ojos hacia el final del haln, o incluso al
final de ste 18 flechas.
3. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln mientras si mira en el espejo. Mira a la
paca hacia el final del haln, o incluso al final de ste 18 flechas.
4. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln con los ojos hacia arriba con mirada
borrosa. Mire la paca hacia el final del haln, o incluso en el haln completo 18 flechas.
5. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln mientras observa una paca sin cartula.
No se concentre en un lugar especfico de la paca, sea como un espectador de los movimientos de
la mira sobre la paca 18 flechas.
6. Realice el levantamiento del arco y el comienzo del haln mientras dispara a la diana 12
flechas.
Volumen: 84 flechas para el ejercicio + 8 de calentamiento = 92 flechas en total
COMO HALAR EN EL PLANO DEL DISPARO
1. De frente a un espejo con una flecha en el arco. El espejo se fija a una paca, o a la pared. Prese
muy cerca de la paca, a una distancia como la de la punta del estabilizador largo con respecto al
espejo. Levante el arco y:
Para el arquero recurvo, asegrese que la cuerda est alineada donde usted acostumbra a
alinearla (en la ventana del arco, o la apertura de la mira)
Para un arquero compuesto, asegrese que la cuerda est alineada con el centro del lente.
Mientras se mira en el espejo, trate de ver la cuerda delante del ojo que apunta (para este
ejercicio).

Hale la cuerda mientras controla que la cuerda permanece durante su viaje:

o Delante del ojo
o Donde la ha alineado.
Importante: Nunca mueva la cabeza durante el haln. 10 repeticiones, y 3 minutos de descanso.
2. Comience de nuevo pero cierre los ojos cuando inicie el haln. Abra el ojo que apunta cuando
logre el haln completo, y chequee si la cuerda est todava delante del ojo, y donde usted la
aline. Si no es as, usted probablemente movi la cabeza durante el haln, o sac la cuerda del
plano del disparo, o torci el cuerpo durante el haln, o se inclin hacia delante (hacia los dedos
de los pies) 10 repeticiones.
3. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una paca sin cartula a una corta distancia de
10 a 18 metros (pero quite el espejo de la paca!) 24 flechas.
4. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una banda vertical sobre la paca desde una
distancia entre 10 y 18 metros 24 flechas.
5. Como en el # 4, pero mientras tira a una banda vertical sobre la paca, desde una distancia
regular de tiro 24 flechas.
6. Como en el # 1, pero mientras dispara las flechas a una cartula regular, a las distancias normales
de tiro 24 flechas.
Volumen: 116 flechas para los ejercicios + 12 flechas de calentamiento = 128 flechas en total.
Control del plano del disparo en un espejo

LA TRAYECTORIA DEL HALON

Descripcin:
1. Calentamiento, incluyendo 9 flechas de prctica.
2. Simulacin
2.1. Simule la precolocacin del cuerpo y el levantamiento del arco. Contine simulando el
haln. Asegrese que las manos, en especial la mano de la cuerda describen una
trayectoria curva sin interrupcin hasta el final del haln, es decir, hasta aterrizar
debajo de la mandbula (o contra la cara en el caso de algunos arqueros de compuesto o
bare-bow). Ambas manos deben permanecer al mismo nivel decreciente y paralelo al
suelo. Esta accin debe ser progresiva. Evite tener que bajar el arco 5 repeticiones.
2.2. Igual que el anterior, pero frente a un espejo 5 repeticiones.
El arquero chequea visualmente en el espejo el nivel de las dos manos mientras simula el haln.
2.3. Igual que el 2.1, pero con una liga elstica alrededor del codo de la cuerda y la mano del
arco 5 repeticiones.
2.4. Igual que el anterior, pero de frente a un espejo 5 repeticiones.

Simule un haln de manera que las manos estn siempre al mismo nivel
La lnea de fuerzas siempre horizontal durante todo el haln
Para toda esta sesin de simulacin, contine prestando atencin a todos los temas previamente
abordados, es decir, su atencin debe seguir la siguiente trayectoria:
Cuerpo recto (espina dorsal vertical + peso del cuerpo igualmente distribuido sobre los dos
pies)
Fijacin del cuerpo sobre las caderas (especialmente en la parte inferior de la espalda)

Centro de gravedad bajo (abdomen pesado y poderoso, hombros y omplatos bajos, pecho
plano, y sentimiento de estiramiento del trapecio)
Espina dorsal erecta (nuca plana)
Todo el cuerpo en el plano del disparo (los hombros encima de las caderas y los pies)
Orientacin de la cabeza mirando a la paca (barbilla y nariz apuntando hacia la paca)
En este paso el tringulo de arriba (ojo que apunta y los hombros) est precolocado. De aqu que
usted pueda comenzar a halar con los msculos del pecho.
Chequee las manos mientras hala
3. Ahora, disparando verdaderamente, comience a levantar el arco, observe la mano de la cuerda

mientras hala. Observe la trayectoria de la mano de la cuerda tanto como pueda. Asegrese
de que permanece al mismo nivel decreciente que la mano del arco, y que la flecha se
mantenga paralela al suelo. Cuando alcance el haln total, mire la diana y contine la
secuencia del disparo vea el grfico anterior.- 12 flechas
4. Igual, pero obsrvese en un espejo mientras hala 12 flechas.
5. Igual que el # 2, pero cierre los ojos en lugar de mirar la mano de la cuerda 12 flechas.

Halando con los ojos cerrados
Concntrese en las sensaciones de:

o Una trayectoria progresiva continua e ininterrumpida de la mano de la cuerda;
o Una accin que viene desde los msculos del pecho, la espalda y la parte posterior de los
hombros (no de los brazos!)
6. Igual, pero con los ojos hacia arriba y la mirada borrosa 12 flechas.
Apuntando con los ojos sin enfocar
7. Igual, pero mirando a una paca sin cartula 12 flechas

8. Igual, pero disparando a una cartula 12 flechas
Volumen: 20 simulaciones + 72 flechas para el ejercicio, + 9 flechas de calentamiento = 98

flechas para toda la sesin.

LA IMPASIBILIDAD Y ESTABILIDAD DE LA CABEZA

Simulaciones con una liga elstica
Autocontrol del torso durante el haln con una simulacin elstica
a) Prepare el espejo de la siguiente forma:
Precoloque el cuerpo y COMIENCE la secuencia hacia la diana. Cuando haya comenzado la accin
de halar, mueva los ojos SIN virar la cabeza hacia el espejo y observe el tren superior (la pirmide de
arriba en otras palabras, la cabeza y los hombros), as como la cada. Deben estar inmviles e
impasibles.

Observando las marcas faciales en espejo colocado en un trpode.
Observando las marcas faciales en un espejo sostenido por un ayudante.
En este momento no preste atencin a la consistencia de las marcas de la cara. Cuando llegue al
haln completo, mueva los ojos de nuevo hacia la diana, y contine con la secuencia del disparo
6 veces.
b) Repita con los ojos cerrados 6 veces

c) Alterne una simulacin en el espejo con una con los ojos cerrados 6 veces (3 en cada situacin).

Mientras se dispara
1. Cuando haya comenzado a levantar el arco (o ha comenzado el haln), haga que alguien le
coloque una pelota suave u otra cosa sobre la cabeza vea el grfico de abajo. A la
misma vez, mueva los ojos, SIN mover la cabeza hacia un espejo que tiene muy cerca de
la cara. Observe la cuerda mientras se aproxima a aterrizar en la cara, mientras que la cara
permanece impasible, especialmente los labios y la barbilla.
Control del tren superior con una pelota
En el haln completo, observe las marcas de la cara, y luego mueva de nuevo los ojos hacia la diana,
y contine la secuencia del tiro. La pelota debe mantenerse sobre la cabeza 8 flechas.
2. Similar al anterior, pero cierre los ojos in lugar de mirar al espejo 8 flechas.
3. Similar al anterior, pero con los ojos desenfocados (como si estuviera en las nubes), en
lugar de mirarse en el espejo 8 flechas.
4. Similar al anterior, pero disparando a una paca sin cartula 8 flechas.
5. Similar, pero disparando a una cartula recortada, que muestra slo las zonas de puntaje
del 1 al 5, 8 flechas. Vea el grfico ms abajo.
6. Igual, pero disparando a una cartula recortada que muestra slo las zonas del 1 al 6. 8
flechas.

flechas.
flechas.
9. Igual, pero disparando a una cartula recortada que muestra slo las zonas del 1 a la mitad
del 9. 8 flechas.
flechas.
11. Igual, pero disparando a una cartula completa. 8 flechas.
Volumen: 9 flechas de calentamiento + 18 simulaciones + 88 flechas de los ejercicios = 108 flechas

en la sesin completa.
EL CONTROL DE LA ESTABILIDAD DE LA CABEZA EN RELACION CON EL

HOMBRO DEL ARCO
o Objetivo: controlar y hacer al arquero consciente de un posible colapso del pecho al final del
haln.
o Situacin: el disparo normal, con la participacin de un ayudante.

El ayudante chequea la distancia constante de la barbilla hasta el hombro del arco
o Equipamiento: el bsico.
o Instrucciones: el ayudante se para detrs del arquero a la altura del hombro, y coloca una
mano en el hombro del arco y la otra contra la barbilla del arquero. Ambas manos se
mantienen en su posicin y actan como un freno, haciendo que el arquero sienta cualquier
movimiento del hombro del arco hacia arriba, hacia el interior, o algn movimiento de la
cabeza hacia la cuerda.
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Durante el haln, especialmente al final de
ste, observe en el espejo la inmovilidad de la porcin superior del cuerpo, y luego apunte. Instruya
al arquero a que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, luego mirando a una
paca sin cartula, y finalmente disparando a unas cartulas que se van completando de manera
creciente.

LAS MARCAS DE LA CARA Y ALINEACIN DE LA FLECHA CON EL ANTEBRAZO DE LA

CUERDA
1. Prese en la lnea de tiro. Ponga a un ayudante a sostener un espejo al nivel de la cara un

metro delante de usted.
2. Con los dedos de la cuerda, agarre una varilla fina y recta, o una flecha, o un lpiz... de
manera que se parezca lo ms posible a la posicin normal de agarrar la cuerda.
3. Con el dedo ndice de la otra mano, sostenga la varilla en el lugar donde normalmente usted
inserta el nock en la cuerda (por ejemplo entre el ndice y el dedo del medio). Agarre la
varilla en la ltima falange, o un poco ms profundo.
4. Presione los dedos que agarran la varilla contra la boca mientras observa el espejo. La varilla
debe quedar vertical y recta en el centro de la cara, tocando la nariz. La punta del dedo ndice
de la cuerda debe tocar la boca entre los labios.
En esta etapa:
o Los antebrazos deben estar en la misma lnea horizontal, al nivel de la boca o la
barbilla.
o Observe que los antebrazos estn en lnea con cualquier plano. Entonces se ha logrado
un sistema de alineacin perfecta.
Alineacin natural y perfecta de los dos antebrazos a travs de esta simulacin

Trataremos de enfocar esta forma ideal con el arco completamente halado.

o Mantenga los brazos, los antebrazos y las muecas relajadas.
o Baje los hombros
Sustituya el antebrazo del arco con una flecha y asuma la posicin ideal del antebrazo de la cuerda.
5. Vira la cara suavemente hacia la paca. Ahora debe sentir la punta del dedo ndice en algn
lugar cercano a la esquina de la boca. Recuerde el lugar que est tocando en la cara para el
prximo paso. Trate de identificarlo en el espejo (sin mover la cabeza). El ayudante que
sostiene el espejo puede moverse un poco para facilitar la observacin, pero es ms importante
sentir el punto donde se toca la cara. La flecha / varilla debe estar en la posicin de la cuerda
en una tensin completa, es decir, vertical y hacia el centro de la diana.

A travs de la simulacin el alumno puede identificar sus marcas faciales

Autochequeo de las marcas faciales
6. Tome el arco (con o sin flecha), realice el haln completo sin el tab ser ms fcil y preciso
(le va a doler un poquito) - coloque la punta del dedo ndice en el mismo lugar que en el paso
anterior.
Importante: no incline la cabeza hacia la diana o la cuerda en ningn momento. Mantenga la

posicin preliminar (hombros bajos y cabeza recta) a lo largo del proceso.
7. El ayudante chequea la longitud de la tensin (donde est la punta de la flecha) cuando usted
ha llegado al haln completo, de la manera descrita previamente.
8. Comience de nuevo el proceso desde el paso # 4 pero trayendo los dedos que sostienen la
varilla hasta el centro de la barbilla, mientras se mira en el espejo. La varilla debe estar
vertical y en el centro de la cara tocando la nariz. Ponga los dedos de la cuerda a la altura
acostumbrada, por ejemplo, el dedo ndice de la cuerda tocando exactamente debajo de la
barbilla.
En este paso:
o Los antebrazos deben estar en la misma lnea horizontal, al nivel del cuello.

o Vigile que los antebrazos estn alineados en cualquier plano. Si es as, usted habr logrado un
sistema perfecto de alineacin de fuerzas. Trataremos de enfocar esta forma ideal con el
haln completo.
o Mantenga los brazos, antebrazos y muecas relajados.
o Baje los hombros.
9. Vire la cabeza suavemente hacia la diana. Usted debe ahora sentir el contacto del dedo ndice
debajo de la mandbula, as como el contacto de la cuerda con la barbilla. El ayudante que
sostiene el espejo puede moverse un poco para facilitar la observacin, pero es ms importante
sentir el lugar donde se toca. Pdale al ayudante que le haga una marca en la barbilla, en el
lugar donde debe estar la cuerda. Debido al peso del arco, y a la contraccin o estiramiento de
algunas partes del cuerpo en el haln completo, la ubicacin cuerda es ALREDEDOR de
media pulgada delante de la varilla, por el lado de la diana. Una buena forma para marcar esta
ubicacin es pegar un pedazo de cinta adhesiva en la barbilla con el borde de atrs a unos 13
milmetros delante de la varilla. Cualquiera que sea su eleccin, la marca debe hacerse en la
barbilla justo delante del dedo ndice, para minimizar la diferencia entre la varilla vertical y el
ngulo de la cuerda. Trate de verse en el espejo sin mover la cabeza.
En el prximo paso, usted debe tratar de poner la cuerda en la cara segn estas marcas (por
ejemplo, justo despus de la marca con la cinta adhesiva).
Contacto de la cuerda y descubrimiento de la ubicacin

10. Tome el arco (con o sin flecha), realice el haln completo sin el tab ser ms fcil y preciso
(le va a doler un poquito) - coloque la cuerda segn la marca en la barbilla. El ayudante le
dar retroalimentacin visual de esta ubicacin con el espejo.
Importante: no incline la cabeza hacia la diana o la cuerda en ningn momento. Mantenga la posicin
preliminar (hombros bajos y cabeza recta) a lo largo del proceso.
11. Repita el paso # 10 varias veces con el tab y una flecha. El ayudante debe estar preparado con
el espejo para mostrarle donde la cuerda est tocando la barbilla o la cara en el haln
completo.
Llegue al haln completo 6 veces, con los ojos cerrados, abra entonces los ojos y mrese en el
espejo. Si la cuerda est colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y comience de
nuevo.
Llegue al haln completo 6 veces, mientras observa la base de la paleta de arriba. Mire
entonces al espejo. Si la cuerda est colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y
comience de nuevo.
Llegue al haln completo 6 veces, mientras mira a una paca sin cartula. Mire entonces al
espejo. Si la cuerda est colocada correctamente, dispare la flecha, si no, baje y comience de
nuevo.
Realice los ejercicios anteriores en secuencia con las 6 flechas siguientes (la primera flecha
con los ojos cerrados, la segunda mirando a la base de la paleta, la tercera mirando a una paca
sin cartula). Al llegar al haln completo en cada caso, mrese rpidamente en el espejo para
asegurarse de que la cuerda est colocada correctamente. Si lo est, dispare la flecha. Si no,
baje y comience de nuevo.
Durante dos andanadas de cuatro flechas, repita la secuencia anterior pero incluya un cuarto
ejercicio. Con la cuarta flecha, hale hacia una cartula normal. Al llegar al haln completo en
cada caso, mrese rpidamente en el espejo para asegurarse de que la cuerda est colocada
correctamente. Si lo est, dispare la flecha. Si no, baje y comience de nuevo.
De ahora en adelante, mientras dispara a una cartula normal, alterne las prximas 12 flechas
de la forma siguiente:
Una flecha chequeando en el espejo que la cuerda est colocada correctamente,
si lo est, dispare la flecha. Si no lo est, baje y comience de nuevo; y
Una flecha dispare la flecha sin mirar al espejo. Pero si usted siente que la
cuerda no est bien colocada, baje y comience de nuevo.
EL FINAL DEL HALON

* Simulaciones con una banda elstica.
Precoloque el cuerpo y comience la secuencia del tiro. Tan pronto como haya comenzado a halar,
mrese en el espejo SIN mover la cabeza. Asegrese que el tren superior y la cabeza se mantengan

inmviles e impasibles. En esta etapa no es importante la consistencia de las marcas faciales. En el

haln completo, mueva la vista hacia la diana y contine la secuencia de tiro 5 veces.
Reptalo con los ojos cerrados 5 veces. Alterne una simulacin con el espejo con una con los ojos
cerrados 6 veces (3 en cada situacin).
Autochequeo del final del haln simulado
1. Precoloque el cuerpo y COMIENCE la secuencia hacia la diana. Tan pronto como haya
comenzado el haln, mueva la vista, SIN mover la cabeza, asegurndose que el tren superior y
la cara se mantienen inmviles e impasibles. En este momento ignore las diferencias en las
marcas faciales
Autochequeo del haln
En el haln completo, mueva los ojos hacia la diana y contine la secuencia de tiro.
2. Repita las acciones previas, pero cierre los ojos en lugar de mirarse en el espejo.
3. Repita el primer grupo de acciones, pero con los ojos sin enfocar, en lugar de mirarse en el
espejo.

4. Repita el primer grupo de acciones, pero disparando a una paca si cartula.
5. Repita el primer grupo de acciones, pero tirando a una diana que solo muestre los valores del
1 al 5.
1 al 6.
1 al 7.
1 al 8.
1 a la mitad del 9
1 al 9.
11. Repita la primera situacin pero disparando a una cartula completa. Preste especial atencin
al recorrido de su pensamiento / foco de atencin durante el haln.
Volumen; 8 flechas por situacin = 90 flechas para todo el ejercicio + 14 de calentamiento = 104
flechas en total para toda la sesin.
LA ALINEACIN DE LA CUERDA
Recordatorio: propsito de la alineacin de la cuerda (nombre incorrecto, porque la cuerda siempre

est en el centro del arco. En realidad, el arquero ajusta la posicin del ojo con relacin al plano del
arco, el cual incluye la cuerda y el arco).

Una alineacin comn de la cuerda, especialmente sin mira
En el haln completo
El arquero voltea la cabeza de derecha a izquierda mientras observa la cuerda y el arco, y ve la cuerda
a la izquierda y la derecha respectivamente. Se puede hacer con una liga elstica (ver el capitulo # 4,
en el inciso 4.2.2)

a) La cabeza hacia la izquierda = cuerda a la derecha, y los impactos a la izquierda

b) La cabeza hacia la derecha = cuerda a la izquierda, y los impactos a la derecha
LA ESTABILIDAD EN LA ALINEACIN DE LA CUERDA
1. Prueba de duracin de la alineacin estable de la cuerda:

Estructura: Un observador parado junto a una pared. El arquero a 2 metros del observador.
Tarea: El arquero hala sin flecha, apunta a uno de los ojos del observador, y alinea la cuerda con el
centro de la mira, que est en el ojo del observador. Cuando el observador ve el ojo del arquero, la
mira, y la cuerda ALINEADOS, arranca un cronmetro. El observador detiene el cronmetro cuando
observe una pobre alineacin, por ejemplo:
Para el arco recurvo:
Cuando hay espacio entre la cuerda y el punto de mira.
Para el compuesto:
Se puede encontrar una referencia entre el peep (ojito en la cuerda), y el lente de la mira.
Haga por lo menos 5 mediciones de tiempo, y si no son consistentes, incremente el nmero.
Nota: Este ejercicio parece ser apropiado para el compuesto tambin, pero necesita ser mejorado.
Cualquier sugerencia ser bienvenida.

2. Autocontrol de la estabilidad en la alineacin:

a) fije un espejo a la paca a una altura que permita al arquero apuntar a su propio ojo en el
haln completo. Para lograr esto, usted puede jugar con la inclinacin y la altura del
espejo.
b) Ahora tome su arco y prese a unos dos metros del espejo.
c) Hale el arco sin flecha y apunte a la imagen de su ojo de apuntar en el espejo. Trate de
mantener la mejor estabilidad posible con el ojo, la cuerda y la mira o el peep y el lente
mientras toma la puntera.
Volumen: flechas de calentamiento + 8 flechas para graduar la mira + 24 flechas para el ejercicio =
32 flechas para la sesin completa.
LA ACTIVIDAD DEL PECHO DURANTE EL HALON COMPLETO: LA EXPANSION DEL

TORAX.
Objetivo: descubrir el esfuerzo necesario para contrarrestar la compresin causada por la

tensin del arco.
Situacin # 1
Equipamiento: Dos apoyos de 70 cm. de ancho, y entre 70 y 120 cm. de alto (por ejemplo, dos
sillas con una persona sentada en cada una).
Instrucciones: Apoyo el cuerpo con las manos, con los pies levantados del suelo, encoja los
hombros y la parte inferior del cuerpo. El ancho de los hombros no estar a su nivel mnimo.

El trax contrado encoge el tringulo entre los hombres y el ojo que apunta. Se reduce la distancia entre los
hombros.
Mueva los hombros hacia abajo y levante el cuerpo nuevamente. El ancho de los hombros aumentar
a una posicin mxima.
Este incremento ser suficiente para contrarrestar la compresin de los hombros por la accin del
arco.

La expansin del trax separa la cabeza de los hombros e incrementa la distancia entre los hombros.
Situacin No. 2
El arquero desarrolla los movimientos del cuello de la paloma delante de un espejo con unas ligas
atadas a la mano del arco y al codo de la cuerda. El arquero trata de estirar an ms las ligas.

Estiramiento de la nuca: el cuello de la paloma
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Observe la actividad del pecho durante el
haln completo. Instruya al arquero a que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia
arriba, luego mirando a una paca sin cartula, y finalmente disparando a unas cartulas que se van
completando de manera creciente.
Nota: El estiramiento de la cabeza hacia arriba tambin ayuda a mantener el cuerpo recto (vertical) y
a balancear el peso del cuerpo sobre los dos pies. No obstante, asegrese que el arquero mantiene el
centro de gravedad bajo.
LA ACCION DE EMPUJAR
Objetivo: Establecer la accin que permite que el brazo del arco permanezca en el plano del
disparo, y evitar que se tuerza mientras:
- se extiende la longitud del haln (para todos los arqueros que utilizan clicker y un liberador de
tensin en la espalda o un liberador con gatillo, pero utilizando un mtodo de tensin en la
espalda);
- se evita ceder tensin o contraerse debido al efecto de muelle del arco (para los arqueros de
recurvo que no utilizan clicker, incluyendo la divisin de bare bow, as como los arqueros de
compuesto que no se incluyeron en el inciso anterior.
En otras palabras, cmo extender el hombro del arco y el omplato hacia abajo, alejndose de la
espina dorsal?

Atencin especial:
Sienta que el hombro de la cuerda se relaja y se mueva hacia abajo y afuera. Mientras dispara en esta
sesin, no se preocupe por la accin de halar. La accin debe venir fundamentalmente de los
msculos grandes alrededor de la caja torcica, permitiendo la reduccin del esfuerzo muscular en el
brazo del arco.
1. Simule la accin del hombro del arco en el marco de una puerta o una columna, como aparece en
el grfico titulado Simulacin del empuje en una columna. Trate de mover el cuerpo
SOLAMENTE en el plano del disparo 20 repeticiones.
Simulacin del empuje en una columna
2. De frente a un espejo, simule la accin de empujar con una banda elstica atada al codo de la
cuerda y sostenida con la mano del arco. Asegrese que la distancia entre la banda elstica y el
hombro / brazo del arco permanece constante vea la ilustracin titulada Simulacin del empuje con
una banda elstica frente a un espejo 14 repeticiones
Simulacin del empuje con una banda elstica frente a un espejo

3. Mientras usted dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte
superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el
haln), el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted empuja tratando de extender la
longitud de la tensin (con clicker) u oponindose a la tensin del arco (sin clicker). La flecha
debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta orientacin). vea el grfico
siguiente 12 flechas.
El ayudante chequea que la accin de empujar no afecte la lnea de los hombros
Nota: La flecha puede estar ms alta que como se muestra en la ilustracin. Pudiera estar en la base
del cuello tambin, descansando sobre la parte posterior alta de los hombros.
4. En el haln completo, observe el brazo del arco mientras empuja para extender la longitud de la
tensin (con clicker), o se opone a la tensin del arco (si clicker). No se debe observar que se
tuerce el nivel del hombro del arco, y la distancia entre la flecha y el brazo / hombro del arco debe
permanecer constante 12 flechas
5. Repita el # 4 con los ojos cerrados 12 flechas.
6. Igual, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados 12 flechas.
7. Igual, pero mirando y disparando a una paca sin cartula 12 flechas.
8. Contine con los puntos o cartulas recortadas hacia fuera 6 flechas por cada punto recortado (6
situaciones) = 36 flechas.
Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14 simulaciones con la banda elstica + 96 flechas en los

ejercicios = 122 disparos en la sesin completa.

LA ACCION BSICA DEL HALAR
Esta sesin sobre el haln se completa con otra acerca de la TENSIN DE LA ESPALDA,
planificada para la prxima sesin de tiro.
Objetivo: Establecer la accin de halar que permita al arquero quedarse en el plano del
disparo mientras trata con el lado del cuerpo correspondiente a la cuerda de extender la
longitud de la tensin (clicker) / o llegar al gatillo (compuesto). En otras palabras, cmo
mover el omplato / hombro de la cuerda tratando de evitar torcer los hombros, la cintura y el
cuello del arquero.
Atencin: Mientras dispara en esta sesin, reduzca la accin de empujar. La accin debe venir
fundamentalmente de los msculos grandes de la caja torcica, no del brazo, el antebrazo, la mueca
o la mano de la cuerda.
1. Simule la accin del hombro de la cuerda en una pared como se muestra en el grfico titulado
Simulacin del haln en el plano del disparo simulacin en una pared.
Simulacin del haln en el plano del disparo simulacin en una pared
2. Trate que su cuerpo se mueva SOLAMENTE en el plano del disparo. Esto lo puede lograr
alejando el omplato de la cuerda de la espina dorsal 20 repeticiones.
3. Delante del espejo, simule el haln con una banda elstica atada al codo de la cuerda y sostenida
por la mano del arco. Observe la distancia constante entre la banda elstica u el hombro del arco
14 repeticiones.

superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el
haln), el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted hala tratando de llegar al clicker
(recurvo) o al gatillo (compuesto) La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que
sea esta orientacin). vea el grfico siguiente 12 flechas.
Texto del grfico de la derecha al centro

El ayudante chequea que el empuje no afecta la lnea de los hombros (ver NOTA en la figura similar
anterior).
5. En el haln completo, observe la mano del arco mientras se llega al clicker (recurvo) / gatillo
(compuesto). No puede haber torsin en los siguientes niveles:
Hombro del arco
Cintura
Cuello
La distancia entre la flecha y el brazo del arco debe permanecer constante 12 flechas.
Volumen: 12 flechas de calentamiento + 14 simulaciones con la banda elstica + 96 flechas en los

ejercicios = 122 disparos en la sesin completa.

Ejercicio que se recomienda para ensear:
LAS ACCIONES COMBINADAS PARA HALAR

(las bsicas + la tensin en la espalda)
Objetivo: Introducir la tensin en la espalda y establecer las acciones combinadas para halar:
Extienda el hombro de la cuerda hacia abajo y alejndose de la espina dorsal
(haln bsico) y
Realice la rotacin de los msculos posteriores del hombro de la cuerda (tensin
en la espalda).
1. Simule el haln bsico con al codo de la cuerda contra la pared, tal y como lo hizo en la
sesin anterior de tiro. Trate de mover el cuerpo SOLAMENTE en el plano del disparo 10
repeticiones.
Atencin especial: La escpula de la cuerda debe alejarse de la espina dorsal.
2. Simulacin de la tensin en la espalda

Coloque la punta de los dedos de la cuerda en el esternn, mientras que la parte interior de la
mano se coloca plana sobre la parte derecha del pecho. Mueva el codo de la cuerda hacia delante
mientras cierra los dedos y lleva la parte externa de los dedos contra la parte izquierda del pecho
vea el grfico ms abajo.
Ahora, regresando a la posicin original, sienta el movimiento en la parte de atrs del hombro de
la cuerda. Esta sensacin se acerca a lo que usualmente se llama Tensin en la espalda vea el
grfico 10 repeticiones.
Simulacin para introducir la sensacin de tensin en la espalda

3. Simule la tensin en la espalda con el codo de la cuerda contra la pared como lo hizo en el
ejercicio # 1, pero esta vez trate de mover el cuerpo en el plano anterior-posterior (de los
dedos de los pies a los talones) vea los grficos 10 repeticiones.
Simulacin de la tensin de la espalda con el hombro de la cuerda presionado en la pared.
Atencin especial: El hmero (parte superior del brazo) debe girar en la direccin de las
manecillas del reloj visto desde arriba.
4. An con el codo de la cuerda contra la pared, combine las simulaciones del Haln Bsico con
las de Tensin en la Espalda. El cuerpo debe moverse 45 grados, es decir, un poco hacia la
paca imaginaria y hacia los dedos de los pies. 12 repeticiones.
Atencin especial: El omplato de la cuerda debe alejarse de la espina dorsal, y el hmero (brazo)
debe girar en la direccin de las manecillas del reloj visto desde arriba en el plano horizontal. El
codo de la cuerda NO se mueve hacia abajo.
5. Simule entonces las acciones combinadas del haln con una banda elstica atada al codo de la
cuerda y sostenida por la mano del arco 6 repeticiones.
superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el haln),
el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted hala tratando de pasar el clicker (recurvo) u
operar el gatillo (compuesto) La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta
orientacin). vea el grfico siguiente 6 flechas.

El ayudante chequea que el empuje no afecta la lnea de los hombros (ver NOTA en las dos figuras similares
anteriores)
7. En el haln completo, observe la mano del arco mientras pasa el clicker (recurvo) / gatillo
(compuesto). No puede haber torsin en los siguientes niveles:
Hombro del arco
Cintura
Cuello
6 flechas.
Volumen: 12 flechas de calentamiento + 87 flechas en los ejercicios = 99 disparos en la sesin

completa.
EL HALON EFICIENTE
Objetivo: Ser capaz de halar sin cambios en la parte superior del cuerpo y la cabeza.
1. Simule las Acciones Combinadas del Haln con una banda elstica atada al codo de la cuerda y
sostenida por la mano del arco.

Las acciones combinadas del haln se desarrollaron en el ejercicio anterior. Ellas combinan la
extensin del hombro de la cuerda hacia abajo y alejado de la espina dorsal (haln bsico) con la
accin concntrica de los msculos posteriores del hombro de la cuerda (tensin en la espalda)
Simulando las acciones combinadas del haln
2. Sienta que la mano de la cuerda se mueve LIGERAMENTE por la barbilla (Recurvo y algunos
arqueros de Compuesto) o la mandbula (Bare bow y algunos arqueros de Compuesto) 15
repeticiones.
3. Mientras dispara a una corta distancia. En el haln completo (no durante el haln), observe el
movimiento de la cuerda en la cara en el espejo. Trate de ver el progreso del movimiento (hacia
atrs) 6 flechas.
4. Ahora con los ojos cerrados, y an a una distancia muy corta de disparo, trate de sentir alguna de
estas sensaciones:
La cuerda se mueve hacia atrs por la cara;
La mano de la cuerda se desliza hacia atrs debajo de la barbilla, o contra la mandbula;
La presin de la cuerda se incrementa sobre la cara (con frecuencia en la barbilla y la nariz)

La combinacin de cualesquiera de las sensaciones anteriores

18 flechas
7. Continu sobre una cartula recortada hacia fuera 8 flechas cada una (6 situaciones) 48
flechas
Volumen: 96 flechas del ejercicio + 8 de calentamiento = 104 flechas para la sesin completa.

LA ACCION SIMTRICA BASICA DEL HALON COMPLETO
Nota: Esta sesin se dedica a ensear la Accin del Haln Completo, pero slo la parte simtrica de
la AHC. Durante la prxima sesin, agregaremos la tensin en la espalda a esta AHC simtrica
bsica. De ah en adelante usted deber elegir el AHC ms eficiente para usted.
Objetivo: Establecer las acciones musculares combinadas BASICAS de los lados del arco y
de la cuerda en el cuerpo del arquero, de manera que permitan mantener las lneas de fuerzas
(empujar y halar) en sus ejes, extendiendo ambos hombros hacia abajo y alejados. Al mismo
tiempo, poner el pecho plano, estirar la cabeza hacia arriba y bajar el abdomen.
1. Simule la accin del hombro del arco en el marco de una puerta u otra columna, como en el
grfico siguiente:
Simulacin del empuje en una columna

Trate de mover el cuerpo en plano del disparo SOLAMENTE 12 repeticiones.
2. Dispare a una paca sin cartula, los ojos pueden estar cerrados o abiertos, 12 flechas
Simulacin en la pared del haln en el plano del disparo
3. Simule la accin del hombro de la cuerda en la pared como en el grfico anterior. Trate de mover
el cuerpo SOLAMENTE en el plano del disparo 12 repeticiones.
4. Dispare a una paca sin cartula, con los ojos abiertos o cerrados 12 flechas. Concntrese
fundamentalmente en la accin de halar.
5. Simule una accin de haln completo SIMTRICO con una banda elstica sostenida por la mano
del arco y fijada al codo de la cuerda. Investigue las acciones musculares:
o Manteniendo la banda elstica en el plano del disparo;
o Evitando cualquier torsin o deformacin del cuerpo, especialmente la parte superior,

extendiendo los omplatos y los hombros hacia abajo y alejados de la espina
dorsal.
Tenga la sensacin de que sus hombros estn relajados hacia abajo y alejados. Estire un poco la
cabeza hacia arriba. Vea el grfico titulado Haga crecer la pirmide de arriba 12 repeticiones.

Agrande la pirmide superior
Algunos arqueros tienen la sensacin de que estn en un bote. Imagnese que la cabeza es el mstil
del yate, la mano del arco es la proa del barco, y el codo de la cuerda es la popa. Cuando baje los
hombros, sienta un ligero levantamiento en el mstil, la proa y la popa.
La accin debe venir principalmente de los msculos grandes alrededor de la caja torcica,
permitiendo una disminucin de la accin muscular de los brazos. Sienta como se expande el
tringulo: ojo que apunta / hombro del arco / hombro de la cuerda.
6. Los ojos cerrados mientras

Llega al clicker (recurvo)
Llega al gatillo (compuesto)
Incrementa ligeramente el haln (bare bow y otros)
Busque una expansin simtrica y balanceada del tringulo: ojo que apunta / hombro del arco /
hombro de la cuerda, mientras mantiene este tringulo en el plano del disparo 12 flechas.
7. Repita el # 2 con los ojos hacia arriba y desenfocados 12 flechas.

8. Repita lo mismo pero a una paca sin cartula 12 flechas.
9. Contine disparando a cartulas recortadas hacia fuera 9 flechas por cartula recortada (seis
Volumen: 15 flechas de calentamiento + 114 de los ejercicios = 129 flechas para la sesin completa.
TODA LA ACCION PARA EL HALON COMPLETO
Objetivo: Combinar:
La accin de empujar (la parte del arco en el arquero), y
La accin combinada del haln (la parte de la cuerda en el arquero).
Descripcin:
A. La accin de empujar Repaso:
1. Simule la accin del hombro del arco en el marco de una puerta u otra columna, como
aparece en el grfico titulado Empuje en el plano del disparo simulacin en una
columna. Trate de mover SOLAMENTE el cuerpo en el plano del disparo 12
repeticiones.

Antes de empujar con la banda elstica

Despus de empujar con la banda elstica
2. De frente al espejo, simule la accin de empujar con una banda elstica atada al codo de la
cuerda y sostenida por la mano del arco. Observe la distancia constante entre la liga
elstica y el hombro y el brazo del arco vea la ilustracin anterior 12 repeticiones.

La distancia constante en la lnea de fuerza hombro del arco mientras se empuja
3. Mientras dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte
superior de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante
el haln), el ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted empuja
tratando de extender la longitud de la tensin para pasar el clicker;
extiende ligeramente la longitud de la tensin antes de accionar el gatillo;
extiende ligeramente la longitud de la tensin para cancelar el efecto de
muelle del arco (sin clicker)
La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta) ver la figura de abajo 9
flechas.

El ayudante chequea que la accin de empujar no afecte la lnea de los hombros
B. La accin combinada del haln Repaso:

4. Con el codo de la cuerda contra la pared, combine la simulacin del haln bsico con las acciones
de la tensin en la espalda. El cuerpo debe moverse 45 grados, es decir, ligeramente hacia la paca
imaginaria y hacia los dedos de los pies 12 repeticiones.
Atencin especial: El omplato desde alejarse de la espina dorsal, y el hmero (brazo), debe girar en
el sentido de las manecillas del reloj visto desde arriba en el plano horizontal. El codo de la
cuerda NO debe moverse hacia abajo.
5. De frente al espejo, simule la accin combinada del haln con una banda elstica atada al codo de
la cuerda y sostenida por la mano del arco 12 repeticiones.
6. Mientras dispara, un ayudante le coloca una flecha de forma plana a lo largo de la parte superior
de la espalda, encima de los omplatos. En el HALON COMPLETO (no durante el haln), el
ayudante observa el vstago de la flecha mientras usted empuja
tratando de extender la longitud de la tensin para pasar el clicker;
o extiende ligeramente la longitud de la tensin antes de accionar el gatillo;
o extiende ligeramente la longitud de la tensin para cancelar el efecto de
La flecha debe mantener la misma orientacin (cualquiera que sea esta) ver la figura 9 flechas.
Todas las acciones del haln completo: A + B

7. Frente a un espejo, simule todas las acciones del haln completo con una banda elstica atada al
codo de la cuerda y sostenida por la mano del arco 12 repeticiones.
8. Al disparar, en el haln completo, observe el tren superior y la flecha, mientras:

trata de extender la longitud de la tensin para pasar el clicker;
extiende ligeramente la longitud de la tensin antes de accionar el gatillo;
extiende ligeramente la longitud de la tensin para cancelar el efecto de

No se debe observar ninguna torsin o deformacin en los siguientes niveles 10 flechas:

el hombro del arco
la cintura
el cuello
9. Repita el # 8 con los ojos cerrados, sintiendo el mantenimiento perfecto de todos los ejes de la
forma fsica 12 flechas.
10. Lo mismo, pero con los ojos hacia arriba y desenfocados 12 flechas.
11. Lo mismo, pero mirando y disparando a una paca sin cartula 12 flechas.
12. Contine el ejercicio con puntos o cartulas recortadas hacia fuera 9 flechas por cada cartula
recortada (6 situaciones) - 54 flechas.
Volumen: 12 flechas de calentamiento + 118 flechas para los ejercicios = unas 130 flechas para toda
la sesin.
COMO MOVER EL CENTRO PARA APUNTAR # 1

1. Coloque una lnea horizontal a lo largo de la paca (puede ser con masking tape de 1 pulgada).
a) Hale el arco y apunte al extremo izquierdo de la lnea. En el haln completo mueva la mira por
la lnea horizontal hacia la derecha mientras llega al clicker/gatillo y libera (6 flechas). Atencin
especial: Identifique qu parte del cuerpo le permite mover la mira por la lnea horizontal.
b) Igual que el # 1, pero de derecha a izquierda (6 flechas) Atencin especial: Identifique qu
parte del cuerpo le permite mover la mira por la lnea horizontal.
Usted debe haberse dado cuenta que no es la parte superior del cuerpo la que permite este desplazamiento.
2. Igual, pero con una lnea vertical.

a) de arriba hacia abajo (6 flechas)
b) al revs (6 flechas)
Atencin especial: Identifique qu parte del cuerpo permite que la mira siga la lnea.
Debe haber identificado que el movimiento viene de la cintura o el abdomen. Mantenga esto en mente,
especialmente para los arqueros que disparan Fiel (campo), y tambin cuando hay viento (cmo
colocar la mira de nuevo en el centro despus de una rfaga de viento).
3. Igual, pero con las 2 diagonales.

a) desde la izquierda arriba hasta la derecha abajo (6 flechas)
b) al revs sobre la misma diagonal (6 flechas)
c) desde la derecha arriba hasta la izquierda abajo (6 flechas)
d) al revs sobre la misma diagonal (6 flechas)

4. Igual pero en un crculo, se puede utilizar la cartula y seguir la lnea entre dos colores,
a) en el sentido de las manecillas del reloj (6 flechas)
b) contrario a las manecillas del reloj (6 flechas)
5. Igual sobre una lnea tortuosa. La longitud de cada segmento de la lnea tortuosa debe obligarlo a
cambiar la direccin por lo menos una vez mientras est en el haln completo.
a) en una direccin (6 flechas)
b) en la direccin contraria (6 flechas)
Volumen: 72 flechas para los ejercicios + 8 flechas de calentamiento = 80 flechas para toda la sesin.
LA PRUEBA DE RELAJAMIENTO DEL CUELLO Y EL HOMBRO
Objetivo: controlar el nivel de tensin o relajamiento del cuello y el hombro.

Situacin: la situacin normal del TIRO CON ARCO
La rotacin de la cabeza demuestra el relajamiento del cuello
Equipamiento: el arco
Instrucciones: en el haln completo, baje la mano de la cuerda debajo de la mandbula (para
los mtodos del tringulo y la lnea recta), o lleve la mano de la cuerda directamente a su
posicin. Haga un medio giro con la cabeza, hasta que pueda ver el codo de la cuerda.
Este ejercicio incorpora el proceso de enseanza estndar. Instruya al arquero para que repita el ejercicio con
los ojos cerrados, mirando hacia arriba, a una paca sin cartula, y que luego dispare a cartulas que
incrementan su tamao hacia dentro.

LA POSICIN DE LA MANO DEL ARCO
Objetivo: descubrir una posicin de la mano del arco que sea fcil de reproducir; slida, que
no provoque cansancio, relajada, y que permita un desplazamiento limpio de la cuerda.
Situacin: la situacin del disparo.
Una buena posicin para la mano del arco
Equipamiento: el arco
Instrucciones: Preste atencin a:
- el desplazamiento sin obstruccin de la cuerda cuando la palma de la mano en el lado del
dedo meique presiona la empuadura del arco; y

Pobre limpieza en la salida de la cuerda cuando la palma en el lado del dedo meique presiona contra la empuadura del
arco
La salida de la cuerda es buena cuando la palma en el lado del dedo meique est en contacto con el lado de la empuadura
del arco.
-la incomodidad y el cansancio que provoca la posicin cuando se hala la cuerda ligeramente
con la empuadura del arco presiona contra la base del pulgar.
Otra vista de una pobre limpieza en el recorrido de la cuerda debido a que la palma del dedo meique presiona contra la
empuadura del arco.

La posicin de la mano demasiado hacia fuera
Un agarre inestable y que cansa ocurre cuando se presiona el pulgar contra la empuadura
Una posicin recomendable aparece en la ilustracin una buena posicin de la mano del arco. Brinda una
zona de apoyo entre la lnea de la vida y la base del pulgar.
Una buena posicin de la mano del arco

Si los ejercicios del torso se realizaron bien dentro del proceso de disparo del arquero, no trabaje con relacin
a la posicin del hombro del arco. Si el desplazamiento de la cuerda se obstruye y de ello no es
responsable ni la posicin de la mano del arco ni el descierre del codo, repita los dos primeros
ejercicios del torso.
Pruebe con el siguiente ejercicio si el desplazamiento de la cuerda se obstruye todava. Si el desplazamiento

de la cuerda no se obstruye, contine con los ejercicios de control del relajamiento de la mueca del
arco.
* Arqueros de recurvo
A1. A unos 4 metros de la diana, monte una flecha en el arco. SIN el clicker, levante el brazo del arco al
nivel del hombro. Un ayudante lo apoya en el hombro de la cuerda y hala la cuerda solo un poco (10
cm.). Vea la ilustracin: relajamiento de la mano del arco disparando con un ayudante.
Relajamiento de la mano del arco disparando con un ayudante. No se muestra en la ilustracin: la mano izquierda del
ayudante sostiene el hombro de la cuerda del arquero.
Nota al ayudante: Hale solo un poco hacia el pecho del arquero. NO ms alto, para evitar que el arquero se
golpee la cara con la liberacin.
Tarea del arquero: OBSERVE la mano del arco, pngala lo ms relajada posible. Cuando el ayudante libere,
usted debe ver que la mueca del arco se doble hacia abajo suavemente y termina suelta. Los dedos
deben haberse mantenido ligeramente curvados y muy relajados 10 flechas. Vea la ilustracin
Una mano relajada despus del disparo.

Una buena posicin de la mano del arco en el haln completo
A2. Ahora hgalo solo 10 flechas. Vea la prxima ilustracin.
Relajamiento de la mano del arco en el haln reducido
A3. Igual que arriba, pero incremente el haln progresivamente en cada flecha hasta llegar al haln completo
10 flechas.
A4. Igual, pero usando el clicker 10 flechas.
* Arqueros de compuesto
A1. De pie cerca de una paca (5 metros) y en el haln completo, OBSERVE la mano del arco, y pngala lo
ms relajada posible mientras que el ayudante aprieta el gatillo para liberar por usted. Usted debe ver
que la mueca del arco se doble hacia abajo suavemente y termina suelta. Los dedos deben haberse
mantenido ligeramente curvados y muy sueltos 20 flechas.

La mano del arco relajada despus del disparo.
LA PRUEBA DE RELAJAMIENTO DE LOS DEDOS (ANTES DE COMENZAR A UTILIZAR LA

BRIDA / DRAGONERA)
Objetivo: control del relajamiento de los dedos del arco.

Situacin: en parejas. El arquero sostiene el arco, y el ayudante se para a su lado, del lado de
los dedos de la mano del arco.
Equipamiento: el arco, no es necesario tener flechas.
Instrucciones: El ayudante trata de hacer que los dedos del arquero se muevan para que el
arquero se d cuenta del nivel de relajacin. El arquero mantiene el brazo del arco en posicin
horizontal, sin tensin, y mira entonces a los dedos, o cierra los ojos, tratando de relajar los
dedos.

El ayudante toca los dedos de la mano del arco para chequear la relajacin.
El ayudante hala la cuerda el arquero observa los dedos y la mueca del arco relajados
Inicio del trabajo con la brida / dragonera
Objetivo: mantener el arco quieto (sin movimiento)
Situacin: a tres metros de la paca. Trabajando por parejas, el arquero sostiene el arco y el
ayudante est detrs de l. Sostiene el hombro del arquero con una mano, y con la otra agarra
la cuerda y la va halando ligeramente.
Equipamiento: el de tirar, con una brida (dragonera) ajustada. Evite el uso de bridas adhesivas
fijas en el arco.
Instrucciones: El ayudante orienta la flecha hacia la paca. El arquero mantiene el brazo del
arco en posicin horizontal, sin crear tensin. El arquero observa los dedos y la mueca del
arco, que deben estar muy relajados, desde ahora hasta dos o tres segundos despus de la

liberacin. El ayudante libera en este tiempo. El arquero hace lo mismo slo ms tarde. El
arquero va incrementando la longitud del haln progresivamente, hasta llegar al haln
completo.
Este ejercicio incorpora el proceso estndar de enseanza. Instruya al arquero para que repita el ejercicio con
los ojos cerrados, mirando hacia arriba, hacia una paca sin cartula, y luego disparando a una cartula
que va incrementando los valores.

Objetivo: Lograr que la mano y los dedos del arco estn pasivos, para que la propulsin de la
flecha se realice sin la aplicacin de ninguna fuerza sobre la empuadura que pueda crear
alguna torsin en el arco en el haln completo, durante el periodo de propulsin de la flecha
(inmediatamente despus de la liberacin).
Simulaciones de la relajacin de la mano del arco. La mueca est relajada, de ah que la empuadura se
mueva hacia delante luego de la liberacin, y la mueca de caiga vea los grficos titulados
Simulacin de la mano relajada en el haln completo y luego de la liberacin. - 12 repeticiones
Simulacin de la mano relajada en el haln completo y luego de la liberacin
1. Sostenga una puntilla de dos pulgadas entre el pulgar y el ndice de la mano del arco. La longitud
de la puntilla puede variar en dependencia del grosor de la empuadura del arco y la posicin

natural de los dedos. Las puntillas que se utilizan en los techos son generalmente muy buenas
para este ejercicio vea el grfico titulado Los dedos del arco sosteniendo una puntilla.
En el haln completo observe la mano y los dedos del arco y libere. La puntilla saldr propulsada por la
empuadura, pero a usted no le quedar ningn huequito en los dedos 12 flechas
Los dedos del arco sosteniendo una puntilla.
2. Para aquellos a quienes le resulte difcil realizar este ejercicio, agreguen el paso siguiente. El
mismo ejercicio, pero observando los dedos del arco en un espejo que est colocado 50 cm.
delante del arco un poco hacia la derecha (para los arqueros derechos), mostrando la parte
delantera de la empuadura y los dedos. Colquese la puntilla entre los dedos una flecha s y la
otra no. 6 flechas.
3. Dispare con los ojos cerrados concentrndose en la mano del arco 6 flechas
4. Igual, pero con los ojos hacia arriba 6 flechas
5. Igual, pero disparando a una paca si cartula 6 flechas
6. Dispare a cartulas recortadas hacia fuera (5 recortes en una cartula normal) 6 flechas por fase
= 36 flechas
7. Dispare finalmente todas las flechas sin la puntilla 12 flechas
Nota # 1: Se acepta una ligera tensin del pulgar y el ndice hacia la diana.
Nota # 2: Si la mueca est rgida luego de la liberacin, reljela completamente antes de bajar el arco.
Volumen: 84 flechas para el ejercicio + 18 de calentamiento = 102 flechas para toda la sesin.

LA POSICIN DE LA MANO
1. Qutese la brida, y dispara a corta distancia (5 metros) mientras observa la mano del arco. El
ayudante coger el arco en el aire 12 flechas. Vea la ilustracin Disparando sin brida, y con
ayudante.
Disparando sin brida, con ayudante
Nota: en dependencia del tipo de overdraw o apoyo extendido para la flecha, algunos arqueros de arco
compuesto no sern capaces de realizar este ejercicio.
2. Igual al anterior, pero disparando con cartula a una distancia normal. 18 flechas.
3. Pngase la brida, y cierra los ojos, mientras permanece concentrado en la mano del arco. Puede
disparar desde ms cerca 6 flechas.
4. Igual, pero con los ojos mirando hacia arriba. 6 flechas.
5. Igual, pero disparando a una paca sin cartula a 18 metros 6 flechas
6. Dispare a cartulas recortadas 6 flechas por cartula = 36 flechas
Nota # 1: Se acepta una ligera tensin del pulgar y el ndice hacia la diana.
Nota # 2: Si la mueca est rgida luego de la liberacin, reljela completamente antes de bajar el arco.
Volumen: 124 flechas para el ejercicio + 12 de calentamiento = 136 flechas para toda la sesin.

LA MANO DE LA CUERDA
Objetivo: tener la menor tensin posible en la mueca y el antebrazo de la cuerda, para evitar cambiar la
presin sobre la cuerda. Cuando la cuerda se mueve hacia delante con la liberacin, la mueca de la
cuerda se mueve hacia abajo sin tensin alguna (y se mueve hacia atrs debido a la tensin mantenida
en los msculos de la espalda del hombro de la cuerda), con el brazo de la cuerda flexionado.
Arqueros de recurvo
Simulacin de la relajacin de la mano de la cuerda. Con los dedos de la cuerda, agarre el dedo del medio
del arco, que est apuntando hacia abajo. Mantenga la mueca y la mano de la cuerda (los nudillos
no deben apuntar hacia fuera). Debe ser posible torcer la mano de la cuerda. Los dos codos deben
estar ligeramente hacia arriba.
Los arqueros simulan el disparo, la duplicacin como una situacin de aprendizaje para la accin de halar
Simule una liberacin mientras observa la mano de la cuerda. Al concluir la simulacin, asegrese de que la
mano est relajada, la mueca debe estar doblada hacia abajo y los dedos bien relajados vea la
ilustracin.
Los arqueros simulan el disparo, con la duplicacin como una situacin de aprendizaje para la accin de
halar

Simulacin de las manos relajadas a travs de la liberacin
Observar lo que funciona es un paso fundamental en el proceso de enseanza
1. Prese a 4 metros de la paca. Monte una flecha en el arco SIN utilizar el clicker. Levante el arco
y comience a halar la cuerda (10 cm.) hacia el hueso del pecho para evitar golpearse la barbilla
con la liberacin.
Asegrese que la flecha est apuntando hacia la paca o a una red.
Libere la cuerda mientras observa la mano de la cuerda vea las figuras anteriores 12 flechas.
Importante: No interrumpa el haln. Garantice un movimiento CONTINUO hacia atrs hasta la

liberacin. OBSERVE SIEMPRE la mano de la cuerda cada vez ms relajada de manera lenta y

progresiva, sgala con los ojos a lo largo de la accin de la liberacin. En cada flecha incremente el
haln un poco ms, hasta llegar al haln completo.
2. Cuando no pueda ver la mano de la cuerda directamente (porque la mano est debajo de la
barbilla), utilice un espejo para observar la mano durante y despus de la liberacin 12 flechas.
Se puede empezar a utilizar el clicker despus de 4 6 flechas.
Mantenga siempre la mano de la cuerda lo ms relajada posible.
Nota: Pruebe con un agarre de la cuerda ms profundo si no puede evitar que:

Los nudillos sobresalgan de la parte posterior de la mano, o
La mueca de la cuerda se doble hacia fuera.
Simplemente cargue algo o hale una liga elstica para descubrir la alineacin y la relajacin apropiadas de la mano
de la cuerda.
Arqueros de arco compuesto

Simulacin de la relajacin de la mano de la cuerda
Agarre una varilla de madera con el disparador, sostngala con la otra mano. Mantenga los dos codos
LIGERAMENTE hacia arriba, y hala por ambos lados.

Aquellos arqueros que utilizan un disparador con gatillo, aprieten el gatillo de 1/3 a 2/3 de su rango.
Mantenga esta presin

Los que utilizan un disparador con gatillo, sientan que el dedo del gatillo es un gancho. No ponga
tense este dedo, slo mantngalo firme. Preste especial atencin a la tensin de la mano completa de
la cuerda, mantenga la forma de gancho y haga que resista.
Preste atencin especial a la tensin en los dedos y la mano de la cuerda.
Los que utilizan gatillo deben tener los otros dedos consistentemente iguales.
Busque el nivel de tensin ms eficiente.
Ahora dispare frente al espejo, y observe la mano en la liberacin 24 flechas.
Nuestro consejo: Comience con la mano y los dedos de la cuerda bien relajados, luego vaya
tensndolos un poco gradualmente, flecha a flecha. Observe la torsin de los dedos, as como el
espacio entre ellos y la parte interior de la palma de la mano. Trate de identificar visualmente la
forma ms eficiente para el siguiente paso (B1).
Para cualquier tipo de arco

La mueca de la cuerda debe doblarse hacia abajo despus de la liberacin. La mano de la cuerda
debe resbalar a lo largo del cuello, nunca hacia fuera (sobre esto trabajaremos en la prxima sesin).
B1 Dispare con los ojos cerrados, mientras se mantiene concentrado en la mano de la

cuerda 12 flechas.
B2 Igual, pero con los ojos hacia arriba 12 flechas
B3 Igual, pero disparando a una paca sin cartula 12 flechas
B4 Dispare a cartulas recortadas 12 flechas por cartula = 72 flechas
Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 de los ejercicios = unas 143 flechas para toda la sesin.

LA ALINEACIN DE LA MANO, LA MUECA Y EL ANTEBRAZO, Y SU RELAJACIN.
Halar un cordel
Objetivo: Establecer la alineacin y relajacin de la mano, la mueca y el antebrazo.
Situacin: simulaciones en parejas, o de manera individual.
Solo, o en parejas. Observe la alineacin de la mano relajada
Equipamiento: dos pedazos de tubo con un cordel que pase a travs de ellos, formando una gasa.
Instrucciones: Cada individuo se sujeta de uno de los pedazos de tubo con los dedos de la cuerda,
ejerza una ligera tensin sobre el cordel con la otra mano mientras mantiene el antebrazo de la cuerda
casi paralelo al piso y a la altura de la barbilla. Evite la contraccin de los msculos de la mueca
todo lo posible. Se formar una lnea recta entre los codos de los miembros de la pareja. Esta es la
alineacin de las fuerzas.
Observe la posicin alineada de la mueca de la cuerda y la parte posterior plana de la mano de la

cuerda.
Estos ejercicios ayudan a comprender qu se siente estando relajado cuando se hala, y permiten la
alineacin del haln y las fuerzas de empuje. Contine con el siguiente ejercicio.

LAS MARCAS DE LA CARA Y LA LONGITUD DEL HALON
Objetivo: determinar en qu momento durante el haln se tiene que utilizar una marca facial
para lograr una buena alineacin del haln y las fuerzas de empuje.
Situacin: simulaciones
En esta situacin estn alineados los dos antebrazos
Equipamiento: espejo
Instrucciones: Los dedos de la cuerda agarran el dedo ndice del arco que est en una posicin
vertical y apuntando hacia abajo. Hala utilizando ambas manos hasta llevar los dedos del arco
contra:
o la boca para los mtodos de lnea recta y triangular; y
o el cuello para el mtodo cuadrilateral. Los antebrazos forman una lnea horizontal. La
cabeza apunta hacia la diana. Imagine una flecha en el lugar del antebrazo del arco; el
antebrazo de la cuerda y la flecha estn alineados perfectamente. Deje la mano de la
cuerda donde est y desenganche la mano del arco. Cuando el arquero dispara, la mano
de la cuerda se posiciona en su ubicacin normal. Observe la posicin en el espejo.
Contine trabajando frente al espejo halando un arco montado con una cuerda elstica, y
luego con un arco normal.

Sustituya el antebrazo del arco por una flecha, sin mover la mano de la cuerda, y encontrar la ubicacin de las
marcas faciales.
Altura del anclaje en la cara solamente el mtodo del tringulo

Objetivos: determinar la altura del anclaje facial. Hacerse consciente de la precisin que se
requiere para reproducir estos anclajes.
Situacin: varias simulaciones.
Una marca facial alta orienta la flecha hacia abajo.

Una marca facial baja orienta la flecha hacia arriba.
Equipamiento: espejo, y una flecha.

Instrucciones: sostenga una flecha por el nock, entre los dedos de la cuerda. Coloque la parte
delantera de la flecha sobre la mano del arco, en la depresin entre el pulgar y el ndice.
Simule una posicin de haln completo y apunte a un punto en particular con la punta de la
flecha. Mire la distancia entre el ojo y la fecha y la inclinacin de la flecha en el espejo. Haga
lo mismo pero colocando el dedo de la cuerda en una posicin ms baja en la cara. Imagine la
trayectoria de la flecha en relacin con la primera posicin y en una situacin donde la
posicin sea muy cercana al ojo.
Variacin: se puede realizar con una flecha halada con un arco montado con una liga de goma.
Contine utilizando estos ejercicios en situaciones reales de tiro a corta distancia, aproximadamente
tres metros. Analice la correlacin inversa entre la altura del anclaje y la altura del impacto.
Organice entonces un juego que requiera una buena precisin vertical (ejemplo: disparar a una diana
doblada)

Una marca facial alta orienta la flecha hacia abajo. Una marca facial baja orienta la flecha hacia arriba.
LA ALINEACIN DE LA CUERDA O LOS ANCLAJES VISUALES PARA LA

INCLINACIN DE LA CABEZA
Para los mtodos triangulares y cuadrilaterales
Objetivo: Repetir las posiciones triangulares y cuadrilaterales durante el haln completo en el

plano del disparo.
Situacin: la del disparo

(para un arquero derecho)

a) la cabeza girada o inclinada hacia la derecha, la cuerda se ve desde el lado izquierdo, el impacto hacia el
lado derecho.
b) la cabeza girada o inclinada hacia la izquierda, la cuerda se ve desde el lado derecho, el impacto hacia el
lado izquierdo.
Equipamiento: Tres tiras verticales sobre la diana. Cada una de 10 cm. de ancho, y separadas
10 cm. una de otra.
Instrucciones: Sin soltar la cuerda, mire la cuerda y el arco mientras cambia la posicin de la
cabeza de derecha a izquierda. Note que la imagen de la cuerda parece como que se mueve de
la derecha a la izquierda del cuerpo del arco. Dispare a la distancia acostumbrada usando
como diana la tira central a lo largo del ejercicio. Al observar la cuerda a la derecha del
cuerpo del arco, note que los impactos estn ms cerca de la tira vertical a la izquierda. Al
observar la cuerda a la izquierda del cuerpo del arco, note que los impactos estn ms cerca de
la tira vertical a la izquierda. Contine organizando un juego que requiera de una buena
precisin lateral (por ejemplo, disparar a una diana doblada o dividida en columnas).
LA ALINEACIN DE LA CUERDA USO DE LA CUERDA COMO MIRA TRASERA
El arquero llega al haln completo, y alinea la mira, la cuerda y la diana. El arquero no dispara
todava:

el arquero gira o inclina la cabeza hacia la derecha hasta que puede verse la cuerda a la izquierda
de la mira, pero la mira se mantiene en el centro de la diana. El arquero libera, y la flecha hace
impacto hacia la derecha en la diana.
el arquero gira o inclina la cabeza hacia la izquierda hasta que puede verse la cuerda a la derecha
de la mira. El arquero libera, y la flecha hace impacto hacia la izquierda en la diana. Esto
demuestra cuanto se puede desviar una flecha cuando no se usa la cuerda como una mira trasera.
LA LIBERACIN
Simulacin con una banda elstica
Objetivo: aprender la continuidad de la accin muscular durante el haln.

Situacin: como se muestra en la figura de abajo.
Hale una banda elstica frente al espejo
Equipamiento: una banda elstica

Instrucciones: sostenga un extremo de la liga con la mano del arco, y el otro extremo con los
dedos de la cuerda, y llegue entonces hasta el haln completo. En este momento, se gira la
cabeza hacia la diana y el arquero se observa en el espejo. Elimine cualquier contraccin
innecesaria de los msculos del antebrazo, la mueca y la mano lo ms que se pueda. Baje y
separe los hombros mientras mantiene la espalda y el cuello estirados al mximo. El arquero
puede ver y sentir que la liga se estira. Libere el agarre de los dedos de la cuerda y observe de
la separacin de la mano mientras el msculo escapular se contrae durante la continuacin del
movimiento (follow-through).
Este ejercicio incorpora el proceso estndar de enseanza. Comience disparando mientras

observa en el espejo la continuacin del movimiento de la paleta superior del arco. Instruya al

arquero para que repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando a una
paca sin cartula, y luego disparando a una cartula que incrementa su tamao hasta llegar a
colocarse completa.
LA LIBERACIN
Simulacin en parejas
Objetivo: Aprender la continuidad del haln.

Situacin: El arquero y su ayudante estn uno frente al otro, la mano del arco apoyada sobre el
hombro del compaero. Con los dedos de la cuerda, sostienen cada pedazo de la varilla.
El arquero hala la gasa hacia el cuello, mientras que el ayudante disminuye la velocidad de su haln.
Equipamiento: dos varillas unidas por la gasa de un cordn.

Instrucciones: El arquero aplica una ligera presin de haln sobre el cordn y empuja
ligeramente sobre el hombro del ayudante. El arquero duplica el esfuerzo. El ayudante hace
ms lenta la accin del arquero, el cordn se acerca a la cara del arquero, y entonces el
ayudante suelta el cordn. Note el haln hacia atrs del brazo de la cuerda del arquero y la
presin que se ejerce sobre el cuerpo del ayudante.

El ejercicio anterior puede hacerse solo
LA LIBERACIN
Liberacin con ayuda

Objetivo: Descubrir la continuacin del movimiento
Situacin: El ayudante coloca su brazo por detrs e la espalda del arquero. Los brazos del
ayudante se superponen a los del arquero. Dispare a una paca.

La asistencia manual ayuda a que el arquero comprenda mejor lo que debe hacerse.
Equipamiento: el bsico
Instrucciones: el ayudante aplica una ligera presin de haln sobre los brazos del arquero,
incrementando sustancialmente la apertura y extensin del pecho del arquero. Durante la
liberacin, el ayudante se mantiene halando para hacer al arquero consciente de una apropiada
continuacin del movimiento fsico.
Repita el ejercicio mientras disminuye el grado de ayuda. Los ojos del arquero estn cerrados,
dndole ms oportunidad de sentir la calidad de la continuacin del movimiento. Este ejercicio
incorpora el proceso estndar de enseanza. Instruya al arquero para repita el ejercicio con los ojos
cerrados, mirando hacia arriba, miranda a una diana sin cartula, y luego disparando a cartulas que
incrementan su tamao hacia adentro.

Para los arqueros de compuesto, usted puede utilizar la citacin siguiente (adaptacin para el arquero
de compuesto)
Liberacin del arco compuesto con ayuda
LA LIBERACIN
Objetivo: mantener la misma actividad muscular desde el haln completo hasta la conclusin
del disparo (continuacin del movimiento muscular).
Para los arqueros que disparan con los dedos: slo un cambio el nivel de tensin en los dedos de
la cuerda.
Para los arqueros que disparan con liberadores mecnicos: no hay cambio
Simulaciones de la relajacin de la mano de la cuerda (recurvo)

a) Sostenga el dedo meique de la mano del arco, que est apuntando hacia abajo, con los dedos
de la cuerda. Levante las manos entrelazadas al nivel de la garganta. Mantenga los codos
ligeramente por encima de la horizontal, y la mueca y la mano de la cuerda planas (no los
nudillos) La cuerda ahora se puede torcer. Simule la liberacin mientras observa la mano de
la cuerda. Vea las ilustraciones siguientes:

Simulacin de un agarre relajado de la cuerda
Simulacin de la liberacin
b) Agarre el dedo del medio de la mano del arco como en inciso a). Gire la cabeza, y mire el
codo durante las simulaciones de la liberacin.
Este codo debe mantener el mismo ngulo, movindose hacia atrs, horizontalmente. El
movimiento debe venir de la articulacin del codo. Vea la figura siguiente:
Observe el codo de la cuerda durante la simulacin de la liberacin.

c) Combine ambas simulaciones mientras mira hacia la diana. La mano de la cuerda debe
deslizarse por el cuello y terminar casi directamente debajo de la oreja vea la figura
siguiente.
Terminacin de la liberacin para el mtodo cuadrilateral
El trax contina expandindose cuando los dedos se liberan. Lo mismo ocurre cuando los
dedos liberan la cuerda.
12 repeticiones para cada paso
Nota para los arqueros de compuesto: En dependencia de las marcas de la cara (el lugar donde est la
mano en la cara), usted puede encontrar algunas dificultades al girar la cara en el ejercicio siguiente.
# 1 El codo de la cuerda
A unos 4 metros de la paca, en el haln completo, gire la cabeza 180 grados para observar el codo de
la cuerda, libere cuando se haya asegurado de:
El ngulo constante en el nivel del codo,
El movimiento hacia atrs en el mismo plano horizontal (ms o menos) del codo de la cuerda,
El movimiento de pivoteo / rotacin del brazo de la cuerda en la articulacin del hombro 12
flechas.
Vea las siguientes ilustraciones.

Chequee visualmente el codo de la cuerda, antes, durante, y despus de la liberacin
# 2 Observacin de la forma de la liberacin

2.1. En el haln completo, observe la forma de la liberacin con la ayuda de un espejo.
Mantenga la mano de la cuerda lo ms relajada posible. Libere MIENTRAS OBSERVA la
mano y el brazo de la cuerda en el espejo 24 flechas para los que no pueden realizar el
ejercicio anterior, 12 flechas para los dems.

Auto observacin de la liberacin
2.2. Dispare con los ojos cerrados, mientras se concentra en la liberacin, sienta que el cuerpo y
la liberacin se mantienen en el mismo plano (no hay torsin) 12 flechas
2.3. Igual, pero con los ojos hacia arriba 12 flechas
2.4. Igual, pero disparando a una paca sin cartula a una distancia oficial (18 metros) 12
flechas.
2.5. Desde una distancia de tiro oficial, dispare a una serie de cartulas recortadas
progresivamente hacia adentro (5 cartulas recortadas, y una cartula completa) 12 flechas
por cartula = 72 flechas
Volumen: 11 flechas de calentamiento + 132 flechas para los ejercicios = 143 flechas en total
LA CONTINUACIN DEL MOVIMIENTO DEL HALON DE MANERA PROGRESIVA
Objetivo: aprender a realizar la continuacin del movimiento del haln por anlisis.
Situacin: Disparando desde 3 4 metros de distancia de la paca; situacin igual a la
ilustracin del ejercicio anterior titulada Chequee visualmente el codo de la cuerda,
antes, durante, y despus de la liberacin
Equipamiento: el bsico
Instrucciones: levante ambas manos y la flecha hasta el nivel de los hombros, pero no por
encima de ellos. Comience a halar la cuerda lentamente. Chequee la relajacin de la mano, la
mueca y el antebrazo de la cuerda, que deben estar en lnea. Siga visualmente el movimiento
lento del codo de la cuerda, para garantizar que el codo est lo suficientemente alto.

Siga visualmente el movimiento lento del antebrazo de la cuerda
La liberacin tiene que hacerse durante el haln, es por eso que no debe interrumpir la accin de
halar. La liberacin tiene que ocurrir:
a la mitad del haln;
a las dos terceras partes del haln;
a las tres cuartas partes del haln;
justamente antes del anclaje;
en el haln completo, pero incrementando la longitud del haln; y
En el haln completo, sin progresin de la longitud del haln. Durante la liberacin los ojos
siguen la continuacin del movimiento del codo de la cuerda. Despus de la liberacin, los ojos
se mueven del codo de la cuerda hasta chequear la posicin final de la mueca, imitando la
ilustracin Agarre relajado de la cuerda del ejercicio anterior.
Contine mientras observa el codo de la cuerda en el espejo. Este ejercicio incorpora el proceso
estndar de enseanza. Instruya al arquero para repita el ejercicio con los ojos cerrados, mirando
hacia arriba, mirando a una diana sin cartula, y luego disparando a cartulas que incrementan su
tamao hacia adentro.

EL DISPARO CON UN LIBERADOR MECANICO
Objetivo: descubrir la continuacin del movimiento muscular.

Situacin: la del disparo.
Equipamiento: Equipamiento de tiro y un liberador mecnico preferiblemente atado a la
mueca.
Instrucciones: Dispare mientras se observa en el espejo. Observe la continuacin del
movimiento. Contine incorporando el proceso estndar de enseanza, ojos cerrados, etc.
Repita entonces frente al espejo, pero en esta ocasin sin el liberador mecnico.
EL EMPUJE CON EL BRAZO DEL ARCO
Objetivo: descubrir la continuacin del movimiento en el empuje

Situacin: en parejas, el arquero sostiene el arco, y el ayudante se coloca detrs del hombro de
la cuerda del arquero. El ayudante pone una mano sobre el hombro de la cuerda del
arquero, mientras que con la otra mano hala la cuerda ligeramente. La distancia con relacin
a la diana es de cuatro a cinco metros.
La mano del arco del tirador tiene una reaccin natural en esta situacin.
Equipamiento: el equipamiento bsico, una paca sin cartula.

Instrucciones: El ayudante hala ligeramente la cuerda hasta la mitad del haln, y empuja el
hombro del arquero ligeramente para mantener el equilibrio. El ayudante apunta la flecha
hacia la paca. La flecha est a la altura de los hombros del arquero. El arquero permanece en
una posicin recta; el hombro del arco bajo, y mira el brazo del arco, no a la paca. El

ayudante libera, y el brazo del arco del tirador se mueve hacia el lado de la ventana del arco y
el cuerpo se mueve ligeramente hacia la diana.
El arquero contina solo mientras observa el brazo del arco en un haln parcial, que se va
incrementando hasta llegar al haln completo. El arquero observa continuamente el brazo del arco
durante la liberacin.
Auto observacin del brazo del arco en un haln que se va incrementando
Este ejercicio incorpora el proceso estndar de enseanza. Instruya a los arqueros para que repitan el
ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia arriba, mirando hacia una paca sin cartula, y luego
disparando a una paca que incrementa su tamao hacia adentro.

Ejercicio que se realiza para ensear:
LA LIMPIEZA DE LA CUERDA
1. Al nivel del brazo del arco

Sin colocar la mano en la cuerda, levante el arco y chequee dnde se encuentra la cuerda en el
protector de brazo o el antebrazo. Media pulgada ms adelante de este punto, fije una pedazo de cinta
adhesiva de manera que el centro de ella se levante unos 2 milmetros (con la forma de un puente
una venta es tambin apropiada). El puente de cinta debe fijarse verticalmente, a lo largo del
antebrazo del arco / o el protector de brazo, o paralelo a la cuerda, si as lo prefiere.
Un puente de cinta adhesiva es una manera eficiente de chequear la limpieza de la cuerda
Identifique con un bolgrafo el lado de la cinta adhesiva que est ms cerca de la cuerda (yo prefiero
marcar este lado antes de colocar la cinta en el protector de brazo). Esta marca ayudar a identificar
si la cuerda golpea la cinta mientras empuja la flecha o en el camino de regreso.
(Vea la ilustracin anterior). Dispare una flecha con la cinta en su lugar asegrese que la cinta no se
ponga plana antes del haln. Despus del disparo, observe la cinta, y analice si hubo contacto, y por
qu lado.
Si usted llega a la conclusin de que la limpieza de la cuerda es pobre, trate de variar los siguientes
elementos hasta lograr una buena limpieza de la cuerda:
- El ngulo en la lnea que forman el brazo y los hombros del arco a travs de la
orientacin del pecho y/o los pies. Las caderas deben estar alineadas de igual forma con los
hombros.

Es preferible que los hombros estn directamente sobre las caderas y los pies sin ninguna torsin,
pues cualquier torsin entre el tren superior y la cadera reduce la limpieza de la cuerda. Vea la
siguiente figura.
Poco espacio entre los antebrazos, los codos hacia abajo, como un jugador de voleibol.
Mucho espacio entre los antebrazos, los codos en posicin opuesta. Esta debe ser la posicin del codo del brazo del
arquero mientras dispara.

La limpieza de la cuerda es buena con el codo sin trancar.
- La posicin de la articulacin del hombro del arco. La articulacin debe permanecer

encima del hueso de la cadera (del mismo lado!). Si se mueve esta articulacin hacia la
cuerda, la limpieza de la cuerda se reduce drsticamente. No obstante, el brazo del arco puede
rotar en la direccin de las manecillas del reloj en la articulacin del hombro, siempre y
cuando la articulacin permanezca en la posicin correcta.
- La posicin del codo del arco. Vea las figuras siguientes para la posicin correcta del codo.
- La posicin de la mano del arco en la empuadura. Vea la figura.
La limpieza de la cuerda es pobre cuando el borde inferior de la palma de la mano presiona sobre la empuadura.
La limpieza de la cuerda es pobre cuando el codo est trancado y apuntando hacia abajo.

La limpieza de la cuerda mejora con una parada abierta
2. Al nivel del pecho del lado del arco

Mirndose en el espejo, o con la ayuda de otra persona, observe en el haln completo dnde la cuerda
toca el pecho, si es que lo toca. Media pulgada hacia delante de este punto, fije un pedazo de cinta en
forma de un puente 2 mm levantada en el centro (una venda funciona tambin). Vea el grfico ms
abajo.
El punto ms crtico es el borde de la pechera (dobladillo) que rodea el hombro del arco. El puente de
cinta debe colocarse paralelo a la cuerda sobre la pechera. Dispare una flecha con esta cinta en su
lugar. Asegrese de no poner la cinta plana antes del haln. Despus del disparo, observe la cinta, y
analice si hubo contacto.
Cmo chequear la limpieza de la cuerda con una venda (curita)
Si usted llega a la conclusin de que la limpieza de la cuerda es pobre, trabaje con los elementos
siguientes hasta lograr una buena limpieza:
- El ngulo brazo del arco / lnea de los hombros, como se explic ms arriba,
- La posicin de la articulacin del hombro del arco como ya se explic,
- La verticalidad del cuerpo. Una inclinacin hacia la diana ayuda a mayor limpieza de la cuerda con
relacin al pecho, y hacia los dedos de los pies tambin, pero esto podra traer problemas de falta de
estabilidad en el cuerpo,

- La tensin interior del pecho. Bajar la energa en la parte baja del abdomen ayuda a que el pecho
est recto. Esto es bueno tambin para el equilibrio del cuerpo (el centro de gravedad ms bajo) y
para mantenerse relajados.
Volumen: Variable, en dependencia de la calidad inicial de la limpieza de la cuerda, y la velocidad

con la que se pueda resolver el problema. No obstante, usted debe disparar unas 78 flechas en total
en la sesin, incluyendo las flechas de calentamiento.
LA CONTINUACIN DEL MOVIMIENTO
Objetivo: Ser capaz de soltar la cuerda de los dedos o el liberador sin ningn cambio mental,
visual o fsico.
Nota: Solo los arqueros que disparan con los dedos tienen un ligero cambio: en el nivel de tensin de
los msculos de los dedos de la cuerda.
1. Simulaciones de la continuacin del movimiento:

* Arco recurvo:
Con los dedos de la cuerda, agarre uno de los dedos del arco.
* Arco compuesto:
Con el liberador sosteniendo algo como una varillita o un palito. Sostenga el palito con la mano
del arco, y coloque el liberador en la mano de la cuerda.
Simulacin de los esfuerzos del arquero de compuesto en el haln completo.
Para ambos tipos de arco:

Levante los antebrazos en la posicin anterior hasta el nivel de la garganta. Los antebrazos deben
estar ahora horizontales y alineados. Con los msculos de la espalda, hale de la forma descrita. Gire
la cara hacia la diana, e incremente el esfuerzo de halar sobre los brazos para simular un haln
completo. Vea el grfico de abajo.

Simulacin de los esfuerzos del arquero de recurvo en un haln completo.
Con un espejo muy cerca de la cara, observe el fondo de sus propios ojos. Asegrese que
permanezcan sin cambio durante la liberacin simulada. No debe haber problema 12 repeticiones.
El trax contina expandindose cuando los dedos se sueltan. Lo mismo ocurre cuando los dedos liberan la
cuerda.
2. El mismo ejercicio pero disparando a corta distancia (+/- 6 metros) 12 flechas
3. Dispare a una paca sin cartula a cualquier distancia (18 metros bajo techo 70 metros al aire
libre) 12 flechas.
4. Dispare a cartulas recortadas por dentro, 6 cartulas recortadas, 6 flechas por cartula = 36
flechas
5. Dispare a una cartula normal 15 flechas.
Volumen: 12 flechas de calentamiento + 75 flechas para los ejercicios = 87 flechas en la sesin.

Objetivo: Mantenga la misma actividad mental desde que llega al haln completo hasta
despus de la liberacin.
Simulaciones
a) Arco recurvo: Con los dedos de la cuerda, sostenga el dedo del medio de la mano del arco,
que est apuntando hacia abajo.
Arco compuesto: Con el liberador, coloque la gasa de la cuerda o su equivalente alrededor del
palito. Simule su posicin en el haln completo y diga hhhuuuumm continuamente y en voz
alta. Simule una liberacin mientras mantiene el mismo sonido hasta dos segundos despus
de la liberacin.
Evite cualquier hhhhuuuuu uuuummmmm... (interrupcin en la liberacin) o
HhhhuuuuuuuUuuuuuummmmmmm (Una intensidad mayor causada por la liberacin).
Meta: La continuidad y la intensidad del sonido deben ser exactamente la misma 8
simulaciones.
El mismo sonido debe mantenerse durante y despus de la liberacin
b) Igual, pero con una banda elstica 10 simulaciones.

Ahora mientras si se dispara:
1. Igual que el anterior disparando con los ojos cerrados a una corta distancia: 10 metros.
15 flechas.
2. Igual, pero mientras el arquero se observa los ojos en un espejo 15 flechas.
3. Igual, pero disparando a una paca sin cartula a una distancia de competencia: 18 o 25
metros 15 flechas.
4. Igual, pero disparando con cartulas recortadas hacia adentro. 5 cartulas, y 6 flechas
por cartula = 30 flechas.
5. Igual, pero disparando a una distancia normal y a una cartula completa 12 flechas.
6. Igual, pero haciendo el sonido en una flecha s, y la otra no. 14 flechas
7. Igual, pero sin sonido alguno 12 flechas
Volumen: 12 flechas de calentamiento + 18 simulaciones + 113 flechas de los ejercicios = 143

flechas en la sesin.

LA CONTINUACIN DEL MOVIMIENTO VISUAL CON UN ESPEJO.

Objetivo: aprender a continuar apuntando durante la liberacin.
Situacin: disparos a una corta distancia de 5 metros.
Autocontrol de la inmutabilidad y la continuacin del movimiento visual en el espejo.
Equipamiento: el equipamiento bsico y un espejo

Instrucciones: en el haln completo mrese a los ojos en el espejo. Libere mientras se asegura
que los ojos, la cara y el torso se mantienen impasibles durante el disparo.
Contine con el ejercicio siguiente.

Mientras se observa otra paca.
Objetivo: mirar a otra diana mientras se libera

Equipamiento: el equipamiento bsico con dos dianas separadas por lo menos dos metros
entre s.
Instrucciones: en el haln completo, el arquero apunta brevemente a la diana que directamente
frente a la posicin de tiro. Luego el arquero mira a la otra diana y dispara mientras observa
esta ltima. La actividad visual debe ser exactamente la misma durante el disparo.
Repetir, pero en esta ocasin mirar a la diana a la que se dispara.

Disparando a una diana y mirando a otra
LA CONTRA PUNTERIA
Cuando se dispara sin mira, los ejercicios de contra puntera se pueden presentar porque los arqueros
tienen dificultades para imaginarse que es posible apuntar a un lugar para lograr un resultado en otro.
Por esta razn, colocamos un punto a donde apuntar diametralmente opuesto a donde se agrupan los
disparos como promedio. Haga que el arquero apunte a este punto el arquero experimenta lo que es
hacer impacto en el centro de la diana cuando no se apunta directamente all. Retire este punto o
lugar luego de dos o tres andanadas, ya el objetivo se habr cumplido.

UNA SESION DE CONTRA PUNTERIA SIN MIRA
Dibuje los anillos de la cartula con lneas muy finas en una cartula pero con el amarillo
descentrado, digamos con el centro en la zona del 7 a las 9.00 en punto. Estas lneas finas no pueden
ser visibles desde la lnea de tiro.
Utilice cartulas con diferentes dibujos como este, pero siempre dgale al arquero dnde est el centro
de la diana dibujada. Cmbielas entre andanadas. As ser posible evaluar el xito del ejercicio,
Dispare y anote algunas rondas a diferentes distancias.
UNA SESION DE CONTRA PUNTERIA
Dibuje los anillos de una cartula con lneas muy finas en una cartula pero con el amarillo
descentrado, digamos con el centro en la zona del 7 a las 9.00 en punto. Estas lneas finas no pueden
ser visibles desde la lnea de tiro.
Utilice cartulas con diferentes dibujos como este, y cmbielas cada rato entre andanadas. Haga que
los arqueros disparen a estas cartulas.
LAS MARCAS EN LA CARA DURANTE LA LIBERACIN
Objetivo: descubrir las marcas en la cara durante el movimiento de la mano de la cuerda hacia
atrs.
Situacin: Simulaciones.
Equipamiento: Ninguno

Instrucciones: Los dedos de la cuerda sostienen el dedo ndice del arco que est en una
posicin vertical y apuntando hacia abajo. Hale con las dos manos llevando los dedos de la
cuerda contra:
o la boca para los mtodos de lnea recta y de tringulo;
o el cuello para el mtodo cuadrilateral.
Los antebrazos forman una lnea horizontal. La cabeza se inclina hacia la diana y el arquero se
observa en el espejo. Elimine cualquier tensin muscular de la mano, la mueca y el antebrazo.
Baje y separe los hombros mientras mantiene extendida la parte posterior del cuello. El arquero
siente el incremento en la tensin de los dedos. Libere de pronto el agarre de los dedos de la cuerda,
y observe en el espejo como los dedos y la mano de la cuerda se deslizan a lo largo de:
- la mejilla para los mtodos de lnea recta y triangular;
- el cuello para el mtodo del cuadriltero. Repita con los ojos cerrados.
Los dedos de la cuerda se deslizan contra el cuello en el mtodo cuadrilateral.
Repita estos dos ejercicios con el arco montado con una banda elstica, y contine disparando luego
con el equipamiento normal, al principio mirando a un espejo. Incorpore luego el proceso estndar de
enseanza. Instruya a los arqueros para que repitan el ejercicio con los ojos cerrados, mirando hacia
arriba, mirando hacia una paca sin cartula, y luego disparando a una paca que incrementa su tamao
hacia adentro.

EL ANCLAJE FINAL AL TERMINAR LA LIBERACIN
Objetivo: descubrir el movimiento del anclaje final.

Situacin: simulaciones similares a las anteriores.
Equipamiento. Ninguno
Instrucciones: los dedos de la cuerda agarran el dedo ndice del arco que est en una posicin
vertical y apuntando hacia abajo. Hale utilizando ambas manos para llevar la cuerda contra:
o la mejilla para los mtodos de lnea recta y triangular;
o el cuello para el mtodo del cuadriltero.
Los antebrazos forman una lnea horizontal. Se gira la cabeza hacia la diana y el arquero se observa
en el espejo. Elimine cualquier contraccin innecesaria de los msculos de la mano, la mueca y el
antebrazo. Baje y separe los hombros mientras mantiene estirada la parte posterior del cuello. El
arquero siente el incremento en la tensin de los dedos. Libere de pronto el agarre de los dedos de la
cuerda, y observe en el espejo la posicin final de la mano de la cuerda como sigue:
- contra la oreja para el mtodo de la lnea recta y el del tringulo;
- contra el cuello y debajo de la oreja para el mtodo cuadrilateral.

Trayectoria de la mano de la cuerda para los mtodos de lnea recta y de tringulo
Un final atrs comn con el mtodo del cuadriltero.
Esta posicin final se denomina final atrs.
Repita el ejercicio con los ojos cerrados.
Repita estos dos ejercicios utilizando un arco montado con una banda de goma. Por lo general, el
arco de un principiante no empuja lo suficiente, por lo tanto presente el concepto de final adelante.
Pero si el arco lo permite, llame la atencin del arquero en este sentido, e incorpore el proceso
estndar de enseanza. Instruya a los arqueros para que repitan el ejercicio con los ojos cerrados,
mirando hacia arriba, mirando hacia una paca sin cartula, y luego disparando a una paca que
incrementa su tamao hacia adentro.
Con los arqueros de compuesto se puede utilizar la situacin siguiente.

El arquero de compuesto descubriendo la posicin final natural de la mano de la cuerda.
EL AJUSTE DE LA MIRA
Objetivos: aprender la funcin de la mira y cmo ajustarla.

Situacin: simulacin de disparo en parejas.
Equipamiento: un arco montado con una cuerda elstica, y una vara de 1.75 m.
Es muy til utilizar una banda elstica para mantenerse tensando el arco un largo rato.

Instrucciones:
A. Para comprender el ajuste de altura:

Coloque la mira a su mximo de altura. El arquero tensa el arco sin flecha y apunta a la diana a una
distancia acostumbrada. El ayudante coloca una medida vertical en el piso, junto al arco. El
ayudante hace una marca en la vara de medir a la altura del vstago de la flecha. El arquero ve esta
marca.
a) El efecto de mover la mira hacia abajo.

El ayudante baja la mira del arquero en la tensin completa. El arquero centra la mira en la diana de
nuevo y nota un aumento en la altura del brazo del arco, entonces baja y descansa.
Si la mira baja, el arco sube

Si la mira sube, el arco baja
Conclusin: Cuando bajo la mira, el brazo y la flecha suben, y entonces la flecha har un impacto
ms alto en la diana.

b) El efecto de mover la mira hacia arriba

El arquero tensa el arco sin flecha y apunta hacia la diana a la distancia acostumbrada. El ayudante
coloca una medida vertical en el piso, junto al arco. El ayudante hace una marca en la vara de medir a
la altura del vstago de la flecha. El arquero ve esta marca. El ayudante sube la mira del arquero en la
tensin completa. El arquero centra la mira en la diana de nuevo y nota una disminucin en la altura
del brazo del arco, entonces baja y descansa.
Conclusin: Cuando subo la mira, bajan el brazo y la flecha, y entonces la flecha har un impacto
ms bajo en la diana.
Nota: Es igualmente efectivo ver la posicin de la mano del arco en la diana con el punto de la mira a
la mxima altura y compararla con la posicin de la misma mano con respecto al punto de mira a la
mnima altura.
B. Para aprender los ajustes laterales de la mira

El ayudante sostiene una flecha horizontalmente al nivel de la mira del arquero con la punta de la
flecha ligeramente ms all de la ventana del arco. El arquero apunta a la diana utilizando la punta de
la flecha como mira.
c) El efecto de mover la mira hacia adentro.

El arquero permanece en el haln completo mientras el ayudante desliza la flecha unos 10 cm.
hacia dentro de la ventana del arco. El arquero reajusta la puntera utilizando la punta de la
flecha y se da cuenta el movimiento hacia la derecha en el brazo del arco, entonces relaja la
cuerda y descansa.
Conclusin: Cuando saco la mira, muevo mi brazo y el arco hacia la derecha, por lo tanto mis
flechas dan a la derecha en la diana.
d) El efecto de mover la mira hacia fuera.

El arquero apunta a la diana con la punta de la flecha. La punta de la flecha avanza unos 12
cm. a travs de la ventana del arco. El arquero mantiene el haln completo mientras el
compaero desliza la flecha unos 10 cm. dentro de la ventana del arco, hacia la mejilla
interior. El arquero ajusta la punta de la flecha y nota el movimiento hacia la izquierda del
brazo, relaja la cuerda, y descansa.
Conclusin: Cuando (arquero derecho) meto la mira, el brazo y el arco se mueven hacia la izquierda.
De ah que mis flechas den a la izquierda en la diana
Nota: Es igualmente efectivo ver la posicin de la mano del arco en la diana con el punto de mira
hacia la izquierda y compararla con la posicin de la misma mano con el punto de mira en el extremo
derecho.

a) Sustituya la mira por la punta de una flecha

b) El ayudante mueve la punta de la flecha hacia fuera unos 10 cm.
c) Al poner la punta de la flecha en el amarillo, el arquero mueve el brazo y dispara hacia la derecha.
EL AJUSTE DE LA MIRA
Anlisis de la prueba y el impacto.

Objetivo: Aprender cmo funcionan las miras y cmo ajustarlas.
Situacin: La situacin de tiro.
Equipamiento: El equipamiento bsico con una paca y una cartula en forma de tablero de
damas.

Cartula en forma de tablero de damas.
Instrucciones: Centre la mira y despus ajuste la mira en una direccin y observe dnde
agrupan los disparos. El ajuste de la mira se realiza siempre en la misma direccin del
impacto. Por ejemplo, mueva la mira para corregir disparos altos.

Hoja de planificacin de la sesin de prctica
# de la sesin en el programa ___________ Nmero total de sesiones del programa ______
Duracin de la sesin de prctica ________ hrs/min Instalacin: ___________________
# de alumnos: ________ Perfil de los alumnos: _______________
Tipo de bienvenida: _________________________________________________________
Preparacin del equipamiento: __________________________ Duracin: ______ minutos
Calentamiento. Descripcin de los ejercicios
General: _________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Especfica: ________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
Disparos: _________________________________________________________________
_______________________________________________ Duracin: _______ minutos
Repaso de la sesin de prctica anterior
Tema: ___________________________________________________________________
Preguntas a hacer: _________________________________________________________
________________________________________________________________________
Respuestas esperadas: ______________________________________________________
Implementacin esperada: __________________________________________________
Observaciones: ___________________________________________________________
De: ____________________________________________________________________
Duracin _______ minutos

Introduccin del tema a desarrollar
Habilidad a ensear: ___________________________________________________________

Tipo de presentacin: __________________________________________________________
Preguntas a realizar: ___________________________________________________________
Respuestas esperadas: __________________________________________________________
Duracin: ___________ minutos
Objetivo:
Qu se espera que logren los arqueros en relacin con esta habilidad?
Considere la edad y el nmero de arqueros, nmero de entrenadores, y la duracin de la sesin:
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Presentacin del ejercicio # 1.
Demostracin:
Hecha por: ________________________________ Distancia: _______ metros
Equipamiento necesario: ______________________________________________________
Ubicacin de los arqueros: _____________________________________________________
Dnde me voy a parar? ______________________________________________________
Instrucciones: _______________________________________________________________
Aplicacin:
Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): _____________________________________
Dnde me voy a parar: ________________________________________________________
Instrucciones: ______________________________________________________________
Observacin: _______________________________________________________________
# de flechas a disparar: ________ series de _______flechas.
Retroalimentacin: __________________________________________________________
Anlisis: ________________________ Duracin: _________ minutos

Demostracin:
Ubicacin de los arqueros: ____________________________________________________
Dnde me voy a parar? _____________________________________________________
Instrucciones: ______________________________________________________________
Aplicacin:
Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): ____________________________________
Equipamiento necesario: _____________________________________________________
Dnde me voy a parar: _______________________________________________________
Instrucciones: ______________________________________________________________
Observacin: _______________________________________________________________
Retroalimentacin: ____________________________________________________
Anlisis: ________________________ Duracin: _________ minutos Pgina 64/10


Demostracin:
Equipamiento necesario: _________________________________________________________
Ubicacin de los arqueros: _______________________________________________________
Dnde me voy a parar? ________________________________________________________
Instrucciones: _________________________________________________________________
Aplicacin:
Agrupamiento de los arqueros (si se necesita): _______________________________________
Equipamiento necesario: ________________________________________________________
Dnde me voy a parar: __________________________________________________________
Instrucciones: _________________________________________________________________
Observacin: __________________________________________________________________
Retroalimentacin: _____________________________________________________________
Anlisis: ________________________ Duracin: _________ minutos
Juego # 1
Nombre: _____________________________________________________________________
Introduccin: _________________________________________________________________
Implementos: ________________________________________________________________
Agrupamiento de los arqueros: (si es necesario) ______________________________________
Instrucciones: _________________________________________________________________
Nmero de flechas a disparar: __________ series de _________ flechas.
Tarea para los arqueros eliminados (si es necesario) ___________________________________
Anlisis: ________________________________ Duracin ___________ minutos.
Juego # 2
Nombre: _____________________________________________________________________
Introduccin: _________________________________________________________________
Implementos: ________________________________________________________________
Agrupamiento de los arqueros: (si es necesario) ______________________________________
Instrucciones: _________________________________________________________________
Nmero de flechas a disparar: __________ series de _________ flechas.
Tarea para los arqueros eliminados (si es necesario) ___________________________________
Anlisis: ________________________________ Duracin ___________ minutos.

Anlisis de la sesin:
Tipo de anlisis: _______________________________________________________________
Preguntas a realizar: _____________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Respuestas esperadas: ____________________________________________________________
______________________________________________________________________________
Duracin: _________ minutos
Informacin a brindar:
Actividades del club: ____________________________________________________________
Documentos a entregar: _________________________________________________________
Prxima sesin: ____________________________________ Duracin: _________ minutos
Pgina 66/10

Formulario de evaluacin de la sesin de prctica.

Opinin general: Buena Regular Mala (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Cambios a realizar: _________________________________________________
Participacin de los arqueros: Buena Regular Mala (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Nmero de arqueros: Demasiados Correcto Muy pocos (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Nmero de ayudantes: Demasiados Correcto Muy pocos (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Bienvenida / inicio Buena Regular Mala (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Calentamiento Bueno Regular Malo (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Repaso de la sesin anterior Bueno Regular Malo (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Cantidad de instrucciones Bueno Regular Malo (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Calidad de las instrucciones Buena Regular Mala (circule una)
Por qu? _________________________________________________________


Cantidad de retroalimentacin Buena Regular Mala (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Calidad de la retroalimentacin Buena Regular Mala (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Diversidad Demasiada Correcta Insuficiente (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Diversin Buena Regular Mala (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Ejercicios que se utilizaron Apropiados Inapropiados (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Medios de enseanza utilizados Apropiados Inapropiados (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Progresin: Apropiada Inapropiada (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Juego (s) utilizado (s) Apropiados Inapropiados (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Objetivo (s) Sobrecumplidos Logrados Incumplidos (circule una)

Por qu? _________________________________________________________

Duracin de la sesin: Demasiado larga Correcta Demasiado corta (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Nmero de flechas disparadas: Demasiadas Correcto Insuficiente (circule una)
Por qu? _________________________________________________________

Anlisis de la sesin con el arquero: Bueno Regular Malo (circule uno)
Por qu? _________________________________________________________

Otro aspecto: ____________________________ Bueno Regular Malo (circule uno)
Por qu? _________________________________________________________

Otro aspecto: ____________________________ Bueno Regular Malo (circule uno)
Por qu? _________________________________________________________


Cap. 11: Las instalaciones para la instruccin de un grupo de alumnos.
Captulo # 11
Las instalaciones para la instruccin de un grupo de alumnos
Tanto bajo techo como al aire libre, seleccione una instalacin que sea de fcil acceso a arqueros en
sillas de rueda, y asegrese de que se cumplan las medidas de seguridad para la prctica del
deporte.
Estructura de una instalacin techada
11.1 La instalacin techada
Cualquier rea de 9 m x 21 m se puede utilizar para la prctica de una lnea de 10 a 12 arqueros. Si

el grupo es mayor, y se desea una cancha ms larga, el tamao ideal es 20 m x 30 m, pero cualquier
dimensin intermedia es apropiada si se distribuyen bien los arqueros en el espacio disponible. En
una instalacin techada es necesaria la proteccin de las paredes, por encima y por debajo de las
pacas. La proteccin de las paredes evita que las flechas reboten hacia los arqueros, protege la
pared y preserva las flechas. Si es posible, se debe colocar una red para cubrir paredes y columnas.
Las dimensiones ideales son:
Al menos a un metro de la pared.
No debe estar estirada, y
Debe descansar unos 20 cm. sobre el piso.
Se debe evitar tener ventanas y accesos en la zona de las pacas, as como la luz del sol de manera
directa sobre la lnea de tiro.
Cuando las pacas se colocan fijas a la pared, debe colocarse un material idntico al de las pacas
encima y debajo de estas. El equipamiento debe ser lo suficientemente grueso, y estar colocado a
una distancia apropiada de la pared para evitar que se daen las puntas.

Diferentes tipos de pacas para salas techadas
Instalacin y colocacin de la red.

La lnea de tiro
Se debe evitar causar dao a la superficie del piso, es por eso que se recomienda el uso de
colchones viejos y/o alfombras detrs de las pacas, y si es posible 2 3 metros delante de ellas
cuando tenemos arqueros noveles. Esta precaucin puede eliminarse en grupos de ms desarrollo
en sus habilidades.
Para indicar claramente la lnea de tiro, coloque una tira de masking tape en el suelo. Se debe
colocar una segunda tira de masking tape unos 4 o 5 metros detrs de la lnea de tiro. Esta zona de
espera es para los arqueros, los entrenadores y los porta arcos. Debe haber por lo menos 80 cm.
para cada arquero y un mnimo de 1,5 para los arqueros en silla de rueda. Cuando el espacio es
muy limitado, dispare en dos grupos para evitar aglomeraciones. Esto tambin facilita el uso de uno
mismo marco por dos arqueros.
11.2 Instalacin al aire libre
La estructura ideal es un rea plana con un talud detrs de las pacas que acte como para-flechas
natural, y as se evita el problema de tener que buscar flechas en la hierba. Las flechas se pierden
an cuando tenemos un csped bien cortado. Donde no sea posible contar con un talud, se debe
disponer de un rea limpia detrs de la lnea de las pacas. Cuando se dispara a cortas distancias
entre 10 y 30 metros, disponga de un rea de al menos 45 metros de espacio libre para permitir que
las flechas caigan al suelo antes de chocar con algn obstculo. No se debe utilizar asfalto ni otro
material duro al nivel de las pacas ni detrs de ellas, para evitar rebotes de las flechas que no hacen
impacto en la paca.
El campo de tiro se utiliza normalmente moviendo las pacas hacia delante y hacia atrs para las
diferentes distancias, dejndose fija la lnea de tiro. Esto permite mayor seguridad detrs de las
pacas en las distancias cortas. No obstante, cuando la estructura del campo tiene pacas fijas
entonces se mueve la lnea de tiro a la distancia requerida. Esto exige un rea de seguridad lo
suficientemente grande, o un talud que asegure la seguridad a las distancias a que se dispara. Se
puede utilizar tambin una red como en las canchas techadas. Para evitar que el viento levante la
red, asegrela a un cable.

Se recomienda que el campo de tiro se oriente en direccin de sur a norte (en el hemisferio norte, y
hacia el sur en el hemisferio sur). Si esto no es posible, la siguiente preferencia es hacia el este. A
la hora en que se use el campo, el sol debe estar ya a una altura que no constituya un problema, y
en la tarde estar detrs de los arqueros. Para las dimensiones recomendadas de un campo de tiro,
refirase al libro de reglas de FITA.
Estructura de un campo de tiro
Las pacas
La paca ideal para los arqueros que utilizan arcos de poco libraje es una que sea porttil y de poco
peso. Para la instruccin inicial, lo mejor es una de 90 cm. de dimetro. Las pacas deben estar
atadas a un trpode, y estos ltimos al suelo, para evitar que el viento los tire al piso. Para evitar
accidentes al sacar las flechas de las pacas, colquelas lo ms abajo posible. Las pacas suaves
permiten que los nios y los arqueros en sillas de rueda puedan sacar las flechas con ms facilidad.
Las cartulas
Las cartulas se pueden comprar de varios tamaos, desde 40 cm. a 122 cm. Para la iniciacin se
recomienda el uso de la cartula completa de 80 cm. Cada vez que sea posible, utilice la cartula
ms grande. Es ms fcil comenzar a disparar a una cartula bien grande. La satisfaccin de dar en
el centro es una excelente motivacin para los arqueros nuevos.
Los trpodes
Se recomienda el uso de trpodes de madera para reducir el dao a las flechas. Las flechas pueden
rebotar de los trpodes metlicos. Tambin se recomienda el uso de trpodes bajos para facilitar que
los nios y arqueros en sillas de rueda puedan retirar sus flechas.

Algunos trpodes de madera
11.3 Equipamiento para la instruccin en grupo
Asegrese que cada arquero dispone de un equipamiento adecuado y seguro para disparar. La
instruccin en grupo requiere de equipamiento suficiente y apropiado para todos los arqueros
participantes. Si no es posible contar con un set completo para cada arquero, acople a los arqueros
en trminos de tamao y sexo (los arqueros masculinos generalmente disparan con arcos de ms
libraje que las arqueras), y ponga entonces a dos alumnos a que compartan su equipamiento.
Ensee el tiro con arco de nivel inicial con arcos recurvos de poco libraje, porque este tipo de arco
puede utilizarse con diferentes longitudes de tensin. Si usted ensea con arcos compuestos o
arcos largos, trate de hacerlo con pesos menores de 20 libras en el haln completo (y no ms de 36
libras de peso pico para los compuestos, si es que los usa).
Un set de equipamiento estndar incluye los siguientes artculos:
1 arco de 10 a 25 libras;
1 protector de brazo;
1 tab para los dedos;
1 carcaj con un cinto o para poner en el piso;
de 3 a 6 flechas idnticas de la longitud correcta;
1 banda elstica

Diferentes tipos de porta-arcos
Equipamiento que se sugiere para un grupo de 24 arqueros (incluyendo adultos y nios)
Artculo Cantidad Descripcin
Arcos derechos
1 12 lbs 64
3 12 lbs 66
1 12 lbs 68
1 15 lbs 70 (o 68)
3 15 lbs 68
2 15 lbs 66
1 15 lbs 64
1 15 lbs 62
1 20 lbs 68
1 20 lbs 66
1 20 lbs 64
1 20 lbs 62
1 24 lbs 68
Arcos zurdos
1 12 lbs 66
1 12 lbs 64
1 15 lbs 70 (o 68)
1 15 lbs 66
1 15 lbs 62
1 20 lbs 68
Protectores para las puntas de los arcos
1 por arco

Protectores de brazo
24 longitud regular
6 largos
Tabs para los dedos
10 derechas, pequeas
10 derechas, medianas
8 derechas, grandes
3 zurdas, pequeas
3 zurdas, medianas
2 zurdas, grandes
o utilice tabs ambidextros
Carcajs
28 unidades
Bridas (dragoneras)
10 pequeas
10 medianas
8 grandes
Miras
25 unidades
Apoyos para las flechas
32 derechos
12 zurdos
Localizadores de nocks
36 de 8 y 10 hilos
Protectores para la ropa
3 derechos pequeos
4 derechos medianos
5 derechos grandes

1 zurdo pequeo
2 zurdos medianos
2 zurdos grandes
o utilice protectores ambidextros
Flechas Cantidad Medida del vstago Largo (pulgadas)
Aluminio 1 docena 1416 24

2 docenas 1516 25
2 docenas 1516 26
1 docena 1616 26
2 docenas 1616 27
2 docenas 1616 28
6 docenas 1716 28
1 docena 1716 29
6 docenas 1816 30
6 docenas 1916 31
Madera 1 docena menor de 35 libras 24

5 docenas menor de 35 libras 26
6 docenas de 30 a 40 libras
Carbn 3 docenas Club 26

3 docenas Club 27
3 docenas Club 29
1 docena Club 30
1 docena Club 31
11.3.1. Los arcos

Seleccione cuidadosamente los arcos. El libraje del arco nunca puede ser demasiado suave o
demasiado fuerte para las sesiones de iniciacin. Cuando el arquero aprenda la tcnica correcta y
haya desarrollado los msculos del tiro con arco se puede pasar a un arco con el libraje apropiado
para la disciplina que quiere desarrollar.
El inicio con un arco demasiado pesado no va a beneficiar el desarrollo apropiado de la tcnica.

Hay varias pruebas para encontrar un equilibrio correcto entre las condiciones del arquero y el
libraje del arco. Aqu tiene algunas de ellas:
A) Prueba de 30 segundos. Sostenga el arco en el haln completo. Si el arquero no puede
hacerlo, entonces el arco es demasiado fuerte para l.
B) Mantenga el haln durante 10 segundos, y descanse otros 10 segundos. Reptalo 10
veces. Si el arquero no puede hacer este ejercicio, el arco es demasiado pesado.
En ambos ejercicios, si le resulta demasiado fcil al arquero, entonces el arco es demasiado suave
para l.
Aqu le presentamos una tabla que sugiere los librajes del arco segn la longitud de la tensin del
arquero:

Peso del arco para principiantes:
Nios de 6 a 8 aos unas 10 libras

Nios de 8 a 12 aos unas 12 libras
Varones de 12 a 14 aos de 15 a 20 libras
Hembras de 12 a 14 aos de 12 a 16 libras
Varones de 15 a 17 aos 16/18 a 18/22 libras
Hembras de 15 a 18 aos 15/18 libras
Hombres 16/18 a 20/24 libras
Mujeres 16/20 libras
El peso se da en libras a la medida de la longitud de tensin del arquero
Nota: Debido a estos bajos librajes, los nios pequeos no podrn disparar a distancias largas. An
cuando puedan hacerlo, se recomienda que comiencen a distancias cortas en el nivel de iniciacin.
El libraje de los arcos recurvos se mide para una longitud de tensin de 28 desde la parte posterior
de la flecha a la parte posterior del mango del arco (26 desde el nocking point de la cuerda hasta
el punto de pvot en la empuadura del arco, ms 1 por el ancho de la ventana). Para calcular el
libraje verdadero para cualquier longitud de tensin, agregue o sustraiga 2 libras por cada pulgada
de tensin por encima o por debajo del libraje marcado.
Por ejemplo, un arco que marca 24 libras para 28 tendra 28 libras para 30, y 20 libras para 26.
La longitud del arco recurvo se mide de punta a punta del arco cuando el arco est desmontado. La
mayora de los fabricantes producen arcos recurvos de entre 62 y 70 pulgadas de largo. Cuando se
ensea a principiantes, es preferible utilizar arcos que sean demasiando largos y no demasiado
cortos. Los arcos cortos son ms difciles de halar cuando se tiene una tensin larga, y el ngulo
que forma la cuerda en el haln completo puede pellizcar los dedos del arquero y dificultar la
liberacin. Disparar con un arco muy corto produce tambin daos al arco.

El ngulo que forma la cuerda es ms agudo con un arco corto que con uno largo.
Longitud de la flecha Largo del arco

Madera Fibra de cristal
18 20 no menos de 52 no menos de 42
Arcos ambidextros
Algunas compaas fabrican arcos que se pueden utilizar tanto con arqueros derechos como zurdos.
Se recomienda mucho el uso de estos arcos para la instruccin de grupos de alumnos. La mayora
de estos arcos tienen dos ventanas para la mira, y pueden cambiarse de derecho a zurdo con slo
voltearlos. Estos arcos son muy apropiados para los arqueros que estn aprendiendo los elementos
bsicos de la tcnica. No se recomiendan para la competencia. Cuando se dispara con el arco a la
derecha, asegrese que la ventana de la mira le queda al lado izquierdo del arco, y viceversa para
los arqueros zurdos.

El arco ambidextro
11.3.2 Las flechas

Las flechas se fabrican de varios materiales: madera, fibra de cristal, aluminio, carbn, y una
combinacin de carbn y aluminio. No se recomienda el uso de flechas de madera con
principiantes, porque se parten inesperadamente, provocando serias lesiones, y son difciles de
reparar. Las flechas de fibra de cristal son ms caras y ms fuertes que las de madera, pero no se
recomiendan para el trabajo con principiantes porque son demasiado pesadas para arcos ligeros.
Las de aluminio o carbn (o la combinacin de ambos) son las ms populares y verstiles. Por otra
parte, se fabrican de manera que se pueden formar juegos de flechas muy parejos, y se pueden
comprar en varias dimensiones y pesos. Este tipo de flecha requiere de mantenimiento,
especialmente de enderezamiento. Para reducir la cantidad de mantenimiento, recomendamos el
uso de flechas de aleaciones XX75 o mejores. Las flechas de carbn son ligeras, y no se tuercen,
por lo que no es necesario enderezarlas. Sin embargo, se desbaratan y no se pueden reparar. En
dependencia del tipo de paca, puede ser necesario utilizar un aditamento de goma para sacarlas de
la paca.
PRECAUCION: No dispare una flecha rota.

Medicin de la dureza de la flecha
Trate de prepararle a cada arquero un juego de flechas iguales. Cada arquero debe tener un juego
de tres o seis flechas. Cada juego debe marcarse para su fcil identificacin. Cada flecha en el
juego debe tener la misma longitud, dimensiones y composicin.
Los criterios tcnicos ms importantes son: peso, dureza y longitud. El peso se determina en
granos y es el peso total de la flecha completa y lista para disparar (incluyendo el nock, la punta y
las plumas). Las flechas ms ligeras vuelan ms rpido. La mayora de las flechas que se producen
permiten formar juegos de flechas iguales de manera que el arquero principiante pueda tener un
buen desempeo. La dureza es la medida de cunto se dobla una flecha en posicin esttica, en
milsimas de pulgada, cuando se coloca entre dos apoyos y se aprieta en el centro con un peso de
dos libras. La flecha se dobla tan pronto como se libera la cuerda, y la dureza de la flecha
determina si la flecha es la apropiada para la longitud de la tensin del arquero. Si la flecha no es
lo suficientemente dura, tiende a doblarse demasiado y no volar bien. Si la flecha es demasiado
dura, no realizar un vuelo preciso hacia la diana. Es importante que cada flecha en el juego tenga
la misma dureza para que todas vuelen igual. Por lo general es mejor disparar flechas que son un
poquito duras y no otras que sean demasiado dbiles. Todas las flechas se marcan para indicar el
peso y la dureza.
La longitud de la flecha se mide en pulgadas, desde el fondo de la ranura del nock hasta donde se
corta la flecha. La longitud de todas las flechas en un juego debe ser la misma, con una tolerancia
mxima de 2 mm. Si la diferencia en las longitudes es mayor, se afecta la toma de puntera, la
longitud del haln, el peso, y el punto de equilibrio de la flecha. El juego ya no est parejo
tampoco, y las flechas no van a agrupar. Se pueden disparan flechas demasiado largas, pero las
flechas demasiado cortas provocan problemas de seguridad.
11.3.3. Las cuerdas

Las cuerdas para este nivel de principiantes se fabrican generalmente de Dacrn. Algunos arcos
econmicos vienen con una cuerda trenzada que se amarra en un extremo y forma una gasa en el

otro. Se debe sustituir estas cuerdas con otras de Dacrn cada vez que sea posible. Las curdas de
Dacrn vienen en una variedad de colores, y duran muchsimo. Los arcos para el nivel de
iniciacin no se fabrican para permitir el uso de otro material para la cuerda. Cuando vaya a
realizar una compra de nuevas cuerdas con una comerciante local, mire en la paleta inferior del
arco, y si tiene las iniciales A.M.O. (Archery Manufacturers Organization) con un nmero, dle
este nmero al vendedor y l sabr de qu largo hacer la cuerda. Si el nmero A.M.O. no aparece,
entonces mida la longitud del arco cuando no est montado y dle esta medida. Las cuerdas de 8
hilos de Dacrn son muy apropiadas para los arcos de iniciacin. Las cuerdas para el arco recurvo
tienen usualmente tres pulgadas menos que la longitud A.M.O. del arco (la longitud de las cuerdas
para el arco compuesto se escribe generalmente en la paleta inferior).
11.3.4. Los apoyos para la flecha

El uso de un apoyo para la flecha es importante porque reduce el rea del arco que toca la flecha,
creando la menor cantidad de friccin cuando la flecha comienza a moverse con la liberacin. Los
apoyos hechos de alambre son caros, es por ello que se recomienda el uso de apoyos plsticos. El
apoyo debe pegarse en la ventana del arco directamente encima del punto de pvot de la
empuadura, y debe alinearse en ngulo recto, perpendicular a la cuerda.
Un apoyo de flecha ambidextro
11.3.5. Las miras

La mira se fabrica con una barra principal con otra barra ajustable para la elevacin (vertical), un
ajuste lateral para el viento (horizontal), y un punto de mira. No es necesario utilizar miras en las
sesiones iniciales, aunque pueden usarse. El arquero se puede obsesionar tratando de corregir los
disparos moviendo la mira, en lugar de concentrarse en la tcnica del disparo. Hay muchos tipos de
miras econmicas. Es posible construir una mira sencilla de bajo costo con una tira de 1.2 x 13 cm.
de una pieza de 3 a 5 milmetros de corcho o fieltro, pegada a la parte posterior del arco (que queda
frente a la diana). Utilice un alfiler con una cabeza coloreada grande en lugar de la barra ajustable.
Esta mira funciona muy bien, y se puede mover con facilidad. Cuando le coloque la mira al arco,
asegrese que la mira queda vertical. Compruebe que la flecha no toca la mira cuando se libera, y
que esta ltima est bien apretada.

Dos miras para el nivel inicial
11.3.6. Los protectores de brazo

Los protectores de brazo deben ser los suficientemente rgidos para mantenerse planos en el brazo o
encima de la ropa. Los protectores de ms calidad tienen un dispositivo rgido cosido por dentro
que garantiza la consistencia plana. El protector debe tener dos correas para fijarlo al brazo. Los
principiantes pueden utilizar uno que tiene tres correas. Este ltimo tipo cubre el brazo ms all del
codo, que es donde los principiantes se golpean con la cuerda. Las bandas elsticas pueden
abultarse en algunos lugares por el uso, provocando problemas con la limpieza en la salida de la
cuerda. Los protectores se pueden utilizar lo mismo en el brazo derecho que el izquierdo, segn se
requiera.
Diferentes tipos de protectores de brazo
11.3.7. El protector de pecho

La manga del arco recogida con alfileres
Se pueden utilizar alfileres o algn tipo de cinta para evitar que la ropa muy holgada se interponga
en la trayectoria de la cuerda.
La manga del arco recogida con una cinta, elstico, velcro...
La ropa recogida con una gasa elstica
11.3.8. La proteccin de los dedos (el tab)

El propsito del tab es proteger los dedos y asegurar una superficie suave y uniforme que permita
una liberacin limpia. Un poco de talco asegura que la superficie sea suave y evita que est
pegajosa, adems de que extiende la vida del tab. Los tabs no se utilizan para la instruccin inicial.
Este dispositivo se comienza a utilizar tan pronto como el arquero siente irritacin en los dedos. El
principiante se siente ms cmodo sin el tab, adems de que de esta forma puede colocar mejor los
dedos en la cuerda. Sin embargo, ms adelante el arquero lograr una liberacin ms limpia con el
tab. Es preferible utilizar un tab y no un guante de tiro, ya que el tab tiene menos costuras. El tab
permite que el arquero sienta la cuerda y la flecha. Esto ayuda al control en las etapas iniciales.

Tenga un 20% de tapas zurdas. Los tabs plsticos dobles son muy tiles en el nivel inicial. Este
tipo de tab se puede utilizar tanto con arqueros zurdos como derechos, y se fabrican pequeos,
medianos y grandes. El tamao del hueco debe permitir que el tab entre hasta detrs del segundo
nudillo y que resista la presin de la parte de afuera del tab. El tab debe ser lo suficientemente
largo para cubrir los dedos que halan cuando estos se curvan para agarrar la cuerda. Cualquier
superficie excedente pone lenta la cuerda en la liberacin y provoca problemas en el vuelo de las
flechas.
Un tab que no excede el ancho de los dedos. Se necesitan tabs pequeos para los nios, o adaptarlos al tamao
de la mano y de los dedos del nio.
11.3.9 El carcaj
Hay dos tipos de carcaj que se pueden utilizar en la instruccin grupal: el de cinturn o lateral, y el
que coloca en el suelo. Tambin se utilizan los carcajs de bolsillo, pero no resultan apropiados para
el nivel inicial. Se pueden fabricar carcajs que sirvan lo mismo para arqueros derechos que zurdos,
cambindole el gancho. Se pueden utilizar para disparar en sala techada o al aire libre. Los carcajs
que se colocan en el suelo vienen preparados para aire libre o para sala techada. El de sala techada
tiene una base plana que no permite que se marque el piso, y es lo suficientemente pesado para
sostener las flechas. El de aire libre tiene un pincho de metal en la parte de abajo que permite
insertarlo en la tierra y evita que el viento lo tumbe. Algunos de estos carcajs sirven tambin como
porta-arcos, pues tienen dos curvas en la parte de arriba para que el arco descanse. Los carcajs para
el suelo deben colocarse a unos 30 cm. delante del pie derecho del arquero derecho cuando se est
parado en la lnea de tiro, lo contrario del arquero zurdo. Hay cinco desventajas en el uso de estos
tipos de carcajs en el suelo.
Cuando el arquero camina de las dianas hacia la lnea de tiro transporta las flechas en la
mano, lo cual no es muy seguro.
Hay que moverlos cuando se mueve la lnea de tiro.
Aumentan el espacio que utiliza cada arquero en la lnea de tiro.
Se necesitan dos, uno para sala techada y el otro al aire libre.
Tienen que colocarse exactamente en el mismo lugar en cada sesin para facilitar
uniformidad en el procedimiento de insercin del nock en la cuerda durante el disparo.
El tamao del carcaj debe permitir colocar al menos 5 flechas cmodamente. Los de mayor
dimensin que se presentan en los catlogos no ofrecen ninguna ventaja en esta etapa del
aprendizaje.

11.3.10 La brida
Introduzca la brida durante el ejercicio con la mano del arco (ver el captulo 7, inciso 7.1.2.3), y no
durante las primeras sesiones de trabajo. Recomendamos los siguientes tipos:
Cordn: ajustado alrededor de la mueca, y pasando a travs de los dedos y por delante de
la empuadura, y
El tipo de los dos dedos: ajustado alrededor del pulgar y el dedo ndice o el del medio.
No se recomienda que la brida se fije a la empuadura porque el arco se mueve tanto que el arquero
tender a estirar los dedos, o agarrar el arco.
Dos tipos muy populares de bridas
11.4. El cuidado del equipamiento
11.2.1 Mantenimiento
Almacene los arcos desmontados, acostados en una superficie plana. No los pare.
No realice disparos en seco con el arco, es decir, no dispare sin flecha.
Evite exponerlos a temperaturas extremas como el interior de un automvil en el verano.
Transporte todo el equipamiento en las cajas adecuadas.
Chequee las paletas de los arcos de fibra de cristal frecuentemente. Si aparecen hebras de la
fibra de cristal de un color muy claro, casi blancas, y comienzan a saltar pedacitos de la
fibra, se debe desechar el arco.
Chequee las paletas de los arcos peridicamente, buscando rajaduras, fundamentalmente las
horizontales. Si se encuentra alguna, no se debe utilizar el arco. Un experto en arcos podra
resolver el problema de las paletas rajadas.
Chequee peridicamente que las paletas no estn torcidas, y que la cuerda est en el centro
de las paletas cuando el arco est montado. Si no es as, pues lleve el arco a un especialista
para que lo repare.
Mantenga una correcta banda (la distancia entre la parte ms profunda de la empuadura y
la cuerda). Debe oscilar entre 20 y 23 cm., con un promedio de 21.5 cm.
Chequee peridicamente los extremos de las paletas donde se ensarta la cuerda, buscando
bordes muy afilados o superficies que no estn parejas y que pudieran causar desgaste a la
cuerda.
Chequee frecuentemente las flechas para detectar rajaduras, especialmente cerca de las
puntas. Deseche la flecha cuando se encuentre el menor problema de este tipo.

Verifique que las flechas de aluminio estn derechas. Endercelas si es necesario. Chequee
frecuentemente los nocks en busca de rajaduras, y verifique que estn bien pegados.
Cambie el nock ante el menor problema.
Chequee las puntas para ver si estn abolladas o romas. Remplcelas o aflelas, segn sea
necesario.
Almacene las flechas de madera en un lugar fresco para evitar que se tuerzan o se rajen.
Almacene las flechas en la caja apropiada, no en un carcaj, para evitar que se daen las
plumas.
Remplace las plumas que estn muy daadas, aunque una flecha con plumas daadas, o an
sin alguna pluma, todava puede volar satisfactoriamente a cortas distancias.
Se deben chequear las miras, y apretar o remplazar los tornillos que estn flojos. Se deben
remplazar o reparar los puntos de mira que estn defectuosos.
No almacene solventes, ni repelentes contra insectos en una caja de arco. Si se vierten o
filtran, se pueden arruinar las paletas.
Contenido que se recomienda para una caja de equipamiento:

Accesorios para el mantenimiento del equipo
Silbato Cinta adhesiva

Masking tape Tabs de repuesto
Marcadores de fieltro (1 grande, 1 fino) Protectores de brazo de repuesto
Apoyos de repuesto Protectores de ropa de repuesto
Piezas de repuesto para la mira Ligas de goma
Llaves Allen Clavos para la diana
Pinzas Destornilladores
Cuerdas de repuesto Toallas
Montador de cuerda Talco para secar la palma de la mano
Cera para la cuerda Localizadores de nock de repuesto
Lpices Pinzas para los nocking points
Parche para los ojos o cinta para la cabeza Hojas de anotacin
Plumas de repuesto Cemento para pegar plumas
Crema para secar Nocks de repuesto
Alfileres para la ropa Regleta graduada
Cinta mtrica Hilo y herramientas para hacer un serving
Cemento para pegar plumas, epoxy, superglue y derretido caliente.
11.4.2. Reparaciones a las flechas

Las flechas siempre tienen que estar derechas. La precisin en los disparos de los arqueros
principiantes no se afecta por problemas de flechas de aluminio torcidas. Chequee a ojo, a lo largo
del vstago, o rotndolas y note la vibracin. Tambin se puede poner a la flecha a correr encima
de una superficie plana para chequear si est derecha.

Rotacin rpida: un principio popular para chequear si la flecha est derecha.
Enderece el vstago de aluminio con un enderezador.
Chequee las flechas siempre en busca de daos como rajaduras o lneas de compresin, pues estas
hacen que las flechas sean peligrosas e imprecisas. Si no hay rajaduras en una flecha de madera o
de aluminio, se puede utilizar el enderezador de vstagos. Se puede enderezar las flechas a mano,
pero esto requiere de mucha experiencia. Tenga cuidado porque a veces se puede partir un vstago
durante el proceso.
Cuando se manden a comprar flechas en un paquete grande para la instruccin grupal, se debe
ordenar tambin una cantidad extra de nocks y plumas de los mismos colores y tipos que los
originales. Las plumas se pueden cambiar con un emplumador. Sin este dispositivo es muy difcil
mantener la pluma recta en el vstago hasta que se seque el pegamento. La mayora de las
personas vuelven a pegar las mismas plumas, lo que resulta ms barato que comprar plumas
nuevas. Lo ideal es que cada club tenga su propio emplumador. (Vea la figura coloque las
plumas en el vstago)
Con frecuencia resulta necesario remplazar los nocks porque pueden ser golpeados por otra flecha
y rajarse. Los nocks vienen en tamaos, diseos y colores diferentes. Todos los nocks en un juego
de flechas deben ser del mismo tamao y tipo. El color es importante para identificar las flechas en
la paca. Si parte del nock viejo se queda en un vstago de aluminio, se debe quitar cuidadosamente
calentndolo y halndolo suavemente con unas pinzas. Tenga cuidado con el cono de la flecha. En

el caso de las flechas de madera, rspelas, o aplqueles papel de lija para retirar el pegamiento
viejo. Tenga cuidado de no quitar ningn pedazo de la madera, pues esto provoca que el nock
nuevo quede torcido con respecto al vstago. Limpie las flechas de aluminio con un limpiador a
base de acetona. Cuando el vstago est seco, asegrese de que el nuevo nock se ajuste bien y
aplique una capa fina de cemento para emplumar en el cono de la flecha. Presione suave pero
firmemente el nock hasta colocarlo en su posicin. Para alinear el nock con las plumas, verifique
que el ndice del nock est directamente detrs de la pluma gallo o gua. Si no hay ndice, entonces
la ranura del nock debe quedar en ngulo recto con la pluma gua. Cuando el nock est en su lugar
y se ha quitado el exceso de pegamento de la base del nock, chequee que est bien alineado. Rote
el vstago rpidamente sobre la punta de los dedos o el costado de una mesa, para asegurarse que el
nock est alineado con la lnea central del vstago. Se pueden hacer algunos ajustes cuando el
pegamento est hmedo todava. Ponga la flecha a secar durante media hora antes de usarla.
Emplume el vstago
Las puntas hay que remplazarlas de vez en cuando. Las magulladuras pequeas en la punta de
pueden corregir con una lima fina, o con papel de lija. Con excepcin de las flechas de madera, en
todos los dems casos las puntas se pegan dentro del vstago con un cemento derretido caliente
como la Ferr-L-Tite. La punta debe quedar bien ajustada dentro del vstago.

INSTRUCCIN de LA GUIA DE MANTENIMIENTO EASTON
Cmo retirar las puntas (y/o los insertos)

Cuando se desea quitar una punta metlica (la punta y el inserto en una sola pieza) o la punta y el
inserto en dos piezas, usted tiene que:
1. Calentar ligeramente el extremo de la punta durante 3 a 5 segundos en una llama pequea

de gas. CUIDADO: No caliente el componente o el vstago demasiado.
2. Agarre inmediatamente la punta con unas pinzas.
3. Gire y hale la punta (y el inserto si corresponde).
4. Si no se puede sacar la punta o el inserto, calintela nuevamente otros 3 a 5 segundos y trate
de sacarla nuevamente.
5. Repita el procedimiento 4 hasta que se afloje el pegamento lo suficiente para retirar la punta
y/o el inserto.
Cmo instalar las puntas y los insertos en el vstago

Material necesario para la instalacin:
Alcohol isopropil al 91%

Servilletas de papel
Palillos con algodn en la punta
Derretido caliente (especial para tiro con arco)
Antorcha o quemador
Las instrucciones siguientes son vlidas para las puntas de una sola pieza o para los insertos de
aluminio con la punta atornillada adentro.
Cmo pegar una punta
Despus de cortar el vstago a la longitud deseada, siga cuidadosamente el procedimiento de

instalacin de la punta para evitar el sobrecalentamiento. Si la punta se calienta demasiado se puede
destruir la unin de epoxy entre el tubo de aluminio y el carbn en el vstago (en las flechas de

aluminio/carbn), o cambiar la resistencia del aluminio en esta rea (si se trata de un vstago de
aluminio), o destruir la unin de epoxy que pega las fibras de carbn (en una flecha de carbn). Para
pegar las puntas y el inserto utilice un pegamento derretido caliente.
1. Limpie aproximadamente dos pulgadas hacia dentro del extremo del vstago donde se coloca
la punta utilizando un palillo con algodn en la punta humedecido en alcohol al 91%. Repita
el proceso hasta que los palillos de algodn salgan sin residuos del polvo de la cortadura u
otros contaminantes. Deje que el vstago se seque completamente antes de pegar la punta.
2. Caliente cuidadosamente la barra de adhesivo derretido-caliente en una pequea llama de gas,
aplique entonces un anillo de adhesivo caliente al interior del vstago en el lugar donde va la
punta.
PRECAUCION: No aplique el calor directamente al vstago. El punto de calor del adhesivo debe
ser lo suficientemente bajo para no daar el vstago durante la instalacin de la punta, y lo
suficientemente alto para mantener la punta segura en su lugar an en el calor producido por la
friccin de la flecha con la paca. Las puntas se pueden salir de las flechas en la paca si la
temperatura de derretido que se utiliza es baja.
3. Sostenga el extremo de la punta con los dedos (No lo sostenga con una pinza porque se puede
calentar demasiado la punta). Caliente la porcin de la punta o el inserto hasta que usted
sienta que est tibia.
PRECAUCION: No caliente las puntas demasiado. Si usted siente en los dedos que la punta est
demasiado caliente, estar tambin caliente para colocarla en el vstago. Coloque la punta en una
superficie que no sea combustible para que se refresque.
4. Caliente el adhesivo y aplique una capa a la parte de la punta que se inserta en la flecha o al
inserto.
5. Sin demora alguna, y mientras el adhesivo est todava fluido, empuje la punta y/o el inserto
hacia dentro del vstago con un movimiento de rotacin hasta que entre completamente
dentro del vstago. Para garantizar una distribucin pareja del adhesivo, rote la punta dos
revoluciones ms despus que ha entrado completamente dentro del vstago.
Nota: No fuerce la punta o el inserto dentro del vstago. Si no entra completamente, caliente
la punta inmediatamente dos o tres segundos y trate de empujarla de nuevo.
6. Con una servilleta de papel retire rpidamente el exceso de adhesivo mientras est todava
caliente.
PRECAUCION: No aplique el calor directamente al vstago (de cualquier tipo que ste sea)
porque podra destruir las fibras de carbn y cambiar la resistencia del aluminio en esta rea. No
sobrecaliente las puntas, porque podra causarle dao al vstago.
Si se daa la cabeza del vstago, se recomienda recortarlo, para que se corresponda con la siguiente
longitud estndar de flecha que tiene en el club. Es difcil sacar las flechas de la paca si las puntas
son ms grandes que el vstago.

Una flecha extendida
11.4.3 Apoyos para las flechas

Los apoyos de las flechas deben mantenerse en buena forma y repararse o remplazarse si es
necesario. Asegrese que el adhesivo mantenga todava el apoyo de la flecha firmemente en su
lugar. Revise si tiene rajaduras o desgastes en la porcin que sostiene la flecha. Esta es el rea que
se deteriora primero. Chequee que la porcin del apoyo en la que descansa la flecha no se ha
doblado hacia abajo. Ensee a los alumnos a tener cuidado con esto. No permita que la mano del
arco, especialmente el dedo ndice, toque el vstago de la flecha cuando esta descansa sobre el apoyo.
11.4.4 Reparaciones en la cuerda

Las cuerdas son propensas a un desgaste considerable y deben chequearse con frecuencia. Busque lo
siguiente:
Cuerdas que han cambiado su color, o se ven desgastadas
Hilos sueltos entre las secciones de la cuerda que tienen un serving.
Servings que se separan.
Las cuerdas con estas caractersticas deben repararse o cambiarse.
El reemplazo del serving y los nocking points puede hacerse peridicamente para extender la vida
til de la cuerda. Las cuerdas desgastadas deben remplazarse antes de que se partan. Los servings
centrales deben renovarse y debe chequearse la altura correcta del nocking point. Se debe encerar la
cuerda ligeramente de vez en vez. Para retirar los excesos de cera, y para que la cera penetre en la
cuerda, simplemente frote la cuerda con un pedazo de tela spera, un pedazo de cuero suave, o un
hilo de Dacrn. No se debe pasar la cera por el serving.

Empareje la cuerda con un hilo.

Precaucin: Cudese de no calentar demasiado la cuerda con la friccin.
11.4.5. Cmo hacer una cuerda

Para un arco de principiantes se debe fabricar la cuerda con Dacrn. Los dems materiales
disminuyen la vida de la cuerda y el arco considerablemente. Cualquier material que se utilice, el
mtodo bsico para hacer la cuerda es mismo, pero debe tener cuidado con el nmero de hilos.
Existen varios modelos de soportes (circular, cuadrado, y rectangular). Los materiales y
herramientas que se necesitan para hacer una cuerda son:
Utilice una cuerda vieja para colocar la longitud en el aparato de hacer cuerdas.

Un cono de Dacrn
Serving (existe en nylon trenzado o monofilamentos)
Un entorchador
Tijeras
2 marcadores (de colores diferentes)
una regla
2 tablas de madera, de unos 10 cm. de largo (opcional, en dependencia del tipo de soporte), Y
paciencia
tiempo
cuidado
la voluntad de hacer una buena cuerda, an si esto significa empezar de nuevo.
Instalacin en el soporte
Si usted ya tiene hecha una cuerda con la misma longitud que la nueva cuerda que se va a hacer, ser
ms fcil hacer una nueva con la longitud correcta desde el primer intento. Si no tiene una cuerda
con la misma longitud, existen procedimientos y medidas para acercarse a la longitud de la cuerda
que se requiere. Este tema se tratar un poco ms tarde.
Si usted tiene una cuerda con la longitud correcta

Gire los extremos del aparato de hacer cuerdas que tienen los postes, de manera que queden en lnea.
Esta parte depende de la longitud de la cuerda, pero deshaga entre 10 y 15 de las vueltas. Colquela
en el aparato y ajstelo para que la cuerda no quede floja. No estire la cuerda demasiado, porque esto
puede afectar la longitud de la nueva cuerda que se est haciendo.
Si usted no tiene una cuerda con la longitud correcta

Coloque el aparato a una longitud 9 cm. ms corta que la longitud del arco. Esta medida depende de
la marca del arco, pero se acercar a la longitud requerida para hacer otras cuerdas.
Retire la cuerda vieja del aparato

Gire los extremos del aparato hasta que formen un ngulo recto con la barra principal. Amarre sin
apretar un extremo del material de la cuerda a un poste unos 2 cm. por debajo de la ranura que est en
el poste que tiene el material de la cuerda. Enrolle entonces el material de la cuerda alrededor de los
postes (mantenindose en la ranura que est en la parte ms alta del poste), asegurndose que la
rotacin comience por el poste que est ms cerca del poste al cual est amarrado el material de la
cuerda. El secreto de una cuerda buena y confiable est en que cada hilo tenga la misma tensin. Si
la tensin no es igual entre todos los hilos, la cuerda se parte porque slo algunos hilos sostienen la
presin. Como que la presin en los arcos para principiantes es siempre de menos de 25 libras,
recomendamos que las cuerdas se hagan de Dacrn con 8 hilos.
Si usted desea hacer una cuerda de 8 hilos, pase alrededor del aparato 4 veces. Si est haciendo una
cuerda de 10 hilos, tiene que hacerlo 5 veces. Siempre asegrese que el extremo terminal est
amarrado ligeramente al poste que est despus del que tiene amarrado el comienzo del material.
Esto permite una superposicin del material de la cuerda que est segura debajo del serving de la
gasa.

Enrolle el material de la cuerda alrededor de los postes.
Cmo hacerle el serving a la gasa.

Haga la primera gasa en el extremo donde se superpone el material de la cuerda. Esto es beneficioso
y evitar que los hilos de los extremos se aflojen cuando contine el proceso de fabricacin de la
cuerda. Desate el extremo inicial que se haba amarrado 2 cm. por debajo de la ranura y colquelo en
forma de gasa alrededor de la ranura del poste, por debajo del hilo enrollado. Todos los servings
tienen que hacerse en la cuerda en la misma direccin, as se asegura que no se zafen cuando se le
agreguen vueltas a la cuerda para su uso activo. Yo prefiero hacer el serving de la derecha a la
izquierda, con el cono de hilo de entorchar viniendo hacia m por debajo de la cuerda. Si todos los
servings se hacen de esta manera, todos estarn en la misma direccin.
Comience haciendo el serving por el extremo inicial
Longitud del serving para las gasas

Qu largo debe tener el serving antes de que se convierta en una gasa? Eso depende del ancho de la
punta de paleta donde tiene que entrar la gasa cuando se est montando el arco. Para mi arco, 6
centmetros es la medida correcta para la gasa de la paleta inferior, y 8 cm. para la superior.

La longitud del serving para la gasa depende del tamao de la punta de la paleta.
Cmo hacer la gasa

Cuando se alcanzado la longitud correcta del serving, mueva el extremo giratorio del aparato 90
grados e inserte la cuerda alrededor de ste de manera que la seccin con el serving quede ahora
alrededor del poste de afuera. El extremo que todava est atado al entorchador debe ser unos 4 mm
ms corto que el extremo donde se inici el serving. Esto permitir que 4 mm del serving se
superponga, dando as una mejor unin a la gasa.
Cuando se ha alcanzado la longitud correcta del serving, haga girar el aparato y contine entorchando.
No obstante, se obtiene un refuerzo fino que se puede colocar fcilmente en el cuello de las paletas
del arco si se hacen iguales los dos lados del serving.

Contine entorchando la gasa ya unida en la misma direccin que antes. Asegrese que los dos
extremos sueltos del material de la cuerda se sostienen a lo largo de esta seccin que se coloca
entorche encima de ellos. Se deben cortar despus de unos 6 cm. Asegrese que al menos hay 4
vueltas de serving entre el lugar donde se corta el primer extremo suelto y donde se corta el segundo.
As se evita tener un escaln pequeo en el serving, lo que podra provocar desgaste y que el serving
se rompa con el uso.
Cmo entorchar hasta la longitud correcta

Entorche hasta alrededor de un centmetro de la longitud deseada, es decir, de 10 a 12 cm. (esta
medida depende de la curvatura de la paleta de recurvo). Manteniendo la tensin en el serving, hale
el entorchador de la cuerda y corte el hilo del serving (o entorche) dejando una longitud de unos 45
cm. para terminar el serving.
La longitud del serving despus de la gasa depende de la curvatura de la paleta
Cmo dar la terminacin al serving?

Pase el extremo de atrs del serving por encima de la cuerda con la mano izquierda a unos 3 cm. del
final del serving. Haga una gasa y sostngala con los dedos de la mano derecha. Con la mano
izquierda pase el extremo de atrs al pulgar y el ndice de la mano derecha. Luego manteniendo la
gasa apretada, pase el extremo de atrs por dentro de la gasa debajo de la cuerda y pselo entonces a
la mano izquierda.

Preparacin para el final haciendo una gasa (puente)
Entorchar hacia atrs a travs de la gasa

Contine pasando el extremo de atrs del serving por encima de la parte de arriba de la cuerda con la
mano izquierda hacia el pulgar y el ndice de la mano derecha, pasndolo a travs de la gasa y de
regreso a la mano izquierda. Esta parte del serving va a pasar por la gasa y hacia el serving que ya se
hizo con el entorchador.
Entorche manualmente hacia atrs en la gasa (por debajo del puente)

Cmo sellar el extremo de atrs?

En esta parte del serving con unas doce vueltas o hasta un centmetro de largo. Coloque el extremo
de atrs por debajo de la gasa del hilo de entorchar cuando sale del extremo del serving que ya se ha
completado con el entorchador. Sllelo aqu manteniendo presin sobre la gasa.
Entorche hacia atrs por lo menos un centmetro y asegure el extremo de atrs.
Cmo terminar el serving?

Una vez que se haya asegurado el extremo de atrs, manteniendo la gasa apretada, enrllela alrededor
de la cuerda continuando desde el serving ya concluido con el entorchador. Al hacer esto, el serving
se alargar y la parte que estaba enrollada a travs de la gasa se acortar.

Al entorchar manualmente la parte derecha sobre el extremo de atrs, se desentorcha la parte izquierda.
Cmo halar el extremo?

Cuando todas las vueltas en el extremo de la gasa se han enrollado completamente, manteniendo la
gasa apretada, hale el extremo de atrs hasta que la gasa haya desaparecido totalmente. El pulgar de
la mano izquierda se puede utilizar, o se puede colocar un lpiz debajo de la gasa para mantener la
tensin mientras que se hala el extremo de atrs.
Al halar, el hilo del final se puede enrollar sobre si mismo, y negarse a pasar. Utilice un lpiz para
empujarlo (No. 7)
Hale el extremo de atrs por debajo de la parte entorchada manualmente.

Detalle al final de la porcin entorchada
Cmo cortar el extremo de atrs?

Cuando se ha halado el extremo de atrs y el serving est apretado y con buena terminacin, se puede
cortar el extremo de atrs. Para hacer esto coloque una cuchilla de forma plana sobre la seccin del
serving que se ha enrollado hacia atrs hasta encontrarse con el serving que se haba hecho con el
entorchador. Corte entonces suavemente el extremo de atrs. Si la cuchilla se coloca sobre el
serving que se hizo con el entorchador, el serving de donde sale el extremo de atrs puede cortarse
inadvertidamente, pues ste va estar un poco protuberante del serving principal debido a la presencia
del extremo final por debajo.
Corte el extremo de atrs
Cmo completar el otro extremo de la cuerda?

Cuando se ha terminado el primer extremo de la cuerda, haga girar el aparato y haga exactamente lo
mismo en el otro extremo. Recuerde que la gasa superior de la cuerda debe ser lo suficientemente
grande para poder engancharla en la paleta superior cuando se est montando el arco. Al entorchar
los servings de ambos extremos de la misma forma se garantiza que los servings estn correctos
cuando se tuerza la cuerda para ajustarla al arco.
Cmo torcer la cuerda en la direccin correcta?

Cuando se han terminado las gasas de ambos extremos de la cuerda, se debe ajustar esta ltima al
arco de manera que se pueda hacer el serving central. Para hacer esto, haga pasar la gasa superior de
la cuerda por la punta de la paleta de arriba y deslice la gasa unos 10 centmetros hacia abajo.
Sostenga la gasa de la parte inferior y dle entre 10 y 20 vueltas (chequee que las vueltas se estn
dando en la direccin correcta, para evitar que los servings de los extremos se aflojen).

Al torcer la cuerda se unifican los hilos
La direccin de la torsin que se muestra es la correcta para la direccin del serving que se ha
descrito en este documento.
Si se tuerce la cuerda en la direccin contraria al serving, es probable que ste se afloje y se mueva
con el uso de la cuerda. Los tres servings deben enrollarse en la cuerda en la misma direccin.
Tuerza la cuerda en la direccin apropiada.
Algunas personas entorchan los servings en una direccin o manera diferente a la que se presenta
aqu. Estos tres diagramas pueden ayudarle a determinar la direccin en que se debe torcer la cuerda
para evitar que se alojen los servings por el uso.

Cmo lograr una banda (o altura) correcta?

Si la nueva cuerda no tiene la longitud correcta para una banda determinada, el largo de la cuerda se
puede modificar agregando o reduciendo el nmero de vueltas en la cuerda.
El mnimo que se recomienda es una vuelta completa por cada 7.5 cm. No hay mximo, pero
recuerde que a una mayor cantidad de vueltas en la cuerda, se demorar ms para ajustarse a su
longitud de trabajo. Va a ser tambin ms gruesa, lo que puede redundar en un rendimiento reducido.
Medicin de la banda (o altura)
El serving central
Con la banda colocada a la altura deseada, se puede hacer el serving central. Seleccione un material
para entorchar que permita insertar correctamente los nocks que se van a utilizar. Esto evitar tener
que aumentar el grosor del rea de insercin del nock, o reducirlo, para lo cual habr que cambiar el
serving, porque el nock entrara muy apretado. Comience a hacer el serving a una altura por encima
de la posicin deseada del nocking point para permitir una adecuada proteccin de la cuerda. Yo
dejo una altura de 6.5 cm. El serving debe entorcharse en la misma direccin que las gasas de los
extremos, es decir, de derecha a izquierda, pasando el cono de entorchar por encima de la cuerda y
alejndolo de usted.
Localice dnde estar el serving de la cuerda y fije el extremo de comienzo del mismo.
Cmo entorchar la longitud requerida?

Cuando el serving est 1 cm. ms corto que la longitud requerida, es decir, unos 16 cm. (esta longitud
depende de las preferencias individuales), contine hasta terminarlo exactamente de la misma forma
que se terminaron los servings de abajo y de arriba. Recuerde que el serving da proteccin a la
cuerda si esta hace contacto con el protector de brazo en el desarrollo del disparo. El serving juega
tambin su papel en el proceso de afinacin del arco. Cuanto ms ligero sea el serving, ms rpida

ser la cuerda, y viceversa. Se pueden utilizar diferentes longitudes y pesos en el serving central para
la afinacin del arco.
Despus de entorchar varios centmetros sostenga el arco horizontalmente y coloque la flecha en la

cuerda de manera que cuelgue hacia abajo. El serving central es apropiado si la flecha se cae de la
cuerda cuando se le da a la cuerda un ligero golpecito con un dedo.
Consejo para chequear el dimetro del serving
Es muy importante tener un buen ajuste entre el nock de la flecha y el serving central. A veces se
hace necesario agrandar el nocking point para asegurar que el nock se inserte bien cuando se utilizan
cuerdas pequeas en arcos de poco libraje. Esto se puede lograr agregando una segunda capa de
serving muy fino, o hilo dental, en el rea del nocking point, de unos 2 cm. de largo. Se puede poner
un poquito de pegamento para plumas sobre esta zona segn va progresando el entorchado, pero
tenga cuidado de no usar demasiado porque eso provocara que la cuerda se endureciera en ese lugar.
La mejor forma es agregar algunos hilos de Dacrn debajo del serving cuando se hace la cuerda.
Estos hilos adicionales deben mantenerse estirados mientras se hace entorcha alrededor de ellos.
Un serving demasiado fino
Si el nock est demasiado apretado, se puede utilizar un material ms fino para hacer el serving.

Un serving demasiado grueso
Resulta generalmente ms fcil comenzar el serving a la derecha y trabajar hacia la izquierda, con el
entorchador saliendo hacia m por debajo de la cuerda.
Entorchando hacia abajo en el serving central
Cuando el serving est de 8 a 10 mm ms corto que la longitud requerida, hale unos 30 cm. de hilo
del entorchador haga una gasa y entorche hacia atrs en direccin al serving a travs de la gasa que
se acaba de hacer. Este entorche no tiene que estar muy apretado, pero se debe mover el carretel de
hilo alrededor de la cuerda en la misma direccin en que se aplic el serving. Asegrese que la gasa
se mantenga todo el tiempo apretada, pues de otra manera el serving a la derecha de la gasa se
aflojar, y tendremos problemas cuando se utilice la cuerda.
En cuanto a la gasa, termine el serving central con un serving reverso por encima del extremo de atrs.

Cuando este serving reverso tenga de 8 a 10 milmetros de longitud saque el serving que est en el
entorchador y atrpelo debajo de la parte derecha de la gasa. Contine entorchando girando el
extremo derecho de la gasa hacia usted por la debajo de la cuerda (la misma direccin en que estaba
el carretel anteriormente). Mientras se hace esto, se acortar el serving del lado izquierdo de la gasa.
Reduzca la tensin del entorche antes de desenrollar el hilo del extremo. Esto permite separarlo
fcilmente.
Hale la gasa del extremo de atrs por debajo del serving reverso.
Cuando todo el serving est del lado izquierdo de la gasa, mantenga la gasa apretada. Esto se puede
hacer con un lpiz en la gasa manteniendo una ligera presin en el serving. Hale luego el extremo
del serving hasta que toda la gasa haya desaparecido. Asegrese de que haya un poco de presin en
la gasa hasta que desaparezca. Cuando se llegue a esta etapa, el extremo de atrs se puede retirar con
una cuchilla o unas tijeras.
Corte el extremo de atrs y ya est hecha la cuerda!
Cmo aplicar la cera?

Antes de aplicar la cera, coloque la banda 3 milmetros por encima de la banda final requerida, pues
la aplicacin de la cera incrementar la longitud de la cuerda, bajando as la altura de la banda. Tome
un pedazo de cuero, dblelo alrededor de la cuerda y frote de arriba hacia abajo toda la longitud de la
cuerda. La mayora de los materiales que se usan para fabricar cuerdas no necesitan que se le aplique
cera adicional antes de hacer este paso, pero si el material de la cuerda no tiene cera, entonces aplique
algunos frotes de cera de abeja en la cuerda antes de que frote la cuerda con el pedazo de cuero.

Otra manera de alisar la cuerda
Una prueba
Mida la altura de la banda y establezca el nocking point.
11.4.6. El nocking point

La altura correcta del nocking point depende de muchas cosas. Un punto de partida que se sugiere es
colocar el nocking point de manera que la parte de abajo del nock est 1 cm. ms alta que el lugar
donde el vstago hace un ngulo de 90 grados con la cuerda.
Ubicacin del nocking point
Los localizadores de nock se pueden agregar de dos formas. Un juego que se fabrica y se coloca en
forma de presilla en la cuerda con pinzas especiales.

Nocking points hechos a mano.
Otro mtodo consiste en utilizar un hilo estndar pesado con cemento para plumas y formar un anillo
ntido alrededor del serving. Este nudo debe ser firme y uniforme. Aplique otra capa fina de
pegamento sobre el localizador completo del nock, y djelo secar. Los localizadores se pueden
colocar por encima o por debajo del nock.
Luego de disparar unas 30 flechas, mida nuevamente la banda del arco. Debe haber
disminuido con toda seguridad.
Ajuste el nocking point si es necesario.
El ajuste de la banda del arco

11.4 Cmo comprar equipamiento

Estos son algunos lineamientos generales a utilizar cuando se va a comprar arcos para su uso en el
aula.
Consulte un especialista neutral que tenga experiencia en el campo, para asegurar que se
haya una compra sabia.
Mantenga uniformidad en el tipo de arco, esto le permite tener un mejor control del material
y de las piezas para su reparacin.
Un arco que sea unas pulgadas ms largo se puede utilizar y en ocasiones es recomendable.
Uno que sea demasiado corto es muchas veces muy duro de halar y tiene problemas en los
disparos. Adems los arqueros crecen y dejan el arco atrs. Es bueno tener arcos con una
ventana larga.
Los arcos recurvos son ms fciles de halar que los rectos.
Siga las tablas de longitud / longitud de tensin cuando vaya a comprar arcos.
Compre o haga cuerdas de repuesto, y tenga en cuenta las medidas correctas para las
reparaciones.
Compre de un 20 a un 30% de arcos y tabs para zurdos.
Por lo menos se necesita un protector de brazo para cada arquero. Se debe dar prioridad a
las tallas medianas, con algunas pequeas y grandes.
Va a necesitar algunos tabs zurdos. Los tabs se pierden y se desgastan con facilidad, y no
son caros. As que tenga un buen suministro a mano. Anime a los arqueros a que se
compren sus propios tabs.
Es aconsejable utilizar flechas en juegos para el trabajo con grupos.
Compre 6 flechas para cada arco, porque algunas pueden estar en espera de reparaciones.
Tenga varios juegos de flechas de diferentes longitudes para cada arco.
Compre nocks y plumas de repuesto, y garantice los tamaos y los colores correctos para el
momento de hacer reparaciones.
Compre flechas sin pintar, sin adornos, y utilice cintas de colores para dividirlas en juegos.
De esta forma se pueden formar nuevos juegos si algunas se rompen.
Asegrese que los arcos compuestos tienen una longitud de tensin promedio, y un pico de
peso lo suficientemente ligero para arqueros promedios.
Aliente a los arqueros a que se compren su tab, un protector de brazo, y sus flechas lo antes
posible. Estos artculos tienes precios bastante razonables, y cuando los arqueros tienen los
suyos, los cuidan ms y se pierden menos, y
Si su club no puede comprar flechas de diferentes longitudes, compre una cantidad de
flechas sin cortar, a 30 pulgadas.

Cap. 12: El arquero discapacitado.
Captulo # 12
El arquero discapacitado
12.1 Introduccin
Debe hacerse un verdadero esfuerzo por incorporar a las personas discapacitadas al tiro con arco,
que es una actividad que les permite competir con otras personas en igualdad de condiciones. Cada
una de estas personas tiene derecho a disfrutar del deporte, y, como entrenador, usted debe hacer
todo lo posible por ayudarlo.
El tiro con arco, como actividad recreativa y competitiva, ofrece una excelente oportunidad para que
las personas discapacitadas y las que no lo son participen en igualdad de condiciones. Los
individuos con limitaciones en las extremidades inferiores pueden experimentar buenos resultados
en sus disparos, y con la llegada de los arcos compuestos, tambin pueden lograrlo aquellos con
problemas en la funcin del tren superior.
Existe una gran variedad de equipamiento especializado para ayudar al arquero discapacitado
fsicamente. No obstante, existen tambin otros tipos de discapacitados, como los visuales, y los
auditivos, que pueden a su vez disfrutar del tiro con arco.
No sienta temor de hablar con el arquero acerca de su discapacidad. Ellos son los ms indicados
para informarle sobre las limitantes de movimiento que pueden afectar la forma en que usted les
ensee. Si la discapacidad del arquero incluye alguna dificultad para comunicarse, seguramente
estar acompaado de otra persona que pueda hacer la interpretacin. Si a usted le preocupa algn
asunto de carcter mdico, consulte a algn especialista en esta rama. Puede suceder que usted tenga
que hacer ajustes en la tcnica o en el equipamiento, para adecuarlos a la persona que usted est
entrenando.
Se recomienda que usted dedique algn tiempo a conversar con el arquero en potencia, para conocer
lo mejor posible sobre la situacin de cada individuo. Puede suceder, por ejemplo, que un
padecimiento particular provoque que la persona se canse muy rpido, y que las lecciones deban ser
ms cortas que lo normal.
Las personas se incorporan al tiro con arco por diferentes razones, y es til conocer desde el
principio lo que el arquero espera del deporte. Puede ser que slo deseen divertirse y disfrutar
disparando. No obstante, si tienen aspiraciones de ser buenos y ser seleccionados para representar a
su pas en eventos internacionales para discapacitados, como los Juegos Paralmpicos, el entrenador
necesita conocer las reglas por las que se rigen estos eventos. Estas reglas aparecen en el epgrafe
12.12.
12.2 Tipos de discapacidad
Existen muchas personas en el mundo con diferentes discapacidades, y casi todas ellas pueden
practicar el tiro con arco. Las discapacidades se agrupan en cuatro categoras fundamentales:
Discapacidades fsicas
Discapacidades sensoriales
Discapacidades mentales

Enfermedades variadas
Dentro de cada una de estas categoras existe un amplio rango de discapacidades. El entrenador no
tiene necesariamente que conocerlas todas, pero le resultar ms fcil determinar la forma de
disparar de un arquero si conoce las siguientes categoras:
Arqueros que pueden usar sus brazos con limitaciones o que no pueden usarlos. Ver 12.3.
Arqueros que disparan de pie pero con problemas de equilibrio. Ver 12.4.
Arqueros con impedimentos visuales. Ver 12.5.
Arqueros con discapacidades mentales. Ver 12.6
Arqueros que disparan en una silla de ruedas. Ver 12.7
Arqueros que disparan sentados en una silla o una banqueta normal. Ver 12.8
Arqueros con dificultades de comunicacin. Ver 12.9
Arqueros con una combinacin de dificultades. Ver 12.10
12.3 Arqueros con limitaciones en el uso de los brazos
12.3.1 El brazo del arco
12.3.1.1. Si el brazo del arco ha sido amputado, el arquero puede utilizar una prtesis con un
aditamento para sostener el arco. Puede ser un aditamento que el individuo utilice para
realizar tareas de la vida cotidiana, y que pueda adaptarse para este propsito. Otra
alternativa es ensearle al arco a disparar al revs. Ver 12.3.2.1.
12.3.1.2. Si el brazo del arco es muy dbil y el arquero no tiene fuerzas para agarrar con los dedos,
se puede amarrar el arco a la mano. Este amarre con unas correas debe estar bien
apretado para mantener el arco en su posicin correcta, pero debe chequearse con
frecuencia para asegurarnos de que no est interrumpiendo el flujo sanguneo hacia los
dedos.
12.3.1.3. Si el brazo del arco es dbil, de tal manera que el arquero no puede sostenerlo en
direccin a la diana, se puede utilizar una codera.
12.3.2 El brazo de la cuerda
12.3.2.1. Si al arquero le falta el brazo de la cuerda, se puede utilizar una prtesis, como en el
epgrafe 12.3.1.1. Esta prtesis puede estar provista de un gancho que se coloque alrededor de la
cuerda de manera que el arquero puede liberarlo de la cuerda solo con torcer el brazo.
Otra alternativa es que el arquero pueda halar con los dientes. Varios arqueros hacen esto. Se
coloca un pedazo de cuero atado a la cuerda a cualquier lado del nocking point en una forma similar
a una gasa en forma de D de las cuerdas de compuesto. El arquero sostiene la gasa con los dientes, y
abre la boca para liberar. Se debe chequear este tab con frecuencia, para evitar que el arquero
corte el cuero con los dientes.
12.3.2.2.Si el brazo de la cuerda es dbil y no tiene fuerza en los dedos para sostener la cuerda, lo
que se ha utilizado durante muchos aos es la colocacin de un gancho atado a la mano. El
arquero coloca el gancho alrededor de la cuerda, y libera al torcer el brazo. Muchos
arqueros prefieren utilizar el tipo de liberador que usan los arqueros de arco compuesto. Si
el arquero no tiene suficiente destreza en los dedos para liberar de la manera ms usual, se
puede adaptar el disparador para que la liberacin se produzca al ocurrir el contacto del
disparador con parte de la mandbula del arquero, etc.

12.3.3 En dependencia de qu brazo est afectado, puede resultar beneficioso sugerir que el arquero
zurdo dispare a la derecha (o viceversa) an cuando el ojo dominante sea el contrario.
12.4 Arqueros parados con problemas de equilibrio

Los problemas de equilibrio pueden estar provocados por varias razones, tales como una pierna ms
larga que la otra, polio, una pierna artificial, etc. Hay varias soluciones para esto. El arquero puede
usar un zapato diseado para compensar la diferencia de longitud en la pierna. Si no es as, el
entrenador puede sugerir el uso de un bloque (de madera, por ejemplo) debajo de la pierna ms
corta, para crear una parada recta y estable. Si el equilibrio del arquero es muy pobre, (que pudiera
provocar un problema de seguridad si se cayera al piso cuando hiciera mucho viento), vale la pena
sugerir que dispare sentado en una silla o una banqueta en la lnea de tiro.
12.5 Arqueros con impedimentos visuales
Al igual que las dems categoras, este grupo incluye un amplio rango de personas. Algunas tienen
una visin suficiente para disparar de la misma forma que los arqueros sin discapacidad. Otras
personas no ven nada, y es precisamente a ellas que va dirigida esta seccin. Pregnteles si son
ciegos de nacimiento o si perdieron la vista posteriormente, pues esto trae diferencias en la manera
en que perciben el mundo. Alguien que nunca ha podido ver no puede saber lo que significa rojo,
por ejemplo. Permita que el arquero toque todo el equipamiento para que pueda hacerse una imagen
mental del mismo.
Este trabajo debe hacerse en sesiones de atencin individual, uno a uno. La seguridad es
extremadamente importante para el arquero, el entrenador y los dems arqueros. Se pueden hacer
algunos disparos iniciales con el principio del contacto manual si el arquero lo permite. Trabaje
con ellos, hale con ellos, libere con ellos, y gueles la mano del arco. Haga que sientan la sensacin
del disparo. Se pregunta con frecuencia qu placer puede sentir una persona ciega en un deporte tan
visual. En realidad, el arquero desarrollar la habilidad de saber cun preciso ha sido el disparo a
partir del sonido, pues todos conocemos el sonido diferente que produce una flecha cuando da en el
amarillo en lugar de en el color blanco.
12.5.1 Posicin en la lnea de tiro.
Los arqueros no discapacitados pueden ver para colocarse en la misma posicin en la lnea de tiro.
Los arqueros con discapacidad visual necesitan algo que puedan sentir. Una pareja de herraduras
fijas en el piso permitirn al arquero sentir que los pies estn dentro de ellas y que estn en la misma
posicin cada vez que regresen a la lnea de tiro.
12.5.2 Toma de puntera
Hay dos formas de apuntar, pero la ms comn es con un dispositivo tctil.
12.5.2.1 Las miras tctiles
Una mira tctil muy sencilla sera algo as como el trpode de una cmara con un mango ajustable en
una posicin que presione la parte posterior de los nudillos. Un recipiente plstico con agua, que
cuelgue del trpode le da estabilidad a este ltimo.
La inventiva del entrenador puede mejorar esta estructura, pero el contacto en la parte posterior de la
mano del arco es lo ms importante.

Dispositivo tctil para la toma de puntera con un arquero derecho
Esto determina la elevacin del arco, y por ende la distancia que recorrer la flecha, as como el
vuelo de un lado a otro. Es importante recordar que el ajuste de este tipo de mira se realiza en contra
del lugar donde estn cayendo las flechas, y no como sucede con una mira normal. Los arqueros
ms experimentados utilizan miras ms sofisticadas. Se puede solicitar ms informacin a la
Asociacin Internacional de Deportes para Ciegos (IBSA).
12.5.2.2. El sistema del Iris
Otro medio es el sistema del iris francs. Este es un dispositivo electrnico con un emisor
pequeo colocado en la parte de debajo de la paca. En lugar de la mira se coloca un receptor que
se parece mucho a una antorcha, y que recibe la seal y alimenta al arquero por medio de unos
audfonos. El set se completa con un paquete de bateras y un cinturn. El arquero escucha hasta
encontrar la nota ms alta de sonido, y dispara sus flechas. Esto permite al arquero ciego una
independencia completa. El ajuste de esta mira se realiza siguiendo la flecha, al igual que con la
mira normal. Este sistema tiene algunos inconvenientes, entre ellos el costo elevado que limita su
uso slo al arquero dedicado, y en segundo lugar el arquero tiene que sostener el haln completo
mientras busca la seal del emisor. Este problema se soluciona en cierta forma con el hecho de que
el sistema francs est diseado para disparar a 30 metros como mximo, y con arcos de entre 20 y
25 libras. No obstante, se han realizado pruebas muy satisfactorias en diferentes pases con el doble
de la distancia, e incluso ms.
12.5.3. Ayuda
Todos los arqueros con problemas visuales que utilizan la mira tctil, necesitan un ayudante que les
diga dnde estn cayendo las flechas para que l pueda hacer ajustes en la mira. Despus que se

dispara una serie, el ayudante gua al arquero hacia la lnea de espera antes de pasar a anotar y
recoger las flechas.
12.5.4. La anotacin
Se puede utilizar un pedazo circular de espuma de goma para llevarlo a la diana cuando se va a
anotar. Se pueden colocar alfileres de cabeza redonda en la posicin donde la flecha ha dado en la
diana. Este crculo de espuma de goma se regresa al arquero para que l pueda tocar y sentir dnde
cayeron las flechas. No se recomienda que el arquero vaya a la diana, porque podra tropezar con las
flechas en el csped o chocar con las que estn en la paca. No obstante, el arquero debera ir a las
pacas antes de empezar a disparar para que las toquen y sepan cmo son.
Cartula tridimensional adaptada para arqueros ciegos
12.6 Arqueros con discapacidades mentales
Este es tambin un grupo muy amplio. Usted debe conocer sus habilidades de manera individual, y
determinar la mejor lnea de accin. El arquero con trastornos mentales seguramente necesitar una
atencin individual el 100% del tiempo. Si usted es el nico entrenador en el club, puede necesitarse
de uno de los padres del arquero u otra persona voluntaria como ayudante para que cuide a este
alumno. Si esto no es posible, usted no podr darse el lujo de entrenar a esta persona. Recuerde que
usted no puede permitir que este arquero perturbe a los dems directa o indirectamente atrayendo
toda la atencin de usted. Si el arquero es capaz de recibir y cumplir instrucciones, entonces no hay
razn para que sea excluido, pero se debe tener en cuenta la seguridad en primer lugar. Estos
arqueros pueden tener tambin discapacidades fsicas que pueden ser atendidas de la manera
acostumbrada, pero puede ser posible que adems:
Puedan mantener la atencin por un perodo muy corto de tiempo
Se frustren rpidamente
Demuestren emociones extremas

Se necesita de mucha paciencia porque es posible que haya que repetir las instrucciones muchas
veces. El arquero puede adems:
Virarse hacia atrs con el arco tensado
Correr hacia las pacas antes de que se d la seal
En casos extremos puede resultar necesario decidir que por razones de seguridad haya que prohibir
que esta persona practique el deporte.
12.7 Arqueros en sillas de ruedas
12.7.1. La posicin de la silla

La silla de ruedas debe colocarse de manera que los hombros del arquero estn orientados hacia la
diana, como un arquero que dispara de pie. La posicin puede ser a 90 grados con relacin a la paca,
o en un ngulo hacia ella, es decir, la silla puede ponerse en ngulo con respecto a la paca si el
entrenador considera que as es ms beneficioso.
Posicin de la silla de ruedas en la lnea de tiro
Compruebe que el arquero coloca los frenos de la silla de ruedas. El aire libre el suelo puede estar
desnivelado. Trate de garantizar que las cuatro ruedas de la silla estn en contacto con el suelo para
que la silla est estable.
Hay que dejar un espacio adicional para el arquero que dispara en silla de ruedas.
12.7.2 La posicin del arquero en la silla de ruedas.
Un aspecto que requiere atencin es mantener una posicin consistente sentado en la silla. El
equilibrio vara considerablemente en los arqueros que utilizan sillas de ruedas. Los que tienen muy

poco equilibrio se pueden beneficiar con le uso de una correa que sostenga el pecho o los muslos y
que brinde un apoyo adicional necesario para halar el arco. Incluso aquellos arqueros con mejor
equilibrio prefieren utilizar inicialmente una correa hasta que hayan logrado suficiente confianza
como para que el entrenador la retire.
Arquero que dispara atado a la silla con una correa.
Aquellos arqueros que estn sujetos a calambres severos en las piernas pueden necesitar que se le
coloquen correas en ellas. El espaldar de la silla no puede sobrepasar la altura de los omplatos para
no restringir los msculos que se utilizan para halar el arco. Es importante que el arquero encuentre
una posicin cmoda que le ofrezca un buen apoyo, pues para disparar de manera consistente el
tiene que adoptar exactamente la misma posicin en cada disparo. Usted puede ayudar a que el
arquero encuentre puntos de referencia y puede ensearle a chequear su posicin tomando estos
puntos como referencia.
Los entrenadores tienen que ayudar al arquero a encontrar puntos de referencia en la silla.
Los arqueros tienden a echarse hacia atrs alejndose de la diana para compensar la falta de
equilibrio cuando halan el arco. Usted debe observar esto, particularmente si el arquero se cansa.
Este error puede provocar otros problemas con la limpieza en la salida de la cuerda con respecto al
pecho y a la propia silla de ruedas. El arquero puede lograr mayor estabilidad si se recuesta al
espaldar de la silla.

12.7.3 El equipamiento
El arquero puede necesitar un arco ms pequeo que los normales porque est ms cerca del suelo.
Cuando el arco cae hacia delante con la liberacin, tiende a golpear la rueda de la silla, es por eso
que se debe acolchonar la rueda para evitar daos en la paleta.
Rueda acolchonada para evitar que se dae la paleta del arco
Cmo montar un arco desde la silla de ruedas
12.7.4 Cmo montar el arco

Muchos arqueros de sillas de ruedas montan sus arcos ellos mismos. Esto se hace normalmente
colocando el montador en el arco y luego en forma de gasa alrededor del espaldar de la silla. El
arquero puede entonces empujar hacia delante para tensar el arco y colocar la cuerda.
12.7.5 El disparo
En la mayora de los casos, el disparo se realiza de igual forma que con los arqueros no
discapacitados, pero el haln se comienza frecuentemente ms alto debido a la posicin del
arquero. Slo ser necesario hacer otras modificaciones si el arquero tiene dificultades adicionales
con las manos o los brazos (ver la seccin 12.3)
12.7.6 La anotacin y la recogida de las flechas

En las salas techadas, los arqueros de sillas de ruedas hacen la anotacin y recogen sus flechas,
aunque pueden tener problemas para sacar las flechas de la parte ms alta de la paca. Al aire libre
resulta difcil empujar una silla en un campo con csped disparejo, es por ello que necesitan a

alguien que pase a anotar y recoger las flechas. En las competencias, los otros arqueros de la misma
diana realizan frecuentemente esta funcin. En competencias internacionales lo hace el entrenador.
12.7.7. Limpieza en la salida de la cuerda

Una de las dificultades que experimentan los arqueros en sillas de rueda, particularmente cuando
disparan a corta distancia, es la limpieza en la salida de la cuerda con respecto a las partes de la
silla que estn ms cerca de la diana, y en particular, la rueda.
La limpieza en la salida de la cuerda es un problema para el arquero en silla de ruedas.
Se pueden seguir los pasos siguientes para ayudar a esto.
12.7.7.1 Retire el descanso del brazo de la silla por el lado de la diana.

12.7.7.2 Retire el borde para la mano de la silla por el lado de la diana, o remplace la rueda por
otra que no tenga este borde para la mano (esta rueda de repuesto se puede dejar slo para
el tiro con arco.
12.7.7.3 Incline las ruedas ligeramente. La mayora de las personas que usan sillas de rueda saben
cmo hacer esto es sus sillas.
12.7.7.4 Coloque una tabla de 13 mm debajo del cojn de la silla para levantar ligeramente al
arquero.
12.7.7.5 Haga que el arquero se siente ms hacia el lado de la silla que da a la diana. Asegrese
que el arquero mueva todo el cuerpo y que no se limite a inclinarse hacia la paca.
12.7.8 El espaldar de la silla

El arquero necesitar tener ms apoyo del espaldar de la silla si tiene problemas de equilibrio. Es
mejor si hay un ligero hundimiento en el espaldar de la silla, y no que est muy tirante. La altura
debe ser suficiente para que el arquero se apoye, pero no demasiado que restrinja el movimiento de
los omplatos. El arquero no puede, segn las reglas internacionales, apoyar el brazo del arco en el
espaldar o los brazos de la silla.
12.7.9 Algo para recordar

Trate de hablar con el arquero al nivel de sus ojos, no siempre de pie por encima de l. Discuta los
cambios que usted desea hacer en la posicin de la silla, y deje que el arquero los haga, si es
posible. Recuerde que, segn las reglas internacionales, los arqueros de sillas de ruedas que tienen

poca destreza en las manos (como los cuadripljicos) pueden tener un ayudante para colocar la
flecha en la cuerda y ajustar las miras, de ah que no hay problemas si usted lo hace, siempre que el
arquero lo desee.
El arquero de sillas de ruedas disparando en sala techada
12.8 Arqueros que disparan en una silla o banqueta ordinaria
Estos arqueros tienen ms posibilidades de tener ms estabilidad que los de sillas de ruedas porque
tienen los pies en el suelo, lo cual les da una base ms firme. Sera muy til para ellos poder dejar
la silla o la banqueta en la lnea de tiro a lo largo de la sesin de manera que no tengan que
colocarla all cada vez.
El principal propsito de la silla o la banqueta es darle al arquero la estabilidad de que l carece

cuando se para si ayuda. (La mayora necesita un bastn o una muleta para poder caminar). El
arquero debe colocarse en su asiento para emular, lo ms que se pueda, con un arquero que dispara
parado. La altura de la silla o banqueta es muy importante, y se debe buscar el consejo de algn
fisioterapeuta para garantizar que esta altura sea la correcta. Es muy posible que el arquero no
necesite apoyarse en el espaldar (a diferencia del arquero de silla de rueda), y se le pueda ensear el
deporte de la misma forma que a un arquero no discapacitado.
12.9 Arqueros con dificultades de comunicacin
Aunque estos arqueros pueden disparar exactamente de la misma forma que los arqueros sin
discapacidades, el entrenador tendr que modificar sus mtodos de enseanza para poder
comunicarse con efectividad.
12.9.1 Arqueros con problemas para escuchar.

En dependencia de la severidad de esta condicin, se pueden seguir varios pasos.
Si el arquero puede leer los labios, asegrese que usted est frente a l cuando d las instrucciones
para que pueda leerle los labios.
Si no es posible la comunicacin verbal, puede resultar necesario escribir lo que usted desea decir,
unido a los gestos.
Es muy importante, desde el punto de vista de la seguridad, que el arquero pueda saber cundo es
seguro disparar y pasar a recoger las flechas. La seal auditiva acostumbrada puede que no sea
apropiada en estos casos.
12.9.2 Arqueros con problemas para hablar

Muchos de los principios son los mismos que para el arquero que tiene problemas para escuchar.
Si usted tiene dificultades para comprender al arquero, l tendr que traer a alguien para que haga
la interpretacin.
12.10 Arqueros con una combinacin de discapacidades
Es muy comn encontrar personas que tengan ms de una de las discapacidades que hemos
detallado. Por ejemplo, los cuadripljicos estn confinados a una silla de rueda, pero tendrn

tambin problemas con el uso de las manos y los brazos. En estos casos, usted deber referirse a
ms de una de las secciones anteriores.
12.11 Otros problemas mdicos
Aunque no estn clasificados estrictamente como discapacidades, hay muchas otras condiciones
mdicas que un arquero puede tener y que el entrenador debe descubrir. Problemas como asma,
epilepsia, hemofilia, reumatismo, etc. pueden afectar a uno de sus arqueros. Si usted ha hablado
con l antes del inicio, y usted conoce ya del problema, puede consultar a algn especialista de la
profesin mdica para asegurarse que usted conoce el curso de accin apropiado para cualquier
circunstancia (por ejemplo, si un arquero tiene un ataque de epilepsia).
12.12. Reglas internacionales
El organismo rector de los eventos internacionales para los discapacitados en el Comit

Paralmpico Internacional (IPC). Las reglas para el tiro con arco las decide la seccin de tiro con
arco del IPC. Las reglas de IPC declaran que los eventos internacionales se regirn por las reglas
de FITA con las adiciones y enmiendas que aparecen en el libro de reglas de IPC. Este libro de
reglas se est rescribiendo (Noviembre de 2002) y debe estar listo en enero de 2003. Se podrn
obtener estas reglas de las oficinas de IPC en Bonn. Las enmiendas que se estn redactando en
estos momentos son slo pequeas, de ah que incluyamos a continuacin un resumen de las partes
que puedan afectar al entrenador que tiene un arquero lo suficientemente bueno para ser
seleccionado para representar a su pas. Para ms informacin, contacte a IPC.
12.12.1 La clasificacin
Para permitir que los arqueros disparen frente a otros que tienen discapacidades similares, los
arqueros se agrupan en clases con divisiones diferentes para hombres y mujeres. En la actualidad,
estas clases existen slo para los discapacitados fsicos, aunque se est discutiendo la posibilidad de
incluir a los limitados visuales para el futuro. Existe una regla para el mnimo de discapacidad, de
manera que, por ejemplo, una persona que tenga un solo dedo amputado no se considerara lo
suficientemente discapacitado para competir internacionalmente. Se utilizan clasificadores
internacionales para garantizar que los arqueros sean incluidos en la clase que corresponde y que
satisfagan la regla de la mnima discapacidad. Si usted desea que se clasifique a su arquero,
necesita comunicarse con IPC para saber dnde se pudiera hacer la clasificacin.
12.12.2 Formato de competencia

El formato de competencia es exactamente el mismo que el de FITA. El campeonato mundial
consta de una Vuelta FITA seguida de una ronda olmpica, mientras que los Juegos Paralmpicos
constan de una ronda de ranqueo seguida de una ronda olmpica. Al igual que en FITA, los
arqueros de compuesto compiten en los campeonatos mundiales, pero no en los juegos olmpicos.
12.12.3. Las reglas para las sillas de ruedas.

Se puede utilizar una silla de ruedas de cualquier tipo si se suscribe al principio aceptado y al
significado de la frase silla de ruedas, y que no est apoyada de ninguna forma.
Ninguna parte de la silla de ruedas puede servir de soporte al brazo del arco mientras se dispara.
Ninguna parte del espaldar de la silla de ruedas o su apoyo vertical puede salir hacia delante ms de
la mitad del tronco (excepto en los arqueros de la clase W1 vea el inciso 12.12.4)

Ninguna parte de la silla puede quedar a menos de 110 mm de la axila mientras el arquero dispara a
cualquier distancia.
La silla de rueda no puede excederse del espacio en la lnea de tiro que est permitido por FITA.
12.12.4 W1
Los arqueros W1 son arqueros de sillas de ruedas con discapacidades adicionales, como los
tetrapljicos. Ellos pueden, dentro de la clase de arco recurvo, disparar con un arco compuesto,
mientras que las miras sean las mismas que se utilizan con el arco recurvo (en otras palabras, no
pueden tener peeps en la cuerda ni miras telescpicas). Estos arqueros pueden utilizar un
disparador debido a las dificultades para usar los dedos. Pueden utilizar cualquier cantidad de
apoyo/correas para el cuerpo para mantener la estabilidad, siempre que no se utilice un apoyo para
el brazo del arco en el momento del disparo, y que mantengan una distancia de 110 mm entre la
silla y el brazo del arco. Pueden tener un ayudante para poner la flecha en la cuerda y para ajustar
la mira, siempre y cuando este ayudante no le ofrezca ayuda como entrenador.
12.12.5 Las sillas o banquetas ordinarias

Se puede utilizar una silla o banqueta de cualquier tipo siempre que se suscriba el principio
aceptado y el significado de la palabra silla.
Ninguna parte de la silla puede servir de apoyo al brazo del arco mientras se dispara. Ninguna parte
de la silla puede estar en contacto con el tronco del arquero a menos de 220 mm debajo de la axila
cuando se dispara a cualquier distancia.
El rea de contacto con el suelo, enmarcada por las patas de la silla y el pie del arquero no puede
exceder 60 cm. x 80 cm.
12.13 Conclusiones
Finalmente, no tenga miedo de entrenar a arqueros con discapacidades. Le puede resultar muy
reconfortante, como entrenador, ver cunto puede disfrutar un arquero discapacitado,
particularmente si usted ha tenido que sobreponerse a retos muy difciles para alcanzar este
momento.

Cap. 13: Juegos.
CAPITULO # 13
Juegos
INTRODUCCIN
Los juegos brindan una excelente oportunidad para poner en prctica las habilidades de
los arqueros mientras se divierten. Mientras los arqueros estn jugando, el propio juego
les recuerda elementos de la forma tcnica sobre los que se est trabajando. Comience
que las pacas colocadas a corta distancia (entre 10 y 15 metros), y aumente la distancia
en la medida en que los arqueros vayan progresando. Los juegos en equipo son
mejores porque los arqueros ms experimentados pueden ayudar a los noveles.
Coloque objetos o cartulas grandes para comenzar, y vaya hacindolos cada vez ms
pequeos. Mantngalos en el centro de la paca para no perder tiempo buscando las
flechas que no den en la paca. Asegrese que los arqueros cumplan las regulaciones de
seguridad, y que el juego concluya cuando todava ellos quieran seguir jugando.
Propicie que sientan el deseo de volver a jugar!
Estas son las categoras de juegos que encontrar en este captulo:
Juegos con globos

Juegos con cartas
Juegos con dardos
Juegos con dados
Juegos de eliminacin
Juegos flu-flu
Juegos miscelneos
Juegos deportivos
Juegos de ceros y cruces
Juegos de avance progresivo
Que los disfruten!
JUEGOS CON GLOBOS
Los juegos con globos son generalmente los ms populares de todos los que se usan en
el tiro con arco. Hay muchas formas de desarrollar las habilidades y de garantizar el
xito.
- Equipamiento: globos de tamaos que se correspondan con las habilidades de

los arqueros (es decir, grandes para los principiantes, y ms pequeos para los
arqueros de experiencia), pacas, cinta adhesiva o alfileres para atar los globos a
la paca, arcos y flechas.
- Objetivo del juego: Darle a los globos segn las instrucciones.
- Distancias: a 10, 15, 20 metros, segn las habilidades de los arqueros.
- Habilidad que se enfatiza: precisin, autoevaluacin, contra puntera.

Cap. 13: Juegos.
Explotar el globo
- Globos: Unos (5 6) globos (de colores y numerados) para cada equipo en una
paca. Para los arqueros novatos, coloque los globos separados, para los
arqueros de ms nivel, colquelos ms cerca.
- Cantidad de arqueros y de flechas: equipos de dos arqueros (tres flechas cada

uno), equipos de tres arqueros (2 flechas cada uno).
- Objetivo: Ser el primer equipo en darle a todos los globos en secuencia.
- Reglas: Dispare a los globos en secuencia de nmeros, un arqueros detrs del

otro. Si un arquero falla, contina el prximo miembro del equipo. Si se
explota un globo fuera de secuencia, el equipo queda eliminado de esa ronda.
Puntuacin con globos

Cap. 13: Juegos.
- Globos: globos de diferentes colores y tamaos.

- Objetivo: darle a los globos que valen ms puntos en dependencia del tamao
y el color.
- Nmero de arqueros: de dos a cuatro individuos por paca, o un equipo de dos
o tres por paca.
- Nmero de flechas: tres flechas para cada tirador

- Reglas: Asigne valores a los globos en correspondencia con el tamao (los ms
pequeos valen ms) o el color. Dispare hasta que un equipo o un individuo
llegue a la puntuacin previamente acordada, o hasta que no quede ningn
globo.
Tiro al globo
- Globos: Varios globos en una diana, ms cercanos entre ellos para los arqueros
noveles.

Cap. 13: Juegos.
- Nmero de arqueros: varios, hasta 3 a la vez por paca

- Objetivo: Darle a cualquier globo para ganar un premio.
- Reglas: Darle a cualquier globo para ganar un premio (un caramelo, etc.)
- Variaciones:
1. El premio es mayor en la medida en que el globo es ms pequeo.
2. Disparar en equipos, un arquero cada vez por cada equipo. El primer
equipo que le d a todos los globos es el ganador.
No explote el globo!
- Globos: de 6 a 8 globos en una cartula apropiada para la distancia y las

habilidades de los arqueros.
- Objetivo: Obtener la mayor cantidad de puntos sin explotar ni un globo.
- Nmero de arqueros: dos como mnimo.
- Nmero de flechas: tres flechas por serie, 10 series.
- Reglas: cada arquero dispara una ronda de 30 flechas a una diana del tamao
regular de FITA. Cuando un arquero explota un globo, pierde todos los puntos
acumulados, y comienza de nuevo. El ganador es aquel que tenga la mayor
cantidad de puntos luego de la dcima serie. Los globos se van remplazando en
la medida en que explotan.
- Variaciones: Si un arquero explota un globo, no se le anotan los valores
ganados en esa serie.
Pesquera en Honolulu
- Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula de 80 cm. para cada equipo
con dibujos de peces de diferentes tamaos en sobre la cartula, globos rojos y
azules, y hojas de anotacin.

Cap. 13: Juegos.
- Objetivo: Disparar a tantos peces como sea posible sin explotar los globos.
- Distancia a disparar: en dependencia de las habilidades de los arqueros.
- Nmero de arqueros: un mnimo de dos equipos con dos arqueros cada uno.
- Nmero de flechas: tres flechas por cada arquero en el equipo, 10 series.
- Reglas: asigne valores a los peces de acuerdo al tamao, el pez ms pequeo
vale ms. Coloque un globo rojo y uno azul en la paca. Cada equipo dispara a
su propia paca y trata de darle a tantos peces como sea posible. Por cada pez
golpeado, anote los puntos previamente asignados a ese pez. Si durante una
serie el arquero le da a un globo azul, lo cual significa que ha habido un ataque
de tiburones, la puntuacin del equipo se reduce a cero, y se comienza de nuevo.
Si se golpea un globo rojo, el equipo recibe una bonificacin de 30 puntos. Los
globos son remplazados despus de cada serie. El equipo ganador es el que
obtenga la mayor cantidad de puntos despus de 10 series.
- Habilidad que se enfatiza: el manejo de la precisin y la atencin al disparo
completo.
El globo misterioso
- Globos: un globo por arquero. El instructor infla los globos y de manera secreta
le pone a cada uno el nombre de un arquero que forma parte del grupo.
- Nmero de arqueros: hasta 8 por paca.
- Nmero de flechas: tres cada uno.
- Objetivo: ser el arquero cuyo nombre est en el ltimo globo que quede.
- Reglas: Los arqueros hacen una fila y disparan uno a uno a los globos. Pare el
juego cuando quede un solo globo. El ganador es el arquero cuyo nombre est
en ese globo.
- Variacin: Dgale a los arqueros cul es el globo de cada uno de ellos, y
coloque los globos ms cerca uno del otro. Ahora el arquero evitar darle a su
propio globo para mantenerse en el juego.
JUEGOS CON CARTAS
Concentracin
- Equipamiento: pacas, arcos, y 16 cartas (3 X 5 4 X 6) con ocho pares de

nmeros o figuras dibujadas por la parte posterior. Las cartas se colocan boca
abajo en filas sobre la paca.
- Objetivo del juego: Ser el primer equipo en encontrar y sacar todas las parejas
en su paca.
- Distancia a disparar: 15 20 metros, en dependencia de la habilidad de los
arqueros.
- Nmero de arqueros: un equipo de dos personas por paca.
- Nmero de flechas: dos flechas por arquero
- Reglas: comenzando con un silbatazo, cada equipo comienza a disparar a las
cartas. Cada carta que sea tocada por una flecha se puede voltear, memorizar, y
volver a colocarse boca abajo. Si dos cartas coinciden, se pueden retirar de la
paca. El primer equipo que retire todas las cartas de la paca ser el ganador.

Cap. 13: Juegos.
- Habilidad que se enfatiza: precisin, memorizacin, y atencin al disparo

completo.
Poker
- Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y cartulas de diana con el dibujo de 24

cartas, 4 suits con 9, 10, Jack (J), Queen (Q), King (K) y As cada uno.
- Objetivo del juego: disparar la mejor mano posible.

- Distancia a disparar: variable, en dependencia de la habilidad del arquero.
- Nmero de arqueros: individuales.
- Nmero de flechas: 5 cada uno, 7 series.
- Anotacin:
Un par 2 puntos
Dos pares 3 puntos
Un tro 5 puntos
Escalera 10 puntos
Full house 20 puntos
Cuatro iguales 30 puntos
Flush suit 50 puntos
Escalera flush 100 puntos
- Reglas: Cada arquero anota segn las cartas a que le d con sus flechas. El
ganador es el que tiene mayor puntuacin despus de 7 series.
- Variaciones:
1. El centro de la cartula es el joker o carta libre.
2. Rstele 50 puntos cuando el arquero no tiene mano.
- Habilidades que se enfatizan: bsqueda de la mxima precisin y
contrapuntera.

Cap. 13: Juegos.
JUEGOS CON DARDOS
Mickey
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula dibujada como un tablero de

dardos.
Descripcin de la diana: la cartula se divide en sectores, cada uno con un

nmero entre el 1 y el 20.
Zona 1: zona de los dobles
Zona 2: zona de los sencillos
Zona 3: zona de los triples
Zona 4: centro (25 puntos)
Zona 5: centro doble (50 puntos)
Objetivo del juego: cada equipo tiene que disparar tres flechas en cada una de las
zonas siguientes: 20, 19, 18, 17, 16, 15, dobles, triples, y centros dobles.
Distancia a que se dispara: variable, depende de la habilidad del arquero.
Nmero de arqueros: individuales, seis flechas; equipos de dos, tres flechas
cada uno; equipos de tres, dos flechas cada uno.
Reglas: Los puntos se anotan en cualquier orden. Gana el equipo que termine
primero.
Habilidades que se enfatizan: bsqueda de la mxima precisin, autoevaluacin
de los lmites de la precisin, y contrapuntera.
JUEGOS CON DADOS
Igual que el dado
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula de 80 cm. y dos dados.

Cap. 13: Juegos.
Objetivo del juego: anotar el nmero exacto de puntos que se muestran en el

dado.
Distancia a la que se dispara: en dependencia de las habilidades del arquero.
Nmero de arqueros: un mnimo de dos arqueros individuales.
Nmero de flechas: de una a tres, los arqueros escogen cuntas.
Reglas: lance un dado. Dispare buscando la misma cantidad de puntos que los
que muestra el dado, utilizando los siguientes valores: el amarillo vale 5 puntos,
el rojo vale 4 puntos, el azul vale 3 puntos, el negro vale 2 puntos, y el blanco
vale un punto. Cada vez que el valor real de la flecha se corresponde con el del
dado, antese un punto.
Variaciones: los arqueros anotan el mismo valor que se muestra en el dado.
Habilidad que se enfatiza: contrapuntera y atencin al disparo completo.
Sugerencia para los juegos con dados:

Se puede utilizar una cartula como la de la figura anterior, la cual est diseada para el
juego 421. Dibuje tantos dados como necesite.
Yam o Yahtzee
Este es un juego que se juega lanzando cinco dados. En cualquier tienda de juguetes se
puede adquirir una hoja de anotacin para este juego. En lugar de lanzar los dados,
ponga a los arqueros a disparen a los anillos de la diana que necesiten, de la forma
siguiente:
El amarillo vale 6, el rojo vale 5, el azul 4, el negro 3 y el blanco 2. El espacio fuera de
los anillos de la diana vale 1 punto.
Equipamiento: pacas, arcos, flechas y cartulas de 80 o 60 cm.

Objetivo del juego: obtener la mayor cantidad de puntos en 6 series.
Distancia a que se dispara: en dependencia de las habilidades de los arqueros.
Nmero de arqueros: un mnimo de 2 individuales.
Nmero de flechas: cinco por cada arquero.

Cap. 13: Juegos.
Reglas: Dispara para obtener la mayor cantidad de puntos en la hoja de

anotacin. Cada objetivo en la hoja de anotacin se puede anotar slo una vez.
Si un arquero deja de lograr un objetivo, por ejemplo lograr un Full House, lo
puede utilizar para el objetivo siguiente, es decir tres Cuatros. Si no hay objetivos
disponibles, se anota como cero. Los objetivos son los siguientes:
Objetivo / Valor
- Unos / nmero de flechas en la zona que vale un punto.
- Dos / nmero de flechas en la zona de dos puntos.
- Tres / nmero de flechas en la zona de tres puntos.
- Cuatros / nmero de flechas en la zona de cuatro puntos.
- Cincos / nmero de flechas en la zona de cinco puntos.
- Seises / nmero de flechas en la zona de 6 puntos
- Full house / tres en una zona, dos en otra zona, vale 25 puntos.
- Escalera / cinco flechas en 5 zonas consecutivas, vale 40 puntos.
- Escalera corta / cuatro flechas en secuencia, vale 30 puntos.
- Oportunidad / anotar el total de todas las flechas.
- Bonificacin Yam o Yahtzee / vale 50 puntos.
Habilidad que se enfatiza: precisin y atencin completa al disparo.

Variacin: dibuje 5 columnas en una cartulina. En cada columna dibuje las 6
caras de un dado. En cada serie el arquero dispara una flecha por cada columna
en la cartula del dado. Si la segunda flecha da en la misma columna, no tendr
ningn valor.
JUEGOS DE ELIMINACION
Los juegos de eliminacin se deben utilizar con moderacin y con arqueros ms

experimentados y maduros. Los que se eliminan son generalmente los mismos
arqueros, y tienden a aburrirse y desmotivarse, y por lo tanto comienzan a ausentarse de
las prcticas. Si se usan moderadamente, los juegos de eliminacin hacen que las
sesiones de entrenamiento sean emocionantes, desarrollen habilidades para enfrentar el
estrs y la precisin, y son DIVERTIDOS. Cualquier que sea el juego, asegrese que
los arqueros se mantengan enfocados en las habilidades que se han aprendido en la
sesin de prctica. Es mejor hacer los juegos de eliminacin ms de una vez en la
misma sesin de entrenamiento para darles a los arqueros una segunda oportunidad.
Si se agrupan a los arqueros por nivel de desarrollo en las habilidades se logra que el
juego sea ms divertido y emocionante.
La australiana
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula de 80 cm.

Objetivo del juego: clasificarse para la siguiente serie, evitando ser eliminado.
Distancia a la que se dispara: depende de las habilidades del arquero.
Nmero de arqueros: grupos pequeos.

Cap. 13: Juegos.
Nmero de flechas: una por cada tirador.

Reglas: cada arquero tiene una sola flecha. Despus de cada serie, se elimina la
flecha ms alejada del centro. Contine hasta que quede slo una flecha.
Habilidades que se enfatizan: manejo de la precisin, manejo del estrs, y
autoevaluacin.
Variacin: cada arquero dispara tres flechas y el de la suma ms baja de puntos
queda eliminado.
Eliminacin de las flechas peores
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula de 80 cm.

Objetivo del juego: mantener las flechas por el mayor tiempo posible.
Distancia a la que se dispara: varias, en dependencia de las habilidades del
arquero.
Nmero de arqueros: cualquier nmero. Agrupe a los arqueros por habilidades
hasta un mximo de 8 por paca. Los arqueros disparan dos a la vez, una flecha
por serie.
Reglas: Por ejemplo, para 8 arqueros (ajuste la secuencia segn el nmero de
arqueros):
En la primera serie se sacan de la competencia las 7 flechas de peor
ubicacin en la diana.
En la segunda serie se sacan de la competencia las 6 flechas de peor
En la tercera serie se sacan de la competencia las 5 flechas de peor
En la cuarta serie se sacan de la competencia las tres flechas de peor
En la quinta serie se sacan de la competencia las dos flechas de peor
Gana la flecha que queda.
Habilidad que se enfatiza: precisin y autodisciplina.
CARATULAS REDUCIDAS
Esquinas dobladas
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula de un tamao apropiado para

la distancia y la habilidad.

Cap. 13: Juegos.
Objetivo del juego: mantener las flechas hasta el final, o lograr la puntuacin
ms alta.
Distancia a la que se dispara: la apropiada para la edad y la habilidad de los
arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, cualquier cantidad.
Nmero de flechas: tres por arquero, hasta 5 series.
Reglas: Cualquier flecha que no caiga dentro de la zona acordada, es decir, entre
las zonas del 6 y el 10, el arquero pierde, y no puede disparar de nuevo.
1. Comience decidiendo cul ser la zona que se utilizar para el juego, o
utilice toda la cartula con los 10 anillos. Dispare una serie de tres
flechas a la cartula completa. Lleve la puntuacin.
2. Para la segunda serie, se dobla hacia dentro la esquina izquierda de
arriba, de manera que la punta de la esquina toca el centro de la zona del
10. Los arqueros disparan utilizando slo las flechas que estaban en la
zona de puntuacin acordada en la ltima serie, y perdern aquellas
flechas que queden fuera de la zona de puntuacin que queda visible.
3. Para la tercera serie, se doble hacia dentro la esquina derecha de arriba,
de manera que toque el centro de la zona del 10. Ahora se ver
solamente la mitad de debajo de la cartula. Los arqueros disparan

Cap. 13: Juegos.
utilizando slo las flechas que estaban en la zona de puntuacin

acordada en la ltima serie, y perdern aquellas flechas que queden fuera
de la zona de puntuacin que queda visible.
4. Para la cuarta serie, se dobla hacia adentro la esquina derecha de abajo,
de manera que toque el centro de la zona del 10. Ahora quedar visible
solamente el cuarto de abajo a la izquierda de la cartula. Los arqueros
disparan utilizando slo las flechas que estaban en la zona de puntuacin
acordada en la ltima serie, y perdern aquellas flechas que queden fuera
de la zona de puntuacin que queda visible. En este momento algunos
arqueros deben haber sido eliminados por haber perdido sus tres flechas.
El resto de los arqueros pueden haber reducido el nmero de sus flechas
a dos o una.
5. Para la quinta serie, se dobla hacia adentro la esquina de abajo a la
izquierda, de manera que la punta del doblez toque el borde del anillo
del 10. Ahora se ve solamente una tira estrecha de la cartula en ngulo
recto. Los arqueros disparan utilizando slo las flechas que estaban en
la zona de puntuacin acordada en la ltima serie, y perdern aquellas
flechas que queden fuera de la zona de puntuacin que queda visible.
En este momento la mayora de los arqueros deben haber sido
eliminados por haber perdido sus tres flechas. Ahora de pueden dedicar
a observar a los arqueros que an estn en competencia, y as crear un
poco ms de presin sobre ellos.
6. El ganador es el arquero que permanezca ms tiempo en la competencia,
o aquel que tenga una puntuacin ms alta.
Habilidad que se enfatiza: manejo del estrs y la precisin.
La diana que se encoge
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, cartulas de 40 cm., u hojas de papel de

un tamao equivalente.
Objetivo del juego: mantener las flechas hasta el final.
Distancia a disparar: en dependencia de la habilidad del arquero.
Nmero de arqueros: cualquier cantidad de arqueros, agrupados en las pacas
segn sus habilidades.
Nmero de flechas: Tres flechas por arquero, el nmero de series depende del
tiempo disponible.
Reglas: Cada arquero dispara tres flechas. Despus de cada serie se eliminan
las flechas que no den en la cartula. Doble entonces la cartula a la mitad,
repetidamente, hasta que quede solamente un cuadro pequeo, o hasta que se
hayan eliminado todas las flechas. Ganar el arquero que se quede con su
flecha hasta el final.
Habilidad que se enfatiza: atencin general y precisin.
Disparando a un punto

Cap. 13: Juegos.
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula con 30 puntos o crculos

adhesivos cuyo tamao se ajusta a las habilidades del arquero, es decir, ms
grandes para los principiantes.
Objetivo del juego: darle a los puntos segn los requerimientos
especificados para cada serie.
Distancia a disparar: variable, depende de la habilidad del arquero.

Nmero de arqueros: equipos de tres.
Nmero de flechas: tres flechas cada uno, siete series.
Reglas: Los arqueros apuntan a los puntos en la cartula. En la primera
serie los arqueros deben darle a tres puntos. En las series siguientes agregue
un punto cada vez a los requerimientos, de manera que se exija 9 puntos en
la serie # 7. Cada equipo comienza con dos jokers, y queda eliminado
cuando haya utilizado sus dos jokers y no han cumplido los requerimientos.
Variacin: un equipo no puede contar un impacto en un punto que ya ha
sido impactado por otro equipo.
Habilidad que se enfatiza: Precisin y atencin al disparo completo.
Corte la cuerda
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, cartulas de 60 o 40 cm. y una cuerda de 80

cm.
Objetivo del juego: lograr la mejor agrupacin.
Distancia a la que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad
de los arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, equipos de dos o tres.
Nmero de flechas: individuales, tres flechas cada uno; equipos de dos, dos
flechas cada uno; equipos de tres, una flecha cada uno.
Reglas: Cada arqueros dispara tres flechas a la diana. Despus de cada serie,
utilice la cuerda para circular la agrupacin de las flechas de cada arquero, y corte
entonces la cuerda en el punto donde se complete el crculo. El equipo, o el
arquero, que a partir de ah no pueda circular su grupo de flechas queda

Cap. 13: Juegos.
eliminado. Termine el juego ranqueando a los arqueros por la longitud de la

cuerda de cada uno.
Habilidad que se enfatiza: precisin, y auto-evaluacin.
El amo de la diana
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, cartulas de cinco colores de 60 u 80 cm.

Objetivo del juego: mantener las flechas hasta el final.
Distancia a disparar: De 10 a 20 metros, en dependencia de las habilidades de
los arqueros.
Nmero de arqueros: Cualquier cantidad de arqueros hasta cuatro por paca.
Numero de flechas: Tres o cuatro por arqueros.
Reglas: Cada arquero dispara cuatro flechas a la cara de diana. Comenzando con
la caratula completa, elimine un color en cada serie hasta que llegue al centro
(todo el amarillo).
Las flechas que den fuera de la zona quedan eliminadas. Un arquero que se quede
sin flechas resulta eliminado. Si muchos arqueros llegan a la zona del amarillo, el
ganador ser el de la flecha ms cercana al centro.
Habilidades que se enfatizan: Precisin y auto evaluacin.
JUEGOS ESPECIALES CON LAS FLECHAS:
Juegos flu-flu:
El flu-flu es una flecha con plumas grandes sin recortar que restringen la distancia a la
que vuela la flecha.
Disparos a larga distancia:

Equipamiento: Pacas, arcos, flechas, bandera, flechas flu-flu con puntas romas y
un campo de 50 m de ancho y 100 m de longitud. Si se utilizan flechas sin flu-flu,
el campo debe tener al menos 300 m de longitud.
Objetivos del Juego: Disparar lo mas lejos posible, utilizando el principio del
disparo a la bandera.
Distancia que se dispara: Variable, en dependencia de la habilidad de los
arqueros. Experimente hasta encontrar la mejor distancia para colocar la bandera.
Nmero de Arqueros: Individuales, cualquier cantidad.
Nmero de Flechas: Seis flechas, el nmero de series puede variar.
Reglas: Cada arquero dispara seis flechas, apuntando hacia la bandera. Solo
cuenta la flecha que viaje a la mayor distancia. Cada una de estas mejores flechas
valen cinco puntos.
Habilidades que se enfatizan: Atencin a la posicin del cuerpo, continuacin
del movimiento, y liberacin.

Cap. 13: Juegos.
Pirmide:
Equipamiento: Pacas, arcos, flechas flu-flu, puntas romas, una mesa y unas latas.
Objetivos del Juego: Derrumbar la pirmide lo antes posible.
Distancia a la que se Dispara: De diez a veinte metros, segn la habilidad de los
arqueros.
Nmero de arqueros: Individuales, equipos de dos o tres.
Nmero de Flechas: Individuales, seis flechas cada uno; equipos de dos, tres
flechas cada uno; y equipos de tres, dos flechas cada uno.
Reglas: Coloque una o mas pirmides con seis latas sobre una mesa. Los
arqueros se turnan para disparar el nmero de flechas acordado. El ganador es el
primero que derrumbe la pirmide.
Habilidad que se enfatiza: Atencin a todo el disparo.

Cap. 13: Juegos.
JUEGOS DEPORTIVOS
Bolos
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y cartulas de 80 cm.

Objetivo del juego: simular un juego de bolos
Distancia a disparar: en dependencia de la habilidad de los arqueros.
Nmero de arqueros: de uno a varios arqueros individuales.
Nmero de flechas: un mximo de dos por arquero en cada serie.
Nmero de series: tantas como sean necesarias para completar una hoja de
anotacin de bolos.
Reglas: Un arquero dispara una flecha. Si el arquero logra un diez, se anota un
strike y no es necesario que dispare la otra flecha. Si el arquero logra otro valor
que no sea un diez, si dispara la segunda flecha para completar los puntos hasta
llegar a diez. Si la suma de los puntos de las dos flechas no es 10, entonces se
anota el valor de la flecha de ms alto valor.
Habilidad que se enfatiza: el manejo de la precisin, el manejo del estrs, y la
atencin al disparo completo.
Golf
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula de un campo de golf.

Cap. 13: Juegos.
Objetivo: completar una ronda en una cartula de un campo de golf o, en

sucesin, disparar una flecha en cada hueco numerado del 1 al 12.
Distancia a disparar: variable, en dependencia de las habilidades de los
arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, equipos de dos, o equipos de tres.
Nmero de flechas: individuales o miembros de los equipos, tres flechas cada
uno.
Reglas: La anotacin se basa en el nmero de flechas que hay que disparar para
darle a un hueco. Comenzando por el hueco # 1, cada arquero o equipo puede
hacer tres disparos al mismo hueco, y puede seguir al siguiente hueco si no se le
ha dado a la diana. Si se le da a la diana con la primera o la segunda flecha, no
es necesario disparar la(s) flecha(s) restante(s).
Anotacin: anote 100 puntos si se le da a la diana con la primera flecha, 50
puntos con la segunda flecha, y 25 puntos para el tercer disparo.
Habilidad que se enfatiza: bsqueda de la mxima precisin y contra puntera.
Tenis
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, cartulas de 80 o 60 cm.

Objetivo del juego: igual que en el tenis, ganar un set de juegos.
Distancia a que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de las
Nmero de arqueros: dos
Nmero de flechas: una por cada arquero.
Reglas: para participar de este juego, es necesario conocer las reglas de
anotacin del tenis. El primer arquero que gane seis juegos, gana un set. Cada
juego se anota as: 15/30/40/Juego. El primer saque se decide por sorteo, y
luego se alterna el saque con cada juego. El arquero A que gan el saque juega
primero a lo largo de todo el juego # 1. El arquero A dispara y trata de darle al
centro de la diana. El arquero B dispara y trata de mejorar el resultado del
arquero A. Si el arquero B logra un mejor resultado que el A, la

Cap. 13: Juegos.
anotacin es 0/15, si el arquero que realiz el saque arquero A logra el mejor

resultado, entonces la anotacin es 15/0. El arquero A contina disparando
primero durante todo el primer juego, luego el arquero B realiza el saque en el
segundo juego. El juego contina como en el tenis.
Habilidad que se enfatiza: manejo de la precisin, manejo del estrs y atencin
al disparo completo.
Juegos de ceros y cruces

Los juegos de ceros y cruces se hacen normalmente con papel y lpiz. Los dos
oponentes se van turnando en el juego utilizando una X o un 0, tratando de ser los
primeros en completar una lnea, horizontal, vertical o diagonalmente. En el tiro con
arco, los arqueros individuales o los equipos pueden jugar con variaciones en el nmero
de casillas a llenar. Este es un juego rpido y fcil de jugar al final de una sesin de
entrenamiento.
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y un pedazo de cartn cuadrado o la parte

de atrs de una cartula.
Objetivo del juego: darle a los cuadros segn las instrucciones. Slo la primera
flecha que d en un cuadro ser vlida. Si un arquero o equipo le da a una lnea
divisoria entre los cuadros, puede(n) escoger uno de los dos cuadros.
Distancia a la que se dispara: en dependencia de la habilidad de los arqueros.
Tamao de la cartula. 40 cm. para los arqueros avanzados, 80 o 60 cm. para
los noveles o arqueros de nivel intermedio.
Nmero de arqueros: individuales o equipos de tres.
Nmero de flechas: 4 para los individuales, tres por cada miembro del equipo.
Habilidad que se enfatiza: precisin, contra puntera, y atencin al disparo
completo.

Cap. 13: Juegos.
Ceros y cruces tradicionales
Reglas para los individuales: Dos individuales por paca. Decida quien
comienza y trnense para disparar a los cuadros, slo una flecha por cuadro. El
ganador es el primer arquero que coloque tres flechas en una fila. Un arquero
puede bloquearle la fila a su oponente si dispara una flecha en esa fila.
Reglas para los equipos: Cada equipo dispara de manera alterna a la misma
paca. El ganador ser el equipo que primero complete una fila.
Ceros y cruces modificados
Reglas para los individuales: Cada arquero dispara a su propia paca.

Comenzando con un silbatazo, los arqueros disparan a los cuadros a la vez. El
primer arquero en completar una fila, o todos los cuadros, ser el ganador.
Reglas para los equipos: Cada equipo tiene su propia paca. Coloque a los
miembros de cada equipo en una fila (utilizando las reglas de la ronda olmpica
por equipos), a haga que disparen uno a la vez, comenzando con un silbatazo.
El primer equipo en llenar todos los cuadros, o la mayora de los cuadros, ser el
ganador.
Ceros y cruces
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, cartulas con crculos dibujados, de 4 a 8

cm. de dimetro.
Objetivo del juego: ponga tres flechas en lnea horizontal, vertical, o
diagonalmente, y evite que el contrario haga lo mismo.
Distancia a disparar: en dependencia de las habilidades de los arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, equipos de dos o de tres.
Nmero de flechas: individuales, seis flechas; equipos de dos, tres flechas cada
uno; equipos de tres, dos flechas cada uno.
Reglas: Despus de cada serie, cuatro resultados son posibles:
o Dos alineaciones de tres flechas 100 puntos
o Una alineacin de tres flechas 50 puntos
o Una alineacin de dos flechas 10 puntos
o Ninguna alineacin negativa 50 puntos
Habilidad que se enfatiza: bsqueda de precisin mxima, y contra puntera.
JUEGOS MISCELNEOS
La mejor flecha
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y un centro negro (de 3 a 5 cm. de

dimetro), dentro de un cuadro blanco.

Cap. 13: Juegos.
Objetivo del juego: disparar una flecha lo ms cerca posible del centro.
Distancia a la que se dispara: en dependencia de la habilidad del arquero.

Nmero de arqueros: individuales.
Nmero de flechas: tres flechas cada uno, en cuatro series.
Reglas: Cada arquero apunta al centro. Despus que se dispare la flecha, se
marca el impacto de la flecha con las iniciales del arquero. La flecha ganadora
es aquella que est ms cerca despus de cuatro series.
Habilidad que se enfatiza: bsqueda de la mxima precisin.
Par o Impar

Objetivo del juego: anotar tantos puntos como sea posible.
Distancia a que se dispara: variable, en dependencia de las habilidades de los
arqueros.
Nmero de flechas: Tres flechas cada uno, seis series.
Reglas: Cada arquero dispara tres flechas a la diana, sabiendo que:
o Cada flecha en la zona de valores pares cuenta doble (es decir, un 8 vale
16).
o Cada flecha en la zona de valores impares cuenta una sola vez (un 9 vale
9 puntos).
o La puntuacin mxima es de 60 puntos.}
Habilidad que se enfatiza: precisin, y contra puntera.
Encuentre a Fido
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y 16 cartas de 3 x 5, o de 4 x 6 cm. El

tamao de las cartas depende de la habilidad de los arqueros.

Cap. 13: Juegos.
Objetivo del juego: encontrar el perro perdido debajo de una de las cartas.
Distancia a que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad de
los arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, equipos de dos, o equipos de tres.
Nmero de flechas: tres por arquero.
Reglas: dibuje la figura de un perro, Fido, en la parte posterior de una de las
cartas. Coloque la carta con el perro boca abajo en la paca. Coloque el resto de
las cartas al azar en la paca. Los arqueros individuales o los equipos tienen que
darle a una carta para poderla voltear. El ganador es aquel que encuentre a Fido
primero. Mueva las cartas y juegue de nuevo. Invente una historia acerca de
por qu Fido se ha perdido.
Habilidad que se enfatiza: precisin y atencin al disparo en general.
Carreras de caballos
Equipamiento: pacas mviles, arcos, flechas, y una cartula de 60 cm.

Objetivo del juego: ser la primera cartula en llegar a los 20 metros.
Distancia a la que se dispara: se comienza a diez metros, y se juega hasta
llegar a los 20 metros.
Nmero de arqueros: dos por equipos, un equipo por paca.
Nmero de flechas: cuatro por arquero.
Reglas: Los arqueros disparan 4 flechas a la paca. Cada arquero puede eliminar
la flecha de menor puntuacin para permitir ajustes de mira. Las dianas se
mueven hacia atrs, por pasos de los arqueros, hacia los 20 metros o hacia la
lnea de tiro de la forma siguiente:
o Las flechas que dan en el amarillo: dos pasos hacia la lnea de los 20
metros.
o Las flechas que dan en el rojo: un paso hacia la lnea de 20 metros.
o Las flechas que dan en el azul: ningn paso.
o Las flechas que dan en el negro: un paso hacia la lnea de tiro.
o Las flechas que dan en el blanco: dos pasos hacia la lnea de tiro.
o Las flechas que no dan en la cartula: tres pasos hacia la lnea de tiro.
Combine el valor de las seis flechas que quedan en la diana para ver cuantos
pasos hay que mover la paca.
Habilidad que se enfatiza: ajuste de la mira, precisin, y autoevaluacin.
Carrera lineal
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula con los nmeros

dibujados en dos lneas.

Cap. 13: Juegos.
Objetivo del juego: ser el primero en llegar de forma consecutiva a travs de

una fila de nmeros.
Distancia a disparar: variable, en dependencia de la habilidad de los
arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, o equipos de dos.
Nmero de flechas: individuales, tres flechas; equipos de dos, tres flechas
cada uno.
Reglas: cada arquero recorre la fila desde el valor ms bajo hasta el ms alto,
sin disparar al nmero siguiente hasta que se le haya dado al valor precedente.
Si se le da a una seccin que ya est ocupada, el arquero comienza de nuevo.
Habilidades que se enfatizan: bsqueda de la precisin mxima, contra
puntera, y los componentes tcnicos que mantienen una altura constante en los
tiros.
Lotera
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula de 20 cuadros numerados.

Cap. 13: Juegos.
Objetivo del juego: darle a los nmeros escogidos.

Distancia a la que se dispara: 10, 15 20 metros, en dependencia de la
habilidad de los arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, equipos de dos, o de tres.
Nmero de flechas: individuales, seis flechas; equipos de dos, tres flechas cada
uno; equipos de tres, dos flechas cada uno.
Reglas: se escogen seis nmeros para hacer impacto en ellos. Los arqueros o los
equipos utilizan seis flechas para hacer impacto en esos nmeros. Anote por el
total de impactos, o agregue la puntuacin de los nmeros en los que se ha hecho
impacto. El arquero o el equipo que falla el mismo nmero dos veces, debe
intentar otro nmero. Los miembros del equipo disparan uno detrs del otro, una
flecha cada vez.
Habilidad que se enfatiza: precisin y contra puntera.
La puntuacin ms baja
Equipamiento: pacas, arcos, flechas y cartulas de 80 cm.

Objetivo del juego: obtener la ms baja puntuacin despus de 6 series.
Distancia a que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la habilidad
de los arqueros.
Nmero de flechas: tres por arquero.
Reglas: los arqueros disparan y anotan tres flechas apuntando a los anillos de
menor puntuacin. Si la flecha cae fuera de la zona de puntaje se anota como 11
puntos. El arquero con la puntuacin ms baja despus de 6 series ser el
ganador.
Habilidades que se enfatizan: contra puntera y auto evaluacin.

Cap. 13: Juegos.
Contrato abierto

Objetivo del juego: logre la puntuacin que se predijo antes de cada serie.
Distancia a la que se dispara: en dependencia de la habilidad de los arqueros.
Nmero de arqueros: un mnimo de dos.
Nmero de flechas: tres por arquero, seis series.
Reglas: Cada arquero dispara andanadas de tres flechas. Antes de cada serie el
arquero predice la puntuacin en voz alta.
o El arquero que obtiene una puntuacin inferior a la predicha no obtiene
ningn punto.
o El arquero que obtiene una puntuacin igual a la anunciada obtiene el
doble de los puntos.
o El arquero que sobrepasa la puntuacin predicha obtiene slo la
cantidad de puntos que predijo.
Habilidades que se enfatizan: auto-evaluacin.
Prediccin
Este juego es una variacin del Contrato Abierto.
Equipamiento: una cartula de 80 cm. dividida en tantas secciones iguales como

la cantidad de arqueros que disparan a esa diana.
Objetivo del juego: igualar los resultados reales de los disparos con las
autopredicciones.
Distancia a que dispara: en dependencia de las habilidades de los arqueros.
Nmero de arqueros: un mnimo de dos individuales, y hasta cuatro arqueros
por paca.
Nmero de flechas: tres por arquero en cada serie.
Reglas: asigne una seccin a cada arquero. Antes de cada serie los arqueros
escriben en una hoja de anotacin la suma total de puntos que predicen.
o Todas las flechas que se claven en la seccin de un arquero, cuentan
para l, aunque hayan sido disparadas por otros arqueros.
o Si la puntuacin total del arquero es inferior a la que predijo, no recibe
puntos.
o Si la puntuacin total del arquero es igual a la que predijo, recibe el
doble de la puntuacin predicha.
o Si la puntuacin total del arquero es ms alta que la que predijo, slo
recibe la puntuacin predicha.
Despus de cada serie, pdales que hagan una nueva prediccin para la serie siguiente.
Habilidades que se enfatizan: la contra puntera y la atencin al disparo

completo.

Cap. 13: Juegos.
La carrera rectangular
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una diana con 14 rectngulos en fila con
colores alternos para representar a cada arquero.
Objetivo del juego: colocar tres flechas en secuencia en cada rectngulo. Los
arqueros cruzan de un lado a otro, mantenindose en su rectngulo coloreado,
desde el #1 hasta el # 7.
Distancia a la que se dispara: variable, en dependencia de la habilidad de los
arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, un mnimo de dos.
Nmero de flechas: tres flechas cada uno.
Reglas: Sortee para determinar cul arquero comienza y en qu rectngulo
coloreado debe hacerlo. Cada arquero debe colocar tres flechas en su rectngulo
# 1 antes de que pueda pasar al rectngulo # 2. El ganador ser el primero que
llegue al rectngulo # 7.
Habilidades que se enfatizan: atencin al disparo completo, autoevaluacin, y
contra puntera.
Disparos a la inversa
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y cartulas de 80 o 60 cm.

Objetivo del juego: lograr la puntuacin ms alta con los valores a la inversa.
Distancia a la que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de las
Nmero de flechas: tres por arquero, cinco o seis series, en dependencia del
tiempo disponible.
Reglas: los valores de los anillos de puntaje se considera al revs, de manera
que el 10 ahora vale 1, el 9 ahora vale 2, y el uno vale 10. La flecha que no d
en la zona de puntaje se sigue considerando como cero. Lleve la anotacin, y
el arquero con mayor puntaje ser el ganador.

Cap. 13: Juegos.
Habilidades que se enfatizan: precisin, contra puntera y autoevaluacin.
El caracol
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula de 60 u 80 cm. colocada al

revs, y dividida y numerada como se muestra en la figura, calcando las lneas
que estn al reverso de la cartula.
Objetivo del juego: ser el primero en llegar al centro de la concha del caracol
(13).
Distancia a la que se dispara: de 15 a 20 metros, en dependencia de la
habilidad de los arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, o equipos de dos.
Nmero de flechas: individuales, tres flechas; equipos de dos, tres flechas
cada uno.
Reglas: darle a los nmeros en orden ascendente. Despus de cada serie se
eliminan aquellas flechas que no estn en orden.
Habilidad que se enfatiza: precisin, contra puntera.
Dos de tres
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula de 80 cm.

Objetivo del juego: lograr tantos puntos como sea necesario.
arqueros.
Nmero de flechas: tres flechas cada uno, diez series.
Reglas: cada arquero dispara tres flechas a una diana que cambia su tamao en
dependencia de la habilidad de cada participante. Despus de cada serie,
cuente los puntos de la forma siguiente:
o serie # 1: el arquero anota sus dos mejores flechas.

Cap. 13: Juegos.
o serie # 2: el arquero descarta la mejor flecha, y anota las otras dos.

o El sistema de anotacin se alterna despus de cada dos series.
Habilidad que se enfatiza: atencin a la tcnica del disparo y autoevaluacin.
Arriba, arriba y afuera
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, una cartula de 60 u 80 cm.

Objetivo del juego: disparar una flecha en cada una de las 10 zonas en
secuencia.
Distancia a la que se dispara: en dependencia de las habilidades de los
arqueros.
Nmero de arqueros: individuales, tres flechas; equipos de dos, tres flechas;
equipos de tres, dos flechas.
Reglas: cada arquero comienza disparando a la zona de afuera, la que vale 1
punto. No se puede pasar a la zona siguiente hasta que no se le haya dado a la
precedente. El ganador ser el que llegue primero a la zona de 10 puntos.
Habilidades que se enfatizan: precisin, contra puntera, y autoevaluacin.
Variacin: despus de cada serie, se elimina el anillo ms exterior de la
cartula. Se eliminan entonces todas las flechas que no hagan impacto en la
cartula. El primer equipo, o arquero, en llegar al 10, o el que logre avanzar
ms, ser el ganador.
Disparos en V
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula con dibujos.
Objetivo del juego: darle a la zona interior ms baja de la V.

arqueros.

Cap. 13: Juegos.
Nmero de arqueros: individual, o equipos de dos.

Nmero de flechas: tres flechas para cada arquero individual o miembro del
equipo, seis series.
Reglas: cada arquero dispara tres flechas a la V. Slo se cuentan las tres
flechas ms cercanas a la punta de la V. Cada una de estas flechas recibe un
punto. Despus de 6 series, sume los puntos y determine el ganador.
Habilidades que se enfatizan: atencin a todo el disparo, autoevaluacin, y
contra puntera.
La palabra
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, y una cartula por equipo con letras
grandes.
Objetivo del juego: reconstruir la palabra que se ha dibujado al azar antes del
juego. Utilice palabras de tiro con arco para ensear las partes del
equipamiento o terminologa de tiro con arco.
Distancia a la que se dispara: variable en dependencia de las habilidades de
los arqueros.
Nmero de arqueros: equipos de tres o cuatro.
Nmero de flechas: equipos de tres, cuatro flechas cada uno; equipos de
cuatro, tres flechas cada uno.
Reglas: los arqueros tienen la libertad de disparar a cualquier letra mientras
que aparezca en la palabra dibujada. El ganador ser el equipo que le d a
todas las letras de la palabra.
Habilidades que se enfatizan: bsqueda de la mxima precisin, y contra
puntera.
El cerdo

Cap. 13: Juegos.
Equipamiento: pacas, arcos, flechas, cartula con el dibujo de un cerdo.

Objetivo del juego: lograr la mayor puntuacin posible, o darle a cada parte del
cuerpo del cerdo.
arqueros.
Nmero de arqueros. Individuales, o equipos de dos.
Nmero de flechas: individuales, tres flechas cada uno; equipos de dos, tres
flechas cada uno, seis series.
Reglas: realice la anotacin de la forma siguiente:
o La cola 12 puntos
o La nariz 11 puntos
o La ingle 10 puntos
o Las patas delanteras 8 y 9 puntos
o Las patas traseras 7 y 6 puntos
o Las orejas 5 puntos
o La cabeza 4 puntos
o El lomo 3 puntos
o El muslo 2 puntos
o El cuerpo 1 punto
Si se le da a todas las partes del cuerpo, se otorgan 25 puntos adicionales.
Habilidades que se enfatizan: bsqueda de mxima precisin, autoevaluar los

lmites de precisin, y contra puntera.
PROGRAMAS DE DESARROLLO PROGRESIVO
Para los arqueros que se incorporan al deporte por perodo de tiempo prolongado, los
programas de desarrollo a largo plazo mantienen al arquero motivado y lo ayudan a
trazarse metas. Los programas de anotacin pueden ser sencillos o sofisticados, en
dependencia del tiempo y la edad del grupo. Muchos pases tienen programas para que
los arqueros progresen a su propio ritmo, considerando puntuacin, distancia y el
tamao de las cartulas. Si usted no tiene un programa a seguir, utilice las sugerencias
siguientes para conformar su propio programa.
Premios por Cintas
Equipamiento: pacas, cartulas de tamao que se corresponda con las

habilidades de los arqueros, cintas de colores para colocar en el carcaj.
Objetivo: ganar cintas segn la colocacin de las flechas en la diana.
Distancia a la que se dispara: vara con relacin a la habilidad del arquero.
Nmero de arqueros: cualquier cantidad.
Nmero de flechas: seis por arquero.
Reglas: los arqueros ganan cintas de acuerdo a dnde den las flechas en la
diana:
o Cinta blanca seis flechas en cualquier parte de la cartula
o Cinta negra seis flechas dentro del anillo del negro o mejor
o Cinta azul seis flechas dentro del anillo del azul o mejor

Cap. 13: Juegos.
o Cinta roja seis flechas dentro del anillo del rojo o mejor
o Cinta amarilla seis flechas dentro del anillo del amarillo
Variacin: utilice una tabla para indicar el progreso en lugar de utilizar cintas.
Habilidad que se enfatiza: precisin y autoevaluacin.
Tabla de Estrellas
Equipamiento: pacas, cartulas cuyo tamao se corresponda con la habilidad

de los arqueros, pizarra para colocar la tabla y pegarle las estrellas. Escriba los
nombres de todos los arqueros en el extremo izquierdo de la tabla.
Objetivo: acumular estrellas en la tabla por el nmero de flechas que se
disparen en el anillo del 10 en un perodo de tiempo.
Nmero de arqueros: cualquier cantidad
Nmero de flechas: series de tres o seis flechas.
Reglas: durante una semana o una sesin ms larga de lecciones de tiro con
arco, anote el progreso de los arqueros colocando una estrella junto al nombre
del tirador por cada flecha que d en el 10 en la prctica o en competicin.
Para un programa ms avanzado, utilice estrellas de diferentes colores para
indicar el nmero de flechas en el 10: verde para una flecha, negro para dos,
azul para tres, rojo para cuatro, plateado para cinco, y dorado para 6 flechas en
el amarillo en una misma serie.
Variacin: utilice slo al anillo del 10 para la entrega de las estrellas, y no toda
la zona del amarillo.
Habilidad que se enfatiza: precisin y autoevaluacin.
Rondas de anotacin
Equipamiento: pacas, arcos y flechas, cartulas de indoor u outdoor, hojas de

anotacin, una tabla de progreso, y certificados o distintivos para los premios.
Objetivo: los arqueros avanzan por una serie de premios en la medida en que
alcanzan nuevos niveles en sus resultados.
Nmero de arqueros: cualquier cantidad
Nmero de flechas: una ronda de 30 flechas, 3 flechas por serie indoor; una
ronda de 36 flechas, 6 flechas por serie outdoor.
Reglas: dispare una ronda de flechas en condiciones similares a las de un
torneo, con doble anotacin, para lograr una puntuacin predeterminada. Se
puede desarrollar un sistema de 10 niveles diferentes a lograr. Los arqueros
reciben certificados, emblemas, medallas, etc. cuando alcanzan ese nivel.
Habilidad que se enfatiza: la forma tcnica, y el desarrollo de la precisin, y
auto-evaluacin.

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Prlogo del Presidente de la FITA

Queridos entrenadores y amigos,

En mi condicin de Presidente de la FITA, estoy muy complacido

La FITA cuenta ahora con un manual actualizado que unificar el

Captulo 1 La habilidad del arquero

Captulo 2 Pasos en la secuencia del tiro

Captulo 4 Categoras en el tiro con arco

Captulo 5 Problemas comunes

Captulo 6 El papel del entrenador

Captulo 7 Sugerencias para el entrenador

Captulo 8 Ideas para su demostracin,

Captulo 9 Consejos para la planificacin de la

Captulo 10 Algunas sugerencias de ejercicios

Captulo 11 Las instalaciones para la instruccin

Captulo 12 El arquero discapacitado

La posicin de la flecha en el espacio

La posicin de todas las partes de su cuerpo en relacin con la diana y

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Liberar durante el rango de coordinacin entre:

Sin perturbar la calidad de su coordinacin motora visual.

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

El resultado es que el arquero puede liberar con ms confianza y control.

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

La liberacin no puede perturbar la calidad de esta coordinacin.

El proceso de la liberacin no debe perturbar la calidad de la coordinacin visin sensacin del

Una liberacin inconsciente/automatizada contribuye a mantener la calidad de la coordinacin visin

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Cualquier actividad deportiva puede presentarse por lo menos en 4 etapas

Apliquemos estas etapas al proceso del tiro.

2.1 Movimientos preparatorios

La mayora de estos movimientos preceden al haln, y tienen como objetivos:

Poner al arquero en la misma posicin fsica y en el mismo estado psicolgico antes de

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Insercin del nock en la cuerda

Agarre del arco

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Pre posicionamiento del cuerpo

Levantamiento del arco

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

2.2 Perodo de produccin de esfuerzo

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Expansin del trax durante la toma de puntera.

2.3 Movimiento crtico

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

2.4 Continuacin del movimiento

Es la continuacin de todas las actividades que el arquero realiza en el perodo de produccin de

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Continuacin del movimiento

Haln (#7) y toma de puntera (#8) se detallarn en el captulo titulado Perodo de

La liberacin (#9) se presentar en detalles en este manual en el captulo titulado Momento

Continuacin del movimiento (#10) aparecer en el captulo del mismo nombre.

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

3.1.2 Plan de accin para emergencias

La persona que dirige el plan:

La persona encargada de llamar:

El equipo de primeros auxilios:

Tijeras sin punta o de vendaje

Versin Nov 2002 Manual de entrenamiento

Bandas de xido de zinc para asegurar el vendaje

El rea de tiro con arco:

# De Emergencia: _______ Ambulancia: _

Persona que dirige: ___ Polica: _

Persona encargada de llamar: _ Bomberos: ____

Instalacin: ___________ Hospital: _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

______ _ __________ _

Designacin para el grupo: __________ Actualizado el: _

Apellido ________ Nombre _ Fecha de Nac. D_ M _ A ___

Categora de edad. __ Divisin por tipo de arco: _

Persona de contacto en caso de emergencia: Apellido: _ Nombre ______

Telfono de da: De noche:

Contacto alternativo: Apellido: _ Nombre: _____

Telfono de da: __ De noche: _

Mdico de la familia: Apellido: _ Nombre: _____

Telfono de da: _ De noche: _

Nmero de seguro mdico: ________________________ Lentes de contacto: Si _No