Kelompok Porsi sehari Ukuran saji Contoh dan Signifikansi setiap

Makanan catatan kelompok

Serealia dan 76 1 ptg Roti Roti gandum Sumber utama

produk olahan penuh, muffin, roti, energi dan serat
1 ckr Sereal kering sereal, oatmeal,
kraker, pretzel
tawar dan popcorn
ckr nasi, pasta

Sayuran 45 1 ckr sayur Tomat, kentang, Sumber kaya

berdaun segar wortel, kacang potasium,
polong, brokoli, magnesium, dan
ckr sayur bayam, buncis serat.
matang

6 oz jus sayur

Buah 45 6 oz es jus Pisang, kurma, Sumber utama

anggur, jeruk, jus potasium,
1 ptg sedang buah jeruk, jus anggur, magnesium, dan
mangga, melon, serat.
peach, nanas,
ckr buah kering strawberry.

ckr buah segar,

beku, atau
kalengan

Susu dan produk 23 8 oz susu Susu, yoghurt dan Sumber utama

susu rendah lemak keju tanpa lemak kalsium dan protein
atau tanpa lemak 1 ckr yoghurt (skim) atau rendah
lemak (1%)
1 oz keju

Daging, unggas 2 atau kurang 3 oz daging, Buang lemak yang Sumber kaya
dan ikan unggas, atau ikan terlihat pada protein dan
yang matang daging; bakar, magnesium
panggang, atau
rebus sebagai
pengganti goreng;
buang kulit unggas
Kacang-kacangan, 4 5 / minggu 1/3 ckr atau 1 oz Almond, kacang Sumber kaya
biji-bijan, dan kacang-kacangan campuran, kacang energi, magnesium,
kacang kering tanah, walnuts, biji potasium, protein
2 sdm atau oz bunga matahari, dan serat
bijian lentil, dan kacang
polong
ckr kacang
kering

Lemak dan minyak 23 1 sdt margarin Margarin rendah Selain lemak yang
rendah lemak lemak, mayonnaise ditambahkan, perlu
rendah lemak, dipilih juga bahan
1 sdm mayonnaise saus salad ringan, makanan yang
rendah lemak minyak sayur rendah lemak
(minyak zaitun,
minyak jagung)
2 sdm saus salad
ringan

Gula 5 / minggu 1 sdm gula Syrup, gula, jelly, Pemanis termasuk

selai jam, gelatin bahan rendah
1 sdm jelly atau rasa buah, permen, lemak
selai jam fruit punch, sorbet,
es krim
oz jelly beans

8 oz air limun