PREVENCION
mdica.
Haga algo de ejercicio fsico
Decida qu cosas hay que hacer
necesariamente y qu cosas se pueden aplazar
para otra ocasin.
Encuentre tiempo para usted
Pngase objetivos realistas.
Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir
cuando empieza a sentir ansiedad.
Intente hacer algo para cambiar la situacin si
descubre que algn acontecimiento est
haciendo crecer su ansiedad.
RELAJARSE: En primer lugar, adopte la postura
ms cmoda que le sea posible; tmbese
cmodamente en un sitio donde no le molesten.
MANEJAR LA PREOCUPACIN
Preocupacin real
Preocupacin no real
AFRONTAR LAS SITUACIONES DIFCILES
Dse cuenta de qu situaciones le crean
ansiedad.
Concrete qu quiere cambiar.
Comience por algo fcil.
Practique diariamente y de forma regular
y prolongada.
Pida ayuda a familiares y personas
amigas.
Sea perseverante.
Prmiese con algo que le apetezca
cuando haya hecho algn progreso.
Cambie su modo de sentir.
TRATAMIENTO: Tratamiento segn indicacin sus propios
afanes
CUIDADOS EN EL HOGAR.
Exprese y comparta sus sentimientos.
Evite en lo posible tendencia al aislamiento.
Consuma una dieta balanceada y saludable y
no coma en exceso.
UNIVERSIDAD NACIONAL JORGE
Duerma bien.
BASADRE GROHMANN
Haga ejercicio regularmente.
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA
SALUD
Limite el consumo de cafena y alcohol.
ESCUELA PROFESIONAL DE
No fume, no consuma cocana ni otras drogas ENFERMERIA
psicoactivas. UNIVERSIDAD NACIONAL JORGE
BASADRE GROHMANN
Aprenda y practique tcnicas de relajacin
como fantasas guiadas, relajacin muscular
progresiva, yoga, tai chi o meditacin. Ensaye
con biorretroalimentacin, utilizando un FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
profesional certificado para empezar.
Tome descansos en el trabajo y asegrese de
mantener un balance entre las actividades
recreativas y las responsabilidades. Asimismo,
pase el tiempo con personas que usted disfrute.
TEMA:
Busque libros de autoayuda en la biblioteca o
librera local. ANSIEDAD
Dios te bendiga siempre, no te
preocupes por el maana, cada da tiene

Elaborado por:
Estudiantes de la Escuela de
Enfermera de la UNJBG
ANSIEDAD: La ansiedad es una sensacin
normal que experimentamos las personas alguna
vez en momentos de peligro o preocupacin. Sin
embargo, cuando una persona se encuentra
ansiosa con cierta frecuencia, entonces la ansiedad
se convierte en un Problema que produce
sensaciones desagradables.
El objetivo no es hacer que desaparezca, sino
aprender a controlarla y reducirla a niveles
manejables y adaptativo
SINTOMAS DE LA ANSIEDAD
Tensin muscular, hombros y espalda.
Dificultades de respiracin, visin
nublada, sofoco.
Taquicardia, opresin en el pecho.
Sensacin de nudo en el estmago,
nuseas.
Sudoracin, temblor, hormigueo en las
manos.
Inestabilidad, temblor, entumecimiento CAUSAS DE LA ANSIEDAD
en las piernas.
Dificultad para concentrase. Unas personas tienen problemas con la ansiedad
Visin irrealista de los problemas. porque tienen tendencia a reaccionar
exageradamente ante las dificultades.
Cansancio.
Problemas para dormir. Otras se vuelven ansiosas como consecuencia
Dolor de cabeza de un acontecimiento especialmente
desagradable.
En otros casos, la aparicin de un problema
importante o la acumulacin de pequeos
problemas causa la ansiedad.
En ocasiones, la ansiedad aparece justo
cuando se han resuelto
Una serie de problemas y, por tanto, era de LAS CONSECUENCIAS DE LA ANSIEDAD
esperar que esa persona se encontrase mejor.
La ansiedad s puede traer consigo sentimientos de
infelicidad, depresin, irritabilidad, alteraciones
de sueo, desavenencias en las relaciones de
pareja, consumo de txicos, etc. Por ello, es muy
importante aprender a manejarla.