WHOLE30 PRAKTICKY:

PLNOVN JDELNCKU
http://jidlonaprvnimmiste.cz jednodue vate zdrav

blkoviny zelenina ovoce oleje kokos oechy

amslo aolivy asemnka

Vypstujte si dobr jdeln nvyky. Jezte vklidu ustolu. Nenechte se pi jdle nim vyruovat televiz, telefonovnm ani e-maily. Pomalu adkladn vkejte,
nehltejte. Udlejte si as avychutnejte si lahodn azdrav jdlo, kter jste si pipravili.

jdla
Jezte ti jdla denn. Zante vydatnou sndan. Zkladem kadho jdla je zdroj blkovin ovelikosti jedn a dvou dlan. Zbytek tale vypln zelenina.
as odasu mete pidat porci ovoce. Nezapomete natuk. Doporuen mnostv vkadm jdle:

Veker oleje atuky pro tepelnou pravu: 12 porce ovelikosti palce

Veker mslo (gh, kokosov mslo, oechov msla atd.): 12 porce ovelikosti palce
Kokos (duina nebo vloky): 12 oteven hrsti (vrchovat)
Olivy: 12 oteven hrsti (vrchovat)
Oechy: a 1 zaven hrst
Avokdo: pl a jeden kus
Kokosov mlko: a konzervy (t vt, 400ml)

Kad jdlo by mlo bt tak velk, aby vs uspokojilo a dotoho ptho pokud to jde, nesvate. Sjdlem skonete pr hodin ped tm,
ne jdete spt.

ped cvienm
Najezte se 1575 minut ped cvienm. Dte tak tlu signl, aby se pipravilo naaktivitu. Cvite-li hned rno, je rozhodn lep snst aspo nco.
Vybrejte si snadno straviteln achutn jdla. Jedn se otu nejvariabilnj poloku vnaem plnu, nevhejte proto experimentovat srznmi
potravinami, mnostvm inaasovnm.
Jdlo by mlo obsahovat men podl blkovin ( porce vjdle nebo mn) appadn mal mnostv tuku ( porce vjdle nebo mn). Dosvainy ped
cvienm nepidvejte ovoce ani zeleninu bohatou nasacharidy.

pocvien
Najezte se co nejdv pocvien (bhem 1530 minut). Dejte si porci snadno stravitelnch blkovin aodpovdajc mnostv zeleniny bohat nasacharidy
podle kivky cukr pocvien vknize Jdlo naprvnm mst. Jako primrn zdroj sacharid pocvien si nevybrejte ovoce atuku pidejte jen minimum
nebo dn. Mezi zeleninu bohatou nasacharidy, kter je vhodn potrninku, pat teba batty, rzn druhy dn nebo epa.
Upozorujeme, e svaina pocvien pedstavuje zvltn bonusov jdlo, kter nenahrazuje sndani, obd ani veei. M to bt zdroj dal potebn
energie aivin, dky ktermu se pointenzivnm cvien rychleji aefektivnji zotavte.

2014 Whole9 Life, LLC & Jan Melvil Publishing http://jidlonaprvnimmiste.cz, http://whole30.cz