Opis vjebi

Prvi tibetanac
Stanite uspravno i rairite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite na dole prema tlu.

Okreite se u smjeru kazaljke na satu.

Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispoetka moe biti malo tee,
jer e vam se vrtiti u glavi ali s vremenom ete se navii. Ako vam se zavrti, slobodno
sjednite ili lezite. Ovu vjebu treba poeti polako, moete je ak vjebati par nedjelja a da ne
poveavate broj ponavljanja dok ostale vjebe poveavate. Znai vjebajte sa onoliko
ponavljanja koliko vam prija. Kada je zavrite ispruite ruke i gledajte u prste. Tako e vam
se vrtoglavica bre smanjiti. Ova vjeba poboljava osjeaj balansa.

Drugi tibetanac
Lezite na tlo, ispruite se i ruke ispruite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite
jednu uz drugu.

Udahnite na nos, lagano podiite noge i u isto vrijeme podiite i glavu sve dok noge ne dou u
okomiti poloaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne diite
trup sa poda. Znai samo noge i glava se istovremeno podiu. Izdahnite na nos ili na usta dok
vraate noge i glavu u poetni poloaj, znai da budete potpuno isprueni na tlu.

Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, moete u poetku malo saviti noge u
koljenima. Dok diete noge pokuajte ih privui koliko moete ka trupu.

Trei tibetanac
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlu. Dlanove
stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stranjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa.
Koljena razmaknuti 40-tak centimetara.
Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite
unatrag koliko moete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stranjice. Izdahnite kroz
nos ili usta dok se vraate u poetni poloaj.

Uradite ostala ponavljanja.

etvrti tibetanac
Sjednite na tlo sa rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su
usmjereni ka nogama. Vano je da ruke stavite tano pored trupa i da su noge ispruene
ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja na prsa.

Udahnite kroz nos i podiite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok
stopala lee na tlu. Ruke ostaju u istom poloaju. Glavu zabacite unatrag koliko moete.
Trebate doi u poloaj u kome je trup sa butinama paralelan sa tlom, a ruke i potkoljenice
okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabaena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se
vraate u poetni poloaj.

Uradite dati broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom poloaju, vano je da
ne klizaju. A ruke su ispruene, dok se rotacija vri u ramenima.

Peti tibetanac
Lezite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela.
Prednjim dijelom tabana se oslanjate na tlo a glavu zabacite unatrag ka leima. Ruke su
razmaknute oko 60 cm jedna od druge a i noge isto tako.

Udahnite kroz nos i podignite stranjicu a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa.
Stranjicu podiite koliko god moete dovodei tako tijelo u oblik trougla. Takoer se
pridignite na nonim prstima koliko moete. Ruke i noge moraju biti ispruene. Izdahnite
kroz nos ili usta dok se vraate u poetni poloaj.

Uradite ostala ponavljanja. U toku vjebe cijelo tijelo izuzev dlanova i nonih prstiju je iznad
zemlje.
Na kraju
Nakon to ste uradili svih pet tibetanaca lezite na tlo, ispruite se i opustite koliko moete.
Pustite da vas obuzme prijatan osjeaj i diite polako. Meditirajte na pozitivnom uinku koji
su vjebe imale na vas. Ostanite u tom poloaju par minuta ili koliko vam prija.