Semana 1 _____________________________ ____________________________

Nombre Fecha

Ejercicios de movimientos de cabeza:

#1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequea, pguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pi.
Aljese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de
la tarjeta. La letra debe estar bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga
esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

#2 Estando de pi, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva
la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin
detenerse. Descanse brevemente.

Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada.
Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

#3 Ejercicio de marcha: Camine 20 minutos diariamente, preferiblemente en el exterior.

LLENE ESTE REGISTRO TODOS LOS DIAS Y TRAIGALO EN SU SIGUIENTE CONSULTA

Temprano en Media Medio da Tarde Noche

la maana maana
Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio #
Da 1 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2
Da 2 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2
Da 3 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2
Da 4 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2
Da 5 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2
Da 6 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2
Da 7 1,2 1,2 1,2 1,2,3 1,2
Susan J. Herdman PT, PhD

Av. Insurgentes Nte. 1894 - 304. Col. Lindavista, Mxico, D.F. Tels. (55) 5203-1065, 5254-5436 y 5577-5893
drjorgemadrigal@mareo.com.mx www.mareo.com.mx
Semana 2 _____________________________ ____________________________
Nombre Fecha

Ejercicios de movimientos de cabeza:

#1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequea, pguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pi.
Aljese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de
la tarjeta. Usted debe de mover la cabeza tan rpido como pueda pero manteniendo la letra bien enfocada.
Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga
esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

#2 Estando de pi, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva
la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minuto sin
detenerse. Descanse brevemente.

Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada.
Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

#3 Pegue dos objetivos (X y Z) en la pared a la altura de sus ojos mientras est sentado. Las letras deben
estar separadas aproximadamente a 1 metro de distancia. Sintese alejado 3 metros de la pared. Mire primero
la X y mueva la cabeza para verla de frente. Luego, sin mover la cabeza, mire directamente a la Z.
Despus gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la Z. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la
X. Despus gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la X. Mantngase repitiendo los
movimientos de ojos y cabeza entre la X y la Z por 2 minutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza
ms rpido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando est moviendo
la cabeza. Usted puede descansar si lo necesita.

Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocndolos uno arriba del
otro para que tenga que mover sus ojos y despus de su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Hgalo por 2
minutos. Descanse brevemente.

#4 Ejercicio de marcha: Camine por _____ minutos diariamente, preferiblemente en el exterior

Temprano en Media Medio da Tarde Noche

la maana maana
Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio #
Da 1 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2
Da 2 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2
Da 3 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2
Da 4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2
Da 5 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2
Da 6 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2
Da 7 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2,3,4 1,2
Susan J. Herdman PT, PhD
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Semana 3 _____________________________ ____________________________
Nombre Fecha

Ejercicios de movimientos de cabeza:

#1 Tome una tarjeta y escriba una letra pequea, pguela a la pared a la altura de sus ojos estando de pi.
Aljese de la pared de 2 a 3 metros. Mueva la cabeza de lado a lado mientras mantiene la vista en la letra de
la tarjeta. Usted debe de mover la cabeza tan rpido como pueda pero manteniendo la letra bien enfocada.
Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente.

Repita el ejercicio pero mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada. Haga
esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente.

#2 Estando de pi, sostenga la tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva
la cabeza de lado a lado, nuevamente manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1.5 minutos sin
detenerse. Descanse brevemente.

Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo manteniendo la letra bien enfocada.
Haga esto por 1.5 minutos sin detenerse. Descanse brevemente.

#3 Estando de pi, sostenga el tablero de ajedrez (con una pequea letra escrita en el centro) en las manos en
frente de Ud. Mueva su cabeza de lado a lado mientras mantiene enfocada la letra. Mueva su cabeza tan
rpido como le sea posible pero manteniendo la letra bien enfocada en todo momento. Haga este ejercicio
por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

#4 Pegue dos objetivos (X y Z) en la pared a la altura de sus ojos mientras est sentado. Las letras deben
estar separadas aproximadamente a 1 metro de distancia. Sintese alejado 3 metros de la pared. Mire primero
la X y mueva la cabeza para verla de frente. Luego, sin mover la cabeza, mire directamente a la Z.
Despus gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la Z. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la
X. Despus gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la X. Mantngase repitiendo los
movimientos de ojos y cabeza entre la X y la Z por 2 minutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza
ms rpido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando est moviendo
la cabeza. Usted puede descansar si lo necesita.

Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocndolos uno arriba del
otro para que tenga que mover sus ojos y despus de su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Hgalo por 2
minutos. Descanse brevemente.

Av. Insurgentes Nte. 1894 - 304. Col. Lindavista, Mxico, D.F. Tels. (55) 5203-1065, 5254-5436 y 5577-5893
drjorgemadrigal@mareo.com.mx www.mareo.com.mx
#5 Hacer este ejercicio sentado. Pegue una letra en la pared en frente de Ud. a una distancia de 30-60 cm y
mrela fijamente. Cierre sus ojos y gire su cabeza ligeramente, imaginando que sus ojos estn todava
mirando la letra. Cuando detenga el movimiento de la cabeza abra sus ojos inmediatamente y observe si Ud.
esta mirando la letra. Si Ud. tiene mover sus ojos significa que dejo de mantener la letra enfocada en sus ojos.
Reptalo ahora hacia la otra direccin. Practique este ejercicio por 1 minuto. Vare la velocidad y la amplitud
del movimiento de la cabeza.

#6 Ejercicio de marcha: Camine por 30 minutos diariamente, preferiblemente en el exterior

Temprano en Media Medio da Tarde Noche

la maana maana
Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio #
Da 1 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5
Da 2 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5
Da 3 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5
Da 4 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5
Da 5 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5
Da 6 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5
Da 7 1,2,3,4,5 1,2,3 1,2,3,4,5 1,2,3,6 1,2,3,4,5
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Semana 4 _____________________________ ____________________________
Nombre Fecha

Ejercicios de movimientos de cabeza:

#1 Estando de pi, sostenga el tablero de ajedrez (con una pequea letra escrita en el centro) en las manos en
frente de Ud. Mueva su cabeza de lado a lado mientras mantiene enfocada la letra. Mueva su cabeza tan
rpido como le sea posible pero manteniendo la letra bien enfocada en todo momento. Haga este ejercicio
por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

#2 Estando de pi, sostenga una tarjeta en su mano y mantenga extendido su brazo en frente de Usted. Mueva
el brazo de lado a lado mientras mueve la cabeza en la direccin opuesta manteniendo la letra bien
enfocada. Haga esto por 1 minuto sin detenerse. Descanse brevemente.

Repita el ejercicio pero ahora mueva su cabeza hacia arriba y hacia abajo mientras mueve la tarjeta en
direccin opuesta manteniendo la letra bien enfocada. Haga esto por 1 minutos sin detenerse. Descanse
brevemente.

#3 Pegue dos objetivos (X y Z) en la pared a la altura de sus ojos mientras est sentado. Las letras deben
estar separadas aproximadamente a 1 metro de distancia. Sintese alejado 3 metros de la pared. Mire primero
la X y mueva la cabeza para verla de frente. Luego, sin mover la cabeza, mire directamente a la Z.
Despus gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la Z. Ahora, sin mover la cabeza, mire a la
X. Despus gire su cabeza para que su nariz quede apuntando a la X. Mantngase repitiendo los
movimientos de ojos y cabeza entre la X y la Z por 2 minutos. Trate de hacer el movimiento de cabeza
ms rpido. El objetivo es mantener la letra enfocada en todo momento, especialmente cuando est moviendo
la cabeza. Usted puede descansar si lo necesita.

Repita el ejercicio de movimiento de ojos y cabeza usando dos objetivos pero colocndolos uno arriba del
otro para que tenga que mover sus ojos y despus de su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Hgalo por 2
minutos. Descanse brevemente.

Av. Insurgentes Nte. 1894 - 304. Col. Lindavista, Mxico, D.F. Tels. (55) 5203-1065, 5254-5436 y 5577-5893
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#4 Hacer este ejercicio sentado. Pegue una letra en la pared en frente de Ud. a una distancia de 30-60 cm y
mrela fijamente. Cierre sus ojos y gire su cabeza ligeramente, imaginando que sus ojos estn todava
mirando la letra. Cuando detenga el movimiento de la cabeza abra sus ojos inmediatamente y observe si Ud.
esta mirando la letra. Si Ud. tiene mover sus ojos significa que dejo de mantener la letra enfocada en sus ojos.
Reptalo ahora hacia la otra direccin. Practique este ejercicio por 1 minuto. Vare la velocidad y la amplitud
del movimiento de la cabeza.

#5 Ejercicio de marcha: Camine cerca de una pared y gire la cabeza hacia la derecha e izquierda mientras
camina. Trate de enfocar diferentes objetos mientras camina. Trate gradualmente de girar la cabeza mas
frecuentemente y ms rpidamente. Practique en lapsos de 2 a 3 minutos y descanse segn lo requiera.

Ahora camine mientras mueve su cabeza hacia arriba y hacia abajo. Practicar por 2 a 3 minutos y descanse
segn sea necesario.

Temprano en Medio da Tarde Noche

la maana
Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio # Ejercicio #
Da 1 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5
Da 2 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5
Da 3 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5
Da 4 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5
Da 5 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5
Da 6 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5
Da 7 1,2,3,4,5 1,2 1,2 1,2,3,4,5
Susan J. Herdman PT, PhD

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