1

POBOLJAJTE ZDRAVLJE

Prvi korak u ozdravljenju ili proienju uinit ete tako da prestanete uzimati sve
droge, legalne i ilegalne. To ukljuuje cigarete, alkohol, i kofeinska pia kao to su
kava i aj. Ako uzimate propisane droge, posavjetujte se sa svojim lijenikom prije
nego to prestanete uzimati lijek.

Drugi korak je da prestanete jesti sva ona jela koja su bez hranjivih sastojaka.

Trei korak je da se prestanete prejedati. Prejedanje je primarni uzrok bolesti.

Tono je da postoje klice i da su klice povezane s boleu. Klice, meutim, nisu
uzrok bolesti. Uzrok bolesti je previe neistoa u tijelu, emocijama i umu. Klice su
u stvari pokuaj od strane prirode da odstrani toksine, i u tom procesu postajemo
akutno bolesni. To znai da priroda alje klice da pojedu neistoe. Rezultat tog
procesa su groznica, bolovi, patnja, bolest, a nekad ak i smrt.

Yogiki pristup je dvostruk:

1. Odstraniti neistoe.
2. Uravnoteiti tijelo.

Odstranjivanje neistoa

Najbolji nain odstranjivanja neistoa je jesti umjereno. Debljina je naslijee nae

genetske prolosti. U paleolitsko vrijeme, kad su nai preci bili lovci i skupljai
plodova, hrane je ponekad bilo u izobilju, a ponekad je nije bilo. Tko je imao
rezerve masti lake je mogao preivjeti u vrijeme nestaice. Genetski smo
naslijedili tendenciju da uvamo salo, iako imamo dovoljno hrane oko sebe.
Zadnjih 50-100 godina, na Zapadu smo imali dovoljno hrane, a naa genetska
tendencija, koja je bila pojaavana milijunima godina, je da se prejedamo i
postanemo, na taj nain, preteki. Dakle, iskuenje prejedanja nije samo psiholoka
bolest modernog doba, ve izgraen, instinktivni nagon. Potrebno je savladati
milijune godina instinktivnog uvjetovanja. To je genetske, a ne kulturoloke
prirode, i to je ono to trebamo prevladati.

Neki bolesni ljudi nemaju dovoljnu teinu. Kako im postaje bolje, oni prirodno
naginju debljanju, dok se ne vrate na optimalnu teinu. Na primjer, teki puai su
esto ispod dovoljne teine. Kada prestanu puiti, udebljaju se. Kada je ostatak
neistoa odstranjen, oni e uspostaviti optimalnu teinu. Meutim, trebaju biti
voljni proi kroz to trenutno poveanje teine.

www.yogacentar.hr
 2
Malo je dobrog uinjeno ako ovjek pokuava jesti prirodnu hranu, uzima vitamine i
minerale, pa ak i ako vjeba, a prejeda se. Da bi stekao zdravlje, ovjek se mora
prestati prejedati. Svi tretmani, kure, itd. beskorisni su vam ako previe jedete.

Tabele o optimalnoj teini, koje je dala vlada, u stvari su tabele prosjene teine, sa
pretekim, bolesnim ljudima tako da su njihove teine poveale prosjek (i te
prosjene vrijednosti nisu optimalne). Teina se ne treba poveavati sa starou.
Poveanje teine sa starou je znak kronine bolesti. Ako ste bili zdravi kada ste
imali devetnaest godina, isto toliko trebate teiti sada u godinama koje slijede. Da
biste ponovo bili zdravi, trebate se vratiti na tu teinu koju ste imali sa devetnaest
godina.

Postoje tri stvari koje moete uiniti kako biste manje jeli:

Prvo, ne izlaite se iskuenju. Jedite samo za vrijeme redovnog vremena za obroke.

Hrana vam ne bi trebala biti na raspolaganja ostatak vremena. Postite jednom
tjedno sa ogranienim koliinama vonog soka ili mlijeka, ovisno o tome to vam
se vie svia. Ostavite hranu u tanjuru, ne morate uvijek ba sve pojesti (iz
navike). Kada je ovjek gladan, obino uzima vie hrane nego to je potrebno.

Drugo, uravnoteite tijelo u skladu sa yogikim principima. Na yogikom putu

zdravlja postoje tri faktora: nervni faktor, krvni faktor i hranidbeni faktor. Ova tri
faktora upravljaju itavom fizikom strukturom i funkcioniranjem ivih bia. Kad su
ova tri faktora u ravnotei, onda je lako ne prejedati se.

Tree, osigurajte osobnu podrku. Prihvatite vrstu podrku, s ljubavlju, od strane

druge osobe.

Uravnoteivanje tijela

Tri faktora: nervni, krvni i hranjivi su, svaki od njih, kombinacija pet vjenih
elemenata u njihovim suptilnim oblicima. Pet vjenih elemenata su: zemlja, voda,
vatra, zrak i prostor. Nervni faktor se sastoji od kombinirane naglaenosti zraka i
prostora. Krvni/metaboliki faktor se sastoji iz dominirajue vatre, a hranjivi faktor
formiran je kombiniranjem istaknutosti vode i zemlje.

Nervni faktor je odgovoran za sve akcije, reakcije i odgovore ukljuujui mehaniku

neuro transmisije. Sva kretanja i aktivnosti su pripisani suptilnom nervnom faktoru.

Krvni faktor se manifestira u obliku hormona, enzima, koenzima, i drugih agensa

odgovornih za fizio-kemijske aktivnosti koje se konstantno odvijaju u tijelu. Svi
kemijski procesi koji se odigravaju u ivom tijelu manifestacije su krvnog faktora.

Hranjivi faktor ini vrstu strukturu tijela, ukljuujui stanice tijela, tetive, prostor
izmeu tkiva, i bioloke fluide. itav fiziki raspon ivog organizma preteno je
sastavljen od hranjivog faktora.

www.yogacentar.hr
 3

Kada su ova tri faktora, nervni, krvni i hranjivi, u koordinaciji i ravnotei,

uspostavljen je ivot i zdravlje. Kada postoji nedostatak ravnotee i koordinacije u
funkcioniranju ova tri osnovna bioloka faktora, to se moe dogoditi iz raznih
razloga, rezultat je bolest.

U svakoj osobi, jedan ili vie od ova tri faktora, nervni, krvni ili hranjivi, bit e
dominantan. Ovaj dominantan faktor odraava genetsku konstituciju pojedinca.

Prema yogikoj teoriji o dijeti, hranjive tvari su sastavljene od razliitih kombinacija

est okusa: slatko, kiselo, slano, gorko, ljuto i oporo (koje stee).

Gorka, ljuta i opora hrana poveava nervni faktor (VATA DOSHA).

Kisela, slana i ljuta hrana poveava krvni faktor (PITTA DOSHA).

Slatka, slana i kisela hrana poveava hranjivi faktor (KAPHA DOSHA).

Prema tome, ako se, na primjer, neija tjelesna konstitucija sastoji primarno od
nervnog faktora, da bi stvorio ravnoteu, ovjek bi trebao smanjiti uzimanje gorke,
ljute i opore hrane, a poveati uzimanje slatke, kisele i slane hrane.

Upitnik na kraju ove lekcije, pomoi e vam da odredite da li je vaa osnovna

tjelesna konstitucija sastavljena primarno od nervnog, krvnog ili hranjivog faktora,
ili od kombinacije dvaju faktora. Onda ete biti u stanju iskoristiti ove informacije
kao i prilagoditi svoju dijetu na nain koji najvie doprinosi vaem zdravlju i
blagostanju.

Prilikom rada na postizanju zdravlja, ovjek treba teiti ravnotei i jednakosti ova
tri faktora: nervnog, krvnog i hranjivog.

Prema tome, ako rezultati vaeg upitnika pokazuju da je jedan od ova tri faktora
ekstremno nizak, na primjer, nervni faktor - 5, krvni faktor 20, i hranjivi faktor -
18, onda trebate poveati uzimanje gorke, ljute i opore hrane, to poveava nervni
faktor.

Ako je jedan od ova tri faktora ekstremno visok, na primjer, nervni faktor - 10,
krvni faktor - 10, i hranjivi faktor - 20, onda bi ovjek trebao smanjiti slatku, kiselu
i slanu hranu, koja poveava hranjivi faktor.

Ako su sva tri faktora ve relativno uravnoteena. na primjer, nervni - 16, krvni -
17, i hranljivi - 15, onda e vam ova uopena dijeta, opisana ispod, pomoi da
odrite ovu ravnoteu.

www.yogacentar.hr
 4
Uopena dijeta

Postotak Okus Hrana

90% sladak itarice, grah, meso, mlijeni proizvodi, povre, voe
5% opor grah, voe, povre
3 1/2% kiseo kiselo voe
1/4 od 1% slan
1/4 od 1% ljut umbir, papar, ljuta paprika
1% gorak kurkuma, piskavica, kumin

Primjedba: Za detaljne informacije o "Hrani i Okusima" vidite stranu 16.

Sueno meso i sueni grah poveavaju nervni faktor. Prejedanje, bez obzira na
vrstu hrane, neredoviti obroci, nedovoljno hrane, i neuravnoteena dijeta takoer
poveavaju nervni faktor.

Jogurt, alkohol, hrana dovedena do vrenja, neko zeleno i lisnato povre, voe i
meso, poveavaju krvni faktor.

Neko sjemenje i meso, jogurt, mlijeko, eer i hrana koja sadri nezdrave sastojke,
imaju tendenciju poveati hranjivi faktor. Hladna hrana i pie, neumjereno
uzimanje hrane, i ponavljano jedenje hrane prije zavrenog probavljanja prethodne
hrane, takoer imaju tendenciju poveati hranjivi faktor.

Naporne ili teke vjebe, neumjerenost u seksu, pretjerano studiranje (mentalne

aktivnosti), pad ili povreda, plivanje, kasni sati (nono bdijenje i odlazak na
spavanje u kasne sate), noenje tekih tereta, neumjereno jahanje, etanje na
duge staze, i guenje prirodnih nagona (na primjer, suze, kihanje i pranjenje
crijeva), imaju tendenciju poveati nervni faktor.

Bijes, alost, strah i uplaenost, neprirodni naini zadovoljavanja u seksu, i

pretjerano izlaganje suncu, imaju tendenciju da poveaju krvni faktor.

Spavanje tijekom dana i navika dugog sjedenja imaju tendenciju da poveaju

hranjivi faktor.

Ova tri faktora takoer ovise o sezoni. Nervni faktor ima tendenciju da bude
povean za vrijeme kine sezone. Krvni faktor ima tendencija da se povea za
vrijeme jeseni, a hranjivi faktor u proljee.

Najbolje je jesti dva puna obroka svakoga dana. Izmeu obroka treba postojati
razmak od osam sati i trebaju biti sastavljeni od prikladne kombinacije est okusa.
Obroci trebaju biti u redovno, unaprijed odreeno vrijeme.

Ako vam dva obroka nisu dovoljna/optimalna, trebate osigurati tri ili etiri obroka,
ovisno o tome to vam vie odgovara. Dva obroka moraju biti puna, a trei i etvrti

www.yogacentar.hr
 5
obrok neka budu slabiji. Mora postojati najmanje etiri sata razmaka izmeu
obroka. Vrijeme za obroke treba biti utvreno i redovno.

Takoer je od pomoi uzimati multivitamine i minerale svakog dana.

Vjeba

Postoje dvije vjebe koje treba raditi da potpomognu proces ozdravljenja: etnje i
duboko disanje. Njih treba raditi odvojeno.

Za vrijeme etnje diite prirodno. Brzo etanje nije dio procesa ozdravljenja. eite
od kue sve dok se ne umorite od etanja. Onda se okrenite i nastavite sa etnjom
natrag do kue. Naravno, koliko ete ii ovisno je o tome kako se osjeate. Ako se
ne osjeate dobro, mogli biste etati deset ili petnaest metara. Kako e vam se
zdravlje poboljavati, poveavati e se daljina koju ete moi prijei dok se ne
umorite. etanje dok se ne umorite od etanja, razlikuje se od etanja dok se ne
umorite. Mogli biste biti umorni prije nego to ste poeli etati. Trebate etati dok
se ne umorite od etanja.

Kasnije, kako vam bude bolje, moete etnju zamijeniti sa nekom drugom vrstom
vjebanja. Meutim, za vrijeme ovog esto tjednog perioda koristite samo etanje.
Ne trite i ne radite druge vrste vjebi. eite bar tri ili etiri dana tjedno.

Radite duboko disanje kao to slijedi: dok sjedite ili leite sa ravnom kimom,
polako ispunite plua svjeim zrakom, a zatim, bez zadravanja daha, polako
izdahnite. Nemojte previe napuniti plua zrakom, niti ih previe isprazniti. Samo
diite dugo duboko i potpuno. Nastavite to tri minute, bar tri puta na dan. Moete
to raditi onoliko esto koliko elite, pod uvjetom da imate pauzu od deset minuta
izmeu dvije tro minutne vjebe disanja.

Disanje je najvei iscjelitelj na svijetu. Ono, i eliminira neistoe, i ispunjava tijelo

ivotom. Budite paljivi da ne prijeete vjebe disanja preko tri minute, to bi
moglo izazvati preteko proienje u poetku, pa bi vas to moglo obeshrabriti da
nastavite u budunosti.

Proces Ozdravljenja

Ovaj kvadrat je namijenjen prvenstveno za kronine tekoe. Meutim, veliki dio

toga odnosi se isto tako i na akutnu bolest. Kronine bolesti dugo traju i esto se
vraaju. Akutna bolest se brzo razvije do vrhunca, a zatim se povue.

Kada je kronina bolest, kroz proienje i uravnoteen pristup dovedena do

oienja ili nestanka, esto je praena akutnim oblikom bolesti. Jednostavno
nastavite sa istom procedurom koja je izazvala akutni oblik, ili akutni stadij. To e
vas dovesti do stanja blagostanja. Ako imate tekoa pri prolaska kroz ovu krizu

www.yogacentar.hr
 6
ozdravljenja, onda prouite lekciju o Rjeavanju kriza*.

Kronina bolest je neto s im osoba ima najvei dio vremena tekoa, na primjer:
kaalj, osjeaj premorenosti, konstipacija/zatvor, umor, prevelika teina. Kronina
bolest ne boli tako jako, ali je tu cijelo vrijeme. Artritis je izuzetak, jer je kronina
bolest i boli. Kronine bolesti vode do degenerativnih bolesti. Na primjer, loa
probava dovodi do ireva.

Degenerativne bolesti su prele toku kroninih. Degenerativne bolesti vode u smrt.

Na primjer: rak, problemi sa srcem, ovapnjenje/suenje krvnih ila, ili veoma visok
krvni tlak su degenerativne bolesti i one vode u smrt. Degenerativne bolesti,
ponekad, takoer bole na vrhu kroninih simptoma. Na primjer, rak boli, osim
zadnjih nekoliko dana pred smrt.

Akutna bolest boli. To je prvi znak. Intenzivna je. Ona privlai najvei dio panje
ovjeka, i ne traje dugo, moda nekoliko sati, nekoliko dana ili nekoliko tjedana. Tri
tjedna je maksimum. Onda ste ponovo zdravi. Takoer, poslije akutne bolesti
osjeate se bolje.

Proces ozdravljenja ide od degenerativnih, preko kroninih i akutnih bolesti do

zdravlja. Brzina ozdravljenja ovisi o vaem opem zdravstvenom stanju. Ako je
ovjek na ulasku u degenerativni stadij, potrebno je da proe odreeno vrijeme
prije nego to stupi u akutni stadij. Ako je ovjek prilino zdrav, kroninoj bolesti
e trebati jedan do tri dana da postane akutna. Primarni znak (simptom) akutne
bolesti je poetak bolova. Drugi znaci su slabost, dijareja/proljev, vrtoglavica,
groznica, gubitak apetita, i ubrzan puls.

Prelazak bolesti u akutni oblik iz kroninog oblika obmanjuje pojedinca i teko ga je

trpjeti. Ljudi imaju tendenciju ili da jedu previe ili da uzimaju neku vrstu alkohola
ili droge da bi odstranili akutne simptome. Ove akcije odstranjuju simptome, ali ne i
bolest.

Akumulirane povrede i otrovi uzrok su starenja, jer nikada nismo voljni proi kroz
akutni stadij koji je potreban da bismo ozdravili. Na primjer, pretpostavite da se
osoba oklizne na kamen i padne dok gleda imanje zajedno sa trgovcem
nekretninama. Pretpostavite da on ustane i nastavi hodati bez obzira na sve. Ova
povreda bit e onda uskladitena u tijelu. U najveem broju sluajeva ova povreda
ostat e uskladitena sve dok joj rad na razvoju ili meditacija ne dopuste da izae
van radi proienja.

Molitva

Molitva za koju sam otkrio da je najefikasnija, je molitva za svoj vlastiti oporavak

od bolesti. Ne ustruavajte se traiti od, "to god da je za vas Krajnost u

Sve lekcije oznaene zvjezdicom moete pronai u knjizi BITI YOGI u izdanju Yoga Centra.
*

www.yogacentar.hr
 7
univerzumu", da vas izlijei. Privatna molitva je najbolja za to. Nemojte nikome
govoriti o tome to radite.

Ako se ustruavate moliti za svoj vlastiti oporavak, to moe biti znak da osjeate da
ne zasluujete ozdravljenje, i u tom sluaju trebate raditi na iskupljenju kroz
Sluenje*.

Odmor

Prekomjeran rad ili produena napetost esto su uzrok nadraivanja otrova koji
uzrokuju bolest. Oni e isto tako sprijeiti oporavak iako su toksini odstranjeni.

Prema tome, ako ste prekomjerno radili, potreban vam je Odmor* prema yogikim
principima odmaranja.

Ako ste previe napeti, potrebno je da se opustite kroz praksu Relaksacije*.

(U Yoga Centru moete nabaviti CD s voenom relaksacijom.)

Zadatak

Korak 1

1. Prestanite uzimati sve droge, legalne i ilegalne. To ukljuuje kofeinski aj i kavu,

alkohol, cigarete, marihuanu, sredstva za smirenje, tablete za mravljenje, sve
stimulirajue droge, i droge prepisane od strane doktora. Ako uzimate prepisane
droge, pitajte svog doktora za dozvolu prije nego to ih prestanete uzimati.

2. Prestanite jesti svu hranu koja ne sadri hranjive sastojke. To ukljuuje ips od
krumpira, kokice i sline proizvode, hot dog, najvei dio masne hrane, sladoled,
bombone, gazirana pia, slani kikiriki, smrznute eerne pahuljice i sline
proizvode, veinu kolaa, keksa, i veinu hrane koja je pripremljena na kompliciran
nain.

Ako to ve niste uinili, ili vam je teko, radite na Ograniavanju otrova* prije nego
to nastavite.

Korak 2

Prestanite se prejedati, tako to ete:

1. Jesti samo za vrijeme redovnih obroka.

2. Postiti jednom tjedno na ogranienoj koliini vonog soka ili mlijeka,

ovisno o tome to vie volite.

www.yogacentar.hr
 8
3. Ostaviti neto hrane u tanjuru.

Ako vam je ovo teko uiniti, proradite lekciju Rasporeivanje* prije nego to
nastavite.

Korak 3.

Ako ste previe umorni, ili ste prekomjerno radili, primijenite naela lekcije o
Odmoru* prije nego to nastavite.

Korak 4

Ako ste previe napeti, primijenite Relaksaciju* prije nego to nastavite.

Korak 5

Uravnoteivanje tijela

1. Rijeite Upitnik za odreivanje osnovne tjelesne konstitucije, kojeg ete nai na

iduim stranicama. Izbrojite koliko od svakog broja imate i upiite u zbroj na kraju
Upitnika.

2. Ako je jedan faktor ekstremno visok ili nizak, zaokruite dio koji se odnosi na
vas u odjeljku Dijeta odreena okusima.

3. U odjeljku Hrana koju treba poveati i smanjiti, upiite koje okuse trebate
smanjiti, a koje poveati. Iz svake kategorije u odjeljku Hrana i okusi izaberite onu
hranu koja vam odgovara, i upiite je tamo gdje je predvieno u odjeljku Hrana
koju treba poveati i smanjiti.

4. Koristei odjeljke Opi kalupi obroka i Biljeke o hrani i okusima isplanirajte

jelovnik za jedan tjedan. U svakom obroku, uravnoteite okuse prema postotku koji
je dan u vaoj dijeti.

Korak 6

Radite sve navedeno tijekom pet tjedana:

1. Slijedite raspored za dijetu koji ste sami odredili.

2. Uzimajte antistres multivitamine i minerale svakoga dana.
3. Diite duboko tri minute, bar tri puta na dan. Diite dugo, polako, potpuno.
4. eite dok se ne umorite od etanja, a zatim se vratite natrag kui. eite bar tri
ili etiri dana svakog tjedna.
5. Molite. Traite od to god da je Najvie u univerzumu za vas da vas izlijei.

www.yogacentar.hr
 9
Upitnik za odreivanje osnovne tjelesne konstitucije

Slijedei upitnik e vam pomoi da odredite vau konstituciju. Vaa konstitucija

moe biti sastavljena preteno od nervnog faktora, krvnog faktora, hranjivog
faktora, ili od kombinacije ova tri faktora. Stupanj prevladavanja ova tri faktora
moe se mijenjati u skladu sa vaim trenutnim fizikim stanjem.

U svakoj od slijedeih kategorija, zaokruite broj, ili brojeve, odgovora, koji, prema
vaoj procjeni, opisuju vae osobne karakteristike. Ako se ni jedan od odgovora ne
odnosi na vas, ili ako imate bilo koje pitanje u vezi toga da li se ti odgovori odnose
na vas ili ne, preskoite tu kategoriju i nemojte davati nikakav odgovor. Neke od
kategorija, karakteristika i tendencija koje su dane nisu primjetne sve dok ne
postoji znaajna neravnotea u toj oblasti.

Stas (muskulatura) 1 mrav ili tanak

2 srednje grae i veliine
3 vrst, velike kosti

1 nerazvijen, nepravilno graen

2 srednje graen
3 pravilno graen, dobro razvijen

Grudi 1 ravne i zaostale

2 proporcionalno okrugle
3 velike i pune

Vene i tetive 1 istaknute (tanka koa)

2 umjereno istaknute
3 najmanje istaknute (debela koa)

Madei (male pigmentne toke ili 1 relativno mali broj

izrasline na koi) 2 dosta
3 samo nekoliko

Zavreci kostiju 1 istaknuti

2 umjereno istaknuti
3 vrlo mala istaknutost

Miini potencijal 1 mali

2 srednji
3 vrlo dobar

Ten 1 taman ili smekast

2 ni taman ni plav, izmeu
3 blijed ili plav

www.yogacentar.hr
 10
Koa 1 suha, moda gruba, lako puca
2 ni suha, ni masna, ima tendenciju ka
boranju
3 glatka, vlana, ima tendenciju da bude
masna

Kosa 1 suha, vrsta, bez sjaja, s tendencijom

ka ratrkanosti
2 tanka, svilenkasta, smekasta, meka,
delikatna
3 tamna ili crna, sa tendencijom da se
kovra, glatka, masna, gusta

Trepavice 1 rijetke, bez sjaja i tanke

2 smekaste
3 guste i crne

One jabuice 1 nisu istaknute

2 umjereno istaknute
3 istaknute

Konjuktiva (spojnica, miina membrana 1 suha, boje crvene dimljene cigle

koja povezuje unutranju povrinu onih 2 vlana, blijedo crvena, uta ili zelena
kapaka) 3 vlana bijela ili plava

Nokti 1 oteeni, hrapavi

2 blijedo crveni, meki
3 svijetli

Temperatura 1 s tendencijom ispod normalne

2 s tendencijom da bude visoka
3 tijelo je esto hladno/vlano

Jezik 1 suh, grub, s tendencijom ka hrapavosti

2 blijedo crven ili taman s goruom
senzacijom; vru na dodir
3 obloen, bijel, vlaan, muljav/sluzav

Okus u ustima 1 sladak

2 gorak ili neprijatan/neugodan
3 sladak i kiseo

Apetit 1 slab, promjenjiv

2 vrlo dobar, prodrljiv
3 umjeren, redovan, dobar

e 1 promjenjiva

www.yogacentar.hr
 11
2 prekomjerna
3 umjerena

Mokraa 1 smanjena koliina

2 maksimalna koliina
3 umjerena koliina

1 pepeljaste ili boje cigle

2 uta ili crvena
3 pjenuava

Stolica 1 tvrda, suha, gruba, sive ili pepeljaste

boje
2 uta ili zelena, tena ili meka
3 meka, bijela, nekad pomijeana sa
sluzi

Defekacija (pranjenje crijeva) 1 tvrda stolica

2 normalno
3 sporo

Znojenje 1 oskudno
2 izrazito, moe imati neugodan miris
3 umjereno

San 1 poremeen, nezdrav

2 malo sna ili umjeren san
3 zdrav i produen, ili pretjeran

Vitalni kapacitet 1 minimalan

2 umjeren
3 maksimalan

Memorija 1 kratka
2 srednja
3 jaka

1 dobro shvaanje
2 umjereno shvaanje
3 sporo shvaanje

Mo volje 1 slaba
2 srednja
3 jaka

Trpeljivost/tolerancija 1 slaba
2 umjerena

www.yogacentar.hr
 12
3 maksimalna

Povjerenje 1 slabo
2 umjereno
3 maksimalno

Samopouzdanje 1 slabo
2 umjereno
3 maksimalno

Mo razluivanja/diskriminacije 1 slaba
2 umjerena
3 maksimalna

Reakcija 1 brza, i mentalna i fizika

2 brza reakcija
3 spora reakcija i spore aktivnosti

Linost 1 stidljiva ili slaba linost, ali

saaljiva/suosjeajna
2 privlana, ali nije saaljiva
3 ustrajna i privlana

Snaga 1 ograniena snaga

2 umjerena snaga
3 jaka

U sljedeoj kategoriji, puls treba izmjeriti na vanjskoj strani runog zgloba, ispod
korijena palca, na desnoj ruci za mukarce, a na lijevoj za ene. Puls treba izmjeriti
sa kaiprstom, srednjim prstom i domalim prstom. Ne treba ga mjeriti nakon jela,
kupanja, seksa, vjebanja, ili kada je ovjek mentalno uznemiren, gladan, edan,
pospan, ili je upravo uao sa sunca. Da biste izmjerili puls, lezite ravno ili nagnuti, i
provjerite ga tri puta. Preskoite ovaj korak ako niste sigurni.

Puls 1 kree se cik-cak kao zmija

2 kree se u skokovima kao kretanje
abe ili vrane
3 spor, kao kretanje labuda

Zaokruite brojeve za bilo koju od sljedeih tendencija (koje, kada imate problem,
imaju tendenciju da budu te prirode) i karakteristika koje se mogu odnositi na vas,
prema vaem miljenju:

1 problemi s napuhavanjem/vjetrovima 1 ispod dovoljne teine

www.yogacentar.hr
 13
2 krvarenje 2 tendencija ka elavosti ili
3 respiratorni problemi prijevremenom sijeenju kose
3 prevelika teina

1 bolovi u zglobovima 1 glavobolje

2 vrua sijevanja 2 irevi
3 gojaznost 3 astma

1 & 2 mentalna depresija 1 slabosti usta i zuba

( broji i 1 i 2) 2 brze infekcije
3 kaalj 3 esto kihanje

1 nesanica 1 proljev/dijareja
2 hepatitis 2 znojenje
3 problemi s arterijama 3 nenormalan rast

1 neurastenija* 1 mentalna nestabilnost

2 bubuljice 2 groznica
3 mane glasa 3 impotencija

*stanje oznaeno umorom, gubitkom energije i pamenja i osjeajem neadekvatnosti

1 ne moe izdrati hladnou

2 glava i koa teko podnose toplinu
3 manje je pod utjecajem topline i hladnoe

1 bistar i lukav (ni u loem ni u dobrom 1 anksiozan

smislu)
2 hrabar 2 moan
3 radostan 3 zadovoljan

1 radoznao 1 priljiv
2 agresivan 2 neumoran
3 saaljiv/suosjeajan 3 ozbiljan

1 razdraljiv i u isto vrijeme veseo 1 plaljiv

2 bezbrian 2 emocionalan
3 miran, tih 3 religiozan

1 sklon strahu 1 kolebljiv

2 hrabar 2 inteligentan
3 zahvalan 3 pouzdan
1 nepouzdan 1 nezahvalan
2 lako se naljuti 2 aktivan
3 oprata 3 prijateljski raspoloen

www.yogacentar.hr
 14
Ukupan broj jedinica Nervni faktor
Ukupan broj dvojki Krvni faktor
Ukupan broj trojki Hranjivi faktor

Ako je jedan zbroj znatno vei ili manji od druga dva , zaokruite dio koji se odnosi
na vas u tekstu s postocima koji slijedi.

Ako su sva tri faktora unutar dva do tri broja razlike, slijedite opu dijetu opisanu u
nastavku.

Upiite koje okuse trebate poveati ili smanjiti u odjeljku Hrana koju treba poveati
ili smanjiti. Ako slijedite Opu dijetu, upiite okuse koje ete jesti u veem
postotku, pod hrana i okusi koje treba poveati, a okuse koje ete jesti u manjem
postotku, pod hrana i okusi koje treba smanjiti. Izaberite hranu koja vam se svia,
iz svake kategorije Hrana i okusi i upiite ih na odgovarajue mjesto pod Hrana i
okusi koju treba poveati ili smanjiti.

Pogledajte odjeljke Opi kalupi obroka i Biljeke o hrani i okusima u nastavku

teksta, pa isplanirajte svoj jelovnik za jedan tjedan. U svakom obroku uravnoteite
okuse prema postotku koji je dan u vaoj dijeti.

Redovno vrijeme za obroke:

Dijeta odreena okusima:

Opa dijeta se sastoji od:

90% slatkog 1/4 od 1% slanog
5% oporog 1/4 od 1% ljutog
3 1/2% kiselog 1% gorkog

Ako je jedan od ova tri faktora primjetno vii ili nii od druga dva, prilagodite
postotke kao to slijedi:

Nervi faktor visok:

Smanjiti Poveati
1/4 od 1% gorkog 93% slatkog
1/4 od 1% ljutog 5% kiselog
1% oporog 1/2 od 1% slanog

www.yogacentar.hr
 15

Nervni faktor nizak:

Smanjiti Poveati
81% slatkog 2 1/2% gorkog
3/4 od 1% kiselog 1/2 od 1% ljutog
1/4 od 1% slanog 15% oporog

oporo = trpko, steue (npr. trnina/divlja ljiva)

Krvni faktor visok:

Smanjiti Poveati
1/2 od 1% kiselog 90% slatkog
1/4 od 1% slanog 7% oporog
1/4 od 1% ljutog 2% gorkog

Krvni faktor nizak:

Smanjiti Poveati
90% slatkog 5% kiselog
1/4 od 1% slanog 4% oporog
1/2 od 1% ljutog 1/4 od 1% gorkog

Hranjivi faktor visok:

Smanjiti Poveati
81% slatkog 2 1/2% gorkog
1/4 od 1% slanog 1/2 od 1% ljutog
3/4 od 1% kiselog 15% oporog

Hranjivi faktor nizak:

Smanjiti Poveati
1/4 od 1% gorkog 93% slatkog
1/4 od 1% ljutog 1/2 do 1 % slanog
1% oporog 5% kiselog

Hrana koju treba poveati ili smanjiti

Poveati: Smanjiti:
Okus: Okus:
Hrana: Hrana:

www.yogacentar.hr
 16

Okus: Okus:
Hrana: Hrana:

Okus: Okus:
Hrana: Hrana:

HRANA I OKUSI

sladak sladak i opor sladak i kiseo sladak i gorak sladak i ljut

lea slanutak jogurt paroge repa

grah patlian
zob graak (sueni) marelice zelena salata cimet
ria soja mango menta
penica breskve
jeam kruke
jaja kukuruz ananas
maslac proso ljive
sir
slatko vrhnje kozje mlijeko
topljeno maslo
kravlje mlijeko jelen

govedina banane
piletina datulja
patka smokva
riba ljiva urma
koza maline
fazan
svinjetina sezamovo ulje
teletina
med

www.yogacentar.hr
 17
strelasti korijen
(arrowroot) voda
artioke
izdanci bambusa
cikla
kupus
mrkva
karfiol/cvjetaa
krastavac
komora
izdanci paprati
okra/bamija
gljive
crveni luk (kuhan)
krumpir
tikve
rotkvice (kuhane)
pinat
bundeva
slatki krumpir
(wild) yam

badem
dinja
kasu
trenja, vinja
kokosov orah
groe
mango
dunja
papaja
kikiriki
maslac od kikirikija
morski ljenjak
groice
eerna trska
lubenica

lovorov list

maslinovo ulje
ulje od kikirikija

gorak gorak i ljut Ljut kiseo kiseo i opor sladak

gorak i
krastavac perin korijander rajica primorski kiseo
piskavica enjak ipak - nar

www.yogacentar.hr
 18
kurkuma kardamon goruica limun jabuka
kumin sirovi luk limeta
macis radish (vrsta
(orakov rotkve) ocat
cvijet) (sirovi)
ljutika
potoarka

papar
ili
klini
korijander
umbir

www.yogacentar.hr
 19
Biljeke o hrani i okusima

Kada se hrana pojavljuje dva puta u istoj kategoriji, prvi put je navedena kao
biljka, a drugi put kao zain.

Kada se biljka pojavljuje dva puta u razliitim kategorijama, to znai da neke vrste
tog posebnog voa imaju jedan okus ili kombinaciju okusa, a neke drugi.

Mahunarke (grah itd.) se mogu pripremiti sa maslacem, ghi-jem, ili uljem, zainima
koji slue kao sredstva protiv nadimanja (svi navedeni zaini spadaju u ovu
kategoriju osim ilija, piskavice i kukrkume), i sokom od junog voa. Grahorice
(npr. soja i mung-grah) su takoer dobre kad proklijaju.

Ghi je maslac koji je bio zagrijavan tako da je mlijeko ovrsnulo, a ulje se odvojilo.
vrsti dio oberemo i ulje koje ostaje je ghi.

Mlijeko treba uvijek uzimati samo (za sebe), prije obroka, jer ono ima mnogo
kontradiktornih efekata kada se uzima zajedno sa sokom od junog voa, soli i
ribom, itd. (vidi u nastavku odjeljak Kontradiktorna hrana).

Meso treba jesti kuhano ili pripremljeno u juhi ili kariju (curry). Preno, peeno na
aru ili sueno meso nije dobro za zdravlje.

Kontradiktorna hrana

1. Mlijeko i kisela hrana.

2. Mlijeko i riba ili meso.
3. Mlijeko i soja ili crna lea
4. Mlijeko i rotkve, enjak ili bosiljak
5. Meso i med, melasa, sezam, rotkve ili crna lea.
6. Divlji med koji je moda sakupljen sa otrovnih biljaka i topla hrana ili pie.
7. Topla i hladna pia.
8. Pregorjela branasta (krobna) hrana.

Opi kalupi obroka

Opi kalup za vegetarijanski obrok

4 dijela branasta (krobna) hrana, pripremljena na higijenski nain

1 dio mahunarke: lea, slatki graak, ili neko drugo mahunasto povre
pripremljeno u obliku juhe
1 dio mlijeni proizvodi: mlijeko, sir, maslac, jogurt
1 dio zeleno povre i sezonsko voe
1 dio pia: voda, biljni aj ili sok

Opi kalup za ne-vegetarijanski obrok

www.yogacentar.hr
 20

3 dijela branasta krobna hrana (tj. itarice, veina mahunarki, krumpir

itd.) pripremljena na higijenski nain
1 dio meso, jaja, ili mlijeni proizvodi, ukljuujui maslac, ghi, sir ili
jogurt
1 dio zeleno povre i/ili sezonsko voe
1 dio pia: voda, biljni aj ili sok

Autor originala:
Yogewar Muni

www.yogacentar.hr