# 10% de grasa

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Eficiencia energtica. Mientras ms grasa perds, tu cuerpo necesita menos y menos gra
sa parw convertirla en atp(un tipo sustrato energa). Si antes eran 40,ahora 20
en nuestro cuerpo pueden ocurrir procesos de forma simultnea, como son prdida y
sntesis proteica, sntesis y oxidacin de triglicridos, o incluso el tan buscado sntesi
s de protena y degradacin de grasas. Todos los procesos se dan durante el tiempo,
donde aquel que predomine ser el que marque el resultado.
Si sintetizamos ms triglicridos de los que usamos, tendremos una ganancia de grasa
corporal, mientras que si oxidamos ms triglicridos de los que sintetizamos, perde
remos grasa corporal.
uso de triglicridos como fuente de energa desciende bruscamente, lo que favorece
el aumento de la grasa corporal. No obstante, este no es el nico problema. Las pe
rsonas que estn en un dficit calrico pueden aumentar la cantidad de grasa que sinte
tiza el cuerpo(2). Hablando de deportistas que usan carbs como nica fuente
Ver grfica, com restriccin aumenta sientes is grasa a nivel adiposo pero Sorpresa,
tu cuerpo aumenta la grasa que sintetiza pero disminuye la grasa que sintetiza
a nivel del hgado. Entonces, dnde sintetiza grasa?subcutneo. Sumale hecho de que sin
tetiza mal grasa.
Esto hablando ose dficit prolongado por eso imortancia refeed. En gente con sobr
epeso es ms fcil aguantar ms, por estar en niveles SUb ptimos, no hace tanto falta r
efeed ( Este equilibrio en personas obesas no supone ningn problema ya que usan ms
carbohidratos como fuente de energa y su masa muscular esta atrofiada con un con
tenido de mitocondrias muy bajo (la mitocondria es un orgnulo celular que produce
energa a partir de las grasas) , por lo que en cuanto cogen hbitos saludables la
oxidacin de triglicridos se ve disparada al aumentar el nmero y densidad de mitocon
dras(1)
Solucin :dficit a partir del ejercicio,no de la cantidad que gasta ti metabolismo
de forma normal. Con un da fast y un refeed
dficit elevado 24h also hay sntesis liposis,como dficit prolongado pero tamao liposi
to es reducido, thanks to exercise (3-4). ADF ayuda a aumentar los niveles de ad
iponectina, hormona liberada por el tejido adiposo que ayuda a usar ms grasa y gl
ucosa por parte del msculo, adems de reducir los triglicridos intramusculares y hept
icos.
En resumen, una posibilidad para bajar del 10% de grasa se puede basar en realiz
ar 5 das de entreno a la semana, donde
4 de ellos seran una dieta baja-moderada en carbohidratos con un deficit corto (2
50-300kcal)
1 da de REFEED donde metemos la mayora de carbohidratos en el post-entreno
2 das de ADF-PSMF (uno de ellos de entreno) donde la ingesta de caloras es inferio
r a 1000kcal viniendo principalmente de protenas y verduras.
Un planing similar a este:
Lunes: Deficit corto + entreno
Martes: ADF/PSMF + entreno
Miercoles: Deficit corto + entreno
Jueves: REFEED + entreno
Viernes: Deficit corto + Entreno
Sabado: Deficit
Domingo: ADF/PSMF
As se promueve sntesis triglicridos por fasting. Psmf es soko comer protena y vegeta
les, protena es psima como energa a pesar de elevar insulina en sangre, glucagon la
regula rpidamente, sin producir cambio alguno en la va AMPK, favoreciendo la oxid
acin de trigliceridos.

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