NAMIRNICE

CINK
Najvie cinka ima u ostrigama, kao i u drugim stanovnicima mora poput
rakova, ribe...a i crveno meso je dobar izvor Zn.
Bogati izvori cinka su telea jetra, govedina i jagnjetina.
bundevine semenke, koren umbira, brazilski orai...mada na resporpciju cinka
utiu i dijetna vlakna koja ga vezuju, spreavajui njegovu apsorpciju, tako da se
smatra da biljni izvori nisu toliko efikasni.

TESTOSTERON

Govedina, teletina, junetina, konjsko meso sadre minerale koji su kljuni za

optimalno luenje testosterona, a to su cink, magnezijum ,gvoe, kao i zasiene
masne kiseline i holesterol(potrebne za proizvodnju testosterona).
Jaja sadre holesterol koji je polazna taka za sintezu testosterona, a takoe su
znaajan izvor vitamina B5 i B6 koji pomau uspostavljanje hormonske ravnotee.
kupus, brokoli i kelj jer sadre indol-3-karbinol, prirodni antiestrogen, koji
poveava odnos testosteron: estrogen kod mukaraca. S druge strane, beli luk
sadri alicin, supstancu koji je prirodni inhibitor kortizola (istraivanja su pokazala da
beli luk poveava nivo testosterona, ali ujedno ima mogunost smanjenja kortizola).
riba( losos, pastrmka, skua...), sadri dosta vitamina kao to su - B5, B6 i
B12, od koji utiu pozitivno na reproduktivno zdravlje i nivo testosterona.
OSTRIGE. One sadre veliku koliinu cinka, koji pored toga to pospeuje luenje
testosterona poveava i kvalitet semene tenosti jako bitan element u leenju
neplodnosti) Pored cinka, koljke su bogate magnezijumom, a imaju i dosta proteina
i zdravih masti, tako da su odlian izbor, ako se ima mogunosti za njihovu
upotrebu u ishrani.
Oraasti plodovi ( badem, lenik, orasi, kikiriki)sadre zdrave masti, tj.
esencijalne masne kiseline potrebne za poveanje nivoa testosterona. aka
oraastih plodova dnevno moe uravnoteiti ishranu i poveati nivo testosterona.
Namirnice koje sniavaju estradiol( anti-estrogene namirnice):
Povre: brokoli, kupus, karfiol, kelj, perun, cvekla, prokelj, zelje, repa,
argarepa, celer, ren, paprike, paradajz, crni i beli luk, praziluk i ostalo
zeleno povre koje sadri hlorofil.
Gljive: itake, ampinjoni, bukovae, itd.
Voe: nar, crveno groe (vino i semenke takoe), bobiasto voe (kupine,
borovnice, ribizle), citrusno voe (limun, limeta, pomorande,
mandarine), avokado, crvena jabuka.
Semenke: ija, lan, susam.
Oraasti plodovi: badem, orah, lenik, kikiriki
Ulje: maslinovo, laneno, riblje ulje i ulje kotice groa.
Integralne itarice: penica, ra, proso, ovas, jeam, kukuruz, integralni
pirina.
Zaini: origano, ruzmarin, alfija.
Meso: organski gajena ivina, teletina, losos, ostrige
Mogu pomoi i koren koprive, zeleni aj, aj od kamilice, jabukovo sire,
kiseli kupus, kombuha, med, propolis.
probiotici (kefir, jogurt, kiselo mleko...) sniavaju estradiol