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SOFT SKILLS
Taller 5: Autocontrol I
Ponente: Elisa Riera (eriera@campus.eae.es)
Soft skills: Autocontrol
Agenda
1. Alianza.
2. Emociones
3. IE / Autocontrol y Autorregulacin.
4.Secuestro Emocional
5. Yo detonado.
6.Cierre
Soft skills: Autocontrol
Refresco
Agenda Emociones
1. Qu es una emocin?
2.Para qu sirven?
3. Emociones bsicas
Soft skills: Autocontrol
Reflexin Individual
Detonacin
Agenda lmbica
Del 1 al 10, cunto eres de autocontrolado?
Detonacin
Agenda
Reflexin lmbica
Agenda
Qu podemos controlar?
Y, por el contrario,
Qu se escapa de nuestro
control?
Soft skills: Autocontrol
Agenda
La persona con
autocontrol no nace,
se hace
Soft skills: Autocontrol
Inteligencia emocional
IE Intrapersonal AUTORREGULACIN
AUTOESTIMA
AUTOMOTIVACIN
Inteligencia
Emocional
EMPATA
IE Interpersonal
HABILIDADES
SOCIALES
ASERTIVIDAD
Soft skills: Autocontrol
1
2
Soft skills: Autocontrol
Autorregulacin
Agenda
La Autorregulacin es la capacidad de controlar nuestros
sentimientos conflictivos y de hacer frente a los contratiempos.
Ambas capacidades constituyen el ncleo de las 5 competencias
emocionales fundamentales:
Regular
Agenda las Emociones y los Impulsos
Regular
Agenda las Emociones y los Impulsos
Existe una gran diferencia entre
Reaccin
Agenda vs Accin
Soft skills: Autocontrol
Autocontrol
Agenda
El autocontrol es un
dominio de los
Pensamientos, Emociones
y Acciones para
experimentar bienestar y
satisfaccin la mayor
parte del tiempo.
Soft skills: Autocontrol
Autocontrol
Agenda
La habilidad para hacer una pausa y no actuar por el primer
impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros das.
Daniel Goleman
Autocontrol
Agenda
Autocontrol
Agenda
Son explosivos
Irritables
De conducta impredecible
Autocontrol
Agenda
Soft skills: Autocontrol
Ejercicio Parejas
Detonacin
Agenda lmbica
Piensa una situacin reciente en la que has
perdido el control
Porqu * 5
Detonacin
Agenda
Los tres lmbica
cerebros
Agenda
El cerebro ha ido aadiendo capas a lo largo de la evolucin y por eso tenemos tres
cerebros, en lugar de uno.
Cerebro reptil controla las emociones ms
primitivas (la agresin, la hostilidad y la
territorialidad)
Cerebro Lmbico controla nuestras
emociones de socializacin (la empata, la
compasin, la consciencia de uno mismo y la
consciencia de grupo)
Neocrtex es responsable de las funciones
superiores (el lenguaje, la visin, el
razonamiento y la inhibicin de las emociones).
Es el cerebro ms nuevo y ms complejo
El autocontrol emocional se pierde cuando el neocrtex no logra inhibir las emociones y nuestra
mente salta al cerebro reptil, que cobija las emociones menos elaboradas.
Soft skills: Autocontrol
Secuestro Emocional
El Secuestro Emocional es el proceso donde las
acciones son guiadas por emociones inmediatas que
excluyen y amordazan la razn. La amgdala es la
palanca en todo el proceso
La amgdala condiciona nuestros sistemas ejecutivos y de
autocontrol emocional (neocrtex), y condiciona tambin
nuestra salud fsica (reptiliano).
Cuando el estrs se apodera de nosotros, la amgdala se
activa, no funciona con normalidad y esto provoca que el
cerebro no procese bien la informacin sensorial que le
llega. Se bloquean las funciones del neocrtex y
reaccionamos con impulsividad .
La Asertividad
Estilos de Comunicacin
Expresar lo que siento y quiero, a la
persona indicada, en el momento y lugar
oportuno, con las palabras precisas y el
tono adecuado, respetando mis derechos
y los derechos de los dems, asumiendo
mi responsabilidad (las consecuencias) y
sin sentimiento de culpa
Trabajo Yo Detonado
1. Haz que visualice una imagen lo Por qu est ah, qu est experimentando?
ms clara que puedan de ese yo
detonado.
Sobre qu est intentando advertirte?
2. Colocar ese yo fuera de ellos Cmo est intentando serte til?
(objeto), all, separado para que
pueda verlo como algo
independiente.
Cul es la preocupacin de ese yo?
3. Haz que permanezca en su yo
adulto, y que dialogue con ese
aspecto de l mismo
Qu Rol o funcin necesitas asumir para que
esa parte no tenga que hacerlo?
NO encarnar el detonado. Mantenerse en el yo
adulto para poder comunicarse con el yo
secreto sin detonarse.
Soft skills: Autocontrol
Autocontrol
Agenda
Soft skills: Autocontrol
Trabajo
Agenda intersesin
Cierre
Si definiera mi experiencia en
una sola palabra sera.
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Soft skills: Autocontrol
SOFT SKILLS
Taller 5: Autocontrol 2
Ponente: Elisa Riera (eriera@campus.eae.es)
Soft
Softskills: Autocontrol
skills: Autocontrol
Agenda
Trabajo
Agenda intersesin
Cmo ha ido?
Soft skills: Autocontrol
Distorsiones
Agenda cognitivas
Distorsiones
Agenda cognitivas
Distorsiones
Agenda cognitivas
Albert Ellis parte de la hiptesis de
que no son los acontecimientos
(A) los que nos generan los
estados emocionales (C), sino la
manera de interpretarlos (B). No
es A quien genera C, sino B. Por
tanto, si somos capaces de
cambiar nuestros esquemas
mentales (D) seremos capaces de
generar nuevos estados
emocionales (E) menos
dolorosos y ms acordes con la
realidad, por tanto, ms
racionales y realistas.
Soft skills: Autocontrol
Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
Soft skills: Autocontrol
Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
Soft skills: Autocontrol
Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
Soft skills: Autocontrol
Tipos
Agendade distorsiones cognitivas
Soft skills: Autocontrol
Ejercicio:
Agenda Distorsiones cognitivas
Soft skills: Autocontrol
Ejercicio:
Agenda Distorsiones cognitivas
Plenario
Alguna predominante?
Estrategias
Agenda para el manejo del autocontrol
Esta tcnica se centra en el control del pensamiento. Para ponerlo en prctica debes seguir los
siguientes pasos:
Estrategias
Agenda para el manejo del autocontrol
Ejercicio:
Agenda Distorsiones cognitivas
Dibujar un semforo.
Posible explotacin:
En parejas se comparte y luego se explota
Tcnica Feedforward papel en la espalda!!!!!
Plenario
Cierre
Si definiera mi experiencia en
una sola palabra sera.
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