Tajuk SOALAN PJPK TINGKATAN 4

Tunjang : KECERGASAN

1. .. ialah keupayaan jantung, salur darah dan sistem respiratori untuk

membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang.

A Kelenturan
B Kekuatan otot
C Daya tahan otot
D Daya tahan kardiovaskular

2 Apakah penyakit kardiovaskular ?

A Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia

B Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria.
C Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung.
D Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan kalsium

3 Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot.

A Bebanan
B Kalistenik
C Senamrobik
D Kesemua di atas

4 Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonic, isometrik

1
 dan

A isolasi
B isograph
C isokinetik
D isokontraksi

5 Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan
aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani?

A Latihan spesifik
B Latihan isotonik
C Memanaskan badan
D Menyejukkan badan

6 Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ?

A Aktiviti DRABC
B Aktiviti untuk menaikkan suhu badan
C Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan
D Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika

A selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat

B selepas sahaja makan tengahari sambil berehat
C selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen
D selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti

8 Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ?

2
 A Trisep
B Soleus
C Deltoids
D Rectus abdominis

9 Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ?

A Caliper
B Risograph
C Treadmill
D Elektroensefalogram

10 Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya .

Jam selepas makan.

A 2
B 1
C
D

11 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan

pantas dapat meningkatkan

A ketangkasan
B kekuatan otot
C dayatahan otot
D daya tahan kardiovaskular

12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul

3
 A memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti
B aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan
C menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti
D memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

13 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index]

A BMI = [tinggi (m)]

berat badan (kg)

B BMI = [tinggi (m)]

Ukuran lilit pinggang (cm)

C BMI = Berat badan (kg)

[tinggi (m)]

D BMI = Berat badan (kg)

Tinggi (m)

14 Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah

A 50 hingga 70 denyutan per minit

B 60 hingga 80 denyutan per minit
C 70 hingga 90 denyutan per minit
D 80 hingga 90 denyutan per minit

15 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ?

4
 A Banyak udara boleh disimpan
B Mengelak jantung daripada berlubang
C Membekalkan lebih banyak asid laktik
D Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

16 Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu

semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan

A otot tegang
B oksigen berlebihan
C pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
D pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

17 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan

A kerosakan pada jantung

B kerosakan pada paru-paru
C kerosakan pada otot-otot
D kerosakan pada salur darah atau jantung

18 Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku

5
 terhadap keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut, ialah :

I Pertambahan saiz paru-paru

II Pertambahan ketebalan dinding jantung
III Pertambahan jaringan kapilari darah di otot
IV Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi jantung)

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

19 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan

A daya tahan otot isometrik

B daya tahan otot dinamik
C daya tahan otot isotonik
D daya tahan otot isokinetik

20 Berapakah bilangan otot untuk setiap tangan ?

A 27
B 32
C 37
D 39

21 Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau

6
 berterusan dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada

A daya tahan otot

B kekuatan otot
C ketangkasan otot
D daya tahan kardiovaskular

22 Kekuatan otot bermaksud

A kemampuan daya mengatasi otot yang kuat

B kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat
C kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya
D kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi
daya

23 Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasan

I kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan

II kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan
III kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan
IV kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan

A I, II
B II, III
C III dan IV
D I dan IV

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4

7
Tunjang :KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

Utamakan Kesihatan
Badan Sihat Otak Cergas
Negara Bersih Rakyat Sihat.

24. Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh.

A Bebas daripada pengaruh dadah

B Individu yang cemerlang dalam semua aspek
C Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental
D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan
jasmani.

25. Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang
menyeluruh?

I Makan makanan seimbang

II Mengamalkan gaya hidup sihat
III Menjauhi gejala dadah dan alkohol
IV Mengambil makanan yang berlebihan

A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

3 Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang individu?

8
 I Rehat
II Tidur
III Riadah
IV Istirahat

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

4 Berikan maksud insomnia

A masalah mata
B masalah buah pinggang
C masalah tidak boleh tidur
D masalah kegagalan otak berfungsi

5 Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang baik?

I Mempunyai kesedaran dan kawalan diri yang baik

II Berasa positif terhadap diri sendiri dan bermasyarakat
III Berupaya mengawal dan menguasai fikiran,perasaan dan tingkahlaku
IV Mempunyai tanggungjawab terhadap keluarga dan masyarakat setempat.

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

6 Istirehat didefinisikan sebagai

9
 A tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya
B tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental
C tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari
D tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif

7 Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja?

I Perubahan ekonomi
II Perubahan sosial
III Perubahan fizikal
IV Perubahan daya pemikiran

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

8
Peranan Sekolah
Peranan Ibu bapa
Peranan Masyarakat
Peranan Media Massa
Peranan Rakan Sebaya
10
 Penyataan di atas merujuk kepada langkah-langkah untuk mengatasi masalah sosial,
apakah tanggungjawab seorang kaunselor di sekolah?

I seorang perangsang
II seorang penyebar maklumat
III sebagai pendengar yang setia
IV seorang yang bertanggungjawab

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

9 Antara berikut faedah-faedah memahami emosi adalah

I memupuk keyakinan diri

II mempengaruhi tingkahlaku
III meningkatkan daya tahan diri
IV meningkatkan penampilan diri

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

10 Bagaimanakah cara menangani masalah emosi?

11
 A Memotivasikan emosi negatif
B Memupuk pergaulan yang tidak sihat
C Menjalin hubungan secara rambang
D Mewujudkan persekitaran tidak sihat

11 Siapakah yang termasuk dalam institusi kekeluargaan?

I Ibu
II Bapa
III Anak
IV Datuk

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

12 Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia?

I Keharmonian
II Kasih Sayang
III Suka berkelahi
IV Hormat Menghormati

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

Jenis penderaan Bilangan

Terdampar 106
Diabaikan 250

12
 Fizikal 413
Seksual 291
Emosi/psikologi 17
Lain-lain 30
Jumlah 1107

13 Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak?

A Keseronokan
B Pengaruh emosi
C Kurang kasih sayang
D Pengaruh rakan sebaya

14 Apakah kepentingan institusi keluarga?

A Mengabaikan tanggunjawab
B Menjalin hubungan yang negatif
C Memgamalkan sikap penting diri
D Menyemai nilai-nilai moral dan membentuk sikap positif

15 Nyatakan akibat seks sebelum kahwin?

I Membunuh diri
II Membuang bayi
III Tekanan perasaan

13
 IV Melakukan seks bebas.

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

16 Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah sosial?

I Memberi kasih sayang

II Memberi didikan agama
III Memberi kelonggaran untuk memilih rakan sebaya
IV Mengalakkan remaja terlibat dalam aktiviti kokurikulum

A I , II dan III
B I , II dan IV
C I , III dan IV
D II , III dan IV

17 Rehat boleh didefinisikan sebagai

A waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari

B tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif
C waktu yang sentiasa digunakan untuk melakukan aktiviti yang digemari
D tempoh masa yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti
fizikal atau mental

18 Nyatakan ciri-ciri sebuah keluarga bahagia?

I Bermusuhan
II Kehormonian

14
 III Interaksi yang negatif
IV Hormat-menghormati

A I dan II
B II dan III
C II dan IV
D I dan IV

19 Isu-isu remaja sedang hangat diperkatakan ketika ini. Antara isu-isu remaja
tersebut ialah.

I melepak
II lari dari rumah
III pembuangan anak
IV pelajar cemerlang

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

20 Apakah cara-cara mengatasi gejala seks di kalangan remaja?

I Mempunyai pegangan agama yang kuat

II Melibatkan diri dengan pergaulan bebas
III Mengelakkan diri daripada terlibat dengan aktiviti negatif

15
 IV Melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum untuk mengisi masa lapang

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4

Tunjang :GAYA HIDUP SIHAT

PEMAKANAN

16
1 Kesihatan seseorang akan terganggu jika berlakunya malnutrisi. Apakah yang
menyebabkan malnutrisi
I masalah penyerapan zat makanan
II proses pencernaan yang tidak sempurna
III pengambilan zat makanan yang berlebihan
IV pengambilan zat makanan yang tidak mencukupi

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

2 Obesiti atau kegemukan yang berlebihan adalah disebabkan oleh

A Pengambilan makanan yang berkalori tinggi

B Pengambilan makanan yang berkarbohidrat tinggi
C Pengambilan vitamin dan garam mineral yang berlebihan
D Pengambilan makanan yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran.

3 Diabetis melitus atau kencing manis adalah penyakit masalah manusia di seluruh
dunia. Punca utama diabetis ialah

A pengambilan makanan laut

B pengambilan makanan yang berkalori tinggi
C pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran
D pengambilan makanan yang mengandungi gula yang berlebihan

4 Diabetis jenis I biasanya menyerang pada usia muda. Diabetis jenis I disebabkan
oleh

A berlebihan berat badan.

17
 B banyak mengambil makanan ringan
C kegagalan pankreas merembeskan insulin
D insulin yang dirembeskan oleh pankreas tidak mencukupi untuk bertindak
terhadap glukosa

5 Penyakit darah tinggi atau hipertensi boleh mengakibatkan

I strok/angin ahmar
II penyakit jantung
III penyakit batu karang
IV penyakit buah pinggang

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

6 Seseorang dikatakan mempunyai risiko mendapat hipertensi apabila tekanan darah

A sistolik kurang 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg

B sistolik melebihi 90 mm Hg dan tekanan diastolic 140 mm Hg
C sistolik melebihi 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg
D diastolik melebihi 140 mm Hg dan tekanan diastolic 90 mm Hg

7 Pengambilan garam (Natrium) yang berlebihan boleh menyebabkan penyakit

A jantung
B darah tinggi
C kencing manis

18
 D buah pinggang

8 Penyakit darah tinggi tidak dapat di kawal dengan melakukan tindakan

A melancong
B melakukan senaman
C mengawal pemakanan
D mengambil ubat tertentu.

PENGURUSAN STRES

1 Kesan konflik ke atas remaja ialah

I bermotivasi tinggi
II cepat berputus asa
III mudah bertengkar dengan orang lain
IV tidak dapat bergaul mesra dengan orang lain

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

2 Faktor-faktor penyebab konflik antaranya ialah

I sikap pasif
II sikap agresif
III berfikiran terbuka

19
 IV sikap tidak yakin dalam membuat keputusan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

3 Antara berikut, faktor luaran penyebab stress ialah

I keluarga
II masyarakat
III persekitaran
IV imej kendiri
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

4 Teknik-teknik relaksasi mengelakkan stres ialah

I imageri
II meditasi
III toleransi

20
 IV bersenam

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

PENYALAHGUNAAN BAHAN

1 Apakah tujuan diadakan Akta Dadah Berbahaya 1952 Pengawalan Dadah di Malaysia
Akta Racun 1952

A Memberi rawatan dan pemulihan kepada penagih dadah

B Mengesan, membeku dan merampas aset pengedar dadah
C Mengawal pengimpotan, pemilikan, pengeluaran, penjualan dan penggunaan
racun
D Menambah keberkesanan pihak yang berkuasa dalam mengambil tindakan ke atas
orang-orang yang terlibat dalam pengedaran dadah

2 Berikut ialah agensi-agensi pelaksanaan antidadah

A Kastam
B Pemadam
C Imigresen
D Agensi Dadah Kebangsaan

3 Antara berikut yang manakah kesalahan yang tidak boleh disabitkan hukuman mati
mandatori kerana kesalahan dadah ?

A Memiliki 20 biji pil kuda

B Memiliki 200 gram daun koka

21
 C Memiliki 15 gram atau lebih heroin atau morfin
D Memiliki 100 gram atau lebih candu masak atau candu mentah

4 Langkah-langkah pengawalan dan pencegahan yang telah diambil oleh kerajaan,

antaranya ialah

I kempen
II hukuman mandatori
III kawalan pintu masuk ke Malaysia
IV memasukkan penagih ke dalam penjara

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

Tajuk : SOALAN PJPK TINGKATAN 4

Tunjang :KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN
KESELAMATAN

22
 Jabatan Kebajikan Masyarakat [Kementerian
Pembangunan Wanita dan Keluarga]
Jabatan Agama Islam Negeri-negeri
Majlis Kebangsaan pertubuhan Wanita Malaysia [NCWO]

1. Kenyataan di atas merujuk kepada agensi yang terlibat dalam usaha

A meningkatkan potensi kendiri untuk masa depan

B memulihkan ekonomi golongan wanita dan gadis
C membimbing individu yang terlibat dalam kancah gejala sosial
D memberikan perlindungan menyeluruh kepada kaum wanita dan gadis

2. Akta Perlindungan Wanita dan Gadis 1973 (Akta 106) bertujuan untuk

A menangkap wanita dan gadis yang suka berfoya-foya

B merancang program khusus untuk meningkatkan ekonomi
C memberikan perlindungan dan pemulihan kepada mereka yang berumur
bawah 21 tahun
D menerima kemasukan mereka yang berumur lebih 18 tahun tahun dengan
kebenaran Mahkamah Majistret

Penjara tidaklebih daripada 5 tahun

23
 denda RM10000 atau kedua-duanya

3. Hukuman di atas dikenakan kepada

A menjalankan aktiviti tidak bermoral

B mereka yang melakukan penderaan kepada kanak-kanak
C mereka yang mengabaikan kebajikan dan keperluan kepada wanita dan
gadis
D mereka yang melakukan keganasan dan ancaman kepada wanita dan
gadis

4. Pilih pasangan yang betul mengenai Taman Seri Puteri

I Kajang Selangor
II Rembau .. Negeri Sembilan
III Sandakan. Sabah
IV Miri.. Sarawak

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV

5. Pilih aktiviti yang dijalankan di Taman Sri Puteri

24
 I Skim latihan kemahiran
II Sesi bimbingan dan kaunseling
III Slot pengajian dan pengurusan diri
IV Sesi terapi perlindungan mental dan fizikal

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV

6. Pilih pernyataan yang betul bagi kemasukan ke Taman Seri Puteri

A Umur 21 tahun ke atas kebenaran penjaga

B Umur 21 tahun ke bawah kebenaran penjaga
C Umur 21 tahun ke atas kelulusan Mahkamah Majistret
D Umur 21 tahun ke bawah kelulusan Mahkamah Majistret

PERTOLONGAN CEMAS

25
1. Rawatan awal bagi mangsa yang mengalami kecederaan fraktur (retak) dan patah
tulang ialah

A EAR
B RICE
C DRABC
D TOTAPS

2. Terdapat tiga faktor yang menyebabkan tulang patah

I hentakan kuat
II hentakan sederhana
III hentakan sisi
IV hentakan spontan

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV

Rajah di bawah merujuk kepada rawatan RICE untuk

26
 Balutan cincin Splin
Kain pembalut Kain pembalut yang bersih
diketatkan Ais (tuaman)
Kain (tuaman)

1 2

1 2
A Fraktur tertutup Fraktur terbuka
B Fraktur terbuka Fraktur tertutup
C Fraktur terkoyak Fraktur tertutup
D Fraktur bengkak Fraktur luka

3. Pergerakan aktif anggota yang cedera memberi impak negatif pada

A tisu dan otot

B tisu dan sendi
C tendon dan ligemen
D tendon dan otot

Soalan 5 hingga 7 berpandukan fakta di bawah

A Hentakan sisi
B Hentakan langsung
C Hentakan spontan
D Hentakan tidak langsung
27
 Nyatakan dengan situasi kecederaan fraktur tulang

4. Osteoporasis [ ]
5. Jatuh tertiarap [ ]
6. Perlanggaran dan pertembungan [ ]

7. Dalam rawatan RICE, tuaman ais perlu dilakukan selama

A lebih kurang 10 hingga 20 minit

B lebih kurang 15 hingga 20 minit
C tidak kurang 10 hingga 20 minit
D tidak kurang 15 hingga 20 minit

8. Bahagian yang cedera perlu ditinggikan pada sudut________ untuk elakkan

pendarahan

A 300 hingga 400

B 300 hingga 450
C 35 hingga 50
D 350 hingga 550

SKEMA JAWAPAN PJPK TINGKATAN 4

BAB 1 KECERGASAN

28
 1. B 13. C
2. D 14. B
3. D 15. D
4. C 16. C
5. D 17. D
6. B 18. A
7. D 19. B
8. D 20. C
9. D 21. A
10. A 22. D
11. D 23. D
12. D

BAB 4 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1. D 3. D
2. A 4. C

29
 5. B 11. D
6. C 12. C
7. B 13. C
8. A 14. C
9. D 15. A
10. B 16. A

BAB 5 GAYA HIDUP SIHAT

1. D 9. D
2. A 10. B
3. D 11. D
4. C 12. C
5. B 13. C
6. C 14. C
7. B 15. A
8. A 16. A

BAB 6 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

1. A 9. B
2. B 10. A
3. D 11. C
4. B 12. D
5. B 13. B
6. D 14. B
7. C 15. B
8. B

30