LAS EMOCIONES EN EL CUERPO

Roberto Navarro Arias

Mxico: Pax (1999)
Resumen: Psic. Juan Carlos Bernal E-mail: BERNAL27@HOTMAIL.COM

Modelo estructural de la realidad psicocorporal

(Adaptado a las regiones de los 7 chakras)

1.-CABEZA
Hemisferios, odo, nariz, ojos, cerebro
La mucosa bucal, asociada con el estmago y relacionada con la piel del cuerpo, nos hace patentes las necesidades de
nutricin, que incluye nuestra hambre de cario, tambin refleja experiencias con las ideas tragadas (introyectos). Los
labios se asocian con la sexualidad.

2.-CUELLO
Aqu registramos algunas amenazas y ataques, algunos cortan su energa vital en esta parte, viviendo slo con su
cabeza, ignorando al corazn. Las tensiones en el cuello limitan la circulacin de la sangre hacia el rostro y la
conciencia de algunos impulsos y sentimientos. Dominio (cabeza altiva), sumisin (cabeza agachada). La liberacin
proviene de los sollozos, gritos, vmitos e inflexiones espontneas de la voz.

3.-HOMBROS, BRAZOS Y MANOS

Los hombros reflejan la manera en que soportamos el peso de la vida. A veces sugieren agobio, tensiones crnicas por
presiones, anticipacin temerosa, fuerza o debilidad con respecto a su trabajo y las responsabilidades diversas. A veces
se extiende a la parte alta de la espalda. Otras personas cargan en la espalda con peso y dolor a sus hijos, pareja o
familiares.
Los brazos y manos reciben energa de los hombros. La parte superior de los brazos indica fuerza o debilidad de los
movimientos expresivos. Los codos, con su flexibilidad, reflejan el carisma o la falta de gracia con que intentamos
alcanzar las metas interpersonalmente. Con las manos damos y recibimos, contactando la realidad y transformando
sta, usando creatividad.
La columna vertebral integra movimientos del cuello, hombros, pelvis y parte posterior del trax. La rigidez en la
columna se refleja en tensiones, endurecimiento muscular y por estrechez de pensamientos y actitudes. A otros que les
duele la espalda es porque se flagelan con preocupaciones continuas e intiles.

4.-TRAX
Incluye las capas musculares externas e internas del pecho y espalda. La excesiva dureza en reas del pecho es por
negacin de la ternura y por escasa apertura al cario y a la amistad. El trax hundido y desinflado es seal de
depresin. El yo subjetivo puede estar engrandecido o inhibido, al igual que el trax. Algunos llenan sus pulmones de
angustia y depresin. El corazn desbocado seala peligros originados en el exterior, para que nos protejamos de
cualquier dao o tengamos la energa para atacar.

5.-ABDOMEN
Algunos frenan sus impulsos ms primitivos en la regin del hara. Lo que nos disgusta hace que se nos revuelva el
estmago. Ciertas personas fabrican cido gstrico para destruir visceralmente a las personas que les irritan. En la
cavidad abdominal estn los rganos que eliminan las sustancias, ideas y experiencias personales que nuestro
organismo no puede metabolizar; a saber: los riones, la vejiga y el colon. Las tensiones habituales del diafragma
impiden una concie3ncia plena de las pulsaciones y energas emocionales originadas en las vsceras y en los rganos
sexuales.
6.-PISO PLVICO
Incluye rganos genitales, msculos de ah, uretra, ano y glteos. Se relaciona con las actitudes de cercana o
alejamiento hacia el contacto y la comunicacin sexual, as como de los procesos eliminatorios del organismo.

7.-PIERNAS
Los muslos, apoyados en los huesos de la pelvis y en la parte superior del fmur, nos da la fuerza para trasladarnos
con mayor o menor facilidad. Las rodillas manifiestan la relativa frigidez o flexibilidad de nuestra personalidad al
caminar por la vida. En algunos estn trabadas por tensiones musculares crnicas. Con esto muestran inseguridad y no
se atreven a tomar rumbo propio. No son capaces de oponerse a los deseos de sus padres o de otras personas, aunque
en su interior los consideren falsos.
Las pantorrillas y los pies son el medio para ir y venir, as como para apoyarnos. Mediante sus pies la persona recibe
sensaciones de mayor o menor confianza-seguridad en el terreno que pisa. Sin necesidad de verlas podemos reconocer
a personas por el sonido y ritmo de sus pasos.

LAS EMOCIONES
Aunque compartimos las emociones bsicas con los animales inferiores tenemos otros sentimientos ms elevados,
propios de nuestra especie.
La depresin no es una emocin pasajera, es un estado emocional congelado.
La angustia tampoco es una emocin. Es un conjunto de sensaciones desagradables, debidas a que intentamos frenar
los propios impulsos y emociones mediante el control de la respiracin.
Hay muchas personas que nunca lloran, por grande que sea su dolor, pero llevan dentro conflictos que
favorecen la hipertensin arterial y los ataques coronarios del corazn.

SATISFACCIN
ORGULLO AMISTAD CURIOSIDAD

V ALEGRA ACEPTACIN
E
N ENOJO SORPRESA P
G A
A V
N ANTICIPACIN MIEDO O
Z R
A DISGUSTO TRISTEZA

Desilusin
CINISMO REMORDIMIENTO CULPA

Pesimismo

Enojo y Miedo son emociones opuestas, tambin Alegra-Tristeza, Disgusto-Aceptacin y Anticipacin-

Sorpresa.
Alegra + Enojo = Orgullo
Orgullo + Venganza = Optimismo
*Friedman y Rosenman, dicen que las personalidades Tipo A tienen propensin a tener ataques cardacos,
hipertensin arterial, abuso de sustancias y obesidad. Son irritables, se enfurecen, contraen las mandbulas cuando
piensan, aprietan los puos, son acelerados e impacientes. Abundan en abogados, ejecutivos, actores, polticos,
vendedores, reporteros, policas, entre otros.
Las personalidades Tipo B son tranquilas y relajadas.
En la vida diaria las perdonas mezclan caractersticas de los dos tipos. Ejemplos hay en burcratas, artesanos, entre
otros.

*Modificacin de creencias falsas ABC, segn la Terapia Racional Emotiva de Ellis.

Examinar cuidadosamente los temas repetitivos irracionales, porque estos se encuentran en la raz de las afirmaciones,
fantasas y premisas falsas que originan los sntomas y malestares. En cuanto la persona cambia sus creencias
extremosas por otras ms flexibles, desaparecen los sntomas y la terapia tiene xito. Se utiliza un esquema ABC
A = experiencia motivante
B = el sistema de pensamientos y creencias falsas
C = las consecuencias emocionales negativas que brotan de los pensamientos alterados.
Por ejemplo
(A) A una secretaria le notifican que pierde el empleo por recorte de personal. Al saber esto, se dice a s misma (B) que
no vale nada, que su trabajo es de psima calidad, que todos la odian y le tienen mala voluntad, que se va a morir de
hambre, y otros comentarios similares. Como consecuencia de estas frases tan negativas se siente (C) malhumorada,
rechazada, deprimida y angustiada. La carga emocional (C) disminuye a medida que esa mujer aprende a no dejarse
llevar por sus pensamientos negativos (B). En efecto, si se detiene a pensar de nuevo, comprende que slo ha sido
rechazada, al igual que otras personas, por un recorte de personal en su empresa, tal vez sin intencin deliberada.
*NOTA: La terapia Gestalt complementa a esta terapia tratando los introyectos y proyecciones con ejercicios
vivenciales.

Hacer una tabla con dos columnas para registrar situaciones y lo que el paciente piensa de ellas, con retroalimentacin
en sus fallos lgicos. Por ejemplo:

SITUACIONES O PENSAMIENTOS O ERRORES LGICOS INTERPRETACIN

ACONTECIMENTOS CREENCIAS ALTERNATIVA
Mi marido estuvo serio durante Est enojado conmigo Presuponer e intentar Comentarle lo que
el desayuno. adivinar observo o respetarle su
seriedad.
Rega a los nios al llevarlos Soy una mala madre; est mal Generaliza y desconoce Se vale que me enoje y
a la escuela. que me enoje la naturaleza de las noms tengo que
emociones cuidar hacerles
demasiado dao o
provocar algn
accidente.
Una compaera de trabajo no En el trabajo todos me Generaliza y polariza. Tal vez estaba ella
me salud. rechazan, no valgo nada ocupada o distrada.
En todo caso, si le
caigo mal yo cumpl
con saludarla.
El jefe me orden que repitiera Soy descuidada, todo me sale Generaliza y se Reconozco mis errores
una carta. mal autodevala. y lo tomo de quien
viene.
Aqu tambin se puede aplicar el metamodelo para desestructurar las presuposiciones, generalizaciones, adivinanzas,
etc.

Entonces, junto con el paciente analizar los pros y contras de sus creencias, distinguir bien las ideas de los hechos, ya
que lo que se piensa o siente no siempre es real o cierto. Tomar por el lado positivo las desgracias, siendo razonable y
optimista. Incluso el propio paciente puede llevar un registro de doble o triple columna, poniendo en la tercera columna
una interpretacin alternativa.

Algunas personas tensas y ansiosas generan obsesivamente muchos pensamientos autodevaluatorios o depresivos.

*Una alternativa a Ellis es la tcnica de Rimm y Masters para frenar-detener los pensamientos. Tiene 4 etapas:
1.-Exprese en voz alta sus pensamientos depresivos o indeseables. Mientras esto sucede, de sbito interrumpe el relato
al gritar la palabra ALTO Esto se repite varias veces.
2.-Se pide al paciente relajado este- que levante la mano cuando ocurran los pensamientos problemticos, debiendo
permanecer siempre en silencio. Cada vez que el paciente le haga la seal de un pensamiento negativo, el terapeuta le
gritar ALTO Cada sesin durar aproximadamente media hora.
3.-Se le pide al paciente que se diga a s mismo, con voz entendible, la palabra ALTO cada vez que tenga un
pensamiento negativo, de ah en ms permanecer en silencio.
4.-El paciente debe decirse internamente ALTO en cuanto se d cuenta de que regresa alguno de los pensamientos
que lo alteran emocionalmente.
Para que la ltima etapa sea ms eficaz es necesario que se lleve un registro diario de las veces que utiliza esta
tcnica. Y al final sumar el total de pensamientos detenidos. Hacer una grfica semanal para detectar la disminucin
gradual. Esto durante mes o mes y medio. La palabra ALTO puede ser sustituida por las palabras YA BASTA
CLMATE TRANQUILO u otras que elija el paciente y se sienta cmodo. Y claro, tambin es til el mtodo de las
frases positivas de Louise Hay para complementar el cambio.

CONTROL Y CULTIVO DE LA IMAGINACIN

Segn Bandler y Grinder, para avivar los sentimientos de culpa, algunas personas tienden a construir la imagen del
rostro severo, agrio y acusatorio de alguna persona influyente viva o muerta (padre, amigo, madre, pareja, Jesucristo,
etc.) que as responde ante algo que hicieron y a ese rostro no le pareci. Es clave cambiar eses rostro por una cara
ms comprensiva, salirse de ella o borrarla, para ya no sentir esa culpa.

Los principales motivos que impulsan a los suicidas son meras fantasas. Muchos repasan sin cesar sus
resentimientos y fracasos. Adems, fantasean que su suicidio sera una ofrenda mgica a las divinidades del ms all.
Se imaginan que renacen y llegan despus de la muerte- ante un ser comprensivo y carioso, al cual le cuentan sus
penas. Suponen que recibirn de ste y de algn pariente fallecido todo el apoyo que necesitan. Otros estn cegados
por deseos de venganza y fantasean que al matarse los dems estarn peor que ellos por su muerte. Otros tienen la
creencia de que regresarn despus de la muerte para atormentar a las personas que les hicieron dao. Adems, hay
quienes creen que no son ellos los que mueren porque sienten que no les pertenece el cuerpo: lo sienten extrao,
molesto y ajeno. De ninguna manera es sano confundir estas fantasas con la realidad.
En los casos menos graves usar tcnicas de detencin del pensamiento y el ABC de Ellis.

Scheff advierte que algunas personas manifiestan el sndrome del duelo inconcluso. Lejos de experimentar dolor, lo
cual sera una reaccin emocional adecuada, casi no tienen sentimientos de ninguna clase, mostrndose insensibles,
como si estuvieran en shock. Entre las emociones que se quedan sin expresar estn el cario, amor, alegra, alivio,
aprecio y tambin la culpa, resentimiento, dolor y frustracin. Ejemplo de esto es la viuda que fantasea en que su marido
muerto todava est cerca de ella o de que va a regresar. As se protege de cualquier nuevo enamoramiento o amistad
con otro hombre. Adems, teme despedirse de la persona muerta y dejarla ir, porque sabe que eso le dolera mucho.
Estas personas cambian su apariencia fsica que se vuelve desaliada, a veces con mal olor, sus ojos estn
desenfocados, su mirada est lejana, la voz carece de inflexiones, rostro inexpresivo, movimientos casi robotizados,
sienten su cuerpo como anestesiado, se deprimen, se enferman y rehyen el contacto social.
Su dolor separa la cabeza del cuerpo, quedando ausente la persona.

*Para tratar el cncer ayuda fabricar pelculas mentales (tres veces al da) en las que el paciente visualiza su cncer, e
imagina que una armada de glbulos blancos se apian para eliminar a las clulas malignas-enfermas, y expulsan a
stas a travs de los riones. Los pacientes tambin se visualizan como sanos y con su sistema inmunolgico
trabajando perfectamente. Tambin se pueden imaginar a su cncer como un conjunto de animales (por ejemplo, peces
grises) que poco a poco van siendo devorados por otros ms fuertes y saludables (tiburones blancos).

*Segn Perls, los sueos agradables completan positivamente algunas situaciones pendientes y equivalen a la
satisfaccin de los deseos mediante los sueos que postul Freud. Y los sueos desagradables contienen las propias
proyecciones. Cuando no nos reconocemos en algunos de los personajes de nuestros sueos manifestamos alienacin-
neurosis. El terapeuta le ayuda al paciente a construir un guin en sus dilogos con partes del sueo (soador-parte,
parte-parte, soador despierto-soador dormido, etc.). Cuando se eligen bien los opuestos casi siempre empiezan
pelendose entre ellos, observndose verbal, paraverbal y no verbalmente una parte fuerte-acusatoria-cruel contra una
parte dbil-quejumbrosa-sensible. A la persona que no recuerda sus sueos se le sugiere establecer un dilogo con los
sueos que le faltan, o que fabrique los que deseara tener, tambin puede construir fantasas sobre lo que desea
soar. El terapeuta u otra persona pueden representar los animales, objetos o personajes de sus sueos o fantasas, a
modo de psicodramas. Es conveniente que los miembros del grupo, antes de terminar cualquier ejercicio, expresen sus
propios sentimientos, fantasas, vivencias o sugerencias, para completar la situacin y aprovechar la energa de todos.

Daniels y Horowitz dicen que hay prestar atencin a lo que falta en un sueo. En sueo depresivo faltan la luz y el color,
una mujer sin piernas es porque las utiliza poco, otros no pueden correr o gritar: hay que hacerlos que se muevan o
griten. Un adolescente suea que conduce un carro sin frenos: proyecta su impulsividad.

El terapeuta estimula al paciente para que perciba continuamente, con toda su atencin, el estado interno de su
organismo. Sus tensiones musculares, respiracin, tono de voz, gestos y posturas. Siendo importante que exprese, con
su movimiento, emociones y sentimientos. Si alguien suea un perro rabioso, se le sugiere que grua, ladre y haga
gestos amenazadores: Si hace el ademn de golpear, se le pregunta que a quin desea golpear y se le sugiere que
coloque a esa persona en un cojn y golpee a este.

Los que estn en duelo por una muerte, abandono, divorcio o separacin, a veces traen introyecciones muy severas
que su cuerpo parece muerto, lento, vaco y robotizado. Otras veces mantienen estado de quejas, culpa y
autocompasin. Y los ausentes aparecen mucho en los sueos y pesadillas. Una alternativa es que le cuenten el sueo
a una silla vaca-amistad. La misma tcnica se aplica para asimilar a otras personas que se traen introyectadas,
utilizando fotografas de esas personas o imgenes religiosas- introyectadas. En ocasiones proyectan en ellas temores
y culpas, recordando que la culpa es el propio resentimiento proyectado en alguien ms. Y en ese impasse no se aclara
la situacin ni se le perdona. La liberacin se da cuando la persona es capaz de perdonar de corazn, lo cual se le nota
corporalmente.

Tcnicas para salir de la indecisin

Cuando cambiamos a nuestro favor las circunstancias experimentamos autonoma y disfrutamos mejor la vida. Una
falsa razn de los indecisos es que todo est destinado o que todo debe ser fcil y sencillo, por lo que se alejan de lo
complicado y evitan forjarse su destino. Aplazan pendientescon qu persona importante de su pasado se asocia
esta costumbre suya de aplazar algn tipo de actividades, experiencias o retos? cmo empez esa indecisin y
cundo lo not? Recuerde el contexto y si hubo algn castigo o premio influy para que aprendiera a ser indeciso y/o
pasivo, identifique cules son las ganancias secundarias. Integrar polaridades nio-adulto. Mrese como adulto en el
presente y haga suya la decisin inteligente con las alternativas que tiene aqu y ahora, dando una solucin concreta.
Asuma la responsabilidad de sus decisiones y acepte lo que no puede cambiar. Planteese metas concretas detallando
qu, cmo, cundo y para qu. Empiece con metas pequeas, decisiones poco importantes y vaya aumentando
gradualmente de complejidad en sus decisiones. Aprenda a acabar algo antes de empezar otra cosa.

Las tcnicas de la Meditacin

Resnick advierte que todas las tcnicas tienen un elemento en comn: ayudan a focalizar la atencin en el momento
presente. Aprendiendo concentracin para contemplar la realidad externa con serenidad y ve de modo imparcial su vida
interior. Se recomienda un lugar aislado, como un bosque, cascada, caverna, lago, ro, cabaa, etc. Y hay que minimizar
los estmulos externos, para evitar que la atencin conciente sea distrada del objetivo de la meditacin. Para meditar se
prefiere una postura de loto para evitar cualquier movimiento intil, con la espalda derecha para disminuir la posibilidad
de adormilarse. Se puede usar una silla con respaldo recto, quemar incienso ayuda.
Cada vez que el meditador se distrae debe volver al objeto de su meditacin. La sesin se recomienda sea de media
hora para avanzados y de menos tiempo para principiantes, dos veces al da, una al levantarse y otra en la tarde.
Existen 2 procedimientos generales,
El primero limita el campo de la conciencia, enfocando la atencin hacia un objeto de meditacin o hacia la repeticin
de una palabra, durante un periodo definido de tiempo. Teniendo que ver con la vista (objeto del ambiente, mandala,
fotografa, la punta de mi nariz, luz de vela, etc.), el odo (plegaria, canto, mantras, msica instrumental, sonido de
naturaleza, etc.), la imaginacin (sonido recordado o creado, recordar olas del mar o el viento) o el movimiento
(respiracin rtmica, movimiento rtmico de ojos, manos, pies o de la cabeza). En caso de que la persona sienta
cansancio debe cerrar los ojos sin apartar la atencin interna del objeto de su contemplacin.
El segundo ampla y abre la conciencia a una percepcin menos limitada del ambiente externo que nos rodea.
Ejemplos: danzas sufes, danzas indgenas, faquires, monjes.

Soledad, sexualidad y amor romntico

Existe la soledad emocional (ausencia de una persona apreciada) y la soledad social (ausencia o carencia de un grupo
con el que compartir intereses o aficiones, en trabajo, familia, barrio o escuela).

Las caricias que van recorriendo poco a poco el cuerpo de la otra persona, tienen la finalidad de crear un lazo afectivo
de cario mutuo, que a veces es muy intenso y duradero. Mediante los pasos de acercamiento previos al contacto
genital se ha conocido de modo gradual al otro individuo en diferentes situaciones, tanto sociales como privadas. En los
programas de psicoterapia sexual se prohbe temporalmente el coito a los hombres que presentan dificultades para la
ereccin y a las mujeres que no llegan al orgasmo.

El campo de las terapias psicocorporales

Segn Reich, cuando las tensiones musculares se generalizan, la persona desarrolla una coraza o armadura del
carcter que limita movimientos, ideologas y expresin de emociones, disminuyendo la energa vital. Bsicamente, la
armadura neurtica comprende 7 anillos de tensin muscular que bloquean en sentido transversal la energa vital del
organismo, impidiendo su camino ascendente hacia la cabeza, y frena la expresividad emocional y orgsmica.

Segn Ida Rolf, los accidentes y las presiones psicolgicas que padece cualquier persona pueden originar fallas en el
balance postural del cuerpo. Y el tejido conjuntivo que envuelve cada msculo ya no puede funcionar de modo
independiente. No es posible corregir las fallas posturales con la simple voluntad.

Ninguna persona puede salir de sus estados emocionales negativos porque ingiera frmacos o se repita frases alegres.
Tampoco ayuda mucho el mero intercambio verbal, el terapeuta rogeriano pasivo, ni la pura meditacin. Las ms
recientes teoras acerca de las emociones sealan la conexin que existe entre el tono emocional y la actividad motora.
Nos podemos mover con mayor facilidad cuando estamos alegres y relajados.

Cuando una persona destraba sus rodillas experimenta temblor, sudor y recuerda algunos eventos traumticos.
Despus camina con mayor seguridad en la vida.
Las vsceras contradas contienen mensajes de dolor, impulsos y emociones ms difciles de entender que los de las
tensiones musculares. Y nos identificamos mejor con lo que sentimos realmente cuando nos ubicamos, con toda paz y
tranquilidad, en el centro de nuestro espacio abdominal.

EJERCICIOS BSICOS

OJOS Y ODOS
Ojos estresados reducen el campo visual. Ojos y odos quedan afectados por las tensiones angustia y confusin- en el
entrecejo y la frente. La cara de perplejidad contribuye a que no se produzcan pensamientos claros. Hay que mantener
la frente descansada y sin arrugas, y relajar el entrecejo.

MANDBULA
La cerramos en la clera o al afrontar algo fuerte. Contribuye entonces a la angustia. Conviene que aprendamos a
concentrarnos mientras comemos, sin atender otras cosas, para relajar la mandbula sabiendo masticar y saborear los
alimentos. Para liberar resentimiento acumulado en la quijada consiste en morder una toalla o un papel suave. La
persona puede sostener la toalla con una mano, mientras que la muerde y jala moviendo la cabeza como un perro que
tiene agarrada a su presa. Despus de unos minutos suelta las toalla voluntariamente y repite este ejercicio varias
veces. Esto tambin ayuda a las personas que aprietan los dientes y se lastiman dormidas.

CUELLO
A algunas personas les ayuda gritar porque as liberan tensiones en el cuello y trquea. Esto lo pueden hacer mientras
manejan en un lugar ruidoso, con el carro cerrado o en una zona despoblada. Uno respira profundamente y luego
produce el sonido mmmmmmmm.. de modo prolongado, mientras echa fuera el aire por la nariz. Vara el sonido,
hacindolo ms grave o ms agudo, hasta sentir que vibran las estructuras del cuello, la cabeza y el trax.
Las personas demasiado sumisas pueden gritar no una y otra vez con toda intensidad, mientras mueven el cuello de
uno a otro lado, para aflojarlo y levantar la cabeza. Pueden rugir, llorar o ensayar diferentes voces para dar salida a sus
emociones congeladas. Tambin conviene imitar otras voces o exagerar algunos aspectos de la propia voz, para
sentirse cmodos cuando emplean expresiones ms espontneas y libres.

HOMBROS, MANOS Y BRAZOS

Para aflojar los hombros ayuda el automasaje. Otro ejercicio es levantar los hombros casi hasta las orejas (como quien
expresa algo que no le importa), luego los mantienen as un momento y finalmente los dejan caer con fuerza mientras
expulsan el aire de los pulmones. Se repite este ejercicio 25 veces.
Cuando una persona est fastidiada, irritada o nerviosa le conviene relajar las manos. Un ejercicio es tomar un cojn o
almohada y ahorcarlo, fantaseando que ahorca a la persona que lo tiene as, o puede retorcer una toalla. Esto libera
dolores de cabeza y de hombros. Para liberar agresividad tambin pueden golpear cojines (o muecos inflables) con los
puos, guantes especiales o con una raqueta especial. Este ejercicio no solamente favorece las manifestaciones de
enojo sino tambin las muestras de ternura y amor fraterno mediante abrazos, masaje y caricias.

TRAX Y ESPALDA
En la espalda la persona guarda responsabilidades, miedo y coraje, culpas y pensamientos negativos, as como
problemas laborales. Favorece dar codazos hacia atrs o remar para fortalecer los romboides.
Para abrir los msculos del trax la persona se tiende de espaldas en el suelo, encima de un rollo de cobertores que
acomoda bajo los hombros, permaneciendo as 10 15 minutos, mientras trata de respirar lo ms profundamente que
pueda.
Algunos se dan cuenta de que aprietan la garganta para evitar una respiracin ms profunda. La persona puede
recorrer el rollo a distintas alturas de la espalda: luego estira los brazos lo ms que puede. Tambin puede hacer
presin en algunos msculos de la espalda, como los psoas. La postura de la cobra en el yoga tiene la finalidad de
estirar la espalda.

RESPIRACIN
Para respirar bien es indispensable juntar los omplatos. Esto permite mayor entrada de aire. La respiracin natural es
la abdominal, basada en el diafragma. Y adems beneficia a las funciones digestivas.
Si el pecho est demasiado hundido conviene practicar la inhalacin de aire.
Si el pecho est demasiado expandido conviene practicar la exhalacin de aire retardada

ABDOMEN
Contraer el abdomen manda mensajes al cerebro de alarma e inseguridad. Usar el masaje circular en el abdomen para
relajarlo. La colitis nerviosa est asociada con hechos inquietantes e irritantes que el individuo no termina de asimilar.

PELVIS
Hacer giros como si la persona tuviera un aro en su cintura y lo hiciera girar. La persona se coloca de pie, con los pies
paralelos y separados unos 30 cm. Luego apoya el peso del cuerpo en el pie izquierdo, rotando la pelvis hacia el mismo
lado. Enseguida permite que el peso del cuerpo descanse en ambos talones y mueve la pelvis hacia delante. Luego se
apoya en el pie derecho y gira la pelvis hacia ese lado. Finalmente deja descansar el peso del cuerpo en ambos pies y
mueve la pelvis hacia atrs. Este ejercicio se repite 10 veces y 10 veces en sentido contrario.
Otro ejercicio consiste en mover la pelvis hacia delante y hacia atrs mientras que la persona se mantiene de pie. Echa
la pelvis hacia delante al presionar el suelo con los talones mientras expulsa el aire de los pulmones. Luego, la empuja
hacia atrs, arqueando la parte baja de la espalda.

PIERNAS
Sacudirlas, patear o hacerlas vibrar. Acostados simular que pedalea o lanza patadas unas 25 veces. Alguien pudiera
sentir hormigueos en las piernas y recordar que cuando era nio no se poda sostener en la cuna, por lo que empezaba
a llorar pidiendo ayuda. Tambin ayuda el masaje profundo.
Para aflojar las rodillas trabadas, la persona se coloca de pie y luego adelanta uno de ellos para echarle el peso del
cuerpo. Luego gira la rodilla haciendo pequeos crculos, primero hacia adentro unas 10 veces- y luego hacia fuera.
Luego adelanta el otro pie apoyando bien el cuerpo en l, y hace los mismos ejercicios. Despus cambia a la postura
inicial. Repite el mismo ejercicio unas cuantas veces. No conviene que se canse demasiado, sino aflojar las rodillas
gradualmente.