Metodologija uenja individualne tehnike skok uta

Motivacija
Pojanjenje
Demostracija
 Motivacija za uenje tehnike skok uta
Trener pored opih i specifinih znanja
mora posjedovati izuzetnu motivaciju za
individualni rad sa igraima.
Osim to treba prenositi svoja znanja na
igrae, mora otkrivati i izgraivati njihove
motive za rad, shvatiti karakter igraa i
prihvatiti njihovu individualnost.
Igraima se mora navesti razlog
postavljanja odreenog zadatka.
Moramo pronai jake razloge da
motiviramo igrae da usvravaju skok ut
(video zapisi, utakmice, poznati igrai i sl.).
 Pojanjenje kod uenja tehnike skok uta
Vrlo znaajan faktor u procesu treninga je znati
opisati i objasniti odreeni element koarkake
igre. Objanjenje treba biti to krae i jasnije.

Nije dobro da se kod prvog opisa tehnike dugo

zadravamo na detaljima, sa puno informacija
odjednom.

Vano je da igra uoi razliku izmeu bitnih i

manje bitnih momenata u izvoenju tehnike
skok uta.
Kod opisa i objanjenja koristiti rijei koje su
razumljive za svakog igraa, ali su i dio strune
terminologije.

Ne praviti se pametan sa nerazumljivim

rijenikom sa ciljem da se izdignete iznad igraa.
 Demonstracija u toku uenja tehnike skok uta
Demostracija potpomae u stvaranju
predstave. Bilo bi dobro da
demonstraciju napravi trener ili neko od
starijih igraa.
Trener je taj koji metodski vodi nain
demonstriranja.
Pokazuje se skok ut u cjelini, a zatim
se pokazuju pojedinosti. Igrae se
upozorava i savjetuje.
Poeljno je da za vrijeme rada na
jednom elementu tehnike, u prostoru
gdje igrai borave stavite razne crtee,
plakate ...
 Prvi pokuaj
Prije rada na bilo kojem elementu
koarkake igre tako i na skok utu
potrebno je igraa fiziki pripremiti da
moe pravilno izvoditi taj element.
Kod prvih pokuaja igra potpuno
formira osjeaj o samom nainu
izvoenja skok-uta.
Sada slijede ponaljanja kako bi uvrstio
odreena znanja.
U prvim pokretima susree se napetost,
nepravilno naprezanje, ukoenost,
nepreciznost i neusklaenost.
 Prvi pokuaj
Preporuka je prije prvih pokuaja izvoditi imitirajue pokrete uta
bez lopte, ali ne predugo.
Potrebno je to vie olakati uvjete vjebanja (manje lopte, smanjiti
brzinu izvoenja, uestalost ponavljanja - vea kolona).
Vrlo je vano da u ovom periodu otkrijete greke jer su este i da
uoite koje su to bitne greke koje uvjetuju nepravilan pokret.
NAJEI UZROCI GREAKA
-opis i objanjenje nisu jasni,
-loa demonstracija,
-igrai nisu dovoljno paljivi,
-igrai su umorni od prethodnog
rada,
-igrai su slabo fiziki i motoriki
pripremljeni,
-zahtjevi koje postavlja trener su
preteki (brzo voenje),
-Otkloniti uzroke greaka i onda
nastaviti ispravljati greke.
 USVAJANJE

Nakon prvih pokuaja pristupamo usvajanju

tehnike. Usvajanje se radi u stabilnim uvjetima, to
znai bez prisustva obrane.

Kada smo uklonili uzrok greaka analiziramo i

uklanjamo greke od kojih su najee.

Sve ovo zahtijeva izuzetnu sposobnost od trenera

da uoi greku i da objasni igrau KAKO i ZATO je
greka nastala i kako e igra to otkloniti.

Posebno je vano da se u ovoj fazi radi na velikom

broju ponavljanja ali se nikako nesmije dogoditi da
se ponavlja ono to nije dobro.

Inzistirati da se svako ponavljanje izvodi bolje i

bolje i preciznije.
 USVAJANJE
- poloaj stopala
- teite tijela
- poloaj tijela
- poloaj glave
- usmjerenost pogleda
- poloaj lakta
- poloaj lopte u odnosu na tijelo
- poloaj aka na lopti
- odraz
- poloaj tijela u fazi leta
- premali ili preveliki kut leta lopte
- pokreti nisu u ritmu
- prerano ili prekasno se odvaja ruka koja pridrava loptu
- prerano ili prekasno lopta naputa aku
- doskok
 POVEZIVANJE
Nakon usvajanja skok-uta pristupamo
povezivanju skok-uta sa ve usvojenim
osnovnim elementima igre.
Ovdje je bitno da igra ne izgubi panju na
izvoenje skok-uta ako nije automatizirao
pokret uta.
Zbog toga trener mora biti taj koji e
usmjeravati to povezivanje i prijelaz iz
jednog elementa igre u drugi.
Puno je bolji jedan ili dva elementa igre
izvoditi u kombinaciji sa skok-utom nego
vie njih povrno.
 POVEZIVANJE

Elementi koji se izvode u

kombinaciji sa skok-utom
ovise da li se izvode prije ili
poslije skok-uta:

1. prije skok-uta
- finte ili varke
- pivotiranja
- zaustavljanja poslije kretanja
bez lopte
- zaustavljanja poslije voenja
 POVEZIVANJE

2. poslije skok-uta opet ovisi da

li je igra pogodio ili nije:

Ako nije pogodio ko mora znati :

- ii na skok i ut iz odbojke,
- ii na skok i hvatanje lopte,
- ii na taping, a zatim hvatanje
lopte i ut ili iz odbojke,
- mijenjati mjesto ako je njegov
suigra uhvatio loptu.
 POVEZIVANJE

Ako je postigao ko mora vjebati

kretanja na koji nain se provodi
obrana i tako ostvaruje odreene
obrambene zadatke.
Mora brzo reagirati, ali ne ostati na
mjestu (npr. prii igrau koji ubacuje
loptu u igri, prii igrau koji prima
prvo dodavanje, sprijeavati
kontranapad povlaenjem).
Sve to radimo uvijek radimo kao dio
igre.
 USAVRAVANJE SA OBRANOM

Dalje se pristupa usavravanju skok-

uta. Igra ve moe postii odreeni
rezultat, ali jo nije nauio da
maksimalno koristi svoje znanje i
tehnike mogunosti.
U poetku je obrambeni igra pasivan.
On samo stoji pored ili ispred igraa,
zatim stoji sa podignutom jednom ili
obje ruke, ali pri tom ne pravi nikakve
pokrete jer moramo omoguiti igrau
da izvede sve to je nauio u prisustvu
ovog tipa obrane.
 USAVRAVANJE SA OBRANOM
Zatim pristupamo uvjebavanju skok-
uta uz prisustvo POLUAKTIVNE obrane..
Igra u obrani izvodi sve pokrete kao u
igri, ali ni jednog trenutka ne ometa ili
sprijeava kretanje igraa, ve se povlai
i stalno ga prati.
Zatim slijedi uvjebavanje skok-uta sa
AKTIVNOM obranom.
Bitno je kod ove faze rada da izaberete
obrambenog igraa. Tako ete izabrati
slabijeg obrambenog igraa, zatim
boljeg... i na kraju ete izabrati onog koji
se uspjeno moe suprotstaviti igrau
koji izvodi skok-ut.
 DIRIGIRANO USAVRAVANJE
Optereenje igraa koji izvodi skok-ut sada je
najtee. Dajete igrau konkretne zadatke a
igra to mora izvesti: mjesto odakle utira,
broj uteva, intenzitet, nain izvoenja i sl.
I dalje morate kontrolirati igraa kako to izvodi
i raditi na svjesnom ueu igraa u vjebanju
skok-ut plus koncentracija.
U ovoj fazi esto kod igraa dolazi do
neozbiljnosti tj. do mehanikog izvoenja uta
( ...ja to znam...) stoga se ovdje potencira
svjesno uee u vjebanju iako je ono bilo
prisutno i prije.
Trener nikako ne smije biti pasivan ve
dirigirano prekinuti usavravanje i dati daljnja
uputstva. Svjesno uee kao preduvjet za
individualnu taktiku.
 USAVRAVANJE NA UTAKMICI
Nakon dirigiranog usavravanja daljnje usavravanje
treba provoditi u igri. U ovim uvjetima igra vie ne
razmilja o nainu izvoenja skok-uta (igra ima
izraenu tehniku) ve nastoji da stekne znanje
putem iskustava, ovisno o protivniku ili situacijE na
utakmici.

Igra se prilagoava na odreene uvjete- pasivnog,

agresivnog, jakog, visokog, grubog,
niskog..protivnika. Ovo se moe rjeavati i
situacionim treningom, ali samo do odreene
razine. Praktina rjeenja igrai moraju traiti u ovoj
fazi na utakmicama.

Za stvaranje motorikih navika u skok-uta potrebno

je odreeno vrijeme i strpljenje. Potrebno je
potivati odreene metodske pristupe da bi se
ovladalo tehnikom uta (skok-uta).
 INSTRUKCIJE ZA SKOK UT - RAVNOTEA

RAVNOTEA - zapoinje sa pravilnom pozicijom

stopala.

Stopala trebaju biti u irini ramena s tim da je kod

denjaka desno stopalo neznatno ispred lijevog
stopala i obratno.

Glava mora biti direktno iznad sredinje toke

izmeu stopala.

Dominantno rame je neznatno pomaknuto

naprijed.

Ritam uta zapoinje iz stopala, koljena, kukova i

trupa sa usklaenim djelovanjem ramena, ruku,
runih zglobova i prstiju.
 INSTRUKCIJE ZA SKOK UT - POGLED
POGLED - usmjeren na sredite kruga ili
na zadnji dio obrua. ut bi trebalo
izvesti malo iznad fokusirane toke. Za
uteve pod kutevima meta je gornji kut
pravokutnika. Luk uta je isti.
 INSTRUKCIJE ZA SKOK UT - RUKE
RUKE - sljedei korak je pravilno dranje
lopte.
Prsti ruke kojom utiramo su ugodno
raireni, oputeni i oprueni.
aka je ispod i iza lopte.
Pomona ruka je sa strane.
 INSTRUKCIJE ZA SKOK UT LAKTOVI I IZBAAJ

LAKTOVI I IZBAAJ - laktovi obje ruke su

usmjereni prema kou, a ne nagnuti
prema vani.

Za vrijeme izvoenja uta lakat ide

pravolinijski gore, a runi zglob i prsti idu
gore i prema kou.
Budite sigurni da lakat ne zadravate u
statinoj poziciji.

Znai opruanje ruke prema naprijed i

savijanje runog zgloba - produi djelovati
na loptu, poklopi obru, rotacija lopte je
unatrag preko kaiprsta i srednjeg prsta.