LUNES

1 Vaso de leche desnatada o

semidesnatada con 2 rebanadas de pan
DESAYUNO integral con 1 cucharada de aceite de oliva
y tomate.

1 taza de macedonia de frutas frescas con

MEDIA MAANA 10 almendras.

1 plato de pasta (70 gramos en seco) con

brcoli, 100 gramos de pechuga de pollo y
ALMUERZO 3 cucharadas de granos de maz
condimentado con 3 cucharadas de queso
crema bajo en grasas. Meln

1 vaso de yogur desnatado con 30 gramos

MEDIA TARDE de avena y cerezas frescas.

Ensalada de lechuga, 100 gramos de atn,

tomate cereza, pimiento amarillo, 1 huevo
CENA duro y zanahoria condimentado con zumo
de limn, sal y una cucharada de aceite de
oliva. Melocotn
 MARTES MIERCOLES

1 tortilla elaborada con tres claras de

1 tazn de yogur desnatado con 50
huevo, agrega 75 grs. de pimientos rojos
gramos de avena, 5 nueces y 1 pltano
picados y algunas hojas de espinacas
en rebanadas.
verdes.

Infusin y 1 rebanada de pan integral con

1 vaso de yogur con 1 kiwi en trozos y 10
1 cucharada de queso crema bajo en
almendras.
grasas.

Salteado de arroz y ternera magra

elaborado con 1 taza de arroz ya cocido, Pechuga de pollo, ensalada mixta,
100 gramos de ternera, calabacn, pimientos, judas verdes. Puedes aderezar
zanahoria, cebolla y una cucharada de con cucharada de aceite de oliva.
aceite de oliva. Sanda

1 vaso de leche desnatada con 1 T o caf con 2 rebanadas de pan integral

rebanada de pan integral con 1 con 3 cucharadas de mermelada reducida
cucharada mermelada bajas caloras. en caloras.

Brochetas de cerdo y vegetales

elaboradas con 100 gramos de solomillo 100 grs. de pechuga de pollo a la plancha
o lomo de cerdo, berenjenas, tomate, con brcoli al vapor
pimiento rojo y cebolla . Nectarina
 JUEVES VIERNES

Te o caf con 1 bocadillo elaborado con 2

1 vaso de leche desnatada con 2
rebanadas de pan integral con 1 feta de
rebanadas de pan integral con 1
queso fresco y 50 gramos de pechuga de
cucharada de aceite de oliva y tomate.
pavo.

Batido elaborado con 1 taza de leche 1 vaso de yogur desnatado con cerezas
desnatada y 1 pltano. frescas y 6 nueces.

Ensalada de patata y ternera magra

elaborada con 1 patata grande, 100
gramos de ternera ya cocida, 3 cucharadas
de granos de maz, zanahoria, tomate y
cebolla de verdeo condimentada con 1
cucharada de aceite de oliva y zumo de
limn. Albaricoque
150 gramos de pechuga de pollo al horno
con cebolla y pimientos acompaada de 1
taza de quinoa cocida con pimiento verde,
cebolla y tomate picado, condimentada con
1 cucharada de aceite de oliva. Meln

1 vaso de zumo de naranja natural con 2

1 vaso de leche desnatada con 1 rebanada
rebanadas de pan integral con 2
de pan integral con 2 cucharadas de
cucharadas de queso crema bajo en grasas
mermelada reducida en caloras.
y 1 cucharada de semillas de lino.

100 gramos de merluza al papillote

acompaada de ensalada de remolacha y
Revuelto de calabacines y 1 huevo con
1 huevo duro condimentada con 2
zanahoria y cebolla. Albaricoques
cucharadas de queso crema bajo en
grasas. Pera
SABADO