CIRCUIT TRAINING

Pengikut
Arsip Blog
2010 (1)

o April (1)

circuit training

Mengenai Saya
BEST ME

Lihat profil lengkapku

KAMIS, 01 APRIL 2010

circuit training
Sejarah Circuit Training/Sirkuit Latihan :
Sirkuit latihan atau yang juga bisa disebut dengan Circuit Training ialah Suatu program latihan yang
di ciptakan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953,
Tentang Circuit Training :
Dalam program latihan ini, terdapat beberapa stasiun kebugaran jasmani yang dapat dipadukan
sebagai serangkaian variasi dari Sirkuit Latihan , seperti push up, sit up, dll. Dalam program pelatihan
ini biasanya di gunakan:peralatan mesin, peralatan hidrolik, beban tangan dan biasanya jarak tiap
stasiun 15 detik sampai 3 menit untuk menjaga agar otot tidak kelelahanBentuk sederhana dari
circuot training adalah lari keliling lapangan 10 kali, push up 10 kali, dst.
Sirkuit latihan ialah Suatu suatu jenis program latihan yang berinterval di mana latihan kekuatan di
gabungkan dengan latihan aerobic, yang juga menggabungkan manfaat dari kelenturan dan kekuatan
fisik. Sirkuit di sini berarti Beberapa kelompok olah raga atau pos yang berada di area dan harus di
selesaikan dengan cepat. Tiap peserta harus menyelesaikan satu pos dahulu sebelum ke pos lainnya.
Program latihan sirkuit adalah program latihan yang mengkombinasikan antara latihan kekuatan dan
latihan kardiovaskular (olahraga aerobik). Circuit training dilakukan dengan banyak repetisi dan
istirahat yang singkat diantara setnya.

Menurut penelitian yang ada, selama 8-20 minggu menjalankan circuit training, menunjukkan
peningkatan kapasitas paru-paru sebesar 4-8%. Kapasitas paru-paru yang tinggi biasa digunakan
untuk menyatakan tingkat kebugaran seseorang. ProgramLatihan Latihan sirkuit menggunakan
beban yang ringan seperti push up, squat, sit up yang kemudian dikombinasikan dengan olahraga
aerobik seperti lari atau bersepeda. Latihan sirkuit biasa dilakukan di tempat terbuka (outbond) yang
terdiri dari beberapa pos, pada tiap posnya menekankan pada latihan kekuatan dengan repetisi
tertentu kemudian diselingi dengan latihan aerobik selama beberapa detik sampai dengan menit
untuk menuju ke pos berikutnya.

Kelebihan Cicuit Training

 Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya dengan latihan aerobik
Melatih semua anggota tubuh (total body workout)
Tidak memerlukan alat gym yang mahal
Dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan
Beberapa komponen kebugaran jasmani yang dilatih dalam circuit training ialah :
Kebugaran Jasmani
Kekuatan Fisik
Kesehatan
Kelenturan tubuh
Variasi Circuit Training :
8x 8 TrainingIni adalah jenis latihan yang ditujukan untuk membangun otot. Seperti namanya, jenis
latihan ini berpatokan pada delapan set dan delapan repetisi masing-masingnya. Jika latihan straight
set atau standard memiliki waktu jeda yang cukup panjang, yaitu sekitar 60 detik, maka 8 x 8 ini
menggunakan waktu jeda yang pendek antara 15-20 detik saja. Program latihan ini sebaiknya
dilakukan oleh yang sudah advance saja. Penjelasan yang lebih rinci anda bisa baca pada artikel
Bentuk Otot Cepat 8 x 8 Program Latihan Beban.
Super SetJenis latihan ini bukan sesuatu yang luar biasa beratnya. Jadi jangan keder dulu membaca
namanya. Tetapi memang latihan ini adalah latihan yang efektif untuk melatih otot. Jika latihan
straight set atau standard itu melakukan beberapa set untuk satu latihan yang sama, maka super set
ini melakukan variasi dimana setelah melakukan satu set latihan A kemudian langsung tanpa istirahat
lanjut ke satu set latihan B.Contoh latihan superset adalah:Misalnya anda melakukan bench press
sebanyak 10 repetisi kemudian dilanjutkan cepat ke cable rows sebanyak 10 repetisi, baru kemudian
anda istirahat.Superset mempunyai tipikal bahwa latihan yang kedua biasanya akan drop
kekuatannya karena tanpa istirahat pasti stamina kita berkurang. Anda pasti bisa menebak bahwa
jenis latihan ini berarti bukan untuk membentuk otot lebih besar dengan cepat. Memang benar, jenis
latihan ini sangat cocok untuk orang yang mempunyai sedikit waktu dan ingin melakukan
pembentukan otot saja, bukan membesarkan.Keuntungan Super Set:1. Anda bisa melatih dua jenis
latihan sekaligus dalam waktu singkat.2. Stamina anda terlatih dan pembakaran lemak akan lebih
banyak.3. Bagus untuk orang yang ingin mengeringkan otot.
5 x 5 TrainingTraining ini merupakan latihan yang cukup berat tetapi bagus untuk target latihan
kekuatan dan pembentukan otot. Ini adalah salah satu program latihan yang populer dikalangan
binaragawan. Seperti namanya, program 5 x 5 ini berdasarkan pada 5 set dengan masing-masing 5
repetisi.Jenis training ini sangat bagus untuk mereka yang ingin membangun otot lebih besar.
Langkah-langkah yang lebih rinci bisa dilihat pada artikel Program 5 x 5 Untuk Massa Otot Maksimal.
HIITJika anda ingin mempercepat pembakaran lemak dan memperoleh tubuh lebih langsing, jenis
latihan ini sederhana tapi sangat efektif. Melakukan latihan High Intensity Interval Training akan
melatih stamina anda karena pengurasan stamina yang cukup besar diperoleh dari latihan ini.
Kombinasi dari sprint dan jogging ini sebenarnya menguras tenaga lebih banyak daripada sprint. Jika
anda ingin tahu lebih banyak, sudah ada artikel mengenai metode ini di Membakar Lemak Cepat dan
Ramping dengan Latihan HIIT.
Drop SetJenis latihan ini banyak digunakan untuk membangun otot lebih besar. Tekniknya cukup
sederhana. Lakukan latihan seperti straight set/standard, tetapi untuk bebannya mulai dari yang
paling berat terlebih dulu. Lalu repetisinya tidak dibatasi, lakukan hingga anda tidak mampu
mengangkat beban lagi, kemudian turunkan beratnya dan lakukan repetisi lagi hingga tidak kuat
mengangkat lagi. Terus hal ini dilakukan hingga beberapa set.Contohnya : Misal anda melakukan
biceps curls dengan beban 20 kg, kemudian lakukan repetisi sebanyak yang anda mampu. Kemudian
berikutnya mengangkat 15 kg dan lakukan repetisi lagi sebanyak yang anda mampu. Begitu juga
berikutnya diturunkan 10 kg, 5 kg.Keuntungan latihan drop set: Anda bisa membentuk otot lebih
besar dengan latihan ini. Karena otot anda pasti meraung-raung beratnya latihan ini.Jangan gunakan
beban yang terlalu ringan hingga anda melakukan terlalu banyak repetisi karena nanti latihan ini jadi
percuma dengan beban terlalu ringan.
Nama : SCARVIA NUZULA
No. Absen : 35
Kelas : XI IPA 3
Sumber : Google